`fast academy traint de trainers’ · herhalingen % 1rm series tempo pauses max power

`FAST ACADEMY Traint de Trainers’

Jacek Ziemba

FYSIEKE VOORBEREIDING van VOLLEYBAL TEAM


Jacek Ziemba

ONTWIKKELING VAN EEN FITTE VOLLEYBALSPELER

FMT – Functional Movement Training

Voorbreiden van ons bewegingsapparaat voor specifieke bewegings opdrachten


Jacek Ziemba

FMT – Funcional Movement Training

YOUTH FYSICAL DEVELOPMENT (YPD) MODEL FOR MALES


Jacek Ziemba

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 23 +

AGE PERIODES EARLY CHILDHOOD MIDDLE CHILDHOOD ADOLESCENCE ADULTHOOD

GROWTH RATE RAPID GROWTH STEADY GROWTH ADOLESCENT SPURT DECLINE IN GROWTH RATE

MATURATIONAL STATUS

YEARS PRE PHV PHV YEARS POST PHV

TRAINING ADAPTATION

PREDOMINANTLY NEURAL (AGE-RELATED) COMBINATION OF NEURAL AND HORMONAL (MATURIT-RELATED)

PHYSICAL QUALITIES

FMS FMS FMS FMS

SSS SSS SSS SSS

MOBILITY MOBILITY MOBILITY

AGILITY AGILITY AGILITY AGILITY

SPEED SPEED SPEED SPEED

POWER POWER POWER POWER

STRENGTH STRENGTH STRENGTH STRENGTH

HYPERTROPHY HYPERTROPHY HYPERTROPHY HYPERTROPHY

ENDURANCE & MC ENDURANCE & MC ENDURANCE & MC ENDURANCE & MC

TRAINING STRUCTURE UNSTRUCTURED LOW STRUCTURE MODERATE STRUCTURE HIGH STRUCTURE VERY HIGH STRUCTURE

FMT – Funcional Movement Training

YOUTH FYSICAL DEVELOPMENT (YPD) MODEL FOR FEMALES


Jacek Ziemba

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 23 +

AGE PERIODES EARLY CHILDHOOD MIDDLE CHILDHOOD ADOLESCENCE ADULTHOOD

GROWTH RATE RAPID GROWTH STEADY GROWTH ADOLESCENT SPURT DECLINE IN GROWTH RATE

MATURATIONAL STATUS

YEARS PRE PHV PHV YEARS POST PHV

TRAINING ADAPTATION

PREDOMINANTLY NEURAL (AGE-RELATED) COMBINATION OF NEURAL AND HORMONAL (MATURIT-RELATED)

PHYSICAL QUALITIES

FMS FMS FMS FMS

SSS SSS SSS SSS

MOBILITY MOBILITY MOBILITY

AGILITY AGILITY AGILITY AGILITY

SPEED SPEED SPEED SPEED

POWER POWER POWER POWER

STRENGTH STRENGTH STRENGTH STRENGTH

HYPERTROPHY HYPERTROPHY HYPERTROPHY HYPERTROPHY

ENDURANCE & MC ENDURANCE & MC ENDURANCE & MC ENDURANCE & MC

TRAINING STRUCTURE UNSTRUCTURED LOW STRUCTURE MODERATE STRUCTURE HIGH STRUCTURE VERY HIGH STRUCTURE


Jacek Ziemba

Kracht ontwikkeling

1. Kracht is basis fundament van motorische ontwikkeling2. Kracht is het belangrijkste aspect van de letselpreventie3. Kracht is de basis fundament van snelheids, kracht vermogen en

bewegings ontwikkeling4. Kracht training voor kids en jeugd is veilig mits:• is goed gepland• heeft geode begeleiding

NSCA, Patel 2010, Meyer 2010, Tenenbaum 1996, Paye 1996


Jacek Ziemba

Kracht ontwikkeling

5. Kracht niet verstoort het groei van kinderen!6. Verbetering van de krachtvermogen van de spieren zelf tot 70% (meisjes

11 – 14 jaar en ouder en jongens 13 – 16 en ouder)7. Om effect van de krachttraining bereiken en onderhouden min. 2 x p/w

doen (Blimkie&Sale 1998)8. Om positief hormonaal effect te onderhouden en krachtvermogen,

minimal 2 jaar trainen (Kraemer en Fleck 2005)


Jacek Ziemba

Langetermijn kracht ontwikkeling

Kinderen 6-9 jaar: > 15 herhaalingenKinderen 9-12 jaar: > 10 herhaalingenJeugd 12-15 jaar: > 8 herhaalingenJeugd 15-18 jaar: > 6 herhaalingen


Jacek Ziemba

Classificatie bewegingspatronen het bovenlichaam

Bovenkant

Duwen

Horizontaal

2 armen1 arm

om de beurt

Verticaal

2 armen1 arm

om de beurt

Trekken

Horizontaal

2 armen1 arm

om de beurt

Verticaal

2 armen1 arm

om de beurt


Jacek Ziemba

Classificatie bewegingspatronen het onderlichaam

Onderkant

Duwen

2 benen

Accent op 1 been

Trekken

Heupdominant

2 benen1 been

Knee dominant

2 benen1 been


Jacek Ziemba

Kracht ontwikkeling – Trainingsplanning

De bewegingspatronen zijn voor ons de belangrijkste trainingselementen.

De bewegingspatronen vormen voor ons basisfundament om onzetrainingsbelasting te bepalen en opvoeren.

Zorgen voor progressive:• Krachtarm• Bewegingsmogelijkheden• Bewegingsvlakken• Stabille/onstabiele ondergrond• Verandering van een aantal steunpunten


Jacek Ziemba

Kracht ontwikkeling – FASE 1

• Kinderen (10 - 12jaar): 8 – 10 herhalingen, 1 – 3 series • Algemene/globale vorm, bewegingsketens• Weerstand van eigen lichaamsgewicht + aanpassingen + weerstand

“zacht” (elastieken, MB, zandzakjes etc.)• Fysieke testen


Jacek Ziemba


Jacek Ziemba

Herhalingen % 1RM Series Tempo Pauses

Max Power


Jacek Ziemba

Plyometrie training voor kinderen en jeugd

• Rekening houden met fysieke en emotionele ontwikkeling van een kind• Hoofddoel: neuromusculaire coordinatie• Van eenvoud naar complexiteit• Landingstechniek en lichaamscontrole• Lage intensiteit, maximale snelheid• Bewegingskwaliteit


Jacek Ziemba

1 fase van plyometrische training

• Landingscholing• Ontwikkeling van excentrische kracht (de spier wordt onder weerstand verlengd,

remfase)

• Aanpassing van zachte weefsels aan excentrische belastingen• Verschillende bewegingsvlakken en progressie (2 benen, 1 been)


Jacek Ziemba


• Continuiteit van de landingscholing: intensiviteit , (over de hordels, grote afstand), stabiliteit tijdens landing

• Ontwikkeling van concentrische en excentrische kracht• Aanpassing van zachte weefsels aan excentrische belastingen• Verschillende bewegingsvlakken en progressie (2 benen, 1 been)


Jacek Ziemba


• Continuiteit van de landingscholing: intensiviteit , (over de hordels, groteafstand + kort contact met de grond), stabiliteit tijdens landing

• Ontwikkeling van concentrische en excentrische kracht• Aanpassing van zachte weefsels aan excentrische belastingen• Verschillende bewegingsvlakken en progressie (2 benen, 1 been,

intensiviteit , hoge hordels, grote afstand)


Jacek Ziemba


• Dynamische sprong (vertical, horizontal) met zeer korte grond contact• Ontwikkeling van concentrische en excentrische kracht• Aanpassing van zachte weefsels aan excentrische belastingen• Verschillende bewegingsvlakken en progressie (2 benen, 1 been,

intensiviteit , hoge hordels, grote afstand)


Jacek Ziemba

Doelen en kenmerken van fysiek voorbereiding in volleybal1. Fysieke training creëert fundamentele basis waar verdere technische,taktische en mentale ontwikkeling van de speler doorgezet wordt.

De doelen van deze training zijn:• Fysiologische adaptatie (energie niveau) omgaan met vermoeitheid van het lichaam

op grote externe belasting en grote intensiviteit.• Voorkomen van blesures door preventif werk, mobiliteit, gymnastic• Groei van fysieke vermogen (kracht, snelheid, conditie, reaktie snelheid, leuningheid,

motoriek, coordinatie)• Ontwikkeling van bewegingspatronen, specifiek voor het volleybalspel (sprongen,

starten, remmen, snelle richtingswisselingen) die voor een betere technischeuitvoering zorgen en uiteindelijk voor een beter eindresultaat .


Jacek Ziemba

Doelen en kenmerken van fysiek voorbereiding in volleybal

2. Volleyball is een dynamisch spel met veel sprongen, snelle positiewisselingenin het veld, veel akties van korte duur, maar met hoge intensiviteit, die ookvaak snel na elkaar plaatsvinden.

• 20% van de tijd = puur volleybalspel

• 70% van alle akties = max. intensiviteit in korte tijd

• 75% van alle pauzes duurt tussen 16 – 30 sec.


Jacek Ziemba

Een groot deel van alle akties vindt plaats onder reactietijd van eengem.persoon 0,35 sec

• Blok 0,15 sec

• Verdediging 0,30 sec

• Passing 0,45 – 0.90 sec.


Welke energiesystemen worden aangesproken?

Anaeroob alactisch– 40-50% (max. insp. 6 – 10 sec.) Anaeroob lactisch– 20-30% (max. insp. Tot 1 min.)

Aeroob – 20-40% (max. insp., lage intensiteit > 1 min.)


Jacek Ziemba

3. Fysieke voorbereiding voor het seizoen stopt niet met de eerstecompetitie wedstrijd (wij zijn bezig met de voorbereiding voor eenlange startperiode), maar is een doorlopend process die een aantalmanden duurt (t/m de play off fase). Gezien bepaalde intensiviteitvan competitie (regulare competitie, baker, kampioens/degradatiepoule) krijgen wij te maken met 2 of 3 pikpunten w.b. form van het team.



Jacek Ziemba

Periodisering van voorbereiding voor het nieuw seizoen duurt 9 weken.

Deze periode is verdeeld in 3 stadia`s:

• Accumulatie – 3 weken

KUHV, Algemene conditie, voorbereiden het lichaam voor grote belasting en ontwikkelenbasis bewegingspatronen door functionele training

• Intensificatie – 3 wekenFmax, special conditie opbouw door aeroob en anaeroob training, omvang en intensiviteit van de training neemt toe, training van techniek en specifiek motorische elementen voor het volleybalspel (sprint, remmen, sprong etc.)

• Transformatie – 3 weken

Pmax, maximale snelheid, omzet van maximale kracht naar maximale snelheid tijdens het spelen., volleyball training beperkt tot techniek en tactiek.



Jacek Ziemba

Vraag: Wat zijn de doelen van de trainingsperiode?

• Planning van de trainingsdagen

• Materiaal: (aantal trainngsballen, wat staat in de zaal, etc.)

• Ruimte: ( aantal spelers en de zaalruimte bepaalt mogelijkheden)

• Tijd: (aantal spelers en tijd bepalen aantal oefeningen, Recovery)

• Trainersstaf: (aantal trainers tijdens training bepaalt hoe observeren wij de groep)

Planning maken: aandachtspunten

Goede voorbereiding maken is kwestie van gedurf plannen. Wat willen wij terug op de training zien? Kwaliteit zorgt voor verschil!


Jacek Ziemba


Jacek Ziemba

Duidelijk 3 fases te herkennen:

• KUHV (conditie) - zaal+ baltraining

• Fmax (maximale kracht ontwikkelen) – fitness + baltraining

• Pmax (vermogen ontwikkelen) – zaal + baltraining

• Trainingsschema is voor elke spelster apart voorbereid

Doel van fysieke voorbereiding: het ontwikkelen van functionele kracht enkracht vermogen voor de start van seizoen en dit onderhouden tijdens het seizoen.

Algemene principes van fysieke voorbereiding FAST Volleybal


Jacek Ziemba


Jacek Ziemba

• Om belasting te bepalen hebben wij omzet table gebruikt met de laatstegegevens van KUHV trainingen

• Plyometrie training wordt gebruikt voor ontwikkelen en onderhoud van kracht vermogen en start met Fmax trainingen

• Bij ontwikkelen van de kracht vermogen wordt tapering in de periodiseringingevoegd (afbouwen van de belasting voor seizoenstart)

• Tijdens competitie krachttraining gaat altijd door! Als het moet dan ten koste van techniek training

Algemene principes van fysieke voorbereiding FAST Volleybal


Jacek Ziemba


Jacek Ziemba

Doel van conditie opbouw: het ontwikkelen van snelheid voor het start van seizoen en deze onderhouden tijdens het seizoen. Dus werken aansnelheid uithoudingsvermogen.

• Conditie opbouw start met trainen van aeroob energiesysteem. Ditwordt bereikt door loopsessies en trainingsvormen met bal gedurende 3 weken. Controle van belasting = HR waarde

• Speciale conditie wordt opgebouwd door technische trainingen met balen tempoloop sessies en interval`s

• Tijdens het seizoen onderhouden wij snelheid en snelheiduithoudingsvermogen door verschillende plyometrie vormen in het begin van de training.

Algemene principes van conditie opbouw van FAST Volleybal


Jacek Ziemba

`fast academy traint de trainers’ · herhalingen % 1rm series tempo pauses max power

Documents