erich schwarz entspannungstechniken-aus-der-sicht-der-hrv
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“Ich arbeite seit 1986 in der Gesundheitsbranche und mich beschäftigt seither die Frage, was der domestizierte Mensch braucht, um ein gutes, erfülltes Leben zu führen, und wie sich das im Laufe des Lebens und durch den raschen Wandel der letzten Jahrzehnte – Stichwort: Beschleunigung – verändert hat. Zum Abschluss meiner Ausbildung zum „Dipl. Mentaltrainer“ habe ich die Arbeit „Mentale Entspannungstechniken aus der Sicht der HRV“ verfasst und dabei für die Evaluierung der Wirkung der einzelnen Entspannungstrainings die Langzeit-HRV-Messung, auf Basis der Lebensfeuer Messung, verwendet.”TRANSCRIPT
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„Mentale Entspannungstechnikenaus der Sicht der
Herzratenvariabilität“
Autogenes Training – Progressive Muskelentspannung - Fantasiereise
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„Gibt es bei mentaler Entspannungeinen spontanen return on investment,
der sich im Vegetativum niederschlägt und sich als Impuls an der HRV ablesen lässt?“
Entspannung Erholung Regeneration
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Ideen zur Untersuchung
Spontane Auswirkungen von mentalen ET mittels HRV beobachten(statt Fragebögen)
Setting von Gesundheits- und Wellnesshotels (Entspannungstraining als „indikationsunspezifische Intervention“)
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13 Probanden (11 F, 2 M) Alter: 26 – 62 JahreAT und PMR je 2x, FR11 Messungen verwertbar (26,5 h)
SETTING & PARAMETER
Individuelle Tagesdurchschnitte: Herzrate (bpm) Very Low Frequency (VLF) Low Frequency (LF) High Frequency (HF) pNN50(%)
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BEURTEILUNG DER PARAMETER
Entspannung (VLF, LF)
+++ … sehr guter Effekt (40 – 60% Rückgang zum Tagesschnitt) (nicht Spannungslosigkeit!)
++ … guter Effekt (20 – 40% Rückgang)
+ … Effekt (5 – 20% Rückgang)
- … kein/geringer Effekt
-- … negativer Effekt (5 – 30% Anstieg)
--- … sehr negativer Effekt (> 30% Anstieg)
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BEURTEILUNG DER PARAMETER
Erholung (HF, pNN50) - RSA
+++ … sehr guter Effekt (> 100% Anstieg zum
Tagesschnitt)
++ … guter Effekt (50 – 100% Anstieg)
+ … Effekt (5 – 50% Anstieg)
- … kein/geringer Effekt
-- … negativer Effekt (5 – 30% Rückgang)
--- … sehr negativer Effekt (>30% Rückgang)
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Auswertungsblatt
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herzrate
Durchschnittliche Rückgänge:
AT 14 bpmPMR 9,7 bpmFR 15 bpm
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Autogenes Training
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Fantasiereise
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Progressive Muskelrelaxation
Körperliche Entspannung
Mentale Entspannung
PMR = „Progressives Muskelspannungswahrnehmungstraining“
(Bodyscan, kinästetischer Sinn)„PROMUWATRA“
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Zusammenfassung
Autogenes Training:
Prog. Muskelrelaxation:
Fantasiereise:
Bestimmender Impuls:
Entspannung
Erholung
Regeneration
Wenig Einfluss auf Effekte: Dauer der Ausübung D. h. Veranlagung ist relevant Gefühlt anders als gemessen! („Sensibilisierung“)
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Erholungment. Ansp.
Körperl. Entsp.Gleiche Person
BEISPIELE
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Sinn von Entspannung
Panik
Überlastung
Leistung
Ruhe
Schlaf
Kom
fort
zon
eS
tress
zon
e
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VERHALTEN vs.
VERHÄLTNISSE
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Entspannung im Alltag
Entspannungsfelder gegen „Angina temporis“
Aufmerksamkeit vs. Zerstreutheit
Erholungsbedürftigkeit wahrnehmen
Vaguskräftigung/Sympathikusreduktion
Reizreduktion
Transfer zu gesundheitsbewusstem Handeln (Verbesserung der Gesundheitskompetenzen)
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Tu Dir was Gutes, bevor es Dir schlecht geht,
damit Du mit Dir befreundet bleibst!