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Preparación Física Integral
Running y Trail Running
Valoración del
Rendimiento Deportivo
y la Biomecánica de
Carrera
Fisioterapia,
Readaptación y
Recuperación de
Lesiones
C O N TA C T O
Avda. València, 14 - 2º1ª · 08750 Molins de Rei (Barcelona)
www.tecnirunner.com · [email protected] · 93 127 36 68
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ENTRENAMIENTO, ASESORAMIENTO Y TECNIFICACIÓN DEL CORREDOR
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Tras años de experiencia como
entrenadores personales y concentrar
buena parte de nuestra formación y
trabajo en el entrenamiento integral del
corredor, Dani Hernández y Carlos
Gardón, amigos y corredores de montaña
desde hace años, decidimos asociarnos para dar un paso más,
sumar esfuerzos y crear una
empresa orientada
específicamente al entrenamiento
personal, el asesoramiento y la
tecnificación del corredor.
El entrenamiento integral comprende desde el coaching
personal para la planificación de una temporada de carreras
adecuada y equilibrada, la búsqueda de un perfil antropométrico
saludable y optimizado al rendimiento deportivo, el
asesoramiento nutricional, la valoración personal del
rendimiento y la planificación integral de las sesiones de
entrenamiento según los objetivos marcados.
Nace así TECNIRUNNER,
una empresa dotada de un espacio
físico de casi 100 m2 donde trabajar,
investigar, formar, seguir creciendo en
nuestro conocimiento y disponer de
las herramientas necesarias para
evaluar, entrenar y asesorar de forma
integral las necesidades del corredor.
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ANTROPOMETRÍA
Para mejorar en el rendimiento
deportivo es imprescindible tener en
cuenta diversas variables. Una de
ellas, es la antropometría. Los
corredores de nivel se mueven
dentro de unos determinados
parámetros antropométricos y
composición corporal, es un factor
que afecta a la salud y al rendimiento
deportivo. Es necesario tener muy
claro de donde partimos y a donde
queremos, o es posible, llegar.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
El trabajo de fuerza es un punto muy importante para ganar y mantener
sana nuestra masa muscular, además de mejorar nuestros niveles de
fuerza, potencia y mejorar nuestra economía de carrera. El trabajo de
fuerza debe estar bien definido en la selección de ejercicios, series,
repeticiones, intensidad y cadencia, y debe estar orientado en función de
la fase de la temporada en que nos encontremos. No se entrena igual la
fuerza en un microciclo de impacto, que en uno de ajuste o carga.
Como en cualquier actividad física, a fin de poder practicarla con seguridad, disfrutar
y poder progresar adecuadamente, es necesario organizar un buen plan de
entrenamiento que combine adecuadamente todas las variables necesarias, desde la
programación de un entrenamiento específico para correr, el trabajo de fuerza, trabajo
de flexibilidad, la técnica de carrera, el fortalecimiento o la nutrición deportiva. El
running, el trail running o la ultra-distancia son disciplinas de carrera muy diferentes
entre si, y es básico que el entrenador conozca perfectamente las estrategias de
entrenamiento para cada disciplina y fase de la temporada..
PLANIFICACIÓN TEMPORADA
Es necesario planificar adecuadamente un
calendario de carreras de temporada.
Definir las carreras prioritarias que
deseamos que coincidan con un pico de
forma principal. Las carreras secundarias o
carreras intermedias que nos ayudan a
entrenar, a mantener la motivación o como
entrenamiento específico para un objetivo
concreto posterior. Un calendario de la
temporada mal diseñado, es un mal punto de
partida para entrenar y mejorar.
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Un plan de entrenamiento para organizar
adecuadamente tus sesiones de carrera en
función de tu objetivo y modalidad, running, trail
o ultra-distancia, disciplinas que requieren un
tratamiento especial en cada caso.
Un buen plan debe indicar al corredor el tipo
de sesión, el volumen semanal, la intensidad
de las sesiones y el trabajo de velocidad (si
procede), además debe ajustar los incrementos
de volumen semanal y los descansos para ir
avanzando de forma segura y eficaz por las
diferentes fases del entrenamiento atlético.
En los módulos de valoración completa
empleamos diferentes combinaciones de tests
adaptados a cada atleta, para evaluar el estado
de forma y determinar parámetros, como la FC
Max, el VO2Max, el Máximo Estado Estable del
Lactato, la economía de carrera en el UAN, la
Velocidad en el UAN, la VAM y el Índice de
Resistencia, entre otros. Todo ello permite
obtener el Perfil Fisiológico del Atleta y
permite conocer los puntos fuertes y débiles
del corredor y orientar adecuadamente las
sesiones de entreno, así como evaluar
periódicamente la evolución y el progreso.
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Gimnasio, gabinete propio
de fisioterapia, sala de
antropometría y despacho
donde realizar las
entrevistas personales.
Un centro de casi 100 m2 donde realizar sesiones de
entrenamiento personal, valoración funcional,
entrenamientos muy específicos y la realización de tests
y pruebas de rendimiento.
E N T R E N A M I E N TO
PROFESIONAL
A TU ALCANCE
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Los servicios de TECNIRUNNER se organizan principalmente en dos metodologías:
SERVICIOS Y TARIFAS
PRESENCIAL
Metodología adecuada para aquellos
casos donde sea posible mantener una
entrevista personal, realizar
valoraciones presenciales, tests de
rendimiento, reuniones periódicas y
sesiones de entrenamiento personal.
ONLINE
Metodología adecuada para aquellos
casos donde por distancia, o
sencillamente por comodidad del atleta,
todo el proceso se realiza mediante
comunicación virtual, internet, correo,
teléfono, etc.
El sistema de tarifas de TECNIRUNNER es modular, es decir, que se pueden escoger
diferentes módulos mes a mes, siendo por tanto un sistema totalmente personalizable,
flexible y adaptable a las necesidades del atleta. En la tarifa de precios se plantean
algunos ejemplos de organización de una temporada, pero son ejemplos, el sistema
permite crear un modelo propio de planificación mensual seleccionando diferentes
módulos según las necesidades y posibilidades de cada momento.
A continuación se detallan las características de cada módulo o servicio.
ENTRENAMIENTO ONLINE BÁSICO
Recopilación de datos personales para establecer punto de partida y definir objetivos
del corredor mediante un formulario en línea.
Control antropométrico mediante datos tomados por el propio corredor. Evaluación de
la composición corporal.
Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de
carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico que
convenga en cada caso.
Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para
establecer los picos de forma y los periodos de tapering a lo largo de la temporada y
según el calendario de carreras.
Resolución de dudas vía correo electrónico, whatsapp o teléfono según convenga.
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SERVICIOS Y TARIFAS
ENTRENAMIENTO ONLINE INTEGRAL
Recopilación de datos personales para establecer punto de partida y definir objetivos
del corredor mediante un formulario en línea.
Preparación conjunta de un calendario de carreras de la temporada. Asesoramiento
sobre la selección y organización de las carreras principales, secundarias y
establecer los picos de forma.
Control antropométrico mediante datos tomados por el propio corredor. Evaluación
de la composición corporal y propuesta de medidas correctoras.
Plan nutricional (si procede) para optimizar el Perfil antropométrico o mejorar el
rendimiento en los entrenos.
Asesoramiento nutricional para las carreras más importantes de la temporada.
Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de
carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico
que convenga en cada caso.
Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para
establecer los picos de forma y los periodos de tapering a lo largo de la temporada y
según el calendario de carreras.
Resolución de dudas vía correo electrónico, whatsapp o teléfono según convenga.
MÓDULO DE VALORACIÓN
Es un módulo imprescindible para iniciar cualquier entrenamiento (excepto en
modalidad online). Este módulo comprende:
Entrevista personal para conocer el currículo deportivo, establecer punto de partida y
definir los objetivos del corredor.
Entrevista personal de hábitos nutricionales.
Preparación conjunta del calendario de carreras de la temporada. Organización de
las carreras principales, secundarias y picos de forma.
Control antropométrico mediante bioimpedancia, medición de perímetros, pliegues
cutáneos con plicómetro y determinación de diámetros óseos.
Evaluación de la composición corporal y determinación del somatotipo de corredor.
(sigue)
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SERVICIOS Y TARIFAS
(continúa)
Evaluación de los datos y propuesta de medidas junto a un plan nutricional (si procede)
para optimizar el perfil antropométrico al somatotipo adecuado según perfil competitivo.
Batería de tests en pista de atletismo y gabinete para determinar las variables
fisiológicas que determinan el perfil fisiológico del corredor. VO2Max, VAM, UAN,
vUAN, %UAN / VO2Max, Índice de Resistencia y caracterización de las zonas de
entrenamiento. Confección de un perfil fisiológico, valoración de debilidades y
fortalezas del atleta.
Valoración de los niveles de fuerza del tren superior, el tren inferior y core.
Valoración de flexibilidad y rangos articulares para obtener información sobre posibles
acortamientos y desequilibrios, y poder así personalizar una rutina de flexibilidad.
Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de carrera,
trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico.
Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para
establecer los picos de forma y los periodos de descanso a lo largo de la temporada
con el fin de adaptarlos al calendario de carreras.
SESIÓN DE ENTRENO PERSONAL
Sesión individualizada de entreno personal con una duración aproximada de 70-80
minutos para trabajar personalmente con un entrenador según las necesidades del
corredor atendiendo a los resultados obtenidos en su perfil fisiológico y sus objetivos
en cada momento de la temporada.
El abanico de opciones en las sesiones de entreno personal es amplio. Se pueden
realizar sesiones de velocidad en pista o en montaña, trabajar técnica de carrera,
fuerza específica, trabajo específico en montaña, empleo de bastones, técnica de
subida y bajada, flexibilidad, trabajo compensatorio, etc.
SESIONES DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO
Sesiones de entrenamiento en grupo dirigidas por un entrenador donde se trabajarán
diferentes metodologías de entrenamiento colectivo, como sesiones de fartlek,
diferentes tipos de rodaje y/o trabajo de velocidad.
Puntualmente las sesiones de entreno colectivo podrán realizarse con el objetivo de
reconocer el perfil y las características de alguna carrera concreta cercana en el
calendario.
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SERVICIOS Y TARIFAS
PRUEBA DE RENDIMIENTO CON MEDICIÓN DE LACTATO
Prueba incremental de 5 escalones en tapiz rodante y toma de muestras de sangre
para la determinación de la [La-] al final de cada escalón con el fin de determinar la
ubicación del Máximo Estado Estable del Lactato, así como la velocidad en el mismo,
para poder establecer las zonas de entrenamiento de carrera.
(Prueba ya incluida en el módulo de valoración)