elementos tecnicos delementos tecnico de la danzae la danza

Escuela de Artes

Materia: Elementos Tcnicos de la Danza

Espacio fsicoDescripcin del ejercicioImagenRepeticiones

BrincarDe la misma preparacin se va al plie y se da un salto cuidando la primera posicin de ballet y lo ltimo que se apoya es el talnPrimera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Sentadillas con brazos en se colocan los pies en primera posicin posteriormente se realiza una flexin de rodillas, a una altura de una silla y se estiran las piernas

Primera: 8 tSegunda:4 tTercera: 2t

Abdominales piernasUna persona se coloca parada con piernas abiertas a la altura de los hombros de otra persona que esta acostada, la misma levanta las piernas hacia el techo y la persona avienta las piernas de la persona que esta acostada y las piernas no tocan el piso Primera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Abdominales en parejaUna persona se coloca parada y la otra acostada y lanza las piernas diagonales hacia el piso.Primera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Abdominales en bicicletaRecostada en el piso boca arriba, se levanta el torso un poco de manera que se encuentre el codo izquierdo con pierna derecha y viceversaPrimera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Machicuepa Recostados en el piso boca arriba se pasan las piernas hacia atrs haciendo fuerza con el abdomen, cuando las piernas estn hacia atrs se apoyan sobre el lado izquierdo o derecho dejando libre un hombro para que pase la cabeza y apoyndose con el brazo libre para girar1 tiempo por vuelta

Contraccin de espalda Se coloca con la espalda alineada y piernas estiradas. Alargando la columna se hace una contraccin del abdomen sin dejar de alargar, posteriormente alargar ms la columna, sin dejar de contraer el abdomen.

Primera 8 tSegunda : 4 tTercera: 2 t

Preparacin de saltoCon abdomen adentro, se coloca en primera posicin se hace un demi plie, y se va al relev extendiendo piernas levantando tarso metatarso y taln y bajando de la misma forma

Primera:8 tSegunda: 4 tTercera:2t

Abdominales con rotacin de piernasCon posicin boca arriba se levantan las piernas 90 grados, despus se rotan las piernas en primera posicin y se abren en segunda posicin, una vez que las piernas estn en segunda posicin y en rotacin se siguen las piernas hasta cerrar las piernas a primera posicin en el piso. En durante el ejercicio se hace un circulo grande de ambas piernas trabajando abdomen e ingles

Primera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Planchas con brazos Se colocan en posicin de lagartija, y ah se esperan el tiempo que les indiquen.Primera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Planchas con codos Misma postura de lagartija con la diferencia que se apoyan codos y se toman de los puos alineando la cadera con la columna sin dejar caer la pelvis.Primera:8 tSegunda: 4 tTercera: 2t

Abdominales con levantamiento de torsoCon posicin boca arriba se doblan rodillas y se levanta el torso.

4 repeticiones de 15

Tijeras Abdomen a 45 grados o apoyndose sobre brazos se levantan las piernas y se comienzan a abrir y cerrar haciendo pequeos batidos o tijeras.


Abdominales de resistenciaEn posicin boca arriba se levanta el torso y las piernas y se mantiene la posicin4 repeticiones de 15

Estiramiento sobre paredSe pega la pelvis a la pared y sobre esta se estiran las piernas y se van abriendo en segunda posicin poco a poco. Recuerden inhalar y exhalar.


Contraccin de torsoCon espalda alargada y pelvis en el piso, se realiza una contraccin de abdomen sin dejar de alargar la espalda


Pandas Se ponen en sexta posicin y comienzan a rodar y por fuerza de abdomen se ponen de pie

Repeticiones hasta que digan alto

Espacio espacial Descripcin del ejercicioImagenNumero de secuencia

Dinmica colores Se corre alrededor del saln, donde alguien dice algn color ya sea azul, verde, amarillo y rojo y se hace lo que el color indica.Verde. CorrerAzul. BrincarAmarillo. GirarRojo. piso

Carretilla Se colocan en parejas, una persona se queda parada, mientras que la otra se coloca en posicin de gato, la persona que esta parada le sostiene las piernas y camina.

spotSe desplazan por el saln viendo un punto fijo, donde la cabeza es lo ltimo que gira y primero que llega.


Ejercicios de coordinacinBrazos cruzados en el pecho posteriormente, tocan los hombros y brazo derecho arriba y luego izquierdo mientras se camina.

Coreografas Los compaeros armaron coreografas y nos la pusieron.

15 movimientos

CangrejosSe apoyan sobre brazos y piernas, torso hacia el techo y pelvis. Y comienzan a caminar sobre pies y brazos.


ClaseEjercicioDescripcinImagenRepeticiones

CabezaCabeza va de arriba hacia abajo, diciendo si, despus diciendo no y haciendo crculos y de manera lateral.8 repeticiones por direccin

HombrosHaciendo crculos hacia atrs, despus hacia adelante y alternando 1 por uno.8 repeticiones por direccin

Calentamiento de espalda Alargando brazos hacia el techo y haciendo diagonales hacia el frente despus 90 grados hasta llegar al piso

8 repeticiones por lado

CaderaMover la cadera en crculos hacia afuera y hacia adentro, posteriormente llevar la pelvis hacia el frente.

8 repeticiones por lado

EstiramientoDe la postura hacia arriba nos agachamos tratando de tocar los pies. Vamos a un lado al otro y regreso al centro

8 repeticiones cada lado

Dinmica colores Se corre alrededor del saln, donde alguien dice algn color ya sea azul, verde, amarillo y rojo y se hace lo que el color indica.Verde. CorrerAzul. BrincarAmarillo. GirarRojo. piso

Ejercicios de coordinacinBrazos cruzados en el pecho posteriormente, tocan los hombros y brazo derecho arriba y luego izquierdo mientras se camina.

CangrejosSe apoyan sobre brazos y piernas, torso hacia el techo y pelvis. Y comienzan a caminar sobre pies y brazos.


Carretilla Se colocan en parejas, una persona se queda parada, mientras que la otra se coloca en posicin de gato, la persona que esta parada le sostiene las piernas y camina.

Pandas Se ponen en sexta posicin y comienzan a rodar y por fuerza de abdomen se ponen de pie

Repeticiones hasta que digan alto

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