Eu posso fazEr você

EmagrEcEr

paul mcKenna, ph.D.

Sumário

Prefácio 7

Introdução 9

O CD de hipnose para emagrecimento 12

1 E então, quer experimentar algo totalmente

diferente? 14

2 O método de emagrecimento mais simples do

mundo 29

3 Programe sua mente para fazer seu corpo emagrecer 61

4 Como superar a fome de origem emocional 73

5 Torne os exercícios fáceis e acelere seu

metabolismo 94

6 Detonadores da vontade de comer 110

7 A peça final do quebra-cabeça do emagrecimento 120

Observação final 131

Como usar o diário da transformação 132

7

Prefácio

Trabalho com nutrição há mais de duas décadas e ao longo da

minha carreira vi pessoas emagrecerem seguindo diversas

dietas – e também lutarem para não voltar a engordar. Sempre

fiquei bastante impressionado com aquelas que costumam se

privar de várias refeições, chegando a ingerir apenas 400 calo-

rias por dia durante períodos prolongados. A triste realidade é

que a maioria delas acaba recuperando o peso perdido. E muitas

passam repetidamente por esse processo, tornando-se eternas

vítimas do efeito sanfona.

Por que esses pacientes não conseguem se manter fiéis à

dieta? Alguns responderam que algo mais forte do que eles

os levava a comer. Outros disseram que comiam sem pensar,

muitas vezes sem ter consciência do que estavam ingerindo.

Como acredito que é possível controlar o que comemos, espe-

ro que as pessoas tenham uma relação saudável com a comida

ou que arquem com as consequências desagradáveis do sobre-

peso. Em geral, elas comem de maneira desregrada não por

serem desprovidas de força de vontade, mas porque as dietas

de fato não funcionam. A verdade é que, no final das contas, é

o seu cérebro que controla o processo.

8

Em um mundo em que a oferta de alimentos é enorme, para

continuar magro é preciso fazer um esforço consciente a fim de

comer menos. É o cérebro que determina nosso comportamen-

to, portanto é ele que nos dá a ordem de comer, assim como é

ele que ordena que devemos dormir quando estamos com sono.

Como podemos alterar isso? A resposta não está na dieta,

e sim na mudança de nossa reação aos sinais cerebrais. Isto é,

na mudança de comportamento. Neste livro você descobrirá o

segredo para conquistar algo que parece impossível: emagre-

cer e não voltar a engordar.

Em vez de dietas da moda, Eu posso fazer você emagrecer

apresenta uma abordagem inovadora para o controle da res-

posta à fome e, ainda mais importante, uma forma de modifi-

car os padrões de apetite, reduzindo assim o estresse causado

pelas dietas.

Esta técnica revolucionária não inclui o uso de medica-

mentos e é a única que dará certo a longo prazo. Recomendo

que você se mantenha aberto a este novo método de emagreci-

mento e siga os conselhos oferecidos aqui. Dá trabalho, mas a

persistência é o caminho da vitória para aqueles que há muito

travam essa batalha.

Dr. Ronald Ruden, Ph.D.

Lenox Hill Hospital, Nova York

9

introdução

Que tal comer o que você tiver vontade, sempre que quiser, e

ainda assim emagrecer?

Sei que isso pode parecer uma missão impossível, mas

não é.

O método de emagrecimento que apresento neste livro é

bem simples e já mudou a vida de milhões de pessoas no mun-

do inteiro.

Vivemos em uma cultura obcecada por dietas e exercí-

cios. No entanto, estudos recentes revelaram um dado alar-

mante: mais da metade da população mundial afirma estar

acima do peso. Como isso aconteceu? É possível reverter

essa situação?

Um exército cada vez maior de médicos vem apontando

indícios crescentes que provam aquilo que já sabemos há anos:

A dieta é inimiga do emagrecimento!

Estudos científicos mostram que as dietas funcionam para

menos de 10% das pessoas. O problema é que a maioria daque-

las que param de seguir um regime alimentar acaba engordan-

10

do tudo de novo, e às vezes até ganha mais quilos do que havia

perdido. E as dietas não são apenas um sintoma do problema

– são parte significativa de sua causa.

Minha missão é ajudar qualquer pessoa a emagrecer e

tornar esse processo o mais fácil possível. O método que de-

senvolvi é tão simples que, a princípio, é difícil acreditar que

os efeitos possam ser notados tão rapidamente. Isso aconte-

ce porque você foi levado pela indústria das dietas a acreditar

que emagrecer é uma tarefa árdua e para poucos privilegiados.

Mas isso não é verdade! Se você tiver dificuldade, é porque está

fazendo algo errado.

Para alcançar os resultados que você deseja e ficar feliz com

seu corpo, siga as instruções deste livro, ouça o CD de hipnose

diariamente ao longo de duas semanas e observe as mudanças

em seu padrão de alimentação. Você vai se surpreender quan-

do perceber que os quilos a mais desapareceram!

Em um de meus seminários, conheci uma senhora que

conseguiu emagrecer consideravelmente. Ela disse que esta-

va revoltada, porque havia passado anos se torturando com

dietas mirabolantes que não tinham dado resultado. Comen-

tou que somara tudo o que havia gastado com programas de

emagrecimento e alimentos especiais e concluiu que tinha de-

sembolsado quase 20 mil dólares com todas aquelas tentativas

fracassadas. Se soubesse como era fácil emagrecer, ela poderia

ter economizado todo esse dinheiro e anos de frustração.

Depois de experimentar diversos métodos de emagreci-

mento que não funcionaram ou que tiveram apenas efeito

temporário, é provável que você tenha a sensação de que gran-

11

de parte das dicas deste livro contraria muitas coisas que você

fez no passado e que julgava “corretas”.

A verdade é que não importa o que você tentou antes. Che-

gou a hora de experimentar algo totalmente novo, que vai fa-

zer você se sentir feliz e satisfeito consigo mesmo.

Paul McKenna

12

o cd de hiPnoSe

Para emagrecimento

A mente é como um computador: possui seu próprio “softwa-

re”, que nos ajuda a organizar o pensamento e o comporta-

mento. Depois de trabalhar durante anos com todo tipo de

pessoas, com os problemas mais diversos, aprendi que qua-

se todos os distúrbios alimentares têm uma causa comum:

softwares negativos executados no inconsciente.

Este livro vem acompanhado de um poderoso CD de hip-

nose que preencherá o seu inconsciente com força de vonta-

de positiva. Enquanto você mergulha em um estado natural

de relaxamento, vou reprogramar seu inconsciente para que

você altere sua maneira de pensar em relação à comida e

se sinta melhor consigo mesmo. Apresentarei sugestões que

o ajudarão a mudar seu comportamento, alimentar-se me-

lhor, acelerar seu metabolismo e escapar da compulsão pela

comida.

É melhor ouvir o CD quando tiver tempo disponível e

num lugar em que possa relaxar completamente e em segu-

rança. Ao ouvi-lo com frequência, você reforçará todas as

mudanças que está implementando. Na verdade, o CD faci-

13

litará muito a adesão às regras de ouro que compartilharei

com você neste livro.

As pesquisas mais recentes sobre a eficácia desta técnica e de

outras semelhantes demonstram que, ao ouvir o CD repetidas

vezes, você aumentará de maneira considerável sua capacidade

de emagrecer. Não precisa acreditar, basta ouvir!

14

1

e então, quer exPerimentar

algo totalmente diferente?

Talvez este seja o menor livro sobre emagrecimento que você

lerá. Mas não se deixe enganar pelo tamanho. Como você há

de concordar, quanto mais “magro”, melhor – afinal, o que im-

porta é o conteúdo.

A verdade é que eu me esforcei ao máximo para tornar este

livro o mais conciso possível – tão conciso que você provavel-

mente vai lê-lo em menos de um dia! Mas garanto que será um

dia e tanto.

Com ele, você vai descobrir o que o impede de ter o corpo

que deseja e aprenderá o mais simples e mais eficaz método de

emagrecimento já desenvolvido.

Não importa se seu objetivo é emagrecer, ter um estilo de

vida mais saudável, sentir-se bem com seu corpo ou simples-

mente conseguir perder aqueles últimos quilinhos que faltam

para atingir seu peso ideal: o método que apresento aqui é exa-

tamente o que você procura.

Eu posso fazer você emagrecer trata também da importância

dos exercícios e apresenta técnicas simples mas poderosas que

ajudam a acelerar o metabolismo, controlar o apetite e solu-

15

cionar os problemas emocionais que o levam a usar a comida

como válvula de escape. Além disso, vou lhe ensinar algumas

das minhas técnicas favoritas de hipnose que você vai poder

aplicar para se sentir melhor. Você poderá ouvir o CD a qual-

quer momento para reforçar os princípios no seu inconsciente.

Mas não basta apenas acreditar em mim – siga minhas ins-

truções passo a passo e observe como seu corpo e sua vida vão

mudar para melhor.

aprendendo os segredos das pessoas

magras por natureza

Ao longo deste livro, vou apresentar os segredos que desven-

dei ao estudar as pessoas magras por natureza. Não estou

me referindo àquelas modelos esquálidas que, para obedecer

à ditadura da moda, desenvolvem transtornos alimentares e

dependem de diversos tipos de medicamentos e retoques no

Photoshop para cultivar a imagem da magreza. Estou falando

das pessoas de carne e osso que, de algum modo, conseguem

comer o que querem sem engordar.

Ao adotar os hábitos alimentares das pessoas magras por

natureza, você poderá comer o que quiser, quando tiver vonta-

de, e mesmo assim emagrecer. Logo, se qualquer um pode ema-

grecer com esse método, resta uma pergunta:

Por que você ainda não está magro?

Observei três padrões que impedem as pessoas de se man-

16

terem no peso desejado e levarem uma vida feliz. Leia as des-

crições a seguir e veja qual se aplica melhor a você.

Padrão 1: Pessoas que têm obsessão por dietas

Enquanto analisava alguns lançamentos na seção de livros

de dieta de uma livraria, fiz uma descoberta impressionante:

apesar de quase todos estarem repletos de listas de alimentos

proibidos, cardápios, tabelas de calorias e os valores nutri-

cionais dos alimentos, todos começavam com as seguintes

palavras: “Isto NÃO é uma dieta.”

É importante deixar claro que:

Uma dieta é qualquer sistema alimentar

que tente exercer controle externo sobre o

que, onde, quando e quanto você come.

Nos últimos anos, as dietas ganharam uma péssima repu-

tação, e há um bom motivo para isso: pesquisas científicas

mostram que mais de 90% das pessoas que tentam emagrecer

fazendo dieta fracassam.

Sempre que alguém diz que emagreceu com essa ou aquela

dieta fantástica, peço que volte a me procurar depois de seis

meses para contar o que aconteceu. Se, após esse período, a

pessoa estiver satisfeita com o peso alcançado e achar que a die-

ta de fato funcionou, estarei pronto para ouvir. Porém, infeliz-

mente, ninguém voltou.

Quer saber qual é a minha teoria? Dieta de mais, resultados

de menos. Com uma infinidade de livros de dieta no mercado,

17

muitos dos quais com informações contraditórias, não é sur-

presa que você se sinta confuso e desorientado com relação às

ofertas da multibilionária indústria do emagrecimento.

A verdade é que muitas dietas são pura trapaça. Quando

vejo pessoas famosas que “superaram seus problemas com

a balança” endossando a dieta da moda, não entendo como

podem ter tamanha cara de pau. Na maior parte dos casos,

elas tentaram um tipo de regime, emagreceram e voltaram a

engordar após alguns meses. Então simplesmente experimen-

taram outra dieta, emagreceram mais uma vez e decidiram

promover aquela outra dieta, até engordarem de novo, num

círculo vicioso.

Caso você não tenha entendido a minha mensagem, serei

ainda mais claro:

Esqueça as dietas de uma vez por todas.

Elas não passam de treinamentos para

você engordar e se sentir fracassado.

Quanto mais as pessoas experimentam dietas e fracassam,

mais se convencem de que nunca vão conseguir emagrecer. O

que ninguém diz é que o verdadeiro motivo para os progra-

mas de emagrecimento não funcionarem nada tem a ver com

você, especificamente, e sim com a biologia humana.

Durante a Segunda Guerra Mundial, o pesquisador Ancel

Keys realizou um estudo sobre inanição. Ele descobriu que

reduzir a ingestão de alimentos a um estado de semi-inani-

ção provocava nas pessoas irritabilidade, perda de resistên-

18

cia e comportamento obsessivo em relação à comida, e que

elas chegavam a mentir, ocultar fatos e roubar para obter

alimentos.

Há um fato ainda mais revelador: nos três meses seguintes

ao período de semi-inanição, quando puderam voltar a comer

o que quisessem, essas pessoas continuaram obcecadas por

comida. Muitas comeram até oito vezes mais do que antes do

início do estudo. Essa situação lhe parece familiar?

O experimento, publicado na década de 1950 com o títu-

lo The Biology of Human Starvation, não pode ser reproduzido.

Afinal, seria cruel e desumano fazer pessoas passarem fome de

propósito. Entretanto, eis um fato curioso: as rações de semi-

-inanição oferecidas no estudo original eram de 1.500 calorias

por dia – mais do que a quantidade permitida em milhares de

dietas em voga atualmente.

O que tudo isso mostra é que se privar dos alimentos é

a pior forma possível de emagrecer. E se o que você está fa-

zendo não está funcionando, é hora de tentar algo diferente.

Padrão 2: Pessoas que comem por razões emocionais

Estou convencido de que a compulsão por comida motivada

por razões emocionais é a segunda maior causa de obesida-

de em todo o mundo, logo após as dietas que não dão certo.

Muitas vezes as pessoas comem porque se sentem entediadas,

solitárias, infelizes ou cansadas, ou por qualquer outro motivo

que não está diretamente relacionado à necessidade de se ali-

mentar. Se isso também acontece com você, seu corpo nunca

vai se sentir satisfeito com a quantidade de comida ingerida.

19

Muitos nunca recebem o sinal de que está na hora de parar de

se alimentar, porque na verdade sua fome não é saciada pela

comida.

Depois de vivenciar um trauma ou de enfrentar um mo-

mento especialmente difícil na vida, pode ser que você passe a

comer de maneira descontrolada como forma de compensação

e acabe engordando em consequência desse comportamento.

Mas isso só acontece porque, embora o momento estressante

tenha passado, você manteve o hábito disfuncional de se ali-

mentar sempre que se aborrece, sente-se solitário ou simples-

mente não tem mais nada para fazer. O hábito se origina de um

equívoco fundamental dos motivos que nos levam a sentir o

que sentimos.

Digamos que a emoção é como uma pessoa que bate à sua

porta a fim de lhe entregar uma mensagem. Se for um recado

muito importante, ela vai bater com muita força. Se for bastante

urgente e você não atender, o mensageiro vai bater cada vez com

mais força até você vir abrir a porta. A emoção é assim também:

ela se manifesta até cumprir sua função. Depois que você “abre

a porta”, dá ouvidos à mensagem e toma a atitude apropriada, a

emoção simplesmente desaparece.

O bom é que, sabendo disso agora, você não precisa mais

ser vítima desse processo. Existem várias técnicas poderosas

que irão ajudar você a compreender os componentes emo-

cionais que o levam a comer demais. Um de meus colegas,

por exemplo, teve um sucesso extraordinário simplesmen-

te sugerindo que seus clientes colassem um papel com uma

pergunta na porta da geladeira:

20

Estou com fome mesmo ou só

quero mudar o que estou sentindo?

Se você constatar que na realidade quer mudar seus sen-

timentos, comida nenhuma no mundo funcionará tão bem

quanto a aplicação das técnicas simples apresentadas neste li-

vro e no CD de hipnose.

mais uma reflexão

Fico cada vez mais surpreso com a quantidade de mulhe-

res – e, às vezes, homens também – que atendo que notam

que começaram a ganhar peso logo após algum incidente

traumático, desde episódios de abuso sexual a brincadeiras

aparentemente inócuas que acabaram os deixando constran-

gidos diante de conhecidos.

Embora sejam úteis, as técnicas apresentadas neste livro e

no CD que o acompanha não pretendem substituir a orienta-

ção de profissionais especializados. Se você acredita que preci-

sa de ajuda psicológica, peça a seu médico a indicação de um

bom terapeuta.

Padrão 3: Programação mental equivocada

Se você está acima do peso, a culpa não é sua – é resultado

da sua atual programação mental, e não há dieta, remédio ou

livro que possa mudar isso. A única maneira de emagrecer e

não voltar a engordar é modificar de uma vez por todas, no

seu inconsciente, sua relação com a comida.

21

Portanto, relaxe. Você não é maluco, não nasceu com de-

feito e nem é má pessoa. Simplesmente desenvolveu hábitos

improdutivos. A boa notícia é que, depois que aprender a re-

programar sua mente, você não terá dificuldade em adquirir

novos hábitos de pensamento e atitudes renovadas que garan-

tirão seu sucesso.

Você nem precisa acreditar que vai funcionar. Simplesmen-

te siga as minhas instruções. Além de emagrecer, você também

eliminará, de uma vez por todas, a obsessão por comida.

Antes de lhe apresentar as quatro regras mais importantes

que você precisa aprender para emagrecer e não voltar a engor-

dar, quero que faça o experimento a seguir.

22

O pOder da perspectiva

Imagine-se vivendo no futuro e tendo decidido não seguir

minhas instruções para começar a emagrecer. Ao contrá-

rio, resolveu continuar experimentando uma dieta atrás

da outra, engordando e perdendo a vitalidade ano após

ano...

• Quais foram as consequências dessa decisão para a

sua saúde?

• Quais foram as consequências dessa decisão para os

seus relacionamentos?

• Quais foram as consequências dessa decisão para o

seu bem-estar?

• Como você se sente em relação ao seu corpo hoje?

Agora, imagine-se seguindo este programa, alcançando o

peso desejado e mantendo-se em forma sem sacrifícios.

• Você se sente bem?

• Tem bastante energia?

• O que consegue fazer?

• Que roupas consegue usar?

• Quem está ao seu lado? O que vocês estão fazendo?

• Como é sua vida passsando vários anos com o peso

desejado?

Agora... pare!

23

Está na hora de tomar uma decisão. Se quiser usar suas

velhas desculpas e continuar carregando seu excesso de peso,

é melhor você interromper agora mesmo a leitura deste livro.

Mas, se estiver pronto para finalmente se livrar desse far-

do e começar uma nova vida, saiba que tudo o que você fizer

daqui para a frente é de sua inteira responsabilidade. E então,

vamos começar?

24

PerguntaS maiS frequenteS

Experimentei diversas maneiras de emagrecer e nenhuma

delas funcionou. Por que seu método é diferente?

Em um estudo realizado pela Universidade de Hertfordshire,

o professor Ben Fletcher alcançou resultados espetaculares su-

gerindo que as pessoas respondessem aos episódios de fome

insaciável com alguma ação — desligar a tevê e sair para dar

uma caminhada, conversar com um amigo ou mesmo ir ao

cinema. Resultado: os hábitos delas começaram a mudar e as

pessoas passaram a fazer escolhas naturalmente mais saudá-

veis em relação à comida e aos exercícios.

As dietas que você experimentou antes não funcionaram por-

que você sempre agiu do mesmo modo: passou fome acreditando

que, assim, estava perdendo peso. Só as receitas mudaram, mas é

insano fazer a mesma coisa e esperar que o resultado seja diferente.

E se eu estiver muito acima do peso, posso começar a

aplicar seu método ou preciso fazer uma dieta primeiro?

Meu método bate de frente com toda e qualquer dieta que

25

você queira experimentar, pois é justamente ela – aliada à sua

mentalidade – que o impede de emagrecer.

Ressalto mais uma vez:

Qualquer coisa ou qualquer pessoa que tente

lhe dizer o que, onde, quando ou quanto comer

está ensinando você a ignorar seu corpo.

O excesso de peso é um sinal que seu corpo

está dando de que não gosta de ser ignorado.

Não importa qual seja seu peso atual, se você sempre foi

gordo ou se sua família inteira está fora de forma. Ao colocar

este método em prática, você vai emagrecer, sentir-se mais no

controle de sua vida e ficar em paz consigo mesmo.

Será que isso funciona mesmo?

Quero ficar igual a modelos de capa de revista.

Em geral, as fotos que vemos nas capas de revista passam

por retoques digitais para que fiquem perfeitas e as pessoas

queiram comprá-las. Em vez de se comparar com algo que

não existe, é muito melhor fazer uma comparação consigo

mesmo. Muitas mulheres têm como referencial de beleza

uma fotografia retocada de uma jovem anoréxica e con-

cluem que estão fora dos padrões aceitáveis. Você provavel-

mente vai se sentir muito melhor se refletir sobre seu pro-

cesso de emagrecimento e se perguntar: “Estou perdendo

peso de verdade?”

26

Já tive a oportunidade de conhecer algumas das modelos

mais famosas do mundo. O que mais me impressionou foi

que, embora muitas delas fossem belíssimas, eram bastante

infelizes – o que é até compreensível, se considerarmos que

elas passam fome o tempo todo! Percebi que constantemente

buscavam falhas em si mesmas, criticavam o próprio corpo e

quase nunca enxergavam a perfeição natural de suas formas.

O importante não é saber onde estamos, mas para onde

vamos. Se você estiver melhorando, ótimo: continue nesse ca-

minho. Se estiver piorando, descubra em que direção precisa

seguir.

27

Kate HOwlett perdeu 35 quilOs.

conheça Sua hiStória

Antes de iniciar o método de emagrecimento de Paul McKenna,

eu havia tentado todo tipo de dieta: a de contagem de gordura,

a de contagem de calorias, a de ingestão de alimentos só até as

cinco da tarde, etc. Nada adiantou e acabei desistindo. Eu era

gorda e ponto final. Minha família inteira era gorda. Não havia

nada que eu pudesse fazer para mudar isso. Então uma colega

me contou que tinha adotado o método de Paul McKenna e es-

tava se sentindo ótima e sugeriu que eu experimentasse.

Assim que comecei, fiquei impressionada com a facilidade

de emagrecer. Percebi que não se tratava de uma dieta, mas de

uma nova maneira de lidar com a alimentação. Hoje eu sa-

boreio a comida, em vez de enfiá-la goela abaixo sem nem

sequer pensar, como fazia antes. Quando vou a restaurantes

que servem porções exageradas, evito comer tudo e explico

a quem está comigo que, embora o prato esteja delicioso, é

comida de mais para mim.

28

Sempre ouço o CD. Com ele aprendi a ter mais energia ao

acordar pela manhã – e realmente tenho. Antes eu levava meu

filho para a escola de carro, mas hoje gosto de ir a pé, e a ca-

minhada ajuda a me manter em forma. Um dos meus maiores

prazeres hoje é sair para comprar roupas, algo que antes, só de

pensar, me apavorava.

Desde que comecei a seguir o método de Paul McKenna,

tenho uma perspectiva muito mais alegre e feliz em relação à

vida, e o emagrecimento é apenas um resultado positivo.

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