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ERGONOMÍA EN LA OFICINA
Fecha 19- Julio- 2013
Lima, Perú
MGS. José Nepo
Estudio del Trabajo
Clase # 1 Introducción
Problemas de diseño
• En el hogar
• En los productos
• En las empresas
Los problemas de diseño son comunes:
Diseños conocidos...
Antiguo diseño
Diseños conocidos...
¿Se resolvió el problema de diseño?
ERGONOMÍA
Es una actividad multidisciplinaria aplicada a la ingeniería, utilizada para el diseño de
estaciones de trabajo, herramientas, métodos de trabajo y ambiente, de tal forma que se ajusten a las capacidades y limitaciones de
las personas.
ETIMOLOGÍA
ERGON = TRABAJO
NOMOS = TRATADO, LEY,
ESTUDIO
ERGONOMÍA
La ergonomía o factores humanos provee las técnicas, el conocimiento y la información
necesaria para analizar el trabajo en todos sus conceptos,
e investiga todos los factores que influyen en la eficacia y eficiencia de los sistemas de
trabajo.
ERGONOMÍA
Ley 29783 (2011) DS 005-2012/TR (2012)
Leyes vigentes de seguridad y salud ocupacional en el trabajo en el Perú
Ley 29783 / DS 005-2012/TR
Historia y alcances
Promulgada el 20 de
agosto de 2011
Incluye una modificación
al código penal (Art.
168)
Plazo de aplicación en instituciones
públicas a los 6 meses (febrero
de 2012)
Se anuncia el inicio de
inspecciones a partir de
marzo de 2012
Reglamentada a través del DS 005-2012 (abril
de 2012)
Hasta agosto del 2012 no
hay inspecciones
La ley 29783 consta de 13 páginas divididas en :
1 título preliminar
9 principios 7 títulos 7 disposiciones
complementarias y transitorias
1. PRINCIPIO DE PREVENCIÓN
El empleador garantizará en el centro de trabajo, el
establecimiento de medios y condiciones que protejan la
vida, la salud y el bienestar de los trabajadores y de aquellos
que no teniendo vínculo laboral, prestan servicios o se
encuentran dentro del ámbito del centro de labores.
Ley 29783 : TÍTULO PRELIMINAR: PRINCIPIOS
Ley 29783 : TÍTULO PRELIMINAR: PRINCIPIOS
2. PRINCIPIO DE RESPONSABILIDAD
El empleador asumirá las implicancias económicas,
legales y de otra índole, como consecuencia de un accidente
o enfermedad que sufra el trabajador en el desempeño
de sus funciones o a consecuencia de él.
• “El que, infringiendo las normas de seguridad y salud en el
trabajo y estando legalmente obligado, no adopte las medidas
preventivas necesarias para que los trabajadores desempeñen su
actividad, poniendo en riesgo su vida, salud o integridad física,
será reprimido con pena privativa de la libertad no menor de dos
años ni mayor de cinco años.”
Art. 168-A: Atentado contra las condiciones de seguridad e higiene industrial
Ley 29783: Modificación al Código Penal (2011)
DS 005-2012/TR
DS 005-2012/TR
• Estudia al hombre y el trabajo, y sus interrelaciones, trata de adecuar el trabajo al hombre (no viceversa).
ERGONOMIA
• La ergonomía tiene dos grandes ramas: una se refiere a la ergonomía industrial, biomecánica ocupacional, que se encuentra en los aspectos físicos del trabajo y capacidades humanas tales como fuerza, postura y repeticiones.
• Una segunda disciplina, se refiere a los factores humanos, ésta orientada a los aspectos psicológicos del trabajo, como la carga mental y la toma de decisiones.
ERGONOMIA
Objetivo de la Ergonomía
• Eliminar o reducir lesiones o enfermedades ergonómicas (desordenes músculo-esqueléticos) que se desarrollan como resultado de tensiones físicas repetitivas que generan desgaste corporal en el trabajo.
Objetivo General
Adaptar el trabajo al trabajador.
Factores de Riesgo Ergonómico
Factor de Riesgo Ergonómico
La OSHA lo define como : “las condiciones de un trabajo, proceso u operación que contribuyen al riesgo de desarrollar desórdenes de trauma acumulativo”. (OSHA, 3123, 1990).
Factores de Riesgo Ergonómico
Los factores de riesgo ergonómico, que están presentes en nuestra área de trabajo son:
Postura
Fuerza
Repetición
Duración
Fatiga
Vibración
Condiciones ambientales
Factores de Riesgo Ergonómico
POSTURA
Ciertas posturas o posiciones pueden causar en el trabajador susceptibilidad al daño, particularmente en la columna vertebral. También se puede dañar girándola, torciéndola o estirándola exageradamente.
Factores de Riesgo Ergonómico
FUERZA Los grandes esfuerzos que causan lesión en un solo movimiento pueden contribuir a ella con el tiempo. Así, levantar pesos muy grandes puede dañar la espalda y otras articulaciones como las rodillas. No se debe sobre estimar la fuerza y se debe pedir ayuda o traer otros equipos que faciliten la tarea.
Factores de Riesgo Ergonómico
REPETICION
Las tareas repetitivas también pueden producir lesiones ergonómicas.
Hacer la misma tarea todo el día y sin pausas, puede afectar las articulaciones, músculos, tendones, etc.
Factores de Riesgo Ergonómico
DURACION La postura estática mantenida por un periodo largo de tiempo
FATIGA Cuando el organismo no ha descansado y recuperado adecuadamente
VIBRACION Puede dañar las articulaciones, músculos, tendones, etc. (microlesiones repetitivas)
AMBIENTE Un ambiente muy caliente, muy frío, poco iluminado o excesivamente iluminado pueden dañar a corto o largo plazo a nuestro organismo
Riesgos Psicosociales
El contenido, la
organización, las
condiciones ambientales
del trabajo, el estilo de
dirección, las
competencias y las
necesidades de los
trabajadores son algunos
de los factores que
causan:
- Fatiga mental
- Estrés
¿Cómo prevenir los factores riesgo?
Las lesiones ergonómicas pueden evitarse siguiendo prácticas seguras de trabajo y un diseño adecuado del área de trabajo. Es decir; que podemos eliminar el riesgo ergonómico usando las jerarquías de control:
• ELIMINACION DEL RIESGO
• CONTROL DE INGENIERIA
• CONTROL ADMINISTRATIVO
• CONTROL POR EPP
Jerarquías de Control
Eliminación del Riesgo
Eliminar o automatizar la tarea
Control de Ingeniería
Diseñar equipos y herramientas que permitan realizar labores con el menor esfuerzo posible
Control Administrativo
Establecer procedimientos de trabajo que permitan reducir el esfuerzo físico, como la rotación de puestos, pausas de trabajo, ejercicios, etc.
Control por EPP
Haciendo uso correcto de equipos de protección personal para reducir el riesgo
Fajas no son elementos de protección
Base Legal
Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico - RM 375-2008 TR TITULO VI - EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS
El puesto de trabajo de usuarios con PVD esta compuesto básicamente por:
• En diversos estudios se ha sugerido que escribir durante períodos prolongados, la disposición inadecuada de la estación de trabajo, los
• hábitos laborales inapropiados, las condiciones y relaciones tensas en • el trabajo o los problemas de salud pueden constituir factores de riesgo relacionados con el desarrollo de lesiones. • Entre estas lesiones cabe mencionar el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis, la
tenosinovitis y otros trastornos musculoesqueléticos. • Los síntomas de advertencia de estos trastornos pueden manifestarse • en las manos, las muñecas, los brazos, los hombros, el cuello o la • espalda y pueden consistir en: • Entumecimiento, ardor u hormigueo • Molestia, dolor o sensibilidad al tacto • Malestar, palpitación o inflamación • Tensión o rigidez • Debilidad o enfriamiento
ADVERTENCIA
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Factores Psicosociales Fatiga Mental
• Después del presente curso, revise con atención sus posiciones y hábitos de trabajo
SUGERENCIA
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Elecciones importantes Siempre, comparta o no el equipo en el trabajo, adapte el entorno de acuerdo con sus necesidades cada vez que se
siente.
Cada vez que usa el equipo, usted elige determinadas opciones que pueden afectar a su nivel de comodidad y posiblemente su seguridad.
En todos los casos, usted elige su postura de trabajo y la posición del cuerpo en relación con el equipo, el teléfono, sus documentos y materiales de referencia.
También puede controlar en cierta medida la iluminación y otros factores.
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Principios fundamentales
• Para generar un entorno
de trabajo seguro y cómodo, siga estos principios cada vez que
utilice el equipo.
Acomódese
Muévase
Relájese
Preste atención
Recuerde
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Errores en la Oficina
Cactus que crece en ambientes secos
Lámpara en posición incorrecta
Posición demasiado lejos del mouse crea tensión en el hombro
Pies sin apoyo firme en el piso
Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas
Espalda sin soporte del respaldo
Angulo del teclado genera ángulo inapropiado en
muñecas
Cuello girado para ver monitor
Altura monitor diferente a la de la cabeza
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Organización recomendable
Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.
Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posición de fácil
consulta
Pies firmemente
apoyados Presión moderada
en el frente del
asiento
Espalda
recta y
con
apoyo
Hombros
relajado
s
Cabeza
en alto
Consejos Adicionales.
• Elimine cualquier reflejo del monitor. • Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.
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• Acomode la posición del
cuerpo y ajuste el equipo de trabajo.
• No existe una única posición “correcta”. Procure encontrar las posiciones que le resultan más cómodas, y al trabajar con el equipo cambie de posición con frecuencia.
Acomódese
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• Varíe las tareas que efectúa para que pueda moverse; evite estar sentado en la misma posición todo el día.
• Realice tareas que le obliguen a caminar.
Muévase
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Establezca relaciones positivas con sus compañeros de trabajo y en su hogar.
Relájese y procure eliminar las fuentes de estrés.
Preste atención a la tensión física, la cual puede manifestarse de diversas formas, como por ejemplo, hombros encogidos o músculos tensos.
Haga descansos breves y frecuentes.
Relájese
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• Preste atención a las señales de su cuerpo.
• También preste atención a cualquier síntoma de tensión, molestia o dolor que pueda sentir y adopte de inmediato las medidas necesarias para aliviarlo.
Preste atención
Haga ejercicio físico periódicamente y manténgase en forma; de esta manera, su cuerpo soportará mejor las exigencias propias del trabajo sedentario.
Respete los problemas de salud que pueda tener u otros factores relacionados de los que tenga conocimiento. Adapte sus hábitos de trabajo teniéndolos en cuenta.
Recuerde
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• Variedad de posiciones
• Pies, rodillas y piernas
• Espalda
• Hombros y codos
• Antebrazos, muñecas y manos
• Vista
Búsqueda de las posiciones más cómodas
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Analicemos nuestro puesto
EQUIPO DE TRABAJO
PANTALLA
LEGIBILIDAD: TAMAÑO CARACTERES
1).- "Escriba dos líneas de caracteres en mayúsculas".
¿Considera adecuado el tamaño de los caracteres?
No Si
LEGIBILIDAD: DEFINICIÓN CARACTERES
2).- "Coloque en el centro de la pantalla el grupo de caracteres en mayúsculas tal como aparece
en el dibujo". No deje espacio de separación ni entre los caracteres, ni entre las líneas.
¿Los diferencia todos con facilidad?
No Si
3).- "Lleve el mismo grupo de caracteres, del ejemplo anterior, a las cinco zonas de la pantalla tal
como aparece en el siguiente dibujo".
¿Se ven con igual nitidez en todas las zonas?
No Si
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LEGIBILIDAD: SEPARACIÓN CARACTERES
4).- "Teclee el grupo de caracteres en minúscula como se indica en el dibujo, de forma que quede
situado en el centro de la pantalla". No deje espacio de separación ni entre los caracteres, ni entre
las líneas.
¿Considera que los caracteres y las líneas están bien separados y se distinguen correctamente?
No Si
ESTABILIDAD DE LA IMAGEN
5).- "Ajuste el brillo al máximo. Escriba 5 líneas completas. Dirija la mirada hacia un lado de la
pantalla de manera que, sin mirarla directamente, la vea por el rabillo del ojo".
¿Ve Vd. parpadear la imagen?
No Si
6).- "Ajuste de nuevo el brillo a su nivel habitual y observe atentamente las líneas representadas
en la pantalla".
¿Percibe movimientos o vibraciones indeseables en la imagen?
No Si
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AJUSTE DE LUMINOSIDAD/CONTRASTE
7).- ¿Puede ajustar fácilmente el brillo y/o el contraste entre los caracteres y el fondo de la
pantalla?
No Si
PANTALLA ANTIRREFLECTANTE
8).- "Oscurezca totalmente la pantalla, mediante el control de brillo, y orientela de manera que se
refleje en ella alguna fuente luminosa (ventana, lámpara, etc.)". Observe si esa fuente produce
reflejos intensos en la pantalla (en cuyo caso no existiria tratamiento antirreflejo)
¿Tiene tratamiento antirreflejo la pantalla?
No Si
POLARIDAD DE PANTALLA
9).- ¿Puede elegir entre polaridad positiva o negativa de la pantalla? (Ver figura)
No Si
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COMBINACION DE COLOR
10).- "En los textos que debe visualizar en la pantalla durante su tarea":
¿Se representan habitualmente caracteres rojos sobre fondo azul o viceversa?
No Si
REGULACIÓN: GIRO E INCLINACION
11).- ¿Puede regular fácilmente la inclinación y el giro de su pantalla? (Ver figura)
No Si
REGULACIÓN: ALTURA
12).- ¿Puede regular la altura de su pantalla? (Bien por ser regulable la altura de la mesa sobre la que esta colocada la
pantalla o por serlo la propia pantalla, sin tener que recurrir a la utilización de objetos tales como libros, etc).
No Si
REGULACIÓN DE LA DISTANCIA
13).- ¿Se puede ajustar fácilmente la distancia de la pantalla (moviendola en profundidad) para conseguir una distancia
de visión adecuada a sus necesidades?
No Si
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EQUIPO DE TRABAJO
TECLADO
INDEPENDENCIA DEL TECLADO
14).- ¿El teclado es independiente de la pantalla?
No Si
REGULACIÓN DE LA INCLINACIÓN
15).- ¿Puede regular la inclinación de su teclado? (Ver figura).
No Si
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GROSOR
16).- ¿El teclado tiene un grosor excesivo, que hace incómoda su utilización?
No Si
APOYO ANTEBRAZOS-MANOS
17).- ¿Existe un espacio suficiente para apoyar las manos y/o antebrazos delante del teclado?
No Si
REFLEJOS EN EL TECLADO
18).- ¿La superficie del teclado es mate para evitar reflejos?
No Si
DISPOSICIÓN DEL TECLADO
19).- ¿La distribución de las teclas en el teclado dificulta su localización y utilización?
No Si
CARACTERÍSTICAS DE LAS TECLAS
20).- ¿Las características de las teclas (forma, tamaño, separación, etc) le permiten pulsarlas fácilmente y sin error?
No Si
21).- ¿La fuerza requerida para el accionamiento de las teclas le permite pulsarlas con facilidad y comodidad?
No Si
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LEGIBILIDAD DE LOS SÍMBOLOS
22).- ¿Los símbolos de las teclas son facilmente legibles?
No Si
LETRA Ñ Y OTROS SIGNOS
23).- ¿Incluye su teclado todas las letras y signos del idioma en que trabaja habitualmente?
No Si
EQUIPO DE TRABAJO
RATÓN
24).- En el caso de que utilize un "ratón" como dispositivo de entrada de datos:
¿Su diseño se adapta a la curva de la mano, permitiendole un accionamiento cómodo?
No Si
25).- ¿Considera que el movimiento del cursor en la pantalla se adapta satisfactoriamente al que
usted realiza con el "ratón"?
No Si
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EQUIPO DE TRABAJO
MESA/SUPERFICIE DE TRABAJO
SUPERFICIE DE TRABAJO
26).- ¿Las dimensiones de la superficie de trabajo son suficientes para situar todos los elementos (pantallas, teclado,
documentos, material accesorio) cómodamente?
No Si
ESTABILIDAD
27).- ¿El tablero de trabajo soporta sin moverse el peso del equipo y el de cualquier persona que eventualmente se apoye en
alguno de sus bordes?
No Si
ACABADO
28).- Las aristas y esquinas del mobiliario ¿están adecuadamente redondeadas?
No Si
29).- Las superficies de trabajo ¿son de acabado mate para evitar los reflejos?
No Si
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AJUSTE
30).- En el caso de precisar un atril o portadocumentos, ¿dispone Ud. de él?
(Si no precisa de él, no conteste)
No Si
Si dispone de un atril, conteste a las preguntas a) y b)¿Es regulable y estable?
No Si
31. b) ¿Se puede situar junto a la pantalla?
No Si
ESPACIO ALOJAMIENTO PIERNAS
32).- ¿El espacio disponible debajo de la superficie de trabajo es suficiente para permitirle una posición cómoda?
No Si
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EQUIPO DE TRABAJO
SILLA
ESTABILIDAD
33).- ¿Su silla de trabajo le permite una posicion estable (exenta de desplazamientos
involuntarios, balanceos, riesgo de caidas, etc...)?
No Si
34).- ¿La silla dispone de cinco puntos de apoyo en el suelo?
No Si
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CONFORTABILIDAD
35).- ¿El diseño de la silla le parece adecuado para permitirle una libertad de movimientos y una postura
confortable?
No Si
36).- ¿Puede apoyar la espalda completamente en el respaldo sin que el borde del asiento le presione la parte
posterior de las piernas? (Ver figura)
No Si
37).- ¿El asiento tiene el borde anterior adecuadamente redondeado?
No Si
38).- ¿El asiento esta recubierto de un material transpirable?
No Si
39).- ¿Le resulta incómoda la inclinación del plano del asiento?
No Si
AJUSTE
40).- ¿Es regulable la altura del asiento?
No Si
41).- ¿El respaldo es reclinable y su altura regulable? (Debe cumplir las dos condiciones)
No Si
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REPOSAPIES
42).- En el caso de necesitar Vd. un reposapies, ¿dispone de uno?(Si no precisa de él, no conteste)
No Si
43).- En caso afirmativo, ¿Las dimensiones del reposapies le parecen suficientes para colocar los
pies con comodidad?
No Si
ENTORNO DE TRABAJO
ESPACIO DE TRABAJO
44).- ¿Dispone de espacio suficiente en torno a su puesto para acceder al mismo, asi como para
levantarse y sentarse sin dificultad?
No Si
ILUMINACIÓN: NIVEL DE ILUMINACIÓN
45).- ¿La luz disponible en su puesto de trabajo le resulta suficiente para leer sin dificultad los
documentos?
No Si
46).- ¿La luminosidad de los documentos u otros elementos del entorno es mucho mayor que la
de su pantalla encendida? (Ver figura)
No Si
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REFLEJOS
47).- Alguna luminaria (lámparas, fluorecestes, etc...) o ventana, u otros elementos brillantes del entorno, ¿le provocan
reflejos molestos en uno o más de los siguientes elementos del puesto?:) pantalla
No Si
47. b)teclado
No Si
47. c) mesa o superficie de trabajo
No Si
47. d) cualquier otro elemento del puesto
No Si
DESLUMBRAMIENTOS
48).- ¿Le molesta en la vista alguna luminaria, ventana u otro objeto brillante situado frente a Vd.?
No Si
VENTANAS
49).- Caso de existir ventanas, ¿dispone de persianas, cortinas o "estores" mediante los cuales pueda Vd. atenuar
eficazmente la luz del dia que llega al puesto?
No Si
50).- ¿Está orientado su puesto correctamente respecto a las ventanas? (ni de frente ni de espaldas a ellas). (Ver figura).
No Si
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RUIDO
51).- ¿El nivel de existente le dificulta la comunicación o la atención en su trabajo?
No Si
52).- En caso afirmativo, señale cuales son las principales fuentes de ruido que le perturban: ) Los propios equipos
informáticos (impresora, ordenador, etc)
No Si
52. b) Otros equipos e instalaciones
No Si
52. c) Las conversaciones de otras personas
No Si
52. d) Otras fuentes de ruido (teléfono, etc.)
No Si
CALOR
53).- ¿Durante muchos días del año le resulta desagradable la temperatura existente en su puesto de trabajo?
No Si
54).- ¿Siente Vd. molestias debidas al calor desprendido por los equipos de trabajo existentes en el local?
No Si
HUMEDAD DEL AIRE
55).- ¿Nota Vd. habitualmente sequedad en el ambiente?
No Si
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ORGANIZACIÓN Y GESTIÓN
ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
63).- ¿Se encuentra sometido habitualmente a una presión excesiva de tiempos en la realización de su tarea?
No Si
64).- ¿La repetitividad de la tarea le provoca aburrimiento e insatisfacción?
No Si
65).- ¿El trabajo que realiza habitualmente, le produce situaciones de sobrecarga y de fatiga mental, visual o postural?
No Si
66).- ¿Realiza su trabajo de forma aislada o con pocas posibilidades de contacto con otras personas?
No Si
PAUSAS
67).- ¿Puede Vd. interrumpir periódicamente su trabajo en la pantalla por medio de pausas o cambios de actividad?
No Si
FORMACIÓN
68).- ¿La empresa le ha facilitado una formación específica para la tarea que realiza en la actualidad?
No Si
69).- ¿La empresa la ha proporcionado información sobre la forma de utilizar correctamente el equipo y mobiliario existente
en su puesto de trabajo?
No Si
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POSTURA NEUTRAL OPTIMA PARA TRABAJOS CON PVD
Posturas Neutrales para el cuerpo
Siéntese correctamente
Use una silla cuyo respaldo le asegure un soporte efectivo a la
parte inferior de su espalda.
Mantenga los pies apoyados en un reposa pies.
Siéntese bien apoyado al respaldo de la silla.
Durante el trabajo mantenga sus ojos a un nivel tal que no tenga que forzar
su cuello.
RECOMENDACIONES DE ERGONOMIA PARA LABORES DE OFICINA
1.- EVITE LA TORSION DEL CUELLO
2.- EVITE LA COMPRESION DEL ANTEBRAZO (APOYO SOBRE BORDE AGUDO)
3.- EVITE DIGITAR CON LOS BRAZOS EN SUSPENSION
4.- EVITE LA EXTENSION DE LA MUÑECA
5.- EVITE LA HIPEREXTENSION DEL BRAZO
6.- EVITE LA DESVIACION DE LA MUÑECA
Uso correcto del Mouse
Uso correcto del Teclado
7.- EVITE ABANDONAR EL RESPALDO
8.- EVITE LA FLEXION DE LAS PIERNAS
9.- AUTOCUIDADO
Realice micropausas de descanso.
Cada 50 minutos de trabajo, las actividades de entrada de datos tendrán una pausa de
10 minutos.
Alterne la postura sentado, con la de pie y procure caminar.
Incorpore a su vida hábitos de actividad física recreativa y de autocuidado.
Pausas Activas
• Son pequeñas “interrupciones” del trabajo para realizar diferentes técnicas de ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la FATIGA LABORAL, EL ESTRÉS y para prevenir TRASTORNOS OSTEOMUSCULARES.
• Se recomienda “PARADAS” de 2 a 5 minutos.
• Es recomendable hacer una pausa activa mas o menos cada 2 horas, durante la jornada laboral
Pausas Activas
Desde el punto de vista fisiológico:
• La movilidad articular se amplia
• La musculatura se oxigena, se pone mas flexible y recupera su distancia normal evitando la tensión en los tendones
• En menor grado mejora el sistema respiratorio y cardiovascular
• También es ideal para combatir el estrés.
Ejercicios de Compensación
brazos sobre la cabeza
palmas arriba
dedos cruzados.
5 segundos
extendiendo cada brazo hasta sentir una suave tensión.
Ejercicio 1:
Ejercicio 2:
• brazos doblados
• mano en codo contrario
• flexión lateral del tronco
• 5 segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensión
Ejercicio 3:
• Repetir el ejercicio 1
Ejercicio 4:
• Elevar hombros
• contraer músculos de la espalda alta
• brazos acompañan el levantamiento.
• 5 segundos, contrayendo hasta sentir una suave tensión
Ejercicio 5:
• Extensión de hombro
• mano en muñeca opuesta por detrás de la espalda
• leve tracción del brazo y se estira el cuello hacia el lado contrario.
• 5 segundos, hasta sentir una suave tensión
Ejercicio 6:
• Repetir el ejercicio 1
Ejercicio 7:
• Extensión de muñeca y estiramiento del antebrazo
• ambas palmas una contra otra
• dedos hacia arriba
• movimientos hacia abajo de estiramiento de muñeca.
• 8 segundos, extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave
tensión.
Ejercicio 8:
• Extensión de muñeca y estiramiento del antebrazo
• ambas palmas una contra otra
• giro de las manos hacia abajo
• estiramiento de muñeca.
• 8 segundos, extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave tensión.
Practíquelos...
• Al inicio de la jornada
• Al término de la jornada
• En cada momento que sienta molestia o dolor.
• En cualquier lugar
SU CUERPO DE LO AGRADECERÁ
