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Evaluación de la potencia

Prof. Diego Quagliatta

Objetivos de la charlaObjetivos de la charla

• Definir conceptos

• Finalidad de la evaluación

• Tipos de Fuerza • Relación entre

Rm. y Potencia. • Estimación de

la Rm.

• Definir conceptos

• Finalidad de la evaluación

• Tipos de Fuerza • Relación entre

Rm. y Potencia. • Estimación de

la Rm.

• Medición de la Rm.

• Estimación de la Potencia.

• Medición de la Potencia.

• Reflexiones Finales.

• Medición de la Rm.

• Estimación de la Potencia.

• Medición de la Potencia.

• Reflexiones Finales.

Empecemos por definir!! Empecemos por definir!! FuerzaFuerza: Aquello que cambia el estado de reposo o de : Aquello que cambia el estado de reposo o de movimiento de la materia, expresada en Newtons. movimiento de la materia, expresada en Newtons. (F=(F=m.gm.g) )

FuerzaFuerza: M: Mááxima intensidad de torque (T= xima intensidad de torque (T= N.mN.m) ) desarrollada durante una contraccidesarrollada durante una contraccióón voluntaria mn voluntaria mááxima xima (CVM) en unas condiciones determinadas (tipo de (CVM) en unas condiciones determinadas (tipo de contraccicontraccióón y velocidad) n y velocidad)

EnergEnergííaa: La capacidad de producci: La capacidad de produccióón de fuerza, de n de fuerza, de ejecuciejecucióón de trabajos o de generacin de trabajos o de generacióón de calor, expresada n de calor, expresada en julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal)en julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal)

TrabajoTrabajo: La fuerza aplicada a lo largo de una distancia, : La fuerza aplicada a lo largo de una distancia, pero sin limitacipero sin limitacióón de tiempo, expresada en julios o n de tiempo, expresada en julios o kilojulios. (W=kilojulios. (W=m.g.hm.g.h) )

DefinicionesDefiniciones

Potencia:Potencia: Cantidad de Cantidad de trabajo realizado por trabajo realizado por unidad de tiempo o la unidad de tiempo o la intensidad con la que la intensidad con la que la fuerza es ejercida.fuerza es ejercida.

Potencia:Potencia: La velocidad La velocidad de ejecucide ejecucióón de un n de un trabajo. El producto de la trabajo. El producto de la fuerza por la velocidad (la fuerza por la velocidad (la distancia dividida por el distancia dividida por el tiempo),expresada en tiempo),expresada en watioswatios..

W/t = P (w)W/t = P (w)

F. V= P (w)F. V= P (w)

PotenciaPotencia

““la capacidad que tiene el sistema la capacidad que tiene el sistema neuromuscularneuromuscular, para superar , para superar resistenciasresistenciascon la mayor velocidad de contraccicon la mayor velocidad de contraccióón posible.n posible.””KomiKomi (1992) (1992)

““no se estno se estáán relacionando n relacionando constructosconstructos puros puros (Fuerza(Fuerza-- potencia, potencia, potenciapotencia--velocidad, velocidad, etcetc) sino ) sino pruebas que se relacionan altamente con esos pruebas que se relacionan altamente con esos constructosconstructos..””

Factores que determinan la Factores que determinan la PotenciaPotencia

Numero total y tamaNumero total y tamañño de las fibras musculares o de las fibras musculares movilizadas.movilizadas.Tipos de unidades de fibras motoras (de Tipos de unidades de fibras motoras (de contraccicontraccióón rn ráápida comparadas con las de pida comparadas con las de contraccicontraccióón lenta)n lenta)La composiciLa composicióón corporal (% de grasa corporal)n corporal (% de grasa corporal)La economLa economíía y la ta y la téécnica de movimientocnica de movimientoLa amplitud de movimiento articular (flexibilidad)La amplitud de movimiento articular (flexibilidad)La coordinaciLa coordinacióón (aplicacin (aplicacióón de la fuerza en el n de la fuerza en el momento correcto)momento correcto)Sistema energSistema energéético ATP y ATPtico ATP y ATP--CPCPFactores NerviososFactores Nerviosos

¿¿Para quPara quéé evaluamos?evaluamos?

Fraccionar cargas de entrenamiento fFraccionar cargas de entrenamiento fíísicosico

Monitorear la evoluciMonitorear la evolucióón de los procesos de n de los procesos de entrenamientoentrenamiento

Comparar resultados con datos nacionales Comparar resultados con datos nacionales e internacionalese internacionales

Ejercicios a evaluar y especificidad Ejercicios a evaluar y especificidad de la evaluacide la evaluacióónn

Ej. Ej. VoleyVoley11--sentadilla o media sentadillasentadilla o media sentadilla22--presspress de bancade banca33--trtríícepsceps44--saltar y alcanzarsaltar y alcanzarImportancia de la fuerza Importancia de la fuerza isoquinisoquinééticatica, ,

resistencia, estresistencia, estáática, explosiva y mtica, explosiva y mááxima.xima.

Tipos de Fuerza y expresiones de Tipos de Fuerza y expresiones de PotenciaPotencia

FUERZA

Estática DINAMICA

Isométrica ISOTONICA ISOKINETICA

Con relación ala velocidad

Con relación altiempo de ejecución

Fuerza máxima Fuerza ResistenciaFuerza rápida Fuerza explosiva

Movimientos aciclicosMovimientos cíclicosAlta velocidad Baja velocidad

Tipos de Fuerza mTipos de Fuerza mááximaxima

TensiometrTensiometrííaa

F mF mááx.. Isomx.. Isoméétricatrica DinamometrDinamometrííaa

Pesos libresPesos libres

F mF mááx. Dinx. Dináámica mica Dispositivos Dispositivos IsoquinIsoquinééticosticos(exc(excééntrica y concntrica y concééntrica)ntrica)

““la fuerza mla fuerza mááxima es la base para el xima es la base para el desarrollo de otros tipos de desarrollo de otros tipos de fuerzafuerza””((CappaCappa))

Formas de evaluar la fuerzaFormas de evaluar la fuerza

TensiometrTensiometrííaaDinamometrDinamometrííaaDispositivos computarizadosDispositivos computarizadosRepeticiRepeticióón mn mááxima (pesos libres)xima (pesos libres)

No se deben realizar evaluaciones que no No se deben realizar evaluaciones que no sean sean úútiles para fraccionar cargas de tiles para fraccionar cargas de entrenamiento o monitorear los progresosentrenamiento o monitorear los progresos

Ventajas de evaluar Ventajas de evaluar con pesos librescon pesos libres

EconomEconomííaa

El ambiente es el mismo de siempreEl ambiente es el mismo de siempre

Gesto es el mismo que se usa para Gesto es el mismo que se usa para entrenar entrenar (principio de especificidad de la evaluaci(principio de especificidad de la evaluacióón)n)

EstimaciEstimacióón de la fuerza mn de la fuerza mááximaxima

Particularidades de las tablasParticularidades de las tablas

Intensidad en Intensidad en % del m% del mááximoximo

PesistasPesistasVelocistasVelocistasLanzadoresLanzadores

Luchadores Luchadores Yudocas FYudocas Fíísicosico--culturistas.culturistas.

Nadadores Nadadores FondistasFondistas

100100 11 11 11

9595 22 33--44 55--88

9090 33 55--77 1010--1212

8585 44 88--99 1515--1818

8080 55 1010--1212 2020--2525AnselmiAnselmi 9696´́


STRENGHT TECH, INC. STRENGHT TECH, INC. –– STILLWATER STILLWATER –– USA (la tabla esa expresada en kilogramos)USA (la tabla esa expresada en kilogramos)

Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.

% del % del mmááximoximo 100100 93,593,5 9191 88,588,5 8686 83,583,5 8181 78,578,5 7676 73,573,5

RepeticionesRepeticiones 11 22 33 44 55 66 77 88 99 1010

5050 46,546,5 45,545,5 44,544,5 4343 41,541,5 40,540,5 39,539,5 3838 36,536,5

9090 8484 8282 79,579,5 77,577,5 7575 72,572,5 70,570,5 68,568,5 6666

130130 121,5121,5 118,5118,5 115115 112112 ,5,5 108,5108,5 105,5105,5 102102 98,598,5 95,595,5

170170 159159 154,5154,5 150,5150,5 146,5146,5 142142 137,5137,5 133,5133,5 129,5129,5 125125


FFóórmulas Linealesrmulas LinealesBrzycki (1993):Brzycki (1993): 1RM= Peso levantado/1.02781RM= Peso levantado/1.0278--0,0278 x num. reps.0,0278 x num. reps.

Welday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta el Welday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta el fallo)+peso levantadofallo)+peso levantado

Lander (1985): %1RM= 101,3 Lander (1985): %1RM= 101,3 --2,67123x reps. hasta el fallo2,67123x reps. hasta el fallo

OO´́Connor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta el Connor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta el fallo)+peso levantadofallo)+peso levantado

Al evaluar debo tomar en cuenta Al evaluar debo tomar en cuenta

Si evalSi evalúúo con pesos libres o con mo con pesos libres o con mááquinas quinas de sobrecargade sobrecarga

La variaciLa variacióón de la fuerza mn de la fuerza mááximaxima

La dosificaciLa dosificacióón de las cargas debern de las cargas deberáá ser ser acorde a las caracteracorde a las caracteríísticas del deportesticas del deporte

MediciMedicióón de la RMn de la RM

““nunca se debe intentar evaluar a un deportista nunca se debe intentar evaluar a un deportista que no domine perfectamente bien la tque no domine perfectamente bien la téécnica del cnica del ejercicio y que no haya pasado por un perejercicio y que no haya pasado por un perííodo odo de adaptacide adaptacióón.n.”” (Cappa)(Cappa)

MMéétodo ensayo y errortodo ensayo y error

Previo a la evaluaciPrevio a la evaluacióón debe realizarse una n debe realizarse una ““adaptaciadaptacióón gradual de los diferentes tejidos a la n gradual de los diferentes tejidos a la actividad a que se los someteactividad a que se los somete”” (Cappa)(Cappa)

Efectos de la adaptaciEfectos de la adaptacióónn

Aumento de fuerza de los diferentes Aumento de fuerza de los diferentes grupos muscularesgrupos muscularesMejora de la utilizaciMejora de la utilizacióón de la energn de la energíía a eleláásticasticaAumento de la densidad mineral Aumento de la densidad mineral óóseaseaaumento de la resistencia de los tendonesaumento de la resistencia de los tendonesEtc.Etc.

Pasos metodolPasos metodolóógicos gicos para medir la RMpara medir la RM

En el perEn el perííodo de adaptaciodo de adaptacióón se lograronn se lograron180kg 180kg –– 4 RMs (804 RMs (80--85%)85%)RM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207KgRM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207KgProgresiProgresióón propuesta:n propuesta:

SegSegúún Cappan Cappa

Deportes y desarrollo de la Deportes y desarrollo de la PotenciaPotencia

SegSegúún Cappan Cappa

La RM vs. la PotenciaLa RM vs. la Potencia

La RM La RM ““no considera otras variables como la no considera otras variables como la velocidad y la potencia producida con velocidad y la potencia producida con diferentes pesos, las cuales, se ha visto diferentes pesos, las cuales, se ha visto que afectan significativamente el que afectan significativamente el rendimiento en las diversas acciones rendimiento en las diversas acciones deportivas aunque la fuerza mdeportivas aunque la fuerza mááxima no se xima no se modifiquemodifique”” (Baker, 2001 b; Naclerio y Col, (Baker, 2001 b; Naclerio y Col, 2004) 2004)

Relevancia de la PotenciaRelevancia de la Potencia

““Para valorar adecuadamente el rendimiento de la Para valorar adecuadamente el rendimiento de la fuerza, serfuerza, seríía necesario aplicar una metodologa necesario aplicar una metodologíía a que permita estimar, no solo, los niveles de que permita estimar, no solo, los niveles de fuerza mfuerza mááxima a partir del valor de 1RM, sino xima a partir del valor de 1RM, sino tambitambiéén de la capacidad de aplicar fuerza, n de la capacidad de aplicar fuerza, velocidad y potencia con pesos submvelocidad y potencia con pesos submááximos, de ximos, de modo de conocer la forma en que cada persona modo de conocer la forma en que cada persona aplica fuerza al movilizar todo tipo de aplica fuerza al movilizar todo tipo de resistencias, desde las muy ligeras hasta las muy resistencias, desde las muy ligeras hasta las muy pesadas, ya que estas capacidades, pueden pesadas, ya que estas capacidades, pueden responder a caracterresponder a caracteríísticas neuromusculares sticas neuromusculares muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)””

Consideraciones sobre la PotenciaConsideraciones sobre la Potencia

““la potencia mecla potencia mecáánica producida en los ejercicios de fuerza nica producida en los ejercicios de fuerza con pesos constituye un parcon pesos constituye un paráámetro de gran relevancia metro de gran relevancia para controlar el rendimientopara controlar el rendimiento”” (Baker, 2001 a; Bosco, (Baker, 2001 a; Bosco, 1991;Cronin Sleivert, 2005)1991;Cronin Sleivert, 2005)

En movimientos simples En movimientos simples ““A mayor fuerza en rA mayor fuerza en réégimen gimen concconcééntrico menor velocidadntrico menor velocidad”” Ley Hill.Ley Hill.

SegSegúún Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altos n Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altos se dan entre 30% y 45% de la RM.se dan entre 30% y 45% de la RM.

EstimaciEstimacióón de la Potencia n de la Potencia

FFóórmulasrmulasPotencia (Watts) = 61.2*Squat Jump Potencia (Watts) = 61.2*Squat Jump

(cm)+47,2*Peso (Kg)(cm)+47,2*Peso (Kg)--2223 2223 R2=0.89 R2=0.89 SEE=379,2SEE=379,2

Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm) Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm) +50,1*Peso(Kg) +50,1*Peso(Kg) –– 1980 1980 R2=0.74 R2=0.74 SEE=613,9SEE=613,9

MediciMedicióón de la Potencia y relacin de la Potencia y relacióón n entre Fuerza y Velocidadentre Fuerza y Velocidad

Procedimientos:Procedimientos:

Utilizar dispositivos computarizados o mecUtilizar dispositivos computarizados o mecáánicos nicos DinamDinamóómetros, cabletensmetros, cabletensíímetros, etc. metros, etc.

Medir la altura alcanzada en el detente vertical Medir la altura alcanzada en el detente vertical con distintas cargas. Centrcon distintas cargas. Centráándose en rangos de ndose en rangos de movimiento, pesos y velocidades de nuestro movimiento, pesos y velocidades de nuestro interinteréés.s.

MMéétodos de medicitodos de medicióón de la Potencian de la Potencia

El sistema MuscleLab diseñado por el equipo que dirigía el Dr. Carmelo Bosco, o en su versión microMuscleLab Power, nos permitirá la medición precisa de la potencia (W), la fuerza (N), el trabajo mecánico (kJ), la velocidad (m/s), el pico de la velocidad, el tiempo (s) y el desplazamiento de la carga (cm).

MMéétodos de medicitodos de medicióón de la Potencian de la Potencia

InformaciInformacióón aportada por los n aportada por los dispositivosdispositivos

1.1. Carga realizada (este dato se introduce previamente)Carga realizada (este dato se introduce previamente)2.2. Mejor repeticiMejor repeticióón realizada, si se ha hecho mn realizada, si se ha hecho máás de unas de una3.3. Potencia mediaPotencia media4.4. Fuerza mediaFuerza media5.5. Desplazamiento de la barraDesplazamiento de la barra6.6. Velocidad mediaVelocidad media7.7. Pico de potenciaPico de potencia8.8. Tiempo para alcanzar el pico de potenciaTiempo para alcanzar el pico de potencia9.9. Tiempo positivoTiempo positivo10.10. Tiempo positivo activoTiempo positivo activo11.11. Potencia media verdaderaPotencia media verdadera12.12. Pico de potencia verdaderaPico de potencia verdadera13.13. Tiempo negativoTiempo negativo14.14. Tiempo negativo activoTiempo negativo activo15.15. Potencia negativaPotencia negativa16.16. Fuerza negativa.Fuerza negativa.

Medir la altura alcanzada en el detente Medir la altura alcanzada en el detente vertical con distintas cargas. Centrvertical con distintas cargas. Centráándose ndose en rangos de movimiento, pesos y en rangos de movimiento, pesos y velocidades de nuestro intervelocidades de nuestro interéés.s.

““MMéétodos mtodos máás econs econóómicosmicos””


Figura . Figura . Manifestaciones de la fuerza y valoraciManifestaciones de la fuerza y valoracióón de la capacidad n de la capacidad

de salto.(Vittori, 1990; Gonzde salto.(Vittori, 1990; Gonzáález y Gorostiaga, 1995).lez y Gorostiaga, 1995).

Un poco de FUn poco de Fíísicasica

H= tvH= tv2 2 / 1.226 tv= H*1.226/ 1.226 tv= H*1.226

Vv= g*tv/2Vv= g*tv/2

F=m*gF=m*g

P=F*VP=F*V


ÍÍndice de ndice de BoscoBosco= (= (Sjcspc / Sjcspc / SjscSjsc) x100 = 22,8) x100 = 22,8ÍÍndice elndice eláástico= stico= dif%dif% entre entre CmjCmj y y SjSj = 6,1%= 6,1%Potencia relativa = 26,16 w/Potencia relativa = 26,16 w/kgkg

Tipos de saltoTipos de salto AlturaAltura

TT´́dede vuelo=vuelo=

H*1,226H*1,226

Velocidad (m/s)=Velocidad (m/s)=

VvVv= = g.tvg.tv/2/2

Fuerza (N)Fuerza (N)

F=F=kg.gkg.g

KilogramosKilogramosPotencia (W)Potencia (W)

P= P= F.VF.V

CMJ Sin CargaCMJ Sin Carga 0,3850,385 0,560,56 2,752,75 562,9562,9 1546,711546,71

SJ Sin CargaSJ Sin Carga 0,3630,363 0,540,54 2,672,67 562,9562,9 0,00,0 1501,871501,87

SJ + 10kg.SJ + 10kg. 0,3160,316 0,510,51 2,492,49 661,0661,0 10,010,0 1645,391645,39

SJ + 18kg.SJ + 18kg. 0,2340,234 0,440,44 2,142,14 739,4739,4 18,018,0 1583,961583,96

SJ + 26kg.SJ + 26kg. 0,190,19 0,390,39 1,931,93 817,9817,9 26,026,0 1578,731578,73

SJ + 34kg.SJ + 34kg. 0,1720,172 0,370,37 1,841,84 896,3896,3 34,034,0 1646,181646,18

Peso corporalPeso corporal 0,0830,083 0,260,26 1,271,27 1224,91224,9 67,567,5 1703,571703,57

Curva de potenciay = -0,1087x2 + 6,4536x + 1526,7

144014601480150015201540156015801600162016401660

0 20 40 60 80

Cargas en Kg.

Pot

enci

a

Curva de Fuerza Velocida

0,000,501,001,502,002,503,00

500,0 600,0 700,0 800,0 900,0 1000,0Fuerza (N)

Velo

cida

d (m

/s)

““MMéétodos mtodos máás econs econóómicosmicos””TestTest W5W5”” (potencia en 5 segundos) de Julio (potencia en 5 segundos) de Julio TousTous FajardoFajardo

Medir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegidoMedir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegidoSolicitar que realice 4Solicitar que realice 4--6 repeticiones a m6 repeticiones a mááxima velocidad xima velocidad

Ejemplo: Ejemplo: _desplazamiento total (fase conc_desplazamiento total (fase concééntrica mas excntrica mas excééntrica) 70cm. ntrica) 70cm. _repeticiones 5 (determinado por el evaluador) _repeticiones 5 (determinado por el evaluador) _tiempo medido 5_tiempo medido 5””_ Carga 60kg_ Carga 60kg

AsAsíí obtenemos: obtenemos: Velocidad media=Velocidad media= NNºº repsreps x desplazamiento total (fase concx desplazamiento total (fase concééntrica mas ntrica mas

excexcééntrica)/tiempo ntrica)/tiempo VmVm= 5 x 0,7mts / 5seg = = 5 x 0,7mts / 5seg = 0,7 m/0,7 m/segseg

Trabajo mecTrabajo mecáánico=nico= mghmgh= 60kg x 9,8 m/= 60kg x 9,8 m/segseg x 0,7m = 412,02j (por 5, da la x 0,7m = 412,02j (por 5, da la serie completa) 412,02x5=2060jserie completa) 412,02x5=2060j

Potencia media= Potencia media= W total/tiempo total = 2060 j / 5 W total/tiempo total = 2060 j / 5 segseg =412,02watios=412,02watios

ReflexionesReflexiones

Las variables que medimos son solo Las variables que medimos son solo indicadores de una realidad compleja y no indicadores de una realidad compleja y no se comportan con la lse comportan con la lóógica de la fgica de la fíísica.sica.

Podemos evaluar diferentes expresiones de Podemos evaluar diferentes expresiones de potencia en funcipotencia en funcióón de los requerimientos.n de los requerimientos.

Mediante la evaluaciMediante la evaluacióón podemos constatar si n podemos constatar si la incidencia de las cargas es sobre la la incidencia de las cargas es sobre la Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.

GraciasGracias

ProfProf . Diego . Diego QuagliattaQuagliatta

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