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EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO: Estudio Gráfico Juan de laMata. MAQUETACIÓN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIÓN: Ignacio Romo. REDACCIÓN: Sergio Amadoz. Daniel Sanabria. COLABORADORES: Ignacio Romo(Médico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David Gª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló(Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Díaz (Estadístico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Sergio de Torres(Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN: Mercedes SanMartín. INFORMÁTICA: Gonzalo Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: MONTERREINA DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.

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CONTENIDOSnúmero 327 / febrero 2015 / www.corricolari.es

Correr con sueños en la cabeza“Un atleta no puede correr con dinero en losbolsillos. Debe hacerlo con fe en su corazón ysueños en su cabeza”. Esta bonita cita pertenece aEmil Zatopek, atleta checoslovaco que alcanzó lacima del fondo mundial a finales de los añoscuarenta y principios de los cincuenta. El mensajeque quiere transmitir es sencillo: hay que correrpara vivir, realizar un camino en búsqueda de lafelicidad, que está muchas veces al final de nuestraszancadas. Hay muchos atletas que, como predicaZatopek, corren con sueños en su cabeza.Completar un maratón, llegar a la meta de unacarrera con tus hijos de la mano, acabar tu primeraprueba de diez kilómetros o apuntarte a una carrerade montaña son desafíos con los que muchaspersonas sueñan y desean cumplir. Aunque lagenerosidad de los corredores en ocasiones les llevano a cumplir sus sueños, sino los de otros. Y es quesalir a correr se ha convertido en algo más que unasimple afición, se ha transformado en un vehículode ayuda a los grupos más desfavorecidos de lasociedad. Así, a día de hoy son miles los corredoresque están convirtiendo sus kilómetros y carreras enesperanza para otras personas. Lo que podía seruna carrera por motivos únicamente lúdicos hapasado a ser un reto personal con el que cumplirsueños y construir una sociedad más justa. Reunirmaterial escolar para escuelas de África, construirinstalaciones deportivas para personas condiscapacidad o proyectar la investigación paraluchar contra las enfermedades raras son algunosde los motores que mueven las piernas de muchoscorredores. Ellos saben que no van a tener nada acambio de su esfuerzo y su entrega, pero lo hacenporque, como dijo Zatopek hace más de cincuentaaños, “hay que correr con fe en el corazón y sueñosen la cabeza”. Nos gusta correr.

EL ENIGMA AFRICANO: ¿POR QUÉ GANAN TODAS LAS COMPETICIONES?

APRENDE A BUSCAR LASFRONTERAS DE TU CUERPO:SOBREENTRENAMIENTO

14

• Homenaje a Emilio Ponce/ PAG. 4• Londres pone en juego

el récord del mundo de maratón/ PAG. 6• Julio Albornos, el hombre de las medias maratones / PAG. 10• Diario de un maratoniano. Entrenando a alto nivel/ PAG. 12• El enigma africano: ¿por qué lo ganan todo?/ PAG. 14• Entrenamiento en cuestas:

así debe ser la distancia e inclinación / PAG. 18• Claves cotidianas para adelgazar:

no basta solo con correr / PAG. 20• La agonía del maratoniano: conócela, afróntala / PAG. 22• Neuroma de Morton/ PAG. 24• 10 alimentos para mejorar tu rendimiento/ PAG. 26• ¿Qué son los probióticos? / PAG. 29• Sueño y Deporte, una alianza óptima / PAG. 30• Todo lo que debes saber del sobreentrenamiento/ PAG. 34• Consultorio. El médico responde… / PAG. 38• Hidratarse, una necesidad también de invierno / PAG. 40• De todo un poco/ PAG. 42• Visto en la Red/ PAG. 45• Escaparate/ PAG. 50• Montaña:

15 soluciones para las cuestiones habituales / PAG. 56• Duatlones,

el mejor entrenamiento del triatleta en febrero / PAG. 62• Maratón de Barcelona / PAG. 66• La Carrera para Todos Deportistas Solidarios / PAG. 68• Calendario de carreras / PAG. 70

PÁG.34

PÁG.

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4 • FEBRERO 15 •

P entonces era colonia española. Nuestroprotagonista realizó allí 23.6 en 200 el11 de septiembre (vigésimo segundo re-gistro de la temporada). Su mejor mar-ca en la velocidad pura fue de 11.2 en Va-lencia el 20 de junio, la quinta mejor delaño.

Pero su empeño en los entrenamien-tos no se veía reflejado en una marca quecertificara la calidad que poseía el peque-ño velocista valenciano. Sus mejoresmarcas en 1955 fueron 11.0 y 11.1 en100 y 23.2 en 200, pero no aparecen enlos rankings al ser dudosas.

El de 1956 era un año especial, al serolímpico. Emilio Ponce se puso la cami-seta de la Selección Española en las pis-tas de la Ciudad Universitaria de Madrid.Allí se celebró un encuentro contra el es-tado alemán del Sarre. Ponce llegó ameta en segunda posición con 11.2. Enaquellos tiempos el atletismo español seencontraba en los últimos lugares de Eu-ropa y no podía competir de tú a tú conselecciones nacionales, ya que el nivelera muy bajo.

También se desplazó a Francia, con-cretamente a Limoux (una pequeña po-

ces las marcas no se homologaban o eranmuy dudosas, por motivos que veremosmás adelante.

Al año siguiente consiguió excelentesmarcas. Corrió en 11.2 en Valencia el 22de abril, siendo el sexto español más rá-pido, y terminó un 200 en 22.5 en Puer-to de Sagunto, pero ese día parece ser queno había anemómetro y solo le tomó eltiempo un cronometrador. Una lástima,porque era la mejor marca nacional delaño. Compitió en el campeonato nacionalabsoluto (celebrado en el estadio deMontjuïc) en 100 y 200, llegando a la fi-nal de la primera prueba.

No hemos encontrado competiciones dePonce en 1952 (por la edad, estaría hacien-do el servicio militar). En 1953 sus mejo-res marcas fueron de 11.1 en Valencia el26 de junio y de 23.8 en Barcelona el 27de marzo. Quinto en 100 y trigésimo en200 en el ranking de esa temporada, aun-que igualado con otros corredores, entreellos el antiguo presidente de la Real Fe-deración Española de Atletismo (RFEA),Juan Manuel de Hoz.

El campeonato de España de 1954 se ce-lebró en la ciudad marroquí de Tetuán, que

PONCE NACIÓ EN GIJÓN EL 29 DE JU-LIO DE 1930, PUESTO QUE SU PADREERA MILITAR Y TUVO VARIOS DESTI-NOS. EN 1939, CON EL FINAL DE LAGUERRA CIVIL, LA FAMILIA SE ESTA-BLECIÓ EN VALENCIA, DE DONDE YANO SE MOVERÍA. COMO NO PODÍA SERDE OTRA MANERA, A EMILIO LE TIRA-BA EL FÚTBOL. Y COMO ERA RÁPIDOJUGÓ EN VARIOS EQUIPOS DE CATE-GORÍA REGIONAL. PERO UN DÍA SECRUZÓ EN SU CAMINO UNA PERSONAQUE SE ENCONTRABA EN VALENCIABUSCANDO ATLETAS Y FUTUROS EN-TRENADORES: EL ITALIANO GIOVAN-NI BAPTISTA MOVA. ERA EL AÑO 1949.

Este señor fue contratado por la Fede-ración Española de Atletismo para orga-nizar una futura Escuela de Entrenadores(la actual ENE), y para ello se desplazó portoda España. Los métodos del italiano cau-tivaron al futuro velocista, que acabó de-cantándose por el atletismo.

En 1950 empezó a entrenar en serio,consiguiendo una marca de 11.6 en 100metros. En aquellos tiempos las pistas erande ceniza, y dependiendo del tiempo po-dían estar muy duras o muy blandas. A ve-

POR POR JOAN PELAYO, juez-árbitro de atletismo y miembro fundador de la AEEA.

Recientemente ha fallecido EmilioPonce, uno de los impulsores delatletismo valenciano. Una personaque con más de 80 años se le podíaencontrar cerca de la línea de salidade las pruebas de velocidad,controlando a sus alumnos.

Homenaje a Emilio Ponce

Un maestro de la velocidad

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blación de 8.000 habitantes) en un encuen-tro contra Francia Sur. Fue cuarto en 100con 11.2, corrió la primera posta del4×100 junto a Picola, Ichasmendi y Pagéscon un registro de 48.4 y salió también en4×400 con Celaraín, Díez y Arturo Ruf,consiguiendo los cuatro una marca de3:33.2.

Con la mirada puesta en los JuegosOlímpicos de Melbourne, Ponce compi-tió en el campeonato de España celebra-do en Oviedo. Consiguió el bronce en 100metros con 11.3, pero no pudo llegar a lafinal en 200. El relevo 4×100 tenía muchasposibilidades de ir a los Juegos de Mel-bourne, pero con motivo de la invasión so-viética en Hungría el gobierno español de-cidió no enviar representante alguno aaquella lejana ciudad de las antípodas.

Desilusionado, Ponce ya empezaba a en-trenar a algunos compañeros. Pero aún es-tuvo un par de años más en la élite. El 2de junio consiguió en Castellón la mejormarca nacional del año con 10.9 y el día29 de ese mismo mes corrió en 10.7 en Va-lencia. La Federación Española nunca tuvoesa marca en cuenta, ya que no había ane-mómetro. Se habló incluso de salida irre-gular (es decir, que Ponce partió antes detiempo). El 1 de mayo, en Barcelona, ha-bía terminado un 200 en 23.5, decimoquin-ta marca del año.

Su último campeonato absoluto fue en1958, en San Sebastián. Allí consiguió sersexto en 200 con 23.6, pero no llegó a lafinal en el 100. Sus mejores marcas ese añofueron 11.0 el 16 de febrero y 23.1 el 25

de mayo, ambas enValencia. Ya estabalejos de los mejoresvelocistas españo-les.

En los años 20, elValencia C. F. teníasección de atletis-mo. Y en 1959 vol-vió a tenerla con elempuje de un enor-me directivo comoAntonio Ferrer y unexcelente técnicocomo Emilio Pon-ce, que unos añosmás tarde fundó elprimer club femeni-no valenciano, elMedina.

Las enseñanzasde Ponce las reci-bieron atletas de lacalidad de ManuelUfer, Manuel RuizParajón, LeonardoBanacloches, JavierPitillas o Pablo Es-cribá. Y pionerascomo Esther Luy o Amparo Betes. Casitodos los deportistas que pasaron por elValencia C. F. y luego el Valencia Terra iMar han escuchado alguna vez sus con-sejos.

Rafael Blanquer, en sus inicios, se de-dicaba a las vallas altas, llegando a ser sub-campeón de España juvenil y campeón de

España junior en 110 vallas. Pero la sabi-duría de Ponce le recondujo primero a lavelocidad y luego al salto de longitud (fueel primer español en volar más allá de losocho metros, con 8.01 en 1976).

Ponce dijo una vez: “Seguiré en el atle-tismo hasta que me muera”. Hasta hace unosmeses todavía lo veíamos en las pistas.

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D

daz. Los tres corredores se encuentran,además, en plenitud: Kimetto y Mutai re-alizaron sus mejores marcas el año pasa-do; Kiprotich, en septiembre de 2013.

Ahora mismo se hace muy difícil seña-lar a los mejores corredores del mundo demaratón, tal es la cantidad de grandísimos

ZAR EL MÁS SENSACIONAL MARA-TÓN QUE SE HAYA ORGANIZADO JA-MÁS. LOS TRES CORREDORES MÁSRÁPIDOS DE LA HISTORIA, JUNTOSEN UN MARATÓN.

La carrera por el récord mundial es fre-nética y Londres ha dado el paso más au-

DENNIS KIPRUTO KIMETTO, ACTUALRECORDMAN MUNDIAL (2H 02:57),EMMANUEL KIPCHIRCHIR MUTAI,SEGUNDO DEL RANKING (2H 03:13), YWILSON KIPSANG KIPROTICH, TER-CERO (2H 03:23), VAN A PROTAGONI-

POR JUAN MORA

El 26 de abril Londres volverá a convertirse en el epicentro mundialdel maratón. En las calles de la capital británica se organizará

la carrera de esta distancia con más nivel de la historia, acogiendo a los mejores atletas africanos del momento.

El récord del mundo está en juego. ¿Se batirá?

El Maratón de Londres es una de las carre-ras europeas que más dinero reparte enpremio a sus ganadores. Así, la organizaciónestablece un galardón en metálico para losdoce primeros clasificados en categoría ab-soluta masculina y absoluta femenina. Entotal, son 313.000 dólares el dinero repar-tido. El ganador recibe 55.000 dólares, elsegundo clasificado 30.000 dólares, el ter-cero 22.500 dólares, el cuarto 15.000 dóla-res, el quinto 10.000 dólares, el sexto 7.500dólares, el octavo 4.000 dólares, el noveno3.000 dólares, el décimo 2.000 dólares, elundécimo 1.500 dólares y el duodécimo1.000 dólares. Todos los premios son de lamisma cuantía en ambas categorías. Ade-más, hay premios en metálico adicionalespara los atletas que logran bajar de 2h 11:00en categoría masculina y de 2h 28:00 en ca-tegoría femenina. Si algún atleta lograra elrécord de la prueba, a su premio de 55.000dólares por ganar le añadiría otros 25.000dólares, y si fuera récord del mundo, el pre-mio ascendería a 125.000 dólares.

LOS PREMIOS PARA LOS GANADORES

Los tres atletas más rápidos de la historiabuscarán correr en menos de 2h 02:57

tiembla el récord mundial

LONDRES 2015:

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atletas que aparecen procedentes de Keniay Etiopía. Cada año son cientos y cientos losque establecen marcas sensacionales que lesmeten en el top-100. Pero de entre todosellos hay tres particularmente que destacansobre el resto. Son los apuntados Kimetto,Mutai y Kiprotich, y no sólo porque ellossean quienes posean las tres mejores mar-cas de la historia, sino porque la quinta, lasexta y la séptima también son suyas. Es de-cir, no fueron flor de un día que cogieron unacarrera de fortuna, sino que después de co-rrer en menos de 2h 04 fueron capaces desuperarse y hacerlo aún más rápido.

Ninguno de ellos ha sido campeónmundial. Tampoco olímpico. Difícilmen-te lo serán. Tuvieron su oportunidad.Mutai fue segundo en los Mundiales deBerlín 2009, y Kiprotich, tercero en los

Juegos de Londres 2012. Lo que puedanganar en los campeonatos no se puedecomparar con lo que ganan en las carre-ras comerciales. Sus esfuerzos quedan re-servados para correr allí donde les paguenlo que vale un intento de récord mundial.

“Rompí el récord mundial de Wilson enBerlín el año pasado y ahora quiero su co-rona del maratón de Londres,” manifestóKimetto. “Estoy disfrutando de la oportu-nidad de enfrentarme a mi amigo sobre lafamosa carrera. Sé que no será fácil, peroestoy seguro de que puedo ganarle”.

“Me encantaría unirme a las leyendas delmaratón de Londres ganando la carrera portercera vez”, declaró por su parte Kipsang

Kiprotich. “Londres tiene un gran recorri-do, pero con Dennis en la línea de salida,la batalla promete ser dura este año. Des-de luego no voy a renunciar a mi título sinluchar. Veremos quién da el golpe final”.

No es fácil escuchar este tipo de decla-raciones antes de una carrera, al más puroestilo pugilístico, pero ayuda desde lue-go a la popularización del maratón a sumáximo nivel competitivo. Al atletismole falta mucho de espectáculo, y el mara-tón se lo ha sabido dar. De hecho, el ma-ratón es la especialidad del atletismoque más ha crecido gracias a las carrerascomerciales. El maratón puede vivir almargen de la IAAF, y lo hace muy bien.

Kimetto y Kipsang Kiprotich nunca sehan enfrentado, y Londres lo va a hacer po-sible en el 35 aniversario de su carrera.Ambos van a estar magníficamente acom-pañados, porque además de Mutai apare-cen inscritos Kipchoge (sexto mejor atle-ta de siempre con 2h 04:05), Abshero (oc-tavo con 2h 04:23) y Kitwara (undécimocon 2h 04:28).

Desde que existen las maratones comer-ciales, sólo una vez se estableció el récordmundial en Londres. Fue en 2002 y lo lo-gró el marroquí Khannouchi. Al año si-guiente Berlín se mostró como el recorri-do más rápido con la plusmarca de Tergat,y desde entonces otros cinco atletas lo han

Wilson Kipsang, vencedor en laúltima edición, al paso por el Big

Ben y las Casas del Parlamento, unrincón emblemático de Londres.

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mente puestos en el ranking. Son corredo-res cada vez mejor entrenados y alimen-tados. Vuelan por circuitos donde sólo valeel recorrido más rápido, ayudados por lie-bres que les marcarán el ritmo infernal. Yluego, además, les espera un suculento pre-mio en metálico que les solucionará la vidahasta de sus futuras generaciones.

Pues con todo a favor y prácticamentenada en contra para correr como jamás loha hecho el hombre, Kimetto, Mutai yKipsang Kiprotich, más media docena deatletas, se van a disponer el próximo 26 deabril, por cierto, coincidiendo con elRock and Roll Madrid Maratón, a hacerhistoria en Londres. De momento van aconseguir levantar una expectación inusi-tada en el maratón. Nunca un récord ha-brá estado tan amenazado.

habrá que correr a una media inferior a¡2:55! el kilómetro, hacer parciales de¡14:34! cada cinco kilómetros y hacer cadamedia maratón en ¡1h 01:30! Se trata deritmos diabólicos, pero el reto es superar-los. Hablamos de para cuándo bajará elhombre de dos horas en el maratón. Alpaso que vamos, menos de lo previsto.Cada año los intentos se suceden, y el ma-ratón es ahora mismo la prueba que másmordiscos recibe en su récord, lo cual quie-re decir que aún nos encontramos lejos desus límites.

La aparición en masa de los corredoresafricanos lo ha hecho posible. Nombresmíticos del maratón han desaparecido deun plumazo en este siglo. Hasta HaileGebrselassie, primer hombre en bajar de2h 04, ve cómo va perdiendo paulatina-

rebajado en la ciudad alemana.Ahora Londres quiere recuperar su he-

gemonía, y no es descartable. Es una de lasdiez ciudades donde el hombre ha corri-do más rápido el maratón. En la clasifica-ción de las cien mejores marcas de mara-tón de la historia, Londres aparece en elsegundo lugar, con quince, empatada conBerlín y Rotterdam, y a tres de Dubai, quees la primera, con dieciocho marcas top-100, pero más que por las condiciones queallí se dan, por la gran cantidad de atletas,principalmente kenianos, que contrata.Como curiosidad, en ese top-100 figurantambién Chicago, Frankfurt, París, Áms-terdam, Nueva York, Fukuoka, Hambur-go, Seúl, Praga, Viena, Tokio y Eindhoven.

Ya sea Kimetto, Mutai o Kipsang Kipro-tich, para que Londres recupere el récord

1981. Dick Beardsley (EEUU). 2h 11:48.1982. Hugh Jones (Reino Unido). 2h

09:24.1983. Mike Gratton (Reino Unido). 2h

09:43.1984. Charlie Spedding (Reino Unido).

2h 09:57.1985. Steve Jones (Reino Unido). 2h

08:16.1986. Toshihijo Seko (Japón). 2h 10:02.1987. Hiromi Taniguchi (Japón). 2h 09:50.1988. Henrik Jorgensen (Dinamarca).

2h 10:20.1989. Douglas Wakiihuri (Kenia). 2h

09:03.1990. Allister Hutton (Reino Unido).

2h 10:10.1991. Yakov Tolstikov (Unión Soviética).

2h 09:17.1992. Antonio Pinto (Portugal). 2h 10:02.1993. Eamonn Martin (Reino Unido).

2h 10:50.1994. Dionicio Cerón (México). 2h 08:53.1995. Dionicio Cerón (México). 2h 08:30.1996. Dionicio Cerón (México). 2h 10:00.1997. Antonio Pinto (Portugal). 2h 07:55.1998. Abel Antón (España). 2h 07:57.1999. Abdelkader El Mouaziz (Marruecos).

2h 07:57.2000. Antonio Pinto (Portugal). 2h 06:36.2001. Abdelkader El Mouaziz (Marruecos).

2h 07:09.2002. Khalid Khannouchi (EEUU).

2h 05:38.2003. Gezahegne Abera (Etiopía).

2h 07:56.2004. Evans Rutto (Kenia). 2h 06:18.2005. Martin Lel (Kenia). 2h 07:35.2006. Felix Limo (Kenia). 2h 06:39.2007. Martin Lel (Kenia). 2h 07:41.2008. Martin Lel (Kenia). 2h 05:15.2009. Samuel Wanjiru (Kenia). 2h 05:10.2010. Tsegaye Kebede (Etiopía). 2h 05:19.2011. Emmanuel Mutai (Kenia). 2h 04:40.2012. Wilson Kipsang (Kenia). 2h 04:44.2013. Tsegaye Kebede (Etiopía). 2h 06:04.2014. Wilson Kipsang (Kenia). 2h 04:29.

PALMARÉS DEL MARATÓNDE LONDRES

Los tres mejores maratonianos delmomento se medirán en Londres enbusca de un nuevo récord del mundo.

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S

“SEGOVIANO DE NACIMIENTO, JULIOALBORNOS TRABAJA EN UNA FUNDI-CIÓN DE HIERRO. PERTENECE A LAGENERACIÓN DEL 80. TIENE UN INTE-RESANTE PASADO COMO TENISTAQUE AHORA, A PARTIR DE LOS 34AÑOS, HA DECIDIDO COMPLETARCOMO CORREDOR.

En su vida asoma un objetivo innegocia-ble, diferente. Quiere correr una media ma-ratón en cada una de las 47 ciudades denuestra península como nos cuenta a travésde su blog (http://elreto47.blogsport.com.es).

Allí se desnuda como un hombre quemerece la pena conocerse. Un amante dela vida que "no sabe vivir sin un desafío",explica, "sea del tipo que sea". La diferen-cia es que en su caso se trata de correr yde aprender. "Porque este reto me va a per-mitir conocer ciudades que, de otro modo,nunca hubiese conocido". Al fondo que-darán miles de kilómetros con un punto departida, que siempre estará en Valverde delMajano, a 11 kilómetros de Segovia.Allí, en ese pueblo, vive Julio Albornos,el hombre que sabe luchar por un sueño."No podemos vivir sin retos", dice.

Pregunta. ¿Es necesario vivir con undesafío?

RESPUESTA. SÍ, PORQUE, DE LO CON-TRARIO, SE CREA UNA MONOTONÍA. Notener ganas de luchar por algo me resul-ta inconcebible. Un pequeño reto, sea elque sea, te mantiene activo, despierto. Meda igual que se trate de preparar una ca-rrera, de escribir un libro o de cualquierotra cosa. Pero es verdad que no concibola vida sin un reto. Siempre he sido así ysiempre lo seré.

P. Su reto es el de conocer corriendotoda España.

R. SÍ, EFECTIVAMENTE. Llevo cuatroaños desde que empecé a correr. Tuve dosintentos. El primero fue fallido. Mi novia,que hoy es mi mujer, corría y me incitó ahacerlo, pero no tuve la suficiente fuerzade voluntad. El caso es que acabé dicién-dole: 'cariño, esto no es para mí, déjameque siga jugando al tenis, que realmentees lo mío'.

P. ¿Y qué pasó entonces para que vol-viese a correr?

R. HACE DOS AÑOS ME ENCONTRÉ ENUNA SITUACIÓN EXTRAÑA EN EL TRABA-JO, donde hay muchos compañeros míosque corren. Gente muy experimentada,además. Sin darme cuenta, me dejé con-vencer y hasta hoy, en el que me he mar-cado ese reto de correr una media mara-tón en cada ciudad de España. No es fá-cil, porque mi economía es limitada. Ten-go algunos patrocinadores que a veces meechan una mano en cosas pequeñas. Perosé que no es fácil. Hoy en día, la vida noes fácil para nadie. Por eso no me he mar-cado un plazo de tiempo para terminar estereto.

P. ¿Por qué media maratón? ¿Qué leatrajo de esta distancia?

R. LA PRIMERA MEDIA MARATÓN QUECORRÍ FUE EN MI CIUDAD, EN SEGOVIA.Me gustó demasiado esta distancia. Y des-pués, saliendo a correr en solitario, fuecuando me planteé esta idea: "Si te gustaesta distancia, y te gusta viajar, ¿por qué

no vas a hacer una media en cada ciudadde España?" Me he dado a mí mismo laoportunidad de hacerlo. En año y medioya llevo 11 y la siguiente será en marzo enSantander. Iba a ser en Barcelona en fe-brero, pero tengo una variz peligrosa quehay que operar.

P. Ha dicho que su economía es limi-tada.

R. SOY EL EJEMPLO DE UNA FAMILIANORMAL y gran parte de mis ahorros sedestinan a cumplir con este reto al quesiempre voy acompañado de mi mujer yde mi hija, de 19 meses, porque ellas tam-bién forman parte de esta aventura. Seríainconcebible sin ellas. Por lo tanto, no sólome lo debo a mí. También a ellas, quesiempre están ahí.

P. En realidad, no sólo es correr. Tam-bién es cultura.

R. ESO HACE ESTE RETO MÁS ATRACTI-VO, INCLUSO. La única pena es que nocuento con las islas ni con Ceuta y Meli-lla, al menos, de entrada, porque no me so-bran los recursos. Pero la realidad es quemientras viajo para correr conozco luga-res que, de otro modo, nunca hubiese co-nocido. Me parece algo increíble. Hay gen-te, incluso, que me ha llegado a reconocer,como me pasó en la media de Guadalaja-ra. Y es gente que hasta entonces era des-conocida para mí, pero sabían del reto a tra-vés de mi blog. Eso te emociona.

P. A otra escala, esto es como la vuel-ta al mundo en 80 días de Willy Fog.

”El hombre de las medias maratones

Julio Albornos

Ha planeado un desafío distinto en su vida. Un retoque se compone de 47 medias maratones en cadauna de las ciudades de la península. Los motivos sealbergan en el interior de un hombre, JulioAlbornos, que acepta ser “un amante de la vida”.

POR ALFREDO VARONA

Voy a hacer laVuelta a España en 47 días

NL

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una media maratón plana, al nivel del mar,como me había pasado antes en San Se-bastián, tenía previsto hacer marca. Era unescenario ideal. Era una ambición justa enun día así. Sin embargo, ese día no me dejócomportarme tal y como soy. Tenía la ca-beza en otro sitio. Corrí los 21 kilómetrospensando en mi hija y deseando acabar. Nosabía si estaba haciendo lo correcto. No po-día quitármela de la cabeza: ella mala y yocorriendo…

P. En cualquier caso, las marcas pare-cen lo de menos en su desafío. De hecho,no le pienso preguntar siquiera por eltiempo que hace.

R. NO, NO, Y HACE BIEN. Sé que el ob-jeto de esta conversación no es el tiempoque yo pueda hacer en una media. Ni si-quiera lo es para mí. No llego a ese extre-mo, porque insisto en que mi idea es otra:correr en las 47 ciudades de la península.El mero hecho de decirlo me emociona.

P. Vivimos de emociones, al fin y alcabo.

R. PARA MÍ, CORRER ES UNA EMO-CIÓN EN SÍ MISMA. No lo veo de otromodo. Nadie puede tacharme de loco. Noquiero ni un plan específico de entrena-miento. No sé ni si lo voy a poder seguir.Por lo tanto, no quiero engañarme. Por esopractico este deporte casi como un auto-didacta. Hago lo que me parece y no másde lo que me pide el cuerpo, porque, ade-más, yo practico otro deporte. He sido ju-gador de tenis y nunca dejaré de serlo. Hecompetido a nivel alto en el circuito ama-teur. Tengo muchas horas acumuladas detenis en el disco duro. Doy clases, inclu-so, a niños pequeños; lo veo todo en tele-visión…

P. Pertenece a una generación doradaa la que vio a ganar a Fererro, Corret-ja, etc, aquella inolvidable Copa Davis enBarcelona.

R. YO ENTONCES TENÍA UN AMIGO DELPUEBLO que a los 14 años se fue a Ville-na, a la tierra de Fererro, y que llegó a es-tar entre los 400 primeros del ATP mun-dial. Gracias a él, conocí a Ferrero. Fuehasta allí. Fíjese hasta el punto que me in-volucré. Y no, claro que no concibo mivida sin el tenis. Realmente lo necesito.

P. Entonces usted no imaginaba quepudiese correr ¿no?

R. SÍ, CLARO. POR ESO AHORA SOY UNNOVATO EN ESTE DEPORTE. Un novatoque, a su vez, es un hombre que ha encon-trado su equilibrio en las medias marato-nes. Sé lo que tengo que hacer en esta dis-tancia para llegar fino. Sé que no necesi-to apretarme más, porque entonces mehago daño. He llegado a ese punto en elque yo mismo sé cómo hacer las cosas consentido común, ajustarme al tiempo quetengo y disfrutar con lo que hago.

P. Le envidio por esa sabiduría con laque habla.

R. ES CUESTIÓN DE EXPERIENCIA. Du-rante un tiempo seguí un plan de entrena-miento. El resultado es que acabé lesionán-dome. Cuando fui a ver al médico me dijoalgo que no olvidaré jamás: 'No todos losplanes son válidos para todo el mundo, notodas las personas tienen las mismas ca-racterísticas’. No lo olvidaré jamás.

R. SÍ, SE PUEDE DEFINIR ASÍ. Para mí, escomo la vuelta a España en 47 días. La di-ferencia es que yo tengo que cuadrar losdías en mi trabajo, hacer la reserva de ho-tel y el viernes, nada más salir de traba-jar, cojo la maleta, a mi mujer y a mi hija,y enfilamos la carretera. Habrá viajes tanlargos como el de Barcelona que tendránque ser en AVE. Pero hasta ahora siemprelo hemos hecho en coche. No es lo más có-modo, pero forma parte del desafío queplanteamos. Los tres lo disfrutamos por en-cima de las adversidades. Nos gusta pele-ar. Nos gusta hacer lo que nos gusta.

P. ¿Llegará hasta el final?R. CADA DÍA ESTOY MÁS CONVENCIDO.

De hecho, ya podría escribir un libro con lasanécdotas que he recopilado, con las cosasque he vivido. Yo empecé este reto con mihija recién nacida y algún día, sea dentro detres o cuatro años, cuando termine, podrécontarle lo que hizo su padre. No sé si a losdemás les gusta, pero a mí sí me gusta. Séque no es fácil para un padre de familia.Cualquiera que tenga hijos lo puede imagi-nar. Mi hija es muy pequeña y no me dejamucho tiempo. Pero no quiero rendirme.

P. Eso tal vez concede más mérito a estedesafío.

R. CREO QUE SÍ, PORQUE NO ERES TÚSOLO. Sin ir más lejos, yo recuerdo la me-dia maratón de Valencia en la que la niñaestaba mala, tenía fiebre. De hecho, vomi-tó justo la misma mañana antes de la ca-rrera. Tuvo que irse con mi mujer al ho-tel y, sin embargo….

P. Sin embargo, usted llegó a la meta.R. EN EFECTO, LLEGUÉ A LA META, Y

MIRE QUE FUE UN DÍA EXTRAÑO. Al ser

En la foto de arriba y de la izquierda, JulioAlbornos completando algunas de las medias

maratones que ya acumula en su particularreto. A la derecha, su colección de dorsales.

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¿Qué características tiene un maratón? ¿Por qué es tan dis-tinto a otras carreras?

Porque hay más de un ganador. Recuerdo que antes de empe-zar a correr maratones cuando veía alguna retransmisión de al-gún maratón me resultaba curioso que prácticamente todos losque llegaban, aunque fuera el que entraba en meta en el puesto5.000, lo hacían con los brazos en alto, y es que es una carreratan dura que cualquiera que la termina es un ganador. Eso es algoque creo que no pasa en otras carreras.

Tú no entras exactamente en la categoría de “corredor popu-lar de nivel medio”, ¿podría decirnos a grandes rasgos en quése puede diferenciar tu entrenamiento del de un corredor que síencaje en ese perfil?

Pues sobre todo el número de kilómetros y sesiones semana-les. Por ejemplo en el entrenamiento del pasado Campeonato deEspaña llegué a correr 175 km a la semana repartidos en 11 se-siones semanales. Obviamente, con este ritmo de entrenamien-to tiene que estar todo calculado y debes conocerte a fondo, tie-nes que haberte hecho una pruebade esfuerzo, un test de segregaciónde lactato, debes saber de antema-no los carbohidratos que vas aconsumir, etc. Es decir, debes co-nocer perfectamente tus umbralesy límites. Además, la alimentaciónestá totalmente controlada y hay unseguimiento sanguíneo, por ejem-plo yo midiendo 1,71 m llegué apesar 56 kilos, es decir, muy pocopeso, por eso es necesario llevar uncontrol médico riguroso durante elentrenamiento, controlándote sobretodo la ferritina (se pierde muchohierro por la planta del pie en losimpactos) y el hematocrito. Fi-nalmente, en un entrenamiento deeste estilo sólo se corre, nada decombinar con otros deportes.

175 km semanales… ¿Y de dónde sacas tiempo? Porque deacuerdo, un corredor de tus ritmos hace unos 15-16 km en unahora, pero aun así son muchos km y mucho tiempo, y dado quetú no eres profesional sino que tienes tu trabajo, ¿de dónde sale?

De robárselo a otras cosas, al trabajo, a la familia, a los ami-gos… Para entrenar así es básico el apoyo en casa.

¿Qué más problemas te crea un entrenamiento tan extremo?Pues a veces cuesta mucho conciliar el sueño, otras tienes cam-

bios de humor muy bruscos, e incluso estando tan delgado hellegado a tener problemas para encontrar ropa (risas).

Hablando de ropa, ¿qué tipo de equipación utilizas? ¿Usas algoque un corredor popular no tenga?

No, nada, la equipación es exactamente la misma que la de cual-quiera, de hecho cuando voy a alguna carrera popular veo a mu-cha gente con las mismas zapatillas que llevo yo, no uso ningúnmodelo especial exclusivo ni nada de eso. Lo único es que siem-pre tengo tres pares en juego: unas para entrenar, otras para com-

petir y otras mixtas. El resto esexactamente lo mismo que cual-quiera tiene: la ropa, los relojes,el pulsómetro, etc.

Pero con ese volumen de kiló-metros te fundirás las zapatillascada pocos meses, ¿hay algún tipode ayuda o subvención para corre-dores de alto nivel?

No, nada, ayudas cero. Menosmal que tengo una tienda y las za-patillas me salen baratas (risas),porque ayudas no hay y los pre-mios económicos son escasos,normalmente sólo para el podio,y que generalmente ni siquiera tecubren los gastos de desplaza-miento. Alguna vez tras insistirmucho he conseguido que algu-

Si el mes anterior veíamos pautas básicasde entrenamiento estándar para uncorredor popular de nivel medio, en estecapítulo vamos a descubrir cómo entrenaun corredor de élite, por lo que hemoshablado con Severino Felipe, entrenadornacional de atletismo, corredor y medallade bronce en el último Campeonato deEspaña de Maratón.

“El maratón es una carreratan dura que

cualquiera que la termina es unganador, aunque

entres en elpuesto 5.000”

Diario de un

Madrid 2015

maratonianopopular

Entrenando a alto nivel

Objetivo

Capítulo 2 POR LÁZARO MUÑOZ>>

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talo, que en este deporte no se regala nada”. Y sobre todo ani-mar a la gente a que nunca deje de soñar; yo nunca lo he hecho,ni de perseguir mis sueños, y ahora, cuando más lejos lo tenía,con 39 años, tras dos duras operaciones de rodilla, cuando ya es-taba a punto de tirar la toalla, se han cumplido. Así que por fa-vor, seguid todos soñando y persiguiendo vuestros sueños.

na casa me mande un par de zapatillas, pero ya. Y yo aun ten-go la suerte de contar con un patrocinador privado –una marcade quesos–, que me da 600 euros al año, pero si no, lo habituales que corras por tu propia cuenta y riesgo.

Mucho sacrificio y poca recompensa. ¿Qué te lleva entoncesa continuar?

La misma motivación que la de cualquier otro: amor a este de-porte, afán de superación, la alegría de cumplir un sueño… Yono soy distinto de cualquier otro, los kilómetros son los mismospara mí que para cualquiera, yo me estrello contra el muro y bajola velocidad al final de un maratón igual que cualquiera, y mialegría cuando gano alguna carrera no creo que sea superior ala de alguien que bate su récord en un 10K o que termina su pri-mer maratón.

Quedar tercero es todo un logro, así que… ¿Cuál es tu pró-xima meta?

Pues hacerlo lo mejor posible en el Campeonato del Mundode Veteranos que se celebrará en Lyon (Francia), ya que para alabsoluto sólo se clasificaban los dos primeros del campeonatoal estar la tercera plaza ya cogida con todo merecimiento por JaviGuerra (aunque en realidad España podría enviar hasta 6 parti-cipantes).

Para terminar, ¿alguna anécdota o comentario final?Pues querría comentar el cariño con el que me recibieron en

meta en el Campeonato de España Pedro Nimo del Oro y Eli-seo Martín. Siempre recordaré lo que me dijo Pedro: “Disfrú-

“Lo que me lleva a continuar

corriendo es elafán de superacióny cumplir sueños”

DIARIO DE ENTRENAMIENTOBuenas. Aquí Lázaro Muñoz con su informe mensual.Tras el parón navideño de dos semanas sin correr quemarca mi final de temporada (durante 2014 corrí untotal de 1.190 kilómetros), el día 31 de diciembre iniciémi pretemporada con la San Silvestre Albaceteña. Y siterminar el año haciendo deporte es bueno, iniciarlotambién, así que hice mi declaración de intencionessaliendo a correr el mismo día 1 de enero. Aunquepensaba empezar el entrenamiento oficial el día 7 deenero, lo empecé un poco antes para ganar días.Empecé haciendo unos 20 km a la semana, pero afinales de enero ya estaba en mis 30-35 habitualesdebido al comienzo del Circuito Provincial de CarrerasPopulares de Albacete, y en febrero espero subir prontoa 45, dedicándome especialmente a las carreras demontaña.Como anécdota, me apunté a una carrera de orientacióna finales de enero y me quedé segundo, aunque tambiénes verdad que estábamos poquitos (pero la alegría mela seguí llevando).Aún no he comenzado con las tiradas largas, demomento estoy trabajando sobre todo la fuerza y elcoger algo de fondo, pero ya estamos creando grupounos compañeros para salir a rodar los fines de semanaen buena compañía.De momento voy bastante bien de ánimo, al no haberestado compitiendo y haber tenido un parón paradescansar, la cosa va bien.

¡CUÉNTANOS TU HISTORIA!¿Vas a correr el Rock and Roll Madrid Maratón 2015?¿Por qué? Comparte con nosotros tu historia ycuéntanos los motivos que te han impulsado aencarar este desafío. Quizá el próximo mes seas túquien comparta protagonismo en esta sección connuestro amigo Lázaro, a quien puedes seguir en supreparación a través del Twitter @RunnerLAZ.Puedes enviar tu historia al correoredaccion2@corricolari.es, describiendo brevementequé te ha impulsado a correr la maratón el próximo26 de abril en la capital, como ha hecho uno denuestros lectores:“Hola, soy Antonio Martín, de Sevilla. En Madridcorreré mi quinta maratón tras haberlo hecho enSevilla, Málaga, Gran Canaria y Roma. He elegido estaciudad porque al fin y al cabo se trata del maratónmás importante del país, y además aprovecharé quetengo familia allí para que vengan a animarme alcircuito. Quiero probar en mis propias carnes esadureza del recorrido de la que tanto hablan losmadrileños. Mi objetivo es acabarlo por debajo de lascuatro horas”.

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D

¿

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[Por Jesús Castelló del Río.]Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.

recido de forma casi total de los prime-ros puestos de las grandes competiciones,juegos olímpicos y campeonatos delmundo, así como de todos los rankingsmundiales. Solo algún blanco estadouni-dense y algún corredor de origen magre-bí podemos encontrar de vez en cuandoocupando lugares de privilegio en ran-kings y pódiums.

Mucho se ha hablado en los últimostiempos de las causas de esta abrumadora

superioridad, se han buscado las diferenciascon atletas de otras razas y nacionalidadesy explicaciones de por qué son tan veloces.Causas sociales y culturales, la altitud de lasregiones de donde proceden, la alimentación,y sobre todo unas características morfoló-gicas y fisiológicas que los convierten en se-res especialmente dotados para la carrera,hacen que estemos asistiendo a una verda-dera ‘tiranía’ de estos corredores con respec-to a los del resto del mundo.

Teorías que buscanrespuesta algran enigmadel atletismoJesus Castelló, nuestro entrenador decabecera, aporta su sabiduría para tratarde explicar qué ha cambiado en el mundodel atletismo y por qué actualmente loscorredores de raza negra dominan todaslas pruebas del fondo y el medio fondo.¿Filosofía de vida? ¿Cualidades innatas?¿Adaptación a la competición? ¿Falta de competencia internacional?Busquemos la respuesta.

DE UNOS AÑOS A ESTA PARTE, ASIS-TIMOS A UN CLARO Y ABRUMADORDOMINIO DE LOS ATLETAS AFRICA-NOS PROCEDENTES DE LA PARTEORIENTAL DE ESTE CONTINENTE,KENIA, ETIOPÍA, UGANDA, ERITREAO TANZANIA, EN LAS PRUEBAS DEFONDO Y MEDIO FONDO. DESDE EL800 HASTA EL MARATÓN, ATLETASPROCEDENTES DE ESTA REGIÓN CO-PAN DE MANERA ABSOLUTA LOSRANKINGS Y LA MAYORÍA DE LOSPÓDIUMS EN LAS COMPETICIONESINTERNACIONALES EN LAS QUE PAR-TICIPAN.

Los atletas de otras razas y procedenciascomo los blancos, europeos, americanos,oceánicos y también asiáticos, han desapa-

?

Actualmente, los atletasafricanos

dominan casi la totalidad de los podios en

pruebas de fondoy medio fondo.

POR QUÉ LOS

SIEMPREGANANAFRICANOS

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Pero lo que también es innegable es que,paralelamente, estamos asistiendo, sobretodo en los últimos veinte años, a un re-troceso en cuanto a la ‘calidad’ y la capa-cidad de correr rápido de los atletas no afri-canos. Es muy difícil ver a un atleta de razablanca en lo más alto de un pódium en unmundial de atletismo o en unos juegosolímpicos, pero igualmente, el nivel demarcas de estos, ha descendido de formaalarmante.

Esta situación actual puede hacer quenos planteemos muchas preguntas que almenos pueden ponernos en la tesitura depensar que si a pesar de las innegables con-diciones de los africanos del este para lacarrera de resistencia, que sin duda han in-fluido de forma determinante en su actualdominio aplastante, ¿no habrá sido tam-bién importante el claro declive del fon-do y el medio fondo en el resto de los pa-íses que antes eran potencias?

El adormecimiento de Europa

Rápidamente podemos pensar que haceunos años eran muchos menos los etíopesy keniatas que se prodigaban por el mun-do en carreras de asfalto, pista o cross, lo cualindudablemente es cierto, pero los había noen semejante cantidad pero sí de mucha ca-lidad, sin duda similar a la de los atletas detiempos actuales, pero también es cierto que

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Desde el punto de vista social, podría-mos argumentar que la irrupción masivade corredores africanos, buscando “fortu-na” y una solución a sus problemas eco-nómicos, camina paralela a un ciertoacomodamiento de la sociedad occiden-tal, en la que el esfuerzo necesario paratriunfar en especialidades tan duras comoel fondo o el medio fondo tiene menos ca-bida que antes. Sin duda esto puede habertenido influencia, pero creo que no es larazón principal, ya que en muchos de loscasos de los campeones europeos o ame-ricanos que antes mencioné, la pobreza ola necesidad económica nunca fueron elmotivo de su dedicación al atletismo.

Que hubiese corredores blancos en los70 y en los 80 capaces de correr 800 me-tros en 1:41, 1.500 metros en 3:29, 5.000metros en 13: 00, 10.000 metros en pocomás de 27 minutos o hacer 2h 07:00 enmaratón con los medios existentes enton-ces a todos los niveles tanto legales comoilegales, significa que existían y seguro queexisten corredores de raza blanca capacesde correr muy rápido.

Una hipótesis sobre la que sería intere-sante trabajar para explicar los éxitos an-teriores y el declive actual de los blancospodría ser que antes se entrenaba mejor,o por lo menos de otra manera que produ-cía mejores resultados.

Desde que en los años sesenta el entre-nador neozelandés Arthur Lydiard alcan-zara el éxito absoluto con sus atletas tan-to de fondo como de medio fondo aplican-do sus teorías, que advertían de la nece-sidad de crear una gran base aeróbica tan-to en fondistas como en medio fondistas,imprescindible para luego correr rápido,

¿Qué ha cambiado entonces para que lasituación sea tan diferente a hace treinta añosy los corredores no africanos sean casi tes-timoniales actualmente en el concierto delatletismo de fondo y medio fondo mundial?

El análisis y contestación a esta pregun-ta requeriría de muchas páginas que sinduda podrían ocupar un libro entero, perosí podemos realizar algunas afirmacionesy preguntas sobre las que sería necesariotrabajar para encontrar la explicación, yaque son muchas las circunstancias que haninfluido tanto en el declive de unos comoen el auge de los otros.

a la vez existían corredores británicos,australianos, estadounidenses, finlandeses,portugueses, españoles, etc., que les hací-an frente siendo en muchos casos inclusomejores que ellos y consiguiendo marcas im-pensables en la actualidad para un blanco.

Desde luego, y solo hay que mirar losrankings de todos los tiempos, hace yaunos cuantos años -podemos decir que másde treinta-, había corredores blancos querealizaban marcas extraordinarias, queahora incluso a los atletas etíopes o kenia-nos les cuestan conseguir. Ejemplos comoSebastian Coe, Steve Owett, Steve Cram,Alberto Juantorena, Joaquim Cruz, DaveMoolcroft, Lasse Viren, Ron Clark, Car-los Lopes, y un largo etcétera de corredo-res de los años 60, 70 y 80 especialistasen distancias que abarcaban desde el 800hasta el maratón, realizaban marcas y ac-tuaciones en campeonatos, que sin dudapondrían en aprietos a los actuales etíopes,kenianos y ugandeses.

Todo ello sin contar con que entre Ma-rruecos y Argelia se encuentran algunos delos mejores fondistas y mediofondistas dela historia como Morceli, Aouita o El Gue-rrouj, este último sin duda alguna atendien-do a sus marcas y trayectoria, mejor co-rredor de 1.500 de la historia.

ALGUNAS TESISDEFIENDEN QUE ANTESEN EUROPA SEENTRENABA DE MANERADIFERENTE Y POR ESOHABÍA BUENOSRESULTADOS

El entrenamiento en altura es una de las causas más apuntadas por los especialistas paraexplicar la superioridad de los atletas africanos.

Sebastian Coe dominó varias disciplinas delmedio fondo a lo largo de los años ochenta.Sebastian Coe dominó varias disciplinas delmedio fondo a lo largo de los años ochenta.

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que ver la aparición de la EPO y sustan-cias similares en los noventa, con su in-fluencia en la forma de entrenar lo que ala larga ha determinado que los blancosentrenen peor y, por lo tanto, corran me-nos. ¿No podría pensarse que la utiliza-ción de este tipo de sustancias, que influ-yen de forma clara sobre la mejora de laresistencia y la capacidad de entrenar másrápido, haya podido influir en que premi-sas del entrenamiento que antes eran ne-cesarias y casi sagradas hayan desapare-cido?

Hace ocho años asistí en Londres en re-presentación de esta revista a unos actospatrocinados por una marca deportiva. Unode esos actos fue una conferencia del bi-campeón olímpico y ex recordman mun-dial de 800, 1.500 y la milla, SebastianCoe, en calidad de presidente del comitéorganizador de los Juegos Olímpicos deLondres 2012. Uno de los asistentes en unmomento del coloquio que siguió a la con-ferencia le preguntó si pensaba que en laactualidad algún atleta blanco sería capazde superar a los negros en las pruebas demedio fondo y fondo, a lo que Coe con-testó: “Seguro que sí, si yo lo hice podráhacerlo otro, siempre y cuando entrene tan-to y tan bien como yo”.

mejoran de forma sustancial la resistencia,fenómeno que según demuestra magistral-mente Juan Antonio Botella en su estupen-do libro El derecho a la fatiga, tiene unarelación directa con la mejora de las mar-cas realizadas a partir de esos años.

Tampoco sabemos gran cosa, salvo loque podemos ver a través de curiosos vi-deos de YouTube, sobre la forma de en-trenar de los africanos, aunque sí sabemoscómo entrenaban antes los europeos y lasmarcas que hacían y cómo entrenan ahoray las marcas que hacen. Por tanto la pre-gunta que me surge es si no tendrá algo

TRES O CUATRO PAÍSESDEL ESTE DE ÁFRICAPOSEEN CASI LATOTALIDAD DE ATLETASQUE DOMINAN ELATLETISMO A NIVELINTERNACIONAL

han sido muchas las escuelas que si-guiendo estas premisas alcanzaron gran-des resultados aplicando sus enseñanzasal pie de la letra o con matices. Muchosbritánicos, finlandeses, portugueses, aus-tralianos, corredores polacos de 3.000 obs-táculos y ya a finales de los ochenta ita-lianos, alcanzaron grandes éxitos aplican-do las premisas de Lydiard. Resumiendo,si se quería correr mucho, en algún mo-mento había que realizar muchos kilóme-tros, y desde luego el sistema funcionó.

¿Volverán a plantar cara los atletas blancos?

¿Qué ocurre a partir de los años 90 paraque poco a poco los blancos comiencen aperder protagonismo, a realizar peoresmarcas, y a verse abrumados ante la ava-lancha procedente de África? Curiosamen-te, hasta hace bien poco, solo casi exclu-sivamente, eran corredores españoles losúnicos que mantenían el tipo.

Otro dato que pongo sobre la mesa, quepienso que podría tener relación con lo an-tes expuesto sobre el entrenamiento y quequizá deberíamos considerar, es la apari-ción masiva a partir de los años noventade la EPO y otras sustancias dopantes que

Un grupo de atletas entrenando en Etiopía,país del que han salido algunos de los

mejores fondistas de la última década.

Un grupo de atletas entrenando en Etiopía,país del que han salido algunos de los

mejores fondistas de la última década.

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[Por Jesús Castelló del Río.]Entrenador Nacional de Atletismo. Corredor veterano.

nera distinta que si se corriese ensuperficies horizontales, los brazos debe-rán moverse de forma más vigorosa, losmúsculos flexores de la cadera se verán

obligados a aumentar la elevación delas rodillas, y los pies impulsarán

de forma más potente. Dependiendo de la

longitud, de la inclina-ción y de la intensidada la que las realice-mos, al entrenar as-

cendiendo cuestas podemos realizar untrabajo más aeróbico o más anaeróbico,es decir, bien de resistencia o de veloci-dad, combinándolo con la mejora de lafuerza propiciada por el cambio de la téc-nica de carrera.

El entrenamiento de cuestas se puederealizar de distintas maneras, dependien-do que faceta deseemos mejorar. En to-dos los casos siempre habrá una cierta me-jora de la fuerza por el trabajo extra quediversos grupos musculares deben reali-zar como consecuencia del desnivel delterreno.

Si queremos hacer más hincapié en laresistencia podemos utilizar distancias queestén entre los 800 y 1.000 metros con unainclinación que oscile entre el 5% y el 7%.Este tipo de cuesta presenta el inconve-niente del excesivo tiempo de recupera-ción entre serie y serie que puede supo-ner volver al inicio de la cuesta. Lo ide-

al en estos casos sería contar con unacuesta que por tener curvas nos permi-

tiese volver más rápido en línea recta al ini-cio desde el punto de llegada con el fin dereducir la recuperación.

Con cuestas intermedias que oscilen en-tre los 150 y los 400 metros, podremos re-alizar un trabajo con mayor carga anaeró-bica, es decir, de mayor intensidad. El des-nivel podrá oscilar entre el 10% para lasmás largas y el 15% las más cortas.

Con cuestas cortas de no más de 100metros, incidiremos más en la mejora dela velocidad y de la fuerza, siendo conve-niente que la inclinación sea alta, rondan-do incluso el 20%. La intensidad a la querealicemos cada serie deberá estar cerca-na a la máxima velocidad posible.

Por último, otra forma de realizar traba-jo de cuestas es incluirlas en las sesionesde rodaje continuo, bien por carretera ocampo, de manera que aumentemos la in-tensidad y la exigencia de la carrera du-rante el ascenso, recuperando en las zonasde bajada, realizando carrera más suave.Dependiendo de la intensidad y la dura-ción del rodaje, podemos realizar un tra-bajo más aeróbico o de resistencia oanaeróbico de mayor intensidad.

En cualquier caso el entrenamiento decuestas siempre tendrá como ventaja el re-alizar un trabajo con menos intensidad enel impacto contra el suelo que en la carre-ra sobre terreno horizontal, así como el be-neficio del aumento de la fuerza mejoran-do la capacidad de impulsión y fuerza enel braceo.

Llega unmomento enla etapa de todocorredor en la quenecesita hacer algomás que rodajes decarrera continua y series develocidad. El trabajo encuestas adquiere entonces unhueco en nuestro plan depreparación. Hablamos de untipo de entrenamiento queayudará a fortalecer nuestrosmúsculos por el desnivel quedebemos salvar al hacer lasrepeticiones.

EL ENTRENAMIENTO EN CUESTASES SIN DUDA MUY ÚTIL PARA LAMEJORA EN LAS CARRERAS DE FON-DO. EL CORRER EN TERRENO CONCIERTO DESNIVEL ASCENDENTE PRO-VOCA QUE AUMENTE LA EXIGEN-CIA DE CUALQUIER RITMO DE CA-RRERA COMO CONSECUENCIA DELA NECESIDAD DE SALVARLO.

Por otra parte, la musculatura de las pier-nas, tronco y brazos, debe utilizarse de ma-

Consejos para entrenar en cuesta

CUANDO ENTRENAMOS

EN CUESTAS DE CIEN METROS O

MENOS, LA INCLINACIÓNDEL TERRENO

DEBE RONDAR EL 20%

CO-327-018.018 JESUS CASTELLO CUESTAS.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:27 Página 18

CO-327-019.019 PUBLI MARATON BADAJOZ.QXD:Maquetación 1 28/01/15 20:36 Página 19

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[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ]

LA CULTURA POPULAR HA ACEPTA-DO COMO UNA MÁXIMA INCUESTIO-NABLE QUE HACER EJERCICIO ADEL-GAZA. LA OBSESIÓN POR PERDERESOS KILOS DE MÁS HA HECHO QUELOS GIMNASIOS ESTÉN A REBOSAR,PERO PARALELAMENTE SE HA IN-CREMENTADO EL PORCENTAJE DEESPAÑOLES CON SOBREPESO HASTAALCANZAR AL 50% DE LA POBLA-CIÓN, MIENTRAS QUE EN 1998 ERADEL 35%, SEGÚN LOS DATOS DEL MI-NISTERIO DE SANIDAD.

El problema parece estar en la comida,porque el apetito se dispara tras hacer de-porte. Entonces, ¿hacer ejercicio físico im-

pide perder peso? Diversos estudios recientes

han desmitificado laimportancia del de-

porte para

diado la obesidad en los niños, llama laatención sobre la instalación de restauran-tes de comida rápida en los colegios. “Escomo una conspiración, porque si unniño quema unas 50 calorías corriendo du-rante el recreo, luego entrará al restauran-te e ingerirá diez veces más de calorías”.

Se come más de lo que se quema

Otro estudio del doctor Kendrin Sonne-ville, publicado en el International Jour-nal of Obesity, concluyó que después decorrer se ingieren 100 calorías más que lasque se han quemado. El deporte no ayu-da necesariamente a perder peso, sino quedependiendo de cada persona y del régi-men alimenticio que esté llevando a cabo,todavía complicará más su objetivo deadelgazar.

Paradójicamente, a medida que la población española ha adquirido hábitos deportivos, haaumentado el porcentaje de sobrepeso. La idea general de que únicamente con salir a correradelgazaremos no es cierta, como así lo demuestran numerosos estudios realizados porespecialistas. Para adelgazar, hay que hacer más.

adelgazar, si bien subrayan sus beneficiospara la salud, sobre todo para la preven-ción de toda clase de enfermedades. El ca-tedrático de diabetes y metabolismo en laUniversidad de Luisiana, Eric Ravussin,refuerza estas corrientes afirmando que“hacer deporte con el objetivo de perderpeso es una decisión bastante inútil”.

Pérdida de grasa y aporte calórico

El problema se centra en que, si bien elejercicio físico sirve para quemar calorí-as, tiene una consecuencia secundaria: es-timula el hambre. La pérdida de grasa cor-poral es proporcional a la necesidad deaporte calórico. Es decir, cuánta más gra-sa se queme haciendo deporte más calo-rías se ingerirán a posteriori. El director delcentro de investigación sobre nutrición yactividad física de la Universidad de Har-vard, Steven Gortmaker, lo explicaba así:

“Las personas más activas físicamen-te tienen más hambre e ingie-ren más calorías”. Este pro-

fesor, que ha estu-

No basta solo con correr

20 • ENERO 15 •

Los hábitos a lolargo del día son

igual deimportantes que

salir a correr,como por

ejemplo subir ybajar escaleraso pasear cadacierto tiempo.

CO-327-020.021 NO BASTA Paco Gilo.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:29 Página 20

• ENERO 15 • 21

Uno de los estudios en los que se hacomprobado la ineficacia del deportepara adelgazar fue el elaborado por el doc-tor Timothy Church, director de medici-na preventiva en el Pennington Biomedi-cal Research Center. En la investigaciónparticiparon medio centenar de mujerescon sobrepeso que se dividieron en dosgrupos, uno al que se le asignó un entre-nador personal durante seis meses y otrocuyos integrantes mantuvieron sus rutinashabituales. Los hábitos alimenticios de am-bos grupos no se modificaron. El resulta-do fue que ninguna de las mujeres perdióuna cantidad significativa de peso, indife-rentemente del grupo al que pertenecían.

La escasez de resultados respecto a lapérdida de grasas se debe a que la mayo-ría de mujeres que les tocó el grupo en elque realizaron ejercicio durante seis me-ses comieron más que antes de empezarel experimento. Además, también se com-probó que las participantes de este grupose volvieron mucho más sedentarias du-rante su tiempo libre, debido al cansancioprovocado por el ejercicio físico.

El auge de los gimnasios parece que hasido correlativo al aumento del sedenta-

rismo en las actividades cotidianas, lo quese explicaría por el gasto energético su-frido durante la actividad física.

Deporte invisibleOtros estudios también ponen en tela de

juicio la excesiva importancia que se leha dado al gimnasio como único lugarpara hacer ejercicio. El resultado es queel ejercicio distribuido durante todo el día,como subir escaleras, limpiar o hacer lacama tienen los mismos efectos, o inclu-so mejores, que correr durante media hora.

Lo que no tendría sentido es ir al gim-nasio durante 30 minutos al día y el res-to del tiempo estar sentado sin apenas mo-verse. Una contradicción que hace a la gen-te machacarse en el gimnasio para luegollegar a casa y coger el ascensor en lugarde subir las escaleras a pie. Esta es la con-clusión a la que ha llegado Rudolf Ber-thoud, neurobiólogo del centro de inves-tigación biomédica de la LSU de Penning-ton, que tras estudiar durante 20 años elmetabolismo de la personas, ha conclui-do que a la hora de quemar calorías es máseficaz realizar ejercicios distribuidos du-rante todo el día que concentrarlos en eltiempo.

Los psicólogos Marcos Muraven y RoyBaumeister ya advertían en un artículo pu-blicado en el año 2000 en la revistaPsychological Bulletin que cuanto más de-porte se haga menos fuerza de voluntad setendrá para mantenerse a régimen o hacerotras actividades físicas. “Si corres duran-te una hora, el autocontrol se debilitará pro-porcionalmente”. Por ello, será más pro-bable que después de hacer ejercicio secoma un plato con alto contenido calóri-co en lugar de una ensalada.

Diversos estudios han demostradoque las personas que practicandeporte y aumentan su apetito

terminan ingiriendo más calorías delas que han quemado.

EL DEPORTE NONECESARIAMENTEAYUDA A PERDER PESO,DEPENDE MÁS DE LAALIMENTACIÓN DE CADAPERSONA

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22 • FEBRERO 15 •

N

[ Por José Felipe Varona, atleta y médico.]

NO HAY CASI NINGÚN MARATONIA-NO QUE NO HAYA CONOCIDO LAAGONÍA. NO ES IMPRESCINDIBLE,PERO ENTRE NOSOTROS ES MUY PO-SIBLE. POR LO TANTO, NUNCA SERÁSUFICIENTE TODO LO QUE PODA-MOS ESCRIBIR ACERCA DE ESTE ES-TADO EMOCIONAL QUE SUCEDE APARTIR DEL KILÓMETRO 30 O 35 DELMARATÓN, EN EL QUE NUESTRAMENTE TIRA DEL APARATO LOCOMO-TOR HASTA LÍMITES POSIBLEMENTEINSOSPECHADOS.

Supongo, incluso, que yo tengo ciertaautoridad moral para escribir sobre ella. Lahe conocido; la he estudiado y he pregun-tado acerca de ella a expertos en psicolo-gía que se niegan a establecer una únicadefinición. "La agonía es imprevisible","no hay dos agonías iguales", "la respues-ta del ser humano nunca será la misma",coinciden.

Por eso es estimulante escribir acerca dela agonía en un mes como éste en el queestamos a las puertas de algunos de los ma-ratones más importantes de España, comoSevilla, Barcelona o Madrid. Tenemos quecontar con ella. Tenemos que estar prepa-rados para hacerla frente y para no tener-la miedo. Tenemos, en definitiva, que pen-sar en el poder de nuestra motivación. Sihemos llegado hasta la línea de salida delmaratón significa que ya hemos superadodificultades. Por eso ahora no nos pode-mos dejar vencer por el cansancio del ki-lómetro 30 o por la tensión emocional del35 en el que yo siempre pondré de ejem-plo el libro escrito por Hiran Valdes, Lapreparación psicológica del deportista. Enél explica que "los rasgos y valores posi-tivos del individuo determinan en gran par-te su rendimiento". Así que si, por ejem-plo, nuestro objetivo es bajar de las tres ho-ras, lo último que debemos hacer es po-nernos en lo peor en esos kilómetros fina-les en los que apenas nos quedará gluco-

se logra lo que uno pretende en el depor-te. No lo olviden nunca.

Guerra de nerviosTenemos que anticiparnos a lo que

pueda pasar. En un maratón estamos des-tinados a hacerlo. Esta prueba constituyeuna clara exposición al estrés. El maratón,en realidad, muchas veces es una guerrade nervios en la que no vencen las piernas,sino la cabeza. Sin una mente fuerte no haydemasiado que hacer. Puede ser, incluso,imposible hacer frente a un reto de este tipoen el que la agonía casi siempre dependedel ritmo que uno se exige a sí mismo. Sinuestro objetivo es el de batir marca hayque estar preparado para encontrarse conella en el camino. Por eso hay que entre-narla. Hay que hablar de ella. Hay que sa-ber cómo piensa o de qué color es. En esesentido yo siempre me acordaré en unCongreso de Medicina Deportiva en el queno dejó de hablarse acerca del comporta-miento de la mente en competición. Unade las frases que apunté fue esta: "Si losatletas recurren al fisioterapeuta para cui-dar sus músculos, ¿por qué no acuden alpsicólogo? Los corredores tienen queaprender a tratarnos como un medio, por-que nosotros no tratamos problemas.También entrenamos habilidades psicoló-gicas". Todavía conservo ese cuaderno. Noquiero perderlo nunca.

"Dónde hay un deseo, hay un camino"La prueba es que la Psicología Depor-

tiva cada vez tiene más influencia en el de-porte de elite. La psicología, la mente, enel fondo, es lo que nos hace diferentes. Má-xime en un maratón, que es una prueba tanlarga, tan específica y producto de tantosmeses de entrenamiento. Nunca se sabe loque va a pasar. Es casi imposible de pro-nosticar. Ante ese misterio, nos podemossentir más vulnerables. Hay atletas a losque les pasa. A mí me ha pasado. Pero la

La agonía es un estado inevitable para elcorredor de maratón. Llega un momentoen la carrera en el que tu cerebro seesfuerza por contradecir a tus piernas ylos nervios que recorren tu cuerpopueden ser decisivos para lograr el éxito.Saber afrontar estos instantes agónicosforma parte del entrenamiento del atletade fondo. No hay que tenerle miedo.

sa en el cerebro y en el que también se po-dría poner de ejemplo a los atletas vete-ranos. Son gente acostumbrada a aguan-tar carros y carretas. La diferencia entre eléxito y la decepción perfectamente pue-de estar ahí.

¿Qué es la agonía?Para contestar a esta pregunta, prefiero

escudarme en datos que demuestran que,a partir del kilómetro 30, se produce uncambio metabólico en nuestro organismopara el que no estamos preparados. El en-trenamiento, en teoría, nos adapta para ello.Pero hay veces en las que el desgaste delmaratón es tan importante, que ni siquie-ra eso. Uno tira de substratos energéticospoco comunes como las grasas. Eso sig-nifica de por sí una agonía metabólica, por-que consumir grasa no es normal. Es en-tonces cuando entramos en estado deagonía y cuando nuestro cuerpo nos re-cuerda que todos tenemos un límite parasoportar el dolor. Pero hay una manera dehacerle frente: nuestra propia psicología,los estímulos que nosotros mismos seamoscapaces de fabricar, la maravillosa moti-vación, el móvil más importante paracualquier actividad del ser humano. Es tansimple y tan difícil a la vez... Pero recuer-den que sólo con un 100 % de motivación

Sin miedo

agoníaa la

UN PSICÓLOGOESPECIALIZADO PUEDEAPORTARNOSHABILIDADES MENTALESPARA AFRONTAR ESOSMOMENTOS DE AGONÍA

CO-327-022.023SIN MIEDO A LA AGONIA varona.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:38 Página 22

• FEBRERO 15 • 23

diferencia es que no he dejado que ese es-tado de ánimo me desgastase. He lucha-do. Creo que he sabido luchar. No he con-sentido que un momento de debilidadarruinase el que podía ser, o los que po-dían ser, los maratones de mi vida. He pa-sado por momentos muy duros a partir delkilómetro 30, tan duros que no pocas ve-ces me he preguntado de dónde sacaba lafuerza. Con los años comprendí que nadiepodía ayudarme a contestar esa pregunta.El único que podía hacerlo era yo, mis pro-pios deseos, mis entrenamientos, mispropias motivaciones para lograr lo que an-helaba durante meses e, incluso, años. Meacordaba de esa frase que siempre está enmi disco duro: "Dónde hay un deseo, hayun camino". Me sentía protegido.

Llorar de emociónLa agonía tiene su propio ADN. Carac-

teriza la derrota y endulza a la victoria. Di-cen de ella que se parece a la impacienciaen la vida real. Si es así, es otra demostra-ción de que la agonía, como la impacien-cia a través de los años, también tiene cura.Yo podría poner de ejemplo a los atletas alos que he visto tomando una tila en el ho-tel, antes de desplazarse a la salida del ma-ratón. También podría hablar de aquel psi-cólogo que preguntó en voz alta a sus atle-tas. "¿Tenéis miedo? ¿Por qué tenéis mie-do? ¿Creéis que el miedo es sincero?" Po-dría poner, incluso, bastantes más ejemplos.Son muchos años los que llevo en elmundo del corredor. Yo también he desafia-do al maratón casi a punta de pistola. Esposible, incluso, que haya conocido situa-ciones límite. Por eso les prometo que nohay nada como emocionarse en la sema-na o en las semanas previas con lo que pue-de pasar cuando cruces la meta del mara-tón. Yo lo hacía nada más que me levan-taba, nada más que cogía el coche o nadamás que llegaba al trabajo. Siempre, siem-pre, me acuerdo de aquellas veces en lasque soñando casi se me caían las lágrimasde los ojos. Para mí, era un mecanismo dedefensa perfecto frente a la agonía, lo quesignifica que yo lo he encontrado. Ahora,deben ser ustedes los que los hagan si esque todavía no lo han encontrado.

En la meta del maratónse produce un cambiomuy brusco y toda esatensión acumulada porla agonía se transformaen felicidad y emoción.

En la meta del maratónse produce un cambiomuy brusco y toda esatensión acumulada porla agonía se transformaen felicidad y emoción.

LA AGONÍA SIEMPREDEPENDE DEL RITMO QUEUNO SE EXIGE A SÍ MISMO

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[ Por Víctor Alfaro, podólogo y experto en biomecánica.]

ción del nervio. Si es así, el tratamientodeberá de estar dirigido a disminuir la so-brecarga generada en dicha zona me-diante una plantilla personalizada dise-ñada para tal efecto.

SíntomasEl paciente se queja de un dolor mecá-

nico, similar a una descarga eléctrica queaumenta por la tarde o de un dolor acen-tuado después de mantenerse de pie du-rante un tiempo. El dolor puede ser máso menos intenso según el calzado utili-zado, empeorando con el uso de puntasestrechas.

El dolor afecta a la parte delantera delpie correspondiente a los dedos en con-tacto con el neuroma. Raras veces se pre-senta durante la noche. Algunas activida-des como el correr, caminar o bailar balletaumentan la dorsiflexión de los dedo y lasobrecarga en la zona. Esto nos indicaque la sobrecarga mecánica tiene una in-cidencia directa en el Neuroma.

¿Cómo se diagnostica?

Desde el punto de vista clínico, en el30% de los casos del neuroma de Morton

El neuromade Morton

hecho detener lamuscula-tura de laparte pos-

terior de lapierna acor-

tada (gemelos,sóleo, etc.) favo-

rece el aumento decarga soportada en lazona metatarsal delpie y por tanto favo-

recerá la aparición delNeuroma.También el uso de zapa-

tos de punta estrecha y tacón pue-den propiciar su aparición, ya que favo-rece por un lado la mayor dorsiflexión delos dedos y por otro lado la compresiónde la zona metatarsal.

Una pronación del pie muy bruscacuando caminamos o corremos tambiénpuede tener un efecto directo en la gene-ración del Neuroma de Morton.

Así pues, es muy aconsejable realizarun correcto estudio biomecánico en elque podamos diagnosticar si la forma depisar puede estar generando una sobre-carga en la zona que favorezca la irrita-

EEL NEUROMA DE MOR-TON (TAMBIÉN LLAMA-DO NEUROMA INTERDIGI-TAL O NEUROMA PLANTAR)ES UNA DEGENERACIÓNDEL NERVIO DIGITAL PLAN-TAR ACOMPAÑADA DE UNAFIBROSIS (ENGROSAMIENTO)ALREDEDOR DEL NERVIO.

Usualmente se localiza entre eltercer y cuarto metatarsiano (75%de los casos), aunque a veces sepuede presentar entre el segundo ytercero (17% de los casos). Muy rarasveces se presenta en otras posiciones. Esuna patología bastante frecuente, siendosu incidencia en las mujeres entre 6 y 18veces mayor que en los hombres. Puedepresentarse a cualquier edad.

El origenEl origen del neuroma de Morton es la

irritación por compresión del nervio inter-digital entre las cabezas metatarsianas.Dicha irritación puede producirse por unasobrecarga mecánica en dicha zona,siendo la forma de pisar uno de los agen-tes causales más importantes. El origen noestá solo en el pie, ya que por ejemplo el

Aunque no figura en la lista principal de laspreocupaciones del corredor, el neuroma de

Morton es una lesión que puede afectarnos sicometemos algunos errores. Hablamos de la

compresión de un nervio del pie que puedeconvertirse en un problema grave si no le

ponemos solución a tiempo. En este artículolo conocemos más en profundidad.

El Neuroma de Morton es una degeneración del nervio digital plantar acompañada de unafibrosis (engrosamiento) alrededor del nervio. El 75% de las veces esta lesión aparece entre el tercer y el cuarto dedo, como se observa en esta imagen.

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ESTUDIO BIOMECÁNICOUna de las maneras más eficaces de prevenir esta lesión es realizándose un correcto estudiobiomecánico en el que podamos diagnosticar si nuestra forma de pisar puede generar una so-brecarga en la zona de peligro.

no se observan anormalidades. Al apretarcon una mano las cabezas metatarsianasmientras se aplica presión con la otra enel interespacio plantar y dorsal se sueleprovocar un dolor intenso. También seproduce dolor a la presión transversa dela parte delantera del pie (signo de Mul-der). A veces, al presionar las cabezasmetatarsianas se produce un "click" pro-ducido por el movimiento del neuroma endirección dorsal.

A veces, el Neuroma de Morton se con-funde con una metatarsalgia de origenmecánico (sobrecarga), por lo que es ne-cesario realizar algunas pruebas radio-diagnósticas para confirmar su existencia.Las pruebas diagnósticas utilizadas son laecografía y la resonancia magnética, nosiendo visible en una radiografía normal.

TratamientoEl tratamiento inicial debe de estar en-

caminado a intentar eliminar la sobre-carga mecánica, por un lado realizando uncambio de calzado:• Con una horma más ancha en la zona

de los dedos.• Limitar el uso de tacones.• Con una altura de pala suficiente para

que el antepié no quede comprimido.Debemos entender que cuando camina-mos, nuestros dedos se dorsiflexionan(se doblan hacia arriba) y es precisoque el interior del calzado permita di-cho movimiento. Por eso es importantecaminar cuando nos probamos unos za-patos nuevos y ver que no notamos ex-cesiva presión en los dedos o uñas alhacerlo.La siguiente medida consistirá en la

realización de un estudio biomecánicode la marcha y el diseño y fabricaciónde una plantilla personalizada queconsiga eliminar la sobrecargamecánica en la zona.

El tratamiento de fisioterapiaencaminado a desinflamar la zona

y a dar mayor flexibilidad al pie y a la po-lea muscular de la pierna también ayu-dará a disminuir los síntomas. Las infil-traciones también pueden resultarsatisfactorias en la fase aguda, aunque nose aconseja realizar más de tres en unaño. Estos tratamientos suelen ser efecti-vos en el 70% de los casos.

Si el tratamiento conservador no con-sigue resolver el problema, deberemosde plantear la opción quirúrgica, con laque se obtienen buenos resultados, perosiempre debería de ser una opción a va-lorar una vez agotadas las vías anteriores.

ConclusiónEs importante efectuar un buen diag-

nóstico para asegurarnos de que real-mente nos encontramos ante un Neuromade Morton. La mayor parte de casos tie-nen un origen mecánico que mejora sig-nificativamente con una plantilla persona-lizada que descargue la zona afectada.

Como siempre, aconsejamos realizarlos estudios biomecáni-

cos en centros depodología espe-

cializados. El“análisis depisada” reali-

zado en unatienda de de-

porte, ortopedia,etc., no tiene capaci-

dad diagnóstica, yaque el personal que lo re-

aliza no tiene la cualifica-ción ni técnica ni legal para

ello.Tal como aconsejan las so-

ciedades científicas AEPODE(Asociación de Podología De-portiva), SEBIOR (SociedadEspañola de Biomecánica yOrtopodología) y FEMEDE(Federación Española de Me-

dicina Deportiva), los estu-dios biomecánicos debende ser realizados por pro-fesionales sanitarios concapacidad para diagnos-

ticar (fundamental-mente podólogos y

médicos).

El uso de zapatos de punta estrecha ytacón es una de las causas de la aparicióndel Neuroma de Morton, por ello las mujerespresentan muchas más posibilidades desufrirlo que los hombres.

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POR REDACCIÓN

El más conocido y consumido de esta lista. Poco te-nemos que descubrir sobre el café que sus consumido-res no sepan. Es un gran estimulante para el organismodebido a sus dosis de cafeína, y puede ser utilizado porel corredor antes de las competiciones. Tomar una o dostazas de café aproximadamente una hora antes de echara correr dar un plus de activación a nuestro cuerpo, perotampoco hay que pasarse, ya que consumir más café noaumentará sus efectos: no es progresivo. Al revés. El cafépuede ser causante de que tengamos problemas intesti-nales durante la carrera. Hay que comentar que hasta elaño 2003 el café estaba dentro de la lista de sustanciasconsideradas dopaje, pero desdeaquel momento -y con buencriterio- se eliminó.

Mil y una vez los especialistas nos han repetido que la alimentación ocupa unlugar muy importante dentro de la receta del éxito. Por eso, hemos hecho unaselección con los diez mejores alimentos que pueden aumentar tu rendimientocomo corredor, esos que retrasan la aparición de la fatiga, que aportanvitaminas y minerales necesarios o que ayudan a la recuperación. Toma nota yapunta en la lista de la compra.

CAFÉ

No es una de las frutas más comunes en la dieta mediterránea, pero nopor eso el aguacate deja de ser un alimento de lo más completo para el de-portista. Es rico en grasa monoinsaturada que se transforma fácilmente enenergía. Este tipo de grasas saludables suponen un combustible ideal paramantener la energía durante el entrenamiento y se convierte en la me-jor alternativa a los carbohidratos. El aguacate es especialmente bue-no para los corredores, ya que nuestro deporte es de alta intensi-dad, y eso ayuda a la producción de la hormona del crecimiento,algo que no hacen los carbohidratos, que consumidos un par de ho-ras antes o después de correr, anula en cierto modo a esa hormo-na. Por último, el aguacate también es muy rico en potasio.

AGUACATE

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Es un alimento semidesconocido para muchas personas y aunque es muyconsumido en América, en España todavía no ha calado demasiado. Habla-mos de un pseudocereal que contiene el doble de proteínas que los cerealestradicionales y carbohidratos como el almidón (indispensable parala digestión). También minerales y vitaminas B, C y E. Perosu mayor tesoro es que aporta los ocho aminoácidos esen-ciales que el cuerpo necesita para generar músculo y re-cuperarse de los entrenamientos más duros. Se podría com-parar con la avena, aunque la quinoa tiene la ventaja deque es mejor opción para los celíacos. Se puede tomar paradesayunar, con canela y miel, o como guarnición junto aun plato principal, normalmente arroz.

Es un producto que aunque se obtiene de la fabricación de la cerveza, no tiene al-cohol. Muy empleada como aporte extra de proteínas y vitaminas de tipo B y cier-tos minerales como el cobre o el zinc, básico para los atletas jóvenes y su procesohormonal. Posee un alto valor biológico, ya que tiene todos los aminoácidos esen-ciales, lo cual es ideal para las dietas vegetarianas. También destaca su alto conte-nido en hierro, importante para las mujeres corredores, más propensas –según diver-sos estudios– a sufrir anemias. Es muy recomendable tomar de una a tres cuchara-das de levadura de cerveza después de entrenar junto con un zumo de frutas; así secombinan los glúcidos de asimilación rápida del zumo con las proteínas de fácil di-gestión de la levadura.

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QUINOA

GUARANÁ Uno de los alimentos más completos que exis-ten y un gran estimulante natural. Se puede utili-zar como remedio contra la fatiga física y mental,y las propiedades de sus semillas activan el siste-ma nervioso y provoca que el cuerpo segregue másadrenalina. Esta fruta –también procedente de Amé-rica– prolonga el estado de la vigilia y aumenta lacapacidad para realizar esfuerzos físicos, estimu-la el corazón y es dilatador de los vasos sanguíne-os. Afecta positivamente a órganos vitales comolos riñones o los intestinos, y está recomendado enlas dietas de adelgazamiento, ya que disminuye elapetito. Otros estudios demuestran sus propieda-des antioxidantes, antisépticas y reductoras de lascélulas grasas. Suele tomar en forma de bebida ymejor a primera hora de la mañana.

LEVADURA DE CERVEZA

Uno de los alimentos clásicos de la dieta mediterránea y exce-lente fuente de ácidos grasos omega-3, proteína de alta calidad, asícomo astaxantina y otros antioxidantes, todos ellos nutrientes fun-damentales para un mayor rendimiento atlético. Lejos de lo que mu-chas personas puedan pensar, el salmón no solo ‘vive’ de su famapor poseer omega-3, sino que tiene otras muchas propiedades apro-vechables, pues se trata de un alimento muy sano y completo: in-corpora vitaminas de tipo A, B2, B3, B6, B9, B12 y D, hidratosde carbono, algunas proteínas, magnesio, fósforo, yodo y algo dehierro. El salmón lo podemos tomar ahumado -contiene menos ca-

lorías- o fresco -contiene menos sal-. Dos veces por semana seríauna cantidad adecuada para este pescado.

SALMÓN

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POR REDACCIÓN

ACEITE DE COCO

Hablamos de una conocida planta de origen oriental quese caracteriza por poseer un efecto estimulante sobre el or-ganismo pero de manera distinta a la cafeína, ya que el gin-seng adapta el cuerpo mejorando en situaciones de nervio-sismo, como puede ser el momento antes de una competición.Este activador también tiene efecto en el cerebro, y regula laansiedad y el estrés (sus ginsenósidos tienen una acción neu-roterapéutica y neuroprotectora). Su uso entre deportistas deelite es bastante frecuente (en una sustancia permitida)como hormona esteroidea y con propiedades anabolizantes.El ginseng ejerce un gran beneficio sobre el sistema muscu-lar, ayudándole a utilizar el glucógeno de manera más eficazy disminuyendo el cansancio que genera el ejercicio.

Aunque durante muchos años tuvo mala fama, elaceite de coco es un producto que a día de hoy cuen-ta con un sólido respaldo científico en cuanto a alimen-to saludable para los deportistas. Una de sus grandesventajas es que aporta ácidos grasos de cadena media(AGCM), un nutriente que pocos productos puedenofrecer, y que no tienen un efecto negativo sobre el co-lesterol. Los AGCM ayudan a reducir el riesgo de ar-terosclerosis y las enfermedades cardíacas. Además,el aceite de coco aumenta los niveles de energía y re-sistencia, ya que no se almacena en el organismo comograsas y se elimina mucho más rápido en el hígado parausarse como carbohidrato. Incrementa los niveles demetabolismo y es muy útil para quienes correr para per-der peso. También tiene la ventaja de prevenir proble-mas estomacales, otro gran enemigo de los fondistas.

GINSENG

El camote, conocido en otros lugares como boniato o batata, es una hor-taliza con numerosas propiedades para el corredor y un porcentajede grasa apenas inexistente. Contiene un 25% de almidón, poca pro-

teína y un 95% de agua. Además de ser energético, el camote apor-ta una gran cantidad de vitamina A mediante carotenos, sustanciasque refuerzan nuestro sistema inmunológico y ayudan al crecimien-to y renovación de las células de la piel. También retarda el en-

vejecimiento y previene el cáncer de colon. Su influencia en el in-testino también es positiva, ya que es un alimento rico en fibra que

ayuda a limpiar este órgano (todavía más si lo consumimos con cásca-ra). Por último, aporta minerales de gran importancia como calcio y pota-

sio. Una joya de alimento.

La canela es una especia que se extrae de la parte interna de la corteza delárbol y una gran fuente de magnesio, hierro, calcio y fibra. Por su composi-ción, sus beneficios son numerosísimos, empezando por su ca-pacidad para reducir la presión arterial alta y ayudar a la pre-vención de enfermedades cardiovasculares, así como para com-batir los síntomas de la gripe y el resfriado. El extracto de ca-nela tiene propiedades anti-inflamatorias y ayuda en el proce-so de la digestión, y su ingesta puede reducir los gases y la hincha-zón en la zona abdominal. También es un alimento muy recomen-dable para los diabéticos, puesto que colabora en la reduccióndel nivel de azúcar en la sangre y tiene un gran efecto antio-xidante. Se suele tomar para desayunar o acompañando adistintos postres.

CAMOTE

CANELA

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No está de más comentar otros aspec-tos importantes sobre la acción de los pro-bióticos que nos benefician en gran me-dida, como su función frente al conocidoHelicobacter Pylori asociado con el cán-cer de estómago, la prevención de posiblesinfecciones urinarias en la mujer, del es-treñimiento y de la aparición de distintostipos de cánceres, disminución de la po-sibilidad de aparición de eczemas atópi-cos, reducción del colesterol sanguíneo,disminución de los síntomas de las aler-gias, etc.

Los probióticos actúan además de ma-nera positiva frente a la intolerancia a lalactosa, lo que los hace recomendablespara aquellos deportistas que no toleranbien el consumo de leche a primera horade la mañana. Por otra parte, cabe desta-car los beneficios que aporta la actuaciónconjunta de probióticos y prebióticos.Los prebióticos son carbohidratos que con-tienen diversas frutas y verduras que, in-corporados a la dieta, sirven de sustratopara la flora intestinal, favoreciendo su des-arrollo.

Como conclusión, debemos señalarque los probióticos también se conviertenen la mejor alternativa para actuar frentea las molestias gastrointestinales que pue-den aparecer tras la práctica de ejerciciointenso.

POR CRISTINA CAMPILLO, especialista en Nutrición.

• A la hora de realizar purés y caldos,debemos tener en cuenta que los nutrientespasan al agua de cocción, y por ello, nodebemos desecharla, sino aprovecharla.•Las cocciones largas, aunque sean abajas temperaturas, hacen que losalimentos pierdan vitaminas. ¿Cómopodemos evitar esto? Controlando el tiempoy temperatura de cocción, evitando un granvolumen del líquido de cocción, usandoproductos antioxidantes o que sean ácidos,como el zumo de limón, puesto queminimizan la lixiviación de vitaminas, y elegirpreferiblemente la cocción al vacío.

LLOS DEPORTISTAS QUE PRACTICANEJERCICIO DE MANERA PROLON-GADA E INTENSA PUEDEN PADECERDOLOR DE ESTÓMAGO, MALESTAR,VÓMITOS, NÁUSEAS, ÚLCERAS, ETC.

Cuando realizamos un entrenamientode larga duración y a un ritmo elevado,el organismo debe atender a una serie denecesidades. El aparato digestivo es pri-mordial a la hora de satisfacer la deman-da de nutrientes, líquidos y sales mine-rales. Durante la carrera el riego sanguí-neo aumenta en nuestros músculos y dis-minuye en nuestro sistema digestivo. Ladisminución del flujo sanguíneo en el in-testino provoca una alteración de la per-meabilidad de la pared intestinal impi-diendo la absorción de nutrientes, salesy líquidos y permitiendo el paso de pa-tógenos. Este hecho desencadena una res-puesta inflamatoria que daña el tejido in-testinal y, por consiguiente, se producencambios en nuestra flora intestinal. La al-teración de la microbiota intestinal –con-junto de bacterias que habitan en nues-tro intestino– hace que nuestro sistemainmunológico merme y nos haga másvulnerables a padecer infecciones.

Para mejorar el estado de nuestra flo-ra intestinal podemos recurrir a los pro-bióticos. Hablamos de unos microorga-nismos vivos que se encuentran en deter-

Aunque todos sabemos el papeldecisivo que tiene el deportefrente a multitud deenfermedades, tambiéndebemos tener en cuenta ciertomalestar que puede provocar enlos corredores de fondo unosmicroorganismos llamadosprobióticos.

minados alimentos fermentados y queposeen la capacidad de fijarse en nuestraflora aportándonos numerosos beneficios.Los más usados son los pertenecientes a es-pecies Bifidobacterium y los Lactobacillus,y podemos encontrarlos en yogures y de-terminados productos fermentados.

Estos microorganismos protegen a nues-tro cuerpo de posibles colonizaciones debacterias patógenas evitando infeccionesy neutralizando sus productos genotóxi-cos. Asimismo, inducen a la producciónde elementos antimicrobianos estimulan-do la inmunidad celular y, por consiguien-te, reforzando nuestro sistema inmune.

DOS CONSEJOSPRÁCTICOS PARA

COCINAR

Beneficios de los probióticospara el corredor

CO-327-029.029 NUTRICION PROBIÓTICOS.qxd:Maquetación 1 28/01/15 18:44 Página 29

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Hay otros muchos corredores que, encambio, prefieren salir a entrenar a últimahora del día, cuando han terminado susobligaciones laborales y familiares. Y sonestos corredores quienes, precisamente,más sufren los conflictos para conciliar elsueño una vez acostados. El motivo es sen-cillo, es cuestión de temperatura. Un de-portista con una actividad física regularpuede llegar a aumentar su temperatura cor-poral –debido al esfuerzo y la sudoración–hasta 2ºC durante el ejercicio. Como con-secuencia, se produce también un au-mento de la actividad nerviosa simpática,y el cuerpo mantiene esa temperatura ele-vada hasta tres y cuatro horas. A partir deentonces es cuando empieza a descender,por ello si corremos poco antes de acostar-nos, es lógico tener dificultades para con-

ciliar el sueño. En cambio, si lo hacemospor la tarde, el efecto que se produce es elcontrario, ya que cuando llegue la hora demeternos en la cama –unas tres o cuatro ho-ras después de finalizar el entrenamiento–el descenso de la temperatura corporal quesufre el organismo es más brusco de lo ha-bitual, lo cual favorece la somnolencia yfavorece la conciliación del sueño, que ade-más será más profundo y se mantendrá du-rante más horas. Así pues, hay especialis-tas que incluso se atreven a aconsejar a loscorredores con problemas para dormirque practiquen ejercicio físico entre las18:00 y las 19:00 de la tarde.

POR DANIEL SANABRIA

una gran alianza

A

Gozar de un sueñoplacentero yregenerador es unade las claves queayudan a losdeportistas aalcanzar elrendimiento óptimo.Esta es la conclusiónque se puede extraerde los numerososestudios que se hanrealizado al respectoen los últimos años.Los corredoresformamos uncolectivo que, enocasiones,padecemosproblemas con elsueño. ¿Por qué? En este reportaje te damos todas las respuestas y soluciones.

ABRAHAM MASLOW FUE UN PSICÓ-LOGO QUE EN 1943 ESCRIBIÓ UNO DELOS TRATADOS MÁS IMPORTANTESSOBRE LAS NECESIDADES DEL SERHUMANO. EN SUS PÁGINAS CONTA-BA QUE EL HOMBRE NO PUEDEABANDONAR JAMÁS, DURANTETODO SU CICLO VITAL, NINGUNA DEESTAS TRES FUNCIONES: RESPIRAR,COMER Y DORMIR. TODAS ELLASSON INDISPENSABLES PARA GOZARDE UNA BUENA SALUD, TANTO PARALOS COLECTIVOS SEDENTARIOSCOMO PARA LOS DEPORTISTAS, YLAS TRES SE SITUABAN EN EL MISMONIVEL DE LA PIRÁMIDE DE NECESI-DADES QUE EL AMERICANO DISEÑÓ.

Así, resulta curioso cómo la mayoría decorredores presta atención a la alimentación

mientras infravalora el tiempo que se debededicar al sueño. Descansar también es en-trenar, y bajo esta premisa debemos prepa-rar nuestro programa de entrenamiento. Dehecho, son muchos los corredores que,por motivos laborales, familiares y, en de-finitiva, por la falta de tiempo, apuestan porentrenar a primera hora de la mañana, aun-que ello suponga sacrificar unas horas quedebían estar dedicadas al sueño. Quizá nosepan que, según las investigaciones reali-zadas en los últimos tiempos, la relación queel ejercicio físico guarda con el sueño es,como mínimo, tan determinante como la quetiene con la nutrición.

Gozar de un sueñoplacentero yregenerador es unade las claves queayudan a losdeportistas aalcanzar elrendimiento óptimo.Esta es la conclusiónque se puede extraerde los numerososestudios que se hanrealizado al respectoen los últimos años.Los corredoresformamos uncolectivo que, enocasiones,padecemosproblemas con elsueño. ¿Por qué? En este reportaje te damos todas las respuestas y soluciones.

MUCHOS ESPECIALISTAS ASEGURAN QUE PARA LOGRAR EL SUEÑO IDEAL ES CONVENIENTE HACER DEPORTE ENTRE 20 Y 40 MINUTOS AL DÍA

• las personas duermenaproximadamente una tercera parte de suvida?• los trastornos del sueño puedenmultiplicar por siete las probabilidades desufrir un accidente laboral o un accidentede tráfico?• el número de afectados por trastornosdel sueño supera el 30% de la poblacióntotal de nuestro país?• el sueño es la principal causa de losaccidentes de tráfico, por delante delalcohol y las drogas?• una persona que duerme una o doshoras diarias menos de lo que debe, alcabo del tiempo sufre una falta de descansosimilar a la de una persona que ha estadodespierta durante cuarenta horas?• una tercera parte de las personas quesufren insomnio desconocen suenfermedad?• actualmente las encuestas aseguranque se duerme entre una y dos horasmenos que en generaciones anteriores?• aproximadamente el 30% de losdeportistas tiene problemas para dormiren algún momento de su carrera?

¿SABÍAS QUE…?

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• FEBRERO 15 • 31

ben cumplir dos requisitos: que el organis-mo registre subidas de temperatura de al me-nos 2ºC y que la actividad dure al menosveinte minutos. El fin es la activación car-diovascular, y el sudor solo es un reflejo deello. Algunos especialistas concretan toda-vía más y aseguran que para disfrutar de unsueño agradable y placentero lo ideal es ha-cer deporte con una duración de entre 20 y40 minutos.

Pero si de duración hablamos, la gran pre-gunta a contestar es cuántas horas son ne-cesarias para gozar de un descanso ideal. Laincógnita tiene una ecuación difícil de re-solver, ya que influyen muchos factores enfunción de cada individuo, pero los exper-tos y estudiosos del tema apuntan que unadulto necesita entre siete y ocho horas desueño cada día. Donde sí hay una mayorconvergencia es a la hora de rechazar el há-bito de ‘recuperar’ el sueño perdido, es de-cir, cometer el error de dormir cinco horas

teza de que la actividad física no solo ayu-da a dormir con más facilidad, sino que tam-bién hace que el sueño sea más profundo yreparador. Por ello, es habitual que a las per-sonas que padecen insomnio se les recetesalir a correr, aunque, paradójicamente, mu-chas de ellas rechazan esta posibilidadprecisamente por sentirse cansadas, entran-do en una espiral equivocada que no solu-ciona el problema.

Los especialistas aseguran que el ejerci-cio físico realizado durante el día influirá demanera positiva en la conciliación del sue-ño, pero para que existan estos efectos se de-

Correr bien para dormir mejor

La relación entre el deporte y el sueño fuedurante mucho tiempo una laguna para losinvestigadores, pero recientes estudios lle-vados a cabo por especialistas en la mate-ria han arrojado datos concluyentes que ayu-dan a saber qué aspectos influyen entre es-tos dos hábitos. Así, las investigaciones hanrevelado que las personas que habitualmen-te padecen insomnio o algún tipo de trastor-no relacionado con el sueño llevan una vidamás sedentaria que deportiva. Se tiene la cer-

A LO LARGO DEL SUEÑO NUESTRO ORGANISMO REALIZAUNA SERIE DE FUNCIONES BÁSICAS DE REGENERACIÓN,NECESARIAS PARA EL DÍA SIGUIENTE

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Tener unsueñoprofundo yreparadoraumenta elrendimientoen pruebasde velocidadsegúndiversosestudios.

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de lunes a viernes y doce horas los fines desemana. Este método no soluciona el défi-cit de sueño acumulado y además la calidaddel sueño empeora porque se alteran los rit-mos biológicos, la temperatura, la alimen-tación, la secreción de hormonas, etc.

Mientras dormimosEl sueño no solamente es una necesidad

física, sino también psicológica. La funciónreparadora y restauradora que ejerce es im-prescindible para rendir con garantías al díasiguiente. Así pues, tener un sueño placen-tero no afecta únicamente al estado físicode nuestro organismo, sino también a la vi-talidad, el ánimo, la capacidad de atencióno la memoria que presentaremos. Dormirbien es necesario para ‘resetear’ las funcio-nes orgánicas, reparar los tejidos, ordenarlos procesos mentales o desarrollar el sis-tema nervioso. Durante el sueño nuestrocuerpo está en máximo reposo, pero conti-núa realizando este tipo de actividades ne-cesarias para encarar el día siguiente.

Además de estos numerosos beneficios,un sueño agradable también reduce la fre-cuencia cardíaca. En cambio, no gozar deun descanso adecuado altera nuestro siste-ma circulatorio, lo que repercutirá directa-mente en un mayor desgaste energético y enun descenso del rendimiento, es decir, unaconsecuencia nefasta para el atleta. Dormirbien por las noches también ayuda a nues-tro organismo a aumentar los niveles de glu-cosa, gasolina de primeramano para los corredores.Un estudio realizado haceunos años en la Universi-dad de Stanford (Esta-dos Unidos) conclu-yó que los atletasque dormían enmejores condi-

ciones tenían un mayor rendimiento en prue-bas de velocidad.

Los resultados de los efectos del ejerci-cio físico sobre el sueño no son inmediatos.Los doctores otorgan un plazo que puede lle-gar hasta los 20 días para que el corredorpueda notar esos beneficios a la hora de con-ciliar el sueño. Además, hay una serie depautas que ayudan todavía más a lograr unsueño plácido y regenerador. Toma nota:

• Trata de irte a la cama todos los díasa una hora parecida. Convertir el sueño enuna rutina más de entrenamiento te ayuda-

rá a mejorar.• Comprueba que la tempera-tura de la habitación es la co-

rrecta y evita peleas o conver-saciones con tono alto en losminutos previos a irte a lacama.

• Elige una almohada yun colchón con los que tesientas totalmente cómodo.La posición del cuello duran-te la noche es determinantepara lograr un sueño profun-do.

• No te acuestes si tienespesadez de estómago ocon sensación de hambre.Reposa bien la cena y evitael café o las bebidas estimu-lantes a partir de las 20:00 dela tarde.

Si hay en España una persona que lo sabetodo sobre el sueño, ése es el Doctor DiegoGarcía Borreguero, quien nos confiesa quetambién sale a correr a diario aunque no esmuy dado a apuntarse a carreras. Nadamejor que su experiencia y conocimientoen esta área para terminar de aclarar algu-nas dudas.

¿Cómo sabemos si hemos gozado de unsueño reparador?Tendríamos que definir los efectos delsueño, es decir, la cantidad de sueño total yla cantidad de sueño con profundidad nece-saria para que, al despertarnos por la ma-ñana, nos encontremos con sensación debienestar, energía y ausencia de somnolen-cia a lo largo del día.

¿Un corredor necesita más horas desueño que lo habitual?En principio sí, ya que aumentan las necesi-dades de sueño por el desgaste físico queproduce el deporte, pero también el sueñodel corredor es más profundo y reparador.

¿Qué consecuencias tiene para un co-rredor un sueño inadecuado?La bajada del rendimiento al día siguiente, ysi es una cosa persistente, el rendimientogeneral también bajará. La falta de sueñoacarrea un descenso del rendimiento inte-lectual y la atención; y en el plano físico, enactividades de tipo anaeróbico, como lasseries de velocidad, también podemos re-sentirnos.

¿Es cierto que dormir bien puede evitarlesiones?Durante el sueño se produce la liberaciónde una hormona del crecimiento que esclave para la regeneración muscular. Enton-ces, más que evitar lesiones, a lo que ayudadormir bien es a recuperarse de pequeñasmolestias; igual que ocurre con los reflejos,que se alteran si dormimos mal.

¿Y sobre la siesta qué nos puede decir?Dormir la siesta siempre produce bienestar,aunque quizá una de las mejores siestas esla que dura entre diez y veinte minutos. Elproblema de dormir más allá de veinte mi-nutos es que ya entramos en sueños deondas lentas, es decir, que al despertar es-tamos demasiado sedados. Y muscular-mente también nos levantamos demasiadorelajados, por lo que nos costará más correra pleno rendimiento. En definitiva, la siestamás corta es la que nos ofrece más facilida-des para volver a la actividad.

¿Es conveniente aumentar las horas desueño antes de competir?El número de horas de sueño tiene que serauto-regulado. El sueño del corredor debeser natural, empezar a dormir cuando setiene sueño y despertarse de manera natu-ral, porque así el organismo coge el númerode horas exacto que necesita para regene-rarse.

DOCTOR DIEGO GARCÍABORREGUERO

Director del Instituto de Investigaciones del Sueño

1.- Los 20 minutos previos a marcharse a lacama deben ser de total inactividad.

2.- Tu habitación debe ser un lugar de des-canso; evita trabajar ahí.

3.- Márchate a la cama bien hidratado.

4.- Trata de dormir una siesta de entre diezy veinte minutos.

5.- Si te despiertas a medianoche, no tepongas nervioso y mantén la somnolencia.

6.- Si realizas un viaje en avión, trata dedormir durante el vuelo.

7.- Apaga el móvil, el ordenador y otrosaparatos de trabajo al meterte a la cama.

8.- Trata de mantener la mente en blancoy no pensar en las obligaciones de mañana.

9.- Realiza siempre el mismo ritual antesde dormir: ajustar el despertador, lavartelos dientes, etc.

10.- No cenes alimentos pesados ni de di-gestión larga.

DECÁLOGO PARA UN CORRECTO SUEÑO

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XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria7,14 o 21 km. Elige tu distancia, ve a meta cuando quierasInformación e inscripciones en www.corricolari.es

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CO-327-033.033 publi MEDIO UNIVERSITARIO.qxp:Maquetación 1 29/01/15 20:23 Página 33

llegando inclu-so a padecer dolo-

res en las piernas,frecuencia cardíacaacelerada o dificultada la hora de respirar.

Todos estos estímu-los, que no son nada

positivos, responden aun cuadro de sobre-en-trenamiento. Es ciertoque correr supone un es-fuerzo, sobre todo si so-mos corredores de largadistancia, nadie obvia el

desgaste físico y psíqui-co de ejercitarse regu-

larmente, pero el des-

34 • FEBRERO 15 •

entienda mal el proceso de entrenamien-to. La tendencia del principiante es pen-sar que el sufrimiento es señal de progre-so, y por tanto, que cuanto más se sufra,más mejorará,L

¿canso, la capacidad de recuperación y, so-bre todo, el autocontrol son imprescindi-bles para no llegar a esa fase de sobre-en-trenamiento.

Es imprescindible para un deportistaaprender a escuchar su

cuerpo. Los corredo-res, en muchas oca-siones, nos empe-ñamos en no hacer-lo y asociamos elcansancio al estréslaboral o a la faltade sueño cuando

en realidad lo queocurre es que estamos

entrenando en exceso.Debemos asumir en todas

las fases de la temporada laobligación de dosificar tanto el

volumen como la intensidad denuestras sesiones, bien sea mediante unentrenador o un programa personalizadoque regule la cantidad y calidad de nues-tros kilómetros. El autor Dimas Mas, ensu obra Mi primer maratón, hablaba so-bre ese límite: “Entre el pico óptimo deforma y el sobre-entrenamiento hay unalínea muy fina, y cuando se cruza, ya esdemasiado tarde”.

El secreto es buscar el equilibrio paratensar las cuerdas del violín pero sin quelleguen a romperse. El síndrome del so-bre-entrenamiento no solo acecha a los co-rredores sin experiencia o a los que entre-nan en exceso buscando grandes objeti-vos a corto plazo, sino también a los queregresan a la actividad tras una lesión o

A veces llega un momento en el que buscas cualquier excusa para no salira entrenar, corres como ‘pollo sin cabeza’, o te cambia el humor porque tusfrustraciones deportivas pasan a tu ámbito familiar. Diferentes síntomascon una raíz común: el sobre-entrenamiento. Hablamos de uno de losgrandes enemigos de los corredores, ese que marca la frontera entre elmáximo esfuerzo posible y el sobre-esfuerzo.

POR AARÓN GARCÍA.

Qué es el síndrome de

LOS CORREDORES SOMOS FANÁTI-COS DE NUESTRO DEPORTE. NO PO-DEMOS EVITARLO. EL DESEO PORCORRER SE CONVIERTE EN UNA AFI-CIÓN DESMEDIDA QUE EN OCASIO-NES SE VUELVE INCONTROLABLE.PARA MUCHOS, ES UN MODO DEVIDA, UNA PASIÓN INAGOTABLEQUE LE ACOMPAÑA CADA DÍA,SALGA O NO A ENTRENAR.SOMOS CORREDORES LAS24 HORAS DEL DÍA, AUN-QUE VAYAMOS EN CHAN-CLAS. Y SOMOS OBSESI-VOS, PARA QUÉ MEN-TIR.

Quizá por eso, muchosde nosotros terminamos cru-zando la frontera prohibida: co-rrer cuando no debemos hacer-lo. Llegamos entonces a un esce-nario que muchos especialistashan bautizado con el nombre de so-bre-entrenamiento. Podríamos defi-nir este concepto como un exceso dedeporte que nos perjudica no solo anivel físico, sino también psicológico. Lafatiga es tan muscular como cerebral, y lasensación de estancamiento es tan real ennuestro cuerpo como en nuestra cabeza.Hemos superado el límite que nuestro or-ganismo había preparado y su mecanismode defensa ha sido este, decirnos basta.

El sobre-entrenamiento es un estado alque puede llegar cualquier tipo de corre-dor, ya sea un veterano en este deporte oun principiante. Es habitual que el atletanovel que empieza note grandes avancesen muy poco tiempo; como también lo esque si no tiene cerca a un preparador físi-co o a otros corredores que le informen,

Si estamos más cansados de lo normal corriendodistancias que para nosotros son cómodas, quizáestemos entrenando en exceso.

CO-327-034.037 SOBRE-ENTRENAMIENTO.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:47 Página 34

tos y pueden variar en cada caso. Ademásde un exceso de entrenamiento, influyenotros factores como el entorno, el traba-jo, o las expectativas que tenga el propioindividuo sobre sus metas. Pero quizá lacausa más común de su aparición sea la

monotonía en el entrenamiento.Cuando se repite la misma

sesión, sin descansar,llevando a cabo ti-

radas largas parapreparar un ma-ratón, podemosllegar a la zona

de sobre-entrenamiento.Seguro que conoces a

algún corredor queno obtuvo el

resultadoque espe-raba en un

maratón ypara sacarse laespina se pro-

pone co-rrer otro

maratón enun plazo de dos o tressemanas. Estos esfuer-

zos tan continuados, aun-que en ese momento no lo no-

temos, pasarán factura al cabo deunos meses.

La planificación,clave paracontrolarnos

Como recoge el Ma-nual del Corredor deCompetición, escritopor Bob Glover y

retomando la afición por correr que se ha-bía perdido. La desesperación e impacien-cia por volver a ser el que éramos es un ca-mino que conduce directo al sobre-entre-namiento, como también lo es entrenar de-masiado la última semana esperando queesa carga de kilómetros de última hora re-suelva la tarea que no hicimos en su día.Todos estos casos tienen un denominadorcomún; una venda en los ojos que nos im-pide ver que estamos superando los nive-les recomendables de esfuerzo y frecuen-cia de entrenamiento para la preparaciónque tenemos en ese momento.

Por desgracia, el sobre-entrenamiento noes una fatiga transitoria que desaparece conun par de días de descanso, como mu-chos corredores podrían pensar.Se trata de algo más pro-fundo que nos llevaráun periodo de recupe-ración que, en funciónde cada atleta,puede durardesde sema-nas hasta me-ses. Y esque losl a r g o speriodos deentrenamiento mal realizadosdejan como saldo el estancamiento e in-cluso la pérdida de la temporada para elcorredor. Es más, el sobre-entrenamientotiene daños colaterales comola pérdida de apetito,alteraciones del sue-ño y problemas emocionalesrelacionados con el carácter.Este síndrome se hace patentecuando el corredor, de mane-ra continuada, siente desga-na por la actividad física,pereza, apatía o cual-quier síntoma que lelleve a quedarse enel sofá.

Los motivospor los que llega-mos a este esce-nario son distin-

?sobre-entrenamiento

• FEBRERO 15 • 35

Los atletas que corren largasdistancias son los que tienen mayor

riesgo de pacer este síndrome, yaque a veces se realizan más

kilómetros de los necesarios.

CO-327-034.037 SOBRE-ENTRENAMIENTO.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:47 Página 35

36 • FEBRERO 15 •

Shelly Florence, el cuerpo no puede adap-tarse en poco tiempo al entrenamiento in-tenso, y existe una tendencia hacia una ver-dadera lesión celular, profundo agotamien-to del combustible, descomposición de losmecanismos de defensa del organismo,trastornos neurológicos, o todos estossíntomas juntos. Es el resultado de no man-tener la situación bajo control y atravesaresa fina línea de la que hablábamos antesque separa el entrenamiento exigente delsobre-entrenamiento.

Todos estos síntomas que genera el cuer-po son, en realidad, mecanismos de segu-ridad para evitar que sigamos castigándo-lo por encima de los niveles recomenda-bles. Es nuestro propio organismo el quenos limita el rendimiento y a raíz de ahíllegan las frustraciones del atleta. Tras unasesión donde no hemos alcanzado nues-tro objetivo y no hemos tenido buenas sen-saciones, no debemos triplicar el esfuer-zo, ya que esta conducta solo alimentarálas posibilidades de riesgo. Si seguimosempeñados en hacer más de lo que nues-tro cuerpo nos deja, entraremos en una es-piral con difícil salida. Hay que asumir quedurante la temporada tendremos algunosdías de malos rodajes, sobre todo quieneslleven una vida cargada de obligacionesfamiliares, laborales y sociales. Aunque pa-

rezca mentira, habrá días que nos cuesteincluso acabar diez kilómetros a ritmo len-to. Cuando de la noche a la mañana no seascapaz de completar una distancia que has-ta entonces hacías con cierta facilidad, pue-de que sea el momento de tomarse un des-canso.

Un buen programa de entrenamiento,correctamente planificado y supervisadopor un experto, ayudará a aumentar o comomínimo mantener el rendimiento óptimodel atleta. Gracias a él, será complicadaque caigamos en un sobre-entrenamiento.Todo corredor popular debe marcarseobjetivos a medio y largo plazo, aunqueentre medias tengamos pequeños retos quenos motiven en la preparación. Eso sí, nun-ca debemos perder la perspectiva de don-de queda nuestro objetivo principal. Y aun-que haya momentos de la temporada en losque nos sintamos pletóricos físicamente,no debemos caer en la tentación de reven-tar con la excusa de ‘probarnos’. Asimis-mo, aunque entrenar en pareja o en gru-po resulta agradable y divertido, no debe-mos cometer el error de compararnos conlos demás corredores del grupo y adaptar-nos a su ritmo y volumen. Cada cuerpo esdiferente y cada atleta tiene su nivel. En-trenar cada día con compañeros que se en-cuentran mucho más en forma que tú e in-

tentar imitar sus sesiones, puede aumen-tar las posibilidades de sufrir sobre-entre-namiento.

Quemarse sobre el asfalto (burn-out)

El término burn-out, que tiene másantigüedad de la que podamos pensar –seutilizó por primera vez en 1969–, se vie-ne aplicando al deporte en estos últimostiempos para definir ese estado que sufreel corredor cuando padece sobre-entrena-miento. En términos vulgares, podríamosllamarlo ‘estar quemado’, y se caracteri-za por estas tres vertientes: agotamientofísico y emocional (poca energía, desin-terés por el deporte, pérdida de confian-za y autoestima); sentimientos negativoscon todo lo relacionado con correr (la ilu-sión que teníamos antes por calzarnos laszapatillas se convierte en un momento te-dioso, buscamos excusas para no entrenar,no nos divertimos, etc); y devaluación de-portiva, o dicho de otro modo, descensodel rendimiento (entramos en un bucle enel que pensamos que correr ya no es lo deantes, eso nos genera una baja autoestimay nos hace pensar que estamos perdiendoel tiempo, por lo que no iremos a entrenar).

Como apuntábamos al principio, el

Uno de los errores más frecuentes enlos corredores principiantes es creer que

cuanto más sufran corriendo, mejorestarán entrenando.

Uno de los errores más frecuentes enlos corredores principiantes es creer que

cuanto más sufran corriendo, mejorestarán entrenando.

CO-327-034.037 SOBRE-ENTRENAMIENTO.QXD:Maquetación 1 28/01/15 18:47 Página 36

• Dejarse guiar por unentrenador de

atletismo o unpreparador cualificado y

proyectar un programaanual de entrenamiento

que debemos respetarlo máximo posible.• Desconectartotalmente deldeporte al menos

diez o quince días alaño en los que

podremos hacer otrosdeportes, pero no correr.

• Estructura la prácticadeportiva de tal modo que sea

variada y divertida e incluyaperiodos de tiempo de descanso

adecuados al ejercicio.• Fortalecer recursos psicológicoscomo la relajación, el uso de unlenguaje positivo, el manejo de lapresión o el control de los nervios.• No olvidar la motivación inicial quenos llevó a empezar en este deporte,recordando días felices en los quefuimos a correr y momentos dediversión.• Mantener un clima positivo y deoptimismo con tu entrenador y con elresto de compañeros del equipo o club.• Incluir en tu dieta hidratos decarbono que ayuden a reducir losniveles de cortisol, hormona causantedel sobre-entrenamiento.• Escribe un diario deentrenamiento en el que recojas cadadía los kilómetros que haces, lassensaciones que has tenido y tuestado de ánimo.• Hidrátate bien durante el día, nosolamente a la hora de correr. Noesperes a tener sed y trata de iracompañado a diario por una botellade agua.• Evita situaciones de estrés en tuvida y trata de corregirlas. Hay

veces que la desmotivación por correrviene por aspectos no deportivos.

síndrome de sobre-entrenamiento, estre-chamente relacionado con el burn-out, nosolo aparece por causas deportivas o porexceso de kilómetros. Hay otros síntomasque también pueden influir en nuestro ren-dimiento y en nuestra capacidad paradisfrutar de la actividad física. Repasamosalgunos de los más comunes:

• Exigencias por encima de las posi-bilidades. Es algo muy frecuente y el cau-sante puede ser el propio atleta, el entor-no, e incluso su entrenador. Cada perso-na tiene su propio límite pero algunos pre-paradores son idealistas y se sienten afor-tunados cuando encuentran una personacon cierto talento para el deporte, discipli-na y ganas de lograr éxitos. Quizá sin dar-se cuenta, esa ilusión por conseguir altasmetas se vuelve contraproducente y los ob-jetivos marcados exceden la realidad.

• Convertir tu afición en el centro detu vida. Los corredores somos fanáticosde nuestro deporte, pero debemos saberdesconectar de vez en cuando y no cen-tralizar la totalidad de las conversacio-nes y pensamientos en esto. Obsesio-narse por la ropa, los alimentos, y ha-blar solo con personas de este mis-mo entorno terminará por no ser sa-ludable. Si tu vida es un monólogosobre correr, aumentan tus posibi-lidades de padecer burn-out.

• No saber valorar las re-compensas. En realidad, cuan-do corremos, sabemos que novamos a obtener una recompen-sa por ello, al menos que seamosatletas de elite o de un nivel tanalto que nos permita pelear porganar carreras. En nuestro caso,debemos mentalizarnos de quelos premios son mejorar unamarca personal, correr una dis-tancia más grande sin cansarnostanto como al principio, acabar unaprueba de larga distancia, o disfrutar de lospaisajes y de la gente con la que compar-timos afición.

• Pensar que no sirves para correr.Llegar a la errónea conclusión de que noservimos para hacer deporte es un clarosíntoma de burn-out. Es fácil pensar queno tenemos las habilidades ni las capaci-dades de otras personas, e incluso, habrápersonas de tu entorno (familiares o ami-gos) que te convenzan de esa idea para quedejes de correr y les dedicas más tiempoa ellos. No hace falta ser extremista y po-nerse en el peor de los casos, sino ana-lizar o recapacitar sobre qué objetivospuedes alcanzar con tus capacida-

des y tu dedicación. Estas cuatro conduc-tas pueden resumir las causas que nos lle-varán a ‘quemarnos’ sobre elasfalto. Es momento dereflexionar y ver si nossentimos identificadoscon ellas. El burn-outno es algo que solo afec-te a los deportistas de eli-te. Este cuadro se puedepresentar también en co-rredores

aficionados, especialmente cuando hayuna sobre-implicación con la actividaddeportiva. Las personas excesiva-mente idealistas o entusiastas, o quie-nes reducen su autoestima única-mente a los resultados obtenidos enel deporte y no a éxitos relacionadoscon otras facetas de su vida, son máspropensas a padecerlo. Las conse-cuencias del burn-out pueden llegar

en forma de lesiones, desmo-tivación, depresión, decep-ción, e incluso abandono de-finitivo del deporte.

CONSEJOS PARA PREVENIR EL

SOBRE-ENTRENAMIENTO

• FEBRERO 15 • 37

Planificar la temporada con unentrenador o especialista nosayudará a caer en el síndrome

del sobre-entrenamiento.

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38 • FEBRERO 15 •

El médico responde POR ALBERTO SACRISTÁN, médico de familia y corredor.

Consultorio saludable: prevención de lesiones, molestias, tratamientos, consejos, etc.

Llevo años saliendo a correr habitualmente, unos 3días por semana y ahora salgo con bicicleta de mon-taña con mis amigos un par de veces por semana.Nunca tuve molestias cuando corría, pero ahora meempieza a doler la parte externa de la rodilla, sobretodo cuando salgo a correr. ¿No es bueno compaginarestos dos deportes? ¿A qué puede deberse? Manuel Mija-

res. 47 años.

Manuel, precisamente cambiar de actividad deportiva sueletener enormes beneficios. Considero que debes intercalar am-bas actividades, sobre todo si es algo que te estimula, que te di-vierte. Para la carrera es muy positivo hacer algún día de entre-no de bici (spinning, BBT o bici de carretera), son entrenamien-tos sin impacto y donde la musculatura trabaja de otra forma,con otras palancas. No es malo, fíjate en los triatletas. Ahora bien,toda actividad deportiva debe ejecutarse correctamente, debe re-alizarse bien o nos lesionaremos. Al comenzar a montar en bici,lo primero es elegir la bici acorde a nuestra antropometría y nues-tros objetivos. Habitualmente, primero compramos la bici y des-pués nos realizamos el estudio biomecánico. Como digo, ese pro-ceso debería ser a la inversa para poder elegir la bici que mejorse adapte a nosotros, aunque tengamos que hacer algún retoqueen la altura del sillín. Imagino que te has comprado la bici y aho-ra toca hacer la biomecánica, es decir, ajustar las medidas de labici a tu cuerpo, altura del sillín, retroceso, potencia, calas, etc.Creo que una vez hayas realizado eso, el dolor habrá desapare-cido.

Cuando salgo a correr y en general me pongo a sudarmucho enseguida, tanto que muchas veces me quedofrío por lo que es incómodo para el resto del entrena-miento. ¿Hay alguna manera de parar la sudoración oretrasarla? ¿Por qué es tan diferente dependiendo decada persona? Fernando Ávila. 42 años.

Fernando, bienvenido al club. Yo también soy de esos. Es ver-dad, no todo el mundo suda lo mismo. Cada uno somos un mun-

do, imagino que ya hasescuchado esta expre-sión y es cierta. La sud-oración es un mecanis-mo fisiológico en el queel organismo intentamantener una tempera-tura adecuada. La sud-oración excesiva conlle-

va una serie de problemas como son la deshidratación (por esoa mí las competiciones de verano no me van nada), y la pérdi-da de iones con el peligro de calambres. Esto puede afectar a nues-tro rendimiento en el entrenamiento y competición. Evitar evi-tar, difícil. Yo suelo recomendar Salvia, es una planta que dis-minuye la sudoración. Pruébala, te sorprenderá. Además te re-comiendo que te hidrates bien, como siempre decimos antes, du-rante y después. Incluso que antes del entrenamiento tomes al-gún producto con sales.

Siempre he oído que elcorredor debería com-paginar con la carreracon la bicicleta para for-talecer musculatura.Pero, ¿y al contrario?Yo soy habitual de bicitanto exterior como engimnasio, y me he deci-dido a correr también.Mi pregunta es si tengomás probabilidad de le-sionarme y ¿qué conse-jos me das teniendo encuenta que soy supina-dor? ¿Debo evitar algúntipo de entrenamiento ohacer estiramientosmás en algunas zonas que otras? Luis Campelle. 51 años.

Felicidades por tu actividad tan intensa y por ampliar horizon-tes. Es muy positivo correr para el ciclismo. Parte de la base dela pretemporada de un ciclista pudiera ser perfectamente correrpara coger fondo. La carrera es, por lo general, más lesiva queel ciclismo, por el impacto repetitivo y continuo de cada zan-cada. La ventaja que tienes es que presentas una musculatura fuer-te para absorber ese impacto. Mi recomendación es que empie-ces de forma progresiva, aumentando cada 4 semanas los entre-namientos en duración e intensidad. Debes conseguir una indu-mentaria adecuada, desde la camiseta hasta las zapatillas, pres-tando especial cuidado a estas, e incluso realizándote un estu-dio de la pisada para adaptarte unas plantillas a esa supinación.

Estoy dando el salto al triatlón y estoy entrenando unpoco de todo, el caso es que me duele por la parte in-ferior de la rótula, dolor que se incrementa al saltar,subir o bajar escaleras o agacharme. Normalmente eldolor sólo se manifiesta al inicio del ejercicio, desapa-reciendo durante el entrenamiento. Cuando paro decorrer, por ejemplo, vuelvo a notar dolor. Con antiin-flamatorio veo que el dolor se me pasa, ¿estoy car-gando demasiado con los entrenamientos? ¿Quépuede ser? ¿Debería parar un tiempo? Marcos Zarandejo.

38 años.

Parece, por lo que cuentas, que presentas una condropatía ro-tuliana. Esta lesión se produce al rozar el fémur con la rótula ypor una alteración del cartílago articular que presenta la rótula.En principio te diría que no corrieras, que nadaras y que hicie-ras elíptica. Valora con la bici, pues en ocasiones también due-le. Mientras que cede el dolor te recomiendo fortalezcas amboscuádriceps con ejercicios específicos, prestando especial aten-

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Si tienes alguna consulta que hacer a nuestro Doctor Alberto Sacristán, puedes enviarla al correo redaccion@corricolari.es

ción al músculo vasto interno. Además podrías tomar algún su-plemento condroprotector que contenga Condroitin Sulfato, Glu-cosamina, MSM, etc.

Hola Doctor, dos preguntas: Tengo colesterol alto porherencia, ¿qué hay de cierto en que el practicar de-porte ayuda a bajar el colesterol? Y, ¿a qué edadcrees que podría participar un niño en las diferentesdistancias? Mi hija de 11 años quiere correr conmigocuando salgo a entrenar pero no sé qué distancia re-correr. Nuria Beltrán. 41 años.

Es totalmente cierto que el ejercicio controla el perfil lipídi-co. Está demostrado en diversas publicaciones que aumenta elcolesterol bueno (HDL) y que baja el malo (LDL). Además tam-bién baja los triglicéridos, que son otro tipo de grasa en la san-gre. En tu caso, al ser familiar, probablemente no sea suficien-te con el ejercicio y te hayan recomendado tomar algún tipo demedicación de la familia de las “estatinas”. Hace mucho tiem-po que yo ya intento no usar esos medicamentos, ya que produ-cen dolor muscular. Ahora recomiendo levadura roja de arroz yCoenzima Q10. Pruébalo, tiene unos resultados fantásticos.

Con respecto a tu hija, ¡felicidades! No le cortes ese momen-to de compartir contigo algo tan sano como correr. Hace unassemanas Gema Martín Borgas –corredora de elite–, nos contócómo empezó a “entrenar” a los 6 años con su madre. Esta esla forma de fomentarsalud en nuestros hi-jos, que compartanestos momentos. Lascarreras infantiles tie-nen establecidas lasdistancias, por lo queeso no debe preocu-parte. Para entrenarcontigo, te propongoque hagas como jue-gos-competicionescon ella: correr de un

árbol a otro, hacer un circuito por los columpios, algunos ejer-cicios de técnica, saltos, hacer sprints muy cortos de 20-50 me-tros o subir cuestas, que sea una sesión variada, divertida y noextenuante; si tiene dolor muscular o excesivo cansancio, pue-de no querer repetir. Una sesión puede ser entre 30 y 60 minu-tos. No mires el kilometraje, no merece la pena, que se divier-ta y que juegue con su madre. Por si te sirve de ejemplo, yo sal-go a correr los domingos con mi hija de 10 años. Ella va en biciy yo corro. Hacemos 30 minutos hasta un parque, donde hace-mos ejercicios como los que te he dicho, luego le digo que jue-gue con otros niños mientras yo hago ejercicios de fuerza y vol-vemos a casa igual, ella en bici y yo corriendo, y sale un entre-namiento de 2 horas.

Tengo 32 años yllevo a cuestas unafibromialgia con laque me es difícil de-cidirme si hacer de-porte y qué tipo dedeporte. He engor-dado muchísimo y nopuedo con mi alma.Es difícil aconsejar yconvencer a una per-sona que se sienteterriblemente can-sada que debe hacerejercicio físico, lo heintentado con ir algimnasio, pero elproblema es que mequedo en casa o enseguida tengo dolores musculareso micro-roturas. Mis amigas dicen que empiece a co-rrer, que me ayudará a adelgazar y sentirme mejor.¿Crees que me están aconsejando bien o que mepuedo lesionar enseguida? ¿En los días que me en-cuentro mal debería descansar o luchar contra la en-fermedad? Gracias de verdad. Malena García. 32 años.

Hola Malena. La fibromialgia es complicada, pero tú tienesla sartén cogida por el mango, si quieres. Hay muchas publica-ciones en revistas científicas que demuestran que la actividadfísica disminuye el dolor y cansancio en la Fibromialgia y en elSíndrome de Fatiga crónica. Lo que hacemos nosotros es unareadaptación del cuerpo al ejercicio, de una forma muy progre-siva, sin grandes pretensiones. Lo primero es que tú eres la quete tienes que convencer de que hacer ejercicio te conviene, quete va a mejorar. Lo segundo sería elegir esa actividad física, paraello tienes que pensar en algo que te guste. Correr es una bue-na elección, pero si no es algo que te guste, hoy igual sales a co-rrer, pero estoy convencido de que en 5-7 días lo dejarías. Porlo tanto elige tu actividad física, puede ser correr, nadar, activi-dades colectivas de gimnasios, bailar, patinar, etc. Y luego haz-lo despacio, de forma progresiva. Si hablamos de correr sal hoyy haz un trote suave de 10 minutos y vuelves andando a casa,a días alternos. A las 3-4 semanas pasamos a 15 minutos a díasalternos, y así sucesivamente. Lo ideal es que te pusieras en ma-nos de profesionales que te dirigieran no solo en el ámbito dela actividad física, también en la alimentación y suplementación,que fueras tratada de forma integral.

Condropatíarotuliana

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[ Por Ignacio García Jardón. ]

La hidratación, asignatura pendiente del deportista

E rante y después de hacer ejercicio, entre8 y 10 vasos al día.

“Las recomendaciones para llevar unacorrecta hidratación son variadas peromuy sencillas de realizar”, explica el Doc-tor Javier Aranceta, presidente del Co-mité Científico de la Sociedad Españolade Nutrición Comunitaria y co-coordina-dor del taller. “Entre ellas destaca la de to-mar bebidas en cada comida y entre lasmismas, aumentar el consumo de frutas,verduras, ensaladas, sopas y caldos, y noconfiar en la sensación de sed para beber,ya que cuando llega ese momento es sín-toma de que la deshidratación ha empe-zado su proceso. Además, es bueno tenera mano una botella de agua y mantener lasbebidas a temperatura moderada”. El es-pecialista también reseño que hay dos co-lectivos que deben prestar atención espe-

cial a su hidratación, ya queson los que están en mayor

riesgo de sufrir deshidrata-ción: niños y ancianos.

“La prevención en es-tos casos es vital”, ase-

gura.En estas ponencias también se

habló, por supuesto, de la hidrata-ción en periodos de actividad fí-

sica, ya que es en estos mo-mentos cuando más pérdidas

de agua y sales mineralespodemos sufrir, sobre

todo si nos ejercitamosen ambientes caluro-sos. Si estas pérdidasno son reemplaza-das aumenta elriesgo de padecerenfermedades aso-

ciadas al calor. “Se re-comienda prehidratar con

agua unas horas antes de iniciar laactividad para conseguir la absorción delíquido y restablecer niveles hídricos y deelectrolitos normales. Se debe beber len-tamente, al menos, cuatro horas antes delinicio, entre 400 y 600 cc”, destacó elDoctor José Manuel Fernández, médicode familia y miembro del Grupo de Tra-

ENTRE EL 8 Y EL 11 DE OCTUBRE SECELEBRÓ EN BILBAO EL 36º CONGRE-SO NACIONAL DE SEMERGEN, DONDESE REUNIERON MUCHOS ESPECIALIS-TAS EN HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓNPARA ARROJAR INFORMACIÓN SO-BRE ESTE ASPECTO, YA QUE SEGÚNESTOS MÉDICOS, “EN NUESTRO PAÍSEXISTE UN DESCONOCIMIENTO PORPARTE DE LA POBLACIÓN EN REFE-RENCIA A LA IMPORTANCIA DE UNACORRECTA HIDRATACIÓN”.

Y es que la hidratación no solo dependedel sexo y la edad de cada persona, sinotambién de otros factores que a veces nose tienen en cuenta como el estado fisio-lógico, la actividad física, el desempeñolaboral, la temperatura y la humedad am-biental. Es decir, el estilo de vida el quemarcará la hidratación de cada persona.Igualmente, todo el mundo debería au-mentar la ingesta de líquidos en laépoca de calor, y antes, du-

Estar bien hidratado parecesencillo pero es algo que lamayoría de las personas no haceadecuadamente. Lasconsecuencias que ladeshidratación tiene sobrenuestra salud pueden agravarseen ciertas etapas de nuestravida o en función de nuestroshábitos deportivos. En esteartículo recogemos los consejosy las advertencias de un grupode estudiosos en esta materia,una información de vitalimportancia para un colectivocomo el de los corredores.

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bajo de Nutrición de SEMERGEN.Este especialista también se refirió a la

hidratación en deportes de resistencia,como el atletismo, en los que la actividadse prolonga por espacio de más de unahora. “Las bebidas isotónicas que contie-nen sodio y potasio permiten reemplazarlas pérdidas de electrolitos asociadas a lasudoración excesiva, y aportan carbohi-dratos necesarios”, comentó. Este mismotipo de bebidas también son necesariascuando realizamos una actividad físicainferior a una hora pero a una alta inten-sidad, como puede ser un entrenamientode series.

Por otra parte, la Doctora María LuisaLópez Díaz-Ufano, coordinadora delGrupo de Trabajo de Nutrición de SE-MERGEN, se pronunció sobre la correctaingesta de líquidos y su relación con elrendimiento cognitivo, sobre todo en con-diciones de mayor esfuerzo mental. Aeste respecto explicó que “es un hechocomprobado científicamente que con pér-didas de tan solo un 1% la memoria dis-minuye, y que con un 2% la atención dis-minuye significativamente, así como las

respuestas reflejas, la coordinación psico-motriz, la voluntad, el pensamiento y lacoordinación visual y motora”.

Pero la deshidratación no se queda so-lamente en eso, ya que puede repercutir enproblemas de salud más trascendentes,como comenta esta misma especialista:“Si se pierde más del 3% de los líquidoscorporales podemos sufrir dolores de ca-beza y desorientación. Y si las pér-didas son superiores al 6% esfrecuente que se produzcandelirios o alucinaciones. Ade-más, la memoria disminuyedrásticamente a corto plazoy también la capacidadde concentración”.Por todos estos moti-vos, la hidratación esalgo esencial en nuestrodía a día, y tiene impor-tantes beneficios si se rea-liza de forma adecuada yposibles resultados adversossi no llegamos a los nivelesnecesarios marcados por los espe-cialistas.

Un error muy frecuente entre los corredores es englobar a todas las bebidas de este tipo bajoel paraguas de bebidas ‘energéticas’, cuando en realidad deberían referirse a ellas como bebi-das deportivas. Podemos realizar una clasificación distinguiendo tres tipos de bebidas deporti-vas según la función para la que han sido elaboradas y los nutrientes que aportan alorganismo. Así, podemos encontrar las isotónicas, hipertónicas (o energéticas) e hipotónicas:• Isotónicas. Se componen principalmente de azúcares y electrolitos. Sus componentes sonabsorbidos de forma muy rápida por el organismo debido a que las cantidades utilizadas enlas isotónicas tienen la misma presión osmótica que la sangre humana. Las isotónicas son ide-ales para ejercicios intensos y para las épocas de mayor calor, que es cuando más se suda, yaque la función principal de este tipo de bebidas es la reposición de líquidos, electrolitos (es-pecialmente sodio y cloro) y energía (en forma de glucosa). Las iso-tónicas ayudan a evitar lesiones por calor, como los siempretemidos calambres, y a acelerar la recuperación tras el esfuer-zo. Además, este tipo de bebidas es beneficioso para hacerfrente a las diarreas debido a su composición, similar al del sue-ro farmacéutico.• Hipertónicas. En este caso sí nos referimos a las bebidas ener-géticas. Contienen una mayor concentración de solutos por unidadde volumen que la sangre. Por ello, el cuerpo utiliza agua para diluirel líquido ingerido y transformarlo en isotónico. Las hipertónicas sonrecomendables cuando hacemos esfuerzos prolongados y en lugaresfríos, donde quizá no se suda tanto (y por consiguiente no se necesita tanto compensar líqui-dos), pero sí se gasta energía debido a la alta duración del ejercicio. De ahí la importancia delos hidratos de carbono, nutriente primordial de los corredores de fondo. Si en este tipo de ac-

tividades (de larga duración) bebemos isotónicas en vezde energéticas corremos el riesgo de sufrir las famosas‘pájaras’, que aparecen cuando se vacían por completolos depósitos de glucógeno.• Hipotónicas. Están elaboradas con nutrientes cuyapresión osmótica es menor a la que se encuentra en lasangre. El agua es la mejor opción en cuanto a hipotóni-cas. Suele ser la bebida más adecuada cuando el ejercicioha sido suave y no ha durado más de cuarenta minutos,ya que el aporte adicional de electrolitos que sí nos pro-porcionan las isotónicas y las energéticas no es necesa-rio. En cuanto a las sales minerales perdidas,normalmente se recuperan sin problemas en la comidasiguiente.

BEBIDAS DEPORTIVAS, NUESTRAS GRANDES ALIADAS

Está científicamentedemostrado que conpérdidas de tan solo

un 1% la memoriadisminuye y que con

un 2% se reducen lasrespuestas reflejas y

la coordinaciónpsicomotriz, visual y

motora.

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España cada vez se mueve menos

Consejos para correr por la noche

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co

La contaminación ambiental es un gran riesgo para la salud,sobre todo en personas que sufren enfermedades en elaparato respiratorio como el asma, trastornos cardíacos odiabetes. Especialistas de la Clínica Mayo de Estados Unidoshan advertido de los peligros de realizar actividad física al airelibre en lugares donde la contaminación ambiental es elevada.La exposición al aire contaminado puede deteriorar la salud,incluso aunque no estemos haciendo ejercicio, pero lacombinación de ambos factores incrementa aún más los

posibles problemas de salud. El motivo essencillo: cuando estamos corriendo nuestroorganismo inhala más aire y la respiraciónes más profunda que cuando estamos enreposo; además muchas personas inspirana través de la boca y no se somete al aire a

esa labor de filtrado querealizan las fosas nasales,por lo que algunas

partículas de la contaminaciónpueden llegar fácilmente a

nuestros pulmones. Así, cuandosalgamos a correr, es preferible

hacerlo por entornos naturales, através de caminos y rutas en donde no existandemasiados elementos urbanos. En las grandesciudades, la mejor alternativa son los parques; y

donde nunca deberíamos entrenar es junto a losgrandes polígonos industriales. Los daños a losque nos exponemos haciendo ejercicio enambientes con exceso de contaminación son:mayor riesgo de desarrollar a asma y otros

problemas pulmonares, aumento del riesgo desufrir un infarto, incremento del riesgo depadecer cáncer de pulmón o enfermedadescardiovasculares, y daños en las vías

respiratorias.

Por motivoslaborales, falta detiempo osimplemente porgusto, muchoscorredores realizansus entrenamientosa última hora deldía, donde lascondicionesclimatológicas y devisibilidadcondicionannuestra carrera. Sitú también formas parte de estegrupo de atletas nocturnos, tomade estos consejos:• Utiliza en tu ropa elementos obandas reflectantes. Con ellos,facilitarás la visión a losconductores de vehículos y a otroscorredores, y puedes evitar unaccidente.• No vayas con la música a todovolumen. Para tu seguridad, esbueno escuchar lo que ocurre en tuentorno, y así poder reaccionarante cualquier peligro.• Entrena por circuitos y lugaresconocidos. Por la noche no es elmomento ideal de innovar y buscarnuevas rutas de entrenamiento porsi terminamos perdiéndonos.• Aprovecha las grandes avenidascon iluminación. Los bulevares yanchas calles suelen estar bieniluminadas y se convierten en unabuena alternativa para correr denoche.

• Después de correr, trata de hacerlos estiramientos dentro del portaly no en la calle para no quedartefrío. Incluso ya en casa después dela ducha también es buena opción.• Comenta en casa dondetienes pensado salir a correrpor si ocurre algún accidenteque sepan dóndeencontrarte, ya que por lanoche y en invierno las callesestán muy poco frecuentadas.• Utiliza guantes y gorro. Lacabeza y las manos son dos delas partes del cuerpo por dondemás calor se pierde. Protégelascon ropa técnica para hacerdeporte.• Presta atención al terrenopor el que corres, sobre todosi es en parques.Asegúrate de no meterel pie en una grieta,pisar una piedra otropezarte con elbordillo. Mira al suelo.

Los riesgos de correr enambientes contaminados

Una encuesta nacional sobre salud llevada a cabo en los años2011 y 2012 junto a un estudio científico de ANIBES(Antropometría, Ingesta y Balance Energético en España)revelaron datos importantes sobre los hábitos saludables delos españoles. El principal es que nuestro país, en líneasgenerales, cada vez es más sedentario, ya que el 41,3% de lapoblación no realiza ningún tipo de ejercicio. El porcentajeaumenta hasta el 46,6% en el caso de las mujeres y sereduce hasta el 35,9% en el caso de los hombres; es decir,casi la mitad de las mujeres españolas no hace deporte, nitampoco más de una tercera parte de los hombres.Relacionado con el ejercicio físico, se realizó unainvestigación sobre los hábitos alimentarios, concluyendoque la ingesta media diaria de energía está disminuyendo enEspaña de manera casi drástica en los últimos años. Si en1964 la media de kilocalorías diarias por persona era de3.008, en el año 2010 esa cifra había bajado a 2.609, y en laactualidad nos situamos en 1.820 kilocalorías al día porpersona. Los especialistas aseguran que conocer y, sobretodo, comprender el concepto de balance energético (ingerirla misma cantidad de energía que aquella que se gasta) es uno de los factores para mantener una buena salud, controlar elsobrepeso y prevenir la obesidad. Así, los expertos han divido los alimentos en dos grupos que deben aportarnos la totalidad de laenergía diaria, pero deben hacerlo de esta manera: El 85% de la ingesta energética diaria debe hacerse mediante estos alimentos:pan, aceite de oliva, carnes, bollería y pastelería, leche, frutas, verduras, hortalizas, pescados, pasta, quesos, legumbres, yogures yhuevos. El 15% de la ingesta energética diaria debe hacerse con estos otros alimentos: refrescos con azúcar, chocolate, zumos,salsas, condimentos, mantequilla, cereales, azúcar, mermelada, aperitivos, cafés, bebidas energéticas, refrescos sin azúcar y agua.

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La frecuenciacardíaca es elnúmero de vecesque el corazón secontrae porminuto –latidos– yuno de losindicadores másutilizados paramedir valorescomo laFrecuenciaCardíaca Máxima;pero debemostener en cuenta que nuestra frecuencia cardíaca puede variar debido a varioselementos externos e internos:• La temperatura: el calor influye en la frecuencia cardíaca y nuestro corazónregistrará más pulsaciones si la temperatura es más elevada, de igual modo que serámás baja si hace frío.• La altura: la falta de oxígeno en altura provoca que el corazón bombee más paraobtener el oxígeno necesario para el organismo, por tanto, a mayor altura, mayorfrecuencia cardíaca.• El género: por simple naturaleza, las mujeres tienen por término medio entre 10 y15 pulsaciones más por minuto que los hombres.• La posición: la posición de nuestro cuerpo también determina la frecuenciacardíaca. Si estamos tumbados la frecuencia cardíaca será más baja que si estamosde pie.• El horario: la variable del tiempo también influye en las pulsaciones; así, por lamañana registraremos menor frecuencia cardíaca que por la tarde o después dehaber comido, donde las pulsaciones pueden aumentar hasta un 25%.• La genética: es una variable que afecta a las pulsaciones por minuto en cualquiersituación, tanto en reposo, como después de un esfuerzo, como a la Frecuencia

Cardíaca Máxima.• El reposo: esta variable tiene la misma explicación que la del horario. Cuandoestamos relajados y tranquilos, nuestro corazón registra menos frecuencia quesi estamos nerviosos, estresados o con una gran vorágine de trabajo.• La medicina: hay muchos medicamentos que alteran nuestras pulsaciones.Por ejemplo, los psicodepresores bajan nuestra frecuencia cardíaca, mientras

que los estimulantes, como la anfetamina, la aceleran.

de t

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un po

co Así beneficia el deporte a tu

aparato esquelético

Los huesos, al igual que los músculos, sontejidos que responden al ejercicio y tienencapacidad para fortalecerse. En el caso de loshuesos hablamos de densidad ósea, unapropiedad que determina la salud de nuestroaparato esquelético. La mayoría de laspersonas alcanzan el punto máximo dedensidad ósea antes de cumplir los 30 años,por lo que es prioritario hacer ejercicio entrelos 20 y los 30 años para fortalecer nuestroshuesos lo máximo posible. A partir de esaedad, la densidad ósea disminuye, pero elejercicio físico nos ayuda a que esa pérdidasea más leve. El deporte es uno de los grandesaliados de nuestros huesos también porqueprovoca una contracción muscular quefavorece el depósito de calcio en los huesos yuna circulación sanguínea más fluida (y portanto, más nutrientes para el hueso). Así, tenerlos huesos más fuertes, nos ayudará aprevenir caídas y fracturas. En adultos de edadavanzada o personas con riesgo deosteoporosis, correr es fundamental paramantener los huesos sanos. Nuestro deportees una de esas disciplinas en las que“soportamos” nuestro propio peso en cadazancada, por lo que obligamos a nuestrocuerpo a trabajar en contra de la gravedad.Así, además de correr, otras actividadescotidianas como subir escaleras obailar, también pueden servir como“deportes” para ayudarnos afortalecer los huesos.

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¿Qué factores influyen en la frecuencia cardíaca?

Los fisioterapeutas forman un gremio más que necesario para los corredores.Hablamos de profesionales de la medicina que, normalmente, están especializados enuno o varios deportes. Así, el papel del fisioterapeuta respecto a un corredor, seproyecta en cuatro direcciones. La primera es la prevención de lesiones medianteinformación necesaria para que el corredor aprenda una serie de conductas que lepermitan correr con salud. Consejos sobre el tipo de calzado que más le conviene, eluso de plantillas o los estiramientos más adecuados son algunas de las ayudas que elfisioterapeuta puede dar al corredor. Si aún así, el atleta ha caído lesionado, elfisioterapeuta tiene la capacidad suficiente para diagnosticar la lesión a través de lossíntomas que el paciente presenta. Decíamos antes que los fisioterapeutas estánespecializados en diversos sectores, y el atletismo es uno de los más habituales.Nuestro deporte es además una disciplina que presenta siempre las mismas lesiones,por lo que al especialista le resulta relativamente sencillo identificar nuestra lesión.

Como tercer eje de la relación fisioterapeuta-corredorencontramos la recuperación, es decir, el proceso queel experto desarrolla para corregir y sanar esa lesióncon las máximas garantías y en el menor tiempoposible. Para ello, cuenta con una gran cantidad deherramientas elaboradas en laboratorios y destinadasespecíficamente a los deportistas. Por último, la labordel fisioterapeuta es asegurar una correctareincorporación del corredor a los entrenamientos,guiándole en asuntos como la intensidad o elkilometraje y resolviendo sus dudas para que laevolución sea la estimada hasta llegar a la normalidad.

El poder de los fisioterapeutas

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En elpais.com

Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles de reaccionesquímicas. La actividad conduce pues no solo a la quema de grasas y aumento de lamusculatura, sino que también ayuda a todo el proceso de atención y concentración,que se prolonga más allá del tiempo en que estamos entrenando. Una actividad físicahabitual consigue, además de bajar de peso y mantener una bonita figura, mejorarcalidad de vida, bienestar y salud. Entre los muchos estudios que lo prueban, este esuno de los últimos.Cristian García, director técnico de los centros BodyOn, asegura: “La activaciónmuscular pone en marcha una fábrica química de sustancias activas, altamenteeficaces, ayudando a reducir el nivel de grasa, a la vez que mejora el desarrollomuscular y aumenta el rendimiento corporal. También actúa en el sistema vascular, conuna mayor irrigación sanguínea, que nos asegura un corazón saludable”. Según laSociedad Española de Cardiología, durante este lapso, el corazón late más deprisa y deproduce vasodilatación de los capilares, de modo que aumenta la cantidad de sangreen movimiento y se fortalece el músculo cardíaco. Ángel Merchán, director de Homewellness, puntualiza: “Los cambios que se producen enlos momentos posteriores a la práctica deportiva son provocados por la segregación de una serie de hormonas, como la testosterona, laadrenalina, el cortisol o las endorfinas”. Traducido a su estado: estos químicos le producirán un estado transitorio de relajación, que puededurar varias horas, según la intensidad del entrenamiento. Estos efectos, efímeros, perduran en el tiempo a medida que aumenta lafrecuencia del deporte. A la relajación de la primera media hora, habría que añadir rapidez mental, necesidad de azúcar, quema de caloríasy sensación de bienestar."Al principio, cuando comenzamos a realizar un programa de ejercicio, midiendo bien la intensidad, el efecto es más corto, pero amedida que el cuerpo va generando adaptaciones con el paso de los entrenamientos, las sensaciones y el bienestar general sonduraderos y pasa a ser nuestro estado de ánimo habitual, es decir, el cuerpo se adapta a esos niveles hormonales. La clave está en quela intensidad sea la correcta, con una progresión, porque lo que hoy es muy intenso, en dos semanas ya no lo es, y debemos aumentarel nivel”, añade Ángel Merchán. La pregunta pertinente es: si con el deporte aumenta el bienestar, ¿el estrés desaparece? Responde enentrenador personal: "El ejercicio ayuda a combatir las respuestas hormonales y síntomas de ansiedad, pero, lógicamente, no resuelveel foco del estrés si viene provocado por otros problemas".

http://elpais.com/elpais/2015/01/12/buenavida/1421053333_022190.html

¿Qué ocurre en el cuerpo justo después de hacer deporte?

Una nueva investigación ha demostrado empíricamente que el deporte no solo es bueno para los músculos y el cerebro, sino quemejora la cantidad y diversidad de bacterias en tu sistema digestivo.‘Mens sana in corpore sano’ decían los griegos. Y aunque no sabían exactamente por qué, sí que conocían los beneficios del deporte amuchos niveles. Ahora una investigación publicada en la revista especializada British Medical Journal ha ido un paso más allá y hademostrado que no solo fortalece nuestros músculos y mejora la capacidad de nuestro cerebro, sino que además mejora nuestra biotaintestinal.Investigaciones previas habían demostrado que la obesidad depende en parte de nuestra microbiota intestinal, incluso existe el término‘infectobesidad’ para denotar el aumento de peso debido a la deficiente cantidad de bacterias en nuestro sistema digestivo. De ahí la

importancia de esta nueva investigación.Para comprobar el tipo de bacterias que pueblan los distintosintestinos, los investigadores estudiaron los restos fecales y la sangrede casi medio centenar de jugadores de rugby profesionales y otrostantos de personas normales de la misma corpulencia y edad que losanteriores. Además se analizó la dieta que llevaban para poderindividualizar los resultados.Los datos mostraron que los deportistas mostraban una mayorvariedad y cantidad de bacterias intestinales, especialmente con unaespecie de bacteria perteneciente al género Akkermansia asociada amenores tasas de obesidad. "Nuestros descubrimientos indican queel ejercicio es otro factor importante en la relación entre lamicrobiota, la inmunidad del huésped y el metabolismo", explicabauno de los investigadores.De modo que, si quieres mantenerte en forma tanto a nivel muscularcomo cognitivo e intestinal ya sabes cuál es la clave, el ejercicio físico.Eso sí, teniendo en cuenta la importancia de una correcta hidrataciónpara evitar problemas mayores.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/el-ejercicio-fisico-mejora-tu-flora-intestinal-671409815383

El ejercicio físicomejora tu flora intestinalEn muyinteresante.es

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dLlámelo como quiera, jogging, footing, running o,simplemente, correr. Cada vez son más las personasque quedan para salir a correr y que necesitan elejercicio físico para vivir. No importa la edad, pero sí lasupervisión de profesionales para dar los primerospasos. “Desde el Centro de Investigación del Deporte(CID) se ha detectado un ‘boom’ espectacular, sobretodo en los últimos cinco años; y, másrecientemente, con la incorporación de un amplionúmero de gente, entre los 40 y los 70 años, quellegan al ejercicio físico porque disponen de mástiempo desde que, desgraciadamente, se incorporanal paro por la crisis, o desde que se jubilan”,comenta Raúl López, profesor de Atletismo y Fisiología del Ejercicio de la Universidad Miguel Hernández de Elche. “Lo preocupante esque gran número de los nuevos corredores, que llegan al ejercicio por reunirse con un grupo de amigos o por acompañar a la parejaandando y que luego se motivan hasta participar en pruebas populares, nunca antes han hecho deporte y eso les puede pasarfactura”. Correr es una actividad muy sencilla de practicar y “barata, porque sólo se necesitan unas zapatillas; además, es unadroga saludable, que engancha porque se ven las mejoras físicas con rapidez y porque hace que cada vez quieras un poco más algenerar una sensación de bienestar”, pero, es una actividad que “precisa de una supervisión, de un control del médico deportivo ode los profesionales del deporte. Estamos viendo, a través del CID y de los estudios y experiencia en la UMH, que comenzar acorrer sin control suele sacar a la luz dolencias escondidas o acelerar situaciones de riesgo que en la vida sedentaria igual noaparecerían. Pero, también, lo contrario, con supervisión correr es beneficioso, mejora la frecuencia cardiovascular, se previenenenfermedades coronarias o ayuda al bienestar mental”.Correr ya no es de locos (“antes se calificaba de raros a los que corrían por las calles y parques”), pero no debe de convertirse en unalocura tampoco. “Hay mucha gente que necesita plantearse como objetivo el participar cada semana en una carrera y no sabevalorar el esfuerzo que va a hacer, sólo quiere participar y acabar la prueba, aunque esté corto de preparación. Este ‘síndrome deldorsal’ no es beneficioso porque hay que saber entender al cuerpo y a los primeros síntomas decir basta y parar. Hay que sabervalorar el estado de cada uno y adaptar la actividad física a nuestros límites”, apostilla el docente.

No nos engañemos, practicar ejercicio no conlleva siempre tener agujetas. Todo dependede cómo esté de preparado nuestro cuerpo para el esfuerzo físico, y concretamente parael esfuerzo muscular. Si practicamos con frecuencia un deporte, no vamos a sentir lasmolestias de las agujetas. Si en cambio, y aunque estemos acostumbrados al ejercicio,trabajamos con músculos que no hemos ejercitado, sí es normal que sintamos agujetas aldía siguiente. Y no nos quepa duda de que, si hace mucho tiempo que no hemos hechoejercicio o no lo hemos hecho prácticamente nunca, las agujetas van a acompañarnosdurante al menos un par de días. Las agujetas son la respuesta de nuestro cuerpo a micro-lesiones en los músculos y tendones, que se producen al no estar nuestros músculospreparados a ciertos ejercicios que hemos realizado. Esto da paso a una reaccióninflamatoria e irritación de las fibras nerviosas produciendo dolor. Este dolor va a ser mayordespués de hacer ejercicio, o bien después de un período de baja o nula actividad física,suele alcanzar su mayor intensidad un día o dos después, y puede llegar a mantenersedurante varios días más. Si después de hacer deporte notamos un dolor inusual, que no secorresponde con el nivel de entrenamiento al que estamos acostumbrados, hemos de tenercuidado porque ese dolor puede indicarnos que hemos hecho algo mal, y puede ser el avisode alguna lesión muscular. La mejor forma de evitar las agujetas es la regularidad en eldeporte. Cuando adquirimos una buena forma física, poco a poco dejamos de sufriragujetas o las sufrimos más levemente, porque practicar ejercicio de forma continuadahace que nuestros músculos se adapten mejor al esfuerzo y dejen de verse afectados porestos dolores. Por cierto, que uno de los falsos mitos de las agujetas es que se quitantomando un vaso de agua con azúcar. La clave para evitar las agujetas: realizar un buencalentamiento antes de la actividad física y hacer unos buenos estiramientos al final.Antes de empezar a ejercitarte, lo primero es el calentamiento, de piernas y brazos, deespalda, muy importante calentar cuello y cervicales. Ten en cuenta que, si hace muchotiempo que no practicas deporte, debes entrenar con mucha suavidad, e ir aumentandoprogresivamente la intensidad conforme tu cuerpo se acostumbra al ejercicio.

http://www.naturarla.es/conoce-mejor-las-agujetas-y-como-evitarlas

Conoce mejor las agujetasy cómo evitarlasEn naturarla.es

Correr está muy de moday es baratoEn diarioinformacion.com

http://www.diarioinformacion.com/alicante/2014/03/30/correr-moda-barato/1485436.html

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Seguramente habrás escuchado historias de lo más variadas sobre el ácido láctico entre los corredores. Esta sustancia que genera elorganismo es en principio benéfica, pero el exceso puede generarte bajas en el rendimiento e incluso daños musculares.El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos cuando descompone carbohidratos encondiciones de niveles bajos de oxígeno. Es decir, es una fuente de energía para el cuerpo humano.En deportes en que se requiere esfuerzos cortos en duración pero muy intensos (anaeróbicos), como la halterofilia, la gimnasia, la nataciónen distancias cortas o las carreras de velocidad (100 a 400 metros), se convierte en ese ‘turbo’ que necesita el cuerpo para dar más de sí.En actividades físicas de larga duración y mayor intensidad, esta sustancia se produce más rápidamente y logra que el cuerpo tenga másenergía. El éxito del ácido láctico en una carrera de fondo depende de saber repartirlo adecuadamente en el organismo, ya que la

acumulación en una zona particular puede producir una sensaciónde ardor en el músculo.El ácido láctico responde cuando no hay suficiente oxígeno en lasangre para obtener energía y precisamente esta sustanciasustituye esa parte del proceso en un ambiente anaeróbico. Sinembargo, el efecto es relativamente fugaz, con duración de uno atres minutos en un ambiente sin oxígeno, por lo que para evitar suacumulación excesiva y prolongar su efecto benéfico, hay quemantener una respiración adecuada durante la carrera.Es importante controlar esa sensación de ardor, ya que el excesode ácido láctico puede descomponer la fibra muscular. Enocasiones habrá que parar para dotar al torrente sanguíneo deoxígeno que contrarreste este efecto.El método para que el ácido láctico se reparta en todo el cuerpo detal manera que no genere esa sensación de ardor es simplementeentrenar, ya que conforme pasa el tiempo el organismo adoptamecanismos que lo despliega acorde a sus necesidades.

http://deportes.terra.es/runners/el-acido-lactico-y-sus-efectos-en-el-cuerpo,fbf37733db6af310VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

El ácido lácticoy sus efectosen el cuerpo

Las malas condiciones climáticas, los conductoresdesconsiderados y la producción excesiva de flemas; tres factoresque pueden afectar el placer y por lo tanto, la frecuencia de tuejercicio. Sin embargo, el último factor es tratable. Las flemas, omucosidad, pueden obstruir los pasajes aéreos de tu nariz y bocamientras corres. La buena noticia es que las flemas excesivas,acompañadas por el nada atractivo acto de tener que escupirlas, nonecesariamente significa que hay algo mal con tu salud. Da algunospasos antes y después de que ejercites para evitar este pegajosoefecto.• Habla con tu doctor si tus flemas son de otro color diferente alblanco o amarillo. Drenar de un lado de la nariz, el mal olor o lafiebre no debe ser descartado como algo normal. Una simpleinfección respiratoria puede estar estimulando el exceso de drenaje.• Toma mucha agua antes de correr. La deshidratación causa quela mucosa que reviste tus pasajes aéreos se convierta en unapegajosa molestia. Hidratarte adelgaza la mucosa que se encuentrapresente de manera natural, permitiendo su fácil expectoración.• Observa tu dieta. Aunque el mito del aumento de flemas con elconsumo de lácteos ha sido descartado por el National Institute ofHealth, ciertos alimentos pueden ocasionar reacciones alérgicasque conducen al aumento de secreciones. Mantén un registro de loque comes y cómo afecta a la producción de flemas mientrascorres. Evita estos alimentos.• Pon un par de gotas de solución salina que no necesita de prescripción médica en cada orificio nasal antes de correr. Si tu exceso deflemas es causado por rinitis no alérgica, secreción nasal básica, la solución puede ayudar a adelgazar y sacar las flemas. No usesaerosoles nasales más de tres días seguidos, interrumpe su uso por tres días más.• Mantén tu boca y nariz cubiertas durante una carrera en clima frío, usando una polaina para el cuello. Esta delgada pieza de tela esusada alrededor del cuello y puede ser jalada sobre la nariz cuando se necesite. Es fácil respirar a través de la polaina y calienta el aire queentra a tu nariz y boca mientras lo haces, disminuyendo el ataque de producción repentina de mucosa a tus pasajes aéreos.

http://www.livestrong.com/es/evitar-flemas-corres-como_7823/

Cómo evitar las flemas mientras corres En livestrong.com

En terra.es

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[Artículos y material para el corredor ]

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NON STOPBebida isotónica de Ultimate Stack que permite una más rápida recuperación y potencia los esfuerzos deportivos, gracias a los aminoácidos glutamina y taurina. Envase de 700 gr. Sabor lima-limón. PVP: 23,50 euros. Precio socio de20 euros.

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Garmin presenta una nueva generación del exitoso relojcon GPS pensado para los deportistas y aventurerosmás exigentes. Con una pantalla a color y un diseñomás fino y elegante, este avanzado dispositivo cuentacon sorprendentes funciones para la práctica de unaamplia gama de actividades, desde carreras demontaña a ciclismo, pasando por esquí,natación o senderismo. Además de unainnovadora antena EXO, Fenix 3 incorporafunciones inteligentes, potenciando así laconectividad y la posibilidad depersonalización del dispositivo por partede cada usuario.Con una pantalla Chroma en color de altaresolución, Fenix 3 tiene un nuevo diseñomás fino y elegante y con detalles de altacalidad, como botones y bisel protectorde acero inoxidable. Además, los usuariospueden escoger entre tres variaciones deestilo: color plata con correa roja, color griscon una correa de color negro, o una versiónpremium zafiro, que cuenta con una correa deacero inoxidable y cristal de zafiro, ideal para losatletas más exigentes.Fenix 3 está equipado con un conjunto deherramientas que lo convierten en el mejorcompañero de alpinistas y aventureros amantes de lasactividades al aire libre. La innovadora antena EXO con GPSy GLONASS ofrece soluciones rápidas y precisas sobre laposición del usuario, incluso en los entornos más exigentes.Cuenta también con altímetro barométrico y brújula de 3ejes que indica la dirección incluso cuando el usuario estáparado o con el dispositivo inclinado. Los usuarios pueden también planificar excursiones, crear yseguir rutas y marcar waypoints, como la ubicación delvehículo, refugios, puntos con vistas panorámicas. Con laopción TracBack la unidad muestra el camino de vuelta parallegar sin contratiempos al punto de inicio.Fenix 3 incorpora características y funciones que loconvierten en un auténtico entrenador personal al serviciode cada usuario. Además, cuenta con variedad de perfilesde usuario que adaptan el dispositivo a las necesidades decada actividad, disciplina deportiva o entorno deentrenamiento -running, ciclismo, triatlón, natación, esquí...-,mostrando datos como distancia, ritmo, velocidad y

desnivel, entre otros.Adicionalmente, varias de sus características estánoptimizadas para los corredores de montaña. El perfil decorredor de montaña ofrece a los corredores de trail uncompleto menú de funciones, desde precisos datos de

rendimiento hasta ayudas de navegación enrutas menos frecuentadas. Además, incorporala nueva función ‘Auto Run-Climb’, que deforma automática ofrece a los corredores los

datos más relevantes según estén enterreno llano o en pendiente. Fenix 3 monitoriza la actividad diaria delusuario, proporcionándole una metapersonalizada cada mañana, además decontabilizar los pasos realizados, lascalorías y la distancia recorrida a lo largodel día. Cuenta con una alerta demovimiento por vibración, que avisa alusuario cuando éste lleva más de una

hora inactivo. Durante la noche, Fenix 3monitoriza también la calidad del sueño.

Asimismo, ofrece las funciones máshabituales en un reloj, como alarmas, tonos,alertas de vibración, temporizador o

cronómetro. Los usuarios también pueden elegirentre un formato de reloj digital o formato de

reloj analógico adaptándolo así a su estilo y preferenciaspersonales. La batería del dispositivo tiene una duración de 16 horascuando se usa en modo GPS, 50 horas en modo UltraTrac yhasta tres meses en modo reloj. Cabe destacar también queFenix 3 es resistente al agua hasta una profundidad de 100metros. Garmin lleva 25 años ofreciendo innovaciones y tecnologíade vanguardia, siempre con productos avanzados,funcionales y prácticos. Fenix 3 es la más recienteincorporación de la compañía en la división de outdoor, en laque la marca cuenta con un amplio abanico de productosadaptados a cada perfil de usuario y a las necesidades másespecificas. • PVR Fenix 3:449 euros (IVA incluido)• PVR Fenix 3: + HRM Run: 499 euros (IVA incluido)• PVR Fenix 3:Sapphire: 549 euros (IVA incluido)• PVR Fenix 3:Sapphire + HRM Run: 599 euros (IVAincluido)

VÍCTOR DEL CORRAL, nuevo embajador de Inov-8Desde SPORTMED, distribuidor oficial de INOV-8, anuncian que ellaureado triatleta especialista en distancia Ironman, Víctor DelCorral, es el nuevo embajador para esta temporada 2015 de lafirma británica especialista en calzado deportivo. El extraordinario fichaje del triatleta catalán significa un paso al frente deINOV-8 para seguir evolucionando las zapatillas específicas para la ruta.Sin duda, los consejos de un brillante corredor como es Víctor será degran ayuda para seguir innovando los modelos ROAD-X-TREME 220 y250, añadido el creado específicamente para el triatlón: TRI-X-TREME 275.

GARMIN presenta FENIX 3, reloj multideporte con GPS yfunciones inteligentes

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HELLY HANSEN, una marca vanguardistafabricando primeras capasEn la década de los 70, Helly Hansen revolucionó laindustria del outdoor con la primera capa técnicamundial elaborada con la tecnología Lifa Stay Dry.Este Otoño/Invierno vuelve a revolucionar el sectorde las primeras capas con su más recienteinnovación: la tecnología Lifa Flow. Se tratade una tecnología patentada y concebidapara la gestión de la humedad y laregulación de la temperatura. Es unanueva forma de rendibilizar la primeracapa que se une a otras primicias de HellyHansen, incluida la tecnología H2Flow,para la regulación de la temperatura, lostejidos impermeables y transpirablesHelly Tech.Tanto el modelo femenino comomasculino de la camiseta integran estainnovadora tecnología. Cada diseño creauna construcción única que aporta a lafibra Lifa la capacidad de mantener secala piel mediante la rápida canalizaciónde la humedad, alejándola del cuerpo yen la siguiente capa. Tener la piel secaes fundamental para mantener unatemperatura corporal agradable,independientemente del nivel deactividad o de las condicionesmeteorológicas. La construccióndesplaza visiblemente el sudor lejos de lapiel más rápido que las otras primeras capas sintéticas onaturales.La HH Warm es una construcción de dos capas quecombina la tecnología interiorLifa Stay Dry con lana merino 100% en elexterior. Es la primera capa ideal para todaslas actividades de clima frío. La primeracapa está realizada con la exclusivatecnología Lifa Flow: el tejido interior,de trama abierta, canaliza la humedadalejándola de la piel más rápido quecualquier otra de las tecnologías de lasprimeras capas y en la capa externade merino de que se compone lacamisa de manga larga. Características HH Warm Flow HighNeck ½ Zip (hombre y mujer) • Tecnología Lifa Flow • HH Warm• Tecnología Lifa Stay Dry• Pura lana merino (60% Merino,40% Polipropileno)• No pica• Antialergénico• Costuras planas• Abertura con media cremallera• Cuello alto• PVP recomendado:89,95 €

DUO TONIC,tu nuevo compañero deentrenamientoDUO TONIC es la primeramarca de nutrición deportivasostenible, creada por el atletaOlímpico de remo FrancesDenis Gargaud. Hasta elmomento, dispone de tresproductos: MALTO para antes delejercicio, ISO (Gel energético)para el “durante” y RECU paradespués de entrenar, todopresentado en forma líquida enun bote de 300ml con 12 dosis de25ml. DUO TONIC se toma ennuestros viales de siliconareutilizables, donde te preparastus dosis, un concepto diferente ysostenible para no generar nidejar envases y envoltorios ennuestros terrenos de juego, yasea montaña o asfalto.

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Las originales badanas de BUFF para deportistasLas badanas de Buff revolucionaron el mercado del deportehace muchos años. Cada temporada ofrecen nuevos productos,

con estilos renovados y diseños transgresores que cuentan conel beneplácito de los deportistas. En su última colección destacan

estas las badanas Balaclavas, construidas con tejido Windstopper,ideales para atletas de montaña o deportistas que entrenen en lugarescon mucho viento. La Balaclava PRO es compatible con el ciclismo ya que se puede llevardebajo del casco. Es una badana-cortaviento con pequeñasperforaciones láser en orejas, nariz y boca. La Balaclava Cross Tech combina forro polar para proteger el cuello

del frío, tejido Windstopper con suave polar en el interior que cubre la cara yprotege del viento, y en la parte superior Thermo Fastwick, un tejido transpirable

y cálido, para ofrecer una máxima protección en cada zona.Y para las chicas que quieren un toque de glamour y elegancia en su equipamiento deportivo, Buff presenta su líneaCHIC, con una propuesta de siete productos diferentes, en los que podremos encontrar el logo hecho de incrustaciones destrass, un transfer que simula diamantes.

Arranca la temporada de Triatlón deinvierno con el ARENA POWER SKINLa temporada de triatlón arranca estos días con el Campeonato deEspaña y el Campeonato de Europa de Triatlón de Invierno, que secelebra en Reinosa (Cantabria) a partir del 31 de enero. De este modo, losatletas que dispongan de esta maravillosa tecnología podrán comprobar sobre elterreno las mejoras que han aportado a sus entrenamientos y la eficacia de laóptima compresión muscular de Arena, que incorpora una Estructura de Fibra deCarbono en el tejido de los bañadores Powerskin Carbon-Pro y Carbon-Flex. Conesta innovación, las Fibras de Carbono se bloquean cuándo y dónde se alcanza unnivel de tensión crítico, mientras que mantienen la elasticidad y libertad demovimiento.Desde el año 2012, este modelo ha sido el bañador de alta competición a lavanguardia de la técnica. Toda la potencia y velocidad de la compresióninteligente en un diseño de ajuste regular. El modelo está realizado enteramentecon costuras termoselladas, construcción a dos paneles, con colocaciónestratégica de entramado de red en las caderas y muslos que hacen que ayudea llevar al máximo la potencia y velocidad del nadador.Powerskin Carbon-Pro es el primer bañador que verdaderamente aborda lacompensación tradicional entre compresión y libertad de movimiento,proporcionando potencia y comodidad de forma simultánea, sincomprometer ninguna de las dos. La compresión sin constricción es elresultado, proporcionando al nadador soporte y control, reduciendo elestrés muscular durante la competición y mejorando el deslizamientogracias al material ligero con su inherente durabilidad y fuerza. Es la esenciamisma del rendimiento. Powerskin Carbon-Pro hizo su primera apariciónestelar en los JJ.OO. de Londres en 2012, donde los nadadores Arenaganaron 35 medallas, que incluyen 10 oros con cuatro records mundiales.Un año después, en los Campeonatos del Mundo de Barcelona en2013, los atletas Arena obtuvieron más de la mitad del medallero,que incluyen 23 medallas de oro con tres nuevos records mundiales.Además es el primer bañador que introdujo el color en la competición,instaurando una verdadera moda por huir de los tradicionales azules ynegros.Precio recomendado: Mujer: 399€. Hombre: 249€.

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Nace en España el ‘CLUB MIZUNO’Mizuno Iberiaempieza el2015 con lafirme intenciónde continuarestando cercade susseguidores. Espor ello queacaba delanzar el “ClubMizuno”, unnuevo portalen el que losfans de lamarca tendránacceso acontenidos y a ventajas exclusivas. Este club online pretende ser un lugar de encuentro paratodos los “Mizuneros”, donde la firma nipona anunciará

novedades, propondrá planes de entrenamiento ynutrición, o informará sobre curiosidades de la

marca, entre otras muchas actividades. Siemprecon la intención de proporcionar un materialadicional que sea interesante y útil para susmiembros. Además, los usuarios registrados tendrán laposibilidad de participar en concursos ypromociones únicas y tendrán voz (paraaportar opiniones y comentarios en todos losartículos) y voto (a través de encuestas), conel objetivo de fomentar la comunicación y elcontacto directo con la marca.

El “Club Mizuno” es, en definitiva, un espacioen el que los seguidores de la centenaria firma

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[Por Ramón Álvarez.]CORRER POR MONTAÑA

1 5SOLUCIONES

Correr por montaña es una ciencia y como tal debemos tratarla. Muchosde los aficionados que se inician en esta apasionante disciplina suelen caeren los mismos errores y sufrir frustraciones por no hacer las cosascorrectamente. En este práctico artículo vamos a darte quince sencillassoluciones para responder las dudas más habituales que tienen loscorredores de montaña.

Correr por montaña es una ciencia y como tal debemos tratarla. Muchosde los aficionados que se inician en esta apasionante disciplina suelen caeren los mismos errores y sufrir frustraciones por no hacer las cosascorrectamente. En este práctico artículo vamos a darte quince sencillassoluciones para responder las dudas más habituales que tienen loscorredores de montaña.

DE MONTAÑAPARA EL CORREDOR

DE MONTAÑAPARA EL CORREDOR SOLUCIONES1 5

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CUESTIÓN: QUIERO SER EXPERTOEN POCO TIEMPO

1.- Ser progresivo y no quemar etapasantes de tiempo. La paciencia es un arteque debemos cultivar en la vida y tambiénen la montaña. Aunque seamos corredo-res veteranos en el asfalto y con experien-cia en pruebas en ruta, al iniciarnos en laspruebas de montaña debemos empezar decero, como un principiante. Hay que evi-tar el clásico de error de querer hacerlotodo muy rápido y quemar etapas antes detiempo, ya que la montaña es un lugar pe-ligroso que debemos conocer muy bien an-tes de aventurarnos a empresas mayores.El corredor de montaña tarda tiempo enconstruirse, no lo olvides.

CUESTIÓN: RECIBO DEMASIADOSCONSEJOS Y NO SÉ CUÁLES SONBUENOS

2.- Infórmate y fórmate con profesio-nales, no con aficionados. En este depor-te, que parece tan simple por el mero he-cho de consistir en lanzar una zancada de-trás de otra, todo el mundo opina muy ale-gremente y rápido sientan cátedra aunqueapenas lleven corriendo unos meses por lamontaña. No hagas excesivo caso a lo quese comenta en los foros y en los corrillosde corredores. Lo que a un atleta le va bien,a otro puede que no tanto, y viceversa.Ante cualquier duda sobre material o en-trenamiento, es siempre mejor consultara un especialista. Los consejos de los de-más son solamente eso, consejos, pero nouna doctrina.

CUESTIÓN: NO SÉ SI DEBO CORRERMUCHOS KILÓMETROS O HACERALGO MÁS

3.- Correr por montaña es algo másque correr. La tendencia habitual del co-rredor de montaña es afrontar cada vez dis-tancias mayores, por lo que muchos cre-en que cuantos más kilómetros hagan enlos entrenamientos, más correrán. Es otrode los clásicos errores. Se puede mejorarcorriendo menos. En la montaña no soloexiste la carrera continua; también es de vi-tal importancia el trabajo de fuerza para for-talecer las piernas y el tren superior, la fle-xibilidad, la técnica en las subidas y los des-censos, etc. Presta atención a todos estosaspectos y no te limites solo a correr.

CUESTIÓN: ME PREOCUPA QUE NOSIEMPRE PUEDO IR A ENTRENAR A LAMONTAÑA

4.- Entrena en otros lugares que no seasolo la montaña. Aunque la adaptación al

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nos harán mejorar. Las series cortas tam-bién sirven para preparar un ultra, igual quelos rodajes largos sirven para preparar unkilómetro vertical. No desahucies ningúnentrenamiento.

CUESTIÓN: ME HE SALTADO UNENTRENAMIENTO Y ESTOY ALGOPERDIDO

6.- Reorganiza tu programa de entre-namiento. Primero debes mentalizarte deque no eres un profesional y faltar un díaa entrenar no es ningún drama. Esto es unaafición, y aunque nos lo tomamos en se-rio, no deja de ser un entretenimiento paranuestro tiempo libre. Y segundo, si un díano entrenas, no trates de hacer esa sesiónal día siguiente. Esto no funciona así. Laplanificación del programa es un conjun-to de sesiones en las que la intensidad, elvolumen y la recuperación van coordina-

dos. Si un día no entrenes, no lo dejes parael siguiente. Readapta el programa paracompensar esa falta.

CUESTIÓN: NO TENGO CLARO QUÉAVITUALLAMIENTOS DEBO LLEVARCONMIGO

7.- Lleva siempre comida y bebida desobra. Los corredores acostumbrados alasfalto raramente han entrenado con ge-les y barritas en los bolsillos o botellas deagua en la espalda. La montaña es otromundo. La incertidumbre sobre lo que pue-de pasar nos obliga a ir siempre prepara-dos para superar imprevistos. Una caída,desorientarnos y perdernos, o una pájarainesperada puede complicarnos mucho lasituación y, por ello, debemos estar pre-parados con comida y bebida que nos ayu-de a mantener las fuerzas. En tu mochilano deben faltar nunca los productos ener-géticos y los suplementos con nutrientesde rápida asimilación. Tampoco el agua yotras bebidas con sales minerales.

CUESTIÓN: ME PREOCUPA NO PO-DER SEGUIR EL RITMO DE MIS AMI-GOS

8.- Entrena a tu ritmo, no al de los de-más. Correr por montaña es una afición enla que es inevitable compartir momentosy entrenamientos con nuestros amigos.Está bien, pero a veces, dependiendo delnivel de cada atleta, es un error. Cada co-rredor tiene un nivel y no siempre puedeasimilar bien el ritmo que lleva el grupo.Si entrenas con más personas, cercióratede que tu nivel sea parejo al de ellos. Sino es así, es preferible entrenar solo y con-seguir los objetivos de la sesión a entre-nar acompañado y acabar fatigado y conagujetas para varios días.

CUESTIÓN: TENGO DUDAS SOBRELAS ZAPATILLAS QUE DEBO UTILI-ZAR

9.- Tu mayor inversión, que sea enunas zapatillas. No quiero decir quecuanto más caras, mejores serán. Pero síque deben ser unas zapatillas que nos ga-ranticen seguridad en la montaña. Anali-za el terreno por el que sueles entrenar, losdesniveles, la complicación de la superfi-cie, la distancia de tus entrenamientos, tumanera de pisar, tus puntos débiles, y enbase a todos esos aspectos, elige la zapa-tilla que mejor se adapte a ti. No olvidesque al estar en la montaña hay dos requi-sitos que tu calzado debe cumplir, agarrey tracción, además de los clásicos de amor-tiguación, estabilidad, comodidad, etc.

medio es fundamental para convertirnos enbuenos corredores de montaña, no debemoscaer en el error de pensar que el cien porcien de nuestros entrenamientos debe ha-cerse en este lugar. Hacer velocidad en su-perficies sin desnivel o incluso salir en bi-cicleta o hacer series en pista también me-jorará aspectos de nuestro organismo quela montaña no puede ofrecernos.

CUESTIÓN: TENGO DUDAS SOBRELA PREPARACIÓN PARA MI OBJETIVO

5.- Busca el equilibrio al entrenar almargen de tus objetivos. Los corredoresa veces somos demasiado tercos y pensa-mos que para correr un maratón solo de-bemos hacer rodajes largos y rechazamoslas series, o viceversa. No es así. Aunquecada objetivo cuente con un programa deentrenamiento más específico, debemostrabajar una serie de capacidades que

CORRER POR MONTAÑA

En la montaña debes marcarte objetivos a corto y medio plazo y no quemar etapas antes de tiempo. Sin la suficiente experiencia, no te apuntes a un ultra trail. Ya llegarás a ese nivel más adelante.

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CUESTIÓN: NO ESTOY SEGURO ELMATERIAL QUE DEBO LLEVAR A EN-TRENAR

10.- La precaución debe ser el prime-ro de tus pensamientos. Tanto a la hora deentrenar como a la hora de preparartepara subir a la montaña. Toda precauciónes poca. Nos movemos en un escenario don-de los cambios climatológicos se producencon brusquedad y donde podemos encon-trarnos solos en muchos kilómetros a la re-donda. No peques de excesiva confianzaaunque ya consideres que eres un atleta contablas en la montaña. Trata de llevar en tumochila siempre algo más de ropa, aunqueconsideres que no la vas a necesitar. Tam-bién apósitos y otro tipo de complementosque puedan sacarte de un apuro.

CUESTIÓN: QUIERO PROGRESARCOMO CORREDOR PERO ME CUESTASABERLO

11.- Mide tu progresión en experien-cia, no con el cronómetro. Una de las le-yes del corredor de montaña es que no exis-te el ritmo. Si procedes del asfalto, estarásacostumbrado a medir tu ritmo por kilóme-tro y a mantener esa intensidad de carrerade principio a fin. En la montaña es abso-lutamente imposible y debes deshacerte deesa idea cuanto antes, ya que un kilómetrocuesta arriba puede costarte más de diez mi-nutos y otro en pendiente puedes hacerloen tres. Serás mejor corredor de montañacuando hayas acumulado más experiencia,no cuando vayas a un ritmo más alto.

CUESTIÓN: NO SOY CAPAZ DE CO-RRER TODO EL TIEMPO EN LA MON-TAÑA

12.- Andar no es de cobardes, comotampoco lo es descansar. Excepto los atle-tas de elite, en la montaña no podemos co-rrer el cien por cien del tiempo. Los fuer-tes desniveles, los terrenos complicados olos pasos estrechos son zonas en las que aveces conviene más andar que correr. An-dar rápido es una manera de economizarenergía sin dejar de avanzar, y una gran al-ternativa cuando ya estamos justos de fuer-zas y todavía quedan varios kilómetros has-ta la meta. No pienses que por ponerte a an-dar estás fallando o estás mal preparado.De hecho, lo lógico es eso, alternar tramosde caminar con otros de correr.

CUESTIÓN: QUIERO CORRER UNULTRA TRAIL PERO TENGO MIEDO ALA DISTANCIA

13.- El Ultra Trail, objetivo a largoplazo. Es muy fácil que el corredor de

montaña se deje seducir rápidamente porla épica del Ultra Trail, carreras de 80 o100 kilómetros en las que alcanzar la metaya es todo un éxito. Seguro que aunque lle-ves poco tiempo corriendo en montaña, yahas pensado en correr uno. Paciencia. Ha-blamos de una prueba extrema que nece-sita de mucha experiencia y preparaciónpara poder ser afrontado con garantías. El‘boom’ del Ultra Trail va a seguir ahí ycuando realmente estés preparado, tendrástu oportunidad para sumarte a esta gran fa-milia.

CUESTIÓN: QUIERO ORGANIZARUNA CARRERA PERO TENGO BAS-TANTES DUDAS

14.- Eres corredor, no organizador. Lafiebre de correr por montaña también con-tagia las ganas de querer meterse en el ‘fo-llón’ de organizar una carrera. Todos te-nemos lugares por los que entrenamos yque nos gustaría compartir con otros co-rredores, y así, han nacido multitud de ca-rreras de montaña en nuestro país en losúltimos años. Para organizar una pruebaen la montaña se necesita mucha experien-cia en este deporte y, sobre todo, un buenequipo. Piénsalo dos e incluso tres vecesantes de ponerte a organizar una carrera.

CUESTIÓN: ME VEO FUERTE FÍSICA-MENTE, AUNQUE NO SÉ SI POR DEN-TRO ESTOY BIEN

15.- Visita al médico periódicamente,aunque estés bien. Decíamos antes quela tendencia habitual del corredor demontaña es aumentar cada vez más la dis-tancia a recorrer. Eso supone exigir cadavez más esfuerzo a nuestro corazón, o almenos, mantener el esfuerzo durante untiempo más prolongado. Aunque te notesfuerte y sin ningún problema, si decidesconvertirte en corredor de larga distanciaen montaña, acostúmbrate a visitar almédico periódicamente, al menos unavez al año, y si pasas la barrera de los 45años, dos veces al año. Un reconoci-miento médico nos dará valiosa informa-ción para saber cómo debemos entrenar,e incluso en caso de tener algún problema,salvarnos la vida..

Pararse a disfrutar del paisaje y del entrenamiento realizado

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[Por Miguel Corbí. ]

Los aficionados al triatlón tenemos la suerte de que, aunque se trata de undeporte que requiere de unas condiciones veraniegas, existen diferentesdisciplinas relacionadas con las que podemos manejarnos el resto del año. Deeste modo nos mantenemos activos y motivados durante toda la temporada, ycon la posibilidad de utilizar alguna de estas modalidades como preparación paranuestros objetivos. Este mes os comentamos cómo sacarle partido al duatlóncomo preparación para el triatlón.

¡Duatlones!

Entrenatriatlón con…

La diferencia principal entre duatlón ytriatlón en términos de carga es que el dua-tlón es un deporte más exigente, más agre-sivo. El hecho de comenzar la prueba co-rriendo en vez de nadando lo convierte enun deporte mucho más severo para nues-tro aparato locomotor, por lo que las mo-lestias musculares y articulares tras unduatlón son habituales.

Es preciso diferenciar también los dua-tlones, cuyo primer segmento de carreraes más largo que el segundo de los que ter-minan con el periodo más largo. Si el pri-mer segmento es más corto seguramen-te la intensidad y la exigencia sean ma-yores. Algunos estudios al respecto handeterminado que las segundas transicio-nes tanto de duatlón como de triatlón man-tienen características y rendimientos muysimilares, sobre todo en las competicio-nes de larga distancia. Es decir, el paso debici a carrera en duatlón es muy pareci-do al de triatlón, al menos, en cuanto arendimiento se refiere. Es por ello que losduatlones sean un buen campo de entre-namientos para el paso de bici a carrera.

Otra diferencia muy importante en pa-íses como España es que la climatología

de la temporada de duatlón es más incle-mente que durante la temporada de tria-tlón. El primer segmento de carrera ayu-da a entrar bien en calor, sin embargo, tam-bién supone un punto de exigencia mayorpara nuestro organismo. Por otro lado,cuando el ambiente es cálido, el segmen-to de natación suele ser un alivio, puestoque mantiene la temperatura del cuerpo enrangos de comodidad y comenzamos elsegmento ciclista con poco desgaste en estesentido. Sin embargo, los duatlones en am-bientes cálidos pueden llegar a elevar mu-cho la temperatura corporal desde el pri-mer segmento, con los inconvenientes queeso conlleva en cuanto a pérdida de ren-dimiento. En estos casos, la hidrataciónprevia y durante la competición supone unpunto muy importante a tener en cuenta,puesto que los estados de deshidrataciónpueden provocar mayor daño muscular.

Resumiendo los dos principales objeti-vos que podemos desarrollar entrenandopara triatlón por medio del duatlón son:

- Entrenamiento muscular exigente yglobal.

- Adaptación muscular y fisiológica delpaso de bici a carrera (segunda transición).

NNO CABE DUDA DE QUE EL DUATLÓN ESUN DEPORTE QUE SE HA GANADO POR DE-RECHO PROPIO LA INDEPENDENCIA DELTRIATLÓN. AUNQUE ADMINISTRATIVA-MENTE SIGA FORMANDO PARTE DE LASFEDERACIONES DE TRIATLÓN, EXISTENDESDE HACE VARIOS AÑOS DUATLETASPUROS, DEPORTISTAS ESPECIALISTAS ENESTE DEPORTE QUE NO REALIZAN TRIA-TLÓN.

Y es que el duatlón, aunque se compon-ga también de tres segmentos y dos disci-plinas comunes al triatlón, es una actividadmuy diferente. Sin embargo, en ocasionesnos puede resultar muy útil como prepara-ción para nuestra temporada de triatlón.

Es evidente que la utilización de un dua-tlón como entrenamiento supone una se-sión de calidad. Una competición siemprees una competición y son pocos los depor-tistas que encuentran relajante una carre-ra, por lo que es importante incluirladentro de la planificación de la tempora-da en los momentos adecuados. Sobre todoes importante porque seguramente hayaque establecer unas normas tanto para losdías previos como para los días posterio-res al propio duatlón.

Los aficionados al triatlón tenemos la suerte de que, aunque se trata de undeporte que requiere de unas condiciones veraniegas, existen diferentesdisciplinas relacionadas con las que podemos manejarnos el resto del año. Deeste modo nos mantenemos activos y motivados durante toda la temporada, ycon la posibilidad de utilizar alguna de estas modalidades como preparación paranuestros objetivos. Este mes os comentamos cómo sacarle partido al duatlóncomo preparación para el triatlón.

Entrenatriatlón con… ¡Duatlones!

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La semana previaCuando el objetivo es la temporada de

triatlón, hay que tener en cuenta que losentrenamientos también deben estar diri-gidos para triatlón durante la semanaprevia a las competiciones de duatlón se-leccionadas, pero es evidente que algo pue-den trastocar los últimos días de la sema-na -casi seguro el duatlón será sábado o do-mingo-. Algunos consejos pueden ser:

• Acumular los entrenamientos de na-tación más exigentes los primeros díasde la semana. Sobre todo aquellos queconllevan una gran carga muscular y que

puedan provocar problemas o debilidadesen la parte de la espalda.

• Reducir la carga de los entrenamien-tos dos días antes del duatlón, sobre todocontrolando no hacer volúmenes muygrandes. De esta manera evitaremos lle-gar al duatlón con sensación de pesadezmuscular.

• Programar algún entrenamientode activación de carrera y ciclismodentro de los cuatro días previos al dua-tlón. Es bueno que los deportistas lleguenal duatlón habiendo realizado algún entre-namiento de mayor intensidad.

• Se puede aprovechar para utilizar

diferentes estrategias de alimentación,hidratación y cuidados específicos previosa la competición (masaje, hidroterapia, re-cuperaciones activas, etc.), como pruebapara otras competiciones más importan-tes. Sobre todo para saber con qué ante-lación a la competición deben llevarse acabo para conseguir los mejores resulta-dos.

El día de la pruebaAunque no lo estamos presentando

como objetivo de la temporada, este díasuele ser muy parecido a los días decompeticiones importantes. Al fin y alcabo, con la experiencia de las competi-ciones es como identificamos posiblespuntos de mejora para los días más impor-tantes del año. Sin embargo, tanto los díasprevios como los anteriores son días de en-trenamiento, por lo que, en la medida delo posible, es interesante no salir deltodo de las rutinas habituales. Algunos con-sejos para estos días serían:

• Asegurar una alimentación e hidra-tación adecuadas para soportar la prue-ba. Es aconsejable que la dureza de estaspruebas esté en la propia prueba y no enllegar a la salida en condiciones adversas.En algunas ocasiones nos puede interesarcompetir en esas condiciones, pero no sue-le ser habitual.

• Seguir la rutina habitual de prepa-ración del material. No dejar cosas al azarporque se trate de una competición de en-trenamiento.

• Tener muy claro el objetivo de laprueba para establecer una tácticaadecuada. En algunos casos nos interesa-rá centrar la atención en alguno de los tressegmentos y eso dependerá del resto denuestra programación.

• Aprovechar para hacer pruebascon alimentación e hidratación de com-petición, así como de material.

La semana posteriorLa semana siguiente a este entreno de

calidad que ha supuesto el duatlón tienesque prever la aparición de posibles moles-tias debidas a la exigencia de la competi-ción. Asimismo, la exigencia de la prue-ba necesitará algunos días de recuperación.Dependiendo del momento de la tempo-rada, esta semana se distribuirá de diver-sas maneras. Algunos consejos generalesson:

• El día siguiente a la prueba no esaconsejable darlo como descanso total.

El circuito DuCross Seriesofrece un calendario deduatlones en distintas

localidades de laComunidad de Madrid.

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Es importante realizar algún tipo de tra-bajo de duración media e intensidad bajapara favorecer la recuperación del cuerpo.Preferiblemente por medio de bici o de na-tación, puesto que son menos exigentespara las articulaciones.

• El segundo día después de la prue-ba, y dependiendo del nivel del depor-tista, se podrá entrenar casi con total nor-malidad, aunque todavía deben primar lassesiones de intensidad baja-media. Este díatambién puede ser un buen día para dardescanso total en caso de que el resto dela planificación lo permita.

• A partir del tercer día ya se podríaentrenar con total normalidad segúnmarque la planificación de la temporada.

• En caso de encadenar dos semanasseguidas con competición de duatlóncomo entrenamiento, durante la semanaintermedia se deben modular muy bien lascargas de las sesiones para favorecer la re-cuperación de la primera competición yasegurar un rendimiento adecuado en la se-gunda.

A todos estos consejos sólo le falta aña-dir el más importante del todo. Bien entriatlón o en duatlón, en entrenamiento ocompetición, ¡no olvides disfrutar de tu de-porte favorito!

• FEBRERO 15 • 65

Calendario de Duatlones de febreroIV Duatlón Vila de PicanyaFecha: 1 de febrero. Hora: 10:00.Lugar: Picanya (Valencia)Distancias: 5km correr – 23km bici – 2,5km correrInscripciones: http://www.picanya.org

I Campeonato Duatlón Circuito del JaramaFecha: 1 de febrero. Hora: 11:00.Lugar: San Sebastián de los Reyes (Madrid)Distancias: 7,2km correr – 23,1km bici – 3,6km correrInscripciones: http://www.deporchip.com

III Duatló de RubíFecha: 1 de febrero. Hora: 9:00.Lugar: Rubí (Barcelona)Distancias: 10km correr – 40km bici – 5km correrInscripciones: http://www.triatlo.org

V Duatló Sant AgustíFecha: 7 de febrero. Hora: 16:00.Lugar: Sant Agustí (Palma de Mallorca).Distancias: 3km correr – 9km bici – 3km correrInscripciones: http://www.elitechip.net

X Duatlón Villa de CalasparraFecha: 7 de febrero. Hora: 16:30.Lugar: Calasparra (Murcia).Distancias: 5km correr – 20km bici – 2km correrInscripciones: http://www.trimurcia.org

XI Duatlón de PicassentFecha: 7 de febrero. Hora: 16:30.

Lugar: Picassent (Valencia).Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correr Inscripciones: http://www.trievent.es

Duatlón Sprint de ErmuaFecha: 7 de febrero. Hora: 16:00.Lugar: Ermua (Vizcaya)Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correrInscripciones: http://www.triatloi.org

Duatlón Tres CantosFecha: 8 de febrero. Hora: 10:00.Lugar: Tres Cantos (Madrid)Distancias: 5km correr – 19km bici – 2,5km correrInscripciones: http://www.dutricup.com

IV Duatló Popular BTT Ciutat EsportivaFecha: 8 de febrero. Hora: 10:00.Lugar: Blanes (Gerona)Distancias: 5km correr – 20km bici – 2,5km correrInscripciones: http://www.triatloblanes.com

IV Duatlón Ciudad de CehegínFecha: 14 de febrero. Hora: 16:00.Lugar: Cehegín (Murcia).Distancias: 5km correr – 20km bici –2,5km correrInscripciones: http://www.trimurcia.org

X Duatlón de SopelaFecha: 14 de febrero. Hora: 9:00.Lugar: Sopela (Vizcaya).

Distancias: 5,2km correr – 19,2km bici – 2,5km correrInscripciones: http://www.triatloi.org

IV DuCross PorreresFecha: 15 de febrero. Hora: 10:00.Lugar: Porreres (Palma de Mallorca).Distancias: 5km correr – 21km bici – 2km correrInscripciones: http://www.fetrib.com

II Duatlón Cros “Ciudad de La Palma”Fecha: 15 de febrero. Hora: 11:00.Lugar: La Palma del Condado (Huelva).Distancias: 6km correr – 20km bici – 3km correrInscripciones: http://www.triatlonandalucia.org

Duatló-Cross de VilasecaFecha: 15 de febrero. Hora: 11:00.Lugar: Vilaseca (Tarragona).Distancias: 4km correr – 10km bici – 2km correrInscripciones: http://www.naturetime.es

V DuCross ValdemorilloFecha: 22 de febrero. Hora: 11:30.Lugar: Valdemorillo (Madrid).Distancias: 4,5km correr – 16km bici – 2,1km correrInscripciones: http://www.ducrosseries.es

2º Duatló LlersFecha: 22 de febrero: Hora: 9:30.Lugar: Llers (Gerona).Distancias: 2,8km correr – 17,5km bici – 1,8km correrInscripciones:http://duatlollers.blogspot.com.es

En esta época del año en el que no haytriatlones, podemos aprovechar a

competir en un duatlón para probarmaterial o rutinas en las transiciones.

En esta época del año en el que no haytriatlones, podemos aprovechar a

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CCADA AÑO QUE PASA LA REPERCU-SIÓN INTERNACIONAL DE LA ZU-RICH MARATÓ DE BARCELONA VAEN AUMENTO Y CADA VEZ SON MÁSLOS CORREDORES DE OTROS PAÍSESQUE SE ACERCAN A LA CIUDAD CON-DAL PARA DISFRUTAR DE ESTAPRUEBA.

El clima, la gente, su arquitectura y mo-numentos o la gastronomía son algunos

POR REDACCIÓN.

XXXVII Zurich Maratóde Barcelona

El próximo 15 de marzo laciudad de Barcelona viviráuna jornada atléticainigualable. Una organizaciónvolcada con su carrera, uncartel de participantes dealtísimo nivel y unamotivación enorme paradisfrutar corriendo son lostres ingredientes principalesque forman esta prueba enun escenario idílico como laCiudad Condal. Allí te esperanen algo más que una carrerade 42 kilómetros.

XXXVII ZURICH MARATÓDE BARCELONA

• Fecha: : 15 de marzo de 2015• Hora: 8:30 • Organiza: A.S.O. y RPM Racing• Distancia: 42,195 km• Lugar de salida y meta: Avenida Reina

María Cristina• Tiempo Límite: 6 horas• Feria: Viernes 13 y sábado 14 de 10:00 a

20:00 horas• Inscripción: 61,50¤ hasta los 10.000

inscritos, 73¤ de los 10.001 a los 17.000inscritos y 84¤ a partir de 17.001 inscritos

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el pabellón número 8 de Fira de Barcelo-na, en la Avenida Mª Cristina y sirve comopunto de encuentro para que marcas y afi-cionados estén en contacto. En la ExpoSports todos los visitantes se encontraráncon las mejores marcas de ropa, calzadoy accesorios del mercado de varias disci-plinas deportivas. Además, al tratarse dela primera feria deportiva importante delaño, muchas marcas aprovechan parapresentar sus últimas novedades y antici-par lo que se llevará a lo largo del año, porlo que la importancia de la Expo Sports estodavía mayor. En palabras de su propiodirector, Christian Rull, la Expo Sports deeste año “va a presentar 4 novedades: unrecorrido más amplio para mejorar la co-modidad del visitante, una organizacióndiferenciada por áreas, una zona para ni-ños y una apuesta por las conferencias for-mativas y de calidad”.

Por si todo esto fuera poco, la 37ª edi-ción de la Zurich Marató de Barcelona pre-sentará otra novedad importante que lahará más atractiva tanto para el públicocomo para los participantes: se trata de unaaplicación (APP) para teléfonos móviles

y tabletas que hará la vida de los partici-pantes y aficionados mucho más cómoday fácil. Esta APP permitirá seguir a los co-rredores en tiempo real sobre un mapa,marcar en el recorrido puntos de interéso registros que conseguir, seguir las redessociales del evento e incluso comunicar-se con los demás usuarios de la APP.

Por último, este será el primer año quela Zurich Marató de Barcelona se emiti-rá en directo por la televisión a través delcanal Barcelona Televisió (BTV) y tam-bién a través de la APP oficial en strea-ming. Un importante despliegue de cáma-ras fijas y móviles hará que los especta-dores puedan disfrutar de la prueba comonunca antes lo habían hecho.

En definitiva, la Zurich Marató de Bar-celona del 2015 tiene todos los ingredien-tes para convertirse en una gran prueba.A nivel internacional ya es un referente eu-ropeo y una de las citas señaladas para losmaratonianos de todo el mundo. Añotras año, están representadas más de 80 na-cionalidades entre sus participantes, queno dudan en elegir la ciudad de Barcelo-na para correr su maratón.

de los ingredientes que hacen de la parti-cipación en la Zurich Marató de Barcelo-na algo distinto a la de cualquier otra ma-ratón. Uno de los principales atractivos dela prueba es su recorrido, ya que discurreen su totalidad por dentro de la ciudad, pa-sando por delante de las principales atrac-ciones turísticas y culturales como el es-tadio Camp Nou o la Sagrada Familia, asícomo por calles tan representativas comoel Paseo de Gracia, la Avenida Diagonalo las míticas Ramblas. Participar en la Zu-rich Marató de Barcelona se transforma enun tour turístico por la ciudad.

El ambiente en las calles también es in-igualable. Miles de personas se acercanpara apoyar a los corredores, grupos de ani-mación, batucadas, entidades vecinales,etc. Todos se encargan de hacer más lle-vadero el esfuerzo de los participantes yvisten la ciudad con un ambiente de gala.Esta atmósfera se empieza a hacer palpa-ble ya los días antes de la prueba, en la fe-ria del corredor, la Expo Sports que se ce-lebra el viernes y el sábado previos. Añotras año esta feria ha ido creciendo hastallegar a los 60.000 asistentes, se celebra en

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PPORQUE ESTA CARRERA ES, ANTETODO, UN EVENTO PARA LA INTE-GRACIÓN DEL CORREDOR, INDISTIN-TAMENTE DE SU NIVEL.

El programa 3 en 1 ofrece distancias desiete, catorce y veintiún kilómetros respec-tivamente, sobre un recorrido circularque transcurre por los rincones más cono-cidos del campus de la Ciudad Universi-taria y junto a las facultades más famosascomo Arquitectura, Bellas Artes, Medici-na, Ciencias de la Información o la Escue-la Técnica Superior de Ingenieros de Ca-minos, Canales y Puertos.

La salida se dará el 8 de marzo a las 9:30horas en la Glorieta Cardenal Cisneros, yla meta se sitúa en la legendaria pista de atletismo del Complejo Deportivo Madrid

Sur. El perfil del trazado no es suave, comoes habitual en Madrid, pero tampococuenta con desniveles de gran inclinación.

El ambiente que se destila antes, duran-te y después de la carrera es de auténticoatletismo popular. La mezcla de corredo-res de distintos niveles ofrece a los más re-zagados la posibilidad de disfrutar de losganadores durante algunos tramos delrecorrido, con quienes comparten unos me-tros antes de ser ‘doblados’. Tras cruzar

POR REDACCIÓN.

Da valor a tus kilómetros

La carrera para todos 7, 14 o 21 km (XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria)

Camino a los cuarenta y con mejor rostro que nunca, regresa una de lascarreras más emblemáticas del calendario madrileño en ruta, el MedioMaratón Ciudad Universitaria. Hablamos de una prueba casi pionera en lacapital, que durante todos estos años ha visto correr a miles de atletas dedistintos niveles, edades y condiciones.

PRECIOS DE INSCRIPCIÓN

PlazosPara titulares de la tarjeta Corricolari es correr y/o AireLibre, alumnos y personal de la Universidad Complutense

Inscripcióngeneral

1 de enero al 14 defebrero (inclusive)

8€ 14€

15 de febrero al 3 de marzo (inclusive)

12€ 17€

4 de marzo 15€ 20€

8 de marzo (día de la prueba)

25€

XXXV MEDIO MARATÓNCIUDAD UNIVERSITARIA

• Fecha: 8 de marzo de 2015• Hora: 9:30 • Salida: Glorieta Cardenal Cisneros• Meta: Complejo Deportivo Madrid Sur• Distancia: 7, 14 y 21 kilómetros• Organiza: Corricolari es correr• Colabora: Ayuntamiento de Madrid yUniversidad Complutense

la línea de meta, todo son sonrisas y abra-zos. Si quieres disfrutar de una de las ca-rreras pioneras del atletismo madrileño, nodejes escapar esta magnífica oportunidade inscríbete cuanto antes.

INSCRÍBETE EN WWW.CORRICOLARI.ES

Este año, y con motivo de su 35aniversario, corricolari es correr–organizadora del evento–, QUIERE REGALAR A TODOS LOSPARTICIPANTES UNA BOLSA CONREGALOS VALORADA EN 35€. Así,todos los inscritos podrán elegir suspropios productos de entre la extensalista de regalos disponibles, entre los quese encuentran camisetas, calcetines,libros, frontales, cantimploras, etc.

En su trigésimo-quinta edición, elMedio Maratón Ciudad

Universitaria se enmarca en la Semana de laIngeniería de Caminos en Madrid, por loque se ha colocado una meta volante en elkilómetro 8,8. El primer atleta que llegue aeste arco recibirá un trofeo especial, y todoslos colegiados y precolegiados del Colegiotendrán descuento en la inscripción.

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Deportistas Solidariosque te involucres en algunas de lascausas en curso o lideres tú mismouna nueva causa.

En la web www.deportistassoli-darios.org hay muchos retos depor-tivos en marcha, y al correr elMedio Maratón Ciudad Universi-taria puedes apoyar cualquiera deestos retos u otros que están en laweb, o bien encabezar un nuevoreto con el fin solidario que te pro-pongas. Además, tanto en la zonade salida como en la zona de metahabrá habilitado un stand de Depor-tistas Solidarios donde puedes in-formarte sobre diferentes retos oaportar tu causa.

Con este nuevo escenario,loscharity challenge llegan a la clási-ca Medio Maratón Ciudad Univer-sitaria. Da valor a tus kilómetros.

Este año el Medio Maratón CiudadUniversitaria quiere servir además de es-cenario para la solidaridad y ayudar me-diante la captación de fondos a construiruna sociedad más justa y más fácil para losdesfavorecidos. Su alianza con la Funda-ción Deportistas Solidarios logrará que mu-chos de los atletas que se apunten a estacarrera lo hagan para algo más que correr:para ayudar a otras personas, transforman-do sus kilómetros en esperanza. Deportis-tas Solidarios es la primera plataforma enEspaña especializada en difundir y promo-cionar actividades deportivas vinculándo-las a causas solidarias. El objetivo es re-caudar fondos para facilitar y valorar es-tas actividades como herramientas para elcambio hacia una sociedad que sonría a to-dos por igual. Desde al año 2011, esta pla-taforma apoya y promueve el deporte concausa, y desde esta revista te animamos a

Muchos participantes ya lo han hecho y estamos convencidos de que muchos otros se animarána vincular su actividad deportiva a causas benéficas. Correr por un motivo es algo que nos ge-nera una gran satisfacción a los corredores y, adaptando el modelo que desde hace años se uti-liza en otros países, por fin en España hemos conseguido a cientos de personas que formanequipos para recaudar fondos y donarlos a algún proyecto benéfico. Algunos ejemplos de inicia-tivas que están en marcha son estas:

Si vas a correr el XXXV Medio Maratón Ciudad Universitaria – La carrera para todos Deportistas Solidarios yquieres dar valor a tus kilómetros, puedes elegir entre una de estas dos opciones:• Plantea el reto que te motive, entra en www.deportistassolidarios.es y sube la información para hablar sobre elproyecto al que quieres destinar tus kilómetros y recibir así el apoyo de otros corredores.• Apoya uno de los retos actuales en curso (que podrás encontrar dentro de esta misma página web) y gana unobsequio por parte de la organización. Además, te daremos una pegatina para que informes en tu dorsal del reto porel que estás corriendo.

Escuelas Deportivas en Walmara (Etiopía)

Área de Hidroterapia para niños con parálisis cerebral

Tratamientos de la desnutrición aguda infantil

¿TE IMAGINAS PODER CONVERTIR TUS RETOS DEPORTIVOS EN RETOS SOLIDARIOS?

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

A CORUÑA • III TRAIL DE SAN ALBERTE01 de febreron 11n 13,5 kmn Ribeiran 8euros. www.arousa.com

• VII MEDIO MARATÓN CORUÑA2122 de febreron 10n 21,097 kmn A Coruñan 18 eurosn Descuento del 50% parajubilados y desempleadoswww.coruna.es

• V CARRERA POPULAR TORRE DE HÉRCULES28 de marzon 19:30n 6,515 kmn ACoruñan 3 eurosn Carreras infantilesgratuitaswww.championchipnorte.com,www.coruna.es

ALBACETE• XVI VUELTA A LA PEÑA DE SANBLAS07 de febreron 16:30n 14,4 kmn Elche dela Sierra. www.clubatletismosanblas.es

• II LOS DONCELES TRAIL15 de febreron 8n 15 kmn La Escarihuelade Agramón - Hellínn 15 euroswww.losdoncelestrail.com

ALICANTE• III CURSA I MARXA PERMUNTANYA OCAIVE01 de febreron 9:30n 21 kmn Pedreguerwww.somesport.com

• X CARRERA POR MONTAÑASERRA DEL COTO

01 de febreron 10n 22 kmn Monòvern

15 euros.www.grupmuntanyamonover.com

• XVII MEDIO MARATÓN DEORIHUELA08 de febreron 10:30n 21,097 kmn

Orihuela. www.tragamillas.org

• III GRANADELLA TRAIL08 de febreron 21,100 kmn Xàbiawww.somesport.com

• III CURSA I MARXA PERMUNTANYA CASTELL D'AIXA15 de febreron 9:30n 12 y 20 kmn Llíberwww.somesport.com

• II TROTADA SOLIDARIA SAN VALENTÍN15 de febreron 5, 10 y 15 kmn Catraln

Gratisn Se recogerán alimentos noperecederos para la gente necesitadawww.trotadacatral.es

• VI GEGANT DE PEDRA22 de febreron 8:30n 20 kmn Ondaran

10 euros.www.ondaracorre.blogspot.com.es

• XXXII MEDIO MARATHON"CIUDAD DE TORREVIEJA"22 de febreron 10:30n 10 y 21,097 kmn

Torreviejan 15 euroswww.mediomaratontorrevieja.es

• XXXI CROSS PERLETA-MAITINO 01 de marzon 10n 10 kmn Elchen 10eurosn Carreras infantiles gratuitaswww.crossperletamaitino.com

• VIII PUJADA A LA PENYA DEL FRARE08 de marzon 9n 20 kmn Muro d'Alcoiwww.lesllebresmuro.wordpress.com

• II TRAIL LES ANTENES08 de marzon 10n 15 kmn El Campellowww.elcampellorunningclub.com

• IV CARRERA POPULARBENIJÓFAR08 de marzon 10n 7,5 kmn Benijófarwww.clubatletismobenijofar.com

• VI TRANSILICITANA14 de marzon 10n 100 kmn Elchen 40euroswww.transilicitana.org

• I CARRERA SOLIDARIA FACULTADDE MEDICINA15 de marzon 9n 5 y 10 kmn San Juann

10 euroswww.carrerasolidariaumh.blogspot.com.es

• XLIII MEDIA MARATÓNINTERNACIONAL ELCHE OASISMEDITERRÁNEO22 de marzon 10n 21,097 kmn Elchen 13euroswww.mediamaratonelche.com

ALMERÍA• XVIII MEDIO MARATÓNINTERNACIONAL CIUDAD DEALMERÍA08 de febreron 9 y 21,097 kmn Almerían

12 eurosn Carreras infantileswww.mediomaratonalmeria.com

• I CARRERA SOLIDARIA DEMERIDIANOS22 de febreron 10n 6 y 10 kmn Almerían

8,5 euroswww.todofondo.net

• VII TRAIL CABO DE GATA-NÍJAR01 de marzon 10n 29 kmn San Josén 30eurosn Carreras infantiles gratuitaswww.aqueatacamos.com

• VIII CARRERA URBANA CIUDADDE ADRA15 de marzon 11n 10,3 kmn Adran

Carreras infantileswww.todofondo.net

• III 10 KM RUN04 "VILLA DEGADOR"15 de marzon 11n Gádorwww.todofondo.net

• ULTRA TRAIL TABERNAS DESERT21 de marzon 7:30n 20,72 y 109 kmn

Tabernasn 50 eurosn 1 euro de cadainscripción irá destinado al proyectodeportivo solidario Una Cima Una Sonrisa www.xtremetrailcup.es

ARABA• V CROSS C.A. MERCEDES BENZ22 de febreron 11n 7 kmn Gasteiz www.clubatletismomercedesbenz.es.tl

ASTURIAS• II LA POPULAR DE LUGONES01 de febreron 12n 10 kmn Lugonesn 13euros. www.sportime23.com

• IX VUELTA PEDESTRERIBADESELLA07 de febreron 17n 8,5 kmn Ribadesellan

6 eurosn Carreras infantilesclubadar.blogspot.com.es

• VIII MEDIA MARATÓN CORAZÓNDE ASTURIAS15 de febreron 11n 21,097 kmn Posada deLlaneran 14 euroswww.championchipnorte.com

• II 27 KANGAS MOUNTAIN28 de febreron 9:30n 30 kmn Cangas deOnísn 25 euroswww.kangasmountain.es

• I CARRERA DE MONTAÑA GIJÓNTRAIL01 de marzon 9n 22 kmn Gijónn

Carreras infantiles gratuitaswww.teamsportspirit.com

• XIII MEDIA MARATÓN DE TRUBIA08 de marzon 11n 21,097 kmn Trubiawww.trubia.es

• LOS 10 KM DEL GRUPO15 de marzon 10:30n 10 kmn Gijónn 10euroswww.rgcc.es

• IV CARRERA POR MONTAÑAPUERTA DE MUNIELLOS22 de marzon 9n 21 kmn Moal - Cangasdel Narcean 17 euroswww.carrerapuertademuniellos.com

ÁVILA• II 10K MEMORIAL NURIA JIMÉNEZ08 de marzon 10n 10 kmn Ávilawww.clubpuenteromanillos.com

BADAJOZ• XXXI CROSS POPULAR "VUELTAAL BALUARTE"01 de febreron 11n 7,100 kmn Badajozn

Gratiswww.aytobadajoz.es

• V MEDIA MARATÓN"VALDELACALZADA EN FLOR"01 de marzon 21,097 kmn Valdelacalzadamediamaratonvaldelacalzadaenflor.wordpress.com

• IX MEDIA MARATÓN MÉRIDA08 de marzon 11n 21,097 kmn Méridan

14 euroswww.mediamaratonmerida.com

• II CARRERA SOLIDARIA LASONRISA DE VEGA08 de marzon 12n 8 kmn Helechosa delos Montesn 10 euros

• XXIII MARATÓN POPULARCIUDAD DE BADAJOZ22 de marzon 9n 21,097 y 42,195 kmn

Badajozn 15 euroswww.aytobadajoz.es

• IX CARRERA POR MONTAÑASIERRA DE TENTUDIA22 de marzon 10n 35,21 y 12 kmn Cabezala Vacan 15 euroswww.carrerasierradetentudia.blogspot.com.es

BARCELONA• II KEDADA TRAILKASTELLTERÇOL01 de febreron 8n 12,21 y 42 kmn

Castellterçoln Gratiswww.semprecorrent.blogspot.com.es

• VIII CURSA DE MUNTANYA MONT-RODON01 de febreron 9:45n 13,5 kmn

Matadepera. www.uem.cat

El pasado 20 y 21 de diciembre se celebró en las pistas de Can Dragó las 24horas de atletismo por los afectados de ELA. La recaudación ha sidodestinada a la Fundación Miquel Valls que lucha para mejorar la vida deestos pacientes de Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA). Dos grandes amigosy atletas han corrido juntos por la Esclerosis Lateral Amiotrófica, AlexandraPanayotou y Carles Aguilar estuvieron en la carrera bajo las siglas XRT-Xtrem Running Team. Ellos dos han compartido muchas experiencias y conestas 24 horas de atletismo querían celebrar su amistad y el ultrafondo. Laprueba fue dura para los dos, que hicieron turnos de carrera de una horacada uno. Empezaron con buen ritmo y las horas iban pasando, llegó lanoche y el frío se instaló en las pistas de Can Dragó pero Alex y Carlessiguieron con buen ánimo a pesar del fróo. Por fin amaneció y ya entoncesmás cerca del final pudieron disfrutar de una soleada mañana de domingo.Terminaron cansados pero muy contentos por la hazaña y por habercolaborado por la Esclerosis Lateral Amiotrófica después de 200 km.¡Enhorabuena por vuestro esfuerzo y generosidad!

24 horas corriendo por los afectados de ELA

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-Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.-Podologia.-Estudio - Análisis digital de la marcha. 60€-Rehabilitacion traumatológica y fisioterapia deportiva.

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• XXIX MITJA MARATÓ DEGRANOLLERS01 de febreron 10:30n 5 y 21,095 kmn

Granollersn 28 euros. www.lamitja.cat

• V CURSA MUNTANYACASTELLBISBAL08 de febreron 9:30n 12 y 24 kmn

Castellbisbalwww.mindundisteam.com,www.chiprunning-trail.es

• IV CORRO CONTRA EL CÁNCER08 de febreron 10n 5 kmn Sabadelln 6euroswww.corrocontraelcancer.com

• III MITJA MARATÓ COLOMENCA08 de febreron 9:30n 21,097 kmn SantaColoma de Gramanetn 12 euroswww.uca.cat/es

• IV CARRERA POPULARSOLIDARIA "CORRE AMB L ́APEL-LES!"08 de febreron 9:30n 1,609 kmn

Hospitalet de Llobregatn 10 euroswww.correamblapeles.org

• III MARATÓ SANT SADURNÍSUBIRATS08 de febreron 9n 16 y 42 kmn SantSadurní d'Anoian 51 euroswww.maratosantsadurnisubirats.com/marato-de-muntanya

• VIII CURSA POPULAR DE ST.VALENTÍ08 de febreron 9:30n 3 kmn LesCabanyes del Penedéscursalescabanyes.blogspot.com.es

• XLIV TRAVESSA VILADRAU-LAGARRIGA

08 de febreron 5:30n 32 kmn La Garrigawww.cegarriguenc.org

• XXV MITJA MARATÓ DEBARCELONA15 de febreron 8:45n 21,097 kmn

Barcelonan 28 euroswww.mitjabarcelona.com

• II CURSA 10KM DE VILANOVA DELVALLÉS21 de febreron 10:30n 4 y 10 kmn

Vilanova del Vallés www.clockout.es

• VII BOTIFARUNNER22 de febreron 10n 19,5 kmn La Llacunawww.botifarunner.com

• IV MARATEST22 de febreron 9n 15 y 30 kmn Badalonan 22 euroswww.maratest.com

• X CABRILENCA CAMINES OCORRES?22 de febreron 7:30n 12 y 18 kmn Cabrilsn 12,90 eurosn Carreras infantilescabrilenca.blogspot.com.es

• TAYMORY XTRAIL22 de febreron 8n 15 y 28 kmn Matarón

26 euroswww.taymoryxtrailseries.com

• XX MITJA MARATÓ GAVÁ01 de marzon 9n 5 y 21,098 kmn Gaván

22 euroswww.mitjagava.cat

• V CURSA DELS GITANOS01 de marzon 9:30n 10 y 22 kmn Taradelln 12 euroswww.cetaradell.cat

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

CÁDIZ• IV CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR LA EDUCACIÓN ENBAHÍA DE CÁDIZ01 de febreron 10n 5 y 9 kmn El Puertode Santa MarÍan 10 eurosn Carrerasinfantileswww.correporunacausa.org

• III LENTISCO TRAIL - CROSSALGAIDA08 de febreron 10n 9,6 y 21 kmn

Sanlúcar de Barramedan 15 euroswww.adguadalquivir.com

• III CARRERA URBANAVILLAMARTÍN LA FUNDACIONAL08 de febreron 10:30n 10 kmn

Villamartínn 5 eurosn Carreras infantileswww.villamartin.es

• VIII CARRERA POPULAR DÍA DEANDALUCÍA22 de febreron 10n 6 kmn Tarifan 6eurosn Carreras infantileswww.gescon-chip.es

• I CARRERA POPULAR ASSIDOCAESARINA MEDINA SIDONIA01 de marzon 10:30n 8 kmn MedinaSidonian 5 euroswww.deportime.com

• III MEDIA MARATÓNMETROPOLITANA TORUÑOS-ALGAIDA15 de marzon 10n 21,097 kmn El Puertode Santa Marían 14 euroswww.gescon-chip.es

• II TRAIL ACANTILADO Y PINAR DEBARBATE15 de marzon 10n 17 kmn Barbaten 15euroswww.deportime.com

CANTABRIA• I TRAIL VILLA DE CARTES UNO.ES08 de febreron 10:30n 24 kmn Cartesn

15 eurostrailvilladecartes.blogspot.com.es

• III MARCHA DEL NORTE14 de febreron 11n 25 kmn Trasierra(Ruiloba)n 11 eurosn Solidaria con CruzRojawww.marchadelnorte.com

• II TRAIL ECOPARQUE DETRASMIERA - - GRAN PREMIO DEISLA01 de marzon 10:30n 25 kmn Islan 21euroswww.ecoparquetrail.com

• IV MEDIO MARATÓN DESANTANDER08 de marzon 10n 21,097 kmn

Santandern 18 euroswww.mediomaratonsantander.es

• II TRAIL CASTILLO PEDROSO08 de marzon 11n 21 kmn CastilloPedroson 12 euroswww.trailcastillopedroso.blogspot.com.es

• I LA GURRIANA TRAIL08 de marzon 9n 5, 20 y 40 kmn Carrejon 25 euroswww.piralba.es

• I SEGURES TRAIL21 de marzon 9:30n 26 kmn Cartesn

20 euroswww.segurestrail.blogspot.com.es

Año tras año, la popular MediaMaratón de Latina ha ido creciendo yganando posiciones en el calendariode los corredores madrileños. Eltrabajo de la Agrupación DeportivaCorebo, organizador del evento, no hapasado desapercibido para los milesde atletas de la capital que cada añotiñen de color y deporte las calles deeste distrito. Su novena edición secelebrará el 23 de febrero a las 9:30horas, con salida, como siempre, juntoal Polideportivo de Aluche, en la calleGuareña. En un plazo de dos horas ymedia los participantes tendrán que abordar un recorrido urbano que transcurre por algunas de las calles másconocidas del barrio, como Sepúlveda, Los Yébenes o Valmojado. Parte del trazado se adentra en la Casa de Campo,otro recinto que respira deporte en la Comunidad de Madrid y donde muchos atletas harán la preparación para esta IXMedia Maratón de Latina. Si eres un corredor madrileño y todavía no has participado en esta prueba, tienes una nuevaoportunidad para hacerlo por tan solo 11€ (precio del dorsal) y antes de que se agoten las 3.000 plazas disponibles.Inscripciones y más información en www.adcorebo.org.

El distrito Latina se da un homenaje con su novena media maratón

• CURSA POPULAR CALDESD'ESTRAC08 de marzon 10 kmn Caldes d'Estracwww.caldetes.cat

• XII 5 MILLES FEMENINES DEVALLDOREIX08 de marzon 9:30n 8,045 kmn

Valldoreix. www.cincmillesfemenines.com

• XXII MITJA MARATÓ MONTORNÈS08 de marzon 10n 21,097 kmn

Montornès del Vallèswww.mitjamontornes.com

• ASCENS A SANT SADURNÍ08 de marzon 9:30n 21,2 kmn Sant Feliude Codinesn 23 euroswww.santfeliucorre.com

• III MARINA TRAIL PROIDE08 de marzon 8n 12 y 21 kmn Premià deMar. www.marinatrail.cat

• TERRANEGRA TRAIL08 de marzon 9n 11 y 21,5 kmn Sant Isclede Vallaltan 25 euroswww.terranegratrail.cat

• XXXVII ZURICH MARATÓ DEBARCELONA15 de marzon 42,195 kmn Barcelonan

73 euros. www.zurichmaratobarcelona.com

• III MONTSERRAT SKYRACE15 de marzon 8n 15 y 24 kmn Monistrolde Montserratwww.montserratskyrace.com

• XXXI LA TRANSÈQUIA 15 de marzon 8n 26 kmn Balsarenywww.transequia.parcdelasequia.cat

• SITGES ROCK TRAIL21 de marzon 9n 12 y 25 kmn Sitgesn Sedonará 1 euro de cada inscripción a laONG Projecte Home Catalunyawww.sitgesrocktrail.cat

• V CURSA DEL RODAL 22 de marzon 10n 15,6 kmn Sabadellwww.sabadellrunseries.com

• XIX CURSA DE MUNTANYA VALLDEL CONGOST

22 de marzon 7n 21 y 42 kmn Aiguafredan 50 euroswww.cursavalldelcongost.com

• BORREDÀ XTRAIL22 de marzon 8n 28 y 46 kmn Borredàn

32 kmwww.xtrail.cat

• IV CURSA BDN RUNNING22 de marzon 9:30n 10 kmn Badalona www.bdnrunning.cat

• XV RUTA DELS TRES MONESTIRS22 de marzon 5n 52,5 kmn Sant Cugatdel Vallèswww.tresmonestirs.wordpress.com

• X RUTA DEL SOL BLAU22 de marzon 20 kmn Torrelles deLlobregatn 15 euroswww.cetorrellenc.cat

• IV CARRERA DE MONTAÑA PICDEL VENT 29 de marzon 8:30n 20,150 kmn Caldesde Montbuin 35 euroswww.picdelvent.com

• III TRAIL LA NOU DE BERGUEDÀ 29 de marzon 8n 15 y 30 kmn La Nou deBerguedàwww.trailbergueda.blogspot.com.es

• III CURSA MUNTANYAL'ENCANTADA DE FONT-RUBÍ29 de marzon 9n 21 kmn Guardiola deFont-rubín 15 euroswww.encantadadefontrubi.blogspot.com.es

BIZKAIA• XV CARRERA BILBAO - BILBAO08 de febreron 11n 10,200 kmn Bilbaon

10 euroswww.eventseuskalpress.es

• VIII APUKO IGOERA22 de febreron 23,5 kmn Zaramillon 18euroswww.apukosport.com

• II BURDINAZKO HARRESIANKARRADERAN14 de marzon 9:30n 32 kmn Larrabetzu

n 25 euroswww.karraderan.org

• KOLAZINOKO MENDI EGUNA -MENDI LASTERKETA28 de marzon 10:30n 23 kmn Bedian 15euroswww.kolazinokomendieguna.wordpress.com

BURGOS

• IV CARRERA POR MONTAÑAMIRANDA DE EBRO 15 de marzon 9n 34 kmn Miranda deEbron 30 euroswww.cxmmiranda.wix.com

• XXXIV CARRERA DE SAN JOSÉ 22 de marzon 12:15n 10 kmn Villasana deMenawww.atletismovalledemena.com

CÁCERES• III MEDIA MARATÓN POPULARCIUDAD DE PLASENCIA01 de febreron 11n 21,097 kmn Plasencian 13 eurosn Prueba incluida en el CircuitoExtremeño de Grandes CarrerasAlimentos de Extremadura 2015.www.atletaspopularesdeplasencia.com

• IV MEDIA MARATÓN DE MONTAÑAPUEBLA Y VILLA DE GUADALUPE22 de febreron 10n 22,2 kmn Guadalupewww.mediamaratondeguadalupe.blogspot.com.es

• I VALENTRAIL01 de marzon 8n 30,2 kmn Valencia deAlcántarawww.fexme.com

• II CARRERA DE LA MUJER ENCÁCERES08 de marzon 11n 5 y 10 kmn Cáceresn 5eurosn Carreras infantileswww.pulsaciones.net

• III CARRERA DE MONTAÑA "LAORQUÍDEA" 22 de marzon 11n 9,10 kmn Almarazn 8eurosn Carreras infantileswww.asocdeportivaalmaraz.blogspot.com.es

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• XIII 10 KM VILLA DE LAREDO21 de marzon 18n 10 kmn Laredon 18euroswww.10kmlaredo.es

CASTELLÓN• XV MARXA DE MUNTANYA SANSEBASTIÁ01 de febreron 9n 19 kmn La Vilavellan 12euroswww.42ypico.es

• XV MARCHA CABANES07 de febreron 22 kmn Cabanesclubrunningcabanes.blogspot.com.es

• II TRAIL ALMEDIJAR08 de febreron 9n 10 y 23 kmn Almedijarn 8 euroswww.timerlap.com,www.passatgesport.com

• VI 10K HDOSO15 de febreron 10n 10 kmn Castellónn 10euros. www.10kcastellon.com

• XVII MARATÓN DE ESPADÁN22 de febreron 9n 42 kmn Segorben 38euroswww.maratonespadan.com

• III MEDIO MARATÓNINTERNACIONAL DE BENICASSIM01 de marzon 10n 21,097 kmn

Benicassimn 14 euroswww.42ypico.es

• XVII MARXA A PEU PER BORRIOL01 de marzon 8n 25 kmn Borrioln 14euros

www.marxaborriol.org,www.cmlapedrera.org

• IX CURSA PER MUNTANYACASTRO D'ALFONDEGUILLA08 de marzon 9n 18,44 kmn

Alfondeguillawww.42ypico.es

• IX TUGA - MARATÓ DE MUNTANYADE BORRIOL22 de marzon 7n 42,195 kmn Borrioln

40 euroswww.maratoborriol.org

• I TRAIL SERRA D'IRTA22 de marzon 9n 14 y 24 kmn Peñíscolan

10 euroswww.evasionrunningcastellon.com

• I 10K CIUTAT DE BENICARLÓ29 de marzon 10n 10 kmn Benicarlón

Gratis. www.cronorunner.com

CIUDAD REAL• XX MUY HEROICA MEDIAMARATÓN CIUDAD DEVALDEPEÑAS22 de febreron 10:30n 21,097 kmn

Valdepeñaswww.valdepenas.es

• VIII CARRERA URBANA DECIUDAD REAL08 de marzon 11n 10 kmn Ciudad Realn

10 euros. www.carrerasciudadreal.es

• X MEDIA MARATÓN DE BOLAÑOS22 de marzon 10n 21,097 kmn Bolaños

de Calatravan 14 euroswww.carrerasciudadreal.es,www.clubatletismobolanos.com

CÓRDOBA• III CROSS BATALLA DE MUNDA01 de febreron 10:30n 19,2 kmn Montillan 10 eurosn CategorÍa minimalistawww.montillarunning.es

• I ALPARGATA TRAIL01 de febreron 21 y 42 kmn Córdoban

35 euros. www.alpargatatrail.com

• XXV MEDIO MARATÓN VILLA PUENTE DE GENIL08 de febreron 10:30n 21,097 kmn

Puente Geniln 9,70 euroswww.puentegenil.es

• II CARRERA POPULAR VILLA DE PEDRO ABAD01 de marzon 10n 10 kmn Pedro Abadwww.clubatletismotrotabad.blogspot.com.es

• II MEDIA MARATÓN TU HISTORIACIUDAD DE LUCENA08 de marzon 10n 21,097 kmn Lucenan

12 euros. www.mediamaratonlucena.com

• XVI MEDIA MARATÓN BELMEZ - ESPIEL15 de marzon 10n 21,097 kmn Belmezn

10, 50 eurosn Carreras infantileswww.mediamaratonbelmezespiel.wordpress.com

CUENCA• XII+I CARRERA POR MONTAÑADE CUENCA15 de marzon 7:30n 21,120 y 42,430 kmn Cuencan 28 euroswww.mamocu.blogspot.com.es

• I TRAIL A LA ATALAYA29 de marzon 8n 10 y 18 kmn Landetewww.facebook.com/losgalgos.runninglandete

GIPUZKOA• I ON BOSKO KROSA01 de febreron 11n 7 kmn Urnietan 8euroswww.sailkapenak.com

• III ANTZUOLAKO 8 MILIAK22 de febreron 10:30n 13,830 kmn

Antzuolan 8 euroswww.kirolprobak.com

• IX SAGAR LASTERRA HERRILASTERKETA28 de febreron 11n 8,9 kmn Hernanin 11euroswww.atletismohernani.net

• III ORIOKO MENDIKOLASTERKETA01 de marzon 10n 20 kmn Orion 19euroswww.kirolprobak.com

• XXVI LILATON01 de marzon 11n 5 kmn Donostin 10euroswww.lilaton.es

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

Walmara (Etiopia)www.inrealtimeabay.com

• IV AIAKO MENDI LASTERKETA15 de marzon 11n 15 kmn Aian 15 euroswww.kirolprobak.com

• II CARRERA SOLIDARIA DEFAMILIAS POR ETIOPIA15 de marzon 11:15n 2,7 kmn Hondarribian 11 euros. www.inrealtimeabay.com

• XIII CARRERA DE PRIMAVERA15 de marzon 10n 10 kmn San Sebastiánn 12 euroswww.donostiarrak.com

• XXII MEDIO MARATÓN AZKOITIA-AZPEITIA "MEMORIAL DIEGOGARCÍA"28 de marzon 16:30n 21,097 kmn

Azkoitiawww.azkoitia-azpeitia.com

• IV URNIETAKO MENDILASTERKETA29 de marzon 9:30n 11,5 y 21,6 km n

Urnietan 27 euroswww.urnietakoml.blogspot.com.es

GIRONA• TRAIL ROCACORBA01 de febreron 8:45n 12, 20 Y 30 kmn

Canet d'Adri www.trailrocacorba.com

• I CURSA POPULAR RUN 4CÀNCER01 de febreron 10n 5 y 10 kmn Saltn 8euroswww.oncolligagirona.cat

• IV HIVERNAL DE CAMPDEVÁNOL15 de febreron 8n 12, 21 y 42,195 kmn

Campdevànolwww.hivernal.cat

• III MARATÓN DE LAS VÍASVERDES - RUTA DEL CARRILET22 de febreron 10, 21, 30 y 42,195 kmn

Gironan 42 euroswww.maratoviesverdes.cat

• II CORRIOLS DE FOC01 de marzon 10n 12 y 21 kmn Vallfogonade Ripollèswww.corriols.cat

• LA PEDRATOSCA08 de marzon 10n 13 y 26 kmn La Bisbald'Empordàn 18 euroswww.lapedratosca.cat

• LA MEDIEVAL29 de marzon 9n 5 y 21 kmn CastellóEmp£riesn 18 euroswww.runnolimits.com

GRANADA• VIII CARRERA POR MONTAÑASIERRA ELVIRA28 de febreron 9:30n 28,2 kmn Atarfecxmsierraelvira.blogspot.com.es

• XIII CARRERA POPULARCAMPESTRE "LA NARANJA"28 de febreron 11n 6,6 kmn Melegísn 8

eurosn Carreras infantileswww.global-tempo.com

• III CXM SIERRA DE DÚRCAL15 de marzon 10n 10,5 y 23,5 kmn Dúrcalwww.cerrodelcaballo.es

• I CARRERA INCLUSIVACHURRIANA INTEGRA15 de marzon 10n 13 kmn Churriana de laVegan A beneficio de la AsociaciónDeportiva GRANADA INTEGRAwww.global-tempo.com

• XXXIX MEDIA MARATÓN CIUDADDE BAZA22 de marzon 11n 21 kmn Bazawww.gpfgranada.org

• II CARRERA SOLIDARIA ANDRÉSMANJÓN22 de marzon 10n Granadawww.global-tempo.com, www.amgr.es

GUADALAJARA• I TRAIL DEL TOROTE01 de febreron 11n 14,9 kmn Torrejón delReyn 15 euroswww.traildeltorote.es

• III CARRERA POPULAR BENÉFICAVILLA DE PIOZ01 de febreron 10:30n 10 kmn Piozn

10 eurosn Carreras infantiles

HUELVA• II RUTA DE LAS ERMITASZALAMEÑAS15 de febreron 12n 7 kmn Zalamea laRealn 5 eurosn Carreras infantileszalamealareal.blogspot.com.es

• II CROSS ARENAS DEL ROCÍO29 de marzon 11n 15 kmn El Rocío(Almonte)n 8 euroswww.clubespartanos.blogspot.com.es

HUESCA• XXXIX MEDIO MARATON DESABIÑANIGO29 de marzon 9n 21,097 kmn Sabiñanigowww.sabinanigo.es

ILLES BALEARS• V CURSA TALAIA K2014 de febreron 9:30n 21 kmn Alcúdian 21euroswww.elitechip.net

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• V BEASAINGO HERRILASTERKETA08 de marzon 11n 14 kmn Beasainn

12 euroswww.bealak.com

• IV ARRIARANGO MENDILASTERKETA 14 de marzon 16n 15 kmn Beasainn

17 euros. www.bealak.com

• II IN REAL TIME - HONDARRIBIA15 de marzon 10n 10 kmn Hondarribian

15 eurosn Todo lo recaudado con estaprueba se destinará a un proyecto deagricultura sostenible en la región de

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• IV CROSS POPULAR QUINTANADE RANEROS22 de febreron 12n 9 kmn Quintana deRanerosn 8 euroswww.avaibooksports.com

• III TRAIL BALBOA01 de marzon 8:30n 18 y 35 kmn Balboan 17 euros. www.trailbalboa.wix.com

• VII CARRERA DE MONTAÑA ALTOSIL15 de marzon 9n 31 kmn Santa Cruz delSiln 30 euroswww.carreraaltosil.com

• VII MEDIA MARATÓN CIUDAD DELEÓN22 de marzon 10:30n 21,097 kmn Leónwww.mediamaratonleon.es

La carrera Bilbao-Bilbao cumple 15 años el 8 de febrero

El próximo 8 de febrero se celebrará la décimo-quinta edición de la carreraBilbao-Bilbao que partirá a las 11:00 de la mañana desde la Calle Etxepare deSan Ignacio y finalizará en el deportivo de Zorroza. El recorrido constará de10.200 metros, asfaltados en su totalidad, y será lineal desde su inicio hasta lameta. En el kilómetro 5 se colocará un avituallamiento líquido y en la metahabrá también bebidas y comida. El tiempo máximo para realizar el circuito esde dos horas, lo que da la posibilidad a corredores principiantes a apuntarsesin miedo a llegar fuera del control. Las inscripciones se pueden realizarenviando un email al correo events@eventseuskalpress.es o llamando alteléfono 94 405 88 66. El precio del dorsal es de 11€ hasta el 30 de enero; de12€ hasta el 4 de febrero, y de 14€ si se realiza fuera de plazo.

• IV CURSA FLOR D'AMETLLER15 de febreron 11:30n 7,5 kmn SantaAgnès de Corona - Ibizan 11 eurosn

Carreras infantileswww.elitechip.net

• RONDA DELS CIMS MALLORQUINS20 de febreron 23:55n 58 kmn Sóller -Mallorcawww.elitechip.net

• V 10 KM CIUTAT DE MANACOR07 de marzon 17:30n 5 y 10 kmn

Manacor - Mallorcan 11 euroswww.elitechip.net

• II CURSA POPULAR PER LA DONA08 de marzon 10:30n 7,5 kmn Santanyi -Mallorcan 10 euroswww.elitechip.net

• K42 MALLORCA 15 de marzon 9n 43,27 kmn Calvià -Mallorcawww.k42mallorca.com

• XXIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DEPALMA22 de marzon 10:30n 21,097 kmn Palmade Mallorcan 23 euroswww.clubbikilamallorca.com

JAÉN• II MEDIA MARATÓN CROSS NAVASDE TOLOSA01 de febreron 11n 20,8 kmn Navas deTolosan 11 euros. www.cronoracer.net

• I CARRERA DE MONTAÑAALHUCEMA TRAIL08 de marzon 10n 17,8 kmn Puerto Alton

12 euroswww.deportime.com

• III RETO ARAQUE TRAILJAMILENA22 de marzon 10n 21, 130 kmn Jamilenan

16 euros. www.fenixahorro.es

LA RIOJA• IX MEDIA MARATÓN DEL CAMINO01 de marzon 11n 21.095 kmn Nájeran

25 euroswww.mediamaratondelcamino.com

• X CARRERA ENOTURISMOALDEANUEVA DE EBRO15 de marzon 12n 10 kmn Aldeanueva deEbron 10 eurosn Carreras infantilesgratuitaswww.circuitosolorunners.es

LAS PALMAS• IV DESAFÍO OCTAVA ISLA22 de febreron 10:30n 8, 20 y 31 kmn LaGraciosan 20 euroswww.lanzarotedeportes.com

LEÓN• IV CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR LA EDUCACIÓN01 de febreron 11:30n 10 kmn Leónn 10euroswww.correporunacausa.org

• III CROSS "LAS BODEGAS" DECEMBRANOS01 de febreron Cembranosn 6 euroswww.carrerasconencanto.com

• I CROSS POPULAR DE BOÑAR08 de febreron 12n 8,5 kmn Boñarn 8euros. www.avaibooksports.com

LLEIDA• II CURSA DE LA BOIRA08 de febreron 11n 10 kmn Lleidan 13euros. www.cursadelaboiralleida.com

• NIT TRAIL RUNNING21 de febreron 20n 12,3 y 25 kmn

Montoliun 16 eurosn Primera prueba delII circuito Trail Running Séries Lleidawww.trailrunninglleida.com

• XXVII MITJA MARATÓ CIUTAT DEBALAGUER22 de febreron 10:30n 10 y 21,097 kmn

Balaguerwww.balaguer.cat

• II VOLTA AL PANTÀ D'UTXESA01 de marzon 10n 6 y 10 kmn Utxesan 12euros. www.voltapantautxesa.com

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

• I CURSA SED LLEIDA "NO SIGUISGALLINA"08 de marzon 10n 5 kmn Lleidawww.sites.google.com/site/sedlleida

• III CURSA DE LA NORIA15 de marzon 10n 5 y 10 kmn Torrelameuwww.cursadelanoriatorrelameu.blogspot.com.es

• INEFC RACE21 de marzon 11n 10 kmn Lleidan 15 euroswww.inefcrace.com

• FRUITTRAIL AITONA22de marzon 10n 14 kmn Aitonan 16euroswww.trailrunninglleida.com

• II CURSA DELS IBERS29 de marzon 10n 5 y 10 kmn Arbecan 12euroswww.cursadelsibers.wix.com

• III TRAIL VALL D'ÀGER29 de marzon 9n 36 kmn Àgern 20euros. www.trailvalldager.com

LUGO• III CORRE CON NOS. BARRIOSANFIZ01 de febreron 12:45n 5 kmn Lugon

Gratisn Carreras infantileswww.championchipnorte.com

MADRID• IV CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR LA EDUCACIÓN01 de febreron 9:30n 5 y 10 kmn Madridn 12,50 eurosn Carreras infantiles en elParque de Atraccioneswww.correporunacausa.org

• II MARATÓN VIA VERDE DELTAJUÑA01 de febreron 9n 21,30 y 42 kmn

Arganda del Reyn 39 euroswww.ayto-arganda.es,www.maratonviasverdes.com

• I CARRERA POPULAR VILLA DEBRUNETE01 de febreron 11n 10 kmn Bruneten 10euros. www.brunete.org

• XVI DOS LEGUAS FUENTE DE LACHOPERA01 de febreron 10:45n 11,144 kmn

Leganésn 13 euroswww.maratonianosdeleganes.com

• IV CARRERA SOLIDARIA A FAVORDE MANOS UNIDAS07 de febreron 11n 5 kmn Torrejón de

Madrid KM 0, el origen del triatlón del futuro

Un nuevo y espectaculartriatlón se está cocinando enla capital. Hablamos deproyecto “Madrid KM 0”, unaprueba de triatlón de LargaDistancia que pretendeconvertirse en una de lasmejores del planeta. Un granreto deportivo cuya principalmotivación es encuadrar esteevento entre las diez citasmás importantes del mundode triatlón. En esta iniciativatrabajan la empresaorganizadora (AnnapurnaSport), la FederaciónMadrileña de Triatlón, y otrasinstituciones. El objetivo escrear un evento con unposicionamiento único,distinto a los habituales y queesté ligado al turismo-deportepara proyectar la ciudad deMadrid a todo el mundo. Ensegundo lugar, “Madrid KM 0”también quiere apoyar ajóvenes promesas del triatlón de la Comunidad de Madrid. Así, todos los años “Madrid KM 0” otorgará dos becas(hombre y mujer) para que jóvenes promesas puedan establecer su calendario anual de competicionesinternacionales. El centro de Madrid y su famoso KM 0 (en la Puerta del Sol), se convertirá el 27 de septiembre en el centro deltriatlón mundial. Las distancias a recorrer son: 3.800 metros de natación (en el Pantano de Buitrago de Lozoya), 180kilómetros de bicicleta (con salida en las piscinas del Canal de Isabel II y llegada al Matadero), y 42,195 kilómetros decarrera a pie (desde el Matadero hasta la Puerta del Sol).

Ardoz. carrerasolidariadetorrejon.blogspot.com.es

• II WE RUN 10K CIUDAD DE PARLA08 de febreron 10n 10 kmn Parlan 10euroswww.e3pd.com/running

• MEDIA MARATÓN DEL DISTRITODE FUENCARRAL - EL PARDO08 de febreron 9n 21,097 kmn Madridn

13 euroswww.mediamaratonfuencarralelpardo.com

• III MARATÓN DE COBEÑA14 de febreron 12:30n 42,195 kmn

Cobeñan 12 euros

www.facebook.com/hoyarunning,www.carreraspopulares.com

• X MEDIA MARATÓN DE LATINA22 de febreron 9:30n 21,097 kmn Madridn 12 euroswww.adcorebo.org

• CARRERA SOLIDARIA MÉDULAPARA MATEO28 de febreron 10n 5 y 10 kmn Madridn

12 euroswww.carreram4m.es

• IV CARRERA POPULAR 10K PINTO- MEDIO MARATÓN RUNNING PINTO01 de marzon 9:30n 10 kmn Pinton

15 euros. www.runningpinto.com

• XXXV LA CARRERA PARA TODOS -MEDIO MARATÓN CIUDADUNIVERSITARIA08 de marzon 9:30n 7, 14 y 21,097 kmn

Madridwww.corricolari.es

• V CARRERA DEL TALLER08 de marzon 10n 5 y 10 kmn Madridn 8eurosn Se podrá participar de formaindividual o representando a una empresawww.carreradeltaller.com

• 100 KM PEDESTRES VILLA DEMADRID08 de marzon 7:30n 100 kmn Madridn

43 euroswww.100kmvillademadrid.com

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• II NAVALCARNERO AL LÍMITE14 de marzon 10n 10 y 21 kmn

Navalcarneron 20 euroswww.navalcarneroallimite.com

• XVII CARRERA POPULARINTERCAMPUS15 de marzon 10n 10 kmn Getafewww.portal.uc3m.es

• IX CARRERA POPULARPARACUELLOS DEL JARAMA15 de marzon 10n 10 kmn Paracuellos delJaraman 10 euroswww.atletismoparacuellos.com

• IV MEDIA MARATÓN ARANJUEZ-SOTOS HISTÓRICOS15 de marzon 10n 7 y 21,097 kmn

Aranjuezn 15 euroswww.servituraranjuez.es

• VI CARRERA POR LA ESPERANZADE LAS PERSONAS CONENFERMEDADES RARAS15 de marzon 11n 5 kmn Madridn 10eurosn Carreras infantileswww.carreraporlaesperanza.org

• I CARRERA KILÓMETROS DECOMPROMISO22 de marzon 10n 4,5 y 10 kmn

Alcobendasn 10 euroswww.kilometrosdecompromiso.com

• IV CARRERA DKV BOMBEROS DEMADRID22 de marzon 9:30n 10 kmn Madridn 12euroswww.carrerabomberosmadrid.es

• V MEDIA MARATÓN CERVANTINA22 de marzon 9:30n 21,097 kmn Alcaláde Henaresn 15 euroswww.ajalkala.es

• GENARO TRAIL28 de marzon 10n 10, 27 y 50 kmn ElBerruecon 55 euroswww.genarotrail.es

• XV ASICS MEDIO MARATÓN VILLADE MADRID 29 de marzon 9n 21,097 kmn Madridn

23 euroswww.mediomaratonmadrid.es

MÁLAGA• XXVI MEDIA MARATÓN CIUDADDE TORREMOLINOS01 de febreron 10n 21,097 kmn

Torremolinosn 12 euroswww2.torremolinos.es

• IV CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR LA EDUCACIÓN01 de febreron 10n 5 y 10 kmn Málagan

10,50 eurosn Carreras infantileswww.correporunacausa.org

• VII CARRERA POR MONTAÑACALAMORRO08 de febreron 9:30n 16 kmn

Benalmádenawww.grupoalpinobenalmadena.com

• I CARRERA POPULARVILLANUEVA DE TAPIA08 de febreron 11:45n 13 kmn Villanuevade Tapian 5 eurosn Carreras infantiles.Prueba incluida en el Circuito Provincialde Carreras Populares de la Diputación deMálagawww.fedatletismoandaluz.net

• II CARRERA POR MONTAÑASIERRA BLANCA14 de febreron 8:15n 13, 27 y 42 kmn

Marbellan 30 euroswww.carrerasierrablanca.blogspot.com.es

• II MEDIA MARATÓN PIRINEO DELA COSTA DEL SOL22 de febreron 10n 21,89 kmn Alfarnaten

10 euroswww.mmpirineocostadelsol.wix.com

• II TRAIL RUNNING CIUDAD DEMÁLAGA14 de marzon 10n 10 y 22 kmn Málagan

25 euroswww.globalsportmalaga.com

• XXV MEDIA MARATÓN CIUDAD DEMÁLAGA22 de marzon 9:30n 21,097 kmn Málagan 20 euroswww.mediamaratonmalaga.com

• V PINSAPO TRAIL YUNQUERA 29 de marzon 10n 29 kmn Yunqueran 20euroswww.pinsapotrail.yunquera.es

MELILLA• III CARRERA AFRICANA DE LALEGIÓN EN MELILLA14 de marzon 10n 50 kmn Melillawww.carreraafricanadelalegionmelilla.es

MURCIA• III EL BUITRE. CARRERA XMONTAÑA01 de febreron 8:30n 15 y 30 kmn

Moratallan 22 euroswww.picodelbuitre.wordpress.com

• III TRAIL LA ALJORRA01 de febreron 10n 10,6 y 20 kmn LaAljorra - Cartagenan 11 euroswww.lineadesalida.net, www.famu.es

• III CARRERA POPULAR SANTAAPOLONIA01 de febreron 11n 4 y 8 kmn Murcian 6eurosn Todos los beneficios de la mismairán destinados a Cáritas Murciawww.dorsal21.com

• III TRAIL SAN JORGE DRAGÓN08 de febreron 9:30n 10 y 30 kmn Molinade Seguran 22 euroswww.trailsanjorgedragon.es

• I CARRERA POPULAR DE SUCINA08 de febreron 10:30n 5,5 y 11 kmn

Sucinan 12 euroswww.famu.es

• I CARRERA DEL CARNAVAL14 de febreron 16:30n 10 kmn Cabezo deTorreswww.asuspuestos.com

• LA SAN VALENTÍN22 de febreron 10n 10 kmn San Javiern

10 eurosn La San Valentín se puededisputar de manera individual o porparejaswww.lasanvalentin.com

• VI SUBIDA AL PORTAZGO22 de febreron 9:30n 26 kmn Ciezan 25eurossubidaalportazgo.blogspot.com.es

• II CARRERA POPULAR BASEAÉREA DE ALCANTARILLA22 de febreron 7 kmn Alcantarillawww.mediamaratonbasealcantarilla.es

• XXII MEDIA MARATHON - CIUDADDE CARTAGENA01 de marzon 10n 21,097 kmn Cartagenan 15 euroswww.cartagena.es

• V ULTRA TRAIL VUELTA ALTÉRMINO DE YECLA13 de marzon 23n 21, 64 y 131 kmn Yeclan

28 euroswww.ultratrailyecla.com

• XXXVI MEDIO MARATÓN CIUDADDE MURCIA15 de marzon 10n 10,3 y 21,097 kmn

Murciawww.todofondo.info/mediomaratonmurcia

• I RAMONETE TRAIL22 de marzon 9n 34 kmn Ramonete -

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

Periko Ortega y Mireia Sosa, campeones de Cataluña de maratónMás de 1.600 participantes que tomaron la salida en el Moll de laCosta pudieron disfrutar de un clima ideal para correr y de unaciudad que salió a la calle a animar desde primera hora mostrandoasí, una vez más, las credenciales que hacen de Tarragona unaanfitriona excepcional para cualquier evento deportivo, siendoademás en esta quinta edición sede del campeonato de Cataluñade Maratón. Pleno tarraconense en el Campeonato de Cataluña deMaratón. Periko Ortega (C.A. Tarragona) y Mireia Sosa (C.A.Runners Tarragona) se han coronado campeones al adjudicarse laMarató Costa Daurada Tarragona 2017. La carrera, que tenía saliday llegada en el Port de Tarragona, en el barrio del Serrallo, servíaeste año para decidir quién es el mejor atleta catalán en ladistancia más legendaria. Este hecho daba un valor añadido a unaprueba que, en apenas cinco ediciones, se está convirtiendo en unclásico del calendario y ya opta a entrar en el "top ten" de losprincipales maratones del estado español.La Marató Costa Daurada Tarragona 2017 ha reunido a más de1.600 corredores, cifra que representa un crecimiento del 50%del número de participantes en sólo un año, y se ha celebrado enunas óptimas condiciones meteorológicas. El sol y la ausencia deviento, junto con el hecho que el trazado no tenía desnivelesimportantes, han propiciado que la mayoría de atletas pudiesenintentar batir su mejor marca personal. Ortega, que ya resultóvencedor de la Marató Costa Daurada Tarragona 2017 en la edicióndel año pasado, se lleva el título catalán con una marca de 2h31minutos, pero, de hecho, no ha sido el primer atleta en cruzar lameta. El honor ha sido para el gallego Elías Domínguez (2 horas 28minutos) que no optaba al título al no estar federado en Cataluña.Francisco Rivero, David Posada y Ricard Fernández hancompletado el grupo de cabeza.En categoría femenina Mireia Sosa sí ha sido la primera en pasarpor debajo del arco de llegada y, de este modo, revalida el títulode campeona catalana que ya se llevó el año pasado en la Maratód'Empúries. La atleta tarraconense, que ha cruzado la meta con suhija en brazos, ha distanciado en el tramo final a María García (3horas 10 minutos) y a Anna Riera (3 horas 11 minutos).La Marató Costa Daurada Tarragona 2017 ofrecía, aparte de laprueba reina, dos distancias alternativas. Se trataba de los 10.000metros y también de una opción muy atractiva y para nadafrecuente en las pruebas populares: los 30 kilómetros. Dos atletasmuy mediáticos se han adjudicado los 30K. Chema Martínez havencido con autoridad (1 hora 42 minutos) y la medallista olímpicaMaría Vasco (2 horas 4 minutos) tampoco ha tenido rival en unacarrera que supone un paso más en su objetivo para competir congarantías en la Marató de Barcelona el próximo mes de marzo.Más información y clasificaciones enwww.maratocostadaurada.com

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Lorcan 20 euros. www.asuspuestos.com,www.facebook.com/IRamoneteTrail

NAVARRA• V MEDIO MARATÓN CIUDAD DETUDELA08 de febreron 11n 21,097 kmn Tudelan

15 eurosn CIRCUITO SÓLO RUNNERSwww.circuitosolorunners.es

• I GALAR TRAIL 01 de marzon 9:30n 18 kmn Subizan

18 euros. www.galar-trail.wix.com

• I JURRAMENDI TRAILMONTEJURRA15 de marzon 9:30n 22,7 kmn Aiegin

21 euros. www.apukosport.com

• II HIRU MUGAK28 de marzon 9:30n 12, 15 y 20,5 kmn

Unzuén 21 euroswww.hirumugak-2015.blogspot.com.es

• III CARRERA DE LA CIUDADELA29 de marzon 12n 6 kmn Pamplonan

8,58 euros. www.desafioempresas.com

OURENSE• III MEDIA MARATÓN OCARBALLIÑO08 de marzon 10:30n 21,097 kmn OCarballiñon 14 euroswww.cronotec.es

PALENCIA• II MARATÓN DE PALENCIA15 de marzon 9n 14,1 y 42,195 kmn

Josele Ferre es el padre de María, una niña afectada por el síndrome de Rett. Hace muchos años queambos corren juntos por toda la geografía española, recaudando fondos para la investigación de estaenfermedad. En su lucha personal –y la de su hija–, Josele quiere afrontar el reto del Marató de MuntanyaBorriol, carrera de 42 kilómetros y 5.100 metros de desnivel que se celebrará en Castelló el próximo 22 demarzo. Josele ha aceptado enfrentarse a esta prueba para recaudar fondos y donarlos a la investigacióndel síndrome de Rett, pero al ser una prueba por montaña y con un recorrido técnico, María no podráacompañarlo. Es por eso que su acompañante para este viaje será un personaje público o mediático,probablemente del mundo del deporte o la televisión. El desafío es terminar la carrera en un tiempo establecido para así lograr el reto y que las empresascomprometidas entreguen la donación fijada previamente el mismo día de la prueba durante la entrega detrofeos, en presencia de los espectadores y de la prensa asistente.

Marató de Muntanya Borriol, un escenario y una lucha: RETT

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERASPalencian 25 euroswww.turesultado.es/maratonpalencia

PONTEVEDRA• V CARREIRA DO COCIDO01 de febreron 11n 10 kmn Lalín www.lalin.org, www.correrengalicia.org

• TRAIL RIO DA FRAGA08 de febreron 10:30n 25 kmn Moañan

20 euros. galiciamaxicatrail.com

• I 10K PARQUE A CANUDA15 de febreron 11n 10 kmn Salvaterra deMiñon 5 eurosn Carreras infantileswww.championchipnorte.com

• I MILLA SOLIDARIA ANEMIA DEFANCONI28 de febreron 10:30n 1,609 kmn Panxón- Nigránn 5 eurosn Toda la recaudación irdestinada a la Asociación Española deAnemia de Fanconi. Carreras infantilesgratuitas. www.correrengalicia.org

• I CARRERA ATMOSFERA SPORT08 de marzon 11:30n 12 kmn Ponteareasn 7 euros. www.championchipnorte.com

• XVI MEDIO MARATÓN GRANBAHIA VIG-BAY22 de marzon 10:30n 21,097 kmn Vigon

20 euros. www.vig-bay.com

SALAMANCA• I MEDIA MARATÓN POPULAR DEGUIJUELO08 de febreron 10n 21,097 kmn Guijuelon 10 euros. www.clubatletismoguijuelo.es

• IV MEDIA MARATÓN CIUDAD DESALAMANCA 01 de marzon 10:30n 21,097 kmn

Salamancawww.agropet.es

• XXVI MEDIA MARATÓN POPULARCIUDAD DE BÉJAR 29 de marzon 10n 21,097 kmn Béjarwww.aytobejar.com

SANTA CRUZ DE TENERIFE• I PEREGRINACIÓN TRAIL02 de febreron 8n 21,4 kmn La Victoriade Acentejo - Tenerife

• MARATÓN DE MONTAÑA ISLA DELMERIDIANO07 de febreron 9n 42,195 kmn LaFrontera - El Hierron 40 euroswww.maratondelmeridiano.com

• I TRAIL WOMAN CANARIASTENERIFE08 de febreron 10n 15 kmn Los Realejosn 15 euroswww.deportes.lifecanarias.com

• I URBAN NIGHT RUN07 de marzon 20n 5 y 10 kmn Los Llanosde Aridane - La Palman 12 euroswww.urbannightrun.com

• V CARRERA DE LA MUJER DETENERIFE08 de marzon Los Realejosn 8 euroswww.quiromasrun.com

• IV CARRERA DE MONTAÑA GUÍADE ISORA15 de marzon 13 y 30 kmn Guía de Isora -Tenerifen 23 euroswww.mdsports.es

Salamanca te ofrece su media maratón histórica, deportiva y cultural

El 1 de marzo secelebrará lacuarta ediciónde la MediaMaratón deSalamanca, unaprueba al que leespera un futuroprometedor. Entan solo 18 horasse agotaron los2.200 dorsalesdisponibles quela organizaciónpuso a la venta.Si tenemos encuenta estedato, podemospensar queestamos ante una carrera cuyo futuro se colorea en verde. Y no es para menos teniendo en cuenta la ciudad de la queestamos hablando, Salamanca, cargada de ambiente juvenil y con un pasado histórico y cultural que bien merece unavisita. El precio del dorsal es de 10€, y habrá premios para los ganadores absolutos, por equipos y por categorías deintegración: con discapacidad auditiva y en silla de ruedas. La feria del corredor se celebrará en el Pabellón JuliánSánchez El charro y contará con stands de diversas marcas deportivas y productos autóctonos de Salamanca. Allí serecogerá también el dorsal, chip y camisetas, y se celebrarán actividades paralelas como juegos infantiles o un foro delcorredor. Según datos de la organización, el 40% de los corredores y acompañantes llegarán desde fuera deSalamanca, lo que producirá un impacto económico en la ciudad de 150.000€. A falta de un mes para el evento, todoestá ya listo para disfrutar de esta bonita carrera en una ciudad mágica como Salamanca. Más información en la páginaweb www.agropet.es

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SEGOVIA• IV CARRERA POPULARMURALLAS DE CUELLAR01 de marzon 11n 5 y 10 kmn Cuellarwww.youevent.es

• VI CARRERA POPULAR LA VIÑADEL AJO08 de marzon 11n 13,5 kmn Muñoverosn

10 euros. www.asociacionlafragua.com

SEVILLA• IV CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR LA EDUCACIÓN01 de febreron 9:30n 5 y 10 kmn Sevillan

10 euros. www.correporunacausa.org

• III GRAN FONDO DEL CORREDORVERDE DEL GUADIAMAR01 de febreron 10n 30 kmn Sanlúcar laMayorn 11 eurosn Premios en metálicowww.yomury.com

• II CARRERA DE MONTAÑASIERRECILLA DE LUCAS01 de febreron 11n 16 kmn La Roda deAndalucian 5 euroswww.larodadeandalucia.es

• REXONA STREET RUN SEVILLA08 de febreron 9:30n 10 kmn Sevillan 12euros.. www.rexonastreetrun.com

• I CARRERA POPULAR DON BOSCO08 de febreron 9:30n 8,5 kmn Sevillan

Carreras infantileswww.corredorespopulares.es

• I CARRERA POPULAR DE SANVALENTIN DE AZNALCÓLLAR15 de febreron 11:30n 8, 7 kmn

Aznalcóllarn 5 euros. www.yomury.com

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• XXXI MARATÓN CIUDAD DESEVILLA22 de febreron 9n 42,195 kmn Sevillan

30 euros. www.maratondesevilla.es

• VI CARRERA POPULAR LATAGARRERA28 de febreron 10:30n 7,5 kmn La Pueblade los Infantestagarros.blogspot.com.es

• XXXI CARRERA POPULAR VILLADE CANTILLANA "ENTRE DOSRIOS"28 de febreron 11n 8,7 kmn Cantillanan

Gratiswww.carrerapopularvilladecantillana.blogspot.com.es

• VII CXM "FUERA DE PISTA"SIERRA DE SAN PABLO08 de marzon 10n 23 kmn Montellanon

16 euros. www.carrerasierrasanpablo.blogspot.com.es

• I TRAIL SOLIDARIO CORIA-ELROCÍO 28 de marzon 7n 56 kmn Coria del Ríon

20 euroswww.clubhispanos.blogspot.com.es

TARRAGONA• I CURSA 10KM KARTINGVENDRELL01 de febreron 10 kmn El Vendrelln 15euros. www.10kmrunningkartingvendrell.com

• V CURSA DE LA MARCENCA08 de febreron 9n 23 kmn Bítem -Tortosa.cursadebitem.blogspot.com.es

• VII CURSA LA CAMETA COIXA22 de febreron 9:30n 21 kmn Miravetcursalacametacoixa.blogspot.com.es

• IV CURSA LA PINEDA PLATJA22 de febreron 10n 5 y 10 kmn La Pinedan 12 eurosn Carreras infantileswww.athleticevents.net

• V ALMOGÀVER MUNTANYES DEPRADES28 de febreron 8n 60, 250 kmn Pradesn

32 euroswww.aamp.cat

• VI PUJADA A LA PORTELLA01 de marzon 8:30n 18,4 kmn

L'Hospitalet de l'Infant www.tretzesports.com

• IV 10MIL AMPOSTA08 de marzon 10n 10 kmn Ampostawww.amposta10mil.blogspot.com.es

• IV CURSA NÀSTIC22 de marzon 10n 5 y 10 kmn Tarragonan Carreras infantileswww.athleticevents.net

• XIII CURSA POPULAR BRÁFIM -ERMITA DE LORETO22 de marzon 9n 13,950 kmn Bràfimwww.cursabrafim.cat

• IV UT MUNTANYES DE LA COSTA DAURADA28 de marzon 9n 10, 21, 44 y 90 kmn

Pradesn 75 euroswww.naturetime.es

• TRAIL L'ARBOÇ29 de marzon 9n 14 y 30 kmn L'Arboçn

26 euroswww.chiprunning-trail.es

TERUEL• X CARRERA DEL RÍO MARTÍN15 de marzon 10:30n 12,1 kmn Alcainen

13 euros. www.carreradelriomartin.es

• II TRAILS NOGUERUELAS28 de marzon 6n 27 y 70 kmn

Nogueruelasn 47 euroswww.railsnogueruelas.blogspot.com.es

TOLEDO• XXV CARRERA POPULAR SAN BLAS01 de febreron 10n 5,330 kmn LosYébenesn 5 eurosn Carreras infantilesgratuitas. www.losyebenes.es

• GREEN TRAIL SERIES01 de febreron 11n 10 y 21 kmn Toledon 15euros. www.comunabike.com

• XXXVI CROSS NACIONAL SANJUAN EVANGELISTA08 de febreron 9:30n 6,550 kmn

Sonsecan Gratiswww.sonseca.es y www.deporchip.com

• V CARRERA VILLA DE MOCEJÓNLOS CORRELINDES08 de marzon 10:30n 10 kmn Mocejónwww.clubateltismomocejoncorrelindes.blogspot.com.es

• II HARD RUNNING22 de marzon 5 y 13 kmn Madridejosn

20 eurosn Carrera de obstáculoswww.hardrunning.com

VALENCIA• VIII CARRERA PARQUE NATURALDEL TURIA

01 de febreron 11n 10 kmn Pedralban 6eurosn Carreras infantileswww.megustacorrer.com

• XVII MITJA MARATÓ LA VALL DESEGÓ01 de febreron 10n 21,097 kmn Benifairóde les Vallsn 12 euroswww.atletismelavalldesego.com

• II MITJA MARATÓ PERMUNTANYA PENYA L'AVENTAOR01 de febreron 9n 17 y 21 kmn Genovésn

12 euros.www.trailmuntanyagenoves.hol.es

• I CARRERA QUEDATE SINALIENTO POR LA HIPERTENSIONPULMONAR CAUSA MARÍAMORENO01 de febreron 10n 5 y 10 kmn

Almussafesn 6 eurosn Premioeconómico para los tres primerosclasificados masculinos absolutos y paralas tres primeras clasificadas femeninasabsolutas. www.appi-a.com

• III ALÈDUA TRAIL01 de febreron 9n 10 y 25 kmn Llombain

12 euros. www.cronorunner.com

• REXONA STREET RUN VALENCIA01 de febreron 9n 10 kmn Valencian 12euros. www.rexonastreetrun.com

• CARRERA POPULAR SOLIDARIAMANOS UNIDAS ALZIRA07 de febreron 12n 2 y 6 kmn Alziran 6euros. www.mychip.es

• IV CARRERA DE LAS EMPRESASVALENCIANAS

¿Qué es el Reto 100?

Queremos conseguir que 100 deportistas corran poruna misma causa con el compromiso de conseguirfondos para el programa contra la desnutrición infantilaguda de Acción contra el Hambre.¿Por qué?

Porque creemos que correr por una Causa es la mejorforma de terminar el año. Y porque creemos que nodebemos ser indiferentes a que casi 7.000 niños muerande hambre cada día en un mundo que produce suficientesalimentos para todos.¿Te unes al Deporte con Causa?

Si contamos con que cada año más de 50.000 personasdespiden el año corriendo en las más de 100 carrerasde San Silvestre que se organizan en multitud deciudades, pueblos y barrios. Y teniendo en cuenta queel coste de un tratamiento contra la desnutrición infantil

aguda son 40€. Si nos juntamos 100 personas y cadauna conseguimos que amigos, colegas y familiares nosapoyen con donaciones por un mínimo de 240€,podemos conseguir 24.000€ para el proyecto. Es decir,600 tratamientos contar la desnutrición infantil aguda.¿Dónde y cuándo?

En tu ciudad, tu pueblo, tu barrio, allí donde tengasprevisto correr tu última carrea del año, tu San Silves-tre.¿Qué tienes que hacer tú?

Sumarte al reto 100 eligiendo tu reto deportivo (mejorartu marca, correr con el disfraz que tus donantes elijanpara ti o simplemente disfrutar de tu San Silvestre fa-vorita) y comprometerte a intentar conseguir al menos240€ en donaciones de tus familiares, amigos o cualquierpersona a la que le solicites su apoyo.

¿Cómo te puedes sumar al Reto 100?

En la portada de la plataforma www.deportistassolida-rios.org pincha en el recuadro rojo que dice “Crea tureto” y regístrate. A continuación tendrás que rellenarel formulario de tu reto donde tendrás que seleccionarcomo Causa Tratamientos de la desnutrición aguda in-fantil. Una vez comprobados tus datos, tu reto estaráen macha y podrás recibir donaciones.Puedes crear un reto individual o en equipo con tusamigos, compañeros de entrenamiento, etc.O si lo prefieres, puedes unirte a alguno de los retosque se hayan creado en tu ciudad.Si tienes cualquier duda, escríbenos a info@deportistassolidarios.orgInfórmate y colabora en difundir y sensibilizar usando las redes sociales

Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas quehan conseguido más de 100.000 € en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa

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LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

08 de febreron 9n 10 kmn Valencian 10euros. www.carreradelasempresasvalencianas.com

• I MITJA MARATÓ NOULAS 08 de febreron 9:30n 21,097 kmn Nulesn 1 euro.clubatletismenoulas.blogspot.com.es

• VI VOLTA A PEU A PALMERA08 de febreron 11n 7,5 kmn Palmerawww.somesport.com

• I CARRERA SCOUT BURJASSOT08 de febreron 9:30n 5 y 10 kmn

Burjassotn 8 euros. www.42ypico.es

• XII VOLTA A PEU A LA FONT D'ENCARROS14 de febreron 10 kmn La Font d'EnCarros. www.somesport.com

• VII MITJA MARATÓ ROQUETTEBENIFAIO15 de febreron 10n 21,097 kmn Benifaión Premios en metálico para los primerosclasificados. mitja.triesportlaribera.com

• XI MEDIA MARATÓN CIUTAT DEXÀTIVA22 de febreron 10:30n 21,097 kmn

Xátivan 16 euros. www.mmxativa.com

• II CURSA POPULAR DEBELLREGUARD22 de febreron 10n 7,5 kmn Bellreguardwww.conxip.com

• CORRE POR UNA CAUSA, CORREPOR LA EDUCACIÓN

22 de febreron 10n 10 kmn Valencian 10euros. www.correporunacausa.org

• XIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE OLIVA01 de marzon 10:30n 21,097 kmn Olivan

12 euros. www.lespentaoliva.com

• III 15K VALENCIA ABIERTA AL MAR01 de marzon 9n 15 kmn Valencian 15euros. www.15kvalencia.com

• III TRAIL GESTALGAR01 de marzon 9n 9,6 y 23 kmn Gestalgarn Prueba incluida en el IV Circuito TrailValencia Cajamar. www.timerlap.com,www.circuitotrailvalencia.es

• III TRAIL MOIXENT01 de marzon 9:30n 11,3 y 22 kmn Moixentn 15 euros. www.conxip.com

• XX SUBIDA AL TERRERO DE CHELA07 de marzon 17:15n 8,3 kmn Chellan 3eurosn Carreras infantiles gratuitaswww.megustacorrer.com

• XIX MEDIA MARATÓN DERIBARROJA DEL TURIA08 de marzon 10n 21,097 kmn Ribarrojadel Turian 10 eurosn Gratuita para loscorredores localeswww.mediamaratonribarroja.org

• II CARRERA 8 DE MARZO - DÍA DE LA MUJER

08 de marzon 9n 10 kmn Valencian 12eurosn La organización donará por cadainscripción, 1 euro para organizacionesdedicadas a mejorar la calidad de vida delas mujeres. www.carreradelamujer.com

• I MARATÓ DE LA CALDERONA08 de marzon 7n 43,8 kmn Serran 38euros. www,maratodelacalderona.com

• III 7K, 14K, 21K AGROGUADASSUAR08 de marzon 10n 7, 14 y 21 kmn

Guadassuarn 8 euroswww.atletismeguadassuar.com

• III CARRERA SOLIDARIA DELCOMERCIO08 de marzon 10n 10 kmn Sagunton 9euros. www.cronorunner.com

• II VOLTA A PEU FALLERA ATAVERNES DE LA VALLDIGNA28 de marzon 19n 6 kmn Tavernes de laValldignan 5 euroswww.mychip.es , www.fallaportal.com

• VI CARRERA SOLIDARIA PORGUATEMALA28 de marzon 18:30n 8 kmn Albaln 5eurosn Carreras infantileswww.megustacorrer.com

• VI TRAIL 3 PICS LES RODANES29 de marzon 13 y 23 kmn Vilamarxantn

13 euros. www.rail3pics.blogspot.com.es

VALLADOLID• IV CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR LA EDUCACIÓN01 de febreron 10n 5 y 10 kmn Valladolidn 6,50 eurosn Carreras infantileswww.correporunacausa.org

• I LA PARAMADA TRAIL08 de febreron 9:45n 19,3 kmn Gerian

9 euros. www.laparamada.es

ZAMORA• XXXI MEDIO MARATÓN CIUDADDE ZAMORA15 de marzon 11n 21,097 kmn Zamoran

12 euros. www.mediamaratonzamora.blogspot.com.es

ZARAGOZA• 7K DÍA DE LAS ENFERMEDADESRARAS22 de febreron 10n 7 kmn Zaragozan

10 euros.www.7kenfermedadesraras.com

• IX CARRERA DEL EBRO01 de marzon 9n 11 y 30 kmn Zaragozawww.carreradelebro.zaragozadeporte.com,www.carreradelebro.es

• II TRANS MONTESBLANCOSTRAIL27 de marzon 21n 20 kmn Alfindénwww.tmt-nocturna.blogspot.com.es

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