exercícios para a anca

Exercícios para doentes com Artrose da Anca

Exercício 1- Levantar a perna direita, mantendo a esquerda em extensão (2). Inspirar. Voltar à

posição de partida expirando. Efectuar exercício idêntico com a perna esquerda. Repetir 10

vezes.

Exercício 2 - Mantendo a perna esquerda em extensão, flectir a direita sobre o peito (2) e,

depois, levanta-la até à vertical (3), inspirando. Baixar a perna, expirando. Efectuar exercícios

idênticos coma perna esquerda. Repetir 10 vezes.

USF SALVADOR MACHADO

Exercício 3 - Sem deslocar a perna esquerda do solo, afastar a a perna direita lateralmente (2) e,

depois, voltar à posição de partida (3). Efectuar exercício idêntico com a perna esquerda. Repetir

10 vezes.

Exercício 4 - Com as pernas ligeiramente afastadas, roda-las simultaneamente para dentro e para

fora. Repetir 10 vezes.


Exercício 5- Com os joelhos flectidos(1), levantar as nádegas, tão alto quanto possível (2), inspi-

rando. Voltar a posição inicial (3), expirando. Repetir 10 vezes.


Exercício 6 - Flectir os joelhos (1). Baixar lateral e alternadamente os dois joelhos (2 e 3). Repe-

tir 10 vezes.

Exercício 7 - Deitar-se em decúbito ventral, sobre um mesa ou uma cama (1). Elevar alternada-

mente as pernas até à horizontal (2). Repetir 10 vezes.

Exercício 8 - Subir e descer escadas: subir um degrau com a perna doente (2) e, depois, descê-lo

com a perna sã(3). Repetir 10 vezes.


Exercício 9- Sentar-se e levantar-se. De pé com uma cadeira colocada atrás da doente (1), sentar

-se e depois levantar-se (2). Repetir 10 vezes.


Exercício 10 - Apertar os atacadores dos sapatos: de pé (1), colocar o pé da perna doente em

cima de um banco. Inclinar-se para a frente apertando os atacadores dos sapatos com as duas

mãos simultaneamente (2). Repetir 10 vezes.

USF Salvador Machado

Interna: Ana Luís Pereira

Orientadora: Helena Santos.

Abril de 2013

Adaptado de Queiroz, MV, Exercícios para Doentes Reumaticos, Lidel 2004

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