elite li vie podataka?

Ovdje moete naruiti nae prospekte:

Telefon: 0844 85 00 00 Faks: 033 773 65 40 E-mail: shop@swisscancer.ch Kundendienst, Versand KLS Postfach 110, 3766 Boltigen

Ove prospekte moete takoe dobiti na njemakom, francuskom, italijanskom, albanskom i portugalskom jeziku.

KLS / 09.2006 / 8000 Serbisch/Kroatisch/Bosnisch / 8625

Za zdravu ishranu veoma je vano svakog dana pojesti 5 porcija povra i voa!

Jedete li dovoljno povra i voa?

Ovdje moete dobiti vie

podataka o kampanji:

5 na dan

Krebsliga Schweiz

Effingerstrasse 40, Postfach, 3001 Bern

Telefon: 031 389 91 00, faks: 031 389 91 60

E-mail: info@5amtag.ch

Internet: www.5amtag.ch

Kampanju za koritenje vie povra

i voa u ishrani organizovali su

Krebsliga Schweiz, Gesundheitsfrderung

Schweiz i Bundesamt fr Gesundheit.

Naravno, pored ishrane sa dovoljno povra i voa

za nae su zdravlje vani i drugi faktori ishrane i na

nain ivota. Na primjer, za zdravlje je veoma korisno

da se svakog dana kreemo najmanje 30 minuta i da

pazimo da imamo normalnu tjelesnu teinu.

Raznovrsna i raznobojna ishrana

Brojne naune studije pokazuju da je za nae zdra-

vlje veoma vano da jedemo dovoljno povra i voa.

Meutim, ishrana ljudi u vicarskoj ne sadri dovoljno

ovih korisnih namirnica. Kampanja 5 na dan pokazuje

nam kako nau ishranu moemo obogatiti sa vie

povra i voa i na taj nain uivati u jelu.

Da budemo u formi

Trite nudi irok izbor svjeeg povra i voa, tako da

moemo birati po naem ukusu. Ipak treba paziti da

jedemo razne vrste povra i voa, jer svaka vrsta ne

sadri iste sastojke korisne za nae zdravlje. Najbolje je

da izaberemo one vrste kojima je upravo sezona. Ovaj

izbor moemo po potrebi dopuniti i smrznutim ili suenim

povrem i voem.

Ovako bi mogao izgledati na jelovnik sa dovoljno

povra i voa: za doruak pahuljice od itarica (Mesli)

i neko voe, izmeu obroka malo sirovog povra, za

ruak jedna porcija kuhanog povra, poslijepodne jedna

jabuka i uvee salate od svjeeg povra.

Povre i voe zdravi su i ukusni

Povre i voe vani su za zdravlje

Raznovrsni ukusi i boje povra i voa unose prijatnu pro-

mjenu u nau svakodnevnu ishranu. Oni sadre veu koliinu

korisnih sastojaka kao to su vitamini, minerali, biljna vlakna

i posebne zatitne biljne materije. Pored toga od njih se ne

deblja i korisni su i za dobru probavu.

Pravilno se hraniti veoma je lako: dovoljno je da svakog

dana pojedemo pet porcija povra i voa. Jedna

porcija za odrasle iznosi oko 120 grama, to je otprilike

jedna pregrt. To znai da bi tokom dana trebalo da

pojedemo oko 600 grama povra i voa. Najbolje je da

ovu koliinu podijelimo na tri porcije povra i dvije porcije

voa. Takoe bi bilo dobro da polovina ove koliine

bude sirovo povre i voe. Jednu od pet porcija moemo

zamijeniti i aom soka od povra ili voa.

Zdrava ishrana laka je i jednostavna