estres 2013

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Ψυχήλόγςο

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Page 1: Estres 2013

Ψυχ

ήλόγ

ςο

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Mecanismos Psicológicos, Fisiológicos y neuroendócrinos

Cátedra de psicología Evolutiva II

Instituto Superior Semper

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¿Que es el Estrés?¿Que es el Estrés?

“El estrés es una reacción de activación del organismo completo frente a estresores, es decir, frente a todo lo que se evalúa como una demanda, una amenaza o un daño” (Hans Selye * 1950)

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“El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción“ (O.M.S.)

Es el comportamiento heredado, defensivo y/o adaptativo, con activación específica neuro-endocrina ante el estresor amenazante (Cruz – Vargas 1998)

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“El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, y que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar" (Richard Lazarus *1966)

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Es una reacción tanto innata como adquirida que nos permite una adaptación rápida a las cambiantes circunstancias de la vida.

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El estrés es un programa filogenético muy antiguo. Originalmente, el sentido de la reacción de estrés fue la preservación de la vida a través de un mecanismo reflejo de ataque y/o huida.

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ESTRESOR

HIPOTALAMO

SISTEMAHIPOFISIARIO

SISTEMAADRENERGICO

ACTH

MEDULA

CORTISOL

ADRENALINA

F U N C I O N E SMECANISMO

INICIAL ACTIVACION SISTEMAS SECRECION

Esquema de etapas del estrés y de la activación del sistema neuro-endocrino

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El sistema Límbico o centro de la El sistema Límbico o centro de la AfectividadAfectividadTálamo, hipotálamo, hipocampo,

amígdala cerebral, cuerpo calloso, septo y mesencéfalo.

Es aquí donde se procesan las distintas emociones.

El sistema límbico interacciona muy velozmente con el sistema endocrino y el sistema nervioso autónomo.

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Peligro o amenazaPeligro o amenaza

-aumenta la fuerza física -las glándulas suprarrenales secretan adrenalina

a la sangre -la actividad del simpático aumenta; así se libera

energía en los músculos y el cerebro -se realiza una movilización fulminante de todas

las reservas corporales -el pulso, la presión sanguínea y la frecuencia

respiratoria aumentan -el tracto digestivo se paraliza -los glóbulos rojos se diseminan para facilitar la

recepción de oxígeno y la entrega de dióxido de carbono

-el factor de coagulación aumenta.

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FISICAS

QUIMICAS

INFECCIONES

TRAUMATICAS

PSICOLOGICAS

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En forma muy rápida el organismo queda preparado para el ataque o la huida; esto se denomina "reacción de alerta" del cuerpo, la que sucede automáticamente frente a cualquier peligro potencial del bienestar.

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En nuestro tiempo.

Más común son las situaciones como por ejemplo el trabajo no terminado.

La sensación de no haber estudiado lo suficiente.

El rumiar un problema hasta en la noche

Las preocupaciones.

Todos estos factores hacen que el

organismo permanezca en tensión.

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El estrés también puede ser una ayuda

Todos los esfuerzos mentales o físicos, solución de problemas, requiere de una cantidad determinada de energía de estrés. 

El estrés es en primera instancia positivo.

Sólo demasiado estrés provoca enfermedades.

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POR LO TANTO EL ESTRÉS, COMO HEMOS VISTO HASTA AHORA, ES NORMAL Y NECESARIO

SIN EMBARGO SI LOS ESTRESORES PERISTEN EL ESTRES PUEDE HACERSE CRONICO

ESTRÉS NORMAL V/S ESTRÉS CRONICO

PUEDE PASAR AL CAMPO DE LA ENFERMEDAD

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Se entiende como estresores todas las exigencias

tanto internas como externas.

Los estresores pueden ser estímulos positivos o negativos que aparecen de una forma muy repentina, masiva o intensa y, frente a los cuales, uno no puede reaccionar de manera adecuada, o por lo menos cree no poder hacerlo.

CAUSAS DEL ESTRÉS: LOS ESTRESORES

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Todas las situaciones que nos podamos imaginar pueden desencadenar estrés. Gerente: sus múltiples viajes de negocio dentro

de un corto lapso de tiempo -Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas

planillas antes de una semana de lo previsto -Secretaria: las falsas excusas frente a los

colegas y clientes de su jefe en ausencia de éste -Artista independiente: la necesidad de tener

cada primer día del mes, el dinero para poder pagar el arriendo de su taller

-Dueña de casa: la próxima fiesta familiar en casa -Alumno: el examen del día siguiente

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Los estresores pueden ser generados también dentro de nosotros mismos -Nuestros propios

pensamientos. -Pensar demasiado

acerca de la opinión "negativa“ de otras personas.

-O de nuestros propios errores.

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La intensidad, la duración y la fuerza de un estresor Las experiencias que uno ha adquirido en situaciones similares.

También depende de la disposición hereditaria y de las condiciones de la situación misma.

Esto significa que la dosis de estrés está definida por:

-Frecuencia -Tipo -Duración -Intensidad -Evaluación individual, o sea la forma en que nosotros

mismos valoramos la situación como amenazante, más allá de nuestro alcance o como superable

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EL ESTRES ES ALGO PERSONALEL ESTRES ES ALGO PERSONAL

-disposición personal -vivencias anteriores -actitudes -personalidad -destrezas y estrategias de

superación -resistencia

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-encontrar una carta de cobranza al llegar a la casa

-una llamada telefónica a medianoche

-encontrarse con la ex pareja a quien todavía se ama en una fiesta

-el anuncio de una prueba que se adelanta

-una nueva carga de trabajo (extra), como programar nuevas clases

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SÍNTOMAS DEL ESTRÉS

Cada persona responde de una forma distinta al estrés: se pueden experimentar síntomas de ansiedad, por ejemplo ataques de pánico o dolores de cabeza, o quizá molestias gastrointestinales o trastornos de sueño. 

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ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES Hiperventilación -Pérdida de apetito -Trastornos del sueño -Fatiga crónica -Incremento en el ritmo cardíaco (taquicardia) -Náuseas -Problemas de digestión o diarrea -Mareos -Sensación de tener apretado el pecho -Pesadillas -Transpiración excesiva -Músculos tensos -Sequedad en la boca -Animo depresivo (decaído) -Confusión -Rabia

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Agresiones injustificadas hacia los demás -Desamparo -Sentirse "bajo presión" -Cambios bruscos de ánimo -Apatía -Problemas de concentración -Problemas de memoria -Baja del rendimiento -No poder dejar de pensar en una cosa (rumiación) -Sensación de tener la mente "vacía" o bloqueo mental -Pensamientos catastróficos (p.ej. "esto va a salir mal";

"nunca lo lograré", etc.) -Incapacidad para tomar decisiones

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ESTRESORES

FISICOS: condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo, como cambios extremos de temperatura, contaminación, choque eléctrico, ejercicio prolongado

PSICOLOGICOS: amenazas atribuidas a la reacción interna de la persona, pensamientos, sentimientos y preocupaciones. Son subjetivos e involucran interpretación

PSICOSOCIALES: provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo contacto (hacinamiento)

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“Somos esclavos de una forma de pensar que nos lleva al estrés”, expresa el doctor Mario Quijada.

.

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3. Practicar ejercicios físicos.

4. Realizar actividades recreativas. (dibujar, pintar, tocar un instrumento musical, jardinería, tallar, hacer cerámica, etc.)

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5. Realizar actividades sociales.

No rutinas o compromisos ineludibles que, finalmente, agotan en vez de relajar.

6. Practicar actividades de relajación propiamente tal, como yoga, meditación, relajación muscular, etc.

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7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo que siente y lo que decide, y de sus consecuencias.

8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades, pero cuando se vuelven demasiado urgentes, aparece el estrés. Es importante intentar adoptar una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda cambiar y aceptar lo demás. 

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9. Aceptar que la realidad es una mezcla de cosas buenas y malas.

10. Disfrutar el momento.

11. Aprender a convivir con la frustración.

12. Aceptarse y cuidarse.

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13. Expresar los sentimientos, positivos y negativos. Es importante aprender a decir "no", aceptar que los deseos de los demás pueden ser diferentes a los propios y que eso puede producir rabia, tristeza y decepción y que es bueno expresar estas emociones en forma adecuada.

14. Fijarse objetivos y metas, claras y realistas, y ajustados a los valores personales.

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15. Pensar racional y creativamente: Buscar soluciones propias en vez de aceptar lo que los demás digan.

16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio entre las diferentes actividades.

17. Desarrollar aficiones, por ejemplo un hobby.

18. Establecer vínculos estables.

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Horst Bussenius C. * Psicólogo * Mg. Rec. Humanos