Es posible que en un momento u otro hayas tratado decontrolar tus pensamientos y controlar tu mente

A travs de libros de autoayuda, tal vez realmente trataste de "ser positivo" y "expulsar la negatividad." Incluso es posible que hayas trabajado en esto durante un tiempo. Pero tarde o temprano, es probable que te encontraras de nuevo en el punto de partida.

Para disfrutar de una buena salud, para traer la verdadera felicidad a tu familia y para llevar la paz a todos, uno debe primero disciplinar y controlar la propia mente.Buda

Estoy aqu para decirte que hay otra manera de convertirte en el dueo de tu propia mente, con habilidad y dirigiendo la mente para vivir en armona con el cuerpo y el espritu.

Si sigues los seis pasos siguientes, siempre sers el dueo de ti mismo.

Paso 1 para controlar tu mente: escuchar y reconocerComo todos los buenos lderes, vas a tener que escuchar a tu empleado descontento, y reconocer que te ests tomando en serio su mensaje. Las mentes, como las personas, pueden relajarse y dejarse llevar cuando se sienten escuchadas y comprendidas. Practica la gratitud y agradece a tu mente su contribucin. "Gracias, mente, por recordarme que si no tengo xito en hacer ms ventas, podra ser despedido." "Estas son reas importantes de la vida, y tengo que prestarles atencin y hacerlo lo mejor posible para aprovechar cada oportunidad que se presente. Tambin tengo que aprender de las experiencias del pasado, as que no tengo que seguir cometiendo los mismos errores".

Paso 2 para controlar tu mente: haz las paces con tu mentePuede no gustarte lo que hace tu mente o la forma en que se comporta. De hecho, a veces toda la negatividad puede ser francamente irritante. Pero estos son los hechos, ests atascado y no puedes (o no quieres) lobotomizar slo la basura. En el libro, La Trampa de la Felicidad, el Dr. Russ Harris utiliza el ejemplo de los israeles y los palestinos para ilustrar su relacin con los pensamientos negativos de su mente. A estos dos viejos enemigos no les gusta el modo de vida de cada uno, pero estn peleados entre s. Si hacen la guerra, el otro lado se venga, y ms gente se lastima y ms edificios quedan destruidos. Ahora tienen mucha menos energa para concentrarse en la construccin de la salud y la felicidad de sus sociedades. Vivir en paz permitira a estas naciones construir sociedades ms saludables y prsperas. Haciendo la paz con tu mente - aceptando que los pensamientos y sentimientos negativos estarn all - es saber que no puedes controlarlos, pero puedes permitir centrarte en tus acciones en el momento presente, para que puedas seguir adelante con tus ms importantes. No tienen por qu gustarte los pensamientos o estar de acuerdo con ellos - slo hay que dejar que ellos estn all en el fondo de tu mente -, mientras sales y haces cosas.

Paso 3 para controlar tu mente: haz realidad la idea de que tus pensamientos son slo pensamientosLa mayora de las veces no "vemos" nuestras mentes. La sentimos como parte de nosotros. El Dr. Steve Hayes, fundador de la Terapia de Aceptacin y Compromiso , utiliza el concepto de estar "fusionado con tus pensamientos" para ilustrar esta relacin. Fusionar significa estar pegados e indiferenciados. Te sientes como tus pensamientos y los aceptas incondicionalmente como la verdad sin realmente mirarlos. "Estoy pensando que soy un fracasado y aburrido, por lo tanto, debo ser un fracasado y aburrido". Este tipo de lgica simplista parece prevalecer, porque no podemos ver nuestra propia mente, as que tenemos dificultad para salir fuera de nosotros mismos y conseguir la perspectiva de un observador objetivo.

En la actualidad, nuestros pensamientos estn pasando, los acontecimientos mentales, influenciados por nuestros estados de nimo, estados de hambre o el cansancio, la salud fsica, las hormonas, el sexo, el tiempo, lo que vimos en la televisin la noche anterior, lo que comimos para la cena, lo que hemos aprendido como nios, y as sucesivamente. Son como los hbitos mentales. Y, como cualquier hbito, que puede ser saludable o no, se puede cambiar. Al igual que un adicto a la televisin no puede levantarse y correr un maratn de inmediato, no por arte de magia podemos apagar nuestros ciclos de pensamiento/sentimiento negativo sin hacer una prctica repetida y un esfuerzo considerable. E incluso entonces, nuestras amgdalas hiperactivas seguirn envindonos a veces cosas negativas.

Paso 4 para controlar tu mente: respeta tu propia menteEl dicho de "conoce a tu enemigo" es aplicable tambin a nuestra relacin con nuestras propias mentes. Al igual que un buen lder pasa su tiempo paseando por las oficinas, conociendo a sus empleados, as que tenemos que dedicar tiempo para conocer cmo funciona nuestra mente en el da a da. Llmalo mindfulness, meditacin o tiempo de silencio. El tiempo dedicado a la observacin de la mente es tan importante como el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Cuando intentas enfocar tu mente hacia dentro y observar el ritmo de la respiracin o en los rboles y las flores cuando caminas en la naturaleza, qu hace tu mente? Si es como la ma, que se pasear por todas partes, sobre todo con viejas preocupaciones o problemas no resueltos de la jornada. Y, si no se controla, puede sacarte de la tranquilidad del momento presente y levarte a una espiral de preocupacin y miedo.

La atencin plena no slo te involucra para que notes que tu mente se va cuando se distrae, sino que tambin te trae suavemente de vuelta a la concentracin en la respiracin, comer, caminar, amar o trabajar. Al hacer esto varias veces durante meses o aos, se empieza a practicar el no depender de la mente. Como un buen jefe, empiezas a conocer cuando tu mente est desprotegida o gira sus ruedas y suavemente puedes guiarla para volver a tu programa.

Paso 5 para controlar tu mente: entrenar a tu mente para volver a cablear el cerebroHay un viejo y bastante sabio refrn, "somos lo que repetidamente hacemos." A esto, yo aadira "nos convertimos en lo que pensamos en repetidas ocasiones." Durante largos perodos, nuestros patrones de pensamiento han sido grabados en los miles de millones de neuronas en nuestros cerebros, conectndolos entre s en patrones nicos y arraigados. Cuando ciertas vas cerebrales, las conexiones entre los diferentes componentes o ideas, se repiten con frecuencia, las neuronas comienzan a transmitir informacin junta en una secuencia rpida e interconectada. Una vez en marcha el primer pensamiento, toda la secuencia se activa.

El piloto automtico es ideal para la conduccin de un coche, pero no tan buena para el funcionamiento emocional. Por ejemplo, puedes tener un miedo profundo de acercarte a la gente porque fuiste maltratado cuando eras nio. Para aprender a amar, es necesario tomar conciencia de toda la secuencia negativa y cmo sesga tus percepciones, etiquetar estas reacciones como pertenecientes al pasado y volver a centrar tu mente en la experiencia del momento presente. Con el tiempo, puedes comenzar a cambiar el cableado de tu cerebro para que tu corteza prefrontal (el centro ejecutivo, responsable de la fijacin de metas, planificacin y ejecucin), sea ms capaz de influir y apagar su disparador rpido de la amgdala basada en el miedo (el centro de control de la emocin). Esto es exactamente lo que los estudios de imgenes cerebrales sobre los efectos de la atencin plena terapia han demostrado.

Paso 6 para controlar tu mente: prctica la auto-compasinEl pionero de la investigacin auto-compasin, el Dr. Kristin Neff , describe este concepto como "la manera ms sana de relacionarse con uno mismo." Y eso es exactamente lo que es. Si bien no podemos cambiar fcilmente los sentimientos a nivel intestinal y reacciones que nuestras mentes y nuestros cuerpos producen, podemos cambiar la forma en que respondemos a estos sentimientos. A la mayora de nosotros se nos ense que los sentimientos son signos de debilidad y que deben ser escondidos a los dems a toda costa". Este sentido comn de la filosofa estaba totalmente equivocado. Autores, como el Dr. Brene Brown, nos proporcionan un convincente argumento, basado en la investigacin, en el que expresar tu vulnerabilidad puede ser una fuente de fortaleza y confianza, si se gestiona adecuadamente.

Cuando juzgamos nuestros sentimientos nos perdemos el contacto con los beneficios de esos sentimientos. Son valiosas fuentes de informacin sobre nuestras reacciones a los acontecimientos en nuestras vidas y nos pueden decir qu es lo ms significativo e importante para nosotros. Las emociones son seales que nos dicen cmo hacer para llegar a la comodidad o cmo sacar tiempo para descansar y reponernos. En lugar de criticarnos a nosotros mismos, podemos aprender nuevas formas de apoyarnos en nuestro sufrimiento. Busca deliberadamente experiencias internas y externas que te traigan alegra, recuerdos de momentos felices con las personas que amamos, la belleza de la naturaleza, la expresin creativa. Conectarte con estos recursos puede ayudarte a lidiar con los sentimientos difciles sin dejar de estar conectado a tierra en el presente.

ResumenPara ser un dueo exitoso de tu propia mente, es necesario escuchar, conocer a tu empleado, reconocer su contribucin, darse cuenta de cul es su naturaleza, hacer las paces con ella, poner en prctica un programa de desarrollo de reentrenamiento y tratarla con amabilidad. Te pagar con toda una vida de felicidad y servicio a los objetivos que ms valoras.