fat to fit man program latihan fitness
TRANSCRIPT
![Page 1: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/1.jpg)
Program Latihan FitnessFat to Fit Man
T e m a n f i t n e s s
![Page 2: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/2.jpg)
T e m a n f i t n e s s
Lakukan 3 set untuk masing - masinggerakan dengan repetisi 6 sampai 12. Aturan - aturan yang harus kamu ketahuisebelum melakukan angkat beban adalah : 1. Lakukan pemanasan sebelum latihan. 2. Pastikan kamu menguasai gerakan yangbenar dari setiap jenis latihan. 3. Jika kamu belum menguasai gerakandengan benar maka sebaiknya gunakanbeban yang ringan untuk mempelajarinya. 4. Saat kamu melakukan latihan angkatbeban jangan lupa untuk bernafas. 5. Saat latihan badan selalu dibusungkan. 6. Istirahat untuk setiap set maksimal 2 menit.Jika masih ada tenaga silahkan melakukankardio paling lama 15 menit.
![Page 3: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/3.jpg)
T e m a n f i t n e s s
7. Saat melakukan latihan berat usahakankamu menggunakan spotter (orang yangmengawasi saat latihan) agar tidak terjadi halyang tidak diinginkan. 8. Latihan berat hanya berlaku dengankemampuan semaksimal kamu. Kalau kamutidak sanggup mengangkat 8 repetisidengan gerakan yang sempurna sebaiknyatidak usah ditambah bebannya. 9. Tugas spotter hanya untuk menjaga kamuapabila tidak kuat di set akhir, bukanmembantu kamu di setiap set. (Kalau kamuangkat berat tapi dibantu spotter sama ajabohong) 10. Pastikan kamu selalu melakukan defisitkalori setiap hari. Karena kalau kamu tidakmelakukan defisit kalori, badan kamu tidakbakal ada perubahan.
![Page 4: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/4.jpg)
workout program
T e m a n f i t n e s s
![Page 5: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/5.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 1
Dumbbell Incline Bench Press
Bench Press
![Page 6: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/6.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 1
Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raise
![Page 7: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/7.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 1
Lat Pulldown
Seated Cable Row
![Page 8: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/8.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 1
Biceps Curl
![Page 9: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/9.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 2
Squat
Lunge
![Page 10: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/10.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 2
Deadlift
Leg Extension
(lakukan di bulan kedua jikakamu baru mulai fitness)
![Page 11: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/11.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 2
Leg Curl
![Page 12: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/12.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 3
Incline Bench Press
Bench Press
![Page 13: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/13.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 3
Dumbbell Front Raise
Seated Military Press
![Page 14: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/14.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 3
Lat Pulldown
Dumbbell Row
![Page 15: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/15.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 3
Dumbbell Overhead Press
![Page 16: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/16.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 4
Squat
Lunge
![Page 17: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/17.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 4
Leg Extension
Leg Press
![Page 18: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/18.jpg)
T e m a n f i t n e s s
DAY 4
Leg Curl
![Page 19: Fat to Fit Man Program Latihan Fitness](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022012510/618845d63e6a0d2233009dc1/html5/thumbnails/19.jpg)
Silahkan dipraktekkan
dan
semoga berhasil :)