football coaching guide(2)

Guias de Treinamento Bem vindo a Special Olympics Futebol

Bem vindo a Special Olympics Futebol

Reconhecimentos

A Special Olympics deseja agradecer os profissionais, voluntrios, treinadores e atletas que ajudaram na produo do Guia de Treinamento de Futebol Eles ajudaram a cumprir a misso da Special Olympics: fornecer treinamento esportivo ao longo do ano e competio atltica numa variedade de esportes do tipo Olmpicos para pessoas de oito anos de idade e mais velhas com incapacidades intelectuais, dando-lhes oportunidades contnuas de desenvolver a aptido fsica, demonstrarem coragem, experimentarem a alegria e participarem da diviso de presentes, habilidades e relacionamentos com suas famlias, outros atletas da Special Olympics e a comunidade. Na Special Olympics suas idias e os comentrios de revises futuras deste guia so bem vindos. Nos desculpamos se, por qualquer razo, um reconhecimento foi omitido inadvertidamente. Contribuio dos Autores Venisha Bowler, Special Olympics, Inc. Floyd Croxton, Special Olympics, Inc., Atleta Wanda S. Durden, Special Olympics, Inc Mark Hanken, Special Olympics Oregon Dave Lenox, Special Olympics, Inc. Eddie Meechan, Special Olympics Austrlia Paul Rosin, Special Olympics Colorado Jon-Paul St. Germain, Special Olympics, Inc. Agradecimentos Especiais Para os Seguintes por Toda a Sua Ajuda e Suporte Special Olympics Virgnia Estreando Atletas da Special Olympics Virgnia David Sutton Darryl Mc Cain Kara Conaty Samantha Errico Vincent Woodhouse Charles Silfies Melissa Rowe Emily Wilt Devin Cameron Richie Gregory Katie Blind Corey Sullivan (Parceiro da Unified Sports) Treinadores da Special Olympics Virgnia Courtney Buffington Jim Boyd Phillip Redman Nicole DeCandia Special Olympics sia Pacfico Special Olympics Europa/Eursia Special Olympics Amrica do Norte

1


As vantagens do futebol

Futebol geralmente considerado o esporte em equipe mais popular do mundo. Jogado em quase todos os pases, o sucesso do esporte devido ao fato de poder ser jogado por rapazes, garotas, homens e mulheres de quase todos os tipos e habilidades fsicas. Futebol requer pouco equipamento especfico e organizado segundo regras simples e intuitivas. Futebol um esporte particularmente apropriado para indivduos com deficincia intelectual. Futebol:

Envolve todos os participantes o tempo todo; fcil de ensinar e a recompensa em jogar imediata; Permite relativamente rpida melhora inicial nas habilidades e compreenso bsica do

jogo;

uma tima atividade de condicionamento.

Sobretudo, futebol diverso. O que maravilhoso no futebol que voc no precisa ser um especialista para comear a treinar. Voc s precisa de entusiasmo e comprometimento para aprender os fundamentos. Com algum direcionamento, qualquer pessoa com tempo disponvel e interesse pode se tornar um tcnico de futebol de sucesso da Special Olympics e ajudar atletas com deficincia intelectual a se unirem famlia mundial de futebol.

2


Planejando uma temporada de treinamento e competio

Metas e objetivos Definindo metas Avaliando a lista de verificao de metas Planejando uma temporada de treinamento e competio de futebol Amostra de plano de treinamento Confirmao de programao de treino Componentes essenciais do planejamento de uma sesso de treinamento de futebol Consideraes de treino Preparao para treinos Amostra de grade de treinamento Princpios de sesses de treinamento eficientes Amostra de formulrio de plano de treino Dicas para conduo de sesses de treinamento de sucesso Dicas para conduzir sesses de treinamento com segurana Competies de treinos de futebol Selecionando os membros da equipe Agrupamento por habilidade e idade Criando envolvimento significativo em Unified Sports Carto de avaliao de habilidades de futebol do atleta Registro de desempenho dirio Vestimentas de futebol Equipamentos do futebol

3


Ensinando habilidades esportivas

O Aquecimento Amostra de rotina de aquecimento O relaxamento Alongamento Parte superior do corpo Lombar e glteos Parte inferior do corpo Alongamento dicas de referncia rpida Usando exerccios pliomtricos no treinamento de futebol Treinos de ritmo Chutes para trs Treinamento aerbico para jogadores de futebol Corridas em ritmo constante Treinamento anaerbico para jogadores de futebol Corridas Fartlek Corridas de ida e volta Treinamento de fora para jogadores de futebol Amostra de rotina de treinamento de resistncia Controle recebimento Progresso de habilidade Ensinando controle em recebimento Ensinando amortecimento Grfico de faltas e posies Controle da bola Treinos de controle - recebimento Dicas imediatas de tcnicos para controle recebimento Viso Geral Dribles Progresso de habilidade Ensinando dribles Grfico de faltas e posies Treinos de dribles Dicas imediatas de tcnicos para dribles Passes Progresso de habilidade Ensinando passes Dicas bsicas sobre a organizao de treinos de passes Grfico de faltas e posies Treinos de passes Dicas imediatas de tcnicos para passes Arremessos Progresso de habilidade Ensinando lances Grfico de faltas e posies Treinos de arremessos Dicas de treinador para arremessos Viso geral Bloqueios Progresso de habilidade Ensinando a bloquear Bloqueio frontal Bloqueio lateral Bloqueio no cho Bloqueio com deslizamento Grfico de faltas e posies Treinos de bloqueios

4


Dicas imediatas de tcnicos para bloqueios Cabeceio Progresso de habilidade Ensinando a cabecear Grfico de faltas e posies Treinos de cabeceio Contato preciso com a bola Atacando a bola Dicas imediatas de tcnicos para cabeceio Defesa do gol Progresso de habilidade Selecionando um goleiro Ensinando defesa do gol Ensinando a lidar com bolas vindas diretamente na direo do goleiro Ensinando como mergulhar para buscar uma bola Ensinando como distribuir a bola Grfico de faltas e posies Treinos para goleiros Dicas imediatas de tcnicos para defender o gol Entendendo o jogo Conceitos e estratgias do futebol Princpios simples do jogo Ensinando recomeos bsicos Jogo em equipe Ensinando formaes de equipes e selecionando posies para cada jogador Dicas imediatas de tcnicos para jogo em equipe O arremesso no futebol Modificaes e adaptaes Preparao mental e treinamento Guia de treinamento em casa Treinamento semanal em casa

5


Regras, protocolo e etiqueta do futebol

Special Olympics Regras de futebol

Ensinando regras de futebol Regras Unified Sports Procedimentos de protesto Esprito esportivo Glossrio de futebol

6


Metas

Metas realistas, mas desafiadoras, para cada atleta so importantes para a sua motivao tanto em treinamento quanto em competio. As metas estabelecem e conduzem a ao dos planos de treinamento e de competio. A confiana esportiva do atleta ajuda a tornar sua participao divertida e crtica para sua motivao. Confira a seo Princpios de treinamento para informaes adicionais e exerccios na definio de metas. Definio de metas Definir metas um esforo em conjunto entre o atleta e o tcnico. A seguir esto as linhas principais da definio de metas.

1. Estruturadas em curto, mdio e longo prazo 2. Transformam sementes em sucesso 3. Devem ser aceitas pelo atleta 4. Variam em dificuldade facilmente alcanveis a desafiadoras 5. Devem ser mensurveis

Meta de longo prazo O atleta vai adquirir habilidades bsicas de futebol, comportamento social apropriado e conhecimento funcional das regras necessrias participar de competies de futebol com sucesso. Vantagens

Aumenta o nvel de preparo fsico do atleta Ensina auto-disciplina Ensina ao atleta habilidades esportivas que so essenciais em inmeras outras

atividades Fornece ao atleta meios de auto-expresso e interao social

Avaliando a lista de verificao de metas

1. Escreva um estatuto de metas. 2. A meta vai suficientemente de encontro s necessidades do atleta? 3. A meta foi determinada positivamente? Se no, reescreva. 4. A meta est sob o controle do atleta e focada nos seus objetivos e de mais ningum? 5. A meta uma meta e no um resultado? 6. A meta importante o suficiente para o atleta que ele / ela vai querer trabalhar para

alcan-la? Tem o tempo e a energia para faz-lo? 7. Como esta meta far a vida do atleta diferente? 8. Que barreiras o atleta pode encontrar trabalhando para alcanar esta meta? 9. O que o atleta precisa aprender a fazer? 10. Que riscos o atleta precisa correr?

7


Planejando uma temporada de treinamento e competio de futebol

H muitas habilidades a ensinar para os atletas durante uma temporada. Um plano de temporada de treinamento longo ajudar a ensinar as habilidades apresentadas de modo sistemtico e eficaz. As sesses no plano abaixo so organizadas num formato duas vezes por semana. Programe cada treino para praticar individualmente com seus goleiros por 10 a 15 minutos. Se voc no tem um tcnico assistente, voc pode fazer isso antes ou depois da sesso de treinamento.

Amostra de plano de treinamento

Pr-temporada

Semana 1 Treinos

Aquecimento

Avaliao de habilidades

Preparo fsico

Controle recebimento

Semana 2 Treinos

Aquecimento

Preparo fsico

Dribles

Reviso de regras

Temporada de competio

Semana 3 Treinos

Aquecimento

Reviso de controle e dribles

Passes

Regras / recomeos

8


Semana 4 Treinos

Aquecimento

Reviso de passes

Arremessos

Jogo em equipe / posies

Semana 5 Treinos

Aquecimento

Jogo em equipe / estratgia

Passes

Reviso de Arremessos

Conversa sobre o torneio

Semana 6 Treinos

Aquecimento

Jogo em equipe / alas

Reviso de passes

Defesa do gol

Avaliao de treino para torneio

Semana 7 Treinos

Aquecimento

Revendo jogo em equipe

Defendendo / bloqueando

Jogo em equipe / defendendo

Etiqueta em torneio

Semana 8 Treinos

Aquecimento

Cabeceio

9


Arremessos

Preparao para torneio

10


Confirmao de programao de treino

Uma vez que seu local de encontro foi definido e avaliado, voc est pronto para confirmar sua programao de treino e competio. importante divulgar a programao de treino e competio para submet-la aos grupos interessados listados abaixo. Isto pode ajudar a conscientizar a comunidade para seu Programa de Futebol da Special Olympics.

Representantes de locais de treino Programa Local da Special Olympics Tcnicos voluntrios Atletas Famlias Mdia Membros da equipe de gerenciamento Oficiais

A programao de treinamento e competio no se restringe s reas listadas abaixo.

Datas Horrios de incio e fim Locais de inscrio / encontro Telefone de contato do local de treino Telefone de contato dos tcnicos

11


Componentes essenciais do planejamento de uma sesso de treinamento de futebol

Os atletas da Special Olympics respondem bem a uma rotina de treinamento simples e bem estruturada, com a qual podem se familiarizar. Um plano organizado, preparado antes da chegada ao campo, ajudar a estabelecer uma rotina e a utilizar seu tempo limitado da melhor forma possvel. Um plano de treinamento recomendado detalhado abaixo. Aquecimento / alongamento

Todo jogador se aquece com uma bola, isto , faz treinos de drible de baixa intensidade.

Alongue cada grupo muscular. Deixe os jogadores comandarem o alongamento enquanto presta assistncia individual

quando necessrio. Termine o aquecimento com um jogo divertido de dribles / pega-pega.

Instrues de treinos

Reveja e pratique rapidamente antes de ensinar os treinos. Apresente o tema das atividades dos treinos. Demonstre os treinos de forma simples e dramtica. Divida em grupos de seis ou menos jogadores para o treino. D assistncia fsica e estimule os jogadores com habilidade menor quando

necessrio. Apresente e pratique os novos treinos no incio da sesso de treinamento.

Experincia de competio

Os jogadores aprendem bastante simplesmente jogando partidas. O jogo um timo professor.

Use mini jogos (um contra um / trs contra trs) para ensinar as regras bsicas e o entendimento do jogo.

Use simulaes de jogos reais para ensinar posies e recomeos. Sempre permita pelo menos 10 minutos de jogo livre onde o tcnico no diz nada.

Deixe-os jogar.

Acalme-se

Corrida lenta / caminhada / alongamento. Enquanto os jogadores se resfriam, comente sobre o treinamento e o prximo jogo. Termine com uma saudao em equipe.

12


Consideraes de treino

Quando elaborar treinos e exerccios, considere os pontos fortes e fracos de cada jogador e da equipe como um todo. Escolha atividades que permita aos jogadores

melhorar seus pontos fracos e explorar seus pontos fortes na competio.

Ensine de forma que seus jogadores aprendam a se treinar uns aos outros. Instrua-os a observarem as tcnicas, movimentos e decises corretos e incorretos quando

estiverem em pares ou grupos. O feedback que seus jogadores derem uns aos outros

se provar inestimvel no desenvolvimento da unio da equipe e ajudar os jogadores

a desenvolverem uma grande compreenso do jogo.

Torne os treinos divertidos. Planeje treinos que prendam a ateno dos jogadores. Use exerccios e treinos dos quais seus jogadores gostem. Use estes exerccios para

suavizar o trabalho pesado e estabelecer uma atitude de equipe positiva. Durante os

treinos, faa o possvel para melhorar a tcnica, mas de forma a no aborrecer seus

atletas.

Fale o mnimo possvel. Instrues curtas e concisas so melhores do que explicaes longas.

Esforce-se para criar ou adaptar os treinos s necessidades particulares de sua equipe. Jogadores hbeis dominam os treinos com bastante rapidez, ento adicione

alguns exerccios para desafi-los.

medida que voc introduz novas habilidades e tcnicas, voc tambm precisar rever as fundamentais. Os treinos so um bom modo de localizar as falhas tcnicas de

seus jogadores.

Apresente novas habilidades no incio de cada treinamento, quando os jogadores esto descansados e atentos. Pratique novas habilidades por vrios dias antes de incorpor-

las a treinos mais complexos e situaes de jogo.

E que seja, sobretudo, bem organizado.

13


Preparao para treinos

Seu plano de treinos No treino voc ensina, comete erros, ganha preparo fsico, pratica estratgias e tticas de jogo e se prepara para o prximo contexto. Um plano de treinos de sucesso cria um ambiente que ajuda a voc a alcanar suas metas. Com suas metas na cabea, planeje seus treinos especificamente para completar essas metas. Certifique-se de determinar o prazo necessrio para cada fase dos treinos. Entretanto, esteja certo de fazer ajustes no prazo, dependendo de circunstncias especficas. Voc precisa desenvolver um plano de temporada assim como desenvolve suas sesses individuais de treino. Reserve um tempo para rever semanalmente o torneio, as metas de longo prazo e os objetivos de sua equipe. Escreva essas metas antes do incio da temporada. Cada sesso de treinamento um tijolo de uma parede. Quanto melhor um tijolo se encaixar nos outros, mais forte e mais alta ser a parede. Definio de equipamentos Antes do incio do treino de cada dia, determine a seqncia de treinos e onde voc vai organizar o equipamento. Quando possvel, organize o campo de treino e o equipamento antes de iniciar os treinos. Organizar e mover o equipamento pode desperdiar um tempo valioso do treino. Organize o equipamento antes e determine diferentes grupos para trazerem as bolas, cones, redes, gols e outros equipamentos. Voc tambm pode designar capites de exerccio para ajudar a organizar os jogadores para treinos, criando lderes na equipe. Grades de treinamento Grades so ma tima forma de organizar os jogadores e fazer mximo uso do seu campo de treino. Eles permitem a voc organizar o campo em diferentes reas cujos tamanhos podem ser adaptados para se ajustarem ao nvel de habilidade e nmero de jogadores envolvidos. Voc pode criar grades usando cones, bandeiras ou outros marcadores. O jogo de futebol tempo e espao. Os melhores jogadores podem controlar a bola em pouco tempo e num espao pequeno. Jogadores menos hbeis precisam de mais tempo e um espao maior. Grades de treinamento permitem que voc ajuste o campo de jogo de acordo com as habilidades tcnicas de seus atletas. Voc pode usar as grades de treinamento a seguir para desenvolver seus prprios jogos e estratgias. Clique no link Prxima pgina abaixo para continuar em Grades de treinamento.

14


Amostra de grade de treinamento

DATA:_______ ADVERSRIO:___________ GOLS CONTRA: __ GOLS A FAVOR:__

15


Princpios de sesses de treinamento eficientes

Mantenhas todos ativos Atletas precisam ser ouvintes ativos. Crie metas claras e concisas A aprendizagem melhora quando os atletas sabem o que esperado deles. D instrues claras e concisas Demonstre aumenta a preciso das instrues. Registre o progresso Voc e seus atletas avaliam o progresso em conjunto. D retornos positivos Enfatize e recompense as coisas que atleta est fazendo bem. Providencie variedade Varie os exerccios previne o tdio. Incentive o divertimento Treinamento e competio so divertidos; ajude a manter assim para voc e seus atletas.

Crie progresses A aprendizagem aumenta quando a informao avana de:

Conhecido para desconhecido descobrindo coisas novas com xito. Simples para complexo vendo que eu posso fazer. Genrico para especfico a razo de eu estar trabalhando duro.

Planeje o mximo uso dos recursos Use o que voc tem, e improvise o equipamento que voc no tem pense com criatividade. Permita diferenas individuais Atletas diferentes, nveis de aprendizado diferentes, capacidades diferentes.

16


Dicas para conduo de sesses de treinamento de sucesso

Determine as funes e responsabilidades dos tcnicos assistentes de acordo com seu plano de treinamento.

Quando possvel, prepare todo o equipamento e posies antes dos atletas chegarem. Apresente e agradea aos tcnicos e atletas. Reveja o programa pretendido com todos. Mantenha os atletas informados sobre

mudanas de programa ou atividades.

Altere o plano de acordo com a variao climtica e o ambiente de treino para adapt-los s necessidades dos atletas.

Mude as atividades antes dos atletas ficarem entediados e perderem o interesse. Mantenha os treinos e atividades curtas, assim os atletas no ficaro entediados.

Mantenha todos ocupados com exerccio, mesmo que seja descansar.

Dedique o final do treino a uma atividade em grupo que possa ser desafiante e divertida, sempre dando a eles algo pra buscar.

Se uma atividade est indo bem, freqentemente til parar a atividade enquanto o interesse alto.

Resuma o treino e anuncie os arranjos para a prxima sesso. Garantir a diverso fundamental.

17


Dicas para conduo de sesses de treinamento seguras

Ainda que os riscos sejam poucos, os tcnicos tm a responsabilidade de assegurar que os atletas saibam, entendam e avaliem os riscos do futebol. A segurana e bem-estar dos atletas so as principais preocupaes dos tcnicos. Futebol no um esporte perigoso, mas acidentes acorrem quando os tcnicos esquecem de tomar precaues de segurana. responsabilidade principal do tcnico minimizar a ocorrncia de danos providenciando condies seguras.

1. Estabelea regras claras de comportamento no primeiro treino e as reforce Mantenha as suas mos junto a si mesmo. Oua o tcnico. Quando voc ouvir o apito, pare, olhe e escute. Pea permisso ao tcnico para sair do campo.

2. Quando o tempo estiver ruim, tenha um plano para imediatamente remover os atletas

em caso de intempries.

3. Certifique-se de os atletas tragam gua para todos os treinos, especialmente em climas

mais quentes.

4. Cheque seu kit de primeiros socorros, reponha os suprimentos quando necessrio.

5. Treine todos os atletas e tcnicos em procedimentos de emergncia.

6. Escolha um campo seguro. No pratique em reas com pedras ou buracos que

possam causar riscos. Simplesmente dizer aos jogadores para evitar obstculos no

o suficiente.

7. Ande pelo campo, delimite e remova objetos no seguros. Seja particularmente

vigilante quando estiver jogando em ginsios fechados tumultuados. Remova qualquer

coisa contra a qual um jogador possa se chocar correndo.

8. Verfique se as bolas no tm falhas no revestimento que podero causar leso nos

olhos.

9. Cheque os gols para ver se h postes e traves no seguras. Instrua os jogadores a no

se balanar nos gols. Preste ateno particular a gols portteis que podem tombar com

vento forte ou se os jogadores se balanarem na trave. Certifique-se de que esses gols

estejam bem presos ao cho.

10. Reveja seus procedimentos de segurana e primeiros socorros. Tenha algum treinado

em primeiros socorros e ressuscitao cardiopulmonar no campo ou prximo dele

durante treinos e jogos.

11. Estabelea regras claras de comportamento no primeiro treino.

12. Faa aquecimento e alongamento apropriadamente no incio de cada treino para

prevenir danos musculares.

18


13. Tente melhorar o nvel geral de preparo fsico de seus jogadores. Jogadores bem

preparados tm menor propenso a se machucarem. Faa seus treinos produtivos.

14. Certifique-se de que seus jogadores so fisicamente compatveis nos jogos em que se

enfrentam, cabea a cabea (isto , treinos de um contra um).

15. Exija que seus jogadores usem caneleiras em treinos e jogos. O uso de suportes

atlticos e protetores bucais recomendado, particularmente para jogadores com

reflexos mais lentos.

16. No coloque um jogador com reflexo muito lento no gol. Certifique-se de que o goleiro

capaz de entender como jogar nesta posio em segurana.

19


Competies de treinos de futebol

Quanto mais competimos, melhores nos tornamos. Parte do plano estratgico de futebol da Special Olympics levar mais desenvolvimento esportivo aos nveis locais. A competio motiva os atletas, tcnicos e toda a equipe de gerenciamento esportivo. Adicione sua programao tantas oportunidades de competio quanto possveis. Providenciamos algumas sugestes abaixo.

1. Sediar jogos de futebol com programas locais adjacentes. 2. Pergunte aos atletas da escola local se seus atletas podem competir com eles para

praticarem jogos de futebol. 3. Entrar na liga de futebol da comunidade local, clubes e/ou associaes. 4. Criar a sua prpria liga de futebol ou clube na sua comunidade. 5. Sediar jogos de futebol semanais na regio. 6. Incorporar componentes de competio, jogos simulados ao final de cada sesso de

treinamento.

Simulando situaes de jogo O futebol requer tomadas de deciso precisas e rpidas. A habilidade em reconhecer situaes, conhecer o campo e tomar decises apropriadas muito importante. Habilidades de reconhecimento so melhor aprendidas em ambiente de jogo. Crie prticas de situaes que enfatizam os treinos e as tticas que sero encontrados durante uma partida. Praticar em um ambiente de jogo ajudar seus jogadores a reconhecer quando determinados treinos ou tticas so apropriados. Por exemplo, jogar quatro contra quatro num pequeno campo com gols normais uma tima maneira de enfatizar os movimentos e arremessos do jogador, mais do que simplesmente arremessar para o gol sem adversrios ou movimento. Consulte a seo Ensinando habilidades de futebol Para incorporar diferentes tipos de jogos simulados de equipe s sesses de treinamento. O treino de jogos simulados permite aos jogadores desenvolver uma sensao de jogo, posicionamento no campo e tcnicas bsicas em situaes de jogo. Fique longe Objetivo: uma equipe tenta manter a posse de bola pelo maior tempo possvel. Etapas

1. Marque uma rea determinada do campo. 2. Monte equipes de tamanhos diferentes, com a equipe maior tendo a posse inicial da

bola. 3. Uma equipe ter uma ou mais bolas. 4. O jogador com a bola se move somente na rea marcada. 5. O jogador com a bola pode ter contatos ilimitados com a bola por no mais do que trs

segundos.

Bola para o goleiro Objetivo: cada equipe tenta obter a posse de bola e passar para seu prprio goleiro localizado no lado oposto do campo, atrs da linha especificada. Etapas

1. Crie duas equipes de tamanhos iguais; uma equipe tem a bola.

20


2. O goleiro fica dentro de um espao marcado (e.g., crculo) e no pode sair para pegar a bola.

3. A equipe com a bola deve passar para pelo menos dois ou mais colegas antes de tentar passar a bola para o goleiro.

4. Os jogadores da defesa devem manter uma distncia de quatro ps da rea designada do goleiro.

5. Comece o jogo dois ou trs jogadores por equipe com uma bola e gradualmente adicione jogadores.

6. Adicione bolas e goleiros, mantendo a proporo de 1-1 entre o nmero de goleiros e o nmero de bolas.

21


Selecionando os membros da equipe

A chave para uma equipe tradicional da Special Olympics ou Unified Sports de sucesso a seleo apropriada dos membros da equipe. Ns fornecemos algumas consideraes primrias abaixo. Agrupamento por habilidade As equipes de futebol Unified Sports trabalham melhor quando todos os membros da equipe tm habilidades esportivas similares. Parceiros com habilidades muito maiores do que os colegas de equipe iro controlar a competio ou acomodar os outros no competindo com todo o seu potencial. Em ambas as situaes, as metas de interao e trabalho de equipe so diminudas e uma real experincia competitiva no alcanada. Agrupamento por idade Todos os membros da equipe devem ter idades prximas.

Diferena de 3 a 5 anos para atletas com 21 anos de idade ou menos. Diferena de 10 a 15 anos para atletas com 22 anos de idade ou mais.

Por exemplo, um atleta com 8 anos de idade no deveria estar competindo contra ou com um atleta de 30 anos.

Criando envolvimento significativo na Unified Sports

Unified Sports abraa a filosofia e os princpios da Special Olympics. Ao selecionar sua equipe Unified Sports voc quer conseguir envolvimento significativo no incio, durante e final da sua temporada esportiva. As equipes Unified Sports so organizadas para fornecer envolvimento significativo de todos os atletas e parceiros. Todo colega de equipe tem uma funo e a oportunidade de contribuir com a equipe. Envolvimento significativo tambm se refere qualidade da interao e competio numa equipe Unified Sports. Conseguindo o envolvimento significativo de todos os colegas de equipe assegura uma experincia positiva e recompensadora para todos. Indicadores de envolvimento significativo

Os colegas de equipe competem sem correr riscos ou causar danos indevidos a eles mesmos ou aos outros.

Os colegas de equipe competem de acordo com as regras da competio. Os colegas de equipe tm a habilidade e a oportunidade de contribuir com o

desempenho do time. Os colegas de equipe entendem como misturar suas habilidades com as dos outros

atletas, resultando em desempenhos melhores dos atletas com habilidades menores.

O envolvimento significativo no conseguido quando os membros da equipe

Tm habilidades esportivas superiores em comparao com seus colegas de equipe. Agem mais como tcnicos do que como colegas e equipe. Controlam a maioria dos aspectos da competio durante perodos crticos da partida.

22


No treinam ou praticam regularmente e s aparecem no dia da competio. Diminua o nvel de habilidade deles dramaticamente, de forma a que no possam

machucar os outros ou controlar a partida inteira.

23


Avaliao de habilidades de atletas de futebol

O carto de avaliao de habilidades esportivas um mtodo sistemtico de sucesso til para determinar a habilidade de um atleta. O carto de avaliao de habilidades de futebol planejado para ajudar os tcnicos a determinar os nveis de habilidade dos atletas antes de eles comearem a participar. Os tcnicos acharo esta avaliao uma ferramenta til por diversas razes.

1. Ajuda o tcnico a determinar com o atleta em quais eventos ele ir competir. 2. Estabelece as reas de incio do treinamento do atleta. 3. Ajuda o tcnico a agrupar os atletas com habilidade semelhante em equipes de

treinamento. 4. Mede a progresso do atleta. 5. Ajuda a determinar a programao diria de treinamento do atleta.

Antes de iniciar a avaliao, o tcnico precisa realizar a seguinte anlise quando observar o atleta.

Familiarizar-se com cada tarefa listada nos treinos principais. Ter uma idia precisa de cada tarefa. Ter observado um atleta hbil executando o treino.

Quando aplicarem a avaliao, os tcnicos tero uma melhor oportunidade de fazer a melhor anlise dos seus atletas. Sempre comece explicando o treino que voc quer ver. Quando possvel, demonstre o treino.

Carto de avaliao de habilidades de futebol da Special Olympics

Nome do atleta Data

Nome do tcnico Data Instrues

1. Use uma ferramenta no incio da temporada de treinamento / competio para estabelecer a base do nvel inicial de habilidade do atleta.

2. Deixe o atleta realizar o treino diversas vezes. 3. Se o atleta realizar o treino corretamente de trs a cinco vezes, preencha o quadro

prximo ao treino para indicar que foi completado. 4. Programe sesses de avaliao. 5. Os atletas podem completar os treinos em qualquer ordem. Os atletas completaro esta

lista quando todos os itens possveis forem executados.

24



Controla a bola usando a parte interna do p

Controla a bola usando o peito

Controla a bola usando a coxa

Amortece a bola usando o peito ou a coxa

Distribui o peso do corpo de forma a ser capaz de se mover para trs, para frente ou para os lados

Julga a velocidade de vo da bola apropriadamente

Escolhe a tcnica e parte do corpo corretas para controlar a bola Dribles

Dribla para frente, usando o peito do p

Usa a parte interna do p para mudar rapidamente de direo

Usa a parte externa do p para defender a bola dos adversrios

Usa a sola do p para mudar a direo da bola

Dribla a bola pelo campo enquanto anda

Dribla a bola pelo campo enquanto corre Passes

Posiciona bola, jogador e alvo numa linha reta

Faz contato com o receptor pretendido

Segue em direo ao p que vai chutar do receptor pretendido

Coloca o p que vai chutar reto contra a parte de trs da bola

Faz contato com a bola com os dedos para cima, p paralelo ao cho e tornozelo imvel Arremessos

Aproxima-se da bola pelo lado

Coloca o p que no vai chutar ao lado da bola

Controla a bola antes de arremessar Bloqueios

Inclina a parte superior do corpo no bloqueio frontal

Mantm bom equilbrio com a perna esticada no bloqueio lateral

Persegue e se aproxima do adversrio driblando a bola

Sabe quando usar a tcnica apropriada de bloqueio

Move-se rapidamente para se aproximar do adversrio com a bola

Foca a ateno na bola, no no corpo do adversrio

25


Cabeceio

Tenta cabecear a bola

Olha para a bola quando esta vai em direo da cabea

Balana para o p de trs antes da bola chegar

Ataca diretamente a bola por fora

Direciona a bola na direo correta, geral

Direciona a bola com preciso

Cabeceia a bola de p

Cabeceia a bola pulando Defesa do gol

Mantm a concentrao quando a bola est longe do gol

Fica atrs da linha da bola

Levanta bolas com as pernas esticadas e juntas

Ajoelha com uma perna e levanta bolas baixas

Segura bolas altas com as duas mos juntas

Mergulha de lado

Distribui a bola usando a tcnica apropriada

26


Registro de desempenho dirio

O registro de desempenho dirio planejado para permitir um cadastro preciso da atuao diria do atleta medida que ele aprende uma habilidade esportiva. H inmeras razes pelas quais o tcnico se beneficia usando o registro de desempenho dirio.

1. O registro se torna um documento permanente do progresso do atleta. 2. O registro ajuda o tcnico a estabelecer uma persistncia mensurvel no programa de

treinamento do atleta. 3. O registro permite que o tcnico seja flexvel durante a atual sesso de treinamento,

porque ele pode dividir os treinos em tarefas especficas e menores, que estejam de encontro s necessidades especficas de cada atleta.

4. O registro ajuda o tcnico a escolher mtodos de treinamento adequados, condies corretas e critrios de avaliao para o desempenho do atleta nos treinos.

Usando o registro de desempenho dirio No incio do registro, o tcnico insere seu nome, o nome do atleta e o evento. Se mais de um tcnico trabalha com um atleta, eles devem inserir os dias nos quais trabalham com o atleta, ao lado de seus nomes. Antes de iniciar a sesso de treinamento, o tcnico decide qual habilidade ser trabalhada. O tcnico decide com base na idade, interesses e habilidades mentais e fsicas do atleta. O treino precisa ser uma instruo ou descrio do exerccio especfico que o atleta precisa realizar. O tcnico insere o treino na linha de cima da coluna da esquerda. Cada treino inserido depois que o atleta domina o treino anterior. Obviamente, mais de uma pgina pode ser usada para registrar todos os treinos envolvidos. Tambm, se o atleta no consegue realizar um treino prescrito, o tcnico pode dividir o treino em tarefas menores que permitam o sucesso do atleta no novo treino. Condies e critrios para domnio prtico Depois que o tcnico insere um treino no registro, precisa definir sob que condies e critrios o atleta deve dominar o treino. Condies so circunstncias especiais que definem a maneira como o atleta precisa realizar um treino. Por exemplo, demonstrar, e oferecer ajuda. O tcnico precisa sempre trabalhar com a hiptese de que as condies mximas em que um atleta domina um treino so sob instrues e sem assistncia, e assim no precisa inserir estas condies no registro prximas descrio do treino. Idealmente, o tcnico precisa delinear os treinos e condies de forma que o atleta aprenda o treino gradualmente sob instrues e sem assistncia. Critrios so os padres que determinam quo bem um treino deve ser desempenhado. O tcnico precisa determinar um nvel que realmente se adapte s habilidades fsicas e mentais do atleta. Por exemplo, passar para um alvo 60% do tempo. Devido natureza varivel dos treinos, os padres devem envolver diversos nveis, como durao, nmero de repeties, preciso, distncia ou velocidade. Datas dos treinamentos e nveis de instruo utilizados O tcnico pode trabalhar em uma tarefa por alguns dias, e pode usar vrios mtodos de ensino para chegar ao ponto aonde o atleta desempenha a tarefa sob instrues e sem assistncia. Para estabelecer um currculo consistente para o atleta, o tcnico precisa registrar as datas de trabalho em determinadas tarefas e precisa inserir os mtodos de ensino que foram usados nestas datas.

27


Vestimentas de futebol

Os jogadores devem utilizar as vestimentas corretas de futebol para competir e treinar com sucesso. Uniformes e equipamentos no apropriados podem causar impacto na habilidade de um jogador no jogo e em alguns casos pode ser um ponto fraco da segurana. Equipes vestidas de forma bonita e apropriada sero mais motivadas a treinar e jogar em equipe.

Vista-se como um campeo... jogue como um campeo!

A vestimenta de futebol adequada requerida para todos os competidores. Como tcnico, discuta os tipos de roupas esportivas que so ou no aceitveis para treinamento ou competio. Discuta a importncia de usar roupas apropriadas, alm das vantagens e desvantagens de usar certos tipos de roupas durante treinamentos e competies. Por exemplo, calas e bermudas jeans no so apropriadas para nenhum evento de futebol. Explique a eles que no conseguiro ter o melhor desempenho usando jeans, que restringe os movimentos. Leve os atletas a partidas em colgios e faculdades e mostre a vestimenta que est sendo usada. Voc pode at dar o exemplo, usando roupas apropriadas para treinar ou competir e no premiando os atletas que estiverem vestidos inadequadamente para treinar e / ou competir. Camisetas

As camisetas so melhores quando mais folgadas e fabricadas em material leve. Camisetas de manga curta so recomendadas tempo quente. O nmero do jogador obrigatrio na parte de trs da camiseta em competies oficiais.

Shorts Os shorts so feitos em nylon / polister leve e prova dgua, e folgados nas pernas. Os jogadores do sexo masculino, especialmente aqueles com habilidades motoras lentas, so incentivados a usarem suporte atltico.

28


Meias

So recomendadas meias longas, at a altura do joelho, para cobrir as caneleiras. recomendado um par de meias por baixo, normalmente de algodo ou algodo misto, para ajudar a prevenir bolhas.

Caneleiras

As caneleiras so exigidas para competies e treinos. So recomendadas caneleiras leves com elstico entre as meias de baixo e as meias de cima.

Chuteiras

Chuteiras devem ter um encaixe perfeito. Quando comprar chuteiras, experimente com um par de meias finas para se certificar de que servem perfeitamente. As chuteiras vo amaciar rapidamente. As solas de borracha moldada so recomendadas em vez de pinos rosqueados. Calados sem pinos so usados para treinos cobertos.

Moletom Moletons so recomendados para tempo frio e torneios longos. Os jogadores no podem usar sweat tops em torneios oficiais. Jeans no permitido. Sapatos ou botas no so permitidos. Jias ou relgios

no so permitidos!

29


Equipamentos do futebol

importante que os atletas sejam capazes de reconhece e entender como o equipamento funciona e o impacto no seu desempenho em eventos especficos. Pea aos atletas pra nomearem cada parte do equipamento enquanto voc mostra e diga para que serve. Para reforar este ponto, da mesma forma faa os atletas selecionarem o equipamento usado nos seus eventos. Uma boa sesso de treinamento comea com o equipamento adequado. A seguir so listados os itens de treinamento mais importantes. Deve haver uma bola para cada jogador. Os jogadores s podero melhorar suas habilidades tcnicas se tocarem com freqncia uma bola de futebol. Jogadores juniores (abaixo de 12 anos) jogam com uma bola tamanho 4; todos os outros jogadores jogam com uma bola maior tamanho 5. Devem ser usadas bolas macias, de couro sinttico, especialmente para jogadores iniciantes. Uma bola de cor forte pode ajudar a manter os jogadores com menor habilidade e com deficincia visual. Um conjunto de vestes de simulaes de jogos essencial quando praticarem qualquer tipo de atividade em equipe. As vestes de cores fortes ajudam os jogadores a distinguir os colegas de equipe dos adversrios, especialmente importante para os jogadores iniciantes da Special Olympics. Os tecidos devem ser do tipo que desliza facilmente, ao invs daqueles que aderem e so difceis de vestir. So necessrios cones de marcao de plstico (12) para marcar as reas de jogo e gols. impossvel fazer uma sesso de treinamento sem algum tipo de cone de marcao. Os cones existem de diversos tamanhos, mas os recomendados so os de plstico de 9 polegadas. Cones maiores so ideais para marcar os gols, quando gols de verdade no forem disponveis. Um apito til para organizar os jogadores e arbitrar jogos simulados. Os tcnicos devem usar comandos verbais sempre que possvel; entretanto, alguns jogadores respondem melhor ao som do apito. Um quadro com o roteiro da sesso de treinamento do dia vai ajud-lo a ser organizado e a permanecer focado. Uma vez que uma sesso de treinamento tem incio, fcil esquecer o que vem depois, a menos que voc tenha uma cpia do roteiro da sesso. Um kit de primeiros socorros bsico vai ajud-lo a tratar de cortes menores e arranhes no campo. Consulte a seo Segurana, preparo fsico e nutrio do atleta para mais informaes sobre kit de primeiros socorros e danos ao atleta. Lista geral de equipamentos de futebol

Bolas Uniformes para jogos simulados Cones Apito Quadro Kit de primeiros socorros

30


Ensinando habilidades esportivas

O Aquecimento Amostra de rotina de aquecimento O relaxamento Alongamento Parte superior do corpo Lombar e glteos Parte inferior do corpo Alongamento dicas de referncia rpida Usando exerccios pliomtricos no treinamento de futebol Treinos de ritmo Chutes para trs Treinamento aerbico para jogadores de futebol Corridas em ritmo constante Treinamento anaerbico para jogadores de futebol Corridas Fartlek Corridas de ida e volta Treinamento de fora para jogadores de futebol Amostra de rotina de treinamento de resistncia Controle recebimento Progresso de habilidade Ensinando controle em recebimento Ensinando amortecimento Grfico de faltas e posies Controle da bola Treinos de controle - recebimento Dicas imediatas de tcnicos para controle recebimento Viso Geral Dribles Progresso de habilidade Ensinando dribles Grfico de faltas e posies Treinos de dribles Dicas imediatas de tcnicos para dribles Passes Progresso de habilidade Ensinando passes Dicas bsicas sobre a organizao de treinos de passes Grfico de faltas e posies Treinos de passes Dicas imediatas de tcnicos para passes Arremessos Progresso de habilidade Ensinando lances Grfico de faltas e posies Treinos de arremessos Dicas de treinador para arremessos Viso geral Bloqueios Progresso de habilidade Ensinando a bloquear Bloqueio frontal Bloqueio lateral Bloqueio no cho Bloqueio com deslizamento Grfico de faltas e posies Treinos de bloqueios

31


Dicas imediatas de tcnicos para bloqueios Cabeceio Progresso de habilidade Ensinando a cabecear Grfico de faltas e posies Treinos de cabeceio Contato preciso com a bola Atacando a bola Dicas imediatas de tcnicos para cabeceio Defesa do gol Progresso de habilidade Selecionando um goleiro Ensinando defesa do gol Ensinando a lidar com bolas vindas diretamente na direo do goleiro Ensinando como mergulhar para buscar uma bola Ensinando como distribuir a bola Grfico de faltas e posies Treinos para goleiros Dicas imediatas de tcnicos para defender o gol Entendendo o jogo Conceitos e estratgias do futebol Princpios simples do jogo Ensinando recomeos bsicos Jogo em equipe Ensinando formaes de equipes e selecionando posies para cada jogador Dicas imediatas de tcnicos para jogo em equipe O arremesso no futebol Modificaes e adaptaes Preparao mental e treinamento Guia de treinamento em casa Treinamento semanal em casa

32


Aquecimento

Um perodo de aquecimento a primeira parte de qualquer sesso de treinamento ou preparao para competies. O aquecimento comea lenta e sistematicamente e vai gradualmente envolvendo todos os msculos e partes do corpo que preparam o atleta para o treinamento e a competio. Alm de preparar o atleta mentalmente, o aquecimento tambm tem muitas vantagens fisiolgicas. Futebol um jogo que demanda intensa atividade fsica. A importncia do aquecimento antes do exerccio no pode ser exagerada. O aquecimento aumenta a temperatura do corpo e prepara os msculos, sistema nervoso, tendes, ligamentos e sistema cardiovascular pra o alongamento e exerccios posteriores. As chances de dano so extremamente reduzidas aumentando-se a elasticidade muscular. Um jogador deve estar sempre preparado e capaz de se esforar totalmente para dar um chute inicial. Existem trs tipos de aquecimento. O aquecimento passivo envolve aumentar a temperatura por meios externos, como massagens, compressas quentes, banhos de vapor ou duchas quentes. Atletas com limitaes fsicas podem se beneficiar do aquecimento passivo. O aquecimento comum aumenta a temperatura total do corpo durante o movimento de grupos principais de msculos que podem ou no estar associados atividade seguinte; caminhada, por exemplo. Aquecimento especfico se concentra nas posies do corpo que sero usadas na atividade seguinte e imita essa atividade; por exemplo, balanar as pernas como se estivesse chutando.

Aumenta a temperatura do corpo Melhora o metabolismo Melhora a capacidade cardaca e respiratria Prepara os msculos e o sistema nervoso para o exerccio

O aquecimento baseado na atividade que se segue. Aquecimento consiste de movimento ativo orientado para um movimento mais vigoroso para elevar as capacidades cardaca, respiratria e metablica. O perodo total de aquecimento leva pelo menos 25 minutos e precede imediatamente o treino ou competio. Tambm til o aquecimento em equipe. Isto refora a conscincia do jogador de pertencer estrutura da equipe. Um perodo de aquecimento inclui a seguinte seqncia bsica e componentes.

Atividade Finalidade Tempo

(mnimo)

Corrida aerbica lenta Esquentar os msculos 5 minutos

Alongamento Aumentar a amplitude do movimento 10 minutos

Treinos de futebol Preparao da coordenao para treinamento / competio

10 minutos

33


Corrida Correr o primeiro exerccio da rotina do atleta. Os atletas comeam esquentando os msculos correndo devagar por trs a cinco minutos. Isso promove a circulao do sangue pelos msculos, o que d grande flexibilidade para o alongamento. A corrida comea devagar e vai gradualmente aumentando a velocidade at o final; entretanto, os atletas nunca chegam a 50% de seu esforo at o final da corrida. Lembre-se, o nico objetivo desta fase do aquecimento fazer o sangue circular e aquecer os msculos preparando-os pra atividades mais extenuantes. Alongamento Alongamento uma das partes mais crticas do aquecimento e da atuao do atleta. Um msculo mais flexvel um msculo mais forte e saudvel. Um msculo mais forte e saudvel responde melhor aos exerccios e atividades e ajuda a prevenir danos ao atleta. Por favor consulte Alongamento para mais informaes sobre esta seo. Embora seja importante aquecer todos os msculos, os msculos mais importantes no futebol so virilha, tendo da perna, coxa, panturrilha e tendo de Aquiles. Os jogadores so incentivados a alongar devagar e no tempo certo. Apressadamente, movimentos repentinos podem causar danos e ferimentos aos atletas. Tambm importante manter a respirao estvel durante o alongamento inspire pelo nariz e expire pela boca. Treinos de Futebol Treinos so avanos no aprendizado que comeam no nvel baixo de habilidade, avanam para o nvel intermedirio e, finalmente, alcanam o nvel alto de habilidade. Incentive cada atleta a avanar para o seu nvel mais alto possvel. Movimentos cinestsicos so reforados atravs de repeties de uma pequena parte do treino a ser realizado. Muitas vezes as aes para fortalecer os msculos que realizaro o treino so exageradas. Cada sesso de treinamento deve levar o atleta at a progresso total de forma que ele / ela tenha sido exposto a todos os treinos que fazem parte de um evento.

34


Amostra de rotina de aquecimento

Corrida aerbica fcil (3 a 5 min.)

Alongamento de flexibilidade (10-12 min.)

Alongamento de trceps Alongamento lateral Alongamento da virilha Alongamento de tendo supino Alongamento de tendo da perna Alongamento sentado Alongamento com barreira / invertido Alongamento das coxas Alongamento abdominal Alongamento de panturrilha

Alongamento de mobilidade (6 min.)

Balano de perna para a frente e para trs Balano lateral Investidas

Treinos de ritmo (3 min.)

Salto fcil Joelhos altos Salto alto Chutes a gol lentos Saltos com chutes

35


O relaxamento

O relaxamento to importante quanto o aquecimento; entretanto, freqentemente ignorado. Parar abruptamente uma atividade pode causar acumulao de sangue e atrasar a eliminao de impurezas do corpo do atleta. Tambm pode causar cimbras, dores e outros problemas aos atletas da Special Olympics. O relaxamento gradualmente reduz a temperatura do corpo e os batimentos cardacos, e acelera o processo de recuperao antes da prxima sesso de treinamento ou experincia competitiva. O relaxamento tambm uma boa hora para o tcnico ou o atleta falarem sobre o treino ou competio. Um relaxamento completo tambm dispersa a maioria do cido ltico que se acumula nos msculos durante um treinamento difcil. No relaxar apropriadamente depois de exerccio intenso leva inflamao forte e dolorosa dos msculos no dia seguinte.

Atividade Finalidade Tempo (mnimo)

Corrida aerbica lenta Abaixa a temperatura do corpo Gradualmente reduz os batimentos cardacos

5 minutos

Alongamento leve Remove impurezas do corpo 5 minutos

O processo de aquecimento e relaxamento de suprema importncia para o bem-estar e a segurana do atleta, e a funo do tcnico assegurar-se de que o jogador seguiu suas instrues adequadamente.

36


Alongamento

Flexibilidade o elemento principal na mxima performance de um atleta tanto treinando quando competindo. A flexibilidade obtida atravs de alongamento, um elemento crtico no aquecimento. O alongamento se segue a uma caminhada aerbica fcil no incio de uma sesso de treinamento ou competio. Comece com um alongamento fcil at o ponto de tenso, e segure esta posio por 15 a 30 segundos at o puxo diminuir. Quando a tenso diminuir, mova lentamente mais alm at o alongamento (de desenvolvimento) at sentir a tenso novamente. Segure esta nova posio por mais 15 segundos. Cada alongamento deve ser repetido de quatro a cinco vezes de cada lado do corpo. Tambm importante continuar a respirar durante o alongamento. Enquanto voc se inclina para o alongamento, expire. Uma vez que o ponto de tenso foi alcanado, permanea inspirando e expirando enquanto durar o alongamento. Alongamento deve fazer parte da rotina de todos. O alongamento regular, constante e dirio demonstrou causar os seguintes efeitos:

1. Melhora a dilatao (tnus) da juno entre msculo e tendo 2. Melhora os movimentos das articulaes 3. Reduz a tenso dos msculos 4. Desenvolve conscincia do prprio corpo 5. Promove melhora na circulao 6. Faz voc se sentir bem

Alguns atletas, como aqueles com Sndrome de Down, podem ter baixo tnus muscular, o que faz com que eles paream mais flexveis. Tenha cuidado para no permitir que esses atletas alonguem mais do que o nvel normal e seguro. Vrios exerccios de alongamento so perigosos para qualquer atleta realizar e nunca deveriam fazer parte de um programa seguro de alongamento. Entre os alongamentos que no so seguros esto os seguintes:

Pescoo dobrando para trs Tronco obrando para trs Rolamento espinhal

Alongamento de panturrilha Alongamento eficaz somente se feito com preciso. Os atletas precisam focar na correta posio e alinhamento do corpo; veja o alongamento de panturrilha, por exemplo. Muitos atletas no mantm os ps na frente da direo em que esto se movendo.

Incorreto Correto

37


Outro erro comum dobrar as costas numa tentativa de conseguir um alongamento melhor do quadril. Um exemplo um alongamento simples sentado com a perna para frente.

Incorreto Correto

Como voc pode imaginar, h diversos alongamentos e variaes para que voc possa alcanar seus objetivos. Entretanto, iremos nos concentrar em alguns alongamentos bsicos, priorizando grupos de msculos mais importantes. Ao longo, iremos apontar alguns dos erros mais comuns, ilustrar correes e identificar alongamentos mais especficos. Alm disso, tambm teremos lembretes para continuar respirando durante o alongamento. Comearemos com o topo do corpo e vamos trabalhando at as pernas e ps. Dicas de treinamento

Tente manter uma proporo prxima entre jogadores e tcnicos. importante que tcnicos e assistentes certifiquem-se de que os alongamentos esto

sendo feitos de maneira eficaz e no prejudicial ao atleta. Isto pode requerer ateno fsica direta e individual, particularmente para jogadores com baixa habilidade.

Alguns alongamentos requerem um bom senso de equilbrio. Se equilbrio um problema, use alongamentos que possam ser feitos em posies sentadas ou deitadas.

Tcnicos devem preocupar-se com atletas que estejam fazendo os exerccios de maneira imprpria, assim como prestar ateno pessoal e reforo para aqueles que estejam fazendo corretamente.

Use o alongamento como um momento educacional com os atletas. Explique a importncia de cada exerccio e qual grupo muscular est sendo alongado. Depois, pergunte aos atletas por que razo cada exerccio de alongamento importante.

38


Parte superior do corpo

Abrir o peito Abrir o peito com assistncia

Juntar as mos nas costas As palmas se tocando Empurrar as mos na direo do cu

Algumas vezes elevar um pouco as mos o necessrio a ajudar o atleta a obter as melhores vantagens deste exerccio

Alongamento lateral Alongamento de brao lateral

Levantar os braos acima da cabea Juntar os antebraos Dobre para um dos lados

Levante os braos acima da cabea. Junte as mos, palmas para cimaEmpurre as mos na direo do cu. Se o atleta no capaz de juntar as mos, eles ainda podem conseguir alongar empurrando as mos na direo do cu, como o atleta no meio

39


Alongamento do trceps atrs Alongamento do trceps na frente

Levante os braos sobre a cabea Dobre o brao direito, traga a mo para trs Segure o cotovelo do brao dobrado e puxe gentilmente em direo ao meio das costas Repita com o outro brao

Ns queremos, eventualmente, que o atleta eleve o cotovelo por trs das costas, de forma que as suas mos toquem suas vrtebras

Alongamento de trceps por ombro

Leve o cotovelo mo Puxe o ombro oposto O brao pode estar esticado ou dobrado

40


Lombar e glteos

Alongamento profundo de quadril Alongamento com tornozelos cruzados

Ajoelhe, cruze o joelho esquerdo sobre o direito Sente entre os calcanhares Segure os joelhos, curve-se para a frente

Sente, pernas esticadas, cruzadas nos calcanhares Estenda os braos na frente do corpo

Alongamento da virilha

Aqui, as costas e os ombros esto curvados. O atleta no est curvado a partir dos quadris e no est tirando o mximo proveito do alongamento

Sente, as plantas dos ps se tocando Segure os ps / tornozelos Curve-se a partir dos quadris

Aqui, o atleta est puxando a lombar para cima, levando o peito at os ps e no est empurrando seus dedos na direo do corpo

Rolamentos de quadril

41


Deite de costas, os braos esticados Traga os joelhos at o peito Escorregue lentamente os joelhos para a esquerda (expirar) Traga os joelhos de volta ao peito (inspirar) Escorregue lentamente os joelhos para a direita (expirar)

Trabalhe para deixar os joelhos juntos de modo a alongar totalmente as ndegas

42


Parte inferior do corpo

Alongamento de panturrilha Alongamento de panturrilha com joelho dobrado

Fique de p encarando uma parede / cerca, Dobre uma perna um pouco frente Dobre o tornozelo da perna de trs, mantendo o p fixo

Dobre os dois joelhos para aliviar a tenso

Alongamento da parte anterior da coxa Alongamento sentado com as pernas abertas

Pernas esticadas e juntas Pernas no esto travadas Curve-se sobre os quadris, na direo dos tornozelos Com o aumento da flexibilidade, alcance os ps Empurre os calcanhares, forando os dedos para cima

Pernas abertas, curve-se sobre os quadris V em direo ao meio Mantenha as costas retas

43


Alongamento com barreira

O alinhamento correto da perna importante no alongamento com barreira, seja voc ou no um atleta de barreira. Os ps devem estar alinhados para a frente. Estenda a perna direita na frente do corpo, o dedo est apontado para cima Dobre a perna esquerda, trazendo o joelho para fora, longe do corpo, p esquerdo est atrs das ndegas Forme um L com as pernas Empurre os calcanhares, forando os dedos para cima Dobre os quadris em um alongamento fcil e gostoso, alcanando os ps ou tornozelos Traga o peito at os joelhos Para alongar a coxa esquerda Gire o corpo e as mos para trs e para a esquerda Curve-se lentamente sentindo um pequeno alongamento, no force Algumas vezes necessria uma pequena ajuda para que o atleta mantenha a posio em L at que ele possa se manter sozinho.

Alongamento invertido com barreira incorreto Alongamento invertido com barreira correto

O correto alinhamento da perna principal importante no alongamento com barreira mesmo que voc seja ou no um atleta de barreira. O p deve estar alinhado para a frente, na direo de correr. Dobre o joelho, toque a planta do p oposto coxa Perna esticada, os dedos apontam para cima Empurre com o calcanhar, forando os dedos para cima Dobre os quadris em um alongamento fcil e gostoso, alcanando os ps ou tornozelos Traga o peito at os joelhos

Alongamento com barreira

44


Se sentir dor nos joelhos durante o alongamento com barreira, traga o joelho mais perto do meio do corpo

Alongamento das coxas

Se sentir dor nos joelhos durante o alongamento e o p est apontando para o lado, aponte o p para trs para aliviar a tenso

Alongamento duplo das coxas

Sente-se nos calcanhares Coloque as mos cerca de 12 polegadas atrs dos quadris Curve-se para trs, sentindo alongar a parte de cima das coxas (quadrceps), no o joelho

45


Alongamento duplo das coxas, correto Alongamento duplo das coxas, incorreto

46


Alongamento dicas de referncia rpida

Comece relaxado

No comece enquanto no estiver relaxado e com os msculos aquecidos

Seja sistemtico

Comece com o topo do corpo e trabalhe descendo

Passe do geral para o especfico

Comece com o geral e depois passe para exerccios especficos

Alongamento leve antes de alongamento desenvolvido

Faa alongamentos lentos e progressivos No estale ou puxe para alongar alm do ideal

Use variedade

Torne divertido: trabalhe o mesmo msculo com exerccios diferentes

Respire naturalmente

No segure a respirao, permanea calmo e relaxado

Permita diferenas individuais

Atletas comeam e progridem em nveis diferentes

Alongue regularmente

Sempre inclua aquecimento e resfriamento Alongue em casa tambm

47


Uso de Pliometria em treinamento de futebol

Voc no precisa planejar treinos especficos enfatizando o treinamento pliomtrico. Para jogadores de futebol, o treino pliomtrico pode ser incorporado aps o aquecimento e antes do treinamento principal do corpo. Esses treinos devem enfatizar uma ordem de movimento completa e sem problemas mais do que uma excntrica sobrecarga e usar o pr-alongamento do msculo para facilitar o movimento rpido, eficincia mecnica e coordenao. Assim como em outros tipos de treino, exerccios pliomtricos so executados em intervalos ao longo da temporada. Quantidade e intensidade vo variar conforme ao longo da temporada. Em geral, a quantidade de exerccios pliomtricos para jogadores de futebol vai ser de baixa a moderada. A intensidade tambm vai ser de baixa a moderada. Comece cada temporada com uma boa introduo ao treino pliomtrico usando treinos simples de ritmo. Quando seus atletas estiverem acostumados aos exerccios e seu preparo fsico tiver crescido, aumente de forma gradual a quantidade e a intensidade. Uma vez que os atletas tiverem aprendido treinos bsicos de ritmo, aos poucos introduza exerccios de fora. Jogadores de futebol empregaro uma pequena quantidade de treinos de fora combinados com exerccios de ritmo. Assim que a temporada de competio comea, o trabalho pliomtrico pressiona o ritmo e o desenvolvimento da velocidade. Uma vez que comea a fase de pico da competio, reduza o treinamento pliomtrico para uma sesso leve por semana, para seu atleta continuar incluindo treinos pliomtricos no aquecimento. Pare qualquer treino pliomtrico extenuante de 7 a 10 dias antes das finais.

Treinos de ritmo

Treinos de ritmo so um bom mtodo de ajudar os jogadores a desenvolverem resistncia durante os treinos pliomtricos. Esses treinos geralmente seguem os exerccios de alongamento e flexibilidade, e so realizados em conjunto com exerccios de resistncia, como abdominais e investidas. Alm disso, treinos de ritmo ajudam os jogadores a aumentar o preparo fsico em geral e o desenvolvimento de msculos especficos. Tipos de treinos de ritmo usados em treinamento de futebol

Saltos fcil Saltos fcil Saltos com chutes Chutes para trs Joelhos altos

Chutes para trs Os chutes para trs so um treino universal no esporte. So uma tima opo, usada no treinamento de futebol para ajudar os atletas a desenvolverem aqueles msculos que se contundem facilmente devido s constantes sadas, paradas, giros e voltas que o futebol requer.

48


Ao executar chutes para trs, as costas devem ficar eretas com uma ligeira inclinao do corpo. A inclinao do corpo natural na corrida. Lembre-se, braos so pernas altas. Incentive seus atletas a permanecerem, estimulando-os e impulsionando-os durante o treino.

Enfatize a rapidez em trazer os calcanhares at as ndegas, no no movimento no campo de futebol. Seus atletas podem praticar o treino parados ou em movimento, uma vez que tiverem dominado o treino at o mximo de suas habilidades.

49


Treinamento aerbico para jogadores de futebol

O futebol requer corrida por perodos extensos, portanto, seus jogadores devem poder produzir energia de forma aerbica. O treinamento aerbico importante por trs motivos principais. Apesar de os jogadores de futebol terem que ter um bom preparo aerbico, eles no precisam ser maratonistas. Tenha equilbrio ao abordar o treinamento. Defina padres, mas no coloque o treinamento frente da meta principal de desenvolver bons jogadores de futebol e uma boa equipe. Uma equipe treinada e habilidosa muito mais poderosa que uma equipe treinada, mas sem habilidade. Seguem as vantagens do treinamento aerbico.

1. Cria capacidade cardiovascular e fortalece os msculos e tendes. 2. Permite que os jogadores corram em um ritmo constante sem ficar sem oxignio, o que

faria com que ficassem muito cansados e sem capacidade de recuperao. 3. Permite que os jogadores se recuperem rapidamente de corridas rpidas, tornando-os

mais eficientes no jogo.

O treinamento aerbico desenvolvimento melhor durante o treinamento anterior temporada de competies. Entretanto, se a sua programao no puder ser estendida para incluir futebol antes da temporada, possvel integrar exerccios de treinamento aerbico e atividades em suas sesses de treinamento semanais. Isto pode ser feito com corridas em ritmo constante, treinamentos de habilidade com bola e circuitos de preparo fsico. Para obter mais informaes sobre preparo fsico geral, consulte a seo Nutrio, segurana e preparo fsico do atleta na seo geral de treinamento.

Exemplos de atividades de treinamento aerbico

Corridas em ritmo constante Estas corridas so lentas, contnuas e de longa distncia. Elas podem durar 20-30 minutos. Voc pode adicionar variedade a estas corridas adicionando cones, bancos ou jogadores para que os seus jogadores desviem, corram ao redor, etc.

50


Treinamento anaerbico para jogadores de futebol

O futebol demanda capacidade aerbica e anaerbica. Durante os jogos, os jogadores devem poder fazer sprints (corridas de exploso), se recuperar rapidamente e ento correr novamente. O treinamento anaerbico comea quando seus atletas tiverem desenvolvido o preparo fsico bsico, porque a capcidade de recuperao desenvolvida com o aumento do preparo fsico aerbico. No futebol, a demanda por velocidade anaerbica relativamente curta. O ponto importante aqui a habilidade do jogador de se recuperar rapidamente de corridas de exploso.

Exemplos de atividades de treinamento anaerbico

Corridas Fartlek Os fartleks, tambm conhecidos como jogos de velocidade, so uma ferramenta eficiente para treinamento de futebol porque se assemelham ao tipo de corrida que ocorre durante o jogo ritmo variado. Os fartleks so facilmente integrados ao treinamento. Os jogadores podem correr mais lentamente em um lado do campo e fazer sprints no outro lado. Voc pode aumentar a intensidade e a variedade com sprint em dois lados e corrida em um ou vice-versa. Voc pode misturar os lados de corrida-sprint de acordo com o preparo fsico e o nvel de habilidade dos jogadores. Corridas de ida e volta As corridas de ida e volta so bsicas no treinamento de futebol. Essencialmente, elas so repeties ou corridas de intervalos que envolvem mudana de direo. Voc pode mudar a corrida a seguir para atender s necessidades de seus jogadores. Lembre-se dos fundamentos ao desenvolver a corrida habilidade e nvel de preparo fsico do atleta.

1. Correr 5 jardas e voltar 2. Correr 10 jardas e voltar 3. Correr 15 jardas e voltar 4. Correr 20 jardas e voltar 5. Correr 25 jardas e voltar 6. Repetir 3-4 vezes

51


Treinamento de fora para jogadores de futebol

Treinamento de fora importante para jogadores de futebol. Os elementos bsicos de velocidade, mobilidade e resistncia so todas funes de fora muscular. De acordo com o President's Council (Conselho do Diretivo) de Physical Fitness and Sports (Preparo Fsico e Esportes), melhorias na resistncia muscular absoluta, habilidade motora e habilidades atlticas esto diretamente associadas com uma fora muscular individual. Treinamento de fora para futebol normalmente tem dois propsitos.

1. Melhorar a fora em geral 2. Desenvolver equilbrio muscular e prevenir danos ao atleta.

A corrida no futebol requer energia anaerbica significativa, que est diretamente relacionada fora muscular. Ento, um msculo com mais fora pode responder melhor a desafios de corrida sem incorrer em extrema fadiga e requerendo um longo perodo de recuperao. Basicamente, treinamento de fora melhora a habilidade do atleta de correr rpido e produz energia anaerbica. Jogadores de futebol precisam ser capazes de correr rpido, algumas vezes muito rpido. A rotina bsica de treinamento de fora que se segue pode ser executada fora da sala de musculao e facilmente incorporada ao programa de treinamento domstico do atleta. Para mais informaes sobre circuitos e treinamento de preparo fsico, por favor reveja a seo de Nutrio, segurana e preparo fsico Na seo de treinamento geral. Exemplos de rotina de treinamento de fora

1. Corrida leve para aquecimento 2. Flexes 3. Investidas 4. Abdominais 5. Arremessos de bola de treinamento (por favor consulte a seo de Nutrio,

segurana e preparo fsico para arremessos de bola de treinamento) Arremessos sobre a cabea Arremessos para a frente Arremessos laterais Arremessos para o parceiro

52


Flexes posio para cima Flexes posio para baixo Flexes com palmas

Certifique-se de que seus atletas estenderam seus braos completamente na posio inicial, com as costas retas. Eles podem contrair o msculo abdominal para ajudar a manter as costas retas.

Quando os atletas esto na posio inferior, os cotovelos devem ficar paralelos aos ombros.

Para variar e aumentar a intensidade inclua uma palma no exerccio. Isto pode ajudar os atletas a se testarem e testarem uns aos outros enquanto trabalham duro e ainda se divertem.

Investidas

ngulo de 90 e a coxa est paralela ao cho. Saia do cho, empurrando forte.

Abdominais mos atrs do pescoo (posio para cima) Abdominais mos cruzadas nos ombros

Aqui o atleta fez aqueles abdominais subindo. Da prxima vez, queremos trabalhar mantendo os cotovelos alinhados ao lado do corpo e paralelos ao cho.

Para reduzir a tenso no pescoo, atletas podem colocar as mos nos ombros opostos. Enquanto eles estiverem fazendo abdominais, eles esto alcanando o mesmo resultado pretendido msculos do ventre mais fortes.

53


Progresso de habilidade de controle - recebimento

Aps preencher o formulrio abaixo, clique no boto "Obter um treinamento" para conseguir uma lista de pginas personalizadas para as necessidades de seus atletas.

Seu atleta pode: Nunca s vezes Freqentemente

Tentar controlar a bola Controlar uma bola rolando, usando a parte interna do p Controlar a bola com o peito Controlar a bola com a coxa Amortecer a bola com peito ou coxa Distribuir o peso do corpo de modo a ser capaz de se mover para trs, para frente e para os lados.

Julgar a velocidade de vo da bola apropriadamente Escolher tcnica e superfcie do corpo corretamente para controlar a bola

54



O objetivo do jogo simples: fazer gols. Para marcar gols, os jogadores devem desenvolver uma boa tcnica de chutes e uma atitude positiva em relao a arremessos sempre que houver uma boa oportunidade. Os jogadores se habilitam e desenvolvem boa tcnica de arremessos e uma atitude positiva atravs do desenvolvimento de habilidades de controle recebimento. Prontido do atleta O jogador principiante geralmente reage a uma chutando ao invs de tentando control-la. Se o jogador tenta controlar a bola, ela tende a quicar no p ou na perna e geralmente recuperada por outro jogador. O jogador intermedirio tem a habilidade de ficar atrs do vo da maioria das bolas que vm com distncia para jogar. O jogador controla com sucesso uma bola rolando usando a parte interna do p e faz uma boa tentativa de controlar boas areas usando o peito. Enquanto o controle bom, o jogador vai freqentemente perder a postura e a bola quando pressionado pelos adversrios. Ensinando controle em recebimento No futebol, o primeiro toque o mais importante. A maneira mais fcil de receber uma bola com a parte interna do p. O jogador fica numa posio relaxada com os olhos focados na bola e ajusta a posio para permanecer na trajetria da bola. O p que no vai chutar est levemente frente do outro p. O p que chuta encontra a bola e ento imediatamente retirado no momento do impacto. Isso geralmente empurrar a bola para longe do corpo do jogador.

1. Use a parte interna do p para controlar uma bola no cho. Todo o peso do corpo deveria estar na perna de sustentao com o p que recebe levemente levantado do cho. Palavras-chave Abra o p Levante o p

2. Relaxe e amortea a bola em vez de oferecer resistncia contra ela. O objetivo amortecer qualquer passo indo de encontro bola com um toque suave. dado bola largo espao para aterrissar. O peito, cabea, coxa ou p retirado assim que o contato for feito. Palavras-chave P suave Amortecer

Ensinando a amortecer a bola

1. O jogador deve ficar ligeiramente de p enquanto a bola se aproxima. 2. Posicione ele / ela na linha do trajeto da bola. 3. Avalie as opes deles, ento decida com que parte do corpo eles devem querer

controlar a bola.

55


4. Olhe diretamente para a bola. 5. Posicione o p deles que no vai chutar para frente da bola. 6. Use os braos para se equilibrar. 7. Traga o p que ataca para trs no momento do impacto.

Palavras-chave Relaxar Amortecer

Recebendo um passe com a parte interna do p

1.

Receber a bola mesmo com os dedos do p de apoio ou levemente na frente.

2. Firme ou relaxe o p que recebe, para que a bola pare a um passo de distncia, permitindo ao atleta rapidamente dar um passo e atac-la. este passo que d fora ao passe.

3. Certifique-se de que o p que recebe esteja a 4-5 polegadas do cho. Se o p que recebe estiver muito baixo, a bola vai quicar e a bola ser tocada com a parte de trs do p abaixo do osso do calcanhar, e no perto dos dedos. Puxe os dedos para cima, de forma que o p esteja paralelo ao cho, no apontando para baixo. Se um jogador no se lembra de levantar o p, faa-os praticar levantando o p mais alto que a bola e ento trazendo o p para baixo, na frente da bola para par-la. Isto os ajudar a lembrar.

4. Se voc quer que a bola v para a esquerda ou para a direita em vez de diretamente para frente, o atleta precisa colocar o p em ngulo e tocar a bola mais frente ou atrs, dependendo se quiser que a bola v para a esquerda ou direita.

56


Tcnicas adicionais para controle recebimento

Recebendo com a parte externa do p

Os jogadores tambm podem controlar e receber a bola com a parte externa do p. Da mesma forma que com a parte interna do p, o jogador est alinhado com o vo da bola. O p que prende a bola trazido frente ou ao lado da perna fixa de forma que a parte externa do p encare a bola. Os dedos ficam ligeiramente apontados para o cho com o ngulo travado.

Recebendo com a coxa

O jogador est equilibrado e fica alinhado com o vo da bola. O jogador levanta a coxa num ngulo de 90 graus com a bola. Quando a bola entra em contato com a coxa, o joelho apontado para o cho para ter o efeito de amortecimento. Recebendo com o peito

57


Ao receber a bola com o peito, o jogador tambm fica alinhado com o vo da bola. Usando os braos para equilbrio, o jogador se inclina para trs para colocar seu peito embaixo da bola. Quando a bola entra em contato com o peito, os joelhos se dobram levemente para absorver o impacto da bola, amortecendo a bola at os ps. Aqui o peito do atleta est muito para frente e no cria o amortecimento desejado para a bola. Trabalhe em fazer o jogador no empinar o peito para fora, mas sim em arquear as costas. O atleta deve se curvar para trs principalmente a partir da cintura.

58


Faltas de controle recebimento & grficos de posies

Erro Correo Referncia de treino / teste

A bola sai quicando depois de recebida.

Deixe a bola vir e quando a tiver recebido, puxe a p para trs suavemente.

1) Role ou arremesse a bola

para um jogador primeiro

devagar.

2) Aumente a velocidade da

bola at que o jogador esteja

confortvel.

A bola vai para baixo do p.

Assista a bola indo para o p. Deixe a bola bater no p.

59


Controle da bola

H trs pontos importantes para bom controle de bola.

1. O primeiro toque controla a bola e no lhes d a chance de retomar a posse de bola. 2. Jogue a bola em um espao que permita o prximo toque. 3. Permita que o movimento do jogo comece ou continue obtendo ou mantendo a

oportunidade.

Um primeiro toque ruim arrisca perder o tempo da bola e aumenta a possibilidade de perder a posse de bola. Alguns jogadores cometem o erro de matar a bola totalmente e no se concentram em coloc-la nos seus ps. O primeiro toque feito para garantir que um segundo toque, que pode ser uma perda de tempo, no seja necessrio para pegar a bola e coloc-la onde desejado. A tcnica geral de controle de bola requer diversas habilidades bsicas que podem ser adquiridas com os treinos corretos. O primeiro elemento importante no controle de bola colocar a superfcie de controle na linha de trajetria da bola. O peso do corpo fica bem distribudo, o que possibilita o movimento para frente, para trs ou para os lados. Mantenha a cabea erguida e olhe a bola com cuidado para avaliar sua trajetria e velocidade. difcil manter os olhos permanentemente na bola. Jogadores melhores conseguem olhar a bola rapidamente e saber o que est acontecendo ao seu redor antes de fazer contato. A segunda etapa julgar a tcnica correta e superfcie dos corpora para efetuar o controle.

O controle envolve uma superfcie mais rgida em que o jogador tenta forar a bola no espao para que ele possa se mover para o local.

Um controle de amortecimento envolve a retirada da fora da bola. Isto envolve empurrar a superfcie quando a bola fizer contato. O corpo se torna elstico e a bola cai

aos ps do jogador. Esta tcnica muito til para marcao cerrada. Por exemplo, se

um centroavante recebe a bola em seu peito e ento vai para o gol.

O controle tambm requer boas habilidades mentais, como confiana e concentrao. Um jogador completo aquele que calmo, relaxado e executa seus movimentos com tranquilidade. A confiana muito importante aqui porque o atletas que sabem o que podem fazer e so confiantes tm mais probabilidade de ter uma boa tcnica e ser bem-sucedidos. Aqueles que no tm confiana sero indecisos e sua tcnica ser prejudicada. Ao treinar, os jogadores podem exagerar os movimentos para sentirem qual a tcnica correta. Jogadores mais jovens podem aprender com o tcnico, que pode demonstrar a tcnica, dividi-la e praticar os elementos individuais e depois toda a tcnica. Depois que a tcnica bsica estiver dominada, o tcnico avana para tcnicas e treinos mais avanados. Estas tcnicas e habilidades se concentram em melhorar o controle em situaes de presso (por exemplo, quando jogadores da defesa partem do lado, da frente, de trs), controle em movimentao, controle envolvendo lane imediato e controle da bola para um colega da equipe. A bola recebida constantemente de todos os ngulos, velocidades, alturas e superfcies. Alguns problemas comuns ao controlar a bola so descritos abaixo juntamente com um mtodo que pode ser usado para melhorar a tcnica.

60


Problema No. 1 A leitura da trajetria da bola foi equivocada e o jogador perdeu o passe. Procedimento corretivo Treino repetido usando passes de diferentes distncias com intensidade variada. O tcnico deve encorajar o jogador a manter os olhos na bola em todos os momentos e o corpo alinhado. Problema No. 2 O jogador est indeciso ao escolher a superfcie do corpo. Procedimento corretivo O jogador grita o nome da parte do corpo que ele usar. O servidor fornece o passe e vice-versa at que o jogador tenha o sentimento correto para a escolha da tcnica. Problema No. 3 O jogador no tira a bola dos ps e precisa de um segundo toque. Procedimento corretivo Incentive o jogador a relaxar e exagerar o movimento. Treinos repetidos usando passes de diferentes distncias com intensidade variada. Problema No. 4 A bola quica e o jogador perde o controle. Procedimento corretivo Incentive o jogador a exagerar o movimento, especialmente a fase de relaxamento, primeiro sem a bola e ento com um servio mais lento, aumentando a intensidade para aumentar a dificuldade do servio. Tente utilizar bolas menores ou mais leves. Conforme mencionado anteriormente, um controle excelente de bola uma parte essencial de um futebol bem-sucedido. Como todas as outras tcnicas, a prtica leva perfeio, e se espera que os itens mencionados acima no s incentivem o ensino e a aprendizagem, mas tambm forneam informaes sobre como analisar e melhorar a tcnica de controle de bola.

61


Treinos de controle - recebimento

Baixa habilidade Controlar e chutar Finalidade do treino

Controle rpido Ensine os jogadores a pensarem em situaes de jogo. Aumente a habilidade e confiana individuais.

Etapas

1. Um tcnico para quatro jogadores. 2. Defina um gol de 4 x 2 jardas. 3. Posicione um cone inicial a 12 jardas e um cone de chute a 6-8 jardas. 4. O tcnico rola a bola devagar para o jogador que deve control-la, dribl-a e chut-la

em trs segundos. Marque um ponto para cada controle / chute de sucesso. 5. O mesmo jogador repete trs vezes e ento vai para trs da fila. 6. Com mais jogadores mveis, role a bola levemente para um lado, e faa o jogador se

mover para ficar atrs da bola, control-la e chut-la.

Pontos de nfase:

1. Controle do primeiro toque 2. Pense rpido e reaja

Quando usar: Ensinando os jogo posicional e tambm ensinando os jogadores a reagirem rpido em situaes de jogo. Habilidade intermediria Controle e arremesso (com marcadores) Finalidade do treino

62


Desenvolver pensamento rpido nos jogadores. Desenvolver boas reaes dos jogadores sob presso.

Etapas

1. Divida os jogadores em trs equipes: equipe que arremessa, equipe que defende e equipe que defende o gol.

2. Demarque um gol de 4 x 2 polegadas, um cone de arremesso a 15 jardas e um cone de defesa a 20 jardas.

3. O tcnico fica para o lado do gol e rola a bola para o arremessador. 4. O arremessador controla a bola, ento dribla e chuta. 5. Quando o arremessador recebe a bola, o jogador da defesa liberado e tenta

perseguir a bola e bloquear o arremessador. 6. O arremessador pode chutar a qualquer momento. Os goleiros devem permanecer a

at uma jarda da linha do gol. 7. Os jogadores retornam a seus grupos depois do chute. 8. Faa rodzio dos jogadores depois de cinco minutos.

Pontos de nfase: Permita que os jogadores se expressem. Quando usar: Bom para preparar os jogadores para partidas e aumenta as chances de eles pensarem corretamente sob presso.

63


Dicas de tcnicos para controle-recebimento viso geral

Dicas de treinos

1. Ajude os jogadores com habilidade menor a se posicionarem e ficarem atrs do vo da bola. Use estmulo fsico suave quando necessrio.

2. Vrios jogadores ficam muito excitados e se envolvem no jogo, mas relaxam quando a bola chega.

3. Treinar um jogador a diminuir a velocidade, relaxar e se concentrar to importante quanto treinar a tcnica de recebimento correta.

4. Faa os jogadores receberem a bola com partes diferentes do corpo - coxa, joelho e peito.

5. Os jogadores podem trabalhar em duplas e jogarem a bola um para o outro. Deixe a bola bater em partes diferentes de seu corpo e descer at o p.

6. Enfatize a importncia do primeiro toque.

Dicas de competio

1. D reforo positivo aos jogadores aos jogadores que controlarem a bola. 2. Jogue uma partida improvisada, permitindo aos jogadores apenas dois toques. 3. Comece dando aos jogadores espao para controlarem a bola e ento aumente a

presso dos adversrios.

64


Progresso de habilidade de dribles

Aps preencher o formulrio abaixo, clique no boto "Obter um treinamento" para conseguir uma lista de pginas personalizadas para as necessidades de seus atletas.

Seu atleta pode: Nunca s vezes Freqentemente

Driblar para frente, usando a parte superior do p, ao longo do cadaro Usar a parte interna do p para mudar a direo rapidamente e curvar-se do adversrio Usar a parte externa do p para proteger a bola dos adversrios e passar pelos bloqueios

Usar a sola do p para mudar a direo da bola Driblar pelo campo com a bola enquanto anda Driblar pelo campo com a bola enquanto corre

65


Dribles

Driblar a habilidade de correr com a bola a seus ps. O jogador est dirigindo-se com velocidade frente para espao aberto, saindo de situaes difceis e fintando para bater os adversrios. talvez a mais expressiva e excitante parte do jogo. Prontido do atleta O jogador inicial normalmente chuta a bola a uma certa distncia e ento corre atrs dela em vez de mant-la sob seu controle. Driblar com controle tende a ser difcil porque o jogador dribla com os dedos. Os jogadores podem mudar lentamente de direo, mas freqentemente perdero a bola quando pressionados pelo adversrio. O jogador intermedirio pode mover a bola para frente com o dedo apontado para baixo, mantendo a bola perto e sob controle. O jogador pode mudar de direo, usando as partes interna e externa do p para bater os adversrios, mas pode ter dificuldade executando blefes para bater o adversrio. Ensinando dribles Ao driblar, os aspectos mais importantes so equilbrio e coordenao. Para ser capaz de dar a volta num jogador, o corpo precisa ser flexvel o suficiente para mudar a direo deslocando peso rapidamente, mantendo ainda o equilbrio e a habilidade de pensar rapidamente. Ao solicitar a um jogador para correr pelo campo para se aquecer, melhor fazer isso com uma bola a seus ps para ajudar a melhorar a confiana no controle da bola em movimento. Bastante habilidade em driblar se desenvolve pela confiana do jogador, portanto importante elogiar e motivar no treino. Os princpios bsicos do drible so controle prximo, mudana de direo ou ritmo e blefe. Os jogadores no so robs; incentive-os sempre a se expressarem.

1. Para ajudar a desenvolver o toque e o controle de bola, o jogador dribla usando o peito do p ao lado dos cadaros.

2. Aponte o dedo para baixo na direo do cho. 3. Mantenha a bola perto, a uma j

football coaching guide(2)

Documents