ernährungs-führerschein · die 10 slimcoach abnehmtipps trinken sie viel wasser! regelmäßiges...

Ernährungs-Führerscheinslimcoach

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Privat

Ernährungs-Führerschein

12-wöchiger Ernährungs-und Abnehm-KursErstattungsfähig nach § 20 SGB V Abs. 1

Ernährungs-Führerschein

Die Teilnahme amErnährungs-Führerscheinwird von den meistenKrankenkassenin voller Höhe erstattet!

Was ist der Ernährungs-Führerschein?

Der Ernährungs-Führerschein ist ein 12-wöchiger

Online-Kurs, den Sie überall – zuhause, im Urlaub,

in der Arbeitspause usw. absolvieren können.

Nach dem Einloggen befinden Sie sich in Ihrem

persönlichen Bereich

Jede Woche lesen Sie einen Lehrbrief zu einem

Ernährungs- und Abnehmthema

Sie beantworten drei einfache Fragen (multiple choice)

Sie führen einmal pro Woche Ihr Ernährungstagebuch

Das ist schon alles, was Sie tun müssen, um die

Erstattung von Ihrer Krankenkasse zu erhalten.

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Das slimcoach Abnehmkonzept

Wir stellen Ihnen nun zunächst daserfolgreiche Abnehmkonzept vonslimcoach vor. Es ist einfach, gut ver-ständlich und leicht durchzuführen!Vor allem aber beruht es auf wissen-schaftlichen Grundlagen, sowie denRegeln der deutschen Gesellschaftfür Ernährung. Daher wird es vonKrankenkassen unterstützt.

Die 3 wichtigsten slimcoach Abnehmregeln

Ihre Energiebilanz muss negativ sein!

Das Geheimnis des Abnehmens ist ganz

einfach: Sie müssen Ihrem Körper nur

weniger Kalorien zuführen, als er

verbraucht. Dann haben Sie eine negative

Energiebilanz und nehmen automatisch ab.

Wenn Ihre Energiebilanz dagegen positiv

ist, erhöht sich Ihr Körpergewicht.

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Sparen Sie täglich max. 500 kcal ein!

slimcoach empfiehlt Ihnen eine negative

Energiebilanz von täglich max. 500 kcal,

nicht mehr! Das ergibt 3.500 kcal pro Woche,

entsprechend 1 Pfund Fettabbau. Um eine

negative Energiebilanz zu erreichen, sollten Sie

Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und / oder sich

mehr bewegen.

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Bewegen Sie sich täglich in Alltag und Sport!

Wenn Sie wirklich gesund und dauerhaft

abnehmen wollen, müssen Sie sich ausreichend

bewegen – im Alltag wie auch sportlich. So bauen

Sie Ihre Muskulatur auf, Ihr Stoffwechsel und

Energieverbrauch erhöhen sich und Sie beugen

dem Jojo-Effekt vor.

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Die 10 slimcoach Abnehmtipps

Verzichten Sie auf strenge Diäten!

Strenge Diäten bringen Ihnen nichts, nur

Stress und Frust. Zwar können Sie kurzfristig

ein paar Kilo Übergewicht abbauen, wenn Sie

eine strenge Diät – oft auch Crash-Diät ge-

nannt - machen, aber Vorsicht: Mit solchen

Diäten bauen Sie kaum Körperfett ab, sondern

vor allem Wasser und wertvolle Muskulatur.

Das Ziel jeder Gewichtsreduktion muss es

aber sein, nur Fett abzubauen und die Musku-

latur auf jeden Fall zu erhalten.

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Essen Sie nach der Ernährungspyramide!

Die slimcoach Ernährungspyramide verdeutlicht, in

welchem Verhältnis die Lebensmittel Ihrer Ernährung

zueinander stehen sollten. Auf der Ernährungspyramide

sind die Lebensmittel und Getränke von unten nach

oben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit für eine

gesunde Ernährung angeordnet. Die Lebensmittel an

der Basis sollen häufig von Ihnen konsumiert werden.

Je weiter oben ein Lebensmittel steht, desto weniger

sollten Sie davon essen oder trinken. Von den Lebens-

mitteln ganz oben in der Pyramide bitte nur ganz wenig!

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Kräftigen Sie Ihre Muskulatur!

Mit Muskeltraining vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt. Damit

wird die Tatsache beschrieben, dass man nach Diäten –

vor allem strengen Diäten – häufig wieder sehr schnell an

Körpergewicht zunimmt. Wie bei einem Jo-Jo geht das Ge-

wicht zuerst nach unten, bevor es dann wieder nach oben

schnellt. Dabei wird das Ausgangsgewicht oftmals sogar noch

überschritten und man wiegt nach der Diät mehr als zuvor.

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Führen Sie ein Kalorientagebuch!

Das Kalorientagebuch von slimcoach ist ein effizientes Hilfs-

mittel für eine langfristige Gewichtsreduzierung. Darin notie-

ren Sie eine Zeitlang alle Nahrungsmittel und Getränke, die

Sie über den Tag zu sich nehmen. Ihre Kalorienbilanz wird au-

tomatisch unter Berücksichtigung Ihrer Körperwerte ausge-

rechnet. Doch wieso sollten Sie sich die Mühe machen?

Weil Sie durch das Führen des Tagebuches sensibilisiert

werden und dadurch bis zu 20% besser abnehmen!�


Bevorzugen Sie Kohlenhydrate mit

niedrigem GLYX!

Meiden Sie möglichst Speisen und Ge-

tränke mit einem hohen glykämischen

Index (GLYX), da sie den Fettabbau

erschweren. Bevorzugen Sie stattdessen

komplexe Kohlenhydrate, da diese nur zu

einem langsamen Blutzucker-Anstieg

führen, länger sättigen und Heißhunger-

attacken vermieden werden.

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Achten Sie auf versteckte Kalorien!

slimcoach verbietet Ihnen keine Lebensmittel.

Fettreiche Lebensmittel sollten Sie jedoch nur in

kleinen Mengen zu sich zu nehmen, damit Ihre

Energiebilanz nicht aus dem Lot gerät. Fett ist ein

wichtiger Geschmacksträger, aber mit 9 kcal/g auch

doppelt so energiereich wie Kohlenhydrate.

Leider ist Fett oft 'versteckt', stammt also nicht

aus 'offensichtlichen' Quellen, wie beispielsweise

Butter, Margarine und Öl.�


Essen Sie ballaststoffreich!

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt

Erwachsenen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe

täglich. Ballaststoffe sind für eine geregelte Magen-

Darmfunktion unverzichtbar und haben eine Reihe

gesundheitsfördernder Eigenschaften. Sie sind

Bestandteile pflanzlicher Zellen, werden vom

menschlichen Verdauungssystem nicht abgebaut,

gelangen also unverändert in den Dickdarm und

werden vom Organismus daher nicht als Nährstoffe

verwertet.

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Fünfmal am Tag Obst und Gemüse!

Obst und Gemüse liefern unserem Körper lebens-

wichtige Vitamine, Mineralstoffe und wertvolle

Ballaststoffe, die die Körperfunktionen

unterstützen und Krankheiten vorbeugen.

Trotzdem werden sie viel zu oft in unseren

Ernährungsgewohnheiten vernachlässigt.

Daher gibt es die Kampagne 'Fünf am Tag',

die von der Bundesregierung unterstützt wird.

Studien haben ergeben, dass der regelmäßige

Verzehr von Obst und Gemüse dazu beitragen

kann, vielen Krankheiten vorzubeugen.

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Trinken Sie viel Wasser!

Regelmäßiges und ausreichendes Trinken ist ein

wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Jeden Tag sollten Sie 2 bis 2,5 Liter trinken, am besten

Mineralwasser und ungesüßte Tees, da diese Getränke

keine Kalorien haben. Gerade wenn Sie Ihre Ernährungs-

gewohnheiten umstellen, ist es wichtig, ausreichend zu

trinken, denn es fallen vermehrt Abbauprodukte an,

die über die Nieren ausgeschieden werden müssen.

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Entspannen Sie sich!

Entspannung ist für Körper und Seele sehr wichtig.

Studien belegen eindeutig, dass Entspannung und

ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen. Es konnte

gezeigt werden, dass Menschen, die beispielsweise

Autogenes Training machen, nicht nur an Lebensqualität

gewinnen, sondern einige Kilogramm mehr abnehmen als

Menschen, die nur ein Gewichtsreduktions-Programm

durchführen.

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Die einzelnen Schritte

Auf den nächsten Seitensehen Sie, was Sie von slimcoach erhalten und was Siein den 12 Wochen tun müssen.

Die Registrierung

Sie melden sich auf

www.my-slimcoach.de an:

zunächst geben Sie Ihre persönlichen

Daten, Geschlecht, Lebensalter,

Gewicht in kg und Größe ein.

Dann beantworten Sie einige

Fragen zu Ihrem aktuellen

Gesundheitszustand.

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Die Registrierung

Aufgrund Ihrer Werte wird

Ihr BMI errechnet und auf einem

Schaubild dargestellt.

Dazu gibt Ihnen slimcoach eine

kurze Handlungsempfehlung,

was Sie tun sollten.

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Die Registrierung

In das Stammdatenfeld wird z.B.

der Empfehlungscode Ihres

Fitnessclubs eingetragen.

Damit ist eine eindeutige

Zuordnung möglich.

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Die Zielsetzung

In diese Maske geben Sie ein, in

welcher Zeit Sie Ihr Wunschgewicht

erreichen möchten. Wenn Sie

unrealistische Werte eingeben,

macht Sie slimcoach darauf aufmerk-

sam. Der Ernährungs-Führerschein

erlaubt nur gesundheitlich vertretbare

Zielsetzungen, also max. 500-800

kcal/Tag Kalorienreduktion,

entsprechend 2 bis 3 kg Körperfett-

Reduktion pro Monat

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Das Startpaket

Nach der Registrierung erhalten Sie ein

attraktives Startpaket mit verschiedenen

Lehrmaterialien: die Broschüre „fit statt fett“,

eine Kalorientabelle, ein Tagebuch und ein

informatives Hörbuch.

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Die Lehrbriefe

In den nächsten zwölf Wochen erhalten Sie

wöchentlich einen Lehrbrief, den Sie in

Ihrem Login-Bereich abrufen können.

Die Themen sind z. B.

Woche 1 - Wie funktioniert abnehmen?

Woche 2 - Die Pyramide macht's!

Woche 3 - Was soll ich essen?

Woche 4 - Einkaufen und Kochen leicht gemacht

Woche 5 - Lassen Sie sich nicht täuschen!

Woche 6 - Höhenflüge und Tiefpunkte – so entspannen Sie sich!

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Die Lehrbriefe

Hier noch ein Beispiel für einen Lehrbrief und

weitere Themen:

Woche 7 - Weg mit dem Fett?!

Woche 8 - Trinken Sie sich gesund

Woche 9 - Keine Panik bei Heißhunger!

Woche 10 - Keine Chance dem Jojo-Effekt

Woche 11 - Alltag, Büro, Restaurant

Woche 12 - Lernen fürs Leben

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Wochenaufgabe Nr. 1: der Kenntnistest

In jeder Woche bekommen Sie

drei einfache multiple choice

Fragen gestellt. Antworten Sie

nicht richtig, wird Ihnen erklärt,

warum Ihre Antwort falsch ist. Sie

können dann nochmals nachlesen

und die Frage erneut beantworten –

bis Sie alle drei Fragen richtig

beantwortet haben.�

Wochenaufgabe Nr. 2: das Tagebuch

Sie dokumentieren Ihre Ernährung im

Online-Tagebuch von slimcoach.

Ratsam ist, dass Sie die Eintragun-

gen regelmäßig vornehmen, um Ihr

Bewusstsein für die richtige Ernäh-

rung zu schärfen: Was und wieviel

haben Sie gegessen und getrunken –

das dauert nur wenige Minuten!

Für die Ausstellung Ihrer Teilnahme-

bestätigung muss das Tagebuch

nur einmal pro Woche geführt

werden.

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Die täglichen Rezepte

Jeden Tag erhalten Sie per Mail

leckere Rezepte für Frühstück,

Mittagessen und Abendessen aus

unserer umfangreichen Datenbank.

Diese Rezepte sind individuell auf

Ihren Bedarf abgestimmt. Gefällt

Ihnen ein Rezept nicht, können Sie

aus zahlreichen Alternativen mit der

gleichen Kalorienzahl wählen.�

Warum slimcoach dieses Rezept empfiehlt:

Dieses Frühstück gibt Ihnen so richtig Power für Ihren

Arbeitstag! Mit 340 Kcal pro Portion erhalten Sie einen

ordentlichen Energieschub, der den ganzen Vormittag

anhält.

Die komplexen Kohlenhydrate der Vollkornbrötchen ver-

sorgen Ihren Körper mit lang anhaltender Energie und las-

sen den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Der

Quark versorgt Sie mit hochwertigem Eiweiß und die Erd-

beerkonfitüre (ohne Zucker) sorgt dafür, dass Ihnen dieses

Frühstück so richtig schmeckt!

Die Teilnahmebestätigung

Nach Ablauf der 12 Wochen bekommen Sie eine

Teilnahmebestätigung von slimcoach per Post zugesandt,

die Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Rückerstattung der

Kosten einreichen können. Voraussetzung ist, dass Sie an

10 von 12 Kurswochen teilgenommen haben und folgende

Aufgaben gelöst haben:

- Die Wochenaufgaben wurden richtig beantwortet

- Das Ernährungstagebuch wurde einmal pro Woche

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Fast spielerisch lernen Sie die Regeln

der gesunden Ernährung kennen.

Sie reduzieren mit slimcoach Ihr Körperfett, aber keine

Muskulatur.

Sie erreichen Ihre Ziele schneller, denn nur die

Kombination Training und Ernährung bringt

nachhaltige Erfolge.

Der Ernährungs-Führerschein kann überall gemacht

werden, wo Sie Zugang zum Internet haben.

Erstattung der Kursgebühr in Höhe von 69 Euro

durch Ihre Krankenkassen.

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Vorteile für Sie

Das erhalten Sie von slimcoach

Nach der Registrierung ein attraktives Startpaket mit

Abnehm-Broschüre, Tagebuch, Kalorientabelle und

Abnehm-Hörbuch

Teilnahme am 12-wöchigen Kurs mit Lehrbriefen und

vielen guten Tipps zum Abnehmen und zur gesunden

Ernährung

Einen persönlichen Ernährungsplan, der auf Ihre Ziele

abgestimmt ist

Täglich E-Mails mit leckeren Rezeptvorschlägen

Ernährungsanalyse

Zugang zum Forum

Unterstützung durch die slimcoach-Experten

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... und zum Schluss:

Danke für Ihre Aufmerksamkeit. Melden Sie sich am besten gleichzum Ernährungs-Führerschein an!

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