FITNESS & SPA / 1

A L L A B O U T W E L L N E S S

ΤΕΥΧΟΣ 42 - ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ-ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ 2014

ΑΘ. 152

21

spA ΤHeRApY

fire& iceαπευθείαςαπότοHollywood!

BeAUtY4D

λιποαναρρόφησηκάνειθαύματα!

ΔΙΑΤΡΟΦΗlightπροϊόνταΟ σύμμαχός μαςστο αδυνάτιμα

fitnessTrendsγια άψογηενδυνάμωση

«Έχω μάθει να απολαμβάνω το σήμερα»

ΚΑΤΙΑΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ

dossierΥΓΕΙΑ

FITNESS & SPA / 1

EDITORIAL

Φθινόπωρο με νέα ξεκινήματα!

Tο φθινόπωρο σηματοδοτεί πάντα καινούργια ξεκινήματα. Κάτι σαν μια μικρή «Πρωτοχρονιά»,

είναι η εποχή που παίρνουμε αποφάσεις και καταστρώνουμε τα πλάνα μας για τη νέα σεζόν.

Με γεμάτες μπαταρίες μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, μπαίνουμε ξανά στους ρυθμούς της καθημε-

ρινότητας, δίνοντας υποσχέσεις στον εαυτό μας:

Θα αρχίσω γυμναστήριο, θα βλέπω λιγότερη τηλεόραση και πιο πολύ του φίλους μου θα φροντίζω τη

διατροφή μου και θα χάσω τα κιλά των διακοπών.

Δεν θα αμελώ πλέον την υγεία και την ψυχολογία μου, θα κάνω περισσότερα ταξίδια, θα διαβάσω πιο

πολλά βιβλία, θα βρω καινούργια ενδιαφέροντα.

Με βάση αυτούς ακριβώς τους στόχους, δημιουργήσαμε το τεύχος που κρατάτε στα χέρια σας.

Προτάσεις για άσκηση, αλλά και ισορροπημένη διατροφή και όπως πάντα ένα «ταξίδι» στον μαγικόκόσμο της ευεξίας και του spa σας περιμένουν.

Οι πιο πρωτότυπες θεραπείες spa, πως θα κάνετε τα light προϊόντα σύμμαχο στο αδυνάτισμα και ασκήσεις

για καλλίγραμμο σώμα με τις πιο σύγχρονες μεθόδους είναι μερικά από τα θέματα που θα διαβάσετε.

Επειδή όμως ο Οκτώβριος είναι ένας μήνας με πολλές ημέρες αφιερωμένες σε θέματα υγείας, σε αυτό

το τεύχος θα βρείτε και ένα ειδικό αφιέρωμα, στην παχυσαρκία και την αντιμετώπιση της, στην κατα-πολέμηση του καρκίνου του μαστού και της οστεοπόρωσης.

Είναι περιττό να πούμε ότι η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη, ωστόσο, αν και οι συγκεκριμένες

ασθένειες είναι πολύ διαδεδομένες, η αντιμετώπισή τους με την πρόοδο της επιστήμης μάς δίνει

ενθαρρυντικά μηνύματα.

Να έχετε καλό φθινόπωρο, προετοιμαστείτε δυναμικά και με αισιοδοξία για τον χειμώνα που θα έρθει και

μην ξεχνάτε το άμεσο καθημερινό μας ραντεβού κάθε μέρα 17.00-19.00 στο Love Radio 97,5.

Σας περιμένω!

Ράνια Μπιτζιλέκη

Fitness & spa- All About Wellness

2 / FITNESS & SPA

INDEX

dossierΥΓΕΙΑ8Kαρκίνος Μαστού:

Η πρόληψη είναι ζωή

10Παχυσαρκία: τα αίτια

μια πολυπαραγοντικής

νόσου

12Ο ρόλος της σωματικής

δραστηριότητας

στη παχυσαρκία

14Προστατευθείτε

αποτελεσματικά

από την αρθρίτιδα

16Πάρτε στα χέρια σας

την υγεία των οστών σας

FitNESSguide

24Pilatesstick και όχι μόνο

για άψογη ενδυνάμωση

26ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Καλίγραμμα πόδια

με τη μέθοδο Ultimates

Pilates of Greece

SPA guide

30SPA Therapies

Fire & Ice

facial Hollywood!

32Spa bachelors:

γαμήλια υδάτινη

διασκέδαση

34Χαλαρωτικό και

θεραπευτικό massage

για όλες τις περιπτώσεις

WELLNESS guide

38BEAUTY

Lifting χωρίς νυστέρι

και τομές

404D λιποαναρρόφηση:

κάνει θαύματα

42ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Φθινοπωρινή

αντιοξειδωτική διατροφή

για την ενδυνάμωση

του οργανισμού μας

44Πώς θα κάνετε

τα light προϊόντα

σύμμαχο

στο αδυνάτισμα

46Shops

and shopping

18 cover storyΚΑΤΙΑΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ

FITNESS & SPA / 3

Δ Ι Μ Η Ν Ι Α Ι Ο Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ι Κ ΟKOYΠΟΝΙ ΕΤΗΣΙΑΣ ΣΥΝΔΡΟΜΗΣ

Επιθυμώ να γραφτώ συνδρομητής στο περιοδικό

Ονοματεπώνυμο . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Διεύθυνση . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Περιοχή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .πόλη . . . . . . . . . . . . . . . . .ΤΚ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Τηλ.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Kινητό . . . . . . . .e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kόστος ετήσιας συνδρομής: Ελλάδα:18 ευρώ Ευρώπη: 36 ευρώ

Στην ετήσια συνδρομή περιλαμβάνονται τα έξοδα αποστολής τευχών με ΕΛΤΑ.

Τρόπος πληρωμής: Κατάθεση σε τράπεζα

(δικαιούχος WELLNESS PUBLICATIONS-OYΡΑΝΙΑ ΜΠΙΤΖΙΛΕΚΗ &ΣΙΑ Ε.Ε)

ALPHA BANK: Αρ λογαριασμού: 110 00 2320 011363

ΙBAN: GR16 01401100 1100 0232 0011 363

Ημερομηνία . . . . . . . . . . . Yπογραφή . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

"

ALL ABOUT WELLNESS

Εκδότρια - Διευθύντρια: Ράνια Μπιτζιλέκη

Art Director: Βάσω Διονυσοπούλου

Συνεργάτες: Βασίλης Πετρίδης (spa manager), Σταύρος Μαυρίδης (spa manager), Τόνια Γουνιτσιώτη (καθηγήτρια φυσ. αγωγής),

Βαρβάρα Σολομωνίδου (personal trainer), Παναγιώτης Θεοδώρου (personal trainer, spinning instructor),

Ευρώπη Κακογιαννάκη (pool manager του Holmes Place Athens),

Επιστημονικοί Συνεργάτες: Δημήτρης Γρηγοράκης (Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc Επιστημονικός Διευθυντής Απίσχανσις- Λόγω

Διατροφής Κέντρο Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου), Ειρήνη Πασχαλέρη (Βιολόγος με ειδίκευση στη διατροφή, μέλος της

Ιατρικής Εταιρίας Παχυσαρκίας και της International Society On Nutrigenetics), Γιάννης Κυριαζής (Παθολόγος/Διαβητολόγος, μέλος Δ.Σ. Ιατρικής

Εταιρείας Παχυσαρκίας), Ιωάννης Αρκαδιανός (Ιατρός-Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας και European Association for the Study

of Obesity), Μιχαήλ Κυμίσης (Παθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών), Γρηγόρης Π. Κυρούσης (Χειρουργός Γυναικολόγος Μαιευτήρας,

Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Ειδικός στην Παθολογία Τραχήλου Μήτρας Freibourg University, Γερμανία), Ευαγγελία Παπακωνσταντίνου

(Ειδικός δερματολόγος-Αφροδισιολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου «Α. Συγγρός»), Nατάσσα Νικολακάκου (οικογενειακή σύμβου-

λος, ψυχοθεραπεύτρια), Χάρης Καραουλάνης (M.A., ECP, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής)

Οικονομικός Σύμβουλος: Βασίλης Αλεξάκης

Φωτογραφίες: Γιώργος Διαμαντάκης

Παραγωγή: Wellness Publications

Το περιοδικό Fitness & Spa-Αll about Wellness είναι ιδιοκτησία της Wellness Publications

Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525, Αθήνα, Τηλ.: 210 6994053, 210 6994093

• Fax: 210 6994008 • www.aboutwellness.gr • email: info@fsmag.gr

Κείμενα και φωτογραφίες που αποστέλλονται για δημοσίευση στο περιοδικό δεν επιτρέφονται. Απαγορεύεται η αναδημοσίευση, αναπαραγωγή ή μετάδοση

με οποιοδήποτε οπτικοακουστικό μέσο ολόκληρου ή μέρους του περιοδικού χωρίς την έγγραφη άδεια του εκδότη.

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και τον τρόπο πληρωμής

και επισυνάψτε την απόδειξη της κατάθεσης από την

τράπεζα. Μπορείτε να τα στείλετε μέσω fax, στο 210-

69.94.008 ή ταχυδρομικώς στη διεύθυνση:

Wellness publications

περιοδικό Fitness&Spa

Αγγ. Σικελιανού 10, Τ.Κ. 11525

Μπορείτε επίσης, να γραφτείτε και να πληρώσετε τη

συνδρομή σας, απευθείας στα γραφεία του περιοδικού

μας.Για οποιαδήποτε πληροφορία, μπορείτε να επικοι-

νωνήσετε μαζί μας στο τηλέφωνο 210-69.94.053.

ALL ABOUT WELLNESS

4 / FITNESS & SPA

Σε μελέτη που ανακοινώθηκε στο 19ο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στη Λυών της Γαλλίας το 2012 (EASO, Lyon 2012), εξήχθησαν σημαντικά συμπεράσματα αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου Eurodiet.

Γιατί η ιατρικήμέθοδος EURODIETυπερτερεί της συμβατικήςυποθερμιδικής δίαιτας;

Πιο συγκεκριμένα, αποδείχτηκε ότι το ιατρικό πρό-

γραμμα απώλειας βάρους Eurodiet σε σχέση με

μία συμβατική υποθερμιδική δίαιτα οδηγεί σε:

α) μεγαλύτερη απώλεια βάρουςβ) καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο και λιπιδαιμικό προφίλγ) μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης δ) μείωση και/ή διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής.

ΕΙΝΑΙ ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ;

Η ιατρική μέθoδος Eurodiet βασίζεται στα τελευταία επι-

στημονικά δεδομένα της βιβλιογραφίας και τις πρόσφατες

οδηγίες της ADA (American Diabetes Association) σχετικά

με τις δίαιτες μειωμένων υδατανθράκων. Συστήνεται σε

πανεπιστημιακές κλινικές και σε διαβητολογικά κέντρα

δημόσιων νοσοκομείων καθώς αποτελεί τη μοναδική δια-

τροφική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας με υποχρεωτική

ιατρική παρακολούθηση και εφαρμόζεται από ειδικά

εκπαιδευμένους συνεργάτες.

ΟΙ ΘΕΜΕΛΙΩΔΕΙΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ

1.Εξατομικευμένη διατροφική προσέγγιση, με τη χρήση

προϊόντων υψηλών πρωτεϊνών / χαμηλών υδατανθρά-

κων, σύμφωνα με την καθορισμένη φάση.

2.Ψυχοσυμπεριφορική αξιολόγηση, αναγκαία για να

προσδιοριστούν και να λυθούν προβλήματα συμπεριφο-

ράς και κινήτρου όσον αφορά στη διατροφή.

3.Απαραίτητη ιατρική παρακολούθηση με στόχο την

ασφαλή απώλεια βάρους, τη διασφάλιση και τη διατήρη-

ση των αποτελεσμάτων μακροπρόσθεσμα.

ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΕΘΟΔΟΥ

1.Αποτελεσματικότητα: Eπιτυγχάνεται απώλεια περίπου

10% του βάρους σε 40 με 50 ημέρες.

2.Ευκολία: Δεν χρειάζεται ζύγισμα του φαγητού.

3.Ευχάριστη εφαρμογή: Ευχάριστες γεύσεις στην γκάμα

προϊόντων Eurodiet με δυνατότητα για γλυκά από την

πρώτη ημέρα.

4.Ασφάλεια: Δεν υπάρχει καμία καταπόνηση του οργανι-

σμού ενώ ενεργοποιούνται μηχανισμοί αντιοξείδωσης

και αντιγήρανσης.

5.Εκπαίδευση: Αυτός που ολοκληρώνει το πρόγραμμα

δεν έχει πια κανένα άγχος για τη σταθεροποίηση του

βάρους του γιατί έχει αποκτήσει καινούργια και σωστή

διατροφική αγωγή.

Ποια είναι η Eurodiet Μed;

H Eurodiet Med, αποκλειστικός αντιπρόσωπος των

προϊόντων και της Iατρικής Mεθόδου Διαχείρισης Βάρους

Eurodiet (η μέθοδος είναι σε εφαρμογή σε περισσότερες

από 30 χώρες), δραστηριοποιείται στην Ελλάδα από το

2007, συμβάλλοντας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στην

αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και άλλων συνακόλουθων

νοσημάτων.

Η έδρα της εταιρείας βρίσκεται στην περιοχή της Νέας

Σμύρνης και τα τηλέφωνα επικοινωνίας είναι 210-9373020

και 801 11 93300. Οι εκπρόσωποί της θα σας ενημε-

ρώσουν και θα σας παραπέμψουν σε κατάλληλα εκπαιδευ-

μένους ιατρούς που μπορούν να σας υποστηρίξουν μέχρι

την επίτευξη του στόχου σας.

Eurodiet Med: Ικονίου 71 Ν. Σμύρνη, 17123 T 801 11 93300, 210 9373020

F 210 9373056 http://www.eurodiet.gr info@eurodiet.gr fb eurodiet med/facebook

6 / FITNESS & SPA

FOR YOU

ΑΝ ΑΝΗΚΕΤΕ Σ’ ΕΚΕΙΝΗΤΗ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΠΟΥ ΟΛΟΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ, ΑΛΛΑ Η…ΑΤΙΜΗ ΖΩΗ ΤΑ ΦΕΡΝΕΙΕΤΣΙ ΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΝΠΟΤΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΟΥΝ,ΗΡΘΕ Η ΩΡΑ ΣΑΣ! ΔΕΙΤΕΤΙΣ ΠΙΟ ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΕΣΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ ΚΑΙΚΟΙΤΑΞΤΕ ΚΑΤΑΜΑΤΑΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟΝΚΑΘΡΕΦΤΗ!

«Δεν έχω χρόνο» Καλή προσπάθεια, όμως δεν είστε

οι μόνοι που έχουν γυναίκα

/παιδιά/γονείς/δουλειά και ένα

σωρό ακόμα υποχρεώσεις. Όλος

ο κόσμος έχει υποχρεώσεις.

Όμως αν βάλετε τη γυμναστική σε

υψηλή θέση προτεραιότητας, χρόνο

θα βρείτε. Θα είναι το πρωί πριν

τη δουλειά; Θα είναι το απόγευμα

αμέσως μετά τη δουλειά για να μην

«βαλτώσετε» στο σπίτι; Μία ώρα

προπόνησης αρκεί για να κάνει τη

διαφορά. Και αυτή η μία ώρα είναι

πολύ πιο εύκολο να βρεθεί κατά

τη διάρκεια της ημέρας απ’ ό,τι

νομίζετε. Προτιμάτε να δείτε

τηλεόραση; Γράψτε τις εκπομπές

και δείτε τις άλλη ώρα. Ακόμα

καλύτερα, δοκιμάστε να κάνετε

κάποια μορφή άσκησης παράλληλα

π.χ. ποδήλατο, διάδρομο,

ελλειπτικό.

«Είμαι πολύ κουρασμένος» Φυσικά και είστε! Και ποιος δεν

είναι στην τελική. Όμως είτε το

πιστεύετε είτε όχι η άσκηση στην

ουσία αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας

του σώματος και τις ορμόνες οι

οποίες είναι υπεύθυνες για την

ευεξία (ενδορφίνες). Επομένως,

θα μπορείτε να παράγετε περισσό-

τερο έργο κατά τη διάρκεια της

ημέρας και θα νοιώθετε περισσότε-

ρο ζωντανοί και ορεξάτοι. Αν είστε

αρκετά κουρασμένοι μετά τη δου-

λειά, δοκιμάστε να πάτε το πρωί,

πριν τη δουλειά για προπόνηση

ακόμα και αν χρειαστεί να ξυπνή-

σετε νωρίς. Δεν είστε πρωινοί

τύποι; Κανένα πρόβλημα. Πηγαίνε-

τε όποτε θεωρείτε εσείς ότι το

σώμα σας θα ανταποκριθεί καλύτε-

ρα – είτε αυτό είναι το μεσημέρι

είτε το απόγευμα μετά τη δουλειά.

«Δεν βλέπω αποτελέσματα»Αρκετά δημοφιλής αυτή η δικαιο-

λογία και, εν μέρει, κατανοητή

αρκεί να προσθέσουμε την λέξη

«γρήγορα». Όμως έχετε ποτέ ανα-

λογιστεί γιατί δεν βλέπετε αποτελέ-

σματα; Μήπως γιατί δεν ασκείστε

συχνά; Μήπως γιατί ενώ ασκείστε

θεωρείτε ότι μπορείτε να τρώτε τα

πάντα; Μήπως γιατί περιμένετε

άμεσα αποτελέσματα; Όπως δεν

μπορείτε να «βάλετε» πέντε κιλά

μέσα σε μια εβδομάδα, έτσι και δεν

μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά

μέσα σε μια εβδομάδα.

Επομένως, ενδεχομένως να πρέπει

να ελέγξετε την ημερήσια πρό-

σληψη θερμίδων. Τρώτε

«σαβούρα» μεταξύ των γευμάτων;

Μήπως γλυκά; Μήπως βγαίνετε για

ρούμια δύο ή και περισσότερες

φορές την εβδομάδα; Ένα σούπερ

cocktail μπορεί να έχει μέχρι και

400 θερμίδες, κάτι που μετα-

φράζεται σε 45 λεπτά διάδρομο.

ΘΕΛΩ, αλλά δε μπορώ…Οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες για να αποφύγεις το γυμναστήριο!

FITNESS & SPA / 7

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Ο Οκτώβριος είναι o μήνας της υγείας.Η πρόοδος της επιστήμης μας δίνει συνεχώς

ενθαρρυντικά μηνύματα για την καταπολέμηση ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, ο καρκίνος του μαστού και η παχυσαρκία.

Ενημερωθείτε στο αφιέρωμα μας για την αντιμετώπισή τους, και μην ξεχνάτε πως το καλύτερο φάρμακο σε κάθε ασθένεια

είναι η πρόληψη και πως η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές.

8 / FITNESS & SPA

O Οκτώβριος είναι ο μήνας εορτασμού της καταπολέμησης τουκαρκίνου του μαστού, του πιο συχνού καρκίνου στις γυναίκες καιη μεγαλύτερη απειλή τους, ο οποίος θεραπεύεται σε σημαντικόβαθμό αρκεί να διαγνωστεί εγκαίρως. Η θνησιμότητα και ηνοσηρότητα των ασθενών έχει μειωθεί σημαντικά και αυτόοφείλεται στην ενημέρωση, ευαισθητοποίηση και επαγρύπνησητου γυναικείου πληθυσμού για την πραγματοποίηση τακτικών εξετάσεων καθώς και στις σύγχρονες αποτελεσματικές θεραπείες.

Η πρόληψη είναι ζωή!

καρκίνοςμμαασσττοούύ

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

FITNESS & SPA / 9

ΔΕΔΟΜΕΝA…για τον καρκίνο του μαστούΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ:

• Ο καρκίνος του μαστού αποτελεί

τη συχνότερη μορφή καρκίνου

των γυναικών και είναι η δεύτε-

ρη αιτία θανάτου των γυναικών

από καρκίνο, μετά τον καρκίνο

του πνεύμονα παγκοσμίως.

• Κάθε χρόνο πάνω από 1,3 εκα-

τομμύρια γυναίκες παγκοσμίως

αναμένεται να διαγνωστούν με

καρκίνο μαστού.

• Κάθε χρόνο περισσότερες από

465.000 γυναίκες παγκοσμίως

χάνουν τη ζωή τους από την

ασθένεια.

…για τον καρκίνο του μαστούστην ΕΛΛΑΔΑ:

• Στη χώρα μας οι γιατροί

εντοπίζουν 4.500 νέα περιστα-

τικά κάθε χρόνο.

• Υπολογίζεται ότι μία στις 11

Ευρωπαίες θα νοσήσει από

καρκίνο του μαστού σε κάποια

φάση της ζωής της.

• Το ποσοστό πρώιμης διάγνωσης

της ασθένειας στην Ελλάδα είναι

εξαιρετικά χαμηλό σε αντίθεση

με άλλες ευρωπαϊκές χώρες που

φθάνει έως και 60%.

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες

τον Πανελλήνιο Σύλλογο Γυναικών μεΚαρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής»,

ο οποίος ιδρύθηκε το 1988.

Η μοναδικότητά του έγκειται στο γεγονός

ότι όλα τα μέλη του, οι εθελόντριες και

τα μέλη του Διοικητικού Συμβουλίου είναι

γυναίκες με καρκίνο του μαστού.

www.almazois.gr , τηλ.: 210-8253253.

33 ΒΗΜΑΤΑΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΓΕΝΙΚΑΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΚΑΡΚΙΝΟΥ

n Φροντίστε να τρέφεστε υγιεινά.n Διατηρείστε το σωματικό σας βάρος μέσα σε φυσιολογικά όρια.n Ασκηθείτε συστηματικά.

• Όλες οι γυναίκες διατρέχουν κίνδυνο να

εμφανίσουν καρκίνο του μαστού.

• Το να είσαι γυναίκα είναι ο βασικότερος

παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση

της ασθένειας. Ο κίνδυνος αυξάνει καθώς

μεγαλώνετε.

• Οι περισσότερες γυναίκες με καρκίνο

μαστού, δεν έχουν κάποιο άλλο παράγοντα

κινδύνου.

• Παρότι ο καρκίνος του μαστού είναι πιο

συχνός στις γυναίκες πάνω από την ηλικία

των 40 ετών, ακόμη και οι νεότερες

γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν τη νόσο.

• Και οι άντρες μπορεί να εμφανίσουν

καρκίνο μαστού, αλλά πολύ σπανιότερα.

Κινδυνεύωνα εμφανίσωκαρκίνο τουμαστού;

1. Μάθε για τον προσωπικό σου κίνδυνο• Μίλησε με την οικογένειά σου, για να μάθεις το οικογενειακό σου ιστορικό.

• Μίλησε με τον γιατρό σου για τον προσωπικό σου κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας.

2. Βάλε τον προληπτικό έλεγχο στη ζωή σου• Ρώτησε τον γιατρό σου ποιες διαγνωστικές εξετάσεις είναι πιο κατάλληλες για σένα,

αν ανήκεις σε ομάδα υψηλού κινδύνου. Ρώτησε κατά πόσο χρειάζεται να κάνεις

μαστογραφία ή κάποια άλλη διαγνωστική εξέταση, πριν την ηλικία των 40 ετών.

• Ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών κάνε κλινική εξέταση μαστών κάθε τρία

χρόνια και κάθε χρόνο μετά τα 40.

• Κάνε μια μαστογραφία κάθε χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 40 ετών.

• Κάνε την πρώτη μαστογραφία «αναφορά» στην ηλικία των 35-40 ετών.

3. Μάθε το σώμα σου• Επισκέψου αμέσως τον γιατρό, αν παρατηρήσεις κάποια αλλαγή στο στήθος σου.

• Κάνε υγιεινές επιλογές.

• Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος.

• Βάλε την άσκηση στη καθημερινότητά σου.

• Μετρίασε την κατανάλωση αλκοόλ

ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ;

Με τον όρο παχυσαρκία εννοούμε την αύξηση του βάρους του σώματος, που οφείλεται σε αύξηση της ποσότητας του λίπους που περιέχει, και αφορά

οποιοδήποτε άνθρωπο. Η υπερβολική συσσώρευση σωματικού λίπους συμβαίνειόταν οι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερη ενέργεια μέσω της διατροφής τους

από αυτή που καταναλώνουν.

παχυσαρκίατα αίτια

μίας πολυπαραγοντικής νόσου

Σύμφωνα με πρόσφατη απόφαση της Π.Ο.Υ. (Παγκόσμια

Οργάνωση Υγείας) η παχυσαρκία έχει χαρακτηρισθεί

πολυπαραγοντική νόσος, είναι δηλαδή αποτέλεσμα περι-

βαλλοντικών, συμπεριφορικών, ορμονικών και γενετικών

παραγόντων.

Περιβαλλοντικά αίτιαn Ο αγχώδης και ενίοτε ασταθής σύγχρονος τρόπος ζωής,

αναγκάζει ένα δραστήριο επαγγελματικά άτομο να εγκα-

θιστά ένα ασταθές ωράριο διατροφής, μακριά από το τρα-

πέζι και το σωστά μαγειρεμένο φαγητό, στη θέση του

οποίου υιοθετεί επιλογές από γρήγορο και λιπαρό φαγητό,

το οποίο θα του καλύψει βραχυπρόθεσμα το αίσθημα της

πείνας, χωρίς όμως να του προσφέρει τα απαραίτητα θρε-

πτικά συστατικά.

Στο ίδιο πρίσμα, η άμεσα διαθέσιμη ανθυγιεινή διατροφή

(γαριδάκια, σοκολάτες μπισκότα, γλυκά, κρουασάν,

φαστφούντ και αναψυκτικά) είναι αυτή που πρακτικά

ωθεί και στην κατανάλωσή τους. Είναι χαρακτηριστικό

ότι ο άνθρωπος έχει μία τάση να καταναλώνει προϊόντα

10 / FITNESS & SPA

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Με τη συνεργασία του Κωστή Μιχαλάκη

ενδοκρινολόγος SCOPE National Fellow

επιστημ. συνεργάτης Α' Πανεπιστημιακής Κλινικής, ΓΝΑ Λαϊκό,

μέλος ΔΣ Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας

που του προσφέρονται άμεσα διαθέσιμα, κατά συνέπεια η

διαθεσιμότητα σε τροφές μη υγιεινές είναι πολύ πιο

σημαντική παράμετρος από την κατανάλωσή τους.

Παράλληλα, η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, είναι

θεμελιώδης παράγοντας εξάπλωσης της παχυσαρκίας.

Τα σύγχρονα μέσα μετακίνησης, και η επιμήκυνση των

αποστάσεων στις μεγάλες πόλεις, αναγκάζουν τον

σύγχρονο άνθρωπο να έχει αφήσει τελείως πίσω του, την

καθημερινή άσκηση που του παρείχε παλαιότερα το

περπάτημα και ενδεχομένως ακόμη και τη χειρωνακτική

εργασία. Σχεδόν τα μισά παιδιά στην Ελλάδα ασκούνται

λιγότερο από μία ώρα την ημέρα, ενώ πλέον αποφεύγουν

τα παιχνίδια στις αλάνες , περπατούν λιγότερο και μένουν

κυριολεκτικά καθηλωμένα στην τηλεόραση και στον

ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Επίσης, το χαμηλό κοινωνικό-οικονομικό επίπεδο που

επιτείνεται στις μέρες μας, συμβάλει στην διαιώνιση της

παχυσαρκίας καθότι, αποτρέπει την υιοθέτηση σωστής

και ισορροπημένης διατροφής (που ενδέχεται να κοστίζει

περισσότερο) και ωθεί τα άτομα σε διαιτητικές επιλογές

χαμηλού κόστους ή ακόμα και σε ανεπαρκή πρόσληψη

θρεπτικών ουσιών, λόγω υποσιτισμού.

Ακόμη, άτομα χαμηλού μορφωτικού επιπέδου δεν έχουν

την απαιτούμενη διατροφική παιδεία να κατανοήσουν

τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ακολουθήσουν

ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής, πράγμα που αποτελεί

έναν από τους βασικούς στόχους της παγκόσμιας καμπά-

νιας για την διατροφή.

Συναισθηματικοί λόγοιn Σημαντική παράμετρος που πρέπει να συνυπολογίζεται

είναι η καταφυγή στο φαγητό ατόμων με συναισθηματι-

κές διαταραχές, όπως άγχος, επαγγελματική ή συναισθη-

ματική απογοήτευση, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο,

αφού το άτομο μαθαίνει να καταφεύγει στον παρηγορη-

τικό ρόλο του φαγητού και να επιτείνει έτσι την συναι-

σθηματική διαταραχή, όταν το αποτέλεσμα είναι μία κακή

σωματική εμφάνιση.

Ορμονικά αίτιαn Τα συνήθη ενδοκρινικά αίτια, που ευθύνονται για

παχυσαρκία είναι:

- οι διαταραχές της λειτουργίας του θυρεοειδήαδένα, στο στάδιο του υποθυρεοειδισμού, όπου ο αδέ-

νας παράγει λιγότερη θυροξίνη, ορμόνη που κανονικά

αυξάνει τον μεταβολισμό και κινητοποιεί καλύτερα το

σώμα στην πρόσληψη τροφής.

- οι διαταραχές των επινεφριδίων, με μία κατάσταση

που λέγεται υπερκορτιζολισμός και προκαλεί μία

μορφή αυξημένης συγκέντρωσης λίπους, σε συνδυα-

σμό με λεπτά άκρα, ενίοτε δασυτριχισμό και λιπαρό

δέρμα. Εδώ όντως η παχυσαρκία μπορεί να είναι απο-

τέλεσμα αυτής της κατάστασης, η οποία θεραπεύεται

φαρμακευτικά ή χειρουργικά.

- το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών συνδυά-

ζεται με παχυσαρκία και διαταραχές κύκλου στις

γυναίκες, αλλά δεν ευθύνεται αυτό καθ’ αυτό για την

παχυσαρκία.

Η κληρονομικότηταn Παγκοσμίως αυτή την στιγμή υπάρχουν ένα δισεκατομ-

μύριο υπέρβαροι ενήλικες και 300 εκατομμύρια παχύσαρ-

κοι. Η μέση αναλογία στις μελέτες είναι ότι ένας στους

τρείς είναι παχύσαρκος και ένας στους δύο υπέρβαρος.

Στις ΗΠΑ, από το 1980, ο αριθμός των υπέρβαρων παι-

διών έχει διπλασιαστεί και ο αριθμός των παχύσαρκων

εφήβων έχει τριπλα-

σιαστεί.

Είναι αφελές να θεω-

ρήσει κανείς ότι σε

τόσα λίγα χρόνια

(μπροστά στις χιλιά-

δες ετών ύπαρξης

του ανθρώπινου

είδους) συντελέ-

στηκαν βασικές

γενετικές αλλαγές

που δημιούργησαν

το πρόβλημα, αφού

κάτι τέτοιο για να

γίνει και να κληρο-

νομηθεί, θα ήθελε

πολλές γενιές «γενετικής κληρονομιάς». Ωστόσο όμως,

σημαντικό ρόλο στη εμφάνιση της παχυσαρκίας παίζει

το οικογενειακό ιστορικό, τόσο σε επίπεδο σωματότυπου,

όσο και σε επίπεδο διατροφικών συμπεριφορών που

έχουν θεσπιστεί σε ένα νοικοκυριό.

Εάν ένας γονέας είναι παχύσαρκος τότε το παιδί έχει

50% πιθανότητες να γίνει παχύσαρκο, ενώ εάν και οι δύο

γονείς είναι παχύσαρκοι, 80%. Τάση για παχυσαρκία

(με ευκολότερους ρυθμούς, και με βάση έναν μειωμένο

μεταβολισμό) σαφώς υπάρχει, αλλά δεν μπορεί να

εκδηλωθεί, παρά μόνο με τις κατάλληλες κακές διατροφι-

κές συνήθειες.

FITNESS & SPA / 11

12 / FITNESS & SPA

Οι σύγχρονες διατροφικές συνήθειες, η «καθιστικήζωή» αλλά και η έλλειψη σωματικής άσκησης, η οποίαδεν λαμβάνει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότηταμας, ευνοούν την παχυσαρκία. Η γυμναστική όμως,εκτός από την απώλεια βάρους και λίπους, συμβάλλεικαι στην γενικότερη καλή υγεία του οργανισμού μας.

O ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη παχυσαρκία

n Αντιλαμβανόμαστε πως

για τη ρύθμιση του σωμα-

τικού βάρους δεν θα πρέ-

πει να εστιάζουμε μόνο

στη μείωση των θερμίδων

που προσλαμβάνουμε

από τη διατροφή αλλά κυρίως στις θερμίδες που καίμε

μέσα από τις καθημερινές μας δραστηριότητες, ειδικά τις

μέτριας προς υψηλή ένταση, δραστηριότητες. Αυξάνοντας

τη σωματική μας δραστηριότητα όχι μόνο οδηγούμαστε

σε απώλεια σωματικού βάρους αλλά κυρίως σε μείωση

του σωματικού μας λίπους.

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης ωστόσο δεν περιο-

ρίζονται μόνο στον έλεγχο του βάρους αλλά επεκτείνον-

ται και σε πλήθος άλλων δεικτών υγείας.

Συγκεκριμένα, σήμερα γνωρίζουμε πως η άσκηση:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, διαβήτη,

καρκίνου και άλλων νοσημάτων.

• Έχει θετική επίδραση στον έλεγχο της αρτηριακής

υπέρτασης.

• Συμβάλλει στην υγεία των οστών.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

• Συμβάλει στη βελτίωση των νοητικών λειτουργιών και

προστατεύει τον εγκέφαλο από τη φυσική φθορά του

χρόνου.

• Δρα ως φυσικό αντικαταθλιπτικό βελτιώνοντας τη διά-

θεση, το αίσθημα της αυτοεκτίμησης και βοηθώντας

στον έλεγχο του στρες.

• Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και βοηθά στην αντι-

μετώπιση διαταραχών ύπνου.

Η άσκηση είναι αναγκαία για τον έλεγχο του βάρους

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Με τη συνεργασία του Γιάννη Μανιού

επίκουρου καθηγητή

Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής

Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

FITNESS & SPA / 13

n Από τα παραπάνω

απορρέει πως η φυσική

δραστηριότητα αποτελεί

ένα βασικό και απα-

ραίτητο συστατικό σε

οποιαδήποτε προσπά-

θεια πρόληψης αλλά και αντιμετώπισης της παχυσαρκίας

προσφέροντας ταυτόχρονα πολλαπλά οφέλη στην υγεία

μας. Για να μπορέσουμε λοιπόν να απολαύσουμε τα

οφέλη της άσκησης δεν είναι απαραίτητο να είμαστε πρω-

ταθλητές, μέλη κάποιου

αθλητικού συλλόγου ή να ακολουθούμε κάποιο εντατικό

πρόγραμμα άσκησης. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργα-

νισμό Υγείας, οποιαδήποτε μορφή μέτριας έντασης

άσκησης που πραγματοποιείται για τουλάχιστον 30 λεπτά,

5 φορές την εβδομάδα είτε συνεχόμενα είτε διαλειμματικά

(μοιρασμένα σε δεκάλεπτα μέσα στη ημέρα) μπορεί να

συμβάλλει στη βελτίωση των παραπάνω δεικτών υγείας.

Eίναι σημαντικό λοιπόν, να γίνει η ένταξη της σωματικής

άσκησης στην καθημερινότητά μας σταδιακά και με

τρόπο που μας ευχαριστεί και είναι συμβατός με το

πρόγραμμά μας. Αυτό μπορεί να γίνει είτε ξεκινώντας ένα

άθλημα που μας αρέσει (τέννις, βόλλεϊ, μπάσκετ,

κολύμβηση ή χορός) είτε πιο ήπια με απλές και εύκολες

δραστηριότητες που μπορεί ο καθένας από εμάς να υιοθε-

τήσει με βάση τις προτιμήσεις και το καθημερινό του

πρόγραμμα.

Ενδεικτικά παραδείγματα • Επιλέγουμε να διανύουμε αποστάσεις με τα πόδια

ή με ποδήλατο αντί να χρησιμοποιήσουμε αυτοκίνητο

και όπου αυτό δεν είναι εφικτό φροντίζουμε ώστε να

παρκάρουμε το αυτοκίνητό μας λίγο πιο μακριά από

τον τελικό προορισμό ώστε να αυξήσουμε την από-

σταση που θα καλύψουμε με περπάτημα.

• Αποφεύγουμε τη χρήση του ανελκυστήρα και

χρησιμοποιούμε συχνότερα τις σκάλες.

• Μειώνουμε το χρόνο που αφιερώνουμε καθημερινάσε καθιστικές δραστηριότητες (παρακολούθηση

τηλεόρασης, ενασχόληση με ηλεκτρονικό

υπολογιστή).

• Προάγουμε την ενασχόληση των παιδιών με φυσικές δραστηριότητες δίνοντας κίνητρο, εξασφαλίζοντας την πρόσβαση σε εγκαταστάσεις αλλά

και λειτουργώντας εμείς οι ίδιοι ως θετικά πρότυπα

(επισκέψεις σε παιδικές χαρές, γήπεδα, χώρους

άθλησης και πάρκα, εκδρομές στη φύση, εγγραφή σε

κολυμβητήριο, συχνά θαλάσσια μπάνια το καλοκαίρι).

n Με την υιοθέτηση τέτοιων μικρών αλλαγών στην

καθημερινότητά μας, εισάγοντας δηλαδή συχνές μικρές

δόσεις φυσικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, θα

μπορέσουμε να ακολουθήσουμε και να διατηρήσουμε σε

βάθος χρόνου έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και να

αποκομίσουμε σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό μας

αλλά και καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

Με την υιοθέτηση τέτοιων μικρών αλλαγών στην καθημε-

ρινότητά μας, εισάγοντας δηλαδή συχνές μικρές δόσεις

φυσικής δραστηριότητας μέσα στην ημέρα, θα μπορέ-

σουμε να ακολουθήσουμε και να διατηρήσουμε σε βάθος

χρόνου έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και να απο-

κομίσουμε σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό μας

αλλά και καλύτερο έλεγχο του σωματικού μας βάρους.

Δεν χρειάζεταινα γίνουμε πρωταθλητές γιανα ωφεληθούμεαπό την άσκηση

14 / FITNESS & SPA

Προστατευτείτε αποτελεσματικά

από την αρθρίτιδα με Collagen Pro Active!

Η αρθρίτιδα αποτελεί μία από τις συχνότερες παθήσεις του ανθρώπινου οργανισμού,

μία από τις πρώτες αιτίες επίσκεψης των ασθενών στα ιατρεία και έναν από τους βασικούς

λόγους απουσίας από τις επαγγελματικές αλλά και από τις καθημερινές δραστηριότητες.

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Hαρθρίτιδα είναι μια χρόνια εκφυλιστικού

τύπου πάθηση, που εντοπίζεται στις περιφε-

ρικές αρθρώσεις, δηλαδή σε αρθρώσεις των

άνω και των κάτω άκρων, καθώς και στις

αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Βάση των εκτιμήσεων της Ελληνικής Ρευματολογικής

Εταιρείας, στην Ελλάδα ζουν περίπου 70.000-100.000

ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, εκ των οποίων οι

μισοί δεν είναι δυνατόν να εργασθούν μετά από πέντε

χρόνια νόσου. Στη χώρα μας το 15% περίπου του πληθυ-

σμού (περισσότερο από 1.500.000 άτομα) επισκέπτονται

το γιατρό με κάποιο πρόβλημα, που

σχετίζεται με πόνο στις αρθρώσεις ή

στον υπόλοιπο σκελετό. Η θεραπευτική

αντιμετώπιση της αρθρίτιδας έχει αρκε-

τά υψηλό κόστος. Σε αρκετές περι-

πτώσεις μάλιστα και ανάλογα με τη

φαρμακευτική αγωγή που ακολουθεί ο

κάθε ασθενής, το κόστος ξεπερνά τις

10.000€ ανά ασθενή ετησίως!

Το Collagen Pro Active, το αυθεντικό κολ-λαγόνο, χωρίς καμία προσθήκη υαλουρονικού

οξέως, γλουκοσαμίνης, χονδροϊτίνης ή οποιουδήποτε

άλλου συστατικού, είναι το καλύτερο συμπλήρωμα

διατροφής τόσο για την πρόληψη της αρθρίτιδας όσο και

για την ανακούφιση από τις επίπονες επιπτώσεις σε άτομα

που ήδη πάσχουν. Είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για

την προάσπιση της καλή υγείας τόσο για τους άνδρες όσο

και για τις γυναίκες. Πιο συγκεκριμένα το Collagen Pro

Active:

• Βοηθά ουσιαστικά στην ανάπλαση του χόνδρου.• Μειώνει αισθητά το πόνο και τη δυσκαμψία των

αρθρώσεων.• Αυξάνει σημαντικά την οστική πυκνότητα.• Εξασφαλίζει δυνατούς συνδέσμους σε όλο το σώμα.

Η εταιρεία Collagen Power είναι η μοναδική ελληνική

εταιρία, η οποία διαθέτει κλινική μελέτη με Έλληνες

ασθενείς σχετικά με την αποτελεσματικότητα του

Collagen Pro Active σε σχέση με απλά αναλγητικά φάρ-

μακα και με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Η κλινική μελέτη διεξήχθη από τον κύριο Αθανάσιο

Μπαδέκα, Ορθοπεδικό Χειρουργό -Τραυματιολόγο,

Διευθυντή Ορθοπεδικής Κλινικής θεραπευτηρίου

Metropolitan. Τα αποτελέσματα της μελέτης επιβε-

βαιώνουν τις ευεργετικές ιδιότητες του Collagen ProActive στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας και στηβελτίωση της κινητικότητας των ασθενών.

Παράλληλα πίνοντας καθημερινά Collagen Pro Activeεκτός από την προστασία των οστών και των αρθρώσεων,

ενισχύεται όλος ο οργανισμός. Το δέρμα γίνεται πιο

λαμπερό και ενδυναμώνονται τα μαλλιά και τα νύχια.

Ενημερωθείτε για το Collagen Pro Active

http: www.collagenpower.gr, www.facebook.com/DrinkCollagen

12ΟΚΤΩΒΡΙΟΥΠΑΓΚΟΣΜΙΑ

ΗΜΕΡΑ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑΣ

• Αρθριτικά προβλήματα; • Ταλαιπωρημένη & σπασμένη επιδερμίδα; • Oστεοπόρωση; • Προβλήματα διαχείρισης

βάρους; • Αδύναμα μαλλιά & εύθραυστα νύχια;

Τώρα, υπάρχει λύση!

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΤΑΣΗ ΥΓΕΙΑΣ & ΟΜΟΡΦΙΑΣ

ΓΙΑ ΑΝΤΡΕΣ&

ΓΥΝΑΙΚΕΣ

‘‘ ’’

ΖΗΤΗΣΤΕ ΤΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΦΑΡΜΑΚΟΠΟΙΟ ΣΑΣ Αποκλειστική διάθεση για Ελλάδα & Κύπρο: COLLAGEN POWER A.E.

Γραφεία: Ηρώς Κωνσταντοπούλου 47-49, Βύρωνας Τ.Κ.16231, Τηλ.: 801 300 3100 (αστική χρέωση) & 213 008 1013, Fax: 211 800 5435, e-mail: info@collagenpower.gr

Drink Collagen for Health & Beauty@ Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.collagenpower.gr

ΣΣ

16 / FITNESS & SPA

DOSSIER ΥΓΕΙΑ

Ηοστεοπόρωση είναι χρόνια πάθηση

του μεταβολισμού των οστών, κατά

την οποία παρατηρείται σταδιακή

μείωση της πυκνότητας και ποιότητάς

τους, με αποτέλεσμα αυτά με την

πάροδο του χρόνου να γίνονται πιο εύθραυστα και

λεπτά. Τα τελευταία 30 χρόνια η έρευνα πάνω στην

ασθένεια, ξεκινώντας από το μηδέν σχεδόν, σημείωσε

αλματώδη εξέλιξη και η πρόληψη και η έγκαιρη

αντιμετώπιση έχουν καθοριστική σημασία ως προς

την αντιμετώπιση της. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός

Υγείας καθιέρωσε την 20η Οκτωβρίου την Παγκό-

σμια ημέρα για την Πρόληψη της Οστεοπόρωσης.

Πάρτε στα χέρια σαςτην υγεία των οστών σας

FITNESS & SPA / 17

n Οστεοπόρωση είναι το νόσημα που

χαρακτηρίζεται από την ελάττωση της

αντοχής του οστού, με αποτέλεσμα τα

κατάγματα της σπονδυλικής στήλης και

των άκρων.

Το οστεοπορωτικό κάταγμα θεωρείται

παγκοσμίως η δεύτερη αιτία σωματικής

ανικανότητας και θνητότητας.

Χαρακτηριστικά:

• Κάθε χρόνο καταγράφονται 1,6 εκα-

τομμύρια κατάγματα στο ισχίο.

• Υπολογίζεται ότι μέχρι το 2050 το

νούμερο αυτό μπορεί να φτάσει μεταξύ

του 4,5 με 6,3 εκατομμύρια!

• Στην Ελλάδα περίπου 15.000 άτομα

σπάνε κάθε χρόνο το μηριαίο οστό.

Η θνητότητα των ατόμων αυτών τα

δύο πρώτα χρόνια μετά την εγχείρηση

φτάνει το 30%.

• Υπολογίζεται ότι 2 στα 3 κατάγματα

της σπονδυλικής στήλης δεν λαμβά-

νουν ιατρική αγωγή.

• Γυναίκες οι οποίες έχουν πάθει σπον-

δυλικό κάταγμα βρίσκονται σε άμεσο

κίνδυνο για επιπρόσθετο κάταγμα μέσα

στον επόμενο χρόνο.

Πως γίνεται η διάγνωση;Η μόνη εξέταση με την οποία γίνεται

νωρίς η διάγνωση της οστεοπόρωσης

είναι η μέτρηση της οστικής πυκνότητας.

Είναι μια απλή, ακίνδυνη και ανώδυνη

εξέταση η οποία καλύπτεται από όλα τα

ασφαλιστικά ταμεία. Όλες οι γυναίκες

άνω των 65 ετών και όλοι οι άνδρες άνω

των 70 ετών πρέπει να κάνουν μέτρηση

οστικής πυκνότητας. Επίσης, μέτρηση θα

πρέπει να κάνουν και τα άτομα οποιασδή-

ποτε ηλικίας που έχουν υποστεί οστεοπο-

ρωτικό κάταγμα ή έχουν αυξημένους

παράγοντες κινδύνου.

Σε ποια ηλικία να ξεκινήσω τον έλεγχο;Κατά κανόνα ο έλεγχος συνιστάται σε

όλες τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση

και στους άνδρες μετά την ηλικία των 70

ετών. Μια μέτρηση οστικής πυκνότητας

καλό θα ήταν να γίνεται και πριν την

εμμηνόπαυση για λόγους σύγκρισης

μετεμμηνοπαυσιακά. Επίσης, ανάλογα με

την παρουσία παραγόντων κινδύνου π.χ.

κάταγμα χαμηλής βίας, λήψη κορτιζόνης,

κ.λπ. ο έλεγχος για ύπαρξη οστεοπόρωσης

πραγματοποιείται ανεξαρτήτως ηλικίας.

n ΤΙ ΕΙΝΑΙΟΣΤΕΟΠΕΝΙΑ;Οστεοπενία είναι μια

μετρίου βαθμού μείωση

της οστικής πυκνό-

τητας, η οποία ανάλογα

με την ηλικία και τη

παρουσία άλλων

παραγόντων κινδύνου

για κάταγμα, μπορεί να

χρειάζεται φαρμακευτι-

κή αντιμετώπιση.

n ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΟΣΤΙΚΗΠΥΚΝΟΤΗΤΑ Είναι η μέγιστη οστική

μάζα η οποία χαρα-

κτηρίζει το σκελετό με

την ολοκλήρωση της

ανάπτυξης.

Συνήθως ο άνθρωπος

φθάνει στην κορυφαία

οστική πυκνότητα

από 20 έως 30 ετών.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΑΒΩ;

Η ΠΡΟΛΗΨΗ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗΘΕΡΑΠΕΙΑ ΕΙΔΙΚΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ

ΠΑΙΔΙΚΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ,ΠΟΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΤΟ «ΚΤΙΣΙΜΟ» ΤΟΥ

ΣΚΕΛΕΤΟΥ. Η ΕΠΑΡΚΗΣΠΡΟΣΛΗΨΗ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΩΝ,

ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ Η ΑΘΛΗΣΗ ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ ΤΟΥΣΒΑΣΙΚΟΤΕΡΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

ΓΙΑ ΓΕΡΟ ΣΚΕΛΕΤΟ.

ΚΑΤΙΑ

18 / FITNESS & SPA

cOvER sTORY

ΚΑΤΙΑΣ Υ Ν Ε Ν Τ Ε Υ Ξ Η σ τ η Ν ά ν τ ι α Ρ η γ ά τ ο υ Φ Ω Τ Ο : Π έ τ ρ ο ς Σ ο υ σ α μ λ ή ς ( P S )

Aν και μετράει χρόνια στο χώρο της υποκριτικής έχει επιλέξει να κρατήσει χαμηλό προφίλ και να κρατάει μακριά από τα φώτα τηςδημοσιότητας την προσωπική της ζωή. Η Κάτια Νικολαϊδου μίλησε γιατις σχέσεις, την ζωή της, τα μυστικά ομορφιάς και δεν δίστασε να αναφερθεί και στην περιπέτεια της υγείας της, ενθαρρύνοντας όλεςτις γυναίκες να είναι δυνατές και να δίνουν έμφαση στην πρόληψη.Φέτος ήρθε η «Δικαίωση» και για εκείνη, μέσα από την πολυαναμενό-μενη σειρά του MEGA στην οποία διατηρεί πρωταγωνιστικό ρόλο.

Έχω μάθει να απολαμβάνω το

σήμερα

FITNESS & SPA / 19

Ταιριάζει η προσωπικότητα σου με αυτή της Ερμιόνηςστη «Δικαίωση»;Έχω δώσει κάποια στοιχεία δικά μου στον ρόλο αλλά στην

πραγματικότητα θέλω να δείρω την Ερμιόνη! Δεν μπορώ

να διανοηθώ ότι μια γυναίκα μπορεί να ανεχτεί την σωμα-

τική αλλά και ψυχολογική βία. Εγώ ως άνθρωπος είμαι πιο

τσαμπουκάς στην ζωή μου και το θέμα της βίας δεν το δια-

πραγματεύομαι. Δεν δέχομαι μια γυναίκα να μένει σε μια

σχέση που υπάρχει βία, ακόμα και αν υπάρχουν χίλιοι δύο

λόγοι που μένει. Πάντα υπάρχουν λύσεις, αρκεί να θες

πραγματικά να σωθείς και να βοηθηθείς. Σε αυτά δεν

υπάρχουν άλλες δικαιολογίες.

Έχεις μια αξιόλογη επαγγελματική πορεία ως ηθοποιός.Πως κατάφερες να κρατήσεις τα προσωπικά σου και τονεαυτό σου μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας;Είμαι στο χώρο 20 χρόνια. Άλλοι πουλάνε την προσωπική

τους ζωή, εγώ δεν το έκανα ποτέ. Είμαι και ως άνθρωπος

κλειστός, προτιμώ να μιλάω μέσω της δουλειάς μου.

Πίστεψε με, είναι πολύ εύκολο να κρατήσεις τα φώτα

μακριά. Δεν συμφωνώ με την υπερπροβολή και δεν με

αφορά όλο αυτό. Αν θέλει κάποιος να διαφυλάξει την προ-

σωπική του ζωή μπορεί μια χαρά να τα καταφέρει και όλοι

αυτοί που παραπονιούνται ότι δεν αντέχουν άλλο, το έχουν

ΝΙΚΟΛΑΪΔΟΥ

20 / FITNESS & SPA

cOvER sTORY

προκαλέσει οι ίδιοι.

Να σκεφτείς πως οι πραγματικοί μου φίλοι είναι από το

σχολείο ή από την σχολή μου και γενικότερα εκτός χώρου.

Αυτό συμβαίνει γιατί δυσκολεύομαι αρκετά να κάνω νέες

φιλίες αλλά κι επειδή θεωρώ κουραστικό να μιλάω

συνέχεια για τη δουλειά. Έχω πολύ καλές σχέσεις με

συναδέλφους μου, δεν είμαι αντικοινωνική, αλλά τα

προσωπικά μου θα τα εκμυστηρευτώ μόνο στους καλούς

μας φίλους.

Έχει κάποιο επαγγελματικό τίμημα το γεγονός ότι δενείσαι στην πρώτη γραμμή της δημοσιότητας;Φυσικά και υπάρχει κάποιο τίμημα αλλά είμαι αποφασι-

σμένη να το πληρώσω. Εγώ βάζω πάντα την ψυχική μου

ηρεμία πάνω απ’ όλα, δεν είμαι σε θέση και δεν θέλω να

σηκώσω το βάρος της δημοσιότητας. Γνωρίζω βέβαια ότι

η μακροχρόνια στάση που κρατάω μου βγαίνει σε καλό.

Αγαπάω πάρα πολύ την δουλειά μου και παλεύω για

αυτήν.

Για ποιο λόγο επέλεξες να ακολουθήσεις αυτό το επάγγε-λμα;Μέσα από το θέατρο μπορείς να εκφραστείς και να περά-

σεις στον κόσμο ο,τι νιώθεις μέσα σου. Είναι ένας τρόπος

έκφρασης των κλειστών ανθρώπων όπως εγώ, που

λειτουργεί ως ψυχοθεραπεία. Εγώ προσωπικά δεν θα

μπορούσα χωρίς αυτή τη δουλειά. Με κάνει ευτυχισμένη.

Μου δίνει δύναμη να υπάρχω και να είμαι καλή σε αυτό

το τομέα.

Έχεις ήδη κάνει ένα γάμο. Θα σκεφτόσουν το ενδεχόμενονα παντρευτείς ξανά;Η εμπειρία του γάμου δεν ήταν άσχημη, ασχέτως αν δεν

ταίριαξα τελικά με τον άνθρωπο που ήμουν μαζί. Δεν είναι

στις άμεσες προτεραιότητες μου αλλά ποτέ μην λες ποτέ.

Δεν το αποκλείω και όχι, δεν είμαι αρνητική.

Είσαι από τις γυναίκες που σε φλερτάρουν εύκολα; Στις δυναμικές γυναίκες δύσκολα πλησιάζουν οι άντρες.Σε ποια κατηγορία ανήκεις;Αυτό είναι μεγάλο θέμα! Όχι, δεν με φλερτάρουν εύκολα.

Είμαι και εγώ πολύ κλειστός σαν χαρακτήρας και αυτό δεν

βοηθάει στο να κάνει ο άλλος εύκολα την πρώτη

κίνηση.Οι άνδρες όμως έχουν χάσει την μπάλα, όπως λέμε.

Δεν είναι πλέον ηγέτες, κυνηγοί, έχει επηρεάσει και σε

μεγάλο κομμάτι η οικονομική κρίση και τα ζόρια είναι

πολλά για να ρισκάρει κάποιος να μπει σε μια σχέση. Οι

γυναίκες πάντως είναι πιο δυνατές από τους άνδρες, που

είναι αρκετά αδύναμοι. Έχουμε περισσότερους ρόλους και

όσο πιο δυναμική είναι μια γυναίκα τόσο πιο δύσκολα την

φλερτάρει ένας άνδρας. Οι άντρες θέλουν περισσότερο τις

γατούλες και αυτές που δέχονται κυριαρχία. Εγώ δεν

ανήκω σε αυτή την κατηγορία.

Ο Οκτώβρης είναι ο μήνας της πρόληψης του καρκίνουτου μαστού. Δεν θα μπορούσα να μην σε ρωτήσω για τηνσχετική περιπέτεια με την υγεία σου και πως το αντι-μετώπισες.Η αλήθεια είναι ότι δεν θέλω να μιλάω πολύ για αυτό. Δεν

θέλω να νομίζουν ότι το πουλάω. Παρόλα αυτά πρέπει να

ενημερώνουμε και να ευαισθητοποιούμε τις γυναίκες που

μας ακούνε και δίνουν τον ίδιο αγώνα. Από την προσωπι-

κή μου εμπειρία, θα ήθελα να τονίσω ότι δεν πρέπει να

παραμελούμε την υγεία μας. Η πρόληψη είναι η πιο

σημαντική όλων, κάνοντας μαστογραφία μια φορά το

χρόνο.

Σημαντικό ρόλο σε αυτή την ασθένεια παίζει και η ψυχο-

λογία. Είναι αποδεδειγμένο πως εμφανίζεται στις περι-

πτώσεις που δεν είμαστε καλά και περνάμε δύσκολα. Η

ψυχολογία όμως είναι σημαντική και για την ίαση της

ασθένειας. Δεν θα πω ότι δεν αντέδρασα άσχημα ή πως

δεν πανικοβλήθηκα όταν μου συνέβη, αλλά πολύ γρήγορα

η καλή ψυχολογία και το γεγονός ότι ήθελα να ζήσω, με

βοήθησε να ανέβω. Δεν κλείστηκα ούτε μια στιγμή στον

εαυτό μου, δούλευα κανονικά στο θέατρο και στην τηλε-

όραση και στην κυριολεξία γαντζώθηκα από την ζωή.

Κάνω έκκληση σε όλες τα γυναίκες να μην φοβούνται να

πάνε στο γιατρό και να ενημερώνονται σωστά για την

πρόληψη και αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος.

Φέτος παρατηρούμε πως γίνονται αρκετές ταινίες καισίριαλ, κάτι που δεν ίσχυε τα προηγούμενα χρόνια. Θεω-ρείς ότι υπάρχει κάτι το αισιόδοξο σε όλο αυτό;Το θέμα είναι ότι γίνονται κάποιες δουλειές και είναι πολύ

βασικό. Είναι σημαντικό να δουλεύεις και να περιμένεις

κάποια στιγμή να πάρεις τα λεφτά σου, παρά να μην

κάνεις τίποτα. Ας μην γκρινιάζουμε, όλα μας φταίνε πλέον.

Οι αμοιβές είναι αλήθεια πως είναι χαμηλές αλλά το πιο

βασικό είναι να κινείται κάτι.

Το νέο πρωινό του Mega με τον Μάρκο Σεφερλή έχειγίνει ζήτημα, προτού καν ξεκινήσει. Το παρακολούθησες;Ναι, φυσικά. Το είδα και ήταν πρωτότυπο και ευχάριστο.

Θεωρώ ότι δεν πρέπει να κρίνουμε τους ανθρώπους

προτού δούμε δείγματα της δουλειάς τους ή τι έχουν να

παρουσιάσουν.

Πολλοί ήταν αυτοί που έσπευσαν να πουν ότι ναι μεν οΜάρκος γεμίζει «Δελφινάριο» ως ηθοποιός, αλλά αμφι-σβήτησαν τις ικανότητες του ως παρουσιαστή. Ποιαείναι η άποψη σου;Εγώ δεν θεωρώ ότι σε ένα πρωινό που είναι άκρως ψυχα-

γωγικό ένας ηθοποιός, όπως ο Μάρκος Σεφερλής δεν θα

μπορούσε να αντεπεξέλθει. Μιλάμε για κάτι τελείως ψυχα-

γωγικό. Και εγώ κάποτε παρουσίαζα πρωϊνή εκπομπή στον

Αlpha. Όσον αφορά στα δημοσιογραφικά θέματα, ο

παρουσιαστής αρκεί να πάρει τη θέση του μέσου τηλεθεα-

τή και να ρωτήσει όλα αυτά που θα ήθελε να μάθει. Άλλω-

FITNESS & SPA / 21

στε υπάρχει πάντα και μια δημοσιογραφική ομάδα που

μπορεί να παρέχει οποιαδήποτε βοήθεια σε περίπτωση που

κάποιος τη χρειαστει. Ο Μάρκος είναι πολύ καλός, όπως

εξίσου και η γυναίκα του, η οποία είναι πολύ διακριτική,

αξιοπρεπής και καλή παρουσιάστρια. Καλό θα είναι

λοιπόν να μην βγάζουμε εύκολα συμπεράσματα και να

μην κατηγορούμε πριν δούμε τι μπορεί να κάνει ο καθένας

σε οποιαδήποτε δουλειά.

Πες μας για το πως περιποιείσαι τον εαυτό σου;Γυμνάζομαι αρκετά και είμαι και χειμερινή κολυμβήτρια.

Αυτό προέκυψε κάποια στιγμή που συνέχισα τα μπάνια

αρκετό καιρό μετά το καλοκαίρι και είδα πως ήταν

κάτι που με αναζωογονούσε, με ηρεμούσε και

άδειαζε το μυαλό μου. Έτσι και το έκανα

τρόπο ζωής. Εκτός αυτού μ’αρέσει να κάνω

zumba, yoga και pilates.

Με ποιο τρόπο περιποιείσαι το πρόσω-πο σου; Θα έκανες κάποια στιγμήκάποια αισθητική επέμβαση;Δεν είμαι κατά. Ένα botox δεν είναι

κακό από μια ηλικία και μετά. Δεν

χρησιμοποιώ κρέμες του εμπορίου,

αλλά έχω μια μυστική συνταγή της

μαμάς με αιθέρια έλαια που πραγματι-

κά είναι θαυματουργή. Δεν πρόκειται να

στην πω όμως, γιατί είναι οικογενειακή

παράδοση και το κρατάμε μυστικό!

Εκτός από την τηλεόραση θα σε δούμε στοθέατρο;

Θα βρίσκομαι για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά

στην Ποντικοπαγίδα της Αγκάθα Κρίστι, η οποία

βρέθηκε στην Θεσσαλονίκη και τώρα το Νοέμβρη

θα ξεκινήσουμε στην Αθήνα. Ευτυχώς έχει πάει πολύ

καλά.

Τι ονειρεύεσαι για το μέλλον;Έχω μάθει στην ζωή μου να μην κάνω όνειρα για το μέλ-

λον. Προσπαθώ με κάθε τρόπο ν’ απολαμβάνω και να ζω

το σήμερα, να μην στεναχωριέμαι για το τι θα γίνει αύριο

και ευτυχώς το πετυχαίνω. Αν μια μέρα δεν αφιερώσω

αρκετό χρόνο στον εαυτό μου, λόγω υποχρεώσεων, την

επομένη κάνω πράγματα που με γεμίζουν και με κάνουν

να νιώθω γεμάτη και δημιουργική.

ΚΑΝΩ ΕΚΚΛΗΣΗ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΝΑ ΜΗΝ ΦΟΒΟΥΝΤΑΙ ΝΑ ΠΑΝΕ ΣΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΚΑΙ

ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΝΤΑΙ ΣΩΣΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΟΠΟΙΟΥΔΗΠΟΤΕ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ.

22 / FITNESS & SPA

FITNESS & SPA / 23

Τ Α Σ Ε Ι Σ / T R A I N I N G / P R O G R A M / T I P S

FITNESS GUIDE

24 / FITNESS & SPA

FITNEss ΙΔΕΑ

PIlatEsstIckκαι όχι μόνο... για άψογη ενδυνάμωση

Με την πάροδο του χρόνου, τη πίεση της καθημερινότητας και το stress το σώμα μας φθείρεται και δημιουργούνται προβλήματα

στο σκελετικό μας σύστημα. Το αντίδοτο σε όλα αυτά είναι το gadget Pilatesstick, που βοηθά στην μυϊκή εκτόνωση

και στην ενδυνάμωση του σώματος μας.

FITNESS & SPA / 25

n Ξεκίνησε πολλά υποσχόμενο κι

έχει κατακτήσει σήμερα τις αίθουσες

Pilates μικρών και μεγάλων χώρων

ευεξίας ή pilates & yoga studios.

Πρόκειται για το πιο εύκολο,

ελαφρύ, φορητό και προσαρμόσιμο

gadget των τελευταίων χρόνων στο

χώρο του pilates.

To ασκησιολόγιο είναι αρκετά

πλούσιο και περιλαμβάνει ασκήσεις

reformer & tower καθώς και func-

tional pilates. Η φαντασία και η

εμπειρία των instructors διευρύνει και

τις δυνατότητες για περισσότερες

ασκήσεις ταυτόχρονα με τη χρήση κι

άλλου φορητού εξοπλισμού όπως

μεγάλες και μικρές μπάλες (fitballs

& miniballs), δαχτυλίδια (magic

circles), λάστιχα (elastic bands),

toning balls και ξύλινες μικρές

μπάρες.

Στη νέα του έκδοση περιλαμβάνει

δύο slastixs, ώστε κάθε άσκηση να

εκτελείται σε άνοιγμα ώμων για

χέρια και πόδια (shoulder width) κι

έτσι γίνεται ακόμα περισσότερο λει-

τουργικό σε όλα τα επίπεδα και άξο-

νες κίνησης.

Προσαρμόζεται εύκολα σε τοίχους με

κρίκους που υπάρχουν στα χρωματο-

πωλεία-σιδηρικά, σε μπάρα σχολής

μπαλέτου και σε πόρτες απλές ή και

συρόμενες που ασφαλίζουν.

n Μια από τις πιο συνηθισμένες

εφαρμογές που προτείνουμε είναι το

«πάντρεμα» διαφόρων εξοπλισμών

pilates με τη μορφή της κυκλικής

προπόνησης. Ανάλογα με το χώρο,

των αριθμό των εξοπλισμών και των

προπονούμενων μπορεί να στηθεί ένα

έξυπνο μάθημα με την παρακάτω

μορφή για δέκα άτομα με δύο ανά

σταθμό:

1ος σταθμός: 2 wunda chairs

2ος σταθμός: 2 στρώματα με μεγάλη

μπάλα (fitball)

3ος σταθμός: 2 pilatessticks

4ος σταθμός: 2 στρώματα με λάστιχα

(elastic bands)

5ος σταθμός: 2 στρώματα με

δαχτυλίδια

για standing

pilates (magic circles)

Επιλέγουμε πέντε έως δέκα ασκήσεις

με 20 επαναλήψεις ή με χρόνο

(π.χ. 45΄΄). Μετά την ολοκλήρωση

των ασκήσεων εκτελούμενων σε

σειρά χωρίς διάλειμμα, η δυάδα

αλλάζει σταθμό και ξεκινάει αμέσως

μια νέα σειρά ασκήσεων. Αφού ολο-

κληρώσουμε όλους τους σταθμούς

δίνουμε ένα διάλειμμα δύο έως τριών

λεπτών.

n Οι μαθητές μας έχουν δώσει τη

δική τους ονομασία σ’ αυτή τη μονα-

δική μορφή μαθήματος, που δεν είναι

τίποτα άλλο από μια κυκλική

προπόνηση, η οποία έχει άμεσα απο-

τελέσματα στη γενική φυσική κατά-

σταση και στη μείωση λίπους των

ασκούμενων, παράλληλα με την

απόκτηση καλής σωματικής στάσης.

Έτσι λοιπόν θα το συναντήσουμε ως

circuit pilates, pilates on the run,

pilates on the go, pilates circle, round

pilates, pilates on tour.

Αν ενδιαφέρεστε

για μαθήματα

Pilatesstick

επικοινωνήστε μαζί μας

για να σας φέρουμε σ’ επαφή

με Instructor σε studio

της περιοχής σας.

Η εκπαίδευση γίνεται από

την Athens Trainers δύο

φορές το χρόνο για τους

ενδιαφερόμενους και

πρόκειται για διεθνή

πιστοποίηση.

www.athenstrainers.gr,

tel. 6950614115

26 / FITNESS & SPA

FITNEss ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Της Δέσποινας Πανέ

pilates instructor, συνεργάτης της ΑthensTrainers®(Ευχαριστούμε το φυσικοθεραπευτήριο «ΦΥΣΙΟΑΓΩΓΗ»

για την παραχώρηση της αίθουσάς του για την φωτογράφηση των ασκήσεων)

Το Pilates αποτελεί μια από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής καικατακτά όλο και περισσότερους υποστηρικτές επειδή αναπτύσσει τη συνε-ργασία σώματος – πνεύματος – μυαλού. H μέθοδος Pilates απευθύνεταισε ανθρώπους κάθε ηλικίας και είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την αντι-μετώπιση πολλών προβλημάτων. Για να την κατανοήσουμε σωστά όμως,απαιτείται να γνωρίζουμε κάποιες πολύ σημαντικές αρχές της.

ΚΑλλΙΓΡΑμμΑ ΠΟΔΙΑμε τη μέθοδο ULTIMATE PILATES OF GREECE

οι 88 ΒΑΣΙΚΕΣ αρχές του PILATES

Μια κίνηση ξεκινά από τους εγκεφα-

λικούς φλοιούς του μυαλού και όχι

από τους μύες.

Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα φυσικό

κέντρο όπου ξεκινούν όλες οι κινή-

σεις. Στο pilates το συγκεκριμένο

σημείο λέγεται powerhouse (PH) που

απαρτίζεται από τους παρακάτω

μύες: κοιλιακοί μύες (εκτός του

ορθού κοιλιακού), οι αναπνευστικοί

μύες, ο τετράγωνος οσφυϊκός,

οι εκτείνοντες τη σπονδυλική στήλη,

οι καμπτήρες του ισχίου και οι μύες

του πυελικού εδάφους.

Η αναπνοή γίνεται σε συνεργασία με

τις ασκήσεις. Η οξυγόνωση του αίμα-

τος κατά τη διάρκεια της άσκησης

είναι πολύ χρήσιμη για ενέργεια.

Κίνηση χωρίς έλεγχο οδηγεί

σε τραυματισμό.

Απαιτεί σκέψη και κατανόηση της

σωστής κίνησης.

Το Pilates προσφέρει μια μεγάλη

ποικιλία ασκήσεων μ’ ένα ελεγχόμε-

νο, συνεχή και απαλό τρόπο.

Ελέγχουμε τη κάθε μυϊκή ομάδα

δίνοντας έμφαση στην απομόνωση

της ώστε να αναπτυχθεί καλύτερα.

Βελτιώνει τη πνευματική και σωματι-

κή κατάσταση κάθε ανθρώπου.

Ο Pilates έλεγε ότι σε 10 μαθήματα

θα αισθανθείτε τις αλλαγές, σε 20

μαθήματα θα δείτε τις αλλαγές στο

σώμα σας και σε 40 μαθήματα θα

έχετε πετύχει ένα καινούργιο σώμα!

ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

EΛΕΓΧΟΣ

ΑΚΡΙΒΕΙΑ

ΑΠΑΛΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ

ΑΠΟΜΟΝΩΣΗ

ΡΟΥΤΙΝΑΚΕΝΤΡΟ

1. UPANDDOWN(1a-1β)

Ξαπλώστε

στο στρώμα

με τη αρι-

στερή

πλευρά

έχοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή – οι ώμοι σε ευθεία με τους γλουτούς

και το πάνω πόδι, δηλαδή το δεξί. Το κάτω πόδι, το αριστερό, βρίσκεται

διαγώνια μπροστά και τοποθετείστε τη miniball κάτω από αυτό. Το κεφά-

λι είναι ακουμπισμένο στο εκτεταμένο αριστερό χέρι ενώ το δεξί χέρι στο

στρώμα πιέζοντάς το για στήριξη. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή

οδηγείστε το πόδι προς τα πάνω. Εισπνεύστε και επαναφορά στην αρχική

θέση. Κρατείστε τους γλουτούς ακίνητους και κινείτε μόνο το πόδι.

Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Μακρύνετε τα πόδια απ’

την άρθρωση των ισχίων. Διατηρήστε το κάτω πόδι ενεργά τεντωμένο και

όλα σε μια ευθεία (ώμος πάνω από ώμο, ισχίο πάνω από ισχίο).

FITNESS & SPA / 27

Ασκήσεις ποδιών

Η μέθοδος Pilates αποβλέπει κυρίως

σε μια σύμμετρη και αρμονική ανά-

πτυξη όλου του σώματος. Βοηθάει

στο να «χτιστεί» ένα υγιές και

γυμνασμένο σώμα. Το κέντρο

δύναμης και ελέγχου του ανθρώπι-

νου σώματος είναι η περιοχή της

κοιλιάς όπου όλη η ενέργεια

κατευθύνεται στα άκρα.

Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα είναι η

βελτίωση στάσης σώματος και ακο-

λουθεί η μυϊκή ενδυνάμωση στα

χέρια και στα πόδια. Στη συνέχεια

λοιπόν θα αναφερθούμε σε ασκήσεις

για τα κάτω άκρα που έχουν ως

σκοπό την αύξηση κινητικότητας του

ισχίου, την ενδυνάμωση της γύρω

περιοχής και τη σταθεροποίηση όλου

του σώματος και ισορροπία.

2. FrONT KIcKS (2a-2β)

Ξαπλώστε στο στρώμα με τη αριστερή πλευρά έχοντας το σώμα σε ευθεία γραμμή – οι ώμοι σε ευθεία με τους γλουτούς

και το πάνω πόδι, δηλαδή το δεξί. Το κάτω πόδι, το αριστερό, βρίσκεται λίγο διαγώνια μπροστά. Το κεφάλι είναι ακο-

υμπισμένο στο εκτεταμένο αριστερό χέρι ενώ το δεξί χέρι στο στρώμα πιέζοντας το για στήριξη. Εκτελέστε δύο κλωτσιές

προς τα εμπρός εισπνέοντας και μία κλωτσιά προς τα πίσω εκπνέοντας. Το πόδι κινείται σ’ ένα επίπεδο παράλληλο με το

έδαφος. Κρατείστε τους γλουτούς ακίνητους και κινείτε μόνο το πόδι. Βυθίστε τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη (PH

μέσα + πάνω). Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων. Η 2η κλωτσιά είναι πιο μικρή και δυναμική. Διατηρή-

στε το κάτω πόδι ενεργά τεντωμένο και όλα σε μια ευθεία (ώμος πάνω από ώμο, ισχίο πάνω από ισχίο).

1a

1β

2α 2β

5. FrONT LUNgES WIThThE MINIBALL (5a-5β)

Τοποθετήστε το δεξί πόδι μπροστά και

το αριστερό πίσω πατώντας τα μετα-

τάρσια. Τα χέρια στην ευθεία των

ώμων (ύψος στήθους) κρατώντας τη

miniball. Εισπνεύστε και κατεβείτε σε θέση προβολής. Εκπνεύστε και κάντε twist (στροφή κορμού) μόνο από τη δεξιά

πλευρά. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στο κέντρο και εκπνέοντας τεντώνω πόδια και επιστρέφω στην αρχική θέση. Εκτελέ-

στε τις επιθυμητές επαναλήψεις και αλλάξτε πόδι. Διατηρήστε το στήθος έξω, τους ώμους πλάι και κάτω. Βυθίστε τη κοι-

λιά προς τη σπονδυλική στήλη. Ψηλώστε πρώτα και μετά στρίψτε, η στροφή γίνεται από το θώρακα και τα χέρια ακολου-

θούν, στην ευθεία των ώμων. Ενεργοποιήστε το μηρό του μπροστινού ποδιού και φροντίστε το γόνατο να μην «φεύγει»

μπροστά από τα δάκτυλα των ποδιών σας. Όταν εκτελείτε τη προβολή, κατεβάστε το σώμα σας κάθετα προς τα κάτω.

28 / FITNESS & SPA

4.ShOULDErBrIDgE ONThE MINIBALL(4a-4β)

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση,

πόδια λυγισμένα με τα

πέλματα πάνω στη mini-

ball και χέρια δίπλα στα

ισχία πάνω στο στρώμα. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή ξεκινώντας από

τη λεκάνη ανεβάστε σπόνδυλο-σπόνδυλο τη σπονδυλική στήλη μέχρι και

τους ώμους. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή επαναφερθείτε στην αρχική

θέση κατεβάζοντας πρώτα το στέρνο και μετά το υπόλοιπο σώμα σπόν-

δυλο-σπόνδυλο. Βυθίστε τις φτέρνες πάνω στη miniball. Διατηρήστε τα

πάντα στη κεντρική γραμμή του σώματος. Ομφαλός προς τη σπονδυλική

στήλη για να διατηρήσετε την ισορροπία πάνω στη miniball. Διατηρήστε

τα γόνατα στο άνοιγμα των ισχίων. Σφίξτε τους γλουτούς για να μην επω-

μιστούν οι δικέφαλοι μηριαίοι όλη τη κίνηση (θα έχετε την αίσθηση ότι

θα πάθουν κράμπα). Στη τελική θέση το βάρος του σώματος μας είναι

στην ωμική ζώνη και όχι στον αυχένα. Διατηρήστε τους ώμους πλάι και

κάτω. Όταν είστε σε θέση γέφυρας το σώμα βρίσκεται σ’ ένα επίπεδο.

Διατηρήστε το box σας. Τα γόνατα σας τείνουν προς τα εμπρός ενώ το

PH προς τα μέσα και πάνω (βυθίζω τη κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη),

δηλαδή αντίθετα. Η κίνηση κατά την επαναφορά ξεκινά από το στέρνο

σπόνδυλο-σπόνδυλο.

3.KIcK IN AND OUT(3a-3β)

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση, με τα

πόδια λυγισμένα στο στήθος, τη

miniball στη ποδοκνημική άρθρωση

και τα χέρια δίπλα στα ισχία πάνω

στο στρώμα. Εισπνεύστε και κατά

την εκπνοή εκτείνετε τα πόδια σας

κατακόρυφα. Μη σηκώνετε τη

λεκάνη από το στρώμα όταν λυγίζετε

τα γόνατα στο στήθος. Μακρύνετε τα

πόδια από την άρθρωση των ισχίων.

Διατηρήστε τα πάντα στη κεντρική

γραμμή του σώματος. Βυθίστε τη

κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη.

Πιέζετε συνεχώς τη miniball.

4α

4β

3α

3β

5α 5β

FITNESS & SPA / 29

N E Ε Σ Θ Ε Ρ Α Π Ε Ι Ε Σ / Ε Ξ Ε Λ Ι Ξ Ε Ι Σ / Τ Α Σ Ε Ι Σ

SPA GUIDE KEIMENΑ:

Βασίλης Πετρίδηςspa manager

sPA ΘΕΡΑΠΕΙΑ

fIRE &IcEfacial Hollywood

30 / FITNESS & SPA

Ητελευταία μόδα στην περιποίηση προσώπου

στο Hollywood, είναι το Fire & Ice facial από

την iSClinical, το οποίο έχει άμεσα αποτελέ-

σματα. Το Fire & Ice, αφήνει το δέρμα λαμπε-

ρό, λείο και σφριγηλό μετά από κάθε θεραπεία

και γι’ αυτό αναφέρεται επίσης ως «Red Carpet Facial»

(θεραπεία του κόκκινου χαλιού), επειδή το αποτέλεσμά

είναι θεαματικό και άμεσο για όλες τις stars που πρέπει

να περπατήσουν στο κόκκινο χαλί.

Αυτή η εντατική κλινική θεραπεία, της οποίας ένθερμες

υποστηρίκτριες μεταξύ άλλων είναι η Halle Berry και η

Gwyneth Paltrow, σχεδιάστηκε για να ανανεώνει το

δέρμα, να λειαίνει στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες και

να καθαρίζει σε βάθος τους πόρους. Περιλαμβάνει serum

και κρέμες με αρώματα κανέλας και μέντας, τα οποία

συνδυάζονται για να ολοκληρώσουν τη θεραπεία.

Η θεραπεία ξεκινάει με τη «φωτιά», η οποία δεν είναι

άλλη απο μία εντατική μάσκα απολέπισης. Η μάσκα απο-

τελείται 18% γλυκολικό οξύ, γαλακτικό οξύ, κιτρικό οξύ,

μηλικό οξύ, ρετινόλη, βιταμίνη Β3 και ισχυρά αντιοξει-

δωτικά, συμπεριλαμβανομένων των εκχυλίσματα πράσι-

νου τσαγιού. Έχει ένα άρωμα κανέλας και τσούζει λίγο

στο πρόσωπό σας, δεδομένου ότι η θεραπεία αρχίζει να

λειτουργεί.

Όταν η θεραπεία της «φωτιάς» ολοκληρωθεί, έρχεται η

σειρά του «πάγου». Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει μία

μάσκα ανανέωσης, σχεδιασμένη για να δροσίζει και να

καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα. Αυτή η μάσκα εντατι-

κής ενυδάτωσης αποτελείται από υαλουρονικό οξύ, αλόη

βέρα, εκχυλίσματα γιαπωνέζικου πράσινου τσαγιού,

εκχυλίσματα γλυκόριζας, εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού

και δεντρολίβανου.Ο συνδυασμός δροσίζει το πρόσωπο

από την αρχική απολέπιση και αφήνει το δέρμα λαμπερό.

Τα αποτελέσματα της θεραπείας της Φωτιάς και του

Πάγου; Το δέρμα σας είναι αστραφτερό, σφιχτό και λείο.

Μπορεί να είναι ελαφρώς ερεθισμένο αμέσως μετά τη

θεραπεία, αλλά αυτός ο ερεθισμός είναι προσωρινός και

δεν αφήνει σημάδια. Μπορείτε να επαναλάβετε τη θερα-

πεία μία φορά το μήνα, έξι φορές συνεχόμενα ή μέχρι να

έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑ, ΘΕλΕΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΤΗΣ ΚΑΘΑΡΟ,λΑμΠΕΡΟ, ΦΡΕΣΚΟ ΚΑΙ ΠΡΟΠΑΝΤΩΝ ΥΓΙΕΣ.

Η ΕΠΙΔΕΡμΙΔΑ μΑΣ ΚΟΥΡΑΖΕΤΑΙ, ΦΘΕΙΡΕΤΑΙ ΚΑΙ ΕΧΕΙ ΑΝΑΓΚΗΑΠΟ ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΦΡΟΝΤΙΔΑ

ΓΙ’ ΑΥΤΟ ΚΑΙ ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥμΕ μΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑΓΝΩΣΤΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑμΕΣΟ ΑΠΟΤΕλΕΣμΑ ΤΗΣ.

FITNESS & SPA / 31

32 / FITNESS & SPA

sPA ΓΑΜΟΣ

Επιτέλους, η πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής σας πλησιάζει. Το υπέ-ροχο νυφικό, που πάντα ονειρευόσασταν, είναι έτοιμο και περιμένεινα σας αγκαλιάσει και να σας αναδείξει σε βασίλισσα της βραδιάς.Τίποτα δεν μπορεί να χαλάσει αυτό το όνειρο ή μάλλον σχεδόν τίποτα!

ΓΑΜΗΛΙΑ ΥΔΑΤΙΝΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ

Spa

bachelors

FITNESS & SPA / 33

Ηνέα μόδα των Spa

bachelor έρχεται να

σας απαλλάξει από

την ένταση και την κούραση

αυτών των ημερών, με τον πιο

λαμπερό τρόπο.

Το τελευταίο πάρτι σας ως

εργένης ή ελεύθερη δεν πρέπει

υποχρεωτικά να συνδέεται με

κραιπάλες, ξεφα-

ντώματα και να έχει πάντα την

γνωστή κατάληξη, με εσάς και τους φίλους/φίλες σας να πίνετε μέχρι τελικής

πτώσης. Προτιμήστε ένα ποτήρι (άντε μέχρι και δύο) παγωμένης σαμπάνιας

με φράουλες και αφεθείτε στα χέρια των ειδικών θεραπευτών, σε ένα κέντρο

Spa. Μια ολόκληρη ημέρα με τις κολλητές – κολλητούς σας σε ένα χώρο ανα-

ζωογόνησης, απολαμβάνοντας θεραπείες και περιποιήσεις, είναι η νέα εναλ-

λακτική πρόταση, για όσους ξέρουν να ξεχωρίζουν και να ζουν όμορφα. Πολ-

υτέλεια και ευεξία δίνουν άλλη διάσταση και άλλη έννοια στα bachelor πάρτι

που γνωρίζαμε ως σήμερα.

Ανάμεσα στις θεραπείες που θα απολαύσετε μπορεί να είναι το μασάζ σώματος,

περιποιήσεις προσώπου και άκρων, αρωματοθεραπεία, υδρομασάζ και πολλά

άλλα, ανάλογα με τις υπηρεσίες που προσφέρει το κέντρο που θα επισκεφτείτε.

Φροντίστε μόνο να κρατήσετε λίγο χρόνο για κολύμπι και χαλάρωση στην πισίνα,

όπου θα βρείτε την ευκαιρία για ακόμα περισσότερη κουβεντούλα και γέλια.

Έτσι, μελλόνυμφοι και λοιποί πρωταγωνιστές του γάμου, θα λάμπετε όλοι,

όχι μόνο από χαρά, αλλά κι από υγεία και ευεξία. Το πάρτι αυτό θα μείνει

αξέχαστο στη νύφη ή στο γαμπρό και θα τους ενθουσιάσει, αφού θα έχουν την

ευκαιρία να ανακουφιστούν για λίγο από το άγχος, ενώ με άψογη επιδερμίδα,

ξεκούραστη όψη και ανεβασμένη διάθεση θα είστε όλοι πανέτοιμοι για την

μεγάλη ημέρα.

Οι εξαντλητικές προε-τοιμασίες απειλούννα κλέψουν τηνλάμψη σας και ναχαλάσουν τη διάθεσή

σας. Ο γαμήλιος προγραμματισμόςμπορεί να σας προκαλέσει υπερβο-λικό άγχος, αλλά και κούραση. Εσείς θα αφήσετε το οτιδήποτε ναχαλάσει την ημέρα σας; Οι πιοενημερωμένοι και «ετοιμοπόλεμοι»ξέρουν να βρίσκουν «οάσεις»χαλάρωσης και τρόπους διεξόδου

από όλα αυτά. Ακολουθήστε τοπαράδειγμά τους και αποδράστε απότις προετοιμασίες του γάμου! Τα spa bachelor (για τον γαμπρό) ήbachelorette (για τη νύφη) που οργα-νώνονται από φίλους ή και από τουςίδιους τους μελλόνυμφους είναι ηνέα μόδα που αναγάγει την προγα-μιαία περίοδο σε μία περίοδο λάμψης και ευεξίας.

Καλώς ήρθατε λοιπόν στο bachelorπάρτι σας και καλή σας χαλάρωση…

Απολαυστικόπάρτι

TIPS

n Επιλέξτε ένα κέντρο spa που να

περιλαμβάνει τα πάντα, από

μασάζ και θεραπείες με φύκια

μέχρι αρωματοθεραπεία, μανι-

κιούρ και πεντικιούρ.

n Φτάστε λίγο νωρίτερα ώστε να

έχετε το χρόνο να πιείτε ένα καφέ

και να ξεκινήσει η κουβεντούλα,

με τις γνωστές κλασικές ιστορίες

από απίστευτες στιγμές που έχετε

μοιραστεί.

n Τα bachelor και τα bachelorette

πάρτι θα πρέπει να οργανώνονται

τουλάχιστον μία εβδομάδα, και

κατά προτίμηση δύο, πριν από το

γάμο, από τον καλύτερο φίλο του

γαμπρού ή την καλύτερη φίλη της

νύφης.

n Σε αυτά πρέπει να συμμετέχουν

κολλητοί φίλοι και συγγενείς και

προσοχή: μόνο θετικοί και ευχά-

ριστοι άνθρωποι.

n Αποφύγετε να ακολουθήσετε την

παράδοση που θέλει τα bachelor

πάρτι να γίνονται μία μέρα πριν

το γάμο. Μπορεί να δημιουργήσει

επιπρόσθετο άγχος στη νύφη ή

τον γαμπρό, που μπορεί να έχουν

κάποιες τελευταίες εκκρεμότητες

να τακτοποιήσουν. Το προη-

γούμενο σαββατοκύριακο ή

κάποιες μέρες πριν είναι ο ιδα-

νικός χρόνος.

n Αφήστε πίσω σας το άγχος των

ημερών.

n Διασκεδάστε, περάστε όμορφα

και ξε - spa - στε!

34 / FITNESS & SPA

sPA ΦΡΟΝΤΙΔΑ

massageγια όλες τις περιπτώσεις!

Χαλαρωτικό και θεραπευτικό

FITNESS & SPA / 35

H καθιστική ζωή, το stress και γενικότερα η ένταση και η ρουτίνα της καθημερινής ζωής,καταπονεί το σώμα μας σε μεγάλο βαθμό. Λύση στο κουρασμένο σώμα, μπορούν ναδώσουν διάφορα είδη μασάζ, ανάλογα με τοπρόβλημα του καθενός. Πριν κλείσουμε όμως το επόμενο ραντεβού που θα μας χαλαρώσει, ας ενημερωθούμε για τα διαφορετικά είδημασάζ, ώστε να ξέρουμε και τι μας περιμένει! Μασάζ για χαλάρωση, αποτοξίνωση και ανα-ζωογόνηση με διαφορετικές μεθόδους ικανές για να σας ηρεμήσουν και να διορθώσουν μυϊκά ή πεπτικά προβλήματα.

• DEEP TISSUE MASSAGE Εκεί που η τέχνη του μασάζ συναντάτην επιστήμη.

Το deep tissue μασάζ «δουλεύει» τους μύες και στους

συνδετικούς ιστούς για να θεραπεύσει τον πόνο (ιδιαίτερα

τους χρόνιους πόνους στη μέση και τον αυχένα), να απε-

λευθερώσει τους μυϊκούς «κόμπους» και να βοηθήσει στα

προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος.

Στο deep tissue ή εν τω βάθει μασάζ ο θεραπευτής ξεκινά

με επιφανειαές κινήσεις για να αναγνωρίσει τις

προβληματικές περιοχές και τους τραβηγμένους μύες,

που αυτοί συνήθως είναι πιο σκληροί και με περισσότερη

ένταση σε σχέση με τους άλλους μύες.

Ολόκληρο το σώμα αρχικά θα πρέπει να χαλαρώσει με

ήρεμες επιφανειακές κινήσεις, πριν ο θεραπευτής δουλέ-

ψει στην προβληματική περιοχή.

Το «deep tissue massage» απευθύνεται σε όλους αλλά

είναι ιδανικό για αθλητές, χορευτές και οπαδούς της

άσκησης. Πολλοί διάσημοι αθλητές, βέβαια, το χρησιμο-

ποιούν ως μέρος της καθημερινής τους προπόνησης ή πριν

από εκδηλώσεις για να προετοιμάσουν τους συνδέσμους

και τους τένοντες, καθώς και για να διεκπεραιώσουν

σωστά τις ασκήσεις και να έχουν αντοχή.

Μετά από μια κουραστική και επίπονη μέρα,

το deep tissue μασάζ είναι αναζωογονητικό και χρήσιμο

για τους μύες που έχουνε υπερτεντωθεί και υπερφορτιστεί,

ενώ βοηθά και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης από

τραυματισμούς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: να αποφεύγεται το μασάζ αυτό από

έγκυες ή γυναίκες που θηλάζουν, από ανθρώπους με

σοβαρά τραύματα, πληγές, μελανιές ή με φλεβίτιδα.

massageγια όλες τις περιπτώσεις!

36 / FITNESS & SPA

sPA ΦΡΟΝΤΙΔΑ

• TUI NA MASSAGE

To αρχαίο Κινέζικο σύστημα μασάζ λέγεται ότι αφαιρεί

τα μπλοκαρίσματα και αποκαθιστά την αρμονική ροή της

ενέργειας στο σώμα. Χρησιμοποιείται απ’ το 500 π.Χ. και

έχει επηρεάσει άλλα συστήματα μασάζ, απ’ το «thai»

μέχρι το «shiatsu».

Το «tui na» διδάσκεται σήμερα στα παραδοσιακά ιατρικά

σχολεία στην Κίνα και έχει πρακτική σε νοσοκομεία.

Αυτό το μασάζ είναι βαθύ και γρήγορο και μπορεί να

εφαρμοστεί σε όλο το σώμα. Ωστόσο, γίνεται πιο απαλά

σε ευαίσθητες περιοχές όπως το πρόσωπο και το λαιμός.

Επίσης, είναι πιο απαλό για τα παιδιά.

Στο «tui na» χρησιμοποιούνται οχτώ τεχνικές, και αυτές

είναι οι εξής: σπρώξιμο (tui), πιάσιμο (ta), πίεση, τρίψιμο,

κούνημα, τράβηγμα, χτύπημα και κούνημα δεξιά και

αριστερά. Ο θεραπευτής χρησιμοποιεί τα χέρια του, τα

μπράτσα του, τους αγκώνες του, ακόμη και τα πόδια του

για να διεγείρει τα σημεία βελονισμού και να μαλακώσει

το μυϊκό ιστό.

Παραδοσιακά, το «tui na» γίνεται πάνω απ’ τα ρούχα

και μπορεί κι ένα ακόμη ύφασμα να τυλιχτεί γύρω απ’

την περιοχή που γίνεται το μασάζ, αλλά σε κάποιες περι-

πτώσεις, το πάνω μέρος του σώματος παραμείνει γυμνό.

Το «tui na» χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση

ποικίλων προβλημάτων όπως μυοσκελετικά και πεπτικά.

Μια θεραπεία διαρκεί συνήθως 20 με 30 λεπτά και

μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιστασιακά διάφορα

βότανα, έλαια, και πούδρες.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Δεν ενδείκνυνται για ανθρώπους με

καρκίνο, ευαίσθητα κόκκαλα και καρδιακά προβλήματα.

• LYMPHATIC DRAINAGE MASSAGE (λεμφικό μασάζ)Αποτοξίνωση και χαλάρωση

Βρετανοί που έκαναν διακοπές στις Κάννες γύρω στο

1932 ήταν ανάμεσα στους πρώτους παραλήπτες αυτού

του μασάζ. Οι πρωτοπόροι Δανοί θεραπευτές Dr.Emil

Vodder και η γυναίκα του, με την τεχνική αυτή που ήταν

ενάντια στις προσεγγίσεις της εποχής αυτής, απάλυναν τα

χρόνια κρυολογήματα των ασθ-

ενών τους, καθώς και τους πρη-

σμένους λεμφαδένες στο λαιμό

τους.

Αυτή η απαλή τεχνική μασάζ

στους ιστούς που περιλαμβάνει

σταθερούς κύκλους, χτυπήματα,

περιστροφικές κινήσεις και κύκλο-

υς με τον αντίχειρα βοηθά στο να

διεγερθεί η κίνηση της λέμφου,

το υγρό που περιβάλλει τους μύες

και τα όργανα μας και διανέμει τις βιταμίνες και άλλα

στοιχεία του ανοσοποιητικού συστήματος στα κύτταρα.

Το λεμφικό μασάζ χρησιμοποιείται επίσης για την αντι-

μετώπιση περιπτώσεων όπως δερματικά προβλήματα και

πρήξιμο που συνδέεται με κάποιο χειρουργείο σε κατά τα

άλλα υγιείς ανθρώπους.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:

να αποφεύγεται

το μασάζ αυτό από

έγκυες ή γυναίκες

που θηλάζουν, από

ανθρώπους με

σοβαρά τραύματα,

πληγές, μελανιές

ή με φλεβίτιδα.

FITNESS & SPA / 37

Δ Ι Α Τ Ρ Ο Φ Η / Π Ε Ρ Ι Π Ο Ι Η Σ Η / Ο Μ Ο Ρ Φ Ι Α

WELLNESS GUIDE

38 / FITNESS & SPA

Τα τελευταία χρόνια οι ανάγκεςγια πιο νεανικό δέρμα, μετά τηνηλικία των 30+ ετών αυξάνονταικαι η επιθυμία για πιο φρέσκοκαι σφριγηλό δέρμα είναι ιδιαίτερα έντονη. Το lifting προσφέρει άμεση και γρήγορη λύση στη χαλάρωσηπροσώπου και σώματος καικερδίζει καθημερινά έδαφος στον τομέα της ανόρθωσης καισύσφιξης προσώπου, ειδικά ότανδεν χρησιμοποιείται νυστέρι.

Ηνέα μέθοδος, έχει εξαιρετικά αποτελέσματα,

εφαρμόζεται στο χώρο του ιατρείου και ονομά-

στηκε «lifting χωρίς νυστέρι και τομές», ενώ

απαιτούνται μόλις 45 λεπτά, για την εφαρμογή της.

Ο ενδιαφερόμενος μετά την εφαρμογή της νέας μεθόδου

μπορεί άμεσα να επιστρέψει στις δραστηριότητές του.

Πρόκειται για μια εξαιρετικά νέα και πρωτοποριακή,

μη επεμβατική, μέθοδο για την αντιμετώπιση της πτώσης

και της απώλειας όγκου του προσώπου, αλλά και της

χαλάρωσης του σώματος.

Το «lifting χωρίς νυστέρι και τομές», αποτελεί επί της

ουσίας ένα mini lifting, χωρίς τομές και ράμματα, με τη

χρήση απορροφήσιμων νημάτων κάτω από το δέρμα.

Τα νήματα είναι αγγειοχειρουργικά ράμματα φτιαγμένα

από βιοαπoρροφήσιμο, μη αλλεργικό υλικό PDO - υλικό

το οποίο χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια στη

χειρουργική για συρραφή τραυμάτων.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία

την Δρ. Θεοδώρα Φατσέαδερματολόγος - αφροδισιολόγος

Athens Beverly Hills Medical Group

www.athens-beverlyhills.com

Liftingχωρίς νυστέρικαι τομές

WELLNEss ΟΜΟΡΦΙΑ

ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΝΗΜΑΤΩΝΗ τοποθέτησή τους γίνεται με τη χρήση των ειδικών πολύ λεπτών κοίλων

βελονών μέσα στις οποίες είναι ήδη βαλμένα τα νήματα, αφού μια ώρα νωρίτε-

ρα έχει γίνει τοπικά χρήση αναισθητικής κρέμας. Κάθε βελόνα φέρει ένα νήμα

αποστειρωμένο, οδοντωτό ή μη, και με την απλή εισαγωγή της στο δέρμα και

την αφαίρεσή της, το νήμα μένει στη θέση που έχουμε προκαθορίσει.

Οι βελόνες αυτές έχουν μήκος από 25 χιλιοστά μέχρι 100 χιλιοστά (10 εκατο-

στά) και χρησιμοποιούνται ανάλογα με την περιοχή. Τα νήματα PDO τοποθε-

τούνται υποδερμικά χρησιμοποιώντας συγκεκριμένη τεχνική.

Πιο συγκεκριμένα, δημιουργούμε ένα εσωτερικό πλέγμα έτσι ώστε να υπο-

στηρίξουμε και να ανορθώσουμε τους ιστούς του δέρματος. Τα νήματα αυτά

δεν αγκιστρώνονται πουθενά, είναι απορροφήσιμα και αποδομούνται πλήρως,

ενώ με τον ερεθισμό του δέρματος από την εφαρμογή της βελόνας προκαλείται

αδιάκοπη και συνεχόμενη παραγωγή κολλαγόνου το οποίο παρατείνει τα αποτε-

λέσματα της θεραπείας μέχρι και 18 μήνες.

Το «lifting χωρίς νυστέρι και τομές» με τα νήματα PDO γίνεται για να ενισχυθεί

το δέρμα και να ανυψωθούν οι περιοχές του προσώπου που έχουν υποστεί

πτώση λόγω χαλάρωσης, λεπτού δέρματος ή ηλικίας. Δεν αντικαθιστούν το

χειρουργικό lifting, αλλά αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική για τα άτομα

εκείνα που έχουν ήπια χαλάρωση ή δεν επιθυμούν να υποβληθούν σε χειρουργι-

κή επέμβαση.

Η εφαρμογή του «lifting χωρίς

νυστέρι και τομές» ταιριάζει σε

άτομα των οποίων το δέρμα χρειάζε-

ται στήριξη και σύσφιξη, ηλικίας

άνω των 30 χρόνων. Όσο μεγαλύτε-

ρη είναι η ηλικία τόσο πυκνότερο

πρέπει να είναι το πλέγμα για να

δημιουργήσει τη σωστή υποδομή

κολλαγόνου.

Η μέθοδος εφαρμόζεται για σύσφιξη

και ανόρθωση σε πρόσωπο, λαιμό,

κοιλιακή χώρα, γλουτούς, μηρούς και

βραχίονες.

Το αποτέλεσμα διαρκεί από 12 μέχρι

18 μήνες. Τα υλικά είναι εντελώς

ακίνδυνα, βιοσυμβατά και βιοδια-

σπώμενα, απόλυτα αφομοιώσιμα από

το δέρμα. Ακολουθούν τις ευρωπαϊ-

κές προδιαγραφές ασφαλείας (CE),

ενώ χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά

χρόνια σε χειρουργικές επεμβάσεις.

FITNESS & SPA / 39

»

ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗΣΘΕΡΑΠΕΙΑΣ Ο ΙΑΤΡΟΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΩΝ ΑΤΟΜΩΝ, ΔΙΟΤΙ ΕΝΑ ΠΡΟΣΩΠΟ ΜΕ ΜΕΓΑΛΟ ΒΑΘΜΟ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΕΘΟΔΟ ΑΥΤΗ, ΑΛΛΑ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑΚΑΤΑΦΥΓΕΙ ΣΕ FAcELIFT ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.

με το liftingχωρίς νυστέρι καιτομέςεπιτυγχάνουμε:

• Άμεση αντιμετώπιση χαλάρωσης

χωρίς επέμβαση

• Αύξηση της σύνθεσης κολλαγόνου

• Σύσφιξη και αναζωογόνηση του

δέρματος

• Βελτίωση της ελαστικότητας και

της δομής του δέρματος

• Δημιουργία γωνιών και βελτίωση

του περιγράμματος του προσώπου

• Γλυπτική σώματος (σύσφιγξη και

ανόρθωση κοιλιακής χώρας

/ γράμμωση κοιλιακών 6-pack,

βελτίωση περιγραμμάτων,

ανόρθωση γλουτών-μηρών-

στήθους, σύσφιξη σε χαλαρά

μπράτσα κλπ).

40 / FITNESS & SPA

WELLNEss ΟΜΟΡΦΙΑ

H ΛΙΠΟΑΝΑΡΡΟΦΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΙΟ ΣΥΧΝΕΣΑΙΣΘΗΤΙΚΕΣ ΕΠΕΜΒΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΠΛΑΣΤΙΚΗΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗΣΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ, Η ΟΠΟΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΩΣΕΙ ΚΑΙ ΤΑΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑΟΣΟΝ ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΟΥ ΠΕΡΙΤΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ. ΌΤΑΝ ΑΥΤΗ ΤΕΤΡΑΠΛΑΣΙΑΖΕΤΑΙΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΘΑΥΜΑΤΑ!

Η4D λιποαναρρόφηση με την νέα της εξελιγμένη

μορφή έχει τη δυνατότητα να αφαιρεί το λίπος

χωρίς να προκαλεί τραύματα στους ιστούς,

δημιουργώντας παράλληλα κοιλιακούς και δίνοντας την

αίσθηση του μυώδους αθλητικού σώματος!

Η «έξυπνη» όπως λέγεται 4D λιποαναρρόφηση αφαιρεί το λίπος από τις δύσκολες περιοχές του σώματος, τονίζοντας καλύτερα τον υπάρχον μυϊκό ιστό. Η εξέλιξή

της σε σχέση με τη 3D λιποαναρρόφηση είναι ότι πια

έχουμε τη δυνατότητα να αφαιρούμε το λίπος

δημιουργώντας παράλληλα γραμμώσεις και σύσφιξηόχι μόνο στην κοιλιακή χώρα, αλλά και στους βραχίο-νες, το στήθος, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα ισχία

Κείμενο: Δρ. Αθανάσιος ΑθανασίουMD PhD, πλαστικός χειρουργός

Ιδρυτής Athens Beverly Hills Medical

Group & Athens Beverly Hills Plastic

Surgery

4Dλιποαναρρόφησηκάνει θαύματα!

FITNESS & SPA / 41

και την πλάτη μεταμορφώνοντας και βελτιώνοντας τοσώμα σε μόνιμη βάση.H 4D λιποαναρρόφηση επιτρέπει επίσης τη φυσική προβο-

λή των μυών και τη φυσική κίνηση των μυϊκών ομάδων.

Το λίπος αφαιρείται προσεκτικά, το σώμα σμιλεύεται με

λιπογλυπτική, εγχέοντας λίπος όπου είναι απαραίτητο.

Έτσι μπορούμε να προσθέσουμε όγκο και να τονίσουμε το

μυϊκό σύστημα, ώστε να διαμορφώσουμε γράμμωση και

το σχήμα που θέλουμε.

Οι διαφορές με το παρελθόν είναι τεράστιες καθώς οι

παραδοσιακές τεχνικές λιποαναρρόφησης, δημιουργούσαν

τραυματισμούς στα αγγεία, προκαλώντας πολλές φορές

ουλές αλλά και διάσπαση του ιστού.

Γιατί η 4D αποτελεί το μέλλοντης λιποαναρρόφησης;Η 4D είναι πραγματικά το μέλλον της λιποαναρρόφησης

και λιπογλυπτικής καθώς πλέον μπορούμε να δώσουμε στο

σώμα μας ένα στρογγυλό πρότυπο με τονισμένους γλου-

τούς αλλά και ορατούς κοιλιακούς μυς!

Η λιποαναρρόφηση γίνεται με την ειδική κάνουλα VASER

και το τελικό αποτέλεσμα είναι προβολή στην πρόσθια -

οπίσθια αλλά και προφίλ εικόνα του σώματος, δίνοντας

όγκο. Στην κοιλιά αφαιρείται λίπος και αναδεικνύονται οι

τενόντιες εγγραφές, δηλαδή σημεία που ενώνονται οι μύες.

Έτσι διαγράφονται οι μύες, δίνοντας την εικόνα της

γυμνασμένης κοιλιάς (γράμμωση 6 pack).

4Dλιποαναρρόφησηκάνει θαύματα!

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

• Σημαντική μείωση του μετεγχειρη-

τικού άλγους

• Λιγότερα οιδήματα

• Αναρρόφηση μεγαλύτερης

ποσότητας λίπους χωρίς να

προκληθούν κακώσεις στους πέριξ

ιστούς και στα μικροαγγεία. Άρα

λείο δέρμα και καλή επούλωση.

• Μείωση του χρόνου επέμβασης

στις περισσότερες περιπτώσεις

κατά 50%.

• Καλύτερη διαμόρφωση και

σύσφιγξη (γραμμωμένη κοιλιά,

σφικτή μέση, μυώδη μπράτσα,

σφικτοί μηροί, ανορθωμένοι

γλουτοί).

• Η επέμβαση γίνεται με ελαφρά

νάρκωση.

• O ασθενής πλέον φεύγει την ίδια

ημέρα.

• Η επάνοδος στην εργασία γίνεται

σε 2-3 ημέρες, ενώ στο γυμνα-

στήριο μετά από ένα μήνα.

+

42 / FITNESS & SPA

WELLNEss ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το φθινόπωρο αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές περιόδουςγια να επενδύσουμε όλες τις δυνάμεις, που ανακτήσαμε από τις καλοκαιρινές μας διακοπές. Σημαντικός στόχος λοιπόν είναιη ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, γιατί ο χειμώνας είναι δύσκολος και εμείς θέλουμε να αποφύγουμε τις ιώσεις. Φρούτα, λαχανικά, ενυδάτωση και πολλές βιταμίνεςθα βοηθήσουν τον οργανισμό μας και το μεταβολισμό μας ναλειτουργεί σωστά.

Σύμμαχος στην παραπάνω προσπάθειά μας αποτε-

λεί και η αντιοξειδωτική διατροφή, η οποία

συμβάλλει στη σταδιακή μείωση του σωματικού

βάρους και βασικός της άξονας φέτος το φθινό-

πωρο είναι:

1.Η συστηματική κατανάλωση εποχιακών φρούτωνκαι λαχανικών γεμίζει τον οργανισμό με

μεγαλύτερη ποσότητα αντιοξειδωτικών, εφόσον έχει

ολοκληρωθεί φυσιολογικά η ωρίμανση των τροφίμων.

Έτσι, το σώμα μας δεν γεμίζει με χημικές ουσίες και

φυτοφάρμακα, τα οποία παράγουν προοξειδωτικές ουσίες

που εμποδίζουν την καλή λειτουργία των κυττάρων και

του μεταβολισμού.

2.Η απώλεια σωματικού λίπους: Η σύνδεση των

αντιοξειδωτικών με τη ρύθμιση του βάρους πραγμα-

τοποιήθηκε μέσα από την παρατήρηση ότι τα άτομα που

καταναλώνουν άφθονα αντιοξειδωτικά, για παράδειγμα

μέσω του πράσινου τσαγιού, τείνουν να έχουν χαμηλότε-

ρο σωματικό βάρος. Τα αποτελέσματα της έρευνας για

την επίδραση των αντιοξειδωτικών στα λιπώδη κύτταρα

υποδεικνύουν ότι παρεμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους

στα κύτταρα.

3.Η ενυδάτωση του οργανισμού: Η διατήρηση του

κατάλληλου επιπέδου στην ποσότητα νερού του

σώματος συμβάλλει στην σωστή λειτουργία του οργανι-

σμού. Η κατανάλωση νερού συμβάλλει στην βελτίωση

της πέψης και καταπολεμά την δυσκοιλιότητα. Επίσης,

έχει τις θετικές του συνέπειες και στην επιδερμίδα μας,

ενυδατώνοντάς την και κρατώντας την υγιή και νεανική,

Φθινοπωρινή αντιοξειδωτική διατροφή για την ενδυνάμωση του οργανισμού μας

Κείμενο:

Δημήτρης Γρηγοράκης,κλινικός διαιτολόγος

- διατροφολόγος, ΜSc

επιστημονικός διευθυντής

κέντρου διαιτολογικής

υποστήριξης

& μεταβολικού ελέγχου

ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

πρόεδρος Ελληνικής

Διατροφολογικής Εταιρείας

FITNESS & SPA / 43

ενώ απομακρύνει και τις ουσίες που προκαλούν την

ακμή.

Για να ενυδατώνεσαι συστηματικά φρόντισε να έχεις

πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς

και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε

ενυδατώσουν… απολαυστικά! Εφοδιάσου με ροφήματα

όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες αν προ-

σέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ,

καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να

συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου!

4.Η ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού: το φθινό-

πωρο είναι μία εποχή που λόγω της μείωσης της

θερμοκρασίας και του έντονου στρες που έχουμε για τη

νέα σεζόν που ξεκινάει, μας κάνει πιο ευάλωτους σε

ιώσεις. Έτσι είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τρόφιμα

πλούσια στα ακόλουθα αντιοξειδωτικά προκειμένου να

προφυλάξουμε τον οργανισμό μας:

• Το β-καροτένιο αποτελεί το πιο διαδεδομένο καροτε-

νοειδές (αποτελεί την πρόδρομη ουσία για τον σχημα-

τισμό της βιταμίνης Α) και συντελεί στην ενδυνάμω-

ση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι κυριότερες

διατροφικές του πηγές τώρα το χειμώνα είναι:

τα καρότα καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

(σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο και ποικίλα χόρτα).

• Η Βιταμίνη C, συμβάλλει στην αύξηση της παραγω-

γής λευκοκυττάρων, αντισωμάτων και ιντερφερονών,

(πρωτεΐνες οι οποίες αναστέλλουν τον πολλαπλασια-

σμό των ιών). Κυριότερες φθινοπωρινές πηγές βιτα-

μίνης C αποτελούν τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, το

λάχανο, ο μαϊντανός, το κουνουπίδι και το μπρόκολο.

• Βιταμίνη Ε, συντελεί στην παραγωγή β-κυττάρων,

μιας ειδικής κατηγορίας λεμφοκυττάρων, κύτταρα με

ουσιαστικό ρόλο σε ειδικούς αμυντικούς μηχανισμούς

του οργανισμού. Πολύ καλές πηγές βιταμίνης Ε απο-

τελούν το ελαιόλαδο, τα θαλασσινά (όπως οι

γαρίδες), οι ξηροί καρποί.

• Ψευδάργυρος, έχει τον δικό του ιδιαίτερο ρόλο στο

ανοσοποιητικό σύστημα καθώς βοηθάει στην αποκα-

τάσταση των πληγών και συνεργεί στην φυσιολογική

ανάπτυξη του ανθρώπου. Τρόφιμα πλούσια σε ψευ-

δάργυρο είναι: οστρακοειδή, μοσχάρι, πουλερικά,

φασόλια, καρύδια

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι το αδυνάτισμα βασίζεται σε απλά

μαθηματικά! Στην… «πράξη» οι θερμίδες είναι που

μετράνε, ανεξάρτητα με την πηγή από την οποία

προέρχονται. Επιπλέον, για την απώλεια κιλών χρειάζεται

να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισο-

ζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις

θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά

και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου

δραστηριότητα.

Φθινοπωρινά τρόφιμα πλούσιασε αντιοξειδωτικάείναι: αχλάδι, λάχανο, μήλο, μαρούλι, πορτοκάλι,κουνουπίδι, σταφύλι, παντζάρια,σύκο, σπανάκι, μπρόκολο, πράσα,σέλινο, ελιές, ελαιόλαδο.

Nα θυμάσαι ότι,πολλά ροφήματαμπορεί να «περιέχουν»θερμίδες που πρέπει να συνυπο-λογίζεις ώστε να μηνυπερβαίνεις το «όριο» τωνθερμίδων που σουαναλογούν καθημερινά.

Φθινοπωρινή αντιοξειδωτική διατροφή για την ενδυνάμωση του οργανισμού μας

44 / FITNESS & SPA

WELLNEss ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα light προϊόντα μπαίνουν ολοένα και περισσότερο στην διατροφή και στην καθημερινότητα μας και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τα χρησιμοποιούμε σωστά και για να γλυτώσουμε θερμίδες και κατά συνέπεια βάρος, χωρίς βέβαια να στερηθούμε σε γεύση!Η προτίμηση των καταναλωτών για τα light προϊόντα ολοένα και αυξάνεται, ενώ σήμερα πολλά τρόφιμα και ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα γαλακτοκομικά, τα τυριά, τα αλλαντικά, οι σάλτσες, τα μπισκότα, τα παγωτά και διάφορα άλλα γλυκίσματα κυκλοφορούν και στην ελαφριά εκδοχή τους.

Πώς θα κάνετε τα light προϊόντασύμμαχο στο αδυνάτισμα;

Κείμενο: Δημήτρης Γρηγοράκηςκλινικός διαιτολόγος - διατροφολόγος, ΜSc

πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

FITNESS & SPA / 45

Η ΛΥΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΛΗ!

Πρώτον, ελέγχουμε πάντα τις

ετικέτες των τροφίμων για

να δούμε τις θερμίδες

και τα θρεπτικά

συστατικά που

παρέχει το light

τρόφιμο συγκριτικά

με το «κανονικό».

Έτσι, μην σταθείτε

μόνο στην ένδειξη

«light», αλλά φρο-

ντίστε να διαβάζετε πιο

προσεκτικά ώστε να παίρ-

νετε πληροφορίες σχετικά με

την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες,

λιπαρά, σάκχαρα και να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές.

Δεύτερον, εντάσσουμε τα light

τρόφιμα στη διατροφή μας

με μέτρο, στα πλαίσια

μίας σωστής και ισο-

ρροπημένης διατρο-

φής, και το πιο

σημαντικό στην

ίδια ποσότητα που

θα καταναλώναμε

το αντίστοιχο με τις

περισσότερες

θερμίδες. «Πάν μέτρον

άριστον» στα light προϊό-

ντα, τα οποία με σωστή χρήση

μπορούν να δώσουν το καλύτερο απο-

τέλεσμα για τη διατροφή σας αλλά και την υγεία σας.

Έχουν θερμίδες τα light

προϊόντα;

Τι είναι τα «light» προϊόντα και με ποιο τρόπο μπορούμε να τα κάνουμε σύμμαχο στο αδυνάτισμα;

Τα light προϊόντα τα κατατάσ-

σουμε σε δύο κατηγορίες.

• Σε αυτά που έχει αφαιρεθεί

μέρος ή το σύνολο των λιπα-

ρών που περιέχουν - όπως το

άπαχο γάλα και το γιαούρτι -

καθώς και σε εκείνα από τα

οποία έχει αφαιρεθεί μέρος ή

το σύνολο των σακχάρων τους

όπως τα light αναψυκτικά, το

κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, ζελέ,

παγωτά ή άλλα γλυκίσματα.

• Στη δεύτερη κατηγορία η ζάχα-

ρη αντικαθίσταται, πλήρως ή

μερικώς, από άλλα ασφαλή

γλυκαντικά, όπως για παρά-

δειγμα το γλυκαντικό από

στέβια, το οποίο βέβαια προ-

σφέρει γλυκιά γεύση, αλλά

καθόλου θερμίδες.

Στην πραγματικότητα η ένδειξη «light» δεν σημαίνει απαραίτητα «χωρίς

θερμίδες». Βάση νομοθεσίας, τα light τρόφιμα πρέπει να έχουν τουλάχιστον

30% λιγότερες θερμίδες/ λιπαρά/ σάκχαρα (ανάλογα με το τι δηλώνουν

στην ετικέτα, πηγή: ΕΦΕΤ – Κείμενο κατευθυντήριων γραμμών για την εφαρμογή

του Κανονισμού 1924/2006).

Πολλοί καταναλωτές λανθασμένα πιστεύουν ότι τα light τρόφιμα, στο σύνολό

τους, δεν περιέχουν θερμίδες. Έτσι, μπορεί να τα καταναλώνουν σε μεγάλες

ποσότητες, ενώ παράλληλα – θεωρώντας ότι έχουν το περιθώριο – να υπερκατα-

ναλώνουν θερμίδες από άλλες πηγές. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες αυξάνονται,

αντί να μειώνονται και ο δείκτης της ζυγαριάς σταδιακά να ανεβαίνει.

46 / FITNESS & SPA

sHOPs & sHOPPING

ΚΟΡΡΕΣνέο Μανόλιααντιρυτιδικό & ενυδατικό serum

Το νέο Mανόλια-αντιρυτιδικό και

ενυδατικό serum προσφέρει προ-

στασία στην επιδερμίδα σε δύο επίπε-

δα: εστιάζει στην

αντιμετώπιση

λεπτών γραμμών

και μόνιμων

ρυτίδων και στην

πιο βαθιά ενυδά-

τωση, με στόχο τη

διατήρηση της

ποιότητας και τη

βελτίωση της

υφής του δέρμα-

τος. Τα φυσικά

συστατικά που

διακρίνονται, είναι

το ενεργό εκχύλι-

σμα από φλοιό

μανόλιας με

ισχυρή αντιφλεγ-

μονώδη δράση και

οι τρεις τύποι

υαλουρονικού

οξέως με την

ιδιότητα να

δεσμεύουν το νερό

ακόμα και στα

βαθύτερα στρώμα-

τα της επιδε-

ρμίδας.

Ενισχυμένη

σύνθεση και

υψηλή συγκέν-

τρωση δραστικών

συστατικών σε

ένα serum, ιδανικό

για χρήση σε πρόσωπο και μάτια, που

δρα προληπτικά και επανορθωτικά

στις λεπτές γραμμές και μόνιμες

ρυτίδες, προστατεύει από τους περι-

βαλλοντικούς στρεσογόνους παρά-

γοντες, ενισχύοντας την άμυνα της

επιδερμίδας, ενώ διατηρεί σε βάθος

χρόνου τα κατάλληλα επίπεδα ενυδά-

τωσης, βελτιώνοντας την υφή και

ελαστικότητά της.

Στα φαρμακεία.

Η NUXE, αναγνωρισμένη στη Γαλλία

ως η No.1 εταιρία αντιγηραντικής

περιποίησης από την εταιρία IMS

(την επίσημη εταιρία καταγραφής των

πωλήσεων στα φαρμακεία), φέτος λαν-

σάρει τη νέα σειρά Merveillance®

expert . Μία νέα σειρά εξειδικευμένης

περιποίησης προσώπου, για την αντι-

μετώπιση των ρυτίδων και τη σύσφιξη

της επιδερμίδας, για γυναίκες 40 ετών

και άνω και για όλους τους τύπους επι-

δερμίδας.

Morocanoil: Εβδομάδα μόδας, ΜιλάνοΕπιμέλεια μαλλιώνμε προιόντα Moroccanoil για τα Just cavalli

Τα προιόντα Moroccanoil πρωτα-

γωνίστησαν στην επίδειξη Just Cavalli

στην εβδομάδα μόδας στο Μιλάνο. Για

να συμπληρώσει τις φιγούρες των

αρχών των 70s και το ανάλαφρο ύφος

της collection ο κορυφαίος hair stylist

James Pecis για τη Moroccanoil

δημιούργησε ένα bohemian look με

χαλαρούς, ατημέλητους κυματισμούς

με ένα κομψό και λαμπερό τελείωμα.

Πώς να δημιουργήσετε το look:• Δημιουργήστε μια χωρίστρα στο

πλάι και απλώστε Moroccanoil

Volumizing Mousse για να

δημιουργήσετε όγκο και να

δημιουργήσετε τους κυματισμούς

• Στεγνώστε τα μαλλιά με τη

Moroccanoil Boar Bristle Classic

Brush με φορά από το μέτωπο

πάνω από το φρύδι και πίσω από τα

αυτιά.

• Ξεκινώντας από τη βάση του λαι-

μού, ψεκάστε με Moroccanoil

Luminous Hairspray Strong απευ-

θείας σε μικρά τμήματα των μαλ-

λιών και ισιώστε με φορά προς τα

κάτω. Με αυτό θα πετύχετε το εφέ

της διπλής υφής που είναι το κλειδί

για αυτό το look.

• Συνεχίστε και στο υπόλοιπο κεφά-

λι, ισιώνοντας προς τα κάτω για να

δημιουργήσετε ένα σχήμα που θα

το αγκαλιάζει. Ολοκληρώστε με

την μπροστινή πλευρά, ψεκάζοντας

τα μαλλιά.

• Με ένα λαστιχάκι στα μαλλιά,

«ασφαλίστε» το look.

• Tυλίξτε απαλά τις άκρες με μεγάλο

ψαλίδι για μπούκλες προς αντίθετες

κατευθύνσεις για να δημιουργήσετε

φυσικούς κυματισμούς.

• Ολοκληρώστε το look με μια μικρή

ποσότητα Moroccanoil Curl

Defining Cream για να ανοίξετε τις

άκρες και Moroccanoil Luminous

Hairspray Strong για κράτημα που

διαρκεί και επιπλέον λάμψη.

Για περισσότερες πληροφορίες,

επισκεφθείτε www.moroccanoil.com.

NUXE Merveillance® expert: Νέα σειρά αντιγήρανσης

FITNESS & SPA / 47

MedMelon Νέο Super 8! Ο καλύτεροςσύμμαχος του ουρογεννητικούσυστήματος!

Απαραίτητο μετά από αντιβιώσεις,

το νέο και βελτιωμένο Super 8 Plus

Microbiota περιέχει 42 δισεκατομ-

μύρια φιλικά βακτήρια (12 δις περισ-

σότερα από το παλιό). Είναι μείγμα

οκτώ εξειδικευμένων ζωντανών

προβιοτικών, που μειώνουν τον

πολλαπλασιασμό των εχθρικών

παθογόνων βακτηρίων, όπως

Candida, E.Coli κ.ά. Αποκαθιστά

την υγιή χλωρίδα στο ουροποιητικό

και το γεννητικό σύστημα.

Βοηθά την άμυνα του οργανισμού

ενάντια στους μύκητες που προκα-

λούν κολπικά-γυναικολογικά

προβλήματα και στα βακτήρια που

προσβάλλουν το ουροποιητικό.

Επίσης υποστηρίζει συνολικά την

υγεία του λεπτού έντερου.

Διατηρείται στο ψυγείο.

Με τη γνωστή ποιότητα της σειράς

Udo’s Choice!

Προϊόν Flora (Καναδάς).

Διανέμεται από τη MedMelon

τηλ.: 2310 449441,

www.medmelon.gr

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2014Η επιστημονική ομάδα ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ γιόρτασε με ολοήμερη εκδήλωση και κεφάτο party!

ARTDECO «Pink Ribbon»: μάσκαρα για λάμψη και μήκος

Η θρεπτική, μακράς διάρκειας All in One μαύρη Mascara Νο 01

στην περιορισμένη έκδοση «Pink Ribbon»* εφαρμόζει το λαμπερό της

χρώμα απαλά στις βλεφαρίδες. Το δύο σε ένα βουρτσάκι της είναι

σχεδιασμένο ώστε να παρέχει σε όλο το μήκος των βλεφαρίδων όγκο

ξεχωρίζοντας τες. Το αποτέλεσμα είναι βλεφαρίδες με όγκο που δεν

κολλάνε μεταξύ τους. Το κερί carnauba θρέφει τις βλεφαρίδες και τις

κρατά εύπλαστες. Η All in One Mascara είναι κλινικά ελεγμένη.

* Η ροζ κορδέλα είναι το παγκόσμιο σύμβολο για την ευαισθητοποίηση του

κοινού γύρω από τον καρκίνο του μαστού. Η Artdeco δωρίζει το

10% των πωλήσεων της Pink Ribbon Mascara στην φιλανθρωπική

οργάνωση Susan G. Komen Deutschland E.V.

Για όγδοη συνεχή χρονιά η επιστημονι-

κή ομάδα «ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ»

γιόρτασε με λαμπρότητα την Παγκό-

σμια Ημέρα Διατροφής 2014 σε πεζό-

δρομο στο Κολωνάκι διοργανώνοντας

ολοήμερη διαδραστική εκδήλωση με

κεντρικό σύνθημα «Βελτιώνω τη διατρ-

οφή μου, για υγεία & ευεξία»!

Oι διατροφολόγοι της ομάδας με επικε-

φαλής τον κ. Δημήτρη Γρηγοράκη,

καθώς και οι διακεκριμένοι ομιλητές

Σόφη Πασχάλη, Έλλη Παπαγγελή και

Κατερίνα Σκενδέρη κατέθεσαν την

άποψη τους σχετικά με την αναγκαιό-

τητα και τους τρόπους βελτίωσης της

διατροφής για υγεία και ευεξία!

Η εκδήλωση κορυφώθηκε το βράδυ με

το cocktail party, το οποίο επιφύλασσε

εκπλήξεις με πολλά happenings!

Οι παρευρισκόμενοι είχαν την ευκαιρία

να δοκιμάσουν θαυμάσια διαιτητικά

εδέσματα, όπως επίσης και τα προϊόντα

των χορηγών εταιρειών.

Τη εκδήλωση τίμησαν ο Θ. Καλλιώρας,

η Ε. Φιλίνη, η Κ.Πανταζή, η Κ. Κόκλα,

η Α. Ξυνή, η Κ. Ζαγοραίου, η Τ. Μιχα-

ηλίδη, ο Γ. Τσουκαλαδάκης κ.ά.

48 / FITNESS & SPA

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ - SPAΑΘΗΝΑ

• Yava

Μαρούσι, Αγ. Αναργύρων 42

& Αγίου Κωνσταντίνου 17-19

• Activities

Νίκαια, Π. Ράλλη 291

• Bodyscape Gym & Health Club

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 107

• Body Fitness Club

Αθήνα, Ιπποκράτους 139-141

• Bodyworks

Βριλήσσια, 28ης Οκτωβρίου 4

& Εθνικής Αντιστάσεως 17

• Body zone Fitness Studio

Χαλάνδρι, Αγίας Παρασκευής 25

• Caroli Red Health Club

Πειραιά, Στ. Καραϊσκάκη

• Central Fitness Gym

Αμπελόκηποι, Άρτης & Μπιζανίου 4

• City Gym

Ιερά Οδός 247

• Champ Plus Gym

Αμπελόκηποι, Μεσογείων

& Φαραντάτων 4

• Crossfit South Factory

Ελληνικό, Ροδοπόλεως 66

• Colosseum Gym

Χολαργός, Μεσογείων 226

• Corpus Fitness Club

Χαλάνδρι, Κοραή 25 & Ναρκισσών

• Desport Club

17ο χιλ. Λ. Μαραθώνος Παλλήνη

• Divani Apollon Palace & Spa

Βουλιαγμένη, Αγ. Νικολάου 10 & Ηλίου

• Divas

Νίκαια, 28ης Οκτωβρίου 34, 18451

• Earth Spa

Νέα Ερυθραία, Κώστα Βάρναλη

& Μικράς Ασίας 13

• Εasy Cruise One-Αpivita Spa

τηλ.: 211 2116211

• Ethnic Fitness Club

Άγιος Δημήτριος, Αγίου Δημητρίου 35

• Entasis Club

Αιγάλεω, Κωνσταντινουπόλεως 16-18

• Fitness Star

Αγ. Ιωάννης Ρέντη,

Λεωφόρος Θηβών 226

• Holmes Place

Αθήνα, Κέντρο City Link Βουκουρεστίου

& Σταδίου 4

Μαρούσι, Εμπορικό κέντρο ΑΙΘΡΙΟ,

Αγ. Κωνσταντίνου 40

• Hiltonia Fitness & Wellness Club

Hilton Hotel

• Livestrong Health & Fitness Hall

Π. Φάληρο, Εμπορικό Κέντρο

Blue Center, Αρεως 18 & Αμφιτρίτης

• Sensia Spa

St Georges Lycabettus Hotel

Κολωνάκι, Δεινοκράτους 3,

• Shambhala

Λ. Πόρτο Ράφτη 68, Πόρτο Ράφτη

• Golden Gym

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 316

& Κονδυλάκη 2

• Golden Gym

Γαλάτσι, Βείκου 35

• Golden Gym

Κυψέλη, Κυψέλης 32

• Golden Gym

Ν. Ιωνία, Παναγούλη & Ερασίας 15

• Gym Tonic

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 96

• Καρβέλας Health Club

Χαλάνδρι, Εθν. Αντιστάσεως 84

• LM Gym

Κολωνάκι, Πλατεία Κολωνακίου 20

• Notorius Fitness Club

Γαλάτσι, Λ. Γαλατσίου 7

& Παλαμά 2-4

• Personnelle

Κορωπί, Γ. Παπασιδερη 9, 19400

• Shape Health Club

Νέα Σμύρνη, Ελ. Βενιζέλου 5Α

• Shapes Wellbeing Center

Αγ. Παρασκευή, Μεσογείων 483

• Speed Wellness

Power 3 System-center

Γλυφάδα, Λ. Βουλιαγμένης 170

• Power 3 Shape

Γλυφάδα, Ποσειδώνος 80

• Sprinters Fitness Halls

Ν. Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 292-294

Περιστέρι, Πολυχνίτου 19

• Air Power Fitness Club

Κολωνάκι, Σουηδίας 70

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 228

• Power Place

Αθήνα, Kανάρη 5, Κολωνάκι

• Planet Fitness

Βριλήσσια, Λεωφ. Πεντέλης 132

Νέα Ερυθραία, Στροφυλίου 67

Παγκράτι, Φρύνης 1-3

Περιστέρι, Φαναρίου 3

Ψυχικό, Λεωφ. Κηφισίας 338

• Power House Project

Γλυφάδα, Κολοκοτρώνη 36

• Replayce

Κλειστό Προπονητήριο Στίβου Ο.Α.Κ.Α.

• Vari Sports club

Βάρη, Λ. Βάρης 90

• Power 3 Point Lounge

Ποσειδώνος 80

ΑΓΡΙΝΙΟ

• Παλαμά 7, 30100

ΚΕΦΑΛΛΟΝΙΑ

• Gym Land

Αργοστόλι, Λιθόστροτο 47

ΚΡΗΤΗ

• Action Fitness - Personal Trainning

Ηράκλειο Κρήτης, Σάθα 6

• Ολύμπιον Gym

Β. Κορνάρου 9 Σητεία Κρήτης

ΣΕΡΡΕΣ

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Ξενοδοχείο PHILIPPPOS

Αγίας Σοφίας1

• Γυμναστήριο For Ladies

Σέρρες, Μ.Αλεξάνδρου 6Β

ΡΟΔΟΣ

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Ροδίνι, Ηλία Βενέζη

• Oxygen

Αυστραλίας48

ΣΑΝΤΟΡΙΝΗ

• Zen Spa

Calderas Lilium Villas

ΣΑΜΟΣ

• Oxygen plus

Καρλόβασι, Άξιον Χίου Λογοθέτη 107

ΚΕΡΚΥΡΑ

• Oxygen Plus

Σπύρου Αρβανιτάκη 7

ΖΑΚΥΝΘΟΣ

• Αθλοκίνηση

Ντουρεικά, Ζάκυνθος

ΧΑΛΚΙΔΑ

• Body + Soul Health club

Αργυροκαστρίτου 4

ΠΑΤΡΑ

• Wellness Studio

Έξω Αγιά, Στριμώνος 16

• Power 3 Institute

Αώου 76

ΛΑΜΙΑ

• Shop Corpus Fitness

Καζούλη 6

• Κρόνιος

Ευθυμιάδη 34, 35100

ΛΑΡΙΣΑ

• Κούρος1

Λαγού 2 & Κραννώνος, 41222

• Κούρος2

Ρούζβελτ 65, 41222

• Κουκουφλής Δ.

Φάρσαλα, Λαμίας 88, 40300

• Sprinter

Ακαρνανίας 2 και Φαρσάλων

• To Be Fit

25ης Μαρτίου 50, 41221

ΒΟΛΟΣ

• FlierDance College Θ.Α.Σ.Χ.

Φερρών 29, 38334

• Gym Way

Αλεξάνδρας 15, 38333

• Health is life

Ν. Ιωνία, Φυτόκου 101, 38446

ΤΡΙΚΑΛΑ

• Μy Gym

Σωκράτους 6 & Χρ. Καρρά, 4210-0

• Beauty Spa

Κολοκοτρώνη 29

• Αθλέτικο

Αλεξάνδρας 13-15

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Mega Studios Club

Αβέρωφ 12, 43100

• Fitness Forum

Δημητρίου Λάππα 95

ΚΟΜΟΤΗΝΗ

• Γυμναστήριο Sport Center

Νέστωρος Τσανακλή 4, 69100

ΞΑΝΘΗ

• Fitness

Ξάνθη, Βελισάριου 11

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Asana Eleni Petroulaki - Ivic

Καλαμαριά, Σοφούλη 70

• Power 3 Center,

POWER 3 Lounge

Θεσσαλονίκη, Τσιμισκή 136

• Ladies First

Αγίας Μαρίνης 12-14, Άνω Τούμπα

• The Zen center

Αγίας Σοφίας 47

• Gymnasium

Τσιμισκή 43, Εμπορικό Κέντρο Πλατεία

• Fitness Fun

Πατριάρχου Ιωακείμ 12

• TU Point

Τσιμισκή 35

• Fitness Fun

Πολυτεχνείου 4, Πυλαία

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑΒΙΟΛ. ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ• Green Farm

Αγ. Παρασκευή, Λεωφ. Μεσογείων 465

Γλυφάδα, Δουσμάνη 5

Κολωνάκι, Δημόκριτου 13

Μαρούσι, Δ. Ράλλη & Χατζηαντωνίου

Νεα Ερυθραία, Λεωφ. Τατοϊου 100

Πειραιάς, Μπουμπουλίνας 30

ΚΑΦΕ-ΜΠΑΡ-ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ• Central Park

Αθήνα, Αλεξάνδρας 2 & Μαυροματέων

• Circus

Αθήνα, Ναυαρίνου 11

• Davinci

Αγ. Παρασκευή, Αγ. Ιωάννου 23

• Ivy

Νέο Ψυχικό, Λ. Κηφισίας 322

• Lis

Γλυφάδα, Ι. Μεταξά & Ζησιμοπούλου 12

• Meat Street

Νέο Ψυχικό, Ανδριανείου 46

• Παλαιά Αγορά

Φιλοθέη, Κεχαγιά 26 & Μάρκου Ρενιέρη

• Passepartout

Κολωνάκι, Σκουφά 47-49

• Faro Capo

Νέο Ψυχικό, Λεωφ. Δ. Βασιλείου 10

& Περικλέους 13

• Public cafe

Ν. Σμύρνη, Λ. Ελ. Βενιζέλου 73

• Tribeca

Κολωνάκι, Σκουφά 46 & Ομήρου

• Zebra Cafe

Σεπόλια, Δυρραχίου 20

• Studio Sidayes

Αγία Παρασκευή, Ιερολοχιτών 7

• To καφενείο του Φωκιανού

Αθήνα, Λ.Βασιλίσσης Όλγας 1

ΧΑΛΚΙΔΑ

• Mostar Cafe Bar

Χαλκίδα, Παλαιά Γέφυρα Χαλκίδας

MYKOΝΟΣ

• Bonatsa

Πλατύς Γιαλός

ΑΝΘΟΠΩΛΕΙΑ• Πετρίδης

Γλυφάδα, Λ. Ποσειδώνος 81 & Δουσμάνη

Εκάλη, Λ. Θησέως 1

Ψυχικό, Κηφισίας 314

• Ζέρμπερα

Λ. Κηφισίας 101

HOTEL• Athens Hilton

Aθήνα, Βασ. Σοφίας 46, 11528

• Astir Palace

Boυλιαγμένη, Aπόλλωνος 40

• Divani Caravel Hotel

Αθήνα, Βασιλέως Αλεξάνδρου 2

• Divani Palace Acropolis

Αθήνα, Παρθενώνος 19-25

• Saint George Lycabettus

Kολωνάκι, Κλεομένους 2

• Kinetta Beach Resort & Spa

Μέγαρα Αττικής, 57ο χλμ. ΠΕΟΑΚ

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Hyatt Regency

13o χιλιόμετρο Θεσσαλονίκης – Περαίας

ΚΑΡΔΙΤΣΑ

• Μουζάκι Παλλάς

Καρδίτσα, Μουζάκι, ΤΚ 43060

ΚΟΡΙΝΘΟΣ

• Υάδες Mountain Resort

Κάτω Τρίκαλα Κορινθίας

ΝΑΥΠΛΙΟ

• Grand Bretagne

Ναύπλιο, Φιλελλήνων

ΚΡΗΤΗ

• Vasia Beach Hotel

Σίσι, Λασίθι Κρήτης

• Porto Elounda

Ελούντα

• MINOA Palace Resort & Spa

Πλατανιάς

ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ

• Αμαδρυάδες Παραδοσιακός Ξενώνας

Καρπενήσι, Βούτηρο

ΑΡΑΧΩΒΑ

• SantaMarina Arachova Resort & Spa

Καλανάκι

ΜΥΚΟΝΟΣ

• Lady Anna Hotel

Πλατύς Γιαλός

• Ostraco Suites

Drafaki

ΡΟΔΟΣ

• The Lindos Bay

Λίνδος

ΕΥΕΞΙΑ-HAMMAM• Le Hammam

Κηφισιά

ΚΕΝΤΡΟΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ• PhysioPolis

Χαλάνδρι

ΜΗ ΚΕΡΔΟΣΚΟΠΙΚΕΣΕΤΑΙΡΙΕΣ• ΑΝΑΣΑ Κέντρο ημέρας

Αθήνα, Λ. Συγγρού 36-38, 3ος όροφος

ΙΑΤΡΕΙΑ• Αρκαδιανός Ιωάννης

Αγ. Παρασκευή, Λ. Μεσογείων 401

• Παπακωνσταντίνου Ευαγγελία

Δερματολόγος

Γαλάτσι, Λ. Βεϊκου, 15-17

• Αthens Cosmetic Medicine

Αθήνα, Πατησίων & Αλεξάνδρας

- Γκελφόρδου 1

• LASERMED Παναγιώτης Σάνδρης

Πλαστικός Χειρουργός

Κολωνάκι, Λυκείου 15 & Ρηγίλλης

ΒΙΒΛΙΟΠΩΛΕΙΑ• IANOS

Αθήνα, Σταδίου 24

• Α. Π Χρηστάκης ΑΕ

Αθήνα, Ιπποκράτους 10-12

• Γ.Κ ΕΛΕΥΘΕΡΟΥΔΑΚΗΣ

Αθήνα, Πανεπιστημίου 7

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Αθήνα, Ακαδημίας 57

& Ιπποκράτους (ΣΤΟΑ ΟΠΕΡΑ)

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Εκδόσεις ΣΑΛΤΟ

το βιβλιοπωλείο των Σπόρ

Αγγελάκη 21

ΚΟΜΜΩΤΗΡΙΑ• Angelopoulos Hair Company

Χαλάνδρι, Κολοκοτρώνη 6

Κηφισιά, Τατοϊου 73 & Χαρ. Τρικούπη

• Βeautique

Κολωνάκι, Βαλαωρίτου & Βουκουρεστίου

• ΝΙΚΟ-ΝΙΚΟ

N. Ψυχικό, Δημητρίου Βασιλείου 7

• TEO Hair design

Αγ. Παρασκευή, Ηρώων Πολυτεχνείου 8

Νέα Σμύρνη, 25ης Μαρτίου 25

Κηφισιά, Χ. Τρικούπη 46 & Φιλαδελφέως

Δροσιά, Λ. Δροσιάς & Σταμάτας 1

Αμπελόκηποι, Δαβάκη 3-5

Χαλάνδρι, Λ. Πεντέλης 77

Περιστέρι, Αιμιλίου Βεάκη & Δήλου 14

Κολωνάκι, Τσακάλωφ 6

• MOD'S HAIR

Αθήνα, Αγίου Μελετίου - Αγία Παρασκευή

- Ν. Ιωνία - Ν. Ερυθραία - Μαρούσι -

Δάφνη - Πειραιάς 1 & 2 Κορυδαλλός -

Σπάτα / Κρήτη, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη,

Θήβα, Χαλκίδα, Γιαννιτσά, Διδυμότειχο,

Μύκονος, Κοζάνη.

• Dimitris Soultis Coiffure

Αθήνα, Πανόρμου 64

Καισαριανή, Εθν. Αντιστάσεως 152

Νέος Κόσμος, Κοσομούλη 58

ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ

• Think Silver

Θεσσαλονίκη, Κομνηνών 3

• Angels

Θεσσαλονίκη, Λώρη Μαργαρίτη 7

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ• Red Stores

Αθήνα, Γήπεδο Καραϊσκάκη

• Aρτεμισία

Κουκάκι, Παρθενώνος 3

ΠΑΤΡΑ

• Play Maker

Ανθίας & Ευβοίας 242

ΒΟΛΟΣ

• X-TREME Stores

Γρ. Λαμπράκη 79 & Ζάχου 9, 38333

ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ• APIVITA

Κολωνάκι, Σόλωνος 26

• Ζερβάκης Κωστής

Ν. Ψυχικό, Αδριανείου 42

• Νίκη Πανοτοπούλου Κουτσιανά

Ν. Ψυχικό, Πλ. Αγίας Σοφίας

• Νίκος Πλυτάς

Αμπελόκηποι, Λεωφ. Κηφισίας 125,

Εμπορ.Κέντρο ΚΟΣΜΟΣ

• Συστεγασμένα Φαρμακεία

Κωνσταντακάτου Γεωργία

& Κοντού Ιφιγένεια Ο.Ε.

Αμπελόκηποι, Λ. Ριανκούρ 57

ΚΥΠΡΟΣ• Il sportivο

Ανδρέα Χάλιου, Λευκωσία Έγκωμη

• Dainas Planet Fitness

Ντάλιας 14 Λεμεσός Εκάλη

• Gymnastica

Αρχ. Μακάριου Γ 3, Γεροσκήπου

• Pilates

Λεωφόρος Ομήρου 35, Λευκωσία

• New Body

Αθηνών 48-50, Στρόβολος Λευκωσία

• Fitness Club -Spa

Κωνσταντίνου Κανάρη 13,

Αραδίπου Λάρνακα

• Joseph Louca Exercise

& Nutritional Practices

Λεωφ. Λάρνακας 24-26

• The Hiltonia club (Hilton Cyprus)

Λεωφόρος Αρχ. Μακάριου

• Marfin Laiki (Laiki Sporting Club)

Περιοχή Λάτσια, Λευκωσία

• Skincare Esthetix

Αθηνών 44 Στρόβολος, Λευκωσία

• InterContinental Aphrodite Hills

Resort Hotel

• Le Meridien Limassol Spa & Resort

Λεμεσός, www.aphroditehills.com

• Elysium, Πάφος

• Demari Wellness & Spa

Λεωφ. Πρωταρά 259, Παραλίμνι

Σημεία διανομήςØÜîôå ìáò ðñéí «åîáíôëçèïýìå»...