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Nutrición Primera

A pesar de la enorme cantidad de pruebas de lo contrario, muchas personas

todavía piensan que pueden capacitar a su manera de gran abs sin tener en

cuenta su nutrición.

"INCLUSO SI SUS NIVELES DE SODIO SON ALTOS, PUEDE REVELAR LOS ABDOMINALES POR BEBER MUCHA AGUA."

Lo que usted come y la bebida es más importante que cómo se entrena.

Abdominales visibles son un producto de bajo contenido de grasa corporal, no

abdominales sin fin. Según Whitney, los alimentos enteros y un montón de agua

se hacer el trabajo cada vez.

"Sé que es exagerado, pero bebo mucha agua y evitar toda la basura procesada.

El agua más se bebe, más se va a eliminar. Sin eliminar el agua subcutánea (es

decir, la hinchazón) sobre su abdomen, los músculos abdominales nunca mirar

completamente detallada. Incluso si sus niveles de sodio son altos, puede revelar

los abdominales por beber mucha agua. Recomiendo hasta dos galones por día ".

Core "elevación"

Su parte central juega un papel importante en cómo se mire y se realiza. Un

núcleo fuerte le ayudará a alcanzar grandes números en los principales remontes,

que le ayudarán a secuestrada en general.

En lugar de crujir su camino al olvido, Reid explica que se centra en ejercicios

grandes es la mejor manera de fortalecer y hacer crecer los músculos

abdominales.

"Siento que el trabajo de sentadillas pesadas y peso muerto cada semana es la

razón de mi desarrollo abdomen", confiesa. Músculos abdominales fuertes son a

menudo más grande que los abdominales entrenados en resistencia, y por lo tanto

más visible cuando la grasa de su cuerpo esté bajo.

Whitney también cree en el desarrollo abdominal completa, que requiere de una

amplia selección de ejercicios. "Aprendí hace años para centrarse en trabajar mis

abdominales de abajo hacia arriba", dice. "Para tener un físico completo, los

abdominales inferiores deben ser tan detallado como los mejores."

A pesar de que se centra en las sentadillas pesadas y peso muerto como el

"núcleo" de su obra ab, Whitney no tirar en una sesión de ejercicios abdominales

específicos de vez en cuando. "Yo no tengo una rutina diaria ab; yo normalmente

sólo hago un 'entrenamiento del ab' Por lo general, una vez por semana, voy a

hacer un circuito rápido.".

Ataque de Whitney Abs

Circuito: 5 juegos, descanso de 30 segundos entre cada una

Bench plana mentira de la pierna Levante 15-20 repeticiones

Cable Crunch 15-20 repeticiones

Colgando elevación de la pierna (Frente) 15-20 repeticiones

Colgando elevación de la pierna (izquierda) 15-20 repeticiones

Colgando elevación de la pierna (derecha) 15-20 repeticiones