estres, charla sobre el

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Presentacin en power point sobre el estrs, con fines didcticos. Se clarifica el concepto, se exploran las causas, se muestran los sntomas, y se dan algunas sugerencias para manejarlo.

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  • 1. E S T R E S Horst Bussenius C. * Jefe Carrera Psicologa UNAP * Mg en Recursos Humanos

2. El estrs es una reaccin de activacin del organismo completo frente a estresores, es decir, frente a todo lo que se evala como una demanda, una amenaza o un dao(Hans Selye * 1950) El resultado de la relacin entre el individuo y el entorno, evaluado por aqul como amenazante, y que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar"(Richard Lazarus *1966) El conjunto de reacciones fisiolgicas que prepara al organismo para la accin(O.M.S.) Es el comportamiento heredado, defensivo y/o adaptativo, con activacin especfica neuro-endocrina ante el estresor amenazante(Cruz Vargas 1998) 3. Es una reaccin tanto innata como adquirida que nos permite una adaptacin rpida a las cambiantes circunstancias de la vida. El estrs es un programa filogenticomuy antiguo. Originalmente, el sentido de la reaccin de estrs fue la preservacin de la vida a travs de un mecanismo reflejo de ataque y/o huida. 4. E S T R E S O R H I P O T A L A M O SISTEMA HIPOFISIARIO SISTEMA ADRENERGICO ACTH MEDULA C O R T I S O L A D R E N A L I N A F U N C I O N E S MECANISMO INICIAL ACTIVACION SISTEMAS SECRECION Esquema de etapas del estrs y de la activacin del sistema neuro-endocrino 5. Nivel de resistencia normal ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO Las tres fases del Sndrome de Adaptacin General SAG.El cuerpo reacciona frente al estrs en 3 etapas:FASE DE ALARMA : es la reaccin inicial, es una movilizacin de las defensas. Si permanece el estresor se pasa a laFASE DE RESISTENCIA : si el estresor contina un tiempo excesivo, el cuerpo no puede mantener la resistencia y llega al AGOTAMIENTO : los sntomas de la reaccin de alarma reaparecen y pueden conducir a la muerte Hans Selye 6. La investigacin acerca del estrs comenz con el hallazgo de cosas que, siendo muy dismiles, desencadenan reacciones idnticas en el cuerpo humano (Sndrome de adaptacin General): -el fro -el calor -remedios -tristeza -alegra -etc. EL SENTIDO BIOLOGICO DEL MECANISMO DE ESTRES 7. FISICAS QUIMICAS INFECCIONES TRAUMATICAS PSICOLOGICAS R 8. -aumenta la fuerza fsica -las glndulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre -la actividad del simptico aumenta; as se libera energa en los msculos y el cerebro -se realiza una movilizacin fulminante de todas las reservas corporales -el pulso, la presin sangunea y la frecuencia respiratoria aumentan -el tracto digestivo se paraliza -los glbulos rojos se diseminan para facilitar la recepcin de oxgeno y la entrega de dixido de carbono -el factor de coagulacin aumenta.PEL IGRO oAMENAZA 9. En forma muy rpida el organismo queda preparado para el ataque o la huida; esto se denomina "reaccin de alerta" del cuerpo, la que sucede automticamente frente a cualquier peligro potencial del bienestar. 10. En nuestro tiempo, la frecuencia de confrontaciones con eventos vitales (por ejemplo encontrarse con un animal salvaje) ha disminuido. Ms comn son las situaciones que desencadenan un estado de alerta permanente bajo el umbral, como por ejemplo el trabajo no terminado, la sensacin de no haber estudiado lo suficiente, el rumiar un problema hasta en la noche, las preocupaciones.Todos estos factores hacen que el organismo permanezca en tensin. 11. 12. El estrs tambin puede ser una ayuda El estrs incentiva el desarrollo posterior y motiva al rendimiento. Mientras nos encontramos en la fase de adaptacin, el estrs nos puede llevar incluso a rendimientos mximos.Todos los esfuerzos mentales o fsicos, todo proceso de solucin de problemas, requiere de una cantidad determinada de energa de estrs. El estrs es en primera instancia positivo. Slo demasiado estrs provoca enfermedades. 13. POR LO TANTO EL ESTRS, COMO HEMOS VISTO HASTA AHORA, ES NORMAL Y NECESARIO SIN EMBARGO SI LOS ESTRESORES PERISTEN EL ESTRES PUEDE HACERSE CRONICO ESTRS NORMAL V/S ESTRS CRONICO PUEDE PASAR AL CAMPO DE LA ENFERMEDAD 14. Al contrario de un animal o de nuestros antepasados, hoy raramente podemos luchar o huir.Las energas liberadas, si no son utilizadas, muchas veces se vuelven hacia uno mismo . Si la situacin estresante pasa rpido, el cuerpo compensa los efectos de la activacin. Sin embargo, bajo una situacin de estrs constante se desarrolla una disposicin de alarma permanente. Tal estrs mantenido muchas veces es causado por estresores subumbrales como por ejemplo ruidos, sobreoferta de estmulos o por situaciones psquicas como las frustraciones, miedo, rabia o preocupaciones. 15. Rendimientos extraordinarios son casi imposibles sin el uso del estrs de forma controlada. El atleta que se ha preparado psquicamente para una competencia y que tiene sus reacciones de estrs exactamente controladas, usa esta energa en el momento adecuado con el fin de alcanzar el rendimiento mximo.Rendimiento alto con estrs medio 16. Thodore Gricault"La Balsa de la Medusaleo sobre tela , 491x716 cm 1818 17. De especial importancia es el sentido de control de la situacin. La domino, o me veo fracasado y me siento desamparado, agotado o desesperado? CONTROL SOBRE EL MEDIO AMBIENTE Situaciones en las que uno se siente abandonado, y no puede cambiarlas, muchas veces se producen sentimientos de desamparo y dependencia. En situaciones en las que uno ve desafiada su fuerza y su esfuerzo, y en las que depende de la lucha, huida o competencia, la energa de la reaccin de estrs es algo productivo. 18. Cuando alguien cree estar completamente desamparado en una situacin determinada, muestra reaccin de estrs es mucho ms fuertes en comparacin a si se sintiera dueo de la misma situacin. CONTROL DEL AMBIENTE 19. Se entiende como estresores todas las exigencias tantointernas como externas .Los estresores pueden serestmulos positivos o negativosque aparecen de una forma muy repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, uno no puede reaccionar de manera adecuada, o por lo menos cree no poder hacerlo. CAUSAS DEL ESTRS: LOS ESTRESORES 20. Todas las situaciones que nos podamos imaginar y que son vividas por el individuo como desagradables y/o amenazantes, pueden desencadenar estrs.-Gerente: sus mltiples viajes de negocio dentro de un corto lapso de tiempo -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas planillas antes de una semana de lo previsto -Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y clientes de su jefe en ausencia de ste -Artista independiente: la necesidad de tener cada primer da del mes, el dinero para poder pagar el arriendo de su taller -Duea de casa: la prxima fiesta familiar en casa -Alumno: el examen del da siguiente 21. Los estresores pueden ser generados tambin dentro de nosotros mismos.Podemos estresarnos con nuestros propios pensamientos, por ejemplo, mientras nos ponemos a pensar demasiado acerca de la opinin "negativa" que otras personas tienen acerca de nosotros, o de nuestros propios errores, o pensando que vamos a reprobar el ramo. 22. Aparte de la intensidad y la duracin, la fuerza de un estresor depende adems de las experiencias que uno ha adquirido en situaciones similares. Es ms, tambin depende de la disposicin hereditaria y de las condiciones de la situacin misma. Esto significa que la dosis de estrs est definida por: -Frecuencia-Tipo-Duracin-Intensidad-Evaluacin individual, o sea la forma en que nosotros mismos valoramos la situacin como amenazante, ms all de nuestro alcance o como superable 23. EL ESTRS PUEDE TENER UNA MAGNITUD VARIABLE EN LAS DIFERENTES AREAS DE LA VIDA FAMILIA VIAJES PAREJA ESTUDIOS 24. EL ESTRES COMO ALGO PERSONAL La evaluacin de la situacin puede variar bastante, es decir que las ms diversas situaciones pueden ser percibidas como estresores -disposicin personal -vivenciasanteriores -actitudes-personalidad-destrezas y estrategias de superacin-resistenciaEs as que el estrs, muchas veces es autoconstruido 25. De la misma manera, situaciones neutrales pueden ser percibidas como desagradables y estas mismas situaciones entonces, pueden producir estrs.-encontrar una carta de cobranza al llegar a la casa-una llamada telefnica a medianoche-encontrarse con la ex pareja a quien todava se ama en una fiesta -el anuncio de una prueba que se adelanta-una nueva carga de trabajo (extra), como programar nuevas clases 26. SNTOMAS DEL ESTRS Cada persona responde de una forma distinta al estrs: se pueden experimentar sntomas de ansiedad, por ejemplo ataques de pnico o dolores de cabeza, o quiz molestias gastrointestinales o trastornos de sueo. 27. -Hiperventilacin-Prdida de apetito -Trastornos del sueo-Fatiga crnica-Incremento en el ritmo cardaco (taquicardia)-Nuseas -Problemas de digestin o diarrea-Mareos-Sensacin de tener apretado el pecho-Pesadillas-Transpiracin excesiva-Msculos tensos-Sequedad en la boca-Animo depresivo (decado)-Confusin -Rabia-Agresiones injustificadas hacia los dems-Desamparo -Sentirse "bajo presin"-Cambios bruscos de nimo -Apata-Problemas de concentracin -Problemas de memoria-Baja del rendimiento-No poder dejar de pensar en una cosa (rumiacin)-Sensacin de tener la mente "vaca" o bloqueo mental -Pensamientos catastrficos (p.ej. "esto va a salir mal"; "nunca lo lograr", etc.)-Incapacidad para tomar decisiones (importantes) ALGUNOS SINTOMASDEESTRES 28. CONTROL DEL ESTRS Para combatir el estrs hay diferentes posibilidades de accin, algunas dependen del medio que nos rodea, otras dependen ms de la persona, pero un cambio en uno u otro lado ser significativo ya que ambos mbitos se influyen mutuamente. 29. ESTRESORES FISICOS: condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo, como cambios extremos de temperatura, contaminacin, choque elctrico, ejercicio prolongado PSICOLOGICOS: amenazas atribuidas a la reaccin interna de la persona, pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Son subjetivos e involucran interpretacin PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo contacto (hacinamiento) 30. ESTRATEGIAS ESPONTANEAS PARA ENF