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Physical Education Notes . 2º E.S.O. B (bilingual group) - 1ST Term 2013/14

TEMA 1: ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLEACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLEEL CALENTAMIENTO –REPASO-EL CALENTAMIENTO –REPASO-

1.- CONCEPTO: ¿ Qué es el calentamiento? What’s the warm-up part?

Es la parte inicial de cualquier sesión de actividad física, que tiene como objetivo la puesta en acción, progresiva, del organismo, preparándolo ante un esfuerzo posterior más intenso.

REMEMBER:English definition: (from Cambridge Learner's Dictionary)

warm up: phrasal verb --- calentar, realizar el calentamiento to do gentle exercises in order to prepare yourself for more energetic exercise They were warming up before the match. warm-up: noun [C] --- calentamientoThis is the warm-up lap

2.- FINALIDAD: ¿Qué queremos conseguir? What do we want to get?* Preparación del organismo ante el esfuerzo posterior más exigente. Esta preparación abarca varios ámbitos:

Preparación física: adecuar los diferentes aparatos y sistemas del organismo humano, para que funcionen mejor y evitar lesionesPreparación psicológica: mejorar la atención, motivación, concentración del deportista Preparación deportiva: incrementar el rendimiento específico para el deporte en cuestión

Physical and psychological preparationPreparation to achieve a good performance

3.- PAUTAS A SEGUIR EN LA ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTOTO WARM UP FOLLOW THESE IMPORTANT RULES

a. Duración adecuada / Apropriate duration "Ni mucho, ni poco", aproximadamente un 12-15% de la duración total de la sesión, aunque hay duraciones concretas según la actividad que vayamos a realizar. En general para una sesión de acondicionamiento físico de 1 hora de duración total: 10´-12´ aproximadamente

b. Progresión / Progression: la intensidad y dificultad del calentamiento debe ser progresiva: de lo suave, moderado, a lo más intenso; y de lo fácil a lo difícil

c. Actividades / Type of activities: desplazamientos diversos (correr adelante, atrás, lateral), ejercicios de movilidad para las diferentes articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, etc..,), estiramientos, juegos diversos, ejercicios de técnica deportiva (ejemplo para baloncesto: bote, tiro a canasta, entradas, etc..,)

Foto: albumen, wikimedia.commons

La mayoría de imágenes incluídas en estos apuntes han sido extraídas del Banco de imágenes y sonidos del Instituto de Tecnologías Educativas, Ministerio de Educación (http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/). El resto de imágenes son de libre disposición y su fuente viene indicada en el pie de foto.

Fco. Javier Gordejo Cava – I.E.S. Santa Lucía del Trampal –Alcuéscar- 2013/2014 1

http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/


d. Orden en los ejercicios: de abajo hacia arriba o viceversa / Order

TOB – ROD – CAD – CINT- DOR- HOM – COD – MÑ – DED – CUE

e. Variedad, en cuanto a los ejercicios que realice y a las zonas que trabaje / Variety

4.- ESTRUCTURA BÁSICA de un calentamiento generalBASIC STRUCTURE of a general warm up

Fase I / Step I: desplazamientos para entrar en calor e incrementar la frecuencia cardíaca y respiratoria, combinados con ejercicios de fuerzaFase II / Step II: ejercicios de movilidad articular (estáticos o en desplazamiento) y/o estiramientos

Nota: esta organización podría modificarse siempre y cuando se respeten los principios vistos anteriormente. Por ejemplo: puedo empezar con ejercicios de movilidad articular en el sitio, seguir con desplazamientos y acabar con estiramientos.

5.- HE REALIZADO BIEN EL CALENTAMIENTO SI...IF I HAVE DONE A GOOD WARM UP…

* He comenzado a sudar. I’m beginning to sweat * Mi frecuencia cardiaca ha aumentado hasta los 100-120 latidos por minuto. My heart rate is between 100 and 120 beats per minute (b.p.m.)* He hecho un calentamiento variado, abarcando todas las partes del cuerpo y realizando ejercicios de diversos tipos (estáticos y dinámicos, de fuerza, de movilidad, estiramientos, etc..,)I’ve done a variety of exercises, with all the parts of the body

Foto: User Was a bee 100-120 p.m.Wikimedia.commons

Ficha para preparar el examen práctico del calentamientoTIEMPO TOTAL: 8 minutos

FASE I: Descripción del ejercicio (cómo lo hago)Número de repeticiones o tiempo del ejercicio

Dibujo de los ejercicios

Ejemplo: carrera hacia delante – 1 vuelta al gimnasio





....FASE II:

....En el examen se valorará la duración y el orden adecuado del calentamiento, la variedad de ejercicios y la ejecución correcta de los mismos

Nota: esta ficha es solo una ayuda para preparar el examen práctico. No es necesario entregarla

TEMA 2: CONOCE TU CUERPO (I) / KNOW YOUR BODY (I)CONOCE TU CUERPO (I) / KNOW YOUR BODY (I)Anatomía y fisiología humana:Anatomía y fisiología humana: Aparato Locomotor Aparato Locomotor

Human anatomy and physiology: Musculoskeletal systemHuman anatomy and physiology: Musculoskeletal system

1. INTRODUCCIÓNEl cuerpo humano está formado por:CÉLULAS---TEJIDOS---ÓRGANOS---APARATOS Y SISTEMAS

The human body is composed of cells, tissues, organs, and systems

A pesar de esto, el cuerpo funciona como un todo, es decir, cada una de sus partes actua de forma coordinada para conseguir que el organismo funcione correctamente. De esta coordinación se ocupa el Sistema Nervioso.

La anatomía humana estudia cada una de las partes que componen el cuerpo humano.Human Anatomy studies each part of the human bodyLa fisiología se ocupa de estudiar el funcionamiento de las diversas partes y del cuerpo como conjunto armónico.Human Physiology studies how each part of the body, and the whole body work like a coordinated system.

El Aparato Locomotor está formado por: • El esqueleto (huesos) / Bones• La musculatura / Muscles• Las articulaciones (o puntos de unión entre dos o ms huesos) / Joints• Los tendones, ligamentos, cápsulas articulares, meniscos, cartílago hialino / Tendons, ligaments, joint capsule / meniscus / articular cartilage





2.- DESCRIPCIÓN2. 1. El esqueleto / The skeleton

El cuerpo humano está formado por más de 200 huesosUn hueso está formado por tejido vivo que se renueva continuamente.

Skeleton: “the frame of bones supporting a human or animal body”English definition (from Cambridge Advanced Learner’s Dictionary): http://dictionary.cambridge.org/dictionary/british/skeletonPartes del hueso

Ilustraciones tomadas de Rosa Leva y Alfonso de Mier, del trabajo “El Aparato Locomotor”, en Proyecto Biosfera, de M.E.C.

http://contenidos.educarex.es/cnice/biosfera/alumno/3ESO/locomotor/contenidos4.htm#partueso



epiphysisarticular cartilage

medular cavity/marrow cavitybone marrowendosteum

periosteum

diaphysis

epiphysis

articularsurface

http://dictionary.cambridge.org/dictionary/british/skeleton


http://contenidos.educarex.es/cnice/biosfera/alumno/3ESO/locomotor/contenidos4.htm#partueso


El esqueleto humano: vista anterior y posterior / Human skeleton: front and back view





Ilustraciones: Mariana Ruiz Villareal, en wikimedia.commonshttp://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_skeleton_front_en.svghttp://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_skeleton_back_en.svg

Columna vertebral / Vertebral column

lustración: Alberto Bermúdez, en http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/



Cervical column

Thoracic column

Lumbar column

Sacrum

Coccyx



http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_skeleton_back_en.svg

http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Human_skeleton_front_en.svg


2.2. Las articulaciones / Joints Son estructuras que unen dos o más huesos entre sí, permitiendo el desplazamiento de los mismos.

Joint: “a place in your body where two bones are connected”English definition (from Cambridge Advanced Learner’s Dictionary): http://dictionary.cambridge.org/dictionary/british/joint_2

Según su forma permiten diversos grados de movimiento. Hay articulaciones móviles, semimóviles e inmóviles.Las móviles están formadas por: cápsula articular, ligamentos, membrana y líquido sinovial, cartílagos -en ocasiones-Los ligamentos son los elementos que dan estabilidad, sujección a la articulación. El líquido sinovial presente en algunas articulaciones es el lubricante natural de las mismasEl cartílago hialino es un recubrimiento del hueso justo en la zona en que éste se articula. Vista antero-lateral de la articulación de la rodilla

Ilustración: User Basquetteur, en wikimedia.commons




http://dictionary.cambridge.org/dictionary/british/joint_2


Tipos de articulacionesSinartrosis: articulaciones fijas, que no permiten el movimiento

Suturas craneales

Ilustración: Mariana Ruiz Villareal (User Ladyofhats) en wikimedia.commons

Diartrosis: articulaciones móvilesArticulación coxofemoral (cadera)

Ilustración: user pngbot, en wikimedia.commons

Anfiartrosis: articulaciones semimóviles Sínfisis púbica






Type of joints:Fixed or inmovable: skullSlightly movable: vertebral columnSynovial: knee

2. 3. La musculatura / Muscular system Un músculo está formado por la unión de células con capacidad de contraerse -fibras musculares-. Un paquete de células envuelto por una capa determina un fascículo. Varios fascículos unidos por otra capa constituyen el músculo. Las diversas capas que envuelven a las fibras dan consistencia a la estructura, a la vez que evitan el roce entre las diversas fibras y fascículos.Hay varios tipos de fibras musculares, cada uno con unas características que lo hacen más apropiado para un determinado ejercicio.Los tendones son los elementos por los que los músculos se unen a los huesos.

Tendón de Aquiles (une los gemelos, sóleo y delgado plantar al hueso calcáneo)

Ilustración: wikimedia.commons

Diagrama explicativo de las diferentes partes del músculo. Anota los nombres en castellano.

Ilustración: User Raul 654 – Mark Pellegrini, en wikimedia.commons



HuesoPerimisioFascículoVaso sanguíneoFibra muscularEndomisioEpimisioTendón



Musculatura humana

Ilustración: wikimedia.commons. Traducción al español propia





Ilustración: wikimedia.commons. Traducción al español propia

3.- FUNCIONES DEL APARATO LOCOMOTOR General: movimiento del cuerpo o de alguna de sus partes

Huesos: amortiguar presiones, protección de órganos internos, creación de células sanguíneas, constituyen el armazón del cuerpo humano Articulaciones: unen los distintos huesos, permitiendo el movimiento de los diferentes segmentos. También amortiguan presiones Músculos: son los auténticos motores del movimiento (tras recibir la orden del sistema nervioso)

The Skeletal System serves as a framework for tissues and organs to attach themselves to. This system acts as a

protective structure for vital organs. Major examples of this are the brain being protected by the skull and the lungs being protected

by the rib cage.

The red marrow of some bones is an important site for blood cell production

Another function of bones is the storage of certain minerals

Joints link different bones permitting the movement

Muscles function like authentic motors. Their contraction produce the movement of different parts of the bodyInformation from Wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/Musculoskeletal




http://en.wikipedia.org/wiki/Blood_cell

http://en.wikipedia.org/wiki/Red_marrow

http://en.wikipedia.org/wiki/Rib_cage

http://en.wikipedia.org/wiki/Human_lungs

http://en.wikipedia.org/wiki/Human_skull

http://en.wikipedia.org/wiki/Human_brain

http://en.wikipedia.org/wiki/Organs

http://en.wikipedia.org/wiki/Tissue_(biology)


4.- IMPORTANCIA DEL APARATO LOCOMOTOR EN LA ACTIVIDAD FÍSICALa realización de cualquier movimiento se sustenta en él, siendo necesaria la participación de la musculatura, el esqueleto y las articulaciones, dirigidos por el S. Nervioso. Cualquier anomalía en el Aparato Locomotor influye en el movimiento e, incluso, en el mantenimiento de la posición estática. Por ejemplo: una persona con problemas graves de curvatura de la columna lumbar puede tener dificultades para la realización de determinados ejercicios, así como para mantenerse durante un largo rato de pie.El desarrollo de todas las cualidades físicas se produce gracias a la participación de este aparato.

Each movement in our body is possible because of the musculoskeletal system. For example: if I have an injury in a muscle my movements could be seriously affected.

TEMA 2: CONOCE TU CUERPO (II) / CONOCE TU CUERPO (II) / KNOW YOUR BODY (I)KNOW YOUR BODY (I)Anatomía y fisiología básica del Sistema Cardiovascular y Aparato RespiratorioAnatomía y fisiología básica del Sistema Cardiovascular y Aparato RespiratorioHuman Anatomy and Physiology: Musculoskeletal System (locomotor s.), CardiovascularHuman Anatomy and Physiology: Musculoskeletal System (locomotor s.), Cardiovascular

System and Respiratory systemSystem and Respiratory system

1.- INTRODUCCIÓNEn el tema anterior vimos como el Aparato Locomotor era fundamental en el movimiento humano. En este tema estudiaremos los órganos responsables de aportar el oxígeno necesario, las sustancias nutritivas y de eliminar determinadas sustancias tóxicas para el organismo. Estos órganos ayudan, por tanto al Ap. Locomotor a producir el movimiento.

2.- SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIOCARDIOVASCULAR SYSTEM AND RESPIRATORY SYSTEM

Constitución: s. respiratorio y s. cardiovascularSistema respiratorio: vías aéreas y pulmonesSistema cardiovascular: corazón ("la bomba"), sangre y vías de conducción

Elementos:

Aparato respiratorioVías respiratorias: boca , rinofaringe, orofaringe, tráquea, bronquios, bronquiolos, alveolos, pulmones, pleura

Mouth/ pharynx/ larynx/ trachea/ bronchus-bronchi/bronchioles/alveolus-alveoli/ lungs/ pleura

Sistema cardiovascular Corazón, vasos sanguíneos (arterias, venas, capilares), sangre

Heart/ blood vessels (arteries, veins, capillaries), blood





Diagrama

Ilustración: Rastrojo, en wikimedia.commons

1:Tráquea 2:Vena pulmonar 3:Arteria pulmonar 4:Conducto alveolar 5:Alvéolos 6:Corte cardíaco 7:Bronquiolos 8:Bronquios terciarios 9:Bronquios secundarios 10:Bronquios primarios 11:Laringe

Corazón





Ilustración: Alberto Bermúdez, en http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/

Human heart

Ilustración: wikimedia commonshttp://commons.wikimedia.org/wiki/File:Diagram_of_the_human_heart_%28cropped%29.svg

• Circulación de la sangre : 2 circuitos

Circulación sistémica o mayor: sangre rica en O2 llega a aurícula izda., pasa al v. izdo., durante la sístole el corazón la impulsa, saliendo a través de la arteria aorta, que se ramificará para llevar la sangre a todos los tejidos. Las venas se encargan de devolver esta sangre, rica en CO2, a la aurícula derecha, iniciándose la ...

Circulación menor o pulmonar: la sangre rica en CO2, pasa al ventrículo derecho, sale por las arterias pulmonares y llega a los pulmones, donde se produce el intercambio gaseoso. Allí se suelta CO2 y se recoge O2. La sangre oxigenada vuelve al corazón (aurícula izda.)por las venas pulmonares




http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Diagram_of_the_human_heart_(cropped).svg



Gráfico de la circulación (elaboración propia)

3.- FUNCIONESFunción principal: el aporte de O2 y nutrientes a los distintos tejidos del organismo, así como la eliminación de CO2, regulación de la temperatura corporal y otras. Importante: Como resultado de la adaptación al entrenamiento de resistencia, el corazón aumenta su volumen, especialmente el ventrículo izquierdo, lo cual implica que se expulsa mayor cantidad de sangre en cada latido. Por tanto, con un mismo trabajo cardíaco (=pulso) el corazón de una persona entrenada es más eficiente que cuando era una persona sedentaria (no entrenada) Los deportistas que consiguen aumentar la cantidad de glóbulos rojos se fatigarán menos, ya que estos se encargan de transportar el oxígeno necesario para el movimiento. Algunos deportistas aumentan el nº de glóbulos rojos mediante el doping con EPO (eritropoyetina =hormona), lo cual no está permitido por el reglamento antidopaje. La capacidad pulmonar nos indica la cantidad de oxígeno que somos capaces de inhalar mediante la respiración. Este valor aumenta con el entrenamiento de resistencia

O2 distribution Nutrients distribution CO2 removal Stabilization of body temperature





4.- RELACIÓN CON L A ACTIVIDAD FÍSICAAmbos aparatos, cardiovascular y respiratorio, están íntimamente relacionados con el nivel de resistencia de la persona, ya que son los encargados de aportar el oxígeno y los nutrientes necesarios para que el esfuerzo se pueda aguantar durante cierto tiempo. Ciertos deportes como la pesca submarina (en apnea) exigen una gran capacidad pulmonar a los deportistas, que son capaces de estar 3´ y más sin salir a la superficie a respirar.

Both systems (pulmonary and cardiovascular) are very important for sports, specially for endurance sports like long distances running. Athletes need 02 to produce energy without producing much fatigue. They also need sufficient amounts of energy, provided by the blood.

TEMA 2: CONOCE TU CUERPO (III)CONOCE TU CUERPO (III)Anatomía y fisiología básica del Sistema NerviosoAnatomía y fisiología básica del Sistema Nervioso

El sistema nervioso

Constitución: formado por neuronas, células con capacidad para transmitir impulsos eléctricos entre sí o a otros

tejidos del organismo. La unión de neuronas forma nervios.

Función: es el encargado de controlar el funcionamiento de todo el organismo: respiración, circulación, actividad

cardíaca, movimiento, actividades intelectuales, etc..,

Organización:

• Sistema Nervioso Central / Central Nervous System : encéfalo/ brain -contenido en el cráneo- y médula

espinal/ spinal cord -situada dentro del canal raquídeo, a lo largo de nuestra columna vertebral-•• Sistema Nervioso Periférico / Peripheral Nervous System : los nervios que salen del SNC y se extienden

por todo el cuerpo• Autónomo o Vegetativo / Autonomic N.S. : controla funciones vitales

-latido cardíaco, respiración, etc..,-• Voluntario / Somatic N.S. : encargado de la respuesta motora

-movimiento-





Ilustración: José Alberto Bermúdez, en http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/

Ilustración: xtabay, en wikimedia.commons

Ilustración: persian poet gal, en wikimedia.commons

Importancia:

El S.N. es el auténtico director de orquesta del movimiento humano. Si bien la musculatura es la que

se encarga de producir el movimiento, el SN sería el encargado de ordenarlo y controlarlo, mediante

los los impulsos eléctricos con los que funciona.

Las capacidad de velocidad está muy ligada al funcionamiento del sistema nervioso, especialmente la velocidad de reacción.

Ej: un corredor de 50 m lisos necesita una gran velocidad de reacción si quiere hacer un buen tiempo. Pues bien, en este caso,

el estímulo al que debe responder es el disparo de salida y la respuesta sería el inicio del movimiento de salida. Cuanto mejor

funcione el sistema nervioso más se acorta este tiempo hasta que se produce el movimiento.

Además, el SN es importante cuando el movimiento implica de forma notable a las cualidades motrices: coordinación,

equilibrio, agilidad. En todas estas se hace necesario coordinar la acción de diversas partes para la ejecución de un movimiento

concreto. Por ejemplo, para mantener un equilibrio determinado necesitamos colocar cada parte en una posición determinada,

manteniendo cierto grado de tensión muscular en cada una de ellas, lo cual logramos con la intervención del SN.

The Nervous System is very important for movements that necetate speed and coordination. It is also necessary for balance

exercises such as gymnastics.



Foto: ms4denmark, en wikimedia.commons

Neurona/ Neuron

Sistema nervioso periférico (en azul)



TEMA 2: CONOCE TU CUERPO (IV)CONOCE TU CUERPO (IV)Relación de los diferentes aparatos y sistemas con las cualidades físicas básicas Relación de los diferentes aparatos y sistemas con las cualidades físicas básicas

RESISTENCIA --- íntimamente relacionada con el sistema cardiovascular y respiratorio, al ser estos los responsables del aporte de oxígeno, nutrientes y eliminación de sustancias de desecho. También es muy importante el aporte energético del cual es responsable el metabolismo

ENDURANCE --- CARDIOVASCULAR SYSTEM AND RESPIRATORY SYSTEM. ALSO METABOLISM

FUERZA --- muy relacionada con el aparato locomotor, especialmente con la musculatura. Según el tipo de músculo, de fibra muscular, las palancas que utilizamos, se puede conseguir un mayor o menor nivel de fuerza.

STRENGTH --- MUSCLES (TYPE OF MUSCLE FIBER)

VELOCIDAD -- muy relacionada con el Sistema Nervioso que es el responsable de mandar la estimulación eléctrica (la corriente) para que el músculo se contraiga. También es importante el tipo de fibra muscular, existiendo fibras de contracción rápida y de contracción lenta.

SPEED --- NERVOUS SYSTEM AND TYPE OF MUSCLE FIBER (SLOW TWITCH OR FAST TWITCH)

Ilustración: José Alberto Bermúdez, en http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/





FLEXIBILIDAD -- muy relacionada con el tipo de articulación, de tal forma que según sea su arquitectura permitirá diversos tipos y grados de movimiento. También influye la capacidad del músculo para extenderse. Para la manifestación activa de la flexibilidad se necesita, además, una musculatura con la fuerza adecuada, que permita llevar el movimiento a su máxima amplitudFLEXIBILITY --- TYPE OF JOINT, MUSCLE CHARACTERISTICS


…...........................................................................................

ADEMÁS DE ESTOS APUNTES, DURANTE ESTA EVALUACIÓN VEREMOS NUEVAMENTE (buscar los apuntes del año pasado o descargarlos del blog):

• Vocabulario sobre las partes del cuerpo• Vocabulario del material que usamos en clase

RECUERDA:

Puedes encontrar estos apuntes y muchos más recursos para nuestras clases en el blog de la

asignatura

http://www.efisicaiesalcuescar.blogspot.com/

Los apuntes son para uso exclusivamente educativo. Prohibido el uso comercialOnly for educational use. Commercial use is forbidden




http://www.efisicaiesalcuescar.blogspot.com/

es la parte inicial de cualquier sesión de actividad ... · la mayoría de imágenes incluídas en...

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