1

2a.- Información General :

a.1.- Mi nombre es :............................................................................

a.2.- Mi apellido es :............................................................................

a.3.- Nací en el Distrito de:...................................................................... Provincia de:............................ Departamento de:........... .............. El día:.................de el mes........................... del año:....................

a.4.- Mi domicilio queda en:.....................................................................

Distrito de:........................................................................................

a.5.- El nombre de mi Padre, Madre o apoderado es:............................. .........................................................................................................

b.- Datos Adicionales:

b.1.- Mis deportes preferidos son: …………........................................... ............................... ................................ ..............................

b.2.- En casa tengo: - Patines si - no - Bicicleta si - no

- Patineta si - no

Otros :..............................................................................................

b.3.- Me gustaría que en Educación Física:..............................................................................................................................................................................................................................................................................

1 Las presentes fichas deberán ser llenadas por la niña2 Autor: Lic. en Educación Física Abel Luis Lino Asin.

Foto

Colorea la alumna de tú edad :

Edad 10 años 11 años 12 años 13 años

Peso X31.8 Kg. 35.7 Kg. 39.8 Kg. 45 Kg.

Talla X 138.5cm 144.8 cm. 152 cm. 157 cm.

**3¿Qué Observo respecto a mi Edad, mi Peso y Estatura?

.................................................................................................................

...............................................................................................................Observando la forma de mi cuerpo SOMATOSCOPIA (Observación de la columna)

Observación de las piernas

Observación de los pies

EL APARATO CIRCULATORIO:

3**? Siéntate con tu papá, mamá o apoderado y realicen las observaciones respecto a tu peso y talla en relación a tu edad y anótalas en la hoja.

Mi edadMi peso

Mi Estatura

NormalEscoliosis

Sifosis Lordosis

NormalValgoVaro

Es el encargado de transportar la sangre que lleva el alimento y el oxigeno hasta las células. Al mismo tiempo recoge de ellas el dióxido de carbono y los residuos para llevarlos hasta los órganos, que se ocupan de expulsarlos.

¿Sabias qué…..?

Que el corazón es una bomba muscular del tamaño de un puño que hace circular la sangre por todo el cuerpo.

¿Cómo demostrarías que la sangre llega a todas las partes del cuerpo?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..¿Cómo se llama y para que sirve el instrumento que usan los médicos para examinar tu corazón?…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...

¿Sabias qué…?

El corazón late más de 30 millones de veces al año y unos 2,000 millones de veces en toda la vida.

PULSO:El número de latidos que realiza tu

corazón se puede controlar mediante lo que llamamos “medir el pulso”, es decir, contar el número de latidos que da por

minuto. Esto es lo que llamamos frecuencia cardiaca.

Son cuatro las zonas que normalmente utilizamos para “medir el pulso“:

Halla el nombre medico de cada

lugarDibuja

1. Sobre el corazón.

2. A un lado del cuello.

3. En la muñeca por debajo del Pulgar

4. En la frente a la altura de la cien.

¿Cómo contar las Pulsaciones?

Número de pulsaciones en sesenta segundosNúmero de pulsaciones en treinta segundos multiplicado, por dos.Número de pulsaciones en quince segundos multiplicado por cuatro.

¿Sabias que…?Con la Edad y la práctica habitual del ejercicio se reducen el número de pulsaciones de tu corazón por minuto.

Controla el pulso a cinco compañeras de tu sección:

NombresControl ISentada

Control IILuego de Caminar

Control IIILuego de Correr

Halla su pulsación máxima

¿Qué enfermedades padeces o si has sufrido alguna lesión afectado tu salud durante algunos días?

*consulta con tus padres si no la recuerda, completa el siguiente cuadro:

EDAD PROBLEMA TRATAMIENTO

¿A quién deben llamar en caso de urgencia?

.................................................................................................................

Teléfono: ................................................................................................……………………………………………………………….

DESCUBRIENDO MI CUERPO

Dibuja y colorea en el gráfico

Sistema Circulatorio Sistema Respiratorio

¿Qué es el pulso?............................................................¿Qué es la respiración?......................................................¿Por qué es necesario conocer su funcionamiento en el Área de Educación Física?.................................................................................................................................................................

MI DIETA:

¿Sabias que…?Entre los 10 y 12 años las necesidades diarias de CALORIAS son:

Una dieta Equilibrada es aquella que contiene alimentos balanceados y en cantidades adecuadas a nuestros requerimientos y condiciones físicas personales.Para llevar cabo una dieta adecuada, sana suficiente y equilibrada se deben seleccionar los alimentos de modo que, por un lado nos aporten la cantidad de energía suficiente, y por otro, satisfagan las necesidades de todos los nutrientes esenciales.

2300 a 2400 En el caso de las niñas.2500 a 2700 En el caso de los niños. Porcentaje de calorías totales que se deben tomar en cada comida:

REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES. (APROXIMADOS)

AÑOS PESO MEDIO (Kg.) Energía MEDIA por chico/a al día

CHIC

AS

10 33,8 2,300 Kcal.

11 37,7 2,350 Kcal.

12 42,4 2,400 Kcal.

Menú de un día de la semana (Martes) INGREDIENTES Cantidad

Aprox.Calorías

Kcal.

734 Kcal.

Desayuno

Leche 1 vaso 151 Kcal.Pan 3 panes 348 Kcal.

Mermelada 1 cucharada 72 Kcal.

Margarina 1 cucharada 106 Kcal.

Azúcar 3 cucharadas 57 Kcal.

Total

Almuerzo

Ensalada mixta 150 gr. 131 Kcal.

1000Kcal.

Lentejas con tocino y carne 1 plato 300 Kcal.Jurel frito 100 gr. 202 Kcal.

Pan 1 unidad 116 Kcal.Refresco de naranja 1 vaso 158 Kcal.

Manzana Delicia 1 unidad 93 Kcal.Total

Cena

Pollo Frito Presa mediana 264 Kcal.

646Kcal.

Ensalada 150 gr. 131KcalManzana Delicia 1 unidad 93 Kcal.

Refresco de naranja 1 vaso 158 Kcal.Total

Total General 2380Kcal.

Intenta ahora elaborar un menú alimentario equilibrado adecuado a tu edad, teniendo en cuenta el número de calorías que se deben consumir y la variedad de alimentos a ingerir. (Utiliza las tablas que te presentamos a continuación)

Consumo alimentario aproximado en un día

Ingredientes Cantidad Aprox. Cantidad (Kcal.)

Desayuno …………………….. ………………………… …………………….

……………………. ……………………….. …………………….. …………………….. ……………………….. ……………………. ……………………... ……………………….. …………………….. …………………….. ……………………….. …………………….. . Total …………………………. Almuerzo ……………………. ……………………….. …………………….. …………………….. …………………………. ………………………

……………………… ………………………….. ……………………….

………………………. ……………………….. ……………………..

…………………….. ……………………….. …………………….. Total ………………………….Cena …………………….. …………………………. ……………………….. -------------- ---------------- ---------------

Observa el siguiente ejemplo de menú de una niña de tu edad y elabora a partir de el un cuadro similar.

Gasto Energético:Es la cantidad de calorías que utilizamos al realizar o ejecutar una actividad física.

Investiga y contesta:

GASTO ENERGÉTICO APROXIMADO EN DIVERSAS ACTIVIDADES

(Kcal. por minuto)Actividad Hombres Ambos Mujeres En la cama dormido o 1,08 0,9

en reposo Estirarse ( una vez ) 0,5Estar de pie tranquilamente

1,75 1.37

Estar sentado 1,35 1,15Ducharse 1,7Bajar escaleras 5,5Bajar escaleras Deprisa 10,5Subir Escaleras 14,4Subir escaleras deprisa 20,0Leer, ver televisión 1,4En Clase 1,8 1,6Pasear al perro 4,7Caminar 2 Km./h. 2,8Caminar 5 Km./h. 3,7 3,0Correr 11,2 Km./h. 14,4 12,3Bicicleta a 18 Km./h. 7,5 6,3Jugar Baloncesto 9,6 8,2Jugar Fútbol 13.0 11.0

¿Sabias que…….? Que el gasto energético se mide en Kilocalorías por minuto.

Investiga:¿Si corres media hora cuanto de energía gastaras?-------------------------- ¿Si montas bicicleta por una hora cuanto de energía gastaras?----------------------------------------------------¿Si juegas básquetbol media hora cuanto de energía gastaras ?----------------------------------------------------

Si caminas hasta la escuela, subes las escaleras y te sientas, ¿cuánto de energía gastaras?-------------------------------------------------

¡Ahora….! DIBUJATE:¿Por qué te ves así?

...................................................................................................................¿Qué es lo que más te agrada de ti?…………………………………………………………………………¿Qué es lo que más te desagrada de ti?………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

EL CALENTAMIENTO:

El calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos que hacemos con el fin de prepara a nuestro organismo (músculos, corazón, pulmones, etc.) para realizar después un esfuerzo mayor. El

¿Sabias qué…….?

La anorexia y la Bulimia son dos graves enfermedades por trastornos

alimentarios comunes entre adolescentes sobretodo entre las

chicas.

objetivo del calentamiento es conseguir un mejor rendimiento y evitar lesiones.

Para un Calentamiento debemos realizar:

Ejercicios generales: Que nos permitan poner en movimiento todo el cuerpo (desplazamiento, saltos, etc.).

Ejercicios Localizados: En los diferentes segmentos corporales (músculos y articulaciones)

El calentamiento comienza con fases de estiramientos en diversas formas para luego realizar trotes sobre el sitio, desplazamientos que busquen en forma escalonada adaptar el ritmo cardiaco a las actividades que se van a realizar.

FASES DEL CALENTAMIENTO: Ficha las actividades que realizas con el profesor en la clase de educación Física.

Describe Dibuja

Estiramientos

Movimientos sobre el sitio

Trote en distintas direcciones

Respiración

Investiga y contesta:Con tu grupo de compañeras hallen su nivel de ejecución en las diferentes actividades que representamos a continuación y luego marca la casilla que corresponda a tu nivel de ejecución:

Cuadro de Observación:

Gráfico

Nivel D Nivel C Nivel B Nivel ANo me sale de forma

CorrectaHe mejorado pero todavía

cometo errores

Casi lo realizo de

forma Correcta

Lo realizo perfectament

e

Rodamientos Rodamiento adelante

Rodamiento Atrás

Aspas de molino

Verticales

Con tres apoyos

Con dos manos

Saltos

Sin taburete

Con taburete

Giros

Tarjeta del observador:

Nombre del Observador:……………………………………………………………………Nombre del ejecutante:…………………………………………………………………………………………….

Actividades Gráfico Errores cometidosEvaluación de la tarea

Correctas Incorrectas

Rodamientos Rodamiento adelante

1.-2.-3.-

Rodamiento Atrás 1.-2.-3.-

Aspas de molino 1.-2.-3.-

Verticales

Con tres apoyos

1.-2.-3.-

Con dos manos

1.-2.-3.-

Saltos

Sin taburete 1.-2.-3.-

Con taburete

1.-2.-3.-

Giros 1.-2.-3.-

Experimenta:

Con los integrantes de tu grupo experimenten con cada una de las posiciones que te presentamos a continuación.

¿Sabias qué……?

La música clásica es un excelente acompañante de un Dril Gimnástico.

Investiga acerca de compositores de Música Clásica

1. Diseña con tu grupo una creación gimnástica.

2. Anota el nombre del compositor y la música clásica que elijan.

3. Grafiquen su coreografía.