FICHERO AUTOCARGAS

Agarre con palmas hacia arriba.

Agarre con palma hacia arriba.

Flexores brazo Extensores brazo

Piernas en ligera flexión .

Extensores brazo

VARIANTE: las 2 piernas a la vez

ANDAR DE PUNTILLAS.

Cambiar las piernas por salto.

Llevar piernas juntas delante y detrás por salto. Variante: alternar piernas

Extensores tobillo Extensores rodilla

Subir-bajar llevando la cadera a la altura de las rodillas.

Mantener posición.

Paso adelante amplio, que el muslo quede casi en paralelo al suelo.

Extensores rodilla

Talones a glúteos, en el sitio o en desplazamiento.

Llevar talones a glúteo.

Marcar posición de flexión a un lado y a

otro.

Flexores rodilla Abductores y Adductores

Elevar tronco hasta que la escápula se separe del suelo.

Desde ángulo de 90º, llevar rodillas hacia tronco.

Abdominales

Despegar tronco del suelo elevándose lateralmente.

Con piernas separadas y flexionadas, flexionar el tronco lateralmente.

Al elevar el tronco los hombros no deben superar la altura de la cadera.

Elevar tronco a poca altura y con velocidad de ejecución lenta.

Oblicuos Lumbares

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE BÍCEPS

1

2

3

4

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE TRÍCEPS

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11 12

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE HOMBRO DELTOIDES

1

2

3

4

5

6

7

8

9

DELTOIDES - TRAPECIO

1 2

3

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE PECTORAL

1 2

3

4

5 6

7

8

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE DORSAL

1

2

3

4

5

6

7

8 9

10

11

12

13

14

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE TRONCO ABDOMINAL

1

2

3

OBLICUOS

1 2

3

OBLICUOS

4

LUMBARES

1

2 3

EJERCICIOS DE SOBRECARGA DE PIERNAS GEMELO

1 2 3 4

TIBIAL Y PERONEO CUÁDRICEPS

1

2 3

CUÁDRICEPS

4

5 6 7

CUÁDRICEPS

8

ISQUIOTIBIAL

1 2

ABDUCTOR

1 2

3

4

ABDUCTOR ADUCTOR

5

1

2

3

GLÚTEO

1 2

3 4