اصول حفظ انرژیرا برای زمانی بایستی هنگام برنامه ریزی برای فعالیت های روزانه تمرینات تعادلی همراه با استراحت باشند. .1

فعالیت وجود دارد و به همین دلیل استراحت فاصله ی کوتاهی بین خستگی زودرس و .استراحت در نظر گرفت

و قدرت کافی را برای انجام فعالیتی لذت بخش را فراهم می کند. استراحت یعنی به هیچ (Enduranceاستقامت )

وجه هیچ کاری انجام ندادن.

تهییه ی یک جدول روزانه یا هفتگی از فعالیت هایی که بایستی انجام شود وتقسیم صحیح فعالیت های سنگین و .2

. سبک در طول روز

دقیقه ای بین فعالیت ممکن است در ابتدا 11تا 5وره های استراحت استراحت قبل از خسته شدن. قراردادن د .3

عملکردی فرد را افزایش دهد. استقامت مشکل باشد اما می تواند

یادگیری تحمل کاری. در مواقع امکان فعالیت را به قسمت های کوچک تر تقسیم کرده و همچنین می توان در .4

اجرای آن از دیگران کمک گرفت.

اولویت ها: روی فعالیت هایی که اولویت بیشتری دارند تمرکز شود.یادگیری رها کردن هرگونه مشخص کردن .5

احساس گناه و تقصیر ناشی از ناتمام گذاشتن یک فعالیت در پی خستگی زودرس.

(Energy Conservationتوصیه هایی برای به حداقل رساندن خستگی زودرس با حفظ انرژی )

:آشپزخانه و پخت و پز

به راحتی در دسترس وسایلی را که اغلب اوقات مورد استفاده قرار می گیرند در جایی قرار دهید که

باشند و ترجیحاً نیاز به خم شدن و کشش نداشته باشد.

قوری و ماهی تابه و... را در نزدیک اجاق گاز، ظروف و لیوان ها را نزدیک ظرف شویی یا میزغذاخوری

نگه دارید.

ن مانند خوردکن و غذاساز را در مکان های ثابت مانند پیشخوان آشپرخانه قرار دهید.وسایل سنگی

هنگام غذا پختن و یا شستن ظروف تا حد ممکن بنشینید.هنگام ایستادن های طوالنی برای کاهش فشار

روی پشت یک پا را روی یک چهارپایه قرار دهید.

تفاده نمایید.برای جابجایی وسایل سنگین از وسایل چرخدار اس

نمایید تا دسترسی به آنها راحت باشد. لوازم آشپزخانه را روی دیوار آویزان

استفاده نظافتاز حوله های کاغذی،لفافه های پالستیکی و ورقه های آلومینیوم برای به حداقل رساندن

نمایید.

آماده کردن غذا:

.محل پخت غذا بایستی نور و تحویه مناسب داشته باشد

سپس به صورت نشسته بقیه ی کارها را انجام وسایل مورد نیاز برای آماده کردن غذا را جمع کنید و

دهید.

.غذاهایی را که به حداقل زمان و تالش برای آماده شدن نیاز دارند انتخاب کنید

.دوبرابر مقدار نیاز یک وعده غذا بپزید و برای مصارف بعدی غذا را فریز کنید

مثال برای مخلوط کردن یا خورد کردن از وسایل الکتریکی نسبت به دستی استفاده کنید،بیشتر از

خوردکن ومخلوط کن برقی استفاده کنید.

.در صورت امکان بیشتر از ماکروویو استفاده نمایید تا زمان و نیاز کمتری به نظافت پیدا کنید

.تا جایی که ممکن است غذا ها رابپزید تا اینکه سرخ کنید

وسایل سنگین را برای جابجایی بلند نکنید و ترجیحا بغلتانید.

نظافت:

نظافت قسمت های مختلف را در روز های مختلف هفته پخش کنید به جای اینکه در یک روز تمام نظافت

را انجام دهید.

و از دیگران در انجام کارها کمک بگیرید. تقسیم نمایید سبکنظافت قسمت های بزرگ را به قسمت های

گشت برای جابجایی وسایل نظافت از اتاقی به اتاق دیگر استفاده نمایید تا دفعات رفت و بر سطل از یک

به حداقل برسد.

از وسایل انطباق یافته مثل دسته های طویل شده گردگیرها یا جارو ها برای جلوگیری از خم شدن استفاده

نمایید.

شتستشوی لباس ها:

کنید به جای اینکه به یکباره مجبور باشید حجم زیادی لباس ها را بشویید. تعداد دفعات را زیاد

اگر لباسشویی در طبقات دیگری قرار دارد طوری برنامه ریزی نمایید که در طول مدت شستشوی لباس ها

در همان طبقه بمانید، ترجیحاً در مکانی آرام منتظر بمانید.

لباس ها را در سطح همتراز با شانه ی خود قرار کردن لباس ها جهت خشک شدن سبد آویزان هنگام

دهید که از خم شدن های پی در پی پرهیز شود.

آویزان نمایید تا کمتر به اتو زدن احتیاج پیدا کنند.لباس ها را بالفاصله پس از شستشو

.هنگام اتو زدن لباس ها حتما بنشینید

احتیاج دارند.لباس هایی بخرید که به حداقل شستشو و مراقبت

خرید کردن:

.قبل از رفتن به فروشگاه یا مغازه یک لیست از وسایل مورد نیاز تهییه نمایید

قرار گرفتن مواد مختلف آشنایی داشته باشید.مکان سعی کنید از یک فروشگاه خرید کنید تا با

از سرویس های تحویل درب منزل استفاده نمایید.تا حد امکان

:مراقبت از کودک

برای بلند کردن و بغل کردن کودک از عضالت پاها و دست ها استفاده نمایید نه عضالت پشت.

در سطح پیشخوان با حداقل خم و راست شدن انجام شستن، عوض کردن و لباس پوشاندن کودک را

دهید.

.هنگام شستشوی کودک در وان حمام به صورت زانو زده قرار بگیرید

.از پوشک یکبار مصرف استفاده نمایید

راحتی بیشتری در لباس پوشاندن کودک نسبت به لباس های دکمه دارو زیپی لباس های کودک چسبی

به همراه دارند.

نشستن و میز کار:

استفاده نمایید. از صندلی که پشتی مناسبی دارد

دن گردن وخم کرارتفاع میز و صندلی خود را طوری تنظیم نمایید که راستای صحیح بدن حفظ شود که

شانه به حداقل برسد.

.نظم و چیدن محیط کار خود را به صورتی قرار دهید که وسایل مورد نیاز به راحتی در دسترس باشند

قرار بگیرد و دست ها هنگام مکالمه آزاد باشند. از تلفنی استفاده نمایید که روی شانه

لباس پوشیدن:

.لباس ها را برای پوشیدن در روز بعد مرتب نمایید

.هنگام لباس پوشیدن تا حد ممکن بنشینید

درآوردن لباس ابتدا قسمت قوی تر را هنگام را بپوشانید.هنگام پوشیدن لباس ابتدا قسمت ضعیف تر

انجام دهید.

.از یک پاشنه کش با دسته ی بلند برای پوشیدن کفش استفاده نمایید

حمام کردن:

بنشینید. هارپایهچصندلی حمام یا کردن و دوش گرفتن روی یکحمام هنگام

.از استفاده از آب داغ پرهیز کنید زیرا آب داغ باعث خستگی زودرس میشود

را باال برده و مانع از سقوط گردد.یک میله دستگیره در حمام نصب کنید که امنیت

Managing the Symptoms of Multiple Sclerosis, 2112منبع:

مترجم : محسن اسالم پناه