ESKİŞEHİR TEKNİK ÜNİVERSİTESİESKİŞEHİR TECHNICAL UNIVERSITY

EV İÇİ FİZİKSEL VE REKREASYONELAKTİVİTELER KATALOĞU

E S K İ Ş E H İ R T E K N İ K Ü N İ V E R S İ T E S İ

ESKİŞEHİR TEKNİK ÜNİVERSİTESİ EV İÇİ FİZİKSEL VE REKREASYONEL AKTİVİTELER

KATALOĞU Yetişkinler için Fiziksel Aktivite Önerileri

Dünya Sağlık Örgütüne göre 18-64 yaş arasındaki yetişkin bireylerin fiziksel aktiviteye katılım sonucunda olumlu sağlık çıktılarına ulaşmaları için 4 temel kriter vardır ve bu kriterlerin sağlanması durumunda fiziksel aktivitenin sağladığı faydalara bireyler ulaşabilirler. Bu kriterler;

1. 18-64 yaş arasındaki yetişkinler hafta boyunca en az 150 dakikalık orta şiddetli fiziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar. Yapılacak etkinlik bu iki şiddetin kombinasyonu olarak tasarlanabilir.

2. Kalp damar sistemi üzerinde büyük etkisi olan koşu gibi aerobik aktiviteler en az on dakika sürecek şekilde tasarlanmalıdır.

3. Sağlık çıktılarının artması için yetişkinler yapacakları orta şiddetli fiziksel aktiviteyi 300 dakikaya, yüksek şiddetli fiziksel aktiviteyi ise 150 dakikaya kadar çıkarabilirler. Yapılacak etkinlik bu iki şiddetin kombinasyonu olarak tasarlanabilir.

4. Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler büyük kas gruplarını içermeli ve haftada en az iki gün yapılmalıdır.

Dünya sağlık örgütüne göre sedanter yaşamı benimseyen yetişkinlerin bir an önce bu önerilerin en asgari düzeyinden başlayarak zamanla etkinlik düzeylerini arttırması gerekmektedir.

Çocuklar ve Ergenlik Çağındaki Bireyler için Fiziksel Aktivite Önerileri

Sağlık çıktılarının oluşması için çocuk ve ergenlik çağındaki bireylerin her gün en az bir saat fiziksel aktivitede bulunarak sağlık açısından olumlu kazançlar elde edecekleri raporlanmıştır (Collingwood vd., 2000). Bu çalışmalar ile orta ve yüksek şiddette her gün 30 dakikalık egzersizin devam ettirilmesi gerektiği, 5 aylık bir süreç sonunda ise düzeyin artarak günlük 90 dakikalık fiziksel aktivite hedefine ulaşması gerektiği sonucuna ulaşılmıştır. Amerikan hastalık kontrol ve önleme dairesinin de 2018 senesindeki güncel önerisi çocuk ve gençlerin kalp damar sistemlerinin sağlıklı gelişimi, kas yoğunluklarının artması ve kaslarının güçlenmesi ile kemik sağlığı için haftada en az 3 gün ve günde en az 60 dakika orta- yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmaları gerektiğini vurgulamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü ise üç temel kriter ortaya koymuştur. Bunlar;

1. 5-17 yaş arasındaki çocuk ve gençler günlük en az 60 dakikalık orta – yüksek şiddet arasında değişen fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar.

2. 60 dakikadan daha uzun süren fiziksel etkinlikler daha fazla olumlu sağlık çıktısının oluşmasında önemlidir ve önerilmektedir.

3. Fiziksel aktivitenin büyük bir bölümünün kalp damar sistemini destekleyen koşu gibi aerobik egzersizler olmasına özen gösterilmelidir. Ayrıca yüksek şiddetli etkinlikler hem koşu hem de kas kemik sistemini destekleyecek etkinliklerden oluşmasına özen göstermek gerekir. Bu tipteki etkinliklerin en az 3 gün yapılması gerekir.

Yaşlılar için Fiziksel Aktivite Önerileri

Dünya sağlık örgütü 65 yaş üzerindeki yaşlıların sağlık durumlarının fiziksel aktivite yolu ile geliştirilmesi için 6 temel kriteri ortaya koymuştur. Bu kriterler şu şekildedir:

1. Yaşlı bireyler bir hafta boyunca en az 150 dakikalık koşu gibi aerobik, hafif-orta şiddet arasında değişen fiziksel aktiviteye ya da 75 dakikalık yüksek şiddetli fiziksel aktiviteye katılmalıdırlar. Katılabilecekleri fiziksel aktivite orta ve yüksek şiddetli etkinliklerin kombinasyonu şeklinde de olabilir.

2. Kalp damar sistemi üzerinde büyük etkisi olan koşu gibi aerobik aktiviteler en az on dakika sürecek şekilde tasarlanmalıdır.

3. Sağlık çıktılarının artması için yaşlı bireylerin yapacakları haftalık orta şiddetli fiziksel aktiviteyi 300 dakikaya, yüksek şiddetli fiziksel aktiviteyi ise 150 dakikaya kadar çıkarabilirler. Yapılacak etkinlik bu iki şiddetin kombinasyonu olarak tasarlanabilir.

4. Hareketliliği düşük olan yaşlı bireylerin haftada en az üç gün dengeyi geliştirecek fiziksel aktiviteye katılmaları gereklidir.

5. Ağırlık kaldırmak gibi kas güçlendirici aktiviteler büyük kas gruplarını içermeli ve haftada en az iki gün yapılmalıdır.

6. Sağlık koşullarından dolayı fiziksel aktiviteye önerilen düzeyde katılamayacak olan yaşlı bireyler, mevcut koşullarında ve fiziksel kapasiteleri doğrultusunda olabildiğince fiziksel olarak aktif olmalıdırlar.

Ev Egzersizleri İçin Yönerge ve Uygulama Örnekleri

• Bir egzersiz programı için hatırlanması gereken en önemli bakış açısı, “bir şey yapmak her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir” yaklaşımı olmalıdır. Bununla birlikte bir egzersiz programına başlamak önemli bir karardır, ama bunaltıcı olmak zorunda değildir.

• Çok aktif değilseniz, ancak sağlığınızı korumak ve geliştirmek, kendinizi iyi hissetmek ve ihtiyaçlarınızı mümkün olduğunca bağımsız karşılamak istiyorsanız fiziksel ve mental ihtiyaçlarınızı karşılayacak çok fonksiyonlu bir egzersiz reçetesi uygulayabilmelisiniz.

• Egzersiz, fiziksel aktivite kapsamında olan ancak planlı ve süreklilik taşıyan bir eylemdir. İşlevsel olması belirli ilkeler çerçevesinde uygulanmasına bağlıdır.

Evde Uygulanabilir Egzersiz Reçetesinin İçeriği

• Egzersiz bireyin yaşam akışını sağlayacak kardiyo-kuvvet-esneklik-koordinasyon ve denge gibi dinamikler içermelidir.

• Haftalık egzersiz sayısı belli aralıklarla ve en az iki seans olmalıdır. • Her seans; ısınma bölümü –esas bölün ve aktif yenilenme bölüm olmak üzere üç

aşamadan oluşmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü her seansın en az 30 dakika olması gerektiğini belirtmektedir. Seansın 2/4 esas bölüme ayrılmalıdır.

• Egzersizler kolaydan – zora, basit uygulamalardan karmaşık uygulamalara geçiş şeklinde olmalıdır. Çalışmanın zorluğunu anlamak için biriyle konuşun ya da şarkı söyleyin. Zorlanıyorsanız hareketin ritmini düşürün. Her hareket sonrası verimsel dinlenmeye geçin (Nabzın istirahat halinde olmaması).

Evde Gerçekleştirilebilecek Egzersiz Önerileri

Yüksek Şiddetli Aralıklı İstasyon Antrenman Örneği Egzersizler şekilde verildiği sırayla uygulanır. Her egzersiz 30 saniye süreyle veya 15-20 tekrar şeklinde uygulanır. Bir sonraki egzersize 10 saniyelik dinlenme arasından sonra geçilir. Fakat bireyin fiziksel performansına göre egzersizler arası süre 15 veya 20 saniye olabilir ancak metabolik etkileri maksimize etmek için 30 saniyeden uzun olmaması önerilmektedir. Tüm hareketlerin yapıldıktan sonra bir tur tamamlanmış olur. Bir tu toplamda 7 dakika sürer ve bu istasyondan 2-3 kez uygulanabilir. Ekipman olarak sadece bir sandalye yeterlidir. Kısa sürede yüksek kalori harcanmasına ve yağ yakımını arttırmaya yönelik bir antrenman şeklidir. Haftanın her günü yapmak zorlayıcı olabilir bunun yerine bir gün arayla uygulanabilir. Sürelere ve egzersizlerin uygulanış temposuna dikkat edildiği takdirde dakikada vücut ağırlığınız başına yaklaşık 340 µmol karbonhidrat, 16-25 µmol yağ yakımı sağlayabilir.

Egzersiz İçin Örnek Video Adresleri

• https://www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-warm-up-before-exercising/ • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-cardio-workout/ • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-legs-bums-tums-home-workout/ • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-toning-workout/ • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-abs-workout/ • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-firm-butt-workout/ • https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-upper-arms-workout/ • YouTube: 30 minute boosted fitness walk at home • YouTube: Cool Down Walk | Walk At Home • YouTube: 10-Minute No-Equipment Home Workout, Full Body Exercise, Class FitSugar • YouTube: POP Pilates for Beginners - Total Body Workout • YouTube: Pilates for Older Women • Strong For Life, a Free Exercise Program Through Stanford Hospital's Aging Adult Services • YouTube: Lung Exercises: Open Chest Expands Lungs • YouTube: Improve your Balance in 5 minutes • YouTube: Move it or Lose it! Sample Exercise • YouTube: 20 Min Exercise for Seniors, Elderly, & Older People - Seated Chair Exercise Senior

Workout Routines

EV İÇİ REKREASYONEL AKTİVİTELER

KÜLTÜR SANAT Evde kaldığınız dönemde boş vakitlerinizi hazırladığımız bu kılavuzdaki kültür/sanat etkinlikleriyle değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı günler.

Kitap / Dergi

Stock id: 1018773878

Can Yayınları

Can Yayınları’ndan Trendeki Yabancı adlı eser dijital olarak ücretsiz bir şekilde kullanıcılara sunulmuştur. Aşağıdaki linki takip ederek erişim sağlayabilirsiniz.

https://trendekiyabanci.com Tübitak

Tübitak tarafından bünyesinde barındırdığı Bilim ve Teknik, Bilim Genç, Bilim Çocuk, Meraklı Minik dergilerinin arşivlerini erişime açmıştır. Aşağıdaki linkten bu dergilere erişim sağlayabilirsiniz.

https://services.tubitak.gov.tr/edergi/user/index.jsp

İthaki Yayınları

İthaki yayınları twitter adresi üzerinden seçtikleri kitaplardan kısa öyküler paylaşıyor. Aşağıdaki linkten bu öykülere erişim sağlayabilirsiniz.

https://twitter.com/ithakiyayinlari

Guggenheim Müzesi

İspanya’nın Bask bölgesinde Bilbao şehrinde bulunan Guggenheim Müzesi’nin sanat kitapları arşivine aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

https://archive.org/details/guggenheimmuseum

Scribd

İçerisinde güncel e-kitap, sesli kitap ve çizgi romanlar barındıran dijital kütüphanenin içeriklerine bir ay boyunca ücretsiz erişim sağlayabilirsiniz. Aşağıdaki linkten bu içeriklere erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.scribd.com/readfree Storytel

Storyel sesli kitap arşivini kullanmak isteyenler için bir ay boyunca ücretsiz deneme imkanı sağlıyor. Aşağıdaki linkten bu içeriklere erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.storytel.com/tr/tr/?gclid=Cj0KCQjwmdzzBRC7ARIsANdqRRlpbVdmSP7b5oa2ZG3MWQCv_b0es5gG85eADxl332MVwLba4SrqNvoaAvd9EALw_wcB

İKSV Çocuk Kitapları

İstanbul Kültür Sanat Vakfı Tarafından hazırlanmış, iki adet çocuk kitabının animasyona uyarlanmış haline aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=RuElpyTLiEU&t=1s https://www.youtube.com/watch?v=Cyqycxh4qC8

Müzeler

Stock id: 609908294

Dünyanın seçkin müzelerinin sanal turlarına erişebileceğiniz, eserleri inceleyebileceğiniz linklere aşağıdan ulaşabilirsiniz

Pinacoteca di Brera - Milano https://pinacotecabrera.org/virtualtour/start.html

Galleria degli Uffizi - Firenze https://www.uffizi.it/en/online-exhibitions

Museo Archeologico - Atene https://www.namuseum.gr/en/collections/ Prado - Madrid https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works Louvre - Parigi https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne British Museum - Londra https://www.britishmuseum.org/collection Metropolitan Museum - New York https://www.metmuseum.org/art/online-features

İstanbul Modern Sanat Müzesi - İstanbul https://www.istanbulmodern.org/sanaltur/

Film / Belgesel

Stock id: 1047762070

Dünyanın en önemli belgesel festivallerinden biri olan Amsterdam Belgesel Film Festivali arşivini ücretsiz olarak erişime açtı. Aşağıdaki linkten bu içeriklere erişim sağlayabilirsiniz. https://www.idfa.nl/en/collection/free

Pera Müzesi internet üzerinden erişilebilir içerisinde animasyon ve belgeselin de bulunduğu yedi kısa filmlik bir film seçkisini erişime açtı. Aşağıdaki linkten bu içeriğe erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.peramuzesi.org.tr/FilmProgram/Evde-Tek-Basina-Online-Kisa-Film-Seckisi/1329

Mubi

Bir film izleme platformu olan ve içerisinde arama seçenekleri, film listeleri bulabileceğiniz seçkin filmlerin yer aldığı Mubi’ye 7 gün ücretsiz olarak erişim sağlayabilirsiniz. Aşağıdaki linkten bu içeriklere ulaşabilirsiniz.

https://mubi.com/tr

IKSV’den Leyla Gencer anısına bir belgesel

İstanbul Kürtür Sanat Vakfı tarafından önemli opera sanatçımız Leyla Gencer anısına hazırlanmış bir belgesel. Aşağıdaki linkten bu içeriğe erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=AHZRICOZM-8&list=PLuQa3KrjTxnRKe9GG0fSsxIAizeerAykr

Ünlü animasyon yönetmeni Hayao Miyazaki’nin yaratım sürecine odaklanan belgesele aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://www3.nhk.or.jp/nhkworld/en/ondemand/video/3004569/?cid=wohk-fb-org_vod_hayao-202002-001

2020 SXSW

SXSW Film Festivali’nin kısa filmlerine aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://mailchimp.com/presents/sxsw/

Tiyatrolar

Stock id: 957023718

Londra’daki Kraliyet Ulusal Tiyatrosunun oyunlarını 2 nisandan itibaren her Perşembe saat 21:00 de ücretsiz olarak aşağıdaki linkten izleyebilirsiniz.

https://www.youtube.com/user/ntdiscovertheatre/featured

Devlet Tiyatroları

T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığı

T.C. Kültür ve Turizm Bakanlığınca hazırlanan, içerisinde senfoni konserleri, opera, bale gösterileri ve devlet tiyatrolarında sergilenen oyunların bulunduğu zengin içeriğe aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.youtube.com/user/KulturTurizmBak/videos

Eskişehir Büyükşehir Belediyesi

Eskişehir Büyükşehir Belediyesinin Youtube sayfasından şehir tiyatrolarına ait oyunları aşağıdaki linkten bulabilirsiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=G_zWIA2xxcY&list=PLpY0KhxwK6Tkm_6NqYTsZipzs5AAeKiZq

Nilüfer Belediyesi Tiyatroları

Bursa Nilüfer Belediyesinin bünyesindeki kent tiyatrosunda oynanan oyunlara aşağıdaki linkten ücretsiz erişim sağlayabilirsiniz.

http://niluferkentiyatrosu.com/

Konserler

Stock id: 157527697

Eskişehir Büyükşehir Belediyesinin Youtube sayfasından senfoni orkestrasının konserlerini aşağıdaki linkten bulabilirsiniz.

https://www.youtube.com/watch?v=dsvw0h14BsQ&list=PLpY0KhxwK6TnWYwcH-ktxVkXFtGAv7OM3

Viyana Devlet Operası

Viyana Devlet Operasının eserlerine ulaşabileceğiniz linki aşağıda bulabilirsiniz.

https://www.staatsoperlive.com/

Berlin Filarmoni Orkestrası Konserleri

¨BERLINPHIL¨ kodunu girerek Berlin Filarmoni Orkestrasının tüm konser ve içeriklerine ücretsiz erişim hakkı kazanabilirsiniz.

https://www.digitalconcerthall.com/en/home

Metropolitan Operası

New York Metropolitan Opera oyunlarına aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.metopera.org/

Royal Opera House

Londra’da bulunan Kraliyet Operası arşivindeki opera ve bale gösterilerine aşağıdaki linkten ücretsiz erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.youtube.com/user/royaloperahouse

Kültürel İçerik Siteleri

Stock id: 958522356

Social Distancing Festival

Dünyanın çeşitli yerlerinden sanatsal içeriklere yer verilen sanatçı topluluklarının yer aldığı bir site. Aşağıdaki linkten içeriklere erim sağlayabilirsiniz.

https://www.socialdistancingfestival.com/

Vimeo

İçeriğinde profesyonel videolar barındıran platform. Aşağıdaki linkten içeriklere ulaşabilirsiniz.

https://vimeo.com

Medium

Zengin içeriğe sahir bir mikro-blog sitesi. Aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://medium.com

Booooooom

İçeriğinde editörler tarafından seçilmiş görsel sanat eserlerinin bulunduğu bir site. Aşağıdaki linkten içeriklere erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.booooooom.com

Flickr

İçerisinde zengin fotoğraf arşivi barındıran bir platform. Aşağıdaki linkten bu içeriklere erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.flickr.com

Metacritic

İçerisinde film, müzik, tv sovları ve oyunlarla ile ilgili puanlamaların yer aldığı ve seçili kriterler ile arama yapabileceğiniz bir platform. Aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.metacritic.com

Eğitim

Stock id: 958939552

Dünyanın önde gelen üniversitelerinin çevrimiçi derslerine ücretsiz olarak ulaşılabileceğiniz platforma aşağıdaki linkten erişebilirsiniz.

https://www.classcentral.com/collection/ivy-league-moocs

Cambridge Üniversitesi yayınlarının arşivine ücretsiz olarak aşağıdaki linkten erişim sağlayabilirsiniz.

https://www.cambridge.org/core/what-we-publish/textbooks#

MUTLU SAATLER EV OYUNLARI 1. Kağıt Üfleme https://i.pinimg.com/236x/55/a7/ea/55a7ea1301350b11a3ee13b9ce1c32e3--kids-party-games-indoor-youth-group-games-indoor.jpg Malzemeler: Su bardağı, bir deste oyun/iskambil kağıdı (isteğe bağlı olarak kağıt miktarı artırılabilir). Açıklama: Oyun iki veya daha fazla kişiyle oynanmaktadır. Bardak oyuncuların ortasına konulur. Bardağın üzerine bir deste oyun kağıdının tamamı ortalı bir şekilde yerleştirilir. Taş-kağıt-makas, yazı-tura ya da kura gibi şansa bağlı bir yöntemle birinci oyuncu seçilir. Birinci oyuncu kağıt destesine üfleyerek üzerinden en az bir kağıt düşürmeye çalışır. Üflemek için tek ve kesintisiz bir nefes verme hakkı vardır. Üflemenin şiddeti ve uzunluğu oyuncuya bağlıdır. Oyuncu üfleyerek bir veya daha fazla kağıt düşürdükten sonra sıra ikinci oyuncuya geçer. Sıra isteğe bağlı olarak saat yönünde veya saat yönünün tersinde ilerleyebilir. Oyun son bir kart kalıncaya ya da tüm kartlar düşünceye kadar sırayla devam eder. Sırası gelen oyuncu kart düşüremediğinde veya son kartı düşürdüğünde oyun eli biter ve bu oyuncu oyun başlamadan belirlenen cezayı/ceza puanını alır. Bir oyuncu son kart haricindeki tüm kartları düşürerek sadece bir kartın kalmasını sağlarsa sonrasındaki oyuncu kaybetmiş olur. Not: Puanlama sistemi ile oynanan oyunda bir tavan puan belirlenir ve ceza puanlarının toplamı belirlenen puana ulaşan ilk oyuncu kaybeder. Bir başka yöntemde ise yanan kişi çıkar ve son oyuncu kalana kadar devam eder. Bu durumda sona kalan oyuncu kazanmış olur. 2. Reaksiyon Çubuğu https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/koltuk-de%C4%9Fnekleri-beyaz-arka-plan-%C3%BCzerinde-izole-baston-gm1168974331-322964825%20(Stok%20Foto%C4%9Fraf%20ID:%201168974331) Malzemeler: Çubuk (En az 25 cm uzunluğunda oklava, cetvel vb. rahatça kavranabilecek bir çubuk) Açıklama: Oyun en az iki kişiyle oynanır. Taş-kağıt-makas, yazı-tura ya da kura gibi şansa bağlı bir yöntemle birinci oyuncu seçilir. Birinci oyuncu ve ikinci oyuncu aralarında yaklaşık 80 cm mesafe bırakarak karşı karşıya geçer. Birinci oyuncu avuç içi yere bakacak şekilde çubuğu tek eli ile göğüs hizasında tutar. Çubuk iki oyuncunun da vücuduna eşit uzaklıkta tutulmalıdır. İkinci oyuncu, çubuktan 5 cm yukarıda olacak ve avuç içi yere bakacak şekilde elini uzatır. Her iki taraf da hazır olduğunda oyun başlar. Oyun başladığı andan itibaren birinci oyuncu istediği herhangi bir anda çubuğu elinden bırakır. Karşısındaki oyuncu ise çubuk yere düşmeden yakalamaya çalışır. Ardından sıra karşıdaki oyuncuya geçer (İkiden fazla kişi oynadığında çubuğu ikinci oyuncu tutar ve üçüncü oyuncu yakalamaya çalışır. Sıra bu şekilde devam eder). Oyun başlamadan önce bir sayı belirlenir (Örn:10). Çubuğu yakalamaya çalışan oyuncudan her yakalayamadığı sefer için 1 puan düşülür. Puanı ilk sıfırlanan oyuncu oyunu kaybederek oyundan çıkar. Sona kalan oyuncu oyunu kazanmış olur. Not: Çubuk serbest düşüş gerçekleşecek şekilde bırakılmalıdır. Yere bırakılırken herhangi bir itme ya da yönlendirme yapılamaz.

3. Tahmin Et

Malzemeler: Nohut veya kuru fasulye benzeri küçük taneli herhangi bir cisim. Açıklama: Oyun en az iki kişiyle oynanır. Tüm oyunculara 5’er adet nohut verilir. Oyuncular nohutlarını diğer oyuncuların göremeyeceği şekilde saklarlar. Oyuna başlamadan önce taş-kağıt-makas, yazı-tura ya da kura gibi şansa bağlı bir yöntemle birinci oyuncu seçilir. Sıranın nasıl ilerleyeceği belirlenir (isteğe bağlı olarak saat yönünde veya saat yönünün tersinde). Her oyuncu diğer oyunculara göstermeden eline istediği miktarda nohut alarak ya da hiç nohut almadan elini kapalı bir şekilde ortaya uzatır. Herkes elini ortaya uzattıktan sonra birinci oyuncudan başlayarak sırayla tüm oyuncular ortaya uzatılan toplam nohut miktarını tahmin etmeye çalışır. Tahminler tamamlandıktan sonra herkes elini açar ve ortadaki nohutlar sayılır. Tahmini toplam sayıya en çok yaklaşan oyuncu oyunu kazanır. Not: Puanlama sistemi ile oynanabilmesi için oyunda bir tavan puan belirlenir. Her turda en yakın tahmini yapan oyuncuya önceden belirlenen puan verilir. Puanları toplamı, belirlenen tavan puana ulaşan ilk oyuncu oyunu kazanır. 4. Pinpon Topu Taşıma

https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/bira-pong-k%C4%B1rm%C4%B1z%C4%B1-bardak-beyaz-arka-plan-%C3%BCzerinde-ping-pong-topu-ile-3d-%C3%A7izim-gm872496922-243703411 (Stok Fotoğraf ID: 872496922) Malzemeler: Geniş bir bardak, pinpon topu (ya da benzer büküklükte bir top) Açıklama: Oyun en az iki kişiyle oynanır. Oyun başlamadan önce aralarında belirli bir mesafe (Örn: 10 adım) olan iki nokta belirlenir. Taş-kağıt-makas, yazı-tura ya da kura gibi şansa bağlı bir yöntemle birinci oyuncu seçilir. Birinci oyuncu, içinde pinpon topu bulunan bardağı alarak belirlenen noktalardan birinin üzerine geçer. Bardağı dairesel hareketlerle çevirerek topun bardak tabanından yükselmesini sağlar. Oyuncu hazır olduğunda birinci noktadan başlayarak ikinci noktaya kadar ilerler. Başarılı olabilmek için noktalar arasında ilerlerken topun bardak tabanına temas etmemesi ya da bardağın dışına çıkmaması gerekmektedir. Bu durumlar meydana geldiğinde bardağı taşıyan kişi başarısız olur ve sıra sonraki oyuncuya geçer. Her başarılı geçiş yapan oyuncu bir puan alır ve oyunun başında belirlenen puana ilk ulaşan oyunu kazanır.

Not: Zorluk derecesi bardağın şekline göre değişmektedir. En kolay derece: Ortası geniş, altı ve üstü nispeten dar bardak (Görsel 1); Orta derece: Aşağıdan yukarıya doğru genişleyen bardak (Görsel 2); En zor derece: tüm kademeleri aynı genişliğe sahip olan düz bardak (Görsel 3).

Görsel 1: https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/cocktail-glass-collection-collins-gm124090907-17498646 (Stok Fotoğraf ID: 124090907)

Görsel 2: https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/glass-part-of-boston-cocktail-shaker-gm177106688-18107456 (Stok Fotoğraf ID:177106688)

Görsel 3: https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/glass-clipping-path-gm525328077-52818692 (Stok Fotoğraf ID: 525328077)

5. Para Atma

https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/single-plastic-blue-bucket-gm496152924-78387333 (Stok Fotoğraf ID: 496152924)

https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/table-glass-gm478699727-36043096 (Stok Fotoğraf ID: 478699727)

https://www.istockphoto.com/tr/foto%C4%9Fraf/set-turkish-coin-gm639594930-115369065 (Stok Fotoğraf ID: 639594930)

Malzemeler: Kova, Bardak, Su, 3 adet farklı büyüklükte madeni para (25 Kuruş, 50 Kuruş, 1 Lira) Açıklama: Oyun en az iki kişiyle oynanır. Bardak kovanın merkezine konulur ve kovanın tamamı su ile doldurulur. Taş-kağıt-makas, yazı-tura ya da kura gibi şansa bağlı bir yöntemle birinci oyuncu seçilir. Sıra isteğe bağlı olarak saat yönünde veya saat yönünün tersinde ilerleyebilir. Her oyuncu sırası geldiğinde 3 adet parayı teker teker belirlenen bir yükseklikten (Örn: 1 metre, göbek hizası vb.) kovaya bırakarak bardağın içine sokmaya çalışır. Oyuncuya her turda bardağın içine sokabildiği paraların değeri kadar puan verilir. Oyun öncesinde belirlenen tavan puana ilk ulaşan oyunu kazanır. Not: Paraların her birine farklı bir puan verilir (Örn: 1 Lira=10 puan, 50 Kuruş=20 puan, 25 Kuruş=30 puan).

6. Hızlı Eller Oyunu Malzemeler: Tek elimizle kavrayabileceğimiz basit materyaller (Şişe, kalem, bardak vb.) Açıklama: Oyuncular karşılıklı olarak yerlerini alırlar. İki oyuncunun arasına materyalimiz yerleştirilir. Oyuncular, arkadaşının gözlerine bakar ve ellerini arkada birleştirirler. Oyunu yönetenin vereceği komutlar vardır. Kaş, göz, burun, saç vb. vücut bölgelerini söyleyerek oyuncuları yönlendirir. Oyuncular komutlara göre iki elleriyle söylenen bölgeleri gösterir. Oyunu yönetenin komut olarak materyalin ismini söylediği zaman ortada bulunan materyali ilk alan kazanır. 7. Uçan Bardaklar Oyunu Malzemeler: 14 adet karton veya plastik bardak, oyuncu sayısı kadar balon. Açıklama: Oyuna başlamadan önce her oyuncu eline bir adet balon alır. Oyuncular yan yana 1 metre boşluk olacak şekilde yerlerini alırlar. Bardakları 7 – 7 ayırıp oyuncuların önüne sıralı olacak şekilde dizilir. Oyunu yönetenin talimatıyla birlikte oyun başlar. Oyuncular balonunu şişirir. Şişirdiği balonun içindeki hava ile birlikte sırasının önünde bulunan bardakları düşürmeye çalışır. Eğer bardak düşmezse ya da balonun havası bardağı düşürmeden biterse oyuncu tekrar sıra başına giderek balonunu şişirir. Bütün bardakları ilk deviren oyuncu kazanır 8. Tik-Tak-Tok Oyunu Malzemeler: Herhangi bir malzemeye gerek yoktur. Açıklama: Oyuncu sayısına göre oyuncular birbirlerini görecek şekilde yer alırlar ve ellerini göğüslerinin önünde birleştirirler. Oyunu oynarken üç kelimeyi sıralı bir şekilde söylemeleri gerekir. Bu kelimeler sırasıyla Tik - Tak - Tok olarak söylenmesi gerekmektedir. Oyuna başlayacak oyuncu tek eliyle arkadaşı göstererek "Tik" der ve gösterdiği arkadaşı "Tak" deyip başka arkadaşını göstererek "Tok" demesini ve oyunun tekrardan aynı kelimelerin sırasıyla söylenip başka arkadaşını göstererek devam etmesini kapsar. Bu oyunun kuralları: oyuncu gösterdiği arkadaşından sonra tekrardan aynı arkadaşına dönüş yapamaz yaparsa oyundan çıkar (Son kalan 3 kişi için bu kural geçerli değildir). Şaşıran ve uzun süre düşünen oyuncu oyundan çıkar.

KİŞİSEL GELİŞİM Yönergenin bu bölümünde kişisel gelişim ve rekreatif aktivite ilişkisi üzerinden ilgi alanlarınıza yönelik kişisel gelişim sürecinizi destekleyecek aktivite çeşitliliğine ve bu çeşitliliğe ulaşmanın basit yollarına değinilmiştir. Kişisel gelişiminize katkı sunacak evde yapabileceğiniz rekreatif aktiviteler örneklendirilmiş ve ulaşabileceğiniz farklı türdeki aktiviteler örneklendirilmiştir. Çoklu Öğrenme Platformları

1- İlk önerimiz Udemy web sitesi. Bu web sitesinde 13 kateori altında toplanan 100.000 farklı öğrenme faaliyetinden birine katılarak yeteneklerinizi keşfedebilir ya da geliştirebilirsiniz.

https://www.udemy.com/

2- İstanbul İşletme Enstitüsü onlarca farklı eğitim başlığına sahip olan bu platform ilginize göre size kişisel gelişim fırsatları sunuyor.

https://www.iienstitu.com/online-egitimler

3- Codecademiy ile dünya genelinde sisteme dahil olan 1 milyon kullanıcıdan biri olarak farklı alanlara yönelik uzaktan eğitim fırsatlarından yararlanmak mümkün.

https://www.codecademy.com/

4- Alison evrensel ölçekte uzaktan öğrencisi olan en büyük platformlardan biri. 14 milyonun üzerinde öğreniciye ulaşmış olan bu portal aracılığıyla 9 temel alan altında yer alan yüzlerce içerikle ilgili uzaktan eğitim almanız mümkün.

https://alison.com/

5- Otuzun üzerinde uzaktan kurs kategorisine sahip olan EDX geniş yelpazesiyle birçok kişinin kişisel gelişim talebini karşılayabilecek içerik zenginliğine sahip. https://www.edx.org/

6. Koç akademi öğrenme portalı farklı kategorilerde kişisel gelişim olanakları tanıyan ücretsiz bir platformdur. https://www.kocakademi.com/

Online Müzik Kursları

1. Online enstrüman eğitimi faaliyeti gösteren Prodinarius, gitar, bağlama, keman, ney, piyano, yan flüt, bas gitar ve elektro gitar öğrenme fırsatı sunuyor.

https://prodinarius.com/

2. Taksim Sanat Merkezi ülkemizde uzun yıllardır uzaktan enstrüman ve ses eğitimi kursları veren bir eğitim kurumudur. Aşağıdaki web-adresinden demo derslere de katılarak istediğiniz kurs faaliyetinden yararlanabilirsiniz. https://www.taksimsanat.com/index.html

3. Senkron Müzik Kursu Online dersleriyle 13 farklı enstrümanın öğrenimine yönelik uzaktan eğitim yürütmektedir. https://www.senkronmuzikkursu.com.tr/

4. Online müzik eğitimi platformu uzaktan eğitim faaliyetlerine solfej, dikte ve müzik eğitimi başlığı altında vermektedir. http://www.onlinemuzikegitimi.com/

5. Bilgi yarışmaları, İOS ve Android marketlerde ise “Quizup”, “Trivia Crack” ve strateji temelli “Bil ve Fethet” gibi öğretici oyunlara da ulaşmak mümkündür.

https://www.bilgiyarismasi.com ,

KUTU OYUNLARI VE ELEKTRONİK BOŞ ZAMAN

A. KUTU OYUNLARI Birlikte kaliteli ve eğlenceli vakit geçirmek, yani boş zamanlarımızı verimli değerlendirmek amacıyla oynanan kutu oyunları COVID-19 salgını sebebiyle evde kalmamız gereken süreçte ideal bir tercih olacaktır. Bu oyunlara; https://www.hepsiburada.com/ara?q=kutu+oyunlar%C4%B1 https://www.trendyol.com/tum--urunler?q=kutu%20oyunlar%C4%B1&qt=kutu%20oyunlar%C4%B1&st=kutu%20oyunlar%C4%B1 https://www.idefix.com/kategori/Hobi-Oyuncak/Kutu-Oyunlari/grupno=00099 https://www.toyzzshop.com/kutu-oyunlari https://www.n11.com/yetiskin-hobi-ve-oyun/kutu-oyunlari https://www.amazon.com.tr/kutu-oyunlari/b?ie=UTF8&node=12923485031 linklerinden online satın alma işlemi gerçekleştirilerek ulaşılabilir. Kutu oyunlarına örnek aşağıda belirtilmiştir.

1. Monopoly Türkiye

6 kişilik oyun kapasitesine sahip Monopoly Türkiye oyun alanı içerisinde ülkemizin illeri yer almaktadır. Oyunu oynarken hem eğleniliyor hemde oyuncular sıkı pazarlık veya şanslarına güvenerek sevdikleri şehirleri elde etme imkanı sağlıyorlar. Aynı zamanda oyuncular başarılı bir emlakçı olmanın gururunu yaşamaktadırlar. Kısaca Monopoly Türkiye eğlence ve rekabet içeren bir oyun türüdür.

2. Uno De

Çocuk, genç ve yetişkin düzeyinde olan Uno Deluxe aile üyeleriyle güzel ve eğlenceli vakit geçirmek için uygun bir oyundur. Uno Deluxe destesinde herbiri 25 kartlık dört set ve 8 Joker olmak üzere toplamda 108 karttan oluşmaktadır. Rakiplerinizi elindeki kartların puanlarını toplayarak oyunu kazanabilirsiniz. Standart olarak oyunu kazanmak için 500 puan toplamınız gerekmektedir

3. Jenga

Ailenizle birlikte eğlenceli vakit geçirmenizi sağlayacak olan Jenga bir denge oyunudur. Kuleyi kurduktan sonra kuleyi kuran kişi oyuna başlar. Sıra ile oyuncular blok çekerek kulenin üstüne yerleştiriyor ve kuleyi deviren oyunu kaybediyor. Jenga 3 yaşında büyük herkese hitap etmektedir.

4. Scrabble

Kelimeleri birbirine bağlama ve en yüksek puanı alma mantığına göre hazırlanmış olan Scrabble bireysel veya takım halinde oynanabilmektedir.

5. Metropol

Çok kişiyle oynama zevkini ve ticaret deneyimini birlikte sunan emlak ticaret oyunlarından Metropol, 2-6 kişiye kadar oynama imkanı sunar. Ailenizle keyifli zaman geçirmenizi sağlar ve 8 yaş üstü oyuncular için uygun bir oyundur.

6. Tabu

Tabu oyununda iki grup bulunmakta ve oyun aşama aşama ilerlemektedir. Tabu oyununda dört farklı anlatım şekli bulunmaktadır. Bu anlatım şekilleri 15 kelime kullanılarak anlatılan bölüm, kukla kullanılarak anlatılan bölüm, iki ipucu kullanılarak anlatılan hafıza bölümü ve çizerek anlatılan bölümler A, B, C ve D kelime kartları olacak şekilde ayrılmıştır.

4. Risk

Risk, farklı oyun modları içeren topçu, süvari ve piyadelerden oluşan minyatür ordularla dünya üzerinde farklı renklerdeki beş ayrı bölgeyi fethetmeye çalışan askeri strateji temalı kutu oyunudur.

5. Söyle Bakalım

Ailenizle birlikte keyifli vakit geçirmenizi sağlayan, kartta yazan ifadeyi ağıza takılan ve konuşmayı zorlaştıran ağızlık ile söyleme kurgusuna dayanan Söyle Bakalım oyunu eğlenceli bir kart oyunudur. Oyunculardan en çok kartı çekip ifadeyi anlatabilen taraf oyunu kazanmış oluyor.

6. Kim Bilir?

Ailenizle keyifli vakit geçirmenizi sağlayan eğlenceli Kim Bilir? kutu oyunu çerisinde kimsenin tam olarak bilmediği birbirinden farklı soruların bulunduğu bir tahmin ve bahis oyunudur.

7. Twis

Twister çarkını çevirip çıkan rengin alanlarını doldurmayı ve fiziksel beceri gerektiren Twister oyunu sevdiklerinizle eğlenceli vakit geçirmenizi sağlar. Rakibinden fazla alan dolduran ve rakibini kıpırdatamayacak konuma getiren Twister oyuncusu, rekabeti kazanır.

B. MOBİL OYUNLAR Hemen hemen herkesin sahip olduğu akıllı telefonlar veya tabletler sayesinde erişin sağlayabildiğimiz mobil oyunlar boş zamanların eğlenceli geçirilmesine olanak tanır. Mobil oyunlar IOS veya Android işletim sistemi uygulamalarıdır. Aşağıda mobil oyunlara birkaç örnek verilmiştir.

1. MentalUp

Eğitici ve eğlenceli zeka oyunlarına erişim sağlanabilen, çocukların mental gelişimlerine yardımcı olan bir uygulamadır. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ayasis.mentalup

2. Lalala

Bu oyun IOS ve Android işletim sistemlerinde ücretsiz bir uygulamadır. Özellikle okul öncesi çocuklar için tasarlanan bu uygulamada oyunlar, şarkılar, hikayeler, danslar ve el işleri gibi birçek aktiviteyi bir arada sunmaktadır. https://play.google.com/store/apps/details?id=senfoni.co.lalala&hl=tr

3. Bebek Zoo Piyano

Çocuklara notaları öğreten, sanat ve müzik algısını genişleten bu uygulamaya IOS ve Android işletim sistemlerinden ulaşılabilir. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.oki.piano&hl=tr

4. Guitar Flash

Ekranda akan notalara doğru zamanda dokunmayı gerektiren ve görsel reaksiyon görevi içeren bir oyundur. https://play.google.com/store/apps/details?id=company.gamesx.guitarflash

5. Asphalt 9: Legend

Prestijli araçların bulunduğu arcade yarış oyunudur. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gameloft.android.ANMP.GloftA9HM

6. Call of Duty Mobile

Call of Duty rekabet içeren çok oyunculu sosyal bir oyundur. Bu oyunu oynayabilmek için internet gereklidir. Bu oyunda Battle Royal, Zombi veya keskin nişancıların birbirleriyle rekabete girdiği modlar bulunmakta ve oyunun sohbet ağı üzerinden milyonlarca insanla etkileşime girerek sosyal bir ortam yaratılabilir. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.activision.callofduty.shooter&hl=tr

7. PubG Mobile Lite

Kişinin paraşütle bir adaya inip daralan bir alanda 60 kişi içinde bazı teçhizatlar (silah, dürbün,sağlık kiti vb.) bularak hayatta kalmaya çalıştıkları PubG Mobile Lite oyunu arkadaşlarınızla takım kurarak oynamanıza da imkan tanımaktadır. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tencent.iglite&hl=tr

8. eFootball PES 2020

eFootball PES 2020 gerçek zamanlı ve gerçek kişilerle oynanabilengüçlü bir internet bağlantısı gerektiren futbol simülasyon oyunudur. https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.konami.pesam&hl=tr

9. Hearthstone

Blizzard Entertainment tarafından geliştirilen Hearthstone dijital kart oyunudur. Bu oyunda sınıflar (Druid, Mage, Hunter, Warlock, Paladin vb.) ve sınıfların kendilerine özgü kartları (zırh, hasar, enerji, totem vb.) bulunmaktadır. Rakipler tur bazında bu kartları kullanarak rekabete girebilirler. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.blizzard.wtcg.hearthstone&hl=tr

10. Aquapark.io

Su kaydırağındaki engelleri geçerek birinci olmayı hedefleyen Aquapark.io aşamalı ve eğlenceli bir oyundur. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cassette.aquapark&hl=tr

11. Empires & Puzzles

Empires & Puzzles kendi krallığın içinde kale, demirhane, çiftlik vb bölümlerin bulunduğu savaşırken renkleri eşleştirme mantığıyla oynana bir RPG (Rol Playing Game) yani rol yapma oyunudur. Bu oyunda birlik veya kahraman çağırabilir, kaleleri yükseltebilir, takım kurup ittifak savaşlarında, baskın savaşlarında veya titanlarla savaşabilirsin. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.smallgiantgames.empires&hl=tr

12. Magic Rampage

Aksiyon tarzı RPG türünde bir platform oyunudur. Bu oyunda Boos (oyunun ana düşmanı veya bölüm sonu canavarı olarak da bilinir), hayatta kalma modunda veya NPC (Non Player Character) oyuncu olmayan karakterlerle rekabet içerisine girilebilir. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.asanteegames.magicrampage&hl=tr

13. Marvel Şampiyonlar Turnuvası

Marvel evreninin süper kahramanları ve kötülerini bir arada ve birbirlerine karşı savaştığı dövüş oyunudur. Bu oyunda karakterlerini çeşitli kartlarla güçlendirerek ekibini oluşturabilir, turnuvalara katılabilir veya ittifak kurarak arkdaşlarınızla birlikte savaşlara katılabilirsiniz. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kabam.marvelbattle&hl=tr

C. PC VE KONSOL OYUNLARI

Günümüzde koranavirüs salgını nedeniyle evlerimizde kalmamız gereken bu dönemde gerek fiziksel gerekse psikososyal olarak sağlığımızı korumak adına evde yapabileceğimiz alternetifler bulunmaktadır. Dijital çağda olmamız PC ve konsol oyunlarına erişimi kolaylaştırmaktadır. Aşağıda linkleri verilmiş sitelerden tek veya çok oyunculu ya da çevrimiçi veya çevrimdışı birçok oyuna erişim sağlanabilmektedir. https://store.steampowered.com/?l=turkish https://www.playstore.com/urun/unravel https://www.epicgames.com/store/tr/ https://uplay.ubisoft.com/tr-TR https://www.blizzard.com/en-us/ https://www.xbox.com/tr-TR/live https://www.nintendo.com/games/ https://store.playstation.com/tr-tr/home/games https://www.nintendo.co.uk/Search/Search-299117.html?f=147394-68-18 Aşağıda PC ve Konsol oyunlarına birkaç örnek verilmiştir.

1. Rayman Legends

Rayman Legends ailenizle birlikte eğlenceli vakit geçirebileceğiniz bir platform video oyunudur. PlayStation 4, Nintendo Switch, Xbox One, PlayStation 3, Xbox 360, Wii U, Microsoft Windows, PlayStation Vita platformlarında tek oyunculu ve çok oyunculu modda oynanabilmektedir. Aynı zamanda bu oyun Gamepad kullanılarak 4 kişinin birlikte oynamasına da imkan tanımaktadır. https://www.ubisoft.com/en-us/game/rayman-legends/

2. Trine 4: The Nightmare Prince

Trine 4 hikayesinde Büyücü Amadeus, Hırsız Zoya ve Savaşçı Pontius bulmacalar ve savaşlardan geçerek prens Selius’u ararlar. Bu oyun tek oyunculu ve çok oyunculu modda oynanabilmektedir. Aynı zamanda bu oyun Gamepad kullanılarak 4 kişinin birlikte oynamasına da imkan tanımaktadır. https://store.steampowered.com/app/690640/Trine_4_The_Nightmare_Prince/?l=turkish

3. Unreval

Unreval bulmaca türünde bir platform oyunudur. İplik yumağından yapılmış Yarny oyunun ana karakteridir. Bu oyun PlayStation 4, Xbox One ve Microsoft Windows platformalrında oynanabilmektedir. https://www.playstore.com/urun/unravel

4. Abzu

Abzu hikayesi oyuncunun hayal gücüne bırakılmıştır. Bulmaca macera türünde bir oyundur. Bu oyun Nintendo Switch, PlayStation 4, Xbox One, Microsoft Windows platformlarında oynanabilir. https://store.steampowered.com/app/384190/ABZU/ , https://store.playstation.com/tr-tr/product/EP4040-CUSA03364_00-ABZUGAME00000000, https://www.nintendo.com/games/detail/abzu-switch/ linklerinden ulaşılabilir.

5. Just Dance 2020

Wii, Nintendo Switch, PlayStation 4, Xbox One platformlarında oynanbilen just Dance 2020 eğlenceli dans ritim oyunudur. Oyun çocuklar ve yetişkinlere yönelik şarkılar ve hareketle içermektedir. https://www.nintendo.com/games/detail/just-dance-2020-switch/

6. Counter Strike: Global Offensive

CS:GO çevrim içi bir birinci şahıs nişancı türünde aksiyon oyunudur. https://store.steampowered.com/app/730/CounterStrike_Global_Offensive/

7. Witcher 2: Assassins of Kings

Tek oyunculu modda oynanbilen Witcher 2 Microsoft Windows ile Xbox 360 platformları için hazırlanan RPG oyunudur. https://store.steampowered.com/app/20920/The_Witcher_2_Assassins_of_Kings_Enhanced_Edition/

8. Kinect Sports Rivals

Kinect Sports Rivals Xbox One platfurmu için hazırlanmış kinect algılayıcılar ile oynanabilen spor video oyunudur. Bu oyunu oynayabilmek için XboxOne ve Kinect algılayıcı gerekmektedir. https://www.microsoft.com/tr-tr/p/kinect-sports-rivals/brhsml8030zn?activetab=pivot:overviewtab

9. Dance Central 3

Dance Central 3 8 kişiye kadar oynabilen tek oyunculu ve çok oyunculu dans video oyunudur. Bu oyunu oynayabilmek için kinect algılayıcı gereklidir. https://marketplace.xbox.com/tr-TR/Product/Dance-Central-3/66acd000-77fe-1000-9115-d802373307d9

10. Crysis

PC, Playstation 3 ve Xbox 360 platformları için geliştirilen bilim kurgu tarzında video oyunudur. https://store.steampowered.com/app/17300/Crysis/, https://marketplace.xbox.com/tr-TR/Product/Crysis-3/66acd000-77fe-1000-9115-d8024541098e

52

KATKIDA BULUNAN ESKİŞEHİR TEKNİK ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ ÖĞRETİM ELEMANLARI

Editörler

Doç. Dr. Kerem Yıldırım ŞİMŞEK

Doç. Dr. Veli Onur ÇELİK

Yazarlar

Prof. Dr. İlker YILMAZ

Prof. Dr. Hayri ERTAN

Doç. Dr. Deniz ŞİMŞEK

Doç. Dr. Süleyman MUNUSTURLAR

Dr. Öğr. Üyesi. Günay YILDIZER

Dr. Öğr. Üyesi. Celil KAÇOĞLU

Öğr. Gör. Cemal POLAT

Araş. Gör. Dr. Hüseyin ÇEVİK

Araş. Gör. Anıl Onur MERCANOĞLU

Araş. Gör. Erdal Ozan ÇELİK

Araş. Gör. Günnur HASTÜRK

KAYNAKLAR

ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription(2014).Exercise testing health-related physical fitness testing and interpretation (sec.2).pp.40,60.

Gümüşgül O. & Aydoğan R. (2020). Yeni Tip Koronavirüs-Covid 19 Kaynaklı Evde Geçirilen Boş Zamanların Ev İçi Rekreatif Oyunlar ile Değerlendirilmesi. Spor Eğitim Dergisi. 4(1), 107-114. Okçulukta Spor Yaralanmaları. Hazırlayanlar; Muharrem Karanfilci, Banu Kabak, Osman Hamamcılar, Ebru Arslanoğlu. Danışmanlar; Doç.Dr. Deniz Şimşek, Prof.Dr. Hayri Ertan. Bölüm 5. Çözüm Önerileri. Fotoğraflar Doç.Dr.Deniz Şimşek tarafından çekilmiştir. Editör, Muharrem Karanfilci. ISSN, 978- 605-4858-12-5. Sağlık İşleri Dairesi Başkanlığı, 2014.

Kusinitz,I.;Fine,(1993). Steps to start and resume exercise. M. Your Guide to Getting Fit (Book). 2.Part,PP.78. ISBN-13: 978-1559343817.

Yılmaz, İ. Yıldızer, G. (2019). Sağlıklı Yaşam için Fiziksel Aktivite Yayın Yeri: Anadolu Üniversitesi Editör: ISBN: Bölüm 3.5

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/gym-free-exercises/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269

https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm