Ольга Шелест: жара и спорт совместимы?

июль,#1 (18)

Как соблюдать питьевой режим?

www.emias.info – о здоровье и для здоровья

Помощь при записи на прием

Жара в городе

стр. 4-5

стр. 8

Как спастись?

Газета ЕМИАСИюль, #1(18)2

Мнение специалиста

Нормальное функциониро-вание человеческого организ-ма невозможно без участия во-ды. Именно поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Особенно в летнее время. Не стоит забывать, что в жаркую погоду организм быстро теря-ет воду. Поэтому, чтобы пре-дотвратить обезвоживание, рекомендуется выпивать при-мерно 100–200 мл жидкости в час или около 2 л в течение дня. А здоровым людям, которые ве-дут активный образ жизни, допу-скается употребление и большего количества воды в день.

Для сохранения водно-солево-го баланса организма предпочти-тельнее употреблять минераль-ную воду комнатной температуры или просто чистую воду (бутили-рованную, фильтрованную) с до-бавлением нескольких капель ли-монного сока.

Нужно помнить, что сладкие напитки, в том числе квас и га-зировка, утоляют жажду только в момент их потребления, а впо-следствии только усиливают ее. Больше всего претензий у дието-логов к напиткам «с пузырьками»: они вредны для зубов и желудка, способствуют ожирению, вымы-вают кальций из костей. Также стоит отметить, что в жаркую по-году должен быть ограничен прием травяных чаев. Это связано с тем,

что в большинстве своем они обла-дают лечебными свойствами и их употребление должно быть целе-сообразно. Черный и зеленый чай, кофе допустимы как тонизирую-щие напитки, но в ограниченном количестве. А вот молоко, кефир, питьевые йогурты и соки – это скорее еда, нежели питье. Поэтому использовать их для утоления жажды не рекомендуется.

Детям во время летнего зноя лучше употреблять бутилирован-ную воду с пометкой «для детско-го питания», а также компоты и морсы из свежих ягод и фруктов. Можно приготовить отвар шипов-ника и подавать его охлажденным.Чтобы наслаждаться летней по-годой, но при этом не допустить о б е звож и ва н и я орг а н и зм а , помните: питьевой режим – это не просто употребление различных охлаждающих напитков, а наибо-лее рациональный порядок потреб- ления воды в течение суток.

А вот людям, страдающим хро-ническими заболеваниями, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом о допустимом пи-тьевом режиме в летний период в соответствии с поставленным ди-агнозом.

Соблюда йте п ра ви льный питьевой режим и будьте здоровы!

Тамара Ивановна КАРЕЛИНА ТерапевтСтаж работы – 30 лет

Заведующая терапевтическим отделением ГП №5

Чтобы наслаждаться

летом, а не страдать от

обезвоживания, помните: питьевой

режим–это наиболее

рациональный порядок

потребления воды в течение

суток. С врачом беседовала Ирина Евдокимова

Нужно помнить, что сладкие напитки, в том числе квас и газировка, утоляют жажду только в момент их потребления,

впоследствии ее только усиливая.

Фот

о: и

з ли

чног

о ар

хива

Газета ЕМИАСИюль, #1 (18) 3

Интервью

Летом температура возду-ха стремительно растет, но не у всех есть возможность уехать за город или на море. Как вы справ-ляетесь с жарой в городе?

Я как раз из тех счастливчиков, кто живет за городом, поэтому ле-том наслаждаюсь сполна. Лес, ре-ка, поля, пикники, прогулки на ве-лосипеде. С наступлением жары из города к нам тянутся наши друзья вдохнуть свежего воздуха, выпить вина на веранде, да и просто похо-дить босиком по лужайке. Но ра-ботаю я, конечно, в городе, и всегда со мной бутылочка минеральной воды, термальная вода для лица и солнцезащитный крем. Я легко переношу жару, и этих средств мне достаточно.

Меняется ли ваш рацион пита-ния? Что предпочитаете, от чего отказываетесь, есть ли любимые летние рецепты?

Рацион не особо меняется, я ста-раюсь в течение года питаться све-жими продуктами. Но летом по-является много сезонных овощей и фруктов, зелени. Конечно, я на-чинаю употреблять больше жид-кости, чтобы сохранить водный баланс. Люблю делать домашние освежающие лимонады, смеши-вая с минеральной водой: напри-мер, арбуз и базилик или огурец и апельсин, много-много льда, не-много лимонного сока – и готово.

Снижаете ли количество фи-зической нагрузки?

Нет. Я стараюсь продолжать ак-тивные занятия спортом, тем более что летом они становятся разно- образнее. Я бегаю, езжу на вело-сипеде, плаваю, занимаюсь йогой на свежем воздухе. Я считаю, что погода – это не причина отказы-ваться от фитнес-нагрузок, если со здоровьем порядок и вы не очень усердствуете на солнце.

Самый, пожалуй, популярный способ охладиться в жару – включить кондиционер, одна-ко он же является причиной частых простуд. Как вы от-носитесь к этому устройству и, возможно, знаете какие-то альтернативные способы охлаж-дения помещения?

Я не подвержена простудным заболеваниям, поэтому конди-ционеров не боюсь. Но, конечно, все должно быть в меру, а то у нас большинство так усердствует, что умудряется заработать ангину в +30. Прежде чем сесть в нагретую

машину и врубить кондиционер, не проще ли постоять две минуты на улице и подождать, пока маши-на остудится на полной мощности кондиционера? А потом сделать комфортную температуру и ехать, не боясь заболеть. Дома мы откры-ваем окна и двери настежь, сквоз-няк наполняет дом прохладой, но этот способ тоже не годится, если ваша иммунная система иногда да-ет сбой. Самый лучший способ ос-вежиться дома – это прохладный душ, именно душ, а не фонтан в центре города.

Как лучше одеваться в жару?Как удобно. У всех свои причу-

ды. Кому-то не жарко в ветровке, а кто-то изнывает в коротком то-пе. Я стараюсь, чтобы одежда была не очень облегающей, из натураль-ных материалов, не темных цве-тов. И конечно, стоит понимать, что пляжная одежда – не для про-гулки по городу, какая бы жара ни стояла на улице.

Как вы защищаетесь от солн-ца? (Наименее вредные часы пребывания, защита кожи, во-лос.)

Несмотря на то что я смуглая от природы и могу долго пребы-вать на солнце без риска сгореть, я знаю, как вредны солнечные лу-чи. Поэтому весной и летом, ког-да солнце становится активным, пользуюсь солнцезащитным кре-мом с защитой 50, а на пляже – и того 80. И обязательно специаль-ные кремы после пребывания на солнце, чтобы успокоить кожу и максимально ее увлажнить. Это важно, если вы не хотите в 40 вы-глядеть как печеное яблоко.

ОльгаШелестТеле-, радиоведущая Беседовала Татьяна Дарч

Фот

о: и

з ли

чног

о ар

хива

Фот

о: и

з ли

чног

о ар

хива

Газета ЕМИАСИюль, #1(18)4

Тема номера

Москвичи с нетерпением жда-ли прихода лета. Но при насту-плении зноя мы начали искать спасительной прохлады и потя-нулись к освежающим напиткам. Что заставляет нас прятаться от жары и в чем ее реальная опас-ность? Давайте поговорим обо всех видимых и невидимых угро-зах летнего зноя по порядку.

Угроза № 1: обезвоживаниеИли, проще говоря, дефицит во-ды в организме. Механизм разви-тия проблемы очень прост: недо-статочное поступление жидкости при избыточных ее потерях. Так, обезвоживание развивается при кишечных инфекциях, физиче-ских нагрузках, а также в жаркую погоду при скудном потреблении воды. Зной и недостаток жидко-сти в организме – это угроза для малышей, беременных женщин, пожилых людей и людей с хрони-ческими заболеваниями сердца, почек и др. Первым признаком обезвоживания является жажда. Если вы захотите пить – не иг-норируйте это желание, так как организм посылает вам сигналы не напрасно. О недостатке жид-кости у малышей сигнализируют сухие подгузники или нежелание сходить на горшок дольше трех часов. Сухость кожи, сонливость, слабость, головная боль и голо-вокружение – все это признаки обезвоживания. В этом случае дефицит влаги легко устраняется потреблением жидкости. Кроме

чистой питьевой воды многие вра-чи рекомендуют обратить внима-ние на так называемые спортив-ные напитки, которые содержат небольшое количество глюкозы и важнейших электролитов.Однако существует еще один вид обезвоживания – чрезмерный. При нем у младенца может за-пасть родничок, у детей постарше наблюдаются суетливость и бес-сонница, а у взрослых – раздражи-тельность и спутанность сознания (отсутствие ясности мышления и нарушение рассуждений). Такое обезвоживание может сопрово-ждаться потерей сознания, уча-щенным дыханием, низким дав-лением и высокой температурой. В этом случае вероятно возник-новение серьезных осложнений– от поражения почек и судорог до комы или даже смерти. При ма-лейших подозрениях, что кто-то может находиться в состоянии

Жара в городе:

уроки выживания

чрезмерного обезвоживания, осо-бенно если это маленький ребенок или пожилой человек, вызывайте скорую помощь!

Боремся с проблемой:Чтобы не допустить обезвожи-вания, а тем более его крайней степени, достаточно следовать простым правилам. В жаркую погоду количество потребляемой жидкости должно быть больше обычного, а если жара сопро-вождается еще и повышенной влажностью, то объем пи-тья может быть увеличен в два раза и даже больше. Никогда не ограничивайте потре-бление воды из-за страха обиль-ного потоотделения. Выделение пота – это естественный меха-низм охлаждения тела, который срабатывает, чтобы уберечь нас от теплового удара. Помните: при температуре 21° необходи-мо употреблять минимум 1,5 л

Вода хорошо подавляет аппетит. Зачастую, когда мы думаем, что голодны, организм просто требует воды

Фот

о: is

tock

phot

o.co

m

Газета ЕМИАСИюль, #1 (18) 5

Тема номера

жидкости, при 26° – 1,9 л, а при 32° – уже 3 л в сутки. Внимательно следите за детским режимом пи-тья, ведь малыши более чувстви-тельны к высокой температуре. Если подвижный ребенок будет выпивать в жаркую погоду 100–150 мл воды каждые полчаса пре-бывания на улице – это норма.

Угроза № 2: тепловой ударРеальную угрозу для жизни пред-ставляют тепловой и солнеч-ный удары: частота смертельных случаев колеблется от 7 до 50% от общего числа пострадавших. Тепловой удар связан с общим перегревом организма. Порой для этого достаточно провести некото-рое время в душном, плохо прове-триваемом помещении, например в вагоне метро. Если к этому до-бавить обезвоживание, обильный прием пищи, употребление алко-голя и одежду из синтетических материалов, то перегревание вам гарантировано. О наступлении теплового удара свидетельствует сильное потоотделение, а затем внезапное и полное его прекра-щение. К этому можно прибавить покраснение лица, головную боль и головокружение, усталость, рас-стройство зрения и тошноту. В тя-желых случаях возможна диарея, рвота и повышение температуры тела до 40 градусов и больше.Механизм появления солнечного удара и его симптомы очень схо-жи с тепловым, но в данном случае речь идет о перегреве головы, то есть прямом воздействии солнеч-ных лучей. В результате кровенос-ные сосуды головного мозга рас-ширяются, происходит сильный приток крови, что может привести к разрывам мелких сосудов мозга.

Признаками солнечного уда-ра являются головная боль, сильное головокружение, тошно-та, общее недомогание, иногда бес-покойство, бред, судороги, потеря сознания.

Боремся с проблемойПервая помощь как при тепло-вом, так и при солнечном ударе одинакова: пострадавшего необ-ходимо незамедлительно перене-сти в тень или в прохладное, хо-рошо вентилируемое помещение. Затем его нужно освободить от тесной или чересчур плот-ной одежды, уложить на спину, немного приподнять голову и положить на нее холодный компресс, тело желатель-но обернуть мокрой просты-ней. В случае если человек находится в сознании, ему нужно дать обильное прохладное питье. Но даже после всех принятых мер необходимо вызвать скорую медицинскую помощь!

Угроза № 3: кондиционерПовседневную жизнь нельзя представить без кондиционеров. Квартиры, машины, офисы – вез-де мы стремимся к прохладному, свежему воздуху, спасающему от перегрева и тепловых ударов. Но если использовать кондиционер слишком интенсивно, то вместо хорошего самочувствия и высо-кой работоспособности можно по-

лучить головную боль, усталость и постоянный насморк. К сожале-нию, с каждым годом фиксирует-ся все большее число заболеваний бронхитом и пневмонией в летнее время. Если сопоставить вред от жары и от простуды, то предпо-чтение следует отдать первому.

Боремся с проблемойЧтобы не пополнять ряды тех, кто страдает от «зимних» болячек ле-том, необходимо чистить конди-ционеры один раз в три месяца. Делать это должен профессионал, так как с фильтров необходимо удалить всю осевшую пыль, вме-сте с возбудителями респиратор-ных инфекций. Поток воздуха регулируйте так, чтобы он не по-падал непосредственно на людей,– лучше направить его поверх голов. Не стремитесь к большой разнице температур в помещении и на ули-це: идеально, если она составит не более восьми градусов. Если на улице +33, вам будет комфортно в

помещении при температуре +25, нежели при +20. Рано или поздно все равно придется выйти на ули-цу, и перепад температур может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Стоит отметить, что пожилым людям лучше ис-пользовать вентиляторы, нежели кондиционеры.

Вторая половина дня – самое опасное время в жаркий сезон. В воздухе резко уменьшается количество кислорода

При температуре воздуха +34,4 теплоотдача равна нулю и

осуществляется только путем испарения пота, а при +37 она прекращается, и

начинается нагревание организма.

Текст подготовилаАлександра Прасолова

Газета ЕМИАСИюль, #1(18)6

Новости ЕМИАС

ЧТО ТАКОЕ ЕМИАС:

Единая медицинская информационно-аналитическая система появилась из идеи сделать наш город современным, интерактивным

и удобным, а медицинскую помощь – качественной и доступной. ЕМИАС избавит врачей и пациентов от бумажной волокиты и долгих очередей в поликлиниках. В совокупности это позволит повысить уровень медицинского обслуживания, что приведет

к улучшению качества жизни всех москвичей.

Газета ЕМИАСИюль, #1 (18) 7

Новости ЕМИАС

Это государственная Единая медицинская информационно-аналитическая система города Москвы, которая создается с целью повышения качества и доступности меди-цинских услуг государственных учреждений здравоохранения.

Работа в ЕМИАС позволит медработ-никам получить мгновенный доступ к информации о пациенте: результа-там его анализов, данным о посеще-нии других специалистов, сведениям о хронических заболеваниях, аллергии и так далее. ЕМИАС сделает простым и удобным планирование повторного визита пациента, выдачу рецептов и направлений на анализы и исследова-ния. В перспективе у врачей появится возможность получать необходимую информацию и общаться с коллегами благодаря специальному интранет-порталу.

Благодаря системе врач будет тратить меньше сил на заполнение бумаг. Множество медицинских документов, их ведение и оформление будет автоматизировано. Отказываясь от «бумажек», врач уделит больше внимания конкретному человеку и его проблеме, а значит, поставит более точный диагноз.

Пациент также получит массу плю-сов. Благодаря системе уже сейчас ста-ло проще записаться к врачу – для это-го даже не нужно выходить из дома. Попасть на прием к специалисту можно используя все сервисы ЕМИАС: от звонка в круглосуточную единую службу записи до записи на портале pgu.mos.ru, а так-же при помощи бесплатного мобильного приложения ЕМИАС. В связи с тем что пациенту доступно расписание работы специалистов, он может самостоятель-но выбрать дату и время визита в поли-клинику. А бесплатные СМС-уведомления напомнят о дате и времени визита к врачу.

Благодаря ЕМИАС многие процессы будут автоматизированы, а статистическая информа-ция уже сейчас собирается и анализируется. Город получает достоверную информацию о су-ществующих сложностях и причинах их возникновения. На основании этого можно принимать взвешенные решения и постепенно улучшать работу столичных медицинских учреждений.

ЧТО ТАКОЕ ЕМИАС:

Газета ЕМИАСИюль, #1(18)8

Вопросы и ответы

Уважаемые пациенты, из номера в номер мы рассказываем, как можно записаться к врачу, как правильно пользоваться

сервисами ЕМИАС. Большинство из вас приняли нововведения и справляются с самозаписью к врачу. К сожалению, в системе

случаются сбои и каждого из нас это расстраивает. Мы собрали основные вопросы и даем разъяснение, почему так происходит.

Василий Иванович48 лет

Я заранее записался к врачу через сайт pgu.mos.ru, научился все же, теперь всем родственникам объ-ясняю премудрости сайта и инфо-мата. Когда пришел в поликлини-ку на прием, как и учили, подошел к инфомату распечатать талон. А оказалось, что врач заболел и не могу распечатать талон. Что делать?Во-первых, не винить консуль-танта ЕМИАС. Подойдите к со-трудникам регистратуры, они смогут вам помочь. Вас направят к другому врачу в тот же день или перезапишут на другой. А также проверьте, указан ли в системе ваш контактный номер телефона, чтобы в случае повторения подоб-ной ситуации сотрудники поли-клиники могли связаться с вами и предупредить об изменении времени / даты приема.

Егор Дудин27 лет

Я пришел в свою поликлинику, хо-тел попасть срочно к окулисту, а меня в регистратуре отправили в другую поликлинику. Почему я дол-жен ехать далеко, а не получать помощь в своей поликлинике?

Для удобства пациентов происходит объединение

поликлиник по территориально-му признаку. Зачем? Если какого-либо специалиста нет в вашей по-ликлинике или он не принимает в нужное для вас время, вы имеете право выбора: дождаться, когда будет открыта запись к врачу в ва-шей поликлинике, или посетить выбранного специалиста в лю-бой другой поликлинике из объ-единения. Такой порядок записи даст пациенту главное – возмож-ность получить качественную, квалифицированную медпомощь быстро и недалеко от дома.

Альбина Петровна53 года

Не могу записаться через колл-центр, постоянно занято, целый день не дозвонишься.

Контактный центр был первым удаленным кана-

лом для записи на прием к вра-чам и поэтому сейчас является очень популярным. Контактный центр работает круглосуточно. В утренние и вечерние часы нагруз-ка очень высокая. Для экономии вашего времени советуем звонить в дневное время с 11.00 до 17.00. Вы также можете попробовать другие каналы записи, возмож-но, они окажутся более удобны-ми. Например, запись через сайт pgu.mos.ru, инфомат в холле поли-клиники, мобильное приложение ЕМИАС (кстати, если у вас уже есть приложение, но выдает ошиб-ку при записи к врачу, необходимо установить обновленную версию).

!

!

Мы стремимся сделать систему лучше, и нам важно ваше мнение. Пишите нам gazeta@emias.info

ЕМИАС – молодой проект. Постепенно появляются новые сервисы, более удобные для жителей. Требуется время, чтобы и врачи, и пациенты привыкли ко всем нов-шествам и освоили их. Ваши предложения и замечания не остаются без внимания. Сервис регулярно обновляется и совершенствуется.

Газета ЕМИАС: Социальная реклама при поддержке Правительства города Москвы. Распространяется бесплатно Редакция газеты ЕМИАС: Евгения Власова, Вероника Михайлова, Ирина Евдокимова, Таисия Лебедева, Андрей Жуков. Пишите на Gazeta@emias.info.