REVISTA DE

INFORMACIÓN

DEPORTIVA

DICIEMBRE 2015

NÚMERO 8

EJEMPLAR GRATUITO

El prestigioso entrenador Jon Karla Liceaga nos acerca a «Las claves del éxito deportivo»

Guía sobre lo que un deportista se puede tomar y debe comer para mejorar su rendimiento

M·O·M·E ·N·T ·O·SDiciembre 2015, 2

CUARTO DOBLETE CONSECUTIVO ENLA LIGA DE PISTA AL AIRE LIBRE

SPRINT FINAL - D.L.: BA-229-2011 ISSN.:2174-3878Director: Miguel Ángel Montanero FernándezEdita: Club Atletismo Perceiana. Imprime: Universo Gráfico

El CAPEX consiguió la temporada pasada el título regional en

categoría masculina y femenina por cuarto año consecutivo,

tras imponerse en ambas categorías por delante del C.A. Dio-

cles. El equipo masculino ha ganado el título en ocho ocasio-

nes en las últimas nueve temporadas y el equipo femenino

ha conseguido cinco veces el título.

Durante el mes de abril se disputó en Almendralejo la Convi-

vencia Final de los JEDES, en la que el CAPEX consiguió 4 me-

dallas de oro, 9 de plata y 1 bronce.

Los triunfos fueron para Nuria Bolaños, en atletismo en los

100 metros libres; Rocío Merino, en tenis de mesa y en nata-

ción; y Antonio Alor, en la prueba de natación de los 25 me-

tros libres.

El equipo masculino del Club Atletismo Perceiana-Extremadura

logró el pasado mes de junio volver a la Primera División Na-

cional de Atletismo tras finalizar en segunda posición, tras el

Atletismo Numantino, en la fase final que se disputó en Soria.

Además, el equipo femenino logró un hecho histórico en el

atletismo extremeño al ser el primero en clasificarse entre los

ocho mejores de la Segunda División Nacional. En la fase de

ascenso dieron la sorpresa y terminaron en el quinto puesto.

ISABEL GUISADO Y JOSÉ ÁNGELRAMA, DEL CAPEX, NOMBRADOS

DEPORTISTAS DE ALTO RENDIMIENTO

El entrenador y director deportivo del Club Atletismo Per-

ceiana-Extremadura, José Ángel Rama, y la atleta Isabel Gui-

sado han sido declarados por la Junta de Extremadura

entrenador y deportista de alto rendimiento, respectiva-

mente.

En el caso de la velocista de Zafra, ha firmado una brillante

temporada en la que todos sus resultados han sido muy va-

liosos: medalla de bronce en la prueba de los 100 metros

lisos en el Campeonato de España Juvenil celebrado en Ciu-

dad Real; y 5º puesto en la prueba de los 60 metros lisos en

el Campeonato de España de Pista Cubierta celebrado en San

Sebastián.

Por su parte, el entrenador y responsable de la parcela téc-

nica del club perceiano, José Ángel Rama, ha logrado alcan-

zar con el equipo masculino el ascenso a la Primera División

Nacional de Atletismo en dos ocasiones y el 5º puesto en la

Segunda División del equipo femenino. Además, ha llevado

a varios atletas a conseguir las mínimas para los diferentes

Campeonatos de España.

EL EQUIPO MASCULINO DEL CAPEXCOMPETIRÁ ESTE AÑO EN LA CATEGORÍA

DE PLATA DEL ATLETISMO ESPAÑOL

14 MEDALLAS EN LOS JEDESCELEBRADOS EN ALMENDRALEJO

Diciembre 2015, 3

Actualmente, muchos de los profe-sionales de la salud estamos reci-biendo cada vez mayor demandapor parte del creciente número dedeportistas, tanto en el diagnósticoy tratamiento de lesiones, como delas posibilidades de aumentar surendimiento, por lo que respecta asu mejora en su alimentación e in-gesta de suplementos. Puede que al plantear esta preguntaa un médico recibamos dos posiblesrespuestas: “No tomes nada. Eso teva a perjudicar. No merece la pena”;o “Tómate unas vitaminas”. Ni unacosa ni la otra. No nos debe venir ala mente el dopaje. La alimentaciónergogénica nada tiene que ver conél, puesto que lo que busca es unamejoría del rendimiento deportivo,sin disminuir la salud del deportista.El ser humano desde la antigüedadha buscado siempre superarse y su-perar al contrario, y ya desde laépoca griega se tiene constancia deluso de setas en los atletas. Los gla-diadores romanos tomaban estimu-lantes. A medida que se mejoraban

los resultados, las sustancias hanido cambiando, llegando al uso decafeína por los ciclistas franceses oéter con glucosa por los belgas. Perosi bien el uso de sustancias prohibi-das está siendo cada vez más perse-guido, el propio deportista intentaevitar los efectos adversos que estetipo de prácticas provoca en su or-ganismo a corto y medio plazo.Cuando nos enfrentamos al reto demejorar el rendimiento de cualquieratleta, tenemos que tener en cuentamuchos y variados factores, que vandesde el sexo y edad, el tipo de de-porte, la prueba que se practiquedentro de dicha actividad, las carac-terísticas propias del mismo y hastalas apetencias culinarias del depor-tista. Siempre vamos a defender quela mejor ayuda está en el “plato decomida” y, por supuesto, esto es loque más va a beneficiarle si todo sehace de forma correcta. Igualmente,debemos tener en cuenta que la ali-mentación no va ser la misma du-rante la preparación, las semanasprevias al inicio de la competición,

la competición o la recuperacióntras las pruebas.Vamos a centrarnos, para que sea-mos conscientes de lo personalizadoque debe ser el planteamiento ergo-génico, en la alimentación que debetener un atleta en edad mediana, demedio fondo (800, 1500, milla y3000 lisos) donde se combinan lavelocidad y la resistencia.Lo primero que tenemos en cuentaes que debemos cubrir la demandadel deportista en sí y además suple-mentar sus carencias. Somos cons-cientes de que en nuestro ámbito escomplicado tener deportistas quetengan doble sesión de entrena-miento, ya que ello significaría quedeberíamos llegar al 150 % de laCDR (Consumo Diario Recomen-dado), pero, por supuesto, ello nodisminuye la entidad ni la importan-cia de estas ayudas.Para un atleta de medio fondo, losalimentos más importantes son loshidratos de carbono de absorciónlenta provenientes de almidones(pastas, por ejemplo); hierro absor-bible (carnes o suplementos); vita-minas grupo B (tiamina,principalmente); alimentos ricos enantioxidantes (contienen betacarote-nos, vitamina E y D); legumbres ycereales (ricos en metionina y lisina,indispensables para la síntesis decarnitina); alimentos integrales ricosen proteínas y vitaminas del grupoB y, por supuesto, una más que ade-cuada hidratación.

Del qué me puedo tomar al qué debo comer

Francisco José García Sayago. Médico en Centro Médico La Estrella

Marco Carboni

Como estamos ante una especiali-dad de predominio aeróbico, tene-mos que tener muy en cuenta laingesta de hidratos de carbono encuanto a las reservas del mismo, de-biendo ser ingeridos junto a carnes,verduras y pescados, para aumentarla absorción del mismo, y evitandorealizar sobrecarga si esta ingesta esbuena.El día previo a la prueba, el depor-tista debe realizar una ingesta de ali-mentos, de los cuales presenten un65% de hidratos de carbono, acom-pañado de proteínas. Y debemosevitar, por supuesto, aquellos ali-mentos que le causen flatulencia.Todo esto debe ir acompañado de undescanso muscular de al menos 9horas (ayuda ergogénica), mejo-rando el trabajo muscular posterior.En el momento previo a la competi-ción, que se establece en las 3 horasprevias, la ingesta de calorías debeser abundante (normalmente por de-bajo de las 700 calorías, superandolas 1000 en fondo) y a base de pasta,plátanos, maicenas, harinas; peroevitando grasas y proteínas y reali-zando abundante hidratación. Eneste punto es importante la expe-riencia del deportista a la hora dedarle prevalencia a unos alimentosu otros, y conocer así aquellos que“me sientan bien” y los que no.Igualmente, se debe ingerir una pe-queña cantidad de alimento en los30 minutos previos, en base a fruc-tosa o maltrodextrina, que ayudan aque no nos baje la glucosa sanguí-nea durante la competición.En las pruebas de medio fondo nonos interesa, como es lógico, la hi-dratación durante la prueba, pero sehace necesaria e imprescindible enaquellas que superan la hora de es-fuerzo.

Una vez que termina la prueba, sepropone una buena rehidratación,que debe aproximarse al 150 % delpeso perdido en las 6 horas siguien-tes. En este intervalo es importantela ingesta de calorías de calidad,con abundancia de arroz, pollo,pasta, evitando totalmente el con-sumo de alcohol y haciendo las co-midas que más fácilmente digierael deportista.Todo este esquema es modificabley totalmente personalizable para eldeportista. A ello hay que añadirle,posiblemente, algunos complemen-tos en base a hierro, aminoácidos,etc., tomados en diferentes momen-tos para las diferentes competicio-nes y grado de rendimiento de cadamomento, y, por supuesto, determi-nando esos requerimientos, no sólopor las sensaciones y rendimiento,sino también por las analíticas san-guíneas y diferentes pruebas médi-cas que se le realicen al deportista.Lo más importante es tener encuenta unas ideas básicas sobre unacorrecta alimentación, que debemantener el deportista de forma ha-

bitual y saltarse sólo en contadasocasiones, como son el no ingerirfritos, alcohol, bebidas carbonata-das y zumos envasados. Realizar 5comidas al día con plato principalo acompañamiento de pastas oarroz, con 5 piezas de fruta o ver-dura al día, 3 raciones diarias delácteos semidesnatados, 2 racionessemanales de pescado azul, carneblanca, legumbres y 1 ración depescado blanco y carne roja. In-gesta de 2 litros de agua al día y,por supuesto, utilizar nuestra aceitede oliva virgen. Como habrán notado, empezamoshablando de los estimulantes de losromanos y del éter con glúcidos delos belgas y hemos acabado connuestro aceite. En eso se basa la ali-mentación ergogénica: el intentarobtener un máximo rendimientopartiendo de nuestra alimentacióndiaria. Y sólo si es necesario, suple-mentar en diversos momentos aldeportista para obtener un rendi-miento óptimo, no sólo en las capa-cidades deportivas, sino en susalud.

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Me preguntan cuál es laclave del éxito deportivo.Yo no tengo la fórmula se-creta: sólo puedo compar-tir algunas reflexiones quea mi parecer más nosacercan a esa sensación.Si tuviera que hacer unafórmula matemática, seríaésta:T= (C+E) x P+F T: triunfo. C: conoci-miento. E: experiencia. P:pasión. F: fe. Todo el mundo quetriunfa lo logra con tra-bajo, experiencia y cono-cimiento. Pero lo querealmente define a los quelogran destacar es la fe yla pasión con la que vivensus retos e ilusiones.Hay tres momentos clavesen una decisión: dóndepones la coma, cómo usasel “es que” y qué ponesdetrás del “pero”, comocuando dices: “Lo quiero,pero es que es difícil” o“es difícil, pero es que loquiero”. Claro que es difí-cil cualquier sueño: “La feno hace las cosas más fá-ciles; las hace posibles”.Muchos de nuestros sue-ños parecen al principioimposibles; después pue-

den parecer improbables,y luego, cuando crees enellos, se vuelven inevita-bles.Hemos de encontrar loque verdaderamente nosgusta. Si te dedicas a ello,podrás vivir el resto de tuvida sin trabajar. Cuandohaces lo que quieres, ereslibre. Cuando haces loque te gusta, eres feliz. Vivimos en una culturamuy sensible al fracaso,donde la gente se preparapara el reconocimiento yno para la gloria. Es en elesfuerzo y no en el resul-tado donde reside la dig-nidad. Vale más unaderrota en la que alguiencompite en buena lid ymáxima entrega, que unavictoria en la que al otroequipo le han anulado ungol legal o simplementeha jugado mal. Es másfácil ganar que merecerloy, sin embargo, se prefiereganar a cualquier precio.A veces se gana y a vecesse aprende.Con frecuencia nos cree-mos que lo importante enla vida es todo aquelloque puede compararse,como el dinero, la belleza,

el reconocimiento, etc.,pero sólo son tonterías dequien se mira a través delos ojos de los demás. Siusamos nuestra propiamirada, descubriremosque lo realmente valiosoes cuánto damos de nos-otros mismos y con quépasión e intensidad nosentregamos: cómo expri-mimos cada instante,cómo disfrutamos, cómonos damos a los demás ycómo rebañamos el plato

que cada día tenemos de-lante. Nuestras vidas se-rían mucho más ricas sien vez de medirnos enfunción de nuestros éxi-tos o nuestras posesio-nes, nos midiéramos apartir de nuestras aventu-ras. “Lo que da valor auna persona no es si esrico, elegante o inteli-gente, sino su capacidadde amar”.

Las claves del éxito deportivo

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Jon Karla Liceaga Susperregui. Ex-atleta y entrenador actualmente deNaroa Aguirre, 22 veces campeona de España absoluta; de los golfistasChema Olazábal y Tania Elosegui, entre otros. También ha entrenado aotros deportistas olímpicos y profesionales del snow, surf, ciclismo, etc.

Capex-Dalmau

Amar entendido comoconcepto puro y pleno, nocomo una acción condi-cional o como un verboreservado para las relacio-nes de pareja. Amar es unaactitud ante lo que nosrodea: es sentir que eresdel mundo y que, de al-guna forma, el mundo estuyo; que no tienes quepedir permiso para lo quepor derecho te pertenece y,ni mucho menos, hacerloa quienes hacen de la risay la devaluación un modode posicionarse y saberquiénes son. A fin decuentas, hagas lo quehagas, siempre habrá enTwitter alguien diciendoque eres idiota. Olvídate de esos concep-tos de supermercado sobreel éxito y el fracaso.Apaga la tele. O, mejor,aprende cuándo cambiarde canal. ¡Autoedúcate!Por todos lados te van a

decir que si no ganas, noeres un ganador; que sipierdes, eres un perdedor;que para ser, necesitastener; que los guapos,valen más. Ruido. Tápatelos oídos, y apuesta por elmundo en el que tú de ver-dad crees, dejando a unlado si lo consigues o nolo consigues. ¡Eso es serun ganador! No pienses enlos aplausos, porque cual-quiera aplaude hoy cual-quier cosa. Sé tú quien seaplauda.Cuando uno elige darlotodo, el resultado sevuelve algo externo antelo que poco más se puedehacer. No existen las ga-rantías cuando nos vemosmezclados con tantas va-riables. Sería pretenciosopensar que todo dependede nosotros. La frase “siquieres, puedes” es men-tira. Si quieres, puede quepuedas.

La verdadera diferenciaestá en qué haces ante laincertidumbre, si te“rajas” o si pruebas. Poreso, hay dos tipos de per-sonas: los que dicen quealgo es imposible antes deintentarlo y los que lodicen después.No podemos elegir ganar,pero lo que sí que sepuede elegir es qué gradode esfuerzo, pasión y aten-ción ponemos en la tarea.En el ruedo de la vida, notenemos control sobre eltriunfo, pero lo que sí po-demos decidir es con quétraje volvemos a casa, sicon uno brillante e impo-luto, o con uno lleno debarro y agujeros. Uno nopuede asegurar una victo-ria, pero sí puede elegir lacalidad, el honor y el de-coro de –si ha de darse– laderrota. Es difícil apostar cuandosabes que puede que no lo

consigas, pero es precisa-mente ahí donde está la di-ferencia entre vivir la vidade otros o vivir la tuyapropia, entre un por y unpara, entre quien hace algopara lograrlo y quien lohace porque lo ama. Viviren el amor es el éxito máselevado al que puede aspi-rar un ser humano.No importa que no lo con-sigas: importa que estés enla primera línea del campode tu batalla y que confíesen ti, porque creer en ti noes saber que lo vas a con-seguir, sino es saber quemereces hacer lo queamas.Hay que llegar al final deeste viaje llamado vida sinquejarse de nada ni nadie,porque fundamentalmentetú has hecho lo que queríasen tu vida. El triunfo delverdadero hombre surge delas cenizas de su error. Re-cuerda que cualquier mo-mento es bueno paracomenzar y que ninguno estan terrible para claudi-car. No olvides que lacausa de tu presente es tupasado, así como la causade tu futuro será tu pre-sente. Debemos aprendera nacer desde el dolor y aser más grande que el másgrande de los obstáculos.Tú mismo eres tu des-tino. Tú eres parte de lafuerza de tu vida. Decídetey triunfarás en la vida.Nunca pienses en lasuerte, porque la suerte es"el pretexto de los fracasa-dos".

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Capex-Dalmau

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Debido a la peculiaridad del calendario

de los triatletas, en el que se suceden

pruebas prácticamente durante los doce

meses del año, es necesaria una pausa

regenerativa que posibilite llegar al final

del programa competitivo en óptimas

condiciones.

Tras el segundo puesto obtenido en el

triatlón “Minas de la reunión”, celebrado

en la localidad sevillana de Villanueva

del Río durante el mes de agosto, el

equipo absoluto se tomaba un más que

merecido respiro. Así, al principio del

mes de septiembre, volvían al trabajo

tanto el equipo absoluto como los gru-

pos de categorías inferiores.

Para la sección absoluta, el inicio de la

segunda parte de la temporada se cen-

tró en la preparación de las dos últimas

competiciones del calendario de la Fe-

deración Extremeña de Triatlón: el Cam-

peonato de Extremadura de duatlón

cross de la Zarza y el duatlón cross de

Doña Blanca, en Don Benito. De esta

manera se puso fin a la liga FEXTRI 2015,

donde el Triatlón CAPEX llegaba con op-

ciones intactas de podio, tanto por equi-

pos como individualmente en algunas

categorías. Así pues el trabajo se focalizó

en una única dirección: poder conseguir

el mayor número de puntos posible que

permitiera mantener o mejorar las op-

ciones de podio con las que se llegaban

a esta última fase. Y fue el 29 de noviem-

bre cuando se puso punto y final a la

temporada con la celebración de la

prueba de duatlón cross en Doña

Blanca, concluyéndose de la mejor ma-

nera posible para el Triatlón CAPEX, al lo-

grar la segunda posición por equipos, y

donde David Cruz y José Calderón se

proclamaban segundos en categoría se-

nior y veterana respectivamente.

Una vez desarrollada esta última com-

petición, se ha iniciado de nuevo el tra-

bajo de una manera muy esperanzadora

para el Triatlón CAPEX, ya que ha habido

un gran número de incorporaciones

tanto en categorías menores como en el

grupo de entrenamiento absoluto.

En el caso de categorías menores se ha

incrementado un grupo de trabajo. De

los dos grupos existentes la pasada tem-

porada, se ha pasado a crear un tercero,

que sin duda permitirá un entrena-

miento mucho más adaptado a las capa-

cidades y necesidades físicas de los más

pequeños. Estamos por lo tanto ante un

crecimiento constante de esta sección,

con una “cantera” más que asegurada.

Actualmente se trabaja con mucha ilu-

sión en la planificación de la nueva tem-

porada, fijando las bases de trabajo para

este nuevo año. Los responsables del

Triatlón CAPEX quieren agradecer a los

principales patrocinadores, Forgue

Adour y restaurante Atalaya, el apoyo re-

cibido. Y esperan poder devolver la con-

fianza y el esfuerzo depositado en ellos

en forma de trabajo y buenos resulta-

dos.

Vuelta al trabajo para la secciónde triatlón del CAPEX

Capex-Dalmau

El Club Atletismo Perceiana Extrema-

dura ha tenido varias bajas muy im-

portantes para esta temporada, pero

ha sabido moverse bien en el mercado

de fichajes para fortalecer las pruebas

que se quedaban muy debilitadas.

Las once bajas cruciales que se han

producido son los lanzadores Jorge

López, Naiara Vergara y Sergio Ver-

dejo; la marchadora Alicia Calderón; el

fondista Javier Echave; los velocistas

Iván Vázquez, que fichó por un club de

División de Honor, Adela Trigo, Félix

Hernández y Alberto Gallardo; el va-

llista Luis Manuel Candelario y el per-

tiguista José Manuel Naranjo.

Las altas con las que cuenta el CAPEX

para el equipo de Primera División tras

el periodo de fichajes son: Miguel Lá-

zaro, especialista en disco con una

marca por encima de los 40 metros;

Santiago Vegas, velocista que cuenta

con una marca de 10.90 en los 100 me-

tros lisos y de 22.11 en los 200 metros

lisos; Sergio Paniagua, mediofondista

de categoría promesa que tiene una

marca de 1:52.23 en los 800 metros

lisos y de 3:53.05 en los 1500; y Juan

Manuel Requena, mediofondista con

una marca de 1:53.70 en los 1500 me-

tros.

Respecto al equipo femenino de Se-

gunda División, el CAPEX se ha refor-

zado con la velocista Arantxa Romero,

hermana de María Romero, que llegó

al club la pasada temporada; Aziza El

Makhtoum, atleta de 400 y 800 metros

lisos que la temporada pasada consi-

guió subirse al podio en el Campeonato

de Extremadura absoluto, pese a ser ju-

nior de primer año; Alba de los Ángeles

Parejo, campeona de Extremadura ab-

soluto en 400 metros vallas; e Irene Ga-

rrido, medallista absoluto de Andalucía

en el 2014 en la prueba de jabalina.

A estas gestiones del director depor-

tivo hay que sumarles otros atletas que

han querido unirse a este proyecto

como Genaro Pizarro, Pedro José Cano,

Carmen Concha Cordón, Sara Candela-

rio, Narciso José Lavado, Alberto

Monge y otros tantos más.

Finalmente hay que destacar el

acuerdo de asociación con el C.A.

Montijo, que se suma a los ya habitua-

les con C.A. Diocles, A.D. Arte Físico y

C.A. La Serena.

Renovación en el CAPEX para elregreso a la Primera División yla continuidad en la Segunda

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