FISIOLOGÍA DEL EJERCICIOLICENCIATURA EN KINESIOLOGÍA

FACULTAD DE MEDICINAU.N.T.

INTRODUCCIÓN“CORE” significa “NÚCLEO”.

Cuando hablamos de CORE TRAINING hablamos de entrenamiento de la zona media del cuerpo.

El entrenamiento de CORE hace referencia al trabajo físico destinado a la mejora de la fuerza

en la zona media o central del cuerpo, es decir, a los músculos estabilizadores del tronco.

Esta clase de ejercicios se realizan muchas repeticiones manteniendo un tiempo

determinado una posición fija, es decir, con una contracción muscular isométrica.

DEFINICIÓN DE CORE

¿Qué es el CORE? Parte central

El núcleo Se sitúa en el centro de gravedad del cuerpo

Es donde se inician los movimientos

El CORE se refiere a los grupos musculares del tronco, de la pelvis y de las extremidades para el mantenimiento de la estabilidad de la columna vertebral y de la pelvis, ayudando a generar y transferir la fuerza necesaria desde segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del cuerpo.  

Con ello buscamos conseguir una estabilización global con unos campos de actuación en la estabilidad lumbo-pélvica durante el entrenamiento deportivo, prevención y en el tratamiento de lesiones.

El CORE se basa en la estabilización articular analítica, que es la capacidad

del sistema estabilizador para mantener las zonas neutrales intervertebrales

dentro de los limites fisiológicos. 

A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) supondrá:

Correcta estabilización del cuerpo de manera que los MMSS y MMII puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas.

Mejorará la eficiencia del movimiento Mejorará el equilibrio y coordinación Aumentará la firmeza postural y su control Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través del

complejo lumbo-pélvico-cadera (Sacro-Ilíaco)

ANATOMÍALa estabilidad mecánica de la columna vertebral, sobre todo en condiciones dinámicas y bajo cargas pesadas, es proporcionada por la columna lumbar y la coordinación muscular.

El  sistema estabilizador de la columna está formado por tres subsistemas en equilibrio:

1. Subsistema de control (sistema nervioso)

2. Subsistencia de estabilidad pasiva (vértebras, cuerpos vertebrales y ligamentos)

3. Subsistemas de estabilidad activa ( músculos y tendones)

Cuando existe deficiencia en un subsistema los otros toman el relevo .

La base de esta metodología gira en torno a la realización de ejercicios con las extremidades superiores e inferiores con el fin de estabilizar la zona media para poder conseguir ejecutar el ejercicio. Pero hay que entrenar buscando posiciones armónicas para evitar las lesiones.

Se ha clasificado los músculos lumbares y abdominales de acuerdo a su función estabilizadora en 2 grandes grupos:

Pero en el entrenamiento de la zona media debemos atender a un análisis detenido de la

musculatura tónico-fásica ya que los músculos solicitados permanentemente están

sujetos a la contracturas. Y su tendencia al acortamiento pueden provocar desequilibrios musculares que aumenten, no sólo del riesgo

de lesión, sino que pongan de manifiesto determinadas patologías (hiperlordosis,

hipercifosis, escoliosis, etc.) y provoquen trastornos motores y algias.

Función del CORE TRANSFERENCIA DE FUERZA DEL CORE

HACIA LAS EXTREMIDADES

MANTENER LA BUENA ALINEACIÓN CORPORAL

EVALUACIÓN DE LA FUERZA.PRUEBAS:

PROGRESIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

CONCLUSIÓNLa importancia de trabajar estos músculos

radica en que teniendo este “centro” fuerte podemos alcanzar un mejor

rendimiento deportivo (independiente de la disciplina deportiva). El fortalecimiento del CORE se relaciona además con una

buena postura y con un mejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una

mejor calidad de vida. El entrenamiento del CORE sirve para todos, no solo se

ven beneficiados los deportistas.

Integrantes del Grupo: Balcazar, Brenda. Olea, Elisa. Ponce, Rita.