FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO DE LA

CONDICIÓN FÍSICA

PARA CONSEGUIR EL DESARROLLO ARMÓNICO DE LA PERSONA

ENTRENAMIENTO

PROGRAMADO EN FUNCIÓN DE

PRINCIPIOS BÁSICOS FACTORES QUE LO COMPONEN

CUANTITATIVA Y CUALITATIVAMENTE LAS CARGAS SE DEFINEN A TRAVÉS DE SUS

COMPONENTES:

VOLUMEN DE TRABAJO

INTENSIDAD DEL ESTÍMULO

RECUPERACIÓN INTRA E INTER ESTÍMULO

DURACIÓN DEL ESTÍMULO

REPETICIONES DEL MISMO

DISTINGUIR ENTRE

COMPONENTES GENÉTICOS

COMPONENTES ADQUIRIDOS FISIOLÓGICOS

SEGÚN LOS CAMPOS DE APLICACIÓN:

ALTO RENDIMIENTOÁMBITO EDUCATIVO

ÁMBITO DE LA SALUD

• EL ENTRENAMIENTO GENERAL OPTIMIZA LA CONDICIÓN FÍSICA

• SUS PRINCIPIOS SE BASAN EN EL FUNDAMENTO BIOLÓGICO DE LA

ADAPTACIÓN.

• EL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN:

“LA CAPACIDAD DE LOS SERES VIVOS PARA MANTENER UN EQUILIBRIO CONSTANTE DE

SUS FUNCIONES, GRACIAS A LAS MODIFICACIONES FUNCIONALES DE SUS

ÓRGANOS Y SISTEMAS, PROVOCADO POR UN ESTÍMULO”

• LA ADAPTACIÓN ES UNA RESPUESTA DE AUTORREGULACIÓN DEL ORGANISMO QUE

SE VA MODIFICANDO FUNCIONAL Y MORFOLÓGICAMENTE, AL RESPONDER A

LAS DIFERENTES DEMANDAS DE RENDIMIENTO REQUERIDAS.

• LA EFECTIVIDAD DEL ENTRENAMIENTO SE BASA EN EL ADECUADO ORDEN Y

DISTRIBUCIÓN, ASÍ COMO CUALIDADES CUANTITATIVAS Y CUALITATIVAS DE LAS

CARGAS DE ENTRENAMIENTO.

FACTORES

LA CARGA

• LA CARGA ES EL CONJUNTO DE EJERCICIOS O ESTÍMULOS QUE

APLICAMOS EN EL ENTRENAMIENTO PARA ALTERAR EL EQUILIBRIO

HOMEOSTÁTICO DE ORGANISMO, CON EL FIN DE CONSEGUIR LA ADAPTACIÓN FISIOLÓGICA DEL

MISMO (A TRAVÉS DEL PRINCIPIO DE SÚPER COMPENSACIÓN).

Harre plantea dos tipos de carga:

• Externa o física: Señalan la cantidad y calidad del trabajo realizado.

• Interna o fisiológica: Son los efectos de la carga externa sobre el organismo, como cambios bioquímicos, morfológicos y psicológicos

LAS CARGAS PUEDEN SER CONSIDERADAS:

• GENÉRICAS (CUANDO SE PERSIGUE UN ENTRENAMIENTO GENERAL DE TODAS LAS CAPACIDADES ORGÁNICAS, RELACIONADA CON EL PRINCIPIO DEL MULTILATERALIDAD)

• ESPECÍFICAS (EN LAS QUE EL OBJETIVO UNA MEJORA CONCRETA, RELACIONADAS CON EL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD).

• LA APLICACIÓN DE LAS CARGAS Y SUS VARIACIONES SE CONOCE COMO DINÁMICA DE CARGAS

• LA CUAL SE DIVIDE EN VARIOS PERIODOS:

• PREPARATORIO: SE PRODUCE UN AUMENTO DEL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS, AUNQUE ESTE ÚLTIMO PARTE DE VALORES BAJOS. GENÉRICO EN UN 70%.

• COMPETITIVO: DONDE DISMINUYE EL VOLUMEN Y AUMENTA LA INTENSIDAD. ESPECÍICO EN UN 70%.

• MANTENIMIENTO: CONSERVA LAS CARACTERÍSTICAS DEL COMPETITIVO, BUSCANDO ALARGAR EL EFECTO DE LAS MEJORAS DURANTE LA COMPETICIÓN

PARA FERNANDO NAVARRO EXISTEN TRES TIPOS DE EJERCICIOS SEGÚN SEAN LAS CARGAS:

• GENERALES: NO GUARDAN ESTRECHA RELACIÓN CON EL GESTO MOTOR

• ESPECÍFICAS: CONTIENE DETERMINADOS ELEMENTOS DEL GESTO TÉCNICO A MEJORAR

• COMPETITIVAS: CASI IDÉNTICAS AL GESTO A MEJORAR.

LAS CARGAS SE COMPONEN POR FACTORES, VARIADOS, QUE SIEMPRE SE DAN :

• VOLUMEN

• INTENSIDAD

• COMPLEJIDAD

• DENSIDAD: RELACIÓN TRABAJO Y RECUPERACIÓN

• REPETICIONES

VOLUMEN

SE REFIERE AL ASPECTO CUANTITATIVO

ES LA CANTIDAD TOTAL DE TRABAJO REALIZADO EN CADA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

ES LA SUMA DE TODOS LOS ELEMENTOS QUE REFLEJA LA CANTIDAD DE ACTIVIDAD FÍSICA

SE DA EN:• TIEMPO• METROS• NÚMERO DE REPETICIONES• SERIES• KILOS LEVANTADOS

A TRAVÉS DEL VOLUMEN SE CREA LA BASE MEDIANTE ADAPTACIONES A LARGO PLAZO

ES FÁCIL DE CUANTIFICAR

SE DISTINGUEN DOS TIPOS DE VOLUMEN:

RELATIVO: CANTIDAD TEÓRICA PROGRAMADA PARA UN DETERMINADO PERIODO DEL CICLO.

ABSOLUTO: CANTIDAD REAL DE TRABAJO REALIZADA POR EL DEPORTISTA EN ESE PERIODO DEL ENTRENAMIENTO.

EL VOLUMEN DEPENDE DE:

• DISTANCIAS

• NÚMERO DE EJERCICIOS

• TONELADAS

• NÚMERO DE REPETICIONES

• NÚMERO DE SERIES

• NÚMERO DE SESIONES.

INTENSIDADES EL COMPONENTE CUALITATIVO DEL ENTRENAMIENTO

LA CANTIDAD DE FUERZA Y ENERGÍA (TRABAJO) APLICADA EN EL TIEMPO

SE FUNDAMENTA EN EL PRINCIPIO FISIOLÓGICO “LEY DEL UMBRAL” DE SCHULTE- ARNODT;

LOS ESTÍMULOS QUE ENTRENAN SON LOS QUE SE ENCUENTRAN ENTRE EL UMBRAL DE MÁXIMA TOLERANCIA DEL SUJETO Y EL UMBRAL MÍNIMO DE EXCITABILIDAD DEL INDIVIDUO

POR ENCIMA DEL UMBRAL DE TOLERANCIA SE PRODUCE SOBRE ENTRENAMIENTO

POR DEBAJO DEL UMBRAL MÍNIMO DE EXCITABILIDAD NO PRODUCE EFECTOS EL ENTRENAMIENTO.

LA INTENSIDAD A APLICAR TIENE QUE TENER EN CUENTA:

• ESTADO DE FORMA DEL SUJETO.

• DURACIÓN DE LA UNIDAD DE TRABAJO (INVERSAMENTE PROPORCIONAL)

• MAGNITUDES DE LAS CARGAS Y LAS REPETICIONES.

• DURACIÓN DE LOS PERIODOS DE RECUPERACIÓN

• NÚMERO DE UNIDADES DE TRABAJO ACUMULADAS

• EDAD DEL SUJETO AL QUE VA DIRIGIDO

LA INTENSIDAD DEPENDERÁ DE:

• VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

• CARGA A VENCER

• COMPLEJIDAD DEL EJERCICIO

• TIEMPO DE DURACIÓN DEL EJERCICIO

• TIEMPO DE DESCANSO

• CARÁCTER DEL DESCANSO

COMPLEJIDAD

• EL AUMENTO DE LA COMPLEJIDAD PUEDE SUPONER UN AUMENTO DE LA INTENSIDAD DE LA CARGA

• LA COMPLEJIDAD ES OBJETIVA, DIFERENCIAR DE LA DIFICULTAD (SUBJETIVA)

• ESTE INCREMENTO SE PUEDE PRODUCIR EN LOS ASPECTOS PERCEPTIVOS DE LA TAREA O EN LA EJECUCIÓN DE LA MISMA

DENSIDAD: RELACIÓN TRABAJO Y RECUPERACIÓN

SE DENOMINA DENSIDAD A LA COMPONENTE RELACIONADA CON LA CARGA, QUE SE PRODUCE DE LA RELACIÓN ENTRE LOS PERIODOS DE TRABAJO, ESTÍMULO, Y DE DESCANSO, DESAPARICIÓN DEL ESTÍMULO

LA DENSIDAD DEPENDE DE:• LA DURACIÓN E INTENSIDAD DEL ESTÍMULO• NIVEL DEL DEPORTISTA• FASE DE LA PREPARACIÓN• OBJETIVO A DESARROLLAR (GRAN ESPECIFICIDAD, YA

QUE CADA SUSTRATO IMPLICA DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO Y TIEMPOS DE RECUPERACIÓN DE NIVELES).

EN CUANTO A LA RECUPERACIÓN, SE HA DE TENER EN CUENTA:

• ES EL PERIODO EN EL QUE CESA LA APLICACIÓN DEL ESTÍMULO, ES UN PERIODO DE INACTIVIDAD O DESCANSO ACTIVO

• HA DE ASEGURAR EL RETORNO AL NIVEL ÓPTIMO DE TRABAJO

• CONTRIBUYE A MEJORAR LOS EFECTOS PROVOCADOS POR LA APLICACIÓN DE UN ESTÍMULO.

LOS PROCESOS QUE SE DAN EN EL PERIODO DE DESCANSO SERÁN MÁS O MENOS PROLONGADOS EN FUNCIÓN DEL FIN BUSCADO

• MENOS DE 6 HORAS (RÁPIDA) SE REPONEN LA FC, VO2, FOSFATOS Y PRESIÓN ARTERIAL

• ENTRE 6 Y 36 HORAS ES LENTA, REPOSICIÓN DE SUSTRATOS, FIBRAS, PROTEÍNAS, LIGAMENTOS...

• MÁS DE 36 HORAS: MECANISMO DE SUPERCOMPENSACIÓN.

SE DISTINGUEN DOS TIPOS DE DESCANSO:

• DESCANSO ACTIVO: MEDIANTE UN CAMBIO DE ACTIVIDAD, O ACTIVIDADES NO TAN ESPECIALIZADAS.

• FAVORECE LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL Y PERMITE UNA RÁPIDA ELIMINACIÓN DE LOS METABOLITOS PRODUCIDOS POR EL EJERCICIO.

• DESCANSO PASIVO. PERIODO DE NO ACTIVIDAD

REPETICIONES

SE RECONOCE COMO EL NÚMERO DE ESTÍMULOS DE CADA SESIÓN DE TRABAJO

O AL NÚMERO DE SESIONES

ENTENDIDO COMO UN INDICADOR DE VOLUMEN

• ESTE SISTEMA APLICA LOS ESTÍMULOS DE FORMA INTERMITENTE Y DISTANCIADA ENTRE ELLOS.

• SE BASA EN EL PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN Y CONTINUIDAD.