fitness & aerobics magazine
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Tenemos el agrado de llevar a tí la quinta edición de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios.TRANSCRIPT
Cuerpo + Mente + CorazónBienestar, el mejor deseo
Fat burnersMitos y realidades
ReikiConecta con la energía
Bondades del amorMás allá del estado mental
14 de FebreroEl Amor tiene historia
Se acerca MarzoBienvenida la primavera
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Principales Funciones:
En los últimos años parece haberse encontrado la fórmula para bajar de peso con eficacia: la con-versión de grasas en energía.
Nuestro organismo responde a una serie de procesos diferentes. Uno de ellos es la transfor-mación de los alimentos que consumimos en energía. Cuando los alimentos se convierten en grasas en lugar de oxidarse y transformarse en energía, engordamos.
Situación que se debe a la incapacidad del organ-ismo para quemar las grasas que acumulamos en los tejidos principalmente por una alimentación inadecuada, pero también por un mal funciona-miento del metabolismo.
En este sentido, una dieta balanceada destinada a no acumular grasas en los tejidos requiere con-trolar el número de calorías que se ingieren, pero sobre todo facilitar en la medida de lo posible la quema de grasas.
Si bien todos los alimentos contienen calorías, algunos facilitan la quema de calorías en el or-ganismo y otros estimulan la acumulación de grasas. Esto se debe a que los alimentos ricos en grasas se suman con mayor facilidad a la grasa corporal, puesto que al organismo le resulta muy fácil esa conversión, en la que sólo desperdicia el 3 % de la energía contenida en las grasas, mien-tras que al convertir en grasas los carbohidratos se pierden un 23 % de las calorías.
Quemadores de grasaConocidos en el mundo norteamericano como fat-burners, esta nueva generación de nutrientes ayuda al cuerpo a activar el proceso de quema de grasas. Si bien estos catalizadores lipotrópicos (movili-zadores de grasas) se encuentran en los alimen-tos, éstos no suelen llegar a nuestro organismo en buenas condiciones ni en cantidades sufi-cientes, ya sea por la baja calidad de las tierras de cultivo debido al abonado químico o por la exis-tencia de una patología asociada que impide una
FAT BURNERSSon numerosas las personas que se preguntan por qué es tan fácil subir de peso y por qué tan difícil perderlo.
• Lipotropicos: facilitan el trans-porte y utilización de grasas
• Termogenicos: Incrementan la temperatura corporal de man-era regulada (Termogenesis)
• Supresores de apetito: Dismu-nuyen considerablemente la ansiedad alimentarse.
• Reguladores metabolicos: Limitan el metabolismo de las grasas facilitando su desecho al momento de consumirlos.
adecuada absorción de estas valiosas sustancias a través de la dieta diaria.
La gran mayoría de los quemadores de grasa que existen en mercado son la combinación de dos o mas de las sustancias que se describen arriba, lo ideal al momento de determinar el consumo de estos es solicitar la información correspondiente para un resultado optimo y seleccionar al que ajusta acorde a la persona que busca la meta de disminuir el índice de grasa corporal.
Una saludo perfecta simboliza la plenitud que todos deseamos alcanzar en nuestras vidas; Reiki es el arte de vivir.
La energía Reiki acompaña al universo desde su gestación, siendo una inteligencia infi-nita que se expresa a sí misma, contiene Todo y es Todo.
Desde una actitud abierta Reiki es energía, incomprensible para el intelecto, que fluye a través de todo y que transforma todos los dominios de nuestra vida, enriqueciéndonos con la abundancia de nuevas percepciones y experiencias.
La práctica Reiki está incorporada al contexto de las prácticas terapéuticas alternativas, reconocidas por la Organización Mundial de Salud (OMS).
ReikiConectar con la energíaes un regalo maravilloso
Cuando hablamos de Reiki es necesario hablar de los Chakras. Si aceptamos científi-camente que todo es energía, afirmación que ya nadie duda, entenderemos que noso-tros también lo somos. Nuestros átomos e mueven y para ello necesitan energía. Toda materia vibra en mayor o menor frecuencia. De esto se desprende que por el hecho de vivir encima de un “gran imán” como es la Madre Tierra y bajo el resto del Universo, nosotros estamos sometidos a un campo electromagnético a nuestro alrededor, con el que intercambiamos energía.
Con el Reiki podemos:
Liberar 1. las emociones reprimidas y bloqueos energéticos.Lograr 2. un nivel profundo de relajación y bienestar.Incrementar 3. la creatividad.Potenciar 4. alimentos y remedios.Purificar5. personas y lugares.Purificar, 6. programar y engrillar, cristales, cuarzos, piedras, etc.Eliminar 7. energías negativas en las personas, lugares y objetos.Acelerar 8. curaciones y cicatrizaciones de heridas.Ayudar 9. en los procesos de recuperación de depresiones, pánico, fobias y miedos.Estimular10. el sistema inmunológico.Incrementar11. la confianza y autoestima.
Patricia OlaizReiki Master
¿Sabías que...
• Las rosas rojas no sólo son símbolo del amor, un simple amigo se las puede enviar haciendo halago a la belleza y al respeto que los une. Además, se trata de uno de los colores más excitantes y pasionales en una rosa.
• Las rosas rojas son el símbolo del amor, sobre todo los jóvenes enamorados las eligen para regalárselas a su pareja.
Fuente: Mundoflores.net
14 de Febrero: Día del amor y la amistad, existen muchos mitos y leyendas acerca de esta celebración...
El amor tiene historia
Se habla de un emperador romano llamado Claudio III que no creía en el amor, decía que los soldados enamo-rados y casados no eran eficientes, por lo que prohibió los casamientos; caso contrario a lo que pensaba un mártir cristiano llamado Valentino.
Él se dedicaba a casar en secreto parejas enamoradas, hecho que lamentablemente lo llevó a la muerte, ya que por no haber obedecido las ordenes del emperador fue sacrificado un día 14 de Febrero del año 270.
Posteriormente y en honor a este mártir, la celebración del Día de San Valentín se hace oficial en el año de 1969. recordando a este santo cada 14 de Febrero.
Por otro lado, esta aquella famosa leyenda de una pareja de jóvenes enamorados que fueron separados por su familia, y que como no podían verse tuvieron que dem-ostrarse su amor a base de mensajes.
Ella encendía una lámpara que iluminaba su ventana y el como respuesta le dejaba una piedra, finalmente en una ocasión la señal no apareció y esperando afuera de
la ventana de su amada, el joven muere de frío. A partir de entonces y recordando a esta pareja se celebra el 14 de Febrero como día de los enamorados.
El cupido o dios del amor también hace su aparición en esta fecha, y al igual que los personajes anteriores tam-bién tiene su historia.
Cupido sintió el amor en una joven princesa llamada psique. Aquel pequeñito con su arco y flechas que al herir despertaban el amor, también tuvo que sufrir al no poder ver a los ojos a su amada por que ella era mortal y el viviría para la eternidad, pero los dioses se compa-decieron de Psique y la hicieron inmortal para que así pudiera estar junto a su amado Cupido.
El día de San Valentín como puedes darte cuenta, no es una celebración que salió de la nada; detrás de ese 14 de Febrero que celebramos cada año, hubo antes una his-toria de muerte y amor, afortunadamente hoy en día ya sólo es símbolo de alegría y festejo, una fecha propicia para dar, agradar y enamorar.
Y rompimientos
Despues de la tormenta viene la calma….. Una separacion con actitud positiva es posible. Se abre un camino con nuevas posibilidades para vivir la vida.
Ante situaciones difíciles y dolo-rosas como puede ser el divorcio, lo importante es ver el vaso medio lleno. Es fundamental tomar en cuenta que se abre un mundo de nuevas posibilidades de vivir la vida siguiendo el propio deseo de hacer aquello con lo que se ha soñado estando casado o en pareja.
El final de una relación puede dejar secuelas emocionales negativas, en algunas personas más que en otras. Lo fundamental en estos casos es mirar la situación con un cristal positivo. La recuperada soltería, más allá de la posibilidad de rela-ciones sexuales o sentimentales con otras personas, implica que se abre un mundo de cosas por hacer y por vivir. Es el momento de encontrarse a sí mismo. Tener una actitud posi-tiva para emprender nuevas opor-tunidades.Para empezar, conviene hacer nue-vos amigos y dejar de lado, al me-nos en un principio, a los que se tenían en común con la o el ex. Esto aportará un aire nuevo a las rela-ciones personales, que son la base de la nueva vida que puede comen-zar a vivirse. Por otro lado, están aquellos deseos que quedaban postergados, dado que había que hacer planes com-partidos o no se contaban con el tiempo suficiente. La separación permite probar alternativas de ocio, aprender algo nuevo o desarrollar un hobbie, sin la necesidad de darle explicaciones a nadie. Se trata de empezar a escribir una nueva pá-gina, por uno mismo. Todos tenemos la oportunidad de volver a ser felices y de vivir la vida, una sola vida, esta.
Haz ligeros cambios
Es probable que si llevarás a cabo estos consejos por 7 días podrías perder alrededor de 2 kilos, esto dependerá de cada organismo.
Pierde la barriga en 1 día
Desayuno:1. 1 taza de té con limón y una cucharadita de miel. 1 vaso de zumo de frutas sin azúcar.Media Mañana:2. 1 yogur desnatado.Almuerzo:3. 1 plato de caldo de verduras o 1 vaso de zumo de tomates. 1 porción de ensaladas de vegetales aliñada con limón.1 taza de té con limón y miel.Merienda:4. 1 taza de caldo de verduras sin grasas.Cena: 5. 1 taza de caldo de verduras sin grasas. 1 porción de verduras cocidas al vapor. 1 porción de vegetales crudos en ensalada. 1 taza de té con limón y miel.
ObservacionesEste tipo de dieta se puede •utilizar también como desintoxicante para después de una fiesta en la cual hayas comido mucho.
DesintoxícateTe traemos sencillos consejos desintoxicantes para preparar tu organismo a comenzar una dieta balanceada, tiene como objetivo preparar al cuerpo a estar libre de residuos e impurezas
Reemplazar1. el té y el café por zumos y licuados de vegetales y frutas, por ejemplo: apio, espárragos, alcachofa, brócoli, ajo, cebolla, limón, piña, melón, sandía, manzana, pera, naranja, toronja, etc. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, además de depurar y desintoxicar el cuerpo.Reemplazar2. todo tipo de bebidas por agua mineral. Tomando entre 2 a 3 litros diarios de agua, el sistema renal se ocupa de limpiar la sangre de toxinas.Consumir3. arándanos, estos tienen un alto poder depurativo y antioxidante.Reemplazar4. el consumo de alimentos dulces por frutas.El consumo5. de vinagre de manzana, también ayuda a depurar el cuerpo, así como también la salvila o aloe vera.
Primero.-como ya lo dije, hacer un inventario o reflexión de ¿cómo ter-minaste el año anterior?, es simplemente una guía para ayudarte a realizar tu inventario.
Segundo.- No te culpes, ni te castigues diciéndote palabrotas, ni te cues-tiones el por qué no pudiste realizar algún proyecto, recuerda que todo en la vida sucede por algo, y quizá, no era el mejor momento.
Tercero.- Planea, elige el proyecto que deseas realizar, se claro, conciso, y preciso…
Cuarto.- No decaigas ¡jamás!, aunque veas que las cosas se ponen color de hormiga, sigue adelante, recuerda que es tu proyecto y que quieres re-alizarlo…
Quinto.- Ten fe, recuerda que la fe mueve montañas, cree en ti sin dudar, nada de pensamientos negativos, ¡ni uno sólo!... No importa si hay alguien que no cree en tu proyecto, basta con que creas ¡tú!... ¡Y cree! Si crees que puedes, ¡podrás!
Comienza por decretar cosas pequeñas, sencillas, y te darás cuenta como se te da todo lo que deseas, como fluye en ti la maravillosa energía positiva, piensa… Reflexiona, ¿qué es lo que más deseas ahora?, ¿quizá un buen empleo? ¿Curarte de alguna enfermedad? ¿Tener prosperidad económica? ¿Aliviarte de alguna pena? ¿Qué es lo que deseas? ¿Ya lo tienes? ¿Estás se-guro que eso deseas? Ahora, visualiza tu sueño, míralo, huélelo, disfrútalo, imagina como te ves cuando lo has logrado, imagina tu cara de satisfacción, la admiración de los demás, imagina todo lo que tu proyecto genera en tu familia, en tus amigos, en ti, vívelo…
Al levantarte por la mañana, recuerda tu proyecto paso a paso, todos los días, y repite en presente afirmaciones que te ayuden a generar esa energía positiva, las afirmaciones son una herramienta magnífica, porque trabaja ayudándonos desde adentro y sacando de nuestra mente esas ideas equiv-ocadas que hemos ido metiendo por tanto tiempo.
¿Cómo iniciar el año positivamente?
Colaboración de Magali [email protected]
Dirección Pedro Gerardo García García
Coordinación ComercialMyriam De Leó[email protected]
84786096
Diseño EditorialLeonel [email protected]
ColaboradoresPatricia OlaizReiki Master
Magali GutiérrezPersonal Coaching
Guillermo AnciraAsesor en Nutrición
PublicidadINteLMARtAgencia de Publicidad(81) 84 78 60 96
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Febrero 2011. La revista FItNeSS & Ae-ROBICS MAGAZINe, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción co-rre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. editor responsable Pedro Gerardo García García. Noviembre de 2010. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de con-tenido en trámite. Domicilio de la pu-blicación y distribuidor: tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. teléfono - (81) 84 78 60 96.
Carta del DirectorTenemos el agrado de llevar a tí la quinta edición de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista.
Pedro Gerardo Garía GarcíaDirector84786069www.intelmart.com.mx
Receta del mes
Filetes de Tilapia Empapelados
Receta baja en grasa, alta en fibra, excelente fuente de Vitamina A y Vitamina CTiempo de Preparación: 10 MinutosTiempo de Principio a Fin: 45 Minutos
Ingredientes1 1/2 lb de filetes de pescado Tilapia (4 filetes)1 cebolla mediana, en rebanadas1 taza de salsa de tomatillo verde1/2 taza de pimientos rojos asados de frasco, colados y en tiras8 aceitunas verdes, sin hueso, rebanadas4 cucharadas de aceite de oliva2 tazas de nopales de un frasco de 15 onzas, escurridos y pasados por aguaPimienta negra molida, si lo desea4 cucharadas de cilantro, finamente picado
Preparación1. Precalienta el horno a 350°F. Corta 4 pedazos de papel aluminio de 18 x 18 pulgadas.2. Coloca un filete en el centro de cada papel. Pon encima en igual cantidad la cebolla, salsa, pimiento, aceitunas, aceite de olivo, nopales y la pimienta. Dobla las orillas dos veces dejando una pequeña sección abierta para que salga un poco el vapor al hornear.3. Hornea de 30 a 35 minutos o hasta que el pescado se deshaga o sea facil cortar con un tenedor. Agrega el cilantro y sirve.
Sirve: 9 porciones
Información nutricional 1 Porción: Calorías 250; Calorías de Grasa: 70 ; Total de Grasa: 8 g; Grasa Saturada: 1.5 g; Colesterol:90 mg; Sodio: 480 mg; Potasio: 830 mg; Total de Carbohidratos: 10 g; Fibra Alimenticia: 3 g; Proteína: 34g;% de Valor Diario: Vitamina A:35 % ; Vitamina C: 60%; Calcio:15%; Hierro: 8 %; Vitamina D: 70 %; Acido Fólico: 8%Equivalente a: 1/2 Otros Carbohidratos; 2 1/2 Verduras; 4 Carne Magra (reducida en grasa); 1 GrasaOpciones de Carbohidratos: 1/2
Colaboración de Guillermo Ancira Asesor Nutricional
