estres laboral

5/11/2018 Estres Laboral - slidepdf.com

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EFECTOS DEL ESTRÉSLABORAL

Dr. Gustavo Merino



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Introducción

Objetivo

Que los participantes conozcan lo que aconteceen su interior e identifiquen los que les causa

Estrés y que aprendan técnicas de manejo paraprevenir y revertir sus efectos.



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Introducción

•El concepto de estrés fue introducidopor primera vez en el ámbito de la saluden el año 1926 por Hans Selye.

•En la actualidad, es uno de lostérminos más utilizados



Es el conjunto de reacciones fisiológicas queprepara el organismo para la acción.O.M.S.

El término Estrés (del ingles stress que significatensión) es definido como “la tensión provocadapor situaciones agobiantes que origina reaccionespsicosomáticas o trastornos psicológicos a veces

graves

Puede ser positivo cuando nos motiva a lograrnuestros objetivos.

Vivir con estrés constante puede tener efectosnocivos en la salud.

¿Qué es el estrés?



El eustrés es el fenómeno que se presenta cuando las personas reaccionande manera positiva, creativa y afirmativa frente a una determinadacircunstancia.

Cuando las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas ysuperan la capacidad de resistencia o adaptación del organismo de unindividuo, se pasa al estado de distrés o mal estrés.




El estrés laboral

Existen 2 tipos de estrés laboral:1. El episódicoEs el que se presenta momentáneamente, no se prolonga por muchotiempo, se enfrenta y se resuelve, por lo que desaparecen todos los

síntomas

2. El crónico, que se puede presentar cuando la persona se encuentrasometida a las siguientes situaciones:

- Ambiente laboral inadecuado- Sobrecarga de trabajo- Alteración de ritmos biológicos- Responsabilidades y decisiones muy importantes

Es el que se presenta de manera recurrente, cuando se es sometido alagente estresor de manera constante, por lo que los síntomas aparecencada vez que la situación se presenta y mientras no se evite laproblemática, el estrés no desaparecerá



Causas del estrés laboral

EVENTO

REACCION FISIOLOGICA

CAMBIO



Causas del estrés laboral

Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral y encualquier circunstancia en que se someta a un individuo a una carga detrabajo a la que no puede acomodarse rápidamente, con la que no se sientacompetente o por el contrario con la que se responsabilice demasiado

Algunos factores estresantes en el contexto laboral son:

- Factores intrínsecos al propio trabajo- Factores relacionados con las relaciones interpersonales- Factores relacionados con el desarrollo de la carrera profesional- Factores relacionados con la estructura y el clima organizacional



Principales efectos del estrés laboral

Circunstancias que contribuyen

• Lo repentino

• Tiempo de duración

• Intensidad del evento

• Lo novedoso del evento

La exposición a situaciones de estrés, no es en si misma algo malo onegativo, solo cuando la respuesta son excesivamente intensas,frecuentes y duraderas pueden producirse diversos trastornos en elorganismo (efectos negativos del estrés en el trabajador)



La respuesta del cuerpo al estrés

El estrés laboral produce una serie de consecuencias y

efectos negativos:1.- A nivel del sistema de respuesta fisiológica:

Taquicardia, aumento de la tensión arterial, sudoración,alteraciones del ritmo respiratorio, aumento de la

tensión muscular, aumento de la glucemia en sangre,aumento del metabolismo basal, aumento del colesterol,inhibición del sistema inmunológico, sensación de nudoen la garganta, dilatación de pupilas, etc.

2.- A nivel del sistema cognitivo:Dificultad para la toma de decisiones, preocupación,indecisión, bajo nivel de concentración, desorientación,mal humor, sentimientos de falta de control, etc.

3.- A nivel del sistema motor:Hablar rápido, temblores, tartamudeo, voz entrecortada,imprecisión, explosiones emocionales, consumo dedrogas legales como tabaco y alcohol, exceso deapetito, falta de apetito, conductas impulsivas, risasnerviosas, bostezos, etc.



Signos y Síntomas

• Depresión o ansiedad

• Dolores de cabeza

• Insomnio

• Indigestión

• Sarpullidos

• Disfunción sexual

• Palpitaciones rápidas

• Nerviosismo



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Enfermedades por Estrés Agudo

• Ulcera por Estrés, Dispepsia, Gastritis, ColitisNerviosa

• Estados de Shock

• Neurosis Post Traumática

• Neurosis Obstétrica

• Hipertensión Arterial, Trombosis Cerebral• Infarto al Miocardio• Problemas psicológicos (Ansiedad,

Frustración, Insomnio, Migraña, Depresión

Agresividad, Neurosis de Angustia, Adicciones,Conductas antisociales, Psicosis Severas)

• Trastornos Sexuales.



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Mensajeros químicos cerebrales

Cuales son y como funcionan?

El cerebro recibe y envía constantemente millones de mensajes.

Algunos los han dividido en dos grandes categorías

Los alegres, de carácter positivo y los tristes, que producen efectosnegativos.

Los responsables son:

1. La serotonina,2. La noradrenalina3. La dopamina



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dopamina

serotonina noradrenalina



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Cuales son y como funcionan?

La Serotonina:

Es conocida como la “hormona del humor y del placer”.

Ejerce influencia sobre el sueño y se relaciona también con los estadosde ánimo, las emociones y los estados depresivos.

Afecta la frecuencia del latido cardiaco, regula la secreción de hormonas,como la del crecimiento.

Cambios de esta sustancia se asocian con desequilibrios mentales comola esquizofrenia o el autismo infantil, así como el trastorno obsesivocompulsivo. Los hongos alucinógenos y el LSD la afectan fuertemente.Se facilita su elaboración con la luz del sol, en estaciones menos

soleadas (otoño, invierno) aumenta la depresiónSe estimula su liberación en situaciones placenteras y su déficit ocasionaque una situación que normalmente es placentera el cerebro no la traducecomo tal.



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La noradrenalina

Se encarga de mantener los niveles de energía, su déficit provocadesgano y falta de fuerza.Se demostró que la eliminación de noradrenalina del cerebro produce unadisminución del impulso y la motivación, y se puede relacionar con ladepresión. Además tiene que ver con los impulsos de ira y placer sexual.

La dopamina

Este neurotransmisor cerebral se relaciona con las funciones motrices,las emociones y los sentimientos de placerAyuda a tolerar el dolor y permite el placer.Cuando el estrés afecta su producción, puedes dejar de percibir comoplacentera situaciones que normalmente lo son.

La dopamina, en personas con enfermedad de Parkinson, aparece al 50 %de los niveles normales y produce rigidez muscular y falta decoordinación motoraPor el contrario, la esquizofrenia se asocia con un aumento excesivo enlos niveles de dicho neurotransmisor.

T i



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Tratamiento

• Específico para cadaenfermedad por estrés.

• Ejercicio físico.

• Psicoterapia.• Tratamiento farmacológico

(tranquilizantes,antidepresivos o beta

bloqueadores como medida acorto plazo)

• Evitar el uso de bebidas

alcohólicas y otras drogas.

M did P ti



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Medidas Preventivas

• Alimentación saludable• Descanse y duerma lo suficiente.

• Practicar algún deporte.

• Tratar de dar un Equilibrio de trabajo ydiversiones.

• Ejercicios de respiración y relajación

Có t li t ió l d bl ?



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¿Cómo mantener una alimentación saludable?

• Se recomienda principalmente acudir con el nutriólogo para obteneruna dieta con las calorías suficientes para realizar el tipo deactividades.

• Se recomiendan las carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.

• Mantener una adecuada hidratación tomando 8 vasos de agua al día, sies posible.

• Procurar comer con un horario establecido, para ayudar a mantener sumetabolismo y nivel de energía alto.

¿Porqué es tan provechoso el ejercicio y



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¿Porqué es tan provechoso el ejercicio yqué puedo hacer?

• El ejercicio es una buena forma de afrontar el estrés porque es unaforma saludable de relevar la energía contenida y la tensión.

• También lo ayuda a estar en mejor forma, lo cual lo ayuda a sentirsemejor en todo sentido.

• Para evitar incidentes, se debe evaluar el estado de salud previo en

personas que quieren iniciar un programa de ejercicio.

• Los cardiólogos recomiendan practicar ejercicio aeróbico (caminar 30minutos diarios y/o la natación)

¿Cómo puedo reducir el nivel de estrés



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¿Cómo puedo reducir el nivel de estrésen mi trabajo?

• Tome agua suficiente durante el día y evite el exceso de cafeína.

• No se salte las comidas por “mucho trabajo que tenga”

• Tómese “vacaciones” frecuentes de 5 minutos, cerrando la puertade su oficina para realizar unos minutos de estiramiento,escuchando música relajante, practicando respiración profunda,leyendo o escuchar una cinta de meditación.

• Cada hora de estar frente a la computadora, párese y camine,sepárese de la computadora.

• Evite fumar.

• Programe sus vacaciones dos veces al año y NO las suspenda.

¿Cuándo acudir al médico?



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¿Cuándo acudir al médico?

• Al inicio de los síntomas y signos mencionados.

• Si se presenta con frecuencia episodios de llanto, nerviosismo,

regresiones de sucesos dolorosos, confusión acerca de cómomanejar sus problemas, ansiedad y/o depresión,

• En el caso de abuso de alcohol o las drogas para enfrentar el

estrés.

• Si se retrae de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo y/oestalla con el menor motivo.

Consejos para afrontar el estrés



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No se preocupe acerca de las cosas que usted no puede controlar.Haga algo acerca de las cosas que si puede manejar.

Prepárese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe quepueden ocasionarle estrés.

Esfuércese por resolverlos con otras personas.

Pídale ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.

Fíjese metas realistas en su casa y en el trabajo.

Haga ejercicios de respiración profunda y relajación

Medite.

Procure abandonar las actividades diarias que le causan estrés

Trate de ver un cambio como un desafío positivo, no una amenaza.




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Horrores en la OficinaCactus que crece enambientes secos

Lámpara en posiciónincorrecta

Posición demasiado lejos

del mouse crea tensiónen el hombro

Pies sin apoyo

firme en el piso

Asiento con exceso de

presión en parte baja depiernas

Espalda sin soporte del

respaldo

Angulo del teclado generaángulo inapropiado en muñecas

Cuello girado paraver monitor

Altura monitordiferente a la dela cabeza




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Ojos mirando

al frente lamayor partedel tiempo.

Monitor aproximadamente a la

altura de la vista y a un brazode distancia.

Manosalineadas conel antebrazo

Material de referenciaen posición de fácilconsulta

Pies firmementeapoyadosPresión moderada

en el frente delasiento

Espaldarecta yconapoyo

Hombrosrelajados

Cabezaen alto


Oficina Ideal




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Consejos Adicionales.

• Elimine cualquier reflejo del monitor. • Coloque equipos adicionales enlugares accesibles.




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Ejercios para la Oficina

• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a

minimizar los riesgos de lesiones.Ejercicios de Manos

• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos.Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Cabeza y Cuello



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• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientosbruscos.

• También muévala hacia adelante y hacia atrás

Ejercicios de Escritorio …



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• Permanecer sentados frente a la computadora por períodosprolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda.Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias.También procure caminar un poco.

• Le hará sentir mejor.

… Ejercicios de Escritorio …



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… Ejercicios de Escritorio …

… Ejercicios de Escritorio



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… Ejercicios de Escritorio

Bibliografia



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Bibliografia

LIBROS

• Peiró, J. M., Salvador, A. (1992). Desencadenantes del Estrés Laboral (1ª. ed.).España: Editorial UDEMA S. A.• Peiró, J. M., Salvador, A. (1993). Control del Estrés Laboral (1ª. ed.). España:

Editorial UDEMA S. A.• Melgosa, J. (1999). Sin Estrés (1ª. ed.). España: Editorial SAFELIZ, S.L.

MEDIOS ELECTRÓNICOS EN INTERNET• Doval, Y., Moleiro, O., Rodríguez, R. (2004). Estrés Laboral, Consideraciones

Sobre Sus Características Y Formas De Afrontamiento .http://www.psicologiacientifica.com/publicaciones/biblioteca/articulos/ar-gonro01_1.htm

• Escala, S. E. (2004). Cómo enfrentarse al Estrés Laboral .http://www.ondasalud.com/edicion/noticia/0,2458,235850,00.html• Pose, G. (2005). Estrés En La Evaluación Institucional .

http://evaluacioninstitucional.idoneos.com/index.php/345577• Sindicato de Enfermeras de España (SATSE). Prevención del Estrés Laboral .

http://geosalud.com/Salud%20Ocupacional/estres_laboral.htm• Slipack, O. E. (1996). Estrés Laboral .

http://www.drwebsa.com.ar/aap/alcmeon/19/a19_03.htm• Villalobos, J. (1999). Estrés Y Trabajo .

http://www.medspain.com/n3_feb99/stress.htm

http://www.psicologiacientifica.com/publicaciones/biblioteca/articulos/ar-gonro01_1.htm




http://www.ondasalud.com/edicion/noticia/0,2458,235850,00.html




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