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Escola de Educação Fisica do Exército
PCIBINÔMIO
SERVIÇO DE SAÚDE – OFICIAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Escola de Educação Fisica do Exército
PCIBINÔMIO
SERVIÇO DE SAÚDE – OFICIAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
I. INTRODUÇÃOa) Conceito
II. DESENVOLVIMENTOa) Controle de esforço
1) Freqüência Cardíaca Máxima ( FCMáx);
2) Freqüência Cardíaca de Esforço (FCE);3) Freqüência Cardíaca de Recuperação (FCRec);
4) Escala de percepcao subjetiva de Borg.b) Métodos de treinamento
1) Corrida contínua x Corrida variada x Fartlek;2) Interval training;3) Natação.
III. CONCLUSÃOa) Principais efeitos do treinamento aeróbiob) Prática
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
MÉTODO DE LONGA DURAÇÃOMÉTODO DE LONGA DURAÇÃO
QUE DESENVOLVE PRINCIPALMENTE QUE DESENVOLVE PRINCIPALMENTE
A A RESISTÊNCIA AERÓBIA RESISTÊNCIA AERÓBIA E E ANAERÓBIA ANAERÓBIA LOCALIZADA LOCALIZADA OU NÃOOU NÃO
E A E A POTÊNCIA AERÓBIAPOTÊNCIA AERÓBIA,,
APLICANDO CARGAS DE INTENSIDADE APLICANDO CARGAS DE INTENSIDADE FRACAFRACA PARA PARA MODERADAMODERADA..
(DANTAS, 1999)
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
- Realizado durante o TFM.- O treinamento cardiopulmonar é o
que mais necessita de um rígido controle fisiológico imediato.
- A FC deve ser verificada sempre na mesma posição
- Posição dos dedos, pressão e tempo.
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
FCFCMáx Máx = 220 - idade (erro de 10 Bpm)
(Karvonen et al, 1957)
Exemplo:Militar com 30 anos; FCFCMáx Máx = 220 – 30 = 190 Bpm
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
Zonas Alvo % FCFCMáxMáx
Atividade Moderada 50 a 60Controle de Peso 60 a 70
Zona Aeróbica 70 a 80Limiar Anaeróbico 80 a 90Esforço Máximo 90 a 100
(Adaptado de FERNANDES FILHO, 2003)
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
Zona alvo: 70 a 90 % da FCFCMáxMáx
Limite superior: 90% da FCFCMáxMáx
Militar com 30 anos : 0.9 . 190 = 171 bpmMilitar com 30 anos : 0.9 . 190 = 171 bpm
Limite inferior: 70% da FCFCMáxMáx
Militar com 30 anos: 0.7 . 190 = 133 bpmMilitar com 30 anos: 0.7 . 190 = 133 bpm
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
Deverá apresentar uma redução média da FCE de 30 a 40 batimentos.
≤ 70% FCFCMáxMáx
Exemplo:Militar com 30 anos
FCE FCE ≤ 133 bpm
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
1 – exercício muito fraco;3 – pouco intenso sem dificuldades para continuar;5 – cansaço, mas sem dificuldades para continuar;7 – prossegue, mas com grande esforço e cansaço;10 – maior intensidade já vivenciada.
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
FC Basal x FC Repouso - Indica uma melhora no
funcionamento do sistema cardiopulmonar e uma boa recuperação do esforço.
- Indica sintomas de estafa ou problemas de saúde.
Composição Corporal- Pelo menos três vez por ano, junto com o exame médico através da medição das dobras cutâneas.
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
Consiste em percorrer distâncias correndo Consiste em percorrer distâncias correndo ou caminhando num ou caminhando num ritmoritmo constante. constante.
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UMA CORRIDA CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UMA CORRIDA DE LONGA DURAÇÃO DE LONGA DURAÇÃO ALTERNANDO O ALTERNANDO O
RITMO RITMO (RÁPIDO E LENTO).(RÁPIDO E LENTO).
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
EXERCÍCIO DE LONGA DURAÇÃOEXERCÍCIO DE LONGA DURAÇÃO
QUE CONSISTE NA APLICAÇÃO DE QUE CONSISTE NA APLICAÇÃO DE CORRIDAS CORRIDAS LENTASLENTAS E E RÁPIDASRÁPIDAS, SEM CONTROLE , SEM CONTROLE RÍGIDO, REALIZADO EM TERRENOS RÍGIDO, REALIZADO EM TERRENOS
NATURAISNATURAIS
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
1-2 CCL (65%)2-3 CCM (75%)3-4 CCR (90%)4-5 CCL (65%)5-6 3x Escada (2/2)
(CCR) (90%)6-7 CCL (65%)7-8 CCM (75%)8-9 CCR (90%)9-10 CCL (65%)10-11 CCM (areia)
(de costas) (75%)11-12 CCR (areia)
(de frente) (90%)12-13 CCL (65%)
12
3
4
5
7
6
8 9
10
11
1213
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
CONSISTE NA REALIZAÇÃO CONSISTE NA REALIZAÇÃO
DE DE ESFORÇOS INTENSOSESFORÇOS INTENSOS,,
EM EM DISTÂNCIAS CURTASDISTÂNCIAS CURTAS,,
ALTERNADOS ALTERNADOS
COM COM INTERVALOS RECUPERADORES INTERVALOS RECUPERADORES DETERMINADOS PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACA.DETERMINADOS PELA FREQÜÊNCIA CARDÍACA.
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
MELHORAR A EFICIÊNCIA MECÂNICA DO MELHORAR A EFICIÊNCIA MECÂNICA DO NADO;NADO;
PROPORCIONA AUTOCONFIANÇA E PROPORCIONA AUTOCONFIANÇA E AUTODOMÍNIO NO MEIO AQUÁTICO;AUTODOMÍNIO NO MEIO AQUÁTICO;
PERMITIR AO MILITAR LUTAR PELA SUA PERMITIR AO MILITAR LUTAR PELA SUA SOBREVIVÊNCIA EM AMBIENTE AQUÁTICO.SOBREVIVÊNCIA EM AMBIENTE AQUÁTICO.
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO NOCÕES SOBRE UMA SESSÃO DE TREINAMENTO INTERVALADO AERÓBIO
E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
Hipertrofia muscular de membros inferiores;
Aumento das cavidades cardíacas; Aumento do volume de ejeção de
repouso; Aumento do consumo máximo de
oxigênio; Diminuição da freqüência cardíaca de
repouso; Diminuição do percentual de gordura.
Se eu escuto, eu esqueço.Se eu vejo, eu lembro.Se eu faço, eu compreendo.
(Provérbio Chinês)
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
Trabalho domiciliar:
Realizar o cálculo da FCFCMáxMáx e
da zona alvo de trabalho (70 a 90% FCFCMáxMáx)
e da FCFCRecRec.
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E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.E SEU CONTROLE DE ESFORÇO.
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