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PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS I LEGA LA ERA DEL CICLISMO INDOOR 3.0

EspecialTendencias2017-2018

Finaliza 2017 y qué mejor que hacerlo con una retrospectiva de los productos y actividades de éxito durante este año. Además de informarte de las tendencias que seguro triunfarán en 2018. ¡Échale un vistazo!

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LLEGA LA ERA DEL CICLISMO INDOOR 3.0 I PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS

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PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS I TENDENCIAS DEL FITNESS PARA EL 2018

A unque es una encuesta reali-zada por la ACSM sobre ges-tores y profesionales elegidos

por ellos mismos, puede ser algo ten-denciosa sobre los propios intereses del ACSM (quien provee de formación y prestigiosas certificaciones en USA), pero es innegable que los resultados de esta encuesta suelen marcar las guías de hacia donde se dirige el mercado del

fitness y deben ser estudiadas con de-tenimiento. Exponemos una comparación entre el 2017 y el 2018, puesto que más que las tendencias, el verdadero análisis está en los cambios de dichas tendencias.

Primeras posicionesLo primero que vemos es que, vuelve al primer lugar el HIIT, y la destacada

subida hasta el segundo lugar del Group Training. Desde hace años, los profesionales estamos avisando que el futuro está en el entrenamiento en grupos reducidos, puesto que se pue-de tener un servicio muy personalizado (nunca como el entrenamiento perso-nal), pero a un coste para el cliente mucho menor y con la EXPERIENCIA (sí, en mayúsculas) de vivenciar un

Tendencias del Fitnesspara el 2018

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TENDENCIAS DEL FITNESS PARA EL 2018 I PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS

entrenamiento “deportivo”. Un claro ejemplo es la recién llegada de HBX (Human Body Exercise) en España, un modelo que ya está siendo un éxito.

El reconocimiento de la fuerzaLa bajada (ligera) de “profesionales for-mados y certificados” a cambio del “en-trenamiento de la fuerza” también hay que destacarlo.

Como hemos comentado, el ACSM es una empresa proveedora de formación y certificaciones, y por lo tanto, tiene que darle mucha importancia a que los pro-fesionales estén formados y certificados (por ellos). Que el entrenamiento de la fuerza gane terreno, es muy significativo.

En USA, el entrenamiento de la fuerza está más relacionado con otra empresa (también proveedora de for-mación y de certificaciones profesio-nales), la NSCA (National Strength and Conditioning Association) que en cier-to modo, es “competencia” del ACSM (cabe decir, que colaborar en muchos proyectos). Valorar la fuerza por enci-ma del lema “el ejercicio es medicina” (más relacionado con la filosofía del ACSM), que aparece en el puesto #12, es aceptar, POR FIN, que el entrena-miento de la fuerza es salud.

Los estudios nos están diciendo que una escasa masa muscular es un factor de riesgo cardiovascular, y que, muchas patologías cardiovasculares mejoran y/o se previenen con un correcto entre-namiento de la fuerza. La fuerza deja de ser un factor puramente de rendimiento y estético, para afectar sobre la salud

más allá de la corrección postural y la prevención de caídas.

Los rollersLa última observación es la escalada de los “rollers para la movilidad y fle-xibilidad”, que en 2017 aparecieron de la nada posicionándose en el #20, y ya los tenemos en el #15. Creemos que en cuanto se investigue un poco más todo el ámbito de la fascia muscular, y se de-sarrolle más formación, veremos como sigue escalando esta tendencia, total-mente compatible con el entrenamien-to de la fuerza.Así que, como resumen: en 2018 viene el entrenamiento en grupo, con meto-dología HIIT, combinado con entrena-miento de la fuerza compensado por foam rollers.

ACSM (American College of Sports Medicine) acaba de publicar los resultados de su encuesta de las tendencias del Fitness para 2018. Nuestro colaborador Robert Usach, Director Académico en ESHI, nos presenta su balance.

Robert UsachDir. Académico en ESHI.www.eshi.es

Comparativa Top 20 tendencias fitness 2017-2018

TOP 20 TENDENCIAS 2018 TOP 20 TENDENCIAS 2017

1 High-intensity interval training

2 Group Training

3 Wearable Technology

4 Body Weight training

5 Strenght Training

6 Educated, certified and experience fitness professionals7 Yoga

8 Personal Training

9 Fitness Programs for older adults

10 Functional Fitness

11 Excercises and Weigh loss

12 Excercise is Medicine

13 Group Personal Training

14 Outdoor Activities

15 Flexibility and Mobility Rollers

16 Licensure for fitness professionals

17 Circuit training

18 Wellness coaching

19 Core training

20 Sport-specific training

1 Wearable Technology

2 Body Weight training

3 High-intensity interval training

4 Educated, certified and experience fitness professionals

5 Strenght Training

6 Group Training

7 Excercise is Medicine

8 Yoga

9 Personal Training

10 Excercises and Weigh loss

11 Fitness Programs for older adults

12 Functional Fitness

13 Outdoor activities

14 Group Personal Training

15 Wellness coaching

16 Worksite health promotion

17 Smathphone exercise apps

18 Outcome measurements

19 Circuit Training

20 Flexibility and Mobility Rollers


PRODUCTO & CONCEPTO I PANORÁMICA DE MERCADO

Panorámica de mercado

Nueva incorporación de BH Fitness a la gama TR La novedosa maquinaria de carga de disco irrumpe con fuerza en el mercado con una estética más agresiva. La capacidad de carga extrema de estas máquinas ayudará al usuario a encontrar sus límites. Están diseñadas mediante un óptimo estudio biomecánico que garantiza la mejor concentración muscular además de proporcionar un movimiento suave y natural.

¿Sabes qué equipamiento ha triunfado este año en el gimnasio? Te detallamos el éxito de ventas entre las marcas más punteras de nuestro país para que puedas estar a la última como profesional.

Producto del año 2017

Escalera Gauntlet de StairMaster

La marca de Core Health & Fitness dedicada a los productos de alto rendimiento, cuenta con la

escalera Gauntlet. Este producto de alta aceptación en los entrenamientos HIIT, ofrece al usuario más

preparado un reto de potencia y resistencia, y para aquellos usuarios que simplemente buscan tonificar su cuerpo un completo trabajo de tronco inferior. La

escalera cuenta además, con el programa Landmark Challeng que permite ascender a monumentos de

referencia de todo el mundo como la Torre Eiffel.


PANORÁMICA DE MERCADO I PRODUCTO & CONCEPTO

myoFX, salud y calidad de vidaMedical Fitness Technology, bajo la marca myoFX, ha lanzado tres productos de alta tecnología para la salud, el deporte y el anti-envejecimiento corporal en base a una mejor función muscular para personas de todas las edades y niveles de fitness. El sistema myoFX 360 ha recibido el Premio Nacional Producto del Año 2017.

ZONNAX de PaviFLEX: diviértete mientras entrenas

Con ZONNAX puedes crear circuitos funcionales tanto para trabajar individualmente como en grupo, sin límites. Diseñar el

área de entrenamiento funcional que deseas y ofrecer a tus socios programas de entrenamiento originales, además de un moderno y

atractivo diseño de la sala. En PAVIFLEX te ofrecen las marcas más comunes para trabajar la velocidad, la reacción, la coordinación,

la agilidad, el equilibrio, el ritmo o la potencia, y te invitan además enviarles tu diseño de circuito funcional para hacerlo realidad.

PerfectGym, saca el máximo partido a tu clubSoftware de gestión y panel de control totalmente personalizable con informes detallados para ayudarte a mejorar y aumentar tu negocio. Controla todo lo que necesitas para cubrir tus objetivos. Aprovecha tus recursos y presupuestos y mide tus resultados. Y además, con un Kiosko de autoservicio para incrementar la fidelidad de los usuarios y el rendimiento de tus empleados, facilitando así, la gestión a tus clientes.

Visualiza los progresos de tus clientes con Styku

Styku te ayudará a aumentar las altas, la fidelización y a ofrecer servicios adicionales a tus clientes. Fija objetivos de pérdida de

grasa, actividad diaria y déficit calórico con tus socios y hazles su seguimiento, podrán conocer su composición corporal y ver si han cumplido sus metas. Podrán comparar distintos escaneos para ver

su evolución e incluso superponer éstos. Además, podrás hacer un análisis de la postura corporal. Todo gracias a la medición 3D.


PRODUCTO & CONCEPTO I PANORÁMICA DE MERCADO

K1, K2, K3 y K4, la serie de ciclismo indoor de SalterUna completa gama de bicicletas de uso profesional con las máximas prestaciones. Su estructura de acero reforzado, la protección anti óxido para evitar los daños de la sudoración en la estructura y las tijas y regulaciones en aluminio, la convierten en una bicicleta perfecta para instalaciones deportivas o para un uso intensivo de la misma. Con sistema de freno magnético o de fricción, cuenta también con un manillar muy completo e innovador y ajustable. Los rodamientos ultrarresistentes y bielas con tratamiento de endurecimiento hacen de esta bicicleta una todo terreno que no precisa mantenimiento.

Chaleco lastrado de Singular WOD

El chaleco lastrado de Singular WOD es una manera fácil de hacer más intenso tu entrenamiento. Cargándote con peso para

entrenar, obtendrás unos grandes beneficios y más cuando lo haces con un elemento que se adapta a la perfección a tu

cuerpo. Fabricado con telas de primera calidad (nylon), tiene un diseño ergonómico para que puedas utilizarlo en cualquier tipo de ejercicio de fitness: carrera, saltos, dominadas, muscle-ups, ring dips, fondos, movimientos olímpicos y semi-olímpicos, etc.

Expresso HD de Tech-Best FitnessEl sistema que proporciona la bici Expresso HD permite a los usuarios poder disfrutar de diferentes rutas en una pantalla de gran definición, a través de las cuales se fomenta el trabajo conjunto de cuerpo y mente. Tienes tu propio avatar. Las rutas varían en longitud, dificultad, intensidad y paisaje. Los pedales y el manillar te permiten discurrir por las rutas y sentir sus atractivos y dificultades. Además hay competiciones programadas.

Training Wall, la revolución del entrenamiento funcional

El revolucionario método de entrenamiento funcional, que, con un equipamiento modular adaptable a cualquier espacio, da más

polivalencia a las diferentes zonas de la instalación. El método está desarrollado para poder impartir todos los tipos de entrenamiento

habituales en la actualidad, desde las actividades conocidas como cuerpo-mente, rehabilitación, entrenamiento personal, hasta las

sesiones de trabajo de más alta intensidad, pudiendo realizar movimientos funcionales como nunca antes los habías realizado.


PANORÁMICA DE MERCADO I PRODUCTO & CONCEPTO


PUBLIRREPORTAJE

Los analizadores de composición corporal InBody proporcionan una visión profunda de la composición

corporal del deportista. Más allá del sim-ple análisis de grasa, los analizadores In-Body aportan una gama completa de pará-metros, incluyendo los resultados de Masa Magra y Grasa Corporal por cada segmen-to, el balance hídrico e indicadores meta-bólicos como la Tasa Metabólica Basal.

Utilizando el informe de resultados de InBody y la riqueza de datos que ofrece, se involucra a los miembros en los programas de ejercicio, centrándose en los cambios en la composición cor-poral, no en el peso corporal.

Tecnología InBody InBody cuenta con gran cantidad de pu-blicaciones en todo el mundo y certifi ca-dos como NAWI y CE. Clínicamente va-lidado y aceptado médicamente, InBody ofrece los recursos que el centro depor-tivo necesita para brindar la calidad de atención que sus socios requieren. Medición segmental directa: InBody utiliza su patentado Análisis de Impe-dancia Bioeléctrica Multi-frecuencia

Directa (DSM-BIA) para medir el cuer-po en cinco cilindros: el tronco y las cuatro extremidades. Medición multifrecuencia (SMF-BIA): el uso de frecuencias múltiples permite a InBody medir con preci-sión el agua intracelular y extracelu-lar. Sin estimaciones empíricas InBo-dy emplea exclusivamente el 100% de los datos de impedancia. El uso único de la impedancia directa-mente adquirida de cada sujeto, permite a InBody proporcionar resultados personalizados y preci-sos. InBody, no emplea estimacio-nes empíricas, ni consideraciones subjetivas. Sistema de electrodos de 8 puntos táctiles: los sensores en pies y ma-nos, garantizan la reproducibilidad de las mediciones, fi jando los puntos de medida de la corriente y el voltaje. Estudios de correlación DEXA: Tec-nología testada y validada siguiendo el estándar científi co en medición corporal (DEXA), mostrando una co-rrelación del 98%.

¿Qué beneficios ofrece el centro deportivo?

InBody representa una potente he-rramienta de fi delización y retención.Ayuda a los miembros a alcanzar sus metas y a descubrir cambios signifi ca-tivos en su composición corporal, pero sobre todo, a pensar sobre su salud de una nueva manera estableciendo me-tas mejores y más efectivas. Apoya la labor de captación de so-cios desde el asesoramiento inicial, con el establecimiento de un plan de objetivos personalizado. Ayuda a los socios a comprometerse y confi ar en los programas de ejercicio, lo cual incrementa las renovaciones.

Realiza un exhaustivo seguimiento del efecto de la actividad deportiva InBody aporta datos objetivos de composición corporal y del estado nutricional del deportista para un seguimiento profesional del plan de objetivos de entrenamiento. Permite conocer el estado de hidra-tación del deportista (euvolemia, hiperhidratación o deshidratación), factor determinante para el rendi-miento deportivo. Evidencia el aumento de la masa muscular y la pérdida de masa grasa. Detecta niveles bajos de masa muscular o exceso de grasa, en cualquier extremidad . Propone objetivos claros de pérdida de grasa localizada. Controla la evolución de todoslos parámetros medidos a lo largo del tiempo.

Los mejores hospitales, gimnasios y equipos deportivos profesionales de todo el mundo confían en InBody.

Analizadores de composición corporal InBody

InBody es un avanzado Analizador de Composición Corporal que ha revolucionado el campo del BIA (Análisis de Impedancia Bioeléctrica) con su innovadora tecnología, aportando una correlación del 98% con los métodos estándar como DEXA.

corporal InBody

Más información:

MICROCAYATel.: 944 431 900www.microcaya.com

¡Renuevatu parrilla deactividades! En la piscina, en la zona de entrenamiento funcional o en las clases de actividades dirigidas, el espacio es el que menos importará a tus usuarios. El impacto está en el contenido de la sesión. Así que si tu intención es generales nuevas experiencias, ¿qué tal si apuesta por innovar?


PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS I ¡RENUEVA TU PARRILLA DE ACTIVIDADES!


¡RENUEVA TU PARRILLA DE ACTIVIDADES! I PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS


PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS I ¡RENUEVA TU PARRILLA DE ACTIVIDADES!

AquamatEl Aquamat de Claror es una actividad de intensidad moderada o alta que se reali-za en la piscina sobre una tabla flotan-te de 2x1 metros. El deportista ejecuta en ella diferentes ejercicios emulando el trabajo que se hace sobre una tabla de

surf. El hecho de trabajar sobre una su-perficie inestable aporta una dificultad añadida respecto al control del propio cuerpo y de la postura

El trabajo de propiocepción y equilibrio está presente desde el primer minuto, per-mitiendo una serie de adaptaciones neu-

romusculares que no conseguiremos con otros entrenamientos. Notaremos como la musculatura del CORE está implicada desde el primer momento. Poco a poco, también se van introduciendo diferentes materiales, como gomas o mancuernas, y metodologías, como pilates o yoga.

Ballet FitBallet Fit, es una innovadora disciplina de éxito en países como Estados Uni-dos y traída a España por la bailarina profesional Gloria Morales, que se basa en ejercicios propios del ballet lleva-dos al lado más fitness. Se trata de una

actividad coreográfica dirigida, que inter-cala, de manera continua o por interva-los: trabajo cardiovascular, tonificación y movilidad articular.

Cada clase de Ballet Fit tiene una du-ración aproximada de una hora estruc-turada en tres partes: Ballet Barre, para

activar el cuerpo en su totalidad realizan-do ejercicios en barra; Cardio Ballet,que trabaja la resistencia mediante sencillas coreografías; y Floor Ballet, ejercicios inspirados en los estiramientos del ba-llet, el yoga y/o el pilates, realizados so-bre una esterilla.


¡RENUEVA TU PARRILLA DE ACTIVIDADES! I PRODUCTO & CONCEPTO DE FITNESS

HBX (Human Body Exercise)HBX se ha creado en base a los resul-tados a las últimas investigaciones científicas mundiales. Es un sistema de entreno propio, aprobado por Fede-raciones Olímpicas Francesas. Actual-mente HBX forma parte del sistema de

entrenamiento de los atletas de las Fe-deraciones de Judo y Lucha (Wrestling).

En Human Body Exercice colaboran con grandes expertos en entrena-miento, nutrición y Coaching. HBX es una experiencia única con resulta-dos reales y cuantificables. Mejora la

salud física y emocional, disminuye los niveles de estrés, mejora aspecto físico, el rendimiento y la calidad de vida. Es divertido, eficaz y con resul-tados concretos y reales. Su prioridad es la calidad del entrenamiento antes que la cantidad.

OlefitOlefit es una nueva disciplina de fit-ness basada en el flamenco, diseñada por una bailarina de danza española de reconocimiento internacional, Paloma Gómez, respaldada por un equipo de consultores internacionales con gran

reputación en el sector del fitness. Ade-más, cuenta con la aprobación de ACE (American Council on Excercise).

Para todos los públicos, sin conoci-mientos de danza, quienes practican Olefit disfrutan, se divierten, mejoran su tono muscular y su coordinación,

queman calorías y obtienen una expe-riencia terapéutica y liberadora física y emocionalmente.

Olefit trabaja sobre percusión, pal-mas, zapateados, castañuelas y capa/mantón. La música es original, com-puesta y grabada por OleMusic.


PUBLIRREPORTAJE

P or todos es conocido que aumen-tar los números en ventas de las altas no signifi ca mantener una

alta tasa de retención. Sin embargo, ésta es exactamente la esencia del problema. Ganar un cliente cuesta un promedio de 6-7 veces más que su mantenimiento. El objetivo principal no debe ser, entonces, atraer nuevos clientes, sino mantenerlos.

Nada es gratisSolo es necesario fi jarnos en nuestro día a día. Por ejemplo; seguramente no com-praremos nuestro café de la mañana en la cafetería donde tenemos que esperar 5 minutos para obtenerlo, pero en cambio, si lo haremos donde nos complace más la sensación de confort y bienestar que nos produce entrar en la cafetería, que nos sa-luden al entrar, y poder relajarnos mien-tras esperamos el café e incluso disfruta-mos de otras comodidades y servicios.

Con todo ello, se puede decir que la lealtad es el resultado natural de cuidar al cliente, mostrarle respeto y apreciar su valor. Los clientes compran emocio-nalmente en la mayoría de los casos, lema que comparte la cadena de fi tness canadiense Free Form Fitness. Esta marca ha demostrado que ser un “juga-dor más pequeño” dentro del mercado no es un obstáculo y que aún se puede convencer a los clientes a pesar de que existan grandes competidores.

Esta empresa ha decidido dedicarse completamente a los entrenamientos personales y proporcionar a los clientes una participación y dedicación plena en sus cambios de imagen. Gracias a esto, han derrotado a la competencia y han ganado clientes fi eles. Podríamos de-cir que la fi delidad y el aumento de la retención fue en este caso el agrade-cimiento a los propietarios y gerentes por su implicación con los clientes.

¿Por qué automatizar tus comunicaciones?

¿Piensas a menudo en las cifras de retención de tu club? Como solución a este problema, compartido por todos en el entorno del fi tness, los sistemas de gestión se han encargado de actualizar su software con nuevas funciones que aparecen regularmente en los programas, para ayudar a los gerentes como tú en la lucha por mantener a sus clientes.

La clave para aumentar las tasas de retención y construir lealtad


La lealtad no sepuede comprarUna cosa es indiscutible, reflexionar sobre las causas de la retención de-ficiente en tu club es un desperdicio de tiempo cuando no tienes clien-tes leales. ¿Cómo puedes cambiarlo? Comencemos con el equipo humano: ellos son los que se comunican con los clientes todos los días y represen-tan al propietario de la empresa y a la marca en general. Son su escaparate y reflejo. Sus decisiones, comporta-miento e interacciones pueden cam-biarlo todo. Es importante invertir en la capacitación del servicio al cliente, así como delegar y ofrecer poder de decisión para aumentar la autoestima de los empleados.

Los objetivos y valores claramente definidos crean un sentido de unidad en el equipo y cuando este sentimiento crece, los empleados son más proacti-vos, seguros, comprometidos y esto aumenta la percepción de valor del club para tus clientes. Esto a su vez ge-nera emociones positivas en los usua-rios, porque como ya sabemos: “Los clientes compran emocionalmente”.

El valor de la automatizaciónEn los gimnasios con más de 1000 usua-rios, la participación del equipo huma-no del club es más compleja y los due-ños a menudo utilizan herramientas de automatización para la comunicación.

A pesar de la percepción negativa que esta herramienta puede sufrir, la automa-tización no tiene porque ser impersonal. Sólo hay que personalizar los mensajes enviados a los clientes mediante correos electrónicos. Se ha comprobado que este método mejora las tasas de clics en un 14 por ciento y las tasas de con-versión en un 10 por ciento.

Ten en cuenta que la adquisición de un cliente en un club es de aproxima-damente 25 euros, equivalente a la cuota promedio de un mes afiliación.

Por lo tanto, es importante buscar nue-vas formas de cubrir los costes actuales asociados con la adquisición de nuevos clientes.

Si incorporas la automatización en tu gimnasio te permitirá extraer datos impor-tantes para que puedas comunicarte me-jor con tus usuarios. Estos datos se basan en la información básica y relevante de un usuario en particular: la fecha de nacimien-to y la de inicio de los objetivos físicos del cliente, así como la última actividad en el club. Esto hará que el usuario se sienta es-pecial y rodeado de cuidado personal.

La principal ventajaPrecisamente, esta es la mayor ventaja de la automatización: la capacidad de segmentar contactos y enviar mensajes a los clientes con expectativas específi-cas. Después de registrarse en el club, se envía un e-mail de bienvenida, y tras algunas semanas, puedes comunicarte de nuevo con él presentando una ofer-ta complementaria.

Mientras que a los clientes nuevos, que no estén activos, se les debe ofre-cer consejos de nutrición, entrena-miento, y vídeos útiles para que sien-tan que sus objetivos también son los tuyos como centro.

Así mismo, cada club deberá inver-tir en un sistema que proporcione un modelo simple y personalizado para comunicarse con los usuarios. Las he-rramientas de automatización pueden ayudar a los gerentes a aprovechar al máximo su tiempo y recursos, mejorar las ventas y mantener a los usuarios fe-lices y comprometidos.

La alta retención y lealtad serán un efec-to secundario muy positivo, y este efecto colateral serán bien recibido por todos.

Más información:

Perfect Gymwww.perfectgym.es

“La mayor ventaja de la automatización: la capacidad

de segmentar contactos.”


PRODUCTO & CONCEPTO I ENTRENAMIENTO DEL MES

Entrenamiento de noviembre

L a organización de la sesión es de 45 segundos de trabajo y 15 de descanso o cambio de

ejercicio. Si queremos optar hacia in-tensidades más elevadas de trabajo en cada estación, es aconsejable au-mentar los tiempos de descanso a 30 segundos o incluso a 1 minuto. Reco-mendamos hacer 3 vueltas a los 9 ejer-cicios, además de una previa a modo de calentamiento y conocimiento de los movimientos.

Para llevarla a cabo necesitaremos el equipamiento Training Wall® con los Tools SpinWall, Ground Tool, Cardan, Chin Up Bar, además de una barra olím-pica, bandas elásticas y balones Slam Ball. Para conocer más sobre los Tools que necesitamos se recomienda visitar el siguiente enlace: (http://training-wall.com/es/tools/ )

1er Ejercicio: The monkey El primer ejercicio es el movimiento sobre Training Wall® que llamamos Monkey. La posición de partida re-comendada será con los pies en la primera línea de agarres y las manos en la cuarta línea (comenzando desde abajo) y usando tres agarres de en-vergadura, tanto para pies como para manos (lo conocemos como posición 1-4, 3-3). Este ejercicio debemos te-ner en cuenta realizarlo de forma am-plia, intentando llegar lo más lejos posible con la mano libre. Aunque la sesión de entrenamiento busque cierta velocidad de ejecución, debe-mos prestar atención a no deformar el ejercicio por buscar intensidad. Para saber cómo adaptar la inten-sidad recomendamos visualizar en nuestro canal de Youtube: “Training Wall – How to set the Intensity”.

1º Ejercicio: The monkey

Para esta sesión de entrenamiento se proponen 9 ejercicios combinados entre movimientos Training Wall® y ejercicios con Tools Training Wall® con los que buscamos poder llevar a cabo una intensidad de trabajo muy elevada y una sesión completa en cuanto a variedad de movimientos. La disposición de los mismos, además, busca alternar entre zonas musculares para disminuir la fatiga local y potenciar el trabajo cardiovascular.

WorkOut nº6 de Cross Training


ENTRENAMIENTO DEL MES I PRODUCTO & CONCEPTO

2º Ejercicio: Extensiones de cadena posterior con SpinWallAjustamos la intensidad del SpinWall al movimiento realizado y a nuestro nivel de rendimiento, pero recomen-damos momentos de inercia mayores, alejando los pesos del centro. Para hacer correctamente la flexión de cade-ra, es importante la flexibilidad de la musculatura posterior como glúteos e isquiotibiales. Debido a que la carga viene desde delante y no desde el sue-lo, como podría ocurrir con un ejercicio de peso muerto, la ejecución será más sencilla y la flexibilidad y colocación de la pelvis y espalda seguirán siendo muy importantes, pero menos limitantes. Sin embargo, en esta situación debe-mos prestar especial atención al final del movimiento para evitar que acabe-mos haciendo una hiperextensión lum-bar. Para acotar correctamente el rango de movimiento, antes de comenzar de-bemos tener en cuenta, tanto la flexi-bilidad de la articulación coxofemoral, como el rango seguro de extensión de la articulación escapulo-humeral.

3er Ejercicio: Sentadilla Ground ToolSujetamos dos bandas elásticas o go-mas tanto al Ground Tool como a la ba-rra que usemos. Debemos realizar una sentadilla de forma explosiva acabando en salto. El objetivo es arrancar el ges-to de salto desde una flexión de rodilla considerable. No debemos transformar el ejercicio en saltos con barra, en don-de la flexión de rodilla que haríamos se-ría mucho menor.

En caso de no querer usar barra para facilitar el intercambio entre ejercicios o el uso por parte de todos los practican-tes, podemos utilizar las bandas elásti-cas directamente sobre nuestros hom-bros. Eso sí, salvo limitación de algún tipo por parte del deportista, el rango de movimiento debemos mantenerlo.

4º Ejercicio: The ClimberEste ejercicio lo volvemos a efectuar di-rectamente sobre los paneles Training Wall®. Buscamos un trabajo muy intenso sobre la musculatura de la cintura esca-pular y flexores de codo. Como posición de partida podemos colocar los pies en el nivel 1 y las manos alternando entre los niveles 4 y 5 o 3 y 4 dependiendo del nivel. Tanto para pies como para manos usare-mos 2 agarres de envergadura. �

3º Ejercicio: Sentadilla Ground Tool (1)

2º Ejercicio: Extensiones de cadena posterior con SpinWall

3º Ejercicio: Sentadilla Ground Tool (2)


PRODUCTO & CONCEPTO I ENTRENAMIENTO DEL MES

5º Ejercicio: Lanzamientoslaterales de balónUsando un balón medicinal tipo slam ball o de piel, del peso que nos permita eje-cutar el ejercicio correctamente, lo lanza-mos sobre el panel Rebound de Training Wall®. El movimiento debe ser en lateral e implicando también la cadera. No hay que olvidar tampoco la correcta ejecución al coger el balón desde el suelo.

6º Ejercicio: Lunges conCardan ToolUsando el Cardan Tool y colocándolo a la altura que nos sea más adecuado se-gún la estatura del practicante, realiza-mos el movimiento de Lunges. Al poder variar la altura del Cardan, el movimien-to será mucho más natural y cómodo a la vez que más eficaz desde un punto de vista biomecánico.

7º Ejercicio: DominadasAsistidas con Chin Up BarEn este ejercicio haremos dominadas. El objetivo es hacerlas durante los 45 segundos que dura cada estación. De-beremos tener muy buena condición física para ser capaces de realizarlas sin ningún tipo de asistencia. Usando el Chin Up Bar del sistema Training Wall® podemos apoyarnos sobre los agarres para hacerlo más asequible. En caso de apoyarnos sobre el panel, es importan-te que la pierna que queda colgada esté tensa y alineada, para evitar el balanceo y facilitar la alineación corporal.

8º Ejercicio: Plancha contorsión de troncoDesde la posición de plancha, efectua-remos el gesto de llevar las rodillas al codo del lado opuesto. Debemos in-tentar que la rodilla llegue a tocar el codo, ya que en los últimos grados de movimiento, la rotación y la flexión de tronco aumentarán la intensidad sobre el trabajo abdominal.

9º Ejercicio: Curl de bíceps con SpinWallComo último ejercicio haremos flexiones de bíceps usando el SpinWall. Debemos controlar la fase excéntrica en la posi-ción de los hombros y evitar las com-pensaciones lumbares. Aunque depende de nuestro nivel de rendimiento, se re-comienda usar un momento de inercia (intensidad) menor, acercando los pesos hacia centro.

4º Ejercicio: The Climber

5º Ejercicio: Lanzamientos laterales de balón


ENTRENAMIENTO DEL MES I PRODUCTO & CONCEPTO

6º Ejercicio: Lunges con Cardan Tool

César J. MuñozCon amplia experiencia en entrenamiento personal, rea-daptación y gestión de centros deportivos, funda Training Wall,

un nuevo concepto de entrenamiento com-pletamente [email protected]º Ejercicio: Plancha con torsión en tronco (2)

7º Ejercicio: Dominadas Asistidas

8º Ejercicio: Plancha con torsión en tronco (1)

9º Ejercicio: Curl con SpinWall

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