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LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A. http://www.lbfa.be ENDURANCE 7-12 ans 9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée Courir en fractionnant la durée Jouer en relais à plusieurs en durée Courir de façon régulière Savoir déterminer un contrat d’allure Endurance 9-10 ans Trouver son allure de course quel que soit la distance Améliorer sa technique de course Courir sur des terrains et parcours variés Endurance 11-12 ans Savoir enchaîner des situations Courir sur des circuits Courir quelques minutes sans s’arrêter Endurance 7-8 ans 7-8 ans : Découverte de la course de durée 11-12 ans : Jouer et apprendre à s’entraîner Enchaîner des jeux de course Déterminer sa VMA

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ENDURANCE 7-12 ans
Courir en fractionnant la durée
Jouer en relais à plusieurs en durée
Courir de façon régulière
Endurance 9-10 ans
distance
Courir sur des terrains et parcours variés
Endurance 11-12 ans
Endurance 7-8 ans
Enchaîner des jeux de course
Déterminer sa VMA
Fiches pédagogiques de la FFA – « jeux athlétiques » LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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7-8 ans : Découverte de la course de durée
De quelle manière :Par des jeux de courses: pour des jeux entrant dans un processus d’apprentissage et dereconnaissance motrice « course », le formateur proposera des jeux où l’enfant sera confrontéà des situations diverses : Travail sur la régularité La répétition de situations Endurance fondamentale de courte durée Activités de vitesse de vivacité
Exemple de jeuxCourir son âgeJeux de découverte d’allures régulièresFormule 1Kid’s cross
Nature : Toutes formes d’allure et d’exercices
Savoir enchaîner des situations
Courir sur des circuits
Endurance 7-8 ans
Enchaîner des jeux de course
Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : primaire » LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée
De quelle manière :Par des situations pédagogiques sous forme de jeux ou de parcours, le formateur veilleà proposer des situations d’apprentissages variés : Découvrir la régularité sur des parcours ou en nature Endurance fondamentale de moyenne durée Enchainer des exercices, des situations et tenir Travail sur la vivacité, la vitesse
Exemple de jeuxJeux d’allure et de régularitéCourir son âgeFormule 1Parcours générauxParcours coursesEpreuves de kids
Nature :Courses de régularité
Jouer en relais à plusieurs, en durée
Courir de façon régulière
Endurance 9-10 ans
Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : primaire »Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : collège et lycée » LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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Gérer son potentiel en courses sur piste et en cross
11-12 ans : Jouer et apprendre à s’entraîner
De quelle manière :
Travail des techniques de course Travail des allures Test VMA Allure des efforts intermittents Compétitions individuelles et par équipes
Nature : Technique et gestion de course
Trouver son allure de course quel que soit la
distance
Courir sur des terrains et parcours variés
Endurance 11-12 ans
Déterminer sa VMA
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école » LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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FICHE PEDAGOGIQUE Endurance
Fiche 1 Améliorer la qualité de course en situation de développement aérobie
Situation proposéeEnchaînements d’exercices de course encontinuité sur des périodes de 4’ à 10’(éventuellement répétée) pour développer lacapacité aérobieExercices types : bondissement, corde à sauter,montée d’escalier, petites haies, etc.
Consignes techniques :
- Réaliser les différentes situations avec unmaximum de qualité de réalisation - Rester en aérobie
Critères observables :
Matériel - Matériels variés - Chronomètre
Evolutions de la situation :
- Jouer sur les distances proposées - Varier les exercices proposés - Varier les temps de travail - Varier les consignes de réalisation - Faire la séance en musique
Sécurité :
- Matériels non dangereux - Zone de travail non dangereuse
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école » LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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FICHE PEDAGOGIQUE Endurance
Fiche 2 Se relayer pour s’aider à tenir l’allure
Descriptif :Préalables : Groupes de niveau (VMA) - Vitessesde travail établies.Situation : Plots disposés tous les 100 m sur la lignedu 1er couloir. Courir par 2 sur la distance proposée etcoopérer en se relayant tous les 100 m. Celui qui est devant doit se décaler enpassant à droite du plot pour ensuite selaisser aspirer. Celui qui est derrière doit maintenirl’allure pour se retrouver devant.Distances répétitives dans le travail de l’allure.Ex : 5 x 200 m ou 4 x 300 m ou 3 x 500 m ou 2 x1000 mRécupération : temps d’effort du duo
Critères de réalisation :
- Maintenir l’allure, se décaler et se laisseraspirer par la vitesse de son camarade. Nepas « trop » accélérer lorsque l’on prend lerelais.
Matériel - Plots - Chronomètres
Evolutions de la situation :
- Travail en trio, par 4 sur des situations pluslongues. - Plots dispersés tous les 50m ou travail surdes durées de course (Ex.: Se relayer toutesles 20 secondes). - Plots décalés au 2ème voire au 3ème couloir.
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Fiche 3 Connaître et maîtriser différentes allures de course
Descriptif :Athlètes répartis sur les plots autour du terrainde football (1 plot tous les 10 m). Possibilité deformer des groupes de 2–3 athlètes de mêmeniveau.L’entraîneur choisit une durée d’effort (ex : 30’’avec 30’’ de récupération).Il émet un signal toutes les 30’’.Chacun doit partir au signal et « passer » lemaximum de plots durant ces 30’’.Au bout de 30’’, chacun revient vers son plot dedépart ou se prépare à repartir dans l'autre sensaprès que le nombre de points obtenus pourl’effort qu’il vient de terminer (1 plot - 1 point)ait été marqué, par lui ou un autre, sur sa fiche.On attend le signal suivant pour repartir. L’élèveva devoir courir ces 30’’ à 3 allures différentesparmi les 4 proposées.Le nombre de plots parcourus va doncaugmenter à chaque changement d’allure. Allure 1 : Régime de croisière – ‘’Cool …’’. Allure 2 : Régime assez soutenu – Autrain. Allure 3 : Régime soutenu Allure course/compétition. Ex : 30’’Allure 1 + 30’’ All. 2 + 30’’ All. 3 ; avec30’’ de récup entre les courses.
Critères de réalisation :
- Pouvoir augmenter le nombre de plotsparcourus à chaque changement d’alluretout en totalisant un maximum de plots àchaque fois
Matériel - Plots - Chronomètres - 1 sifflet - 1 fiche et 1 stylo / athlète
Evolutions de la situation :
- Varier le nombre de répétitions, la distancede récupération et/ou la composition de lasérie. - Varier le nombre de séries. - Augmenter les allures A2 et A3.
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FICHE PEDAGOGIQUE Endurance
Fiche 4 Trouver l’allure le plus rapide permettant de réaliser plusieurs fois le parcours
Descriptif :LA COURSE AUX POINTS:Athlètes répartis sur les plots autour du terrainde foot (1 plot tous les 10 m ou plus). Possibilitéde former des groupes de 2–3 athlètes de mêmeniveau.L’entraîneur choisit une durée d’effort (ex : 30’’avec 30’’ de récupération). Il émet un signaltoutes les 30’’.Chacun doit partir au signal et « passer » lemaximum de plots durant ces 30’’.Au bout de 30’’, chacun revient vers son plot dedépart ou se prépare à repartir dans l'autre sensaprès que le nombre de points obtenus pourl’effort qu’il vient de terminer (1 plot - 1 point)ait été marqué, par lui ou un autre, sur la fiche.On attend le signal suivant pour repartir.
Critères de réalisation :
- Totaliser le même nombre de points àchaque séquence
Matériel - Plots - Chronomètres - 1 sifflet - 1 fiche et 1 stylo / athlète
Evolutions de la situation :
- Varier les temps d'effort et de récupérationau sein de chaque série. - Varier la durée de chaque série. Ex.: 5 à 8 x(30’’/30’’); 3 à 6 x (1’/ 1’). - Augmenter le volume total de la séance.
Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ans LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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Situation proposéeSéances de Préparation PhysiqueGénérale très variées avec une gamme trèslarge de supports : médecine-ball,bondissement, haies, barre de musculationlégère, agrès gymniques, corde à sauter, etc.
Consignes techniques :
- Respecter les critères de la qualité d’unemotricité efficace - Réaliser de façon complète (amplitude etintensité) tous les exercices proposés
Critères observables :
Matériel - Variés selon les séances
Evolutions de la situation :
- Varier au maximum les séances - Varier les lieux de travailSécurité :
- Matériels non dangereux - Groupe organisé
Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ans LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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Fiche 6 Développer la capacité aérobie et améliorer la VMA
Situation proposéeExercices continus de courses longues à desvitesses correspondant à 70 à 80 % de la VMASéances de courses en intermittent lent/vite surdes 30 ‘’/30’’ sur des durées de 3’à 5’ avec desvitesses de 80% à100% de VMA en courserapide et de 50% VMA sur course lente Consignes techniques :
- Respecter parfaitement les alluresproposées - Garder une grande qualité de course
Critères observables :
- Changement d’allures trop violents pour lacourse en intermittent - Ne récupère pas dans les phases à vitesselente - Ne peut effectuer les charges de travaildemandées
Matériel - Chronomètres, piste étalonnée - Balisage horizontal
Evolutions de la situation :
- Varier les allures de travail (continu, lent etrapide) - Varier les durées de travail - Varier les parcours - Travailler en peloton
Sécurité :
- Parcours non dangereux - Vitesse adaptée au niveau des athlètes
Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ans LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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Fiche 7 Apprendre à maîtriser son allure de compétition
Situation proposéeSéquences de courses de distances variées surl’allure spécifique de course (record ou projetde l’athlète sur sa ou ses distances)Ex : 6x200m en 35’’2 avec 3ou 4’ derécupération (selon le niveau) pour un coureurqui vaut 2’16 au 800m Consignes techniques :
- Être très précis sur le travail demandé - Courir avec une grande qualité de course
Critères observables :
- Ne respecte pas les allures proposées - Dégrade sa course en fin d’exercice
Matériel - Balisage horizontal - Chronomètre
Evolutions de la situation :
- Jouer sur les distances proposées - Jouer sur les récupérations - Faire les courses en peloton
Sécurité :
- Parcours non dangereux
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Fiche 8 Développement de la vitesse courte et prolongée
Situation proposéePortions de courses de 50m à 150m à desvitesses représentant de 85% à 100% de lavitesse maximale sur la distance avec desrécupérations longues de 4’à 8’ selon lesdistances et le niveau
Consignes techniques :
- Être très précis sur le travail demandé - Courir avec une grande qualité de course
Critères observables :
- Ne respecte pas les allures proposées - Dégrade sa course en fin d’exercice
Matériel - Balisage horizontal - Chronomètre
Evolutions de la situation :
- Jouer sur les distances proposées - Jouer sur les récupérations - Faire les courses en peloton
Sécurité :