7/25/2019 Exercicio de Respirao Abdominal

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Prtica da Respirao Abdominal Profunda

Encontre um lugar calmo onde voc no seja perturbado por um perodode 1 a 1! minutos" #ente$se ou deite$se e limpesua mente depreocupa%es e a&i%es"

Rela'e por um tempo" (ontraia seu corpo e em seguida) rela'e$o" *estaforma) voc ir repelir todas as energias negativas" +ente massagear oupressionar suas co'as) panturril,as) ndegas) mos) pescoo e braos"

Agora voc ir desviar sua ateno para a respirao"

(olo-ue sua mo direita sobre o abd.men e sua mo es-uerda abai'o dascostelas e comece a inspirar lentamente pelo nari/"

(onsiderando -ue seus pulm%es tm trs c0maras) comece a enc,$las deo'ignio"

evantar seu abd.men um pouco ir ajud$lo a preenc,er a parte inferiorde seus pulm%es com ar fresco"

Agora) levante um pouco suas costelas para preenc,er a parte do meio deseus pulm%es"

Aos poucos) continue a inalar o ar) enc,endo a c0mara superior de seuspulm%es) at2 -ue eles estejam completos em direo ao nari/ e 3 garganta"

4anten,a esse ar fresco nos pulm%es de 1! a 5 segundos"

Agora) suavemente e'pire todo o ar) sem nen,uma pausa" A e'alaodeve levar mais tempo do -ue a inalao"

#inta toda a vitalidade -ue o ar fresco tra/ consigo e imagine -ue ele oest tornando forte) en2rgico e vibrante"

#inta -ue toda a energia negativa) o estresse) a ansiedade e os problemasde sa6de esto dei'ando o seu corpo conforme voc e'ala"