Slide 1

KECERGASAN FIZIKALBAB 1M/S :3-13TINGKATAN 5

KOMPONEN KECERGASANDAYA TAHAN KARDIOVASKULARDAYA TAHAN OTOTKEKUATAN OTOTFLEKSIBILITIKOMPOSISI BADAN

KESIHATANPERLAKUAN MOTORKEPANTASANKETANGKASANKUASAIMBANGANMASA REAKSIKOORDINASI

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

DAYA TAHAN KARDIOVASKULARManual Kecergasan Fizikal Dr.Kok Lian YeeBuku Teks Pendidikan Jasmani Tingkatan 5

FUNGSI SISTEM KARDIOVASKULARPENGHANTARPENGEKALPENGHALANGPENGANGKUTPENGELUAR

CONTOH AKTIVITILSDMEMANASKAN BADANMENENTUKAN KNLMENGEKALKAN KNLMENYEJUKKAN BADANMENGAMBIL DAN MENGIRA KADAR NADI

ARTERI RADIALARTERI KAROTID*Kira denyutan nadi untuk 10 saat dan darab skor anda dengan 6* Lakukan kiraan nadi sebaik sahaja berhenti senaman (15saat)JADUAL DI BAWAH DIGUNAKAN UNTUK MENGETAHUITARAF KECERGASAN JANTUNG ANDA.

Sangat cergasbawah 50 denyutan seminitCergas.51 - 69 denyutan seminit Sederhana70 - 80 denyutan seminit Tidak Cergaslebih dari 80 denyutan seminitJangan gunakan ibu jari untuk mengesan denyutan jantung ANDA.MENGAPA?????

KADAR NADI MAKSIMUM (KNM)=220 - UMURRUMUS : INTENSITI X KNMMENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH BIASA)ZON LATIHANINTENSITIRENDAH50% - 70%SEDERHANA70% - 80%TINGGI80% - 100%MENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH BIASA)CONTOH RUMUS : INTENSITI X KNMUMUR 25 TAHUNINTENSITI : RENDAH 70%=70/100 x (220-25)= 0.7(195)= 136.5 denyutan/minitINTENSITI LATIHANKIRAANKNL50%60%70%80%90%MENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH BIASA)*UMUR 17 TAHUNINTENSITI LATIHANKIRAANKNL50%50% x 203101.560%60% x 203121.870%70% x 203142.180%80% x 203162.490%90% x 203182.7MENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH BIASA)*UMUR 17 TAHUN

MENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH KARVONEN)KNM=220 UMURKNR

INTENSITI

INDIVIDUKNRATLET70ZON LATIHANINTENSITIRENDAH50% - 70%SEDERHANA70% - 80%TINGGI80% - 100%KNL= KNR +[INTENSITI LATIHAN (KNM-KNR)]MENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH KARVONEN)KNL= KNR + [INTENSITI LATIHAN (KNM-KNR)CONTOH

KNM=220-25 =195

UMUR 25 TAHUNINTENSITI : RENDAH 70%KNR : 60KNL=60 +[ 70% (195-60)]=60 +[0.7 (135)]=60 +94.5=154.5 denyutan seminitMENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH KARVONEN)INTENSITI LATIHANKIRAANKNL50%60%70%80%90%*UMUR 17 TAHUN*KADAR NADI REHAT (KNR) : 60 UNTUK INDIVIDU NORMALMENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KAEDAH KARVONEN)INTENSITI LATIHANKIRAANKNL50%60 + [50%(203-60)]131.560%60 + [60%(203-60)]145.870%60 + [70%(203-60)]160.180%60 + [80%(203-60)]174.490%60 + [90%(203-60)]188.7*UMUR 17 TAHUN*KADAR NADI REHAT (KNR) : 60 UNTUK INDIVIDU NORMALPENGIRAAN Kadar nadi latihan manakah lebih sesuai digunakan oleh seseorang individu yang ingin melakukan sesuatu aktiviti???

ADAPTASI FISIOLOGIOUTPUT KARDIAKISIPADU STROKJANTUNGPENGALIRAN DARAHDENYUTAN JANTUNGSAIZ RUANGISIPADUKETEBALAN OTOT

RUMUSAN

DTO MERUPAKAN KEUPAYAAN JANTUNG, SALUR DARAH DAN PARU-PARU MENYALURKAN DARAH BEROKSIGEN KESELURUH BADAN SECARA BERTERUSAN.

MENENTUKAN KNL SUPAYA TIDAK MEMBEBANKAN SISTEM KARDIOVASKULAR SEWAKTU LATIHAN.