Mittag z.B. Fisch mit Reis und Gemse zum Nachtisch: Datteln

WICHTIG: dazu tglich 2-3 Liter trinken (mglichst Wasser und ungeste Getrnke, wenig Alkohol)

Abendessen z.B. Salat mit Hhnchenbrust und Pilzen oder mit Thunfisch

Frhstck z.B. Brot mit Kse und Ei, oder Bircher-Msli

Vorschlag fr ein Tages-Men:

Nehmen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag ein.

Meiden Sie Zwischenmahlzeiten, wenn ntig weichen Sie dabei auf

Gemsesnacks (z.B. Karotten, Kohlrabi, Paprik, Gurken) oder eine handvoll Nsse

(z.B. Walnsse, Mandeln, Cashew, seltener Erdnsse) aus.

Wenn es s sein muss, whlen Sie (Trocken-)Obst (Aprikosen, Datteln, Feigen).

Meiden Sie Kohlenhydrate am Abend (dazu zhlen: Nudeln, Kartoffeln, Reis,

Brot und Zucker bzw. Sigkeiten)

Erhhen Sie Ihre Eiweizufuhr durch den Verzehr von: - Eiern

- Fisch (z.B. weier Fisch, Meeresfrchte, Garnelen, Forelle, Lachs)

- Fleisch (z.B. Huhn, Pute, Rindfleisch, Tatar anstelle von Hackfleisch)

- Sauermilchprodukte (z.B. ungezuckerter Naturjoghurt, Buttermilch, Magerquark,

seltener Kse)

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