ESTILOS DE VIDA SALUDABLE:

Randall Sáenz Acuña

RESUMEN

Estrés se refiere a la tensión física o mental que ocurre cuando su cuerpo reacciona a la presión. Puede deberse a distintos motivos, tanto positivos o negativos, eso si requiere de un balance manejable, para no enfermarse físicamente

Investigaciones han confirmado que una mayor cantidad de años de estudio significan más cantidad de años de vida, ya que esto dispone al individuo a una mejorar planeación y toma de decisiones para su salud, así como menos comportamientos riesgosos de vida.

“Se requiere de un cuido de la salud física por medio de lo que se come, de cómo se ejercita, cuánto se duerme, revisando las vacunas, y tomando acciones para mantenerse seguro. Es necesario enfocarse en la salud mental reconociendo problemas como el estrés u otras causas, y comprendiendo las maneras para recibir ayuda”.

RESUMEN

Estrategias para el manejo del estrés:

Coma bien

Ejercítese

Duerma

Piense positivamente

Busque balance (para sus pensamientos, esperanzas y planes y tiempo para la relajación)

Trate asuntos. Trate de no dejar las cosas pendientes por mucho tiempo.

Rodéese de gente que sea buena para usted

Ponga límites y aprenda a decir no

RESUMEN

Prácticas de alimentación saludable: Acciones

específicas para incorporar los conceptos de

alimentación saludable en la vida diaria:

Determine su peso ideal

Varíe lo que come

Evalúe sus hábitos alimentarios

Limite las grasas y el colesterol

Reduzca el consumo de azúcar

Limite el consumo de alcohol

Defina tareas pequeñas, específicas

RESUMEN

Prácticas de alimentación saludable: Acciones específicas para incorporar los conceptos de alimentación saludable en la vida diaria:

Reduzca el tamaño de las porciones

Aperitivos inteligentes

Planee sus comidas

Identifique “desencadenantes emocionales” para su apetito

Pida ayuda

Establezca objetivos razonables

Pida a su institución que ayude a los estudiantes a tomar mejores decisiones

RESUMEN

Tipos de ejercicio

Hay tres categorías de ejercicios. El tipo que escoja depende de sus objetivos, equipo disponible, tiempo y condición física, además de otros factores.

El entrenamiento cardiovascular fortalece su capacidad cardiaca y de pulmones. Algunos ejemplos son correr, nadar, patinar, hacer danza aeróbica y andar en bicicleta.

El entrenamiento de fuerza fortalece diferentes grupos musculares. Entre los ejemplos se mencionan el uso de máquinas de pesas y otras pesas, así como ejercicios de flexión (lagartijas) y abdominales.

El entrenamiento de flexibilidad aumenta la flexibilidad muscular. Algunos ejemplos son estiramientos y yoga.

RESUMEN

Reconocer problemas de salud mental:

No solo la salud física es fundamental para una mejorexpectativa de vida si no que hay que mantener un adecuadomanejo de la salud mental para que esta sea realmente integral,esto se logra mediante la aplicación de una serie de medidas quepueden ser tan sencillas como: mantenerse positivo sobre quiénes usted, hacer planes para el futuro y construir resistencia paraenfrentar los atrasos, le ayudará a lograr una salud mentalpositiva. Sin embargo, alguna gente experimenta desórdenesemocionales que les hacen más difícil enfrentar las situacionesestresantes de la vida que a otros. Si usted se reconoce enalguna de las siguientes descripciones, realice cambios paramejorar su salud. La mayoría de los centros de salud estudiantil ycentros de consejería en el campus brindan ayuda médica ypsicológica o referencias médicas para estudiantes condesórdenes emocionales.

RESUMEN

Toma de decisiones efectivas sobre el sexo:

Lo que signifique la sexualidad para usted y el papel que juegue en su vida sonasunto suyo. Sin embargo, el acto físico del sexo va más allá del dominioprivado. La conducta sexual individual puede resultar en un embarazo noesperado, o en contraer o transmitir una enfermedad de transmisión sexual(ETS). Estas consecuencias afectan a todos los involucrados en el acto sexualy, a menudo, también a sus familias. Su autorrespeto depende de las decisionesque tome para mantener la salud y la seguridad –la suya y la de la persona conla cual está involucrado(a). Hay que realizarse preguntas como las siguientes:

¿Es esto lo que realmente quiero? ¿Esto está de acuerdo con mis valores?

¿Realmente me siento listo(a) o me siento presionado(a)? ¿Esta decisión mecausa estrés?

¿Esta es la persona / momento / situación correcta? ¿Mi compañero(a)realmente se preocupa por mí, y no sólo por lo que podamos estar haciendo?¿Esto mejorará o dañará nuestra relación emocional?

¿Tengo lo que necesito para evitar un embarazo y exposición a las ETS? Si noes así, ¿el tener sexo sin protección vale la pena el riesgo?

RESUMEN

Control de la natalidad

El uso de métodos para el control de la natalidad es una decisión y no es para todos. Para algunos, el uso de cualquier tipo de control de la natalidad va contra creencias religiosas o personales. Otros pueden querer tener hijos. Sin embargo, muchas personas sexualmente activas escogen uno o más métodos para el control de la natalidad.

SIDA y VIH

La más seria de las ETS es el sida (síndrome de inmunodeficiencia adquirida), el cual es causado por el virus de inmunodeficiencia humana (VIH). No todo el que tenga un resultado positivo en la prueba de VIH desarrollará sida, pero el sida no tiene cura, y resultará en una eventual muerte.

COMENTARIO

Tener un adecuado control de la salud requiere de unmanejo integral de cada una de las áreas que lacomponen, se requiere de un balance que le dé alcuerpo las herramientas necesarias para que semantenga con niveles altos de calidad en las tareasque realiza. Es necesario hacer controles y chequeosperiódicos para que no se salga de las manos lasituación, además la prevención es uno de los puntosen los que se debe de enfatizar, ya que es másdificultoso realizar acciones para revertir los dañosque nos hemos causado, para eso hay distintasactividades como salir, ejercitarse, leer, la idea eshacer una amplia gama de hobbies que nos distraigany nos mantengan alejados de la monotonía

APLICACIÓN TENTATIVA AL DESARROLLO

PERSONAL, ACADÉMICO Y PROFESIONAL:

Yo tomé en los últimos meses la decisión de aplicar en estilode vida mucho más saludable, por ello desde ese momentoorganicé varias medidas como: ir al gimnasio 3 veces porsemana, jugar dos veces por semana futbol 5, correr dosveces por semana, jugar frontón una vez por semana y hacerspinning, además de mejorar mis hábitos alimenticios con elfin de tener un proceso digestivo más adecuado y comer lonecesario para una persona que realiza deporte 6 o 7 díaspor semana. Ahora duermo mis 8 horas diarias, pero, ¿cómose logran estos cambios?, se logran con una mejororganización del tiempo, que permita tener tiempo para todo,tiempo para salir, para estar con mi novia, para estar con mifamilia, para comer adecuadamente y principalmente paracumplir a tiempo y sin estrés las tareas de las universidades