Si algunas veces te sientes abrumado o

abrumada, o distraído o distraída, la

meditación te puede ayudar.

La meditación es una herramienta útil para

manejar el estrés, mejorar la relajación y

para aumentar la resiliencia. También te

puede ayudar a manejar el dolor y beneficiar

tu salud y tu bienestar en general.

Existen varias formas diferentes de

meditación. Algunas comunes incluyen:

u Concientización: Consiste en

enfocarte en una sensación física,

como tu respiración. Cuando los

pensamientos se inmiscuyan, regresa

tu atención a tu respiración.

u Respuesta de relajación:

Consiste en relajar tu cuerpo en

forma progresiva y después enfocarte

en una palabra o en un sonido.

u Visualización: Consiste en

enfocarte en situaciones o en

lugares específicos.

Aunque la meditación suena simple,

requiere de disciplina para permanecer sin

moverte, bloquear el mundo a tu alrededor

y silenciar tus pensamientos. Mientras que

los periodos cortos de meditación pueden

ser útiles para el manejo de una situación

estresante, practicar al menos 20 minutos

al día va a aumentar sus beneficios. Con el

tiempo puedes encontrar que el sentimiento

de paz que obtienes de la meditación va

a permanecer contigo a lo largo del día,

haciendo más fácil el manejo del estrés,

del conflicto y de las situaciones difíciles.

Si te interesa probar la meditación,

considera comenzar con este sencillo

ejercicio de concientización:

u Encuentra un lugar tranquilo. Siéntate

en una silla o en el piso.

u Enfócate en la sensación del aire

entrando y saliendo de tu cuerpo

cuando respiras. Siente cómo tu

estómago se eleva y desciende y

cómo el aire entra por tu nariz y sale

por tu boca.

u Toma nota de cualquier palabra o

imagen que venga a tu mente, y

después déjala ir. Enfócate en tu

respiración.

u Cuando la meditación termine,

aumenta gradualmente tu estado

de conciencia de lo que hay a tu

alrededor. Levántate hasta que te

sientas listo o lista para hacerlo.

Para obtener más sugerencias sobre cómo

incorporar la meditación en tu rutina diaria,

llama a Asuntos de Vida. Ayuda está

disponible 24/7/365.

El Poder de la Meditación

Dentro:u Lidiando con Gente Malhumorada

u Pasando las Vacaciones en Casadentro del Presupuesto

u Conocimientos Básicos de Finanzaspara Niños y Niñas

Fuente: The Staywell Company, LLC

Lidiando con Gente

MalhumoradaAprender cómo manejar las emociones

negativas o la conducta irritable de otras

personas es una parte importante del

manejo de las relaciones interpersonales.

La próxima vez que tengas que interactuar

con un familiar, con una amistad, o con

un compañero o compañera de trabajo

cascarrabias, ten en mente estos consejos:

u Sé compasivo o compasiva.

Todas las personas tienen un mal

día de vez en cuando. Si alguien

está de mal humor o irritable, trata

de darle un poco de espacio hasta

que pueda resolver lo que está

haciendo que se sienta mal.

u Escoge ser positivo o positiva.

En lugar de enfocarte en el punto de

vista negativo de la otra persona o en

su conducta susceptible, mantén una

perspectiva positiva. Si estás tratando

de resolver un problema, enfócate en

las soluciones, no en determinar

quién tiene la culpa.

u Sé observador u observadora.

Si una persona tiende a estar de

mal humor después de un evento

específico (como una reunión

semanal) o después de un encuentro

con otra persona, esto te puede

ayudar a determinar la fuente de su

frustración. Entender por qué alguien

está irritable puede hacer más fácil

para ti evitar tomar su conducta como

algo personal.

u Escucha. Algunas veces la

irritabilidad es una indicación de que

la otra persona está herida o tiene

problemas por tu conducta. Si te

preocupa que tus acciones hayan

podido tener un impacto en el

estado de ánimo de la otra persona,

pregúntale: “¿He hecho algo que

te haya molestado?” Escucha

atentamente la respuesta de la otra

persona antes de responder tú. Si

hay un conflicto, trata de resolverlo

de tal forma que satisfaga las

necesidades de ustedes dos.

u No “pagues con la misma

moneda”. Si alguien te dirige un

sarcasmo o un enojo, evita escalar la

situación respondiendo de la misma

manera. En vez de eso, pregúntale

en forma calmada si algo le está

molestando. Si la persona no está

dispuesta a hablarlo o si continúa

provocándote, puede ser mejor

abandonar la situación hasta que

las tensiones se hayan enfriado.

u Escoge tus batallas. Alguien que

está tenso puede no decir o hacer

algo inapropiado, pero aún así te

puede dejar sintiéndote con inquietud

o con frustración. Si estás en esta

situación, piensa si vale la pena

enfrentar la conducta. En algunos

casos puede ser mejor para la

relación ser paciente y darle tiempo

a la otra persona para resolver sus

sentimientos.

u Sé asertivo o asertiva. Si alguien

está irritable en forma frecuente, o si

esa persona está teniendo conductas

hirientes o de acoso, es importante

actuar. Explica en forma calmada

por qué la conducta es inaceptable

y lo que esperas en el futuro. Si la

conducta no cambia y si tu situación

lo permite, considera si sería

razonable para ti pasar menos tiempo

hablando con esa persona o estando

cerca de ella.

Para obtener más sugerencias sobre cómo

lidiar con una persona malhumorada o si

tú estás luchando con sentimientos de

frustración o irritabilidad, Asuntos de Vida

te puede ayudar. Llama 24/7/365.

Fuente: The Staywell Company, LLC

Si tienes los fondos limitados y has decidido

tener unas “vacaciones en casa” este

verano, eso no significa que tengas que

renunciar a la diversión. Prueba estas

sugerencias de bajo costo para asegurarte

que tus vacaciones sean divertidas para

toda la familia:

u Acampa en tu césped. Acampar

no tiene que incluir un viaje a las

montañas. Si tienes un patio trasero

lo suficientemente grande, puedes

simplemente poner las tiendas de

campaña en tu césped. Además,

acampar en la casa, en un entorno

familiar, es una gran forma de que

las niñas y los niños más pequeños

conozcan la experiencia.

u Convierte los juegos ordinarios

en eventos especiales. ¡Haz

equipos y prepárate para las

Olimpiadas del Patio! También

podrías extender la competencia a

actividades que no sean al aire libre,

como juegos de mesa o de video.

El punto es hacer del juego algo

especial para tus niños y tus niñas

al mismo tiempo que evitas hacer

gastos.

u Busca eventos de bajo costo. El

verano ofrece mucho entretenimiento

gratuito o de bajo costo, como las

ferias de la calle, los mercados de

pulgas, los mercados agrícolas, las

fiestas del vecindario y los conciertos

en el parque. Además, puedes

aprovechar al máximo el tiempo

libre durante el día yendo a ver

una película o visitando un museo

utilizando las tarifas matutinas o los

descuentos.

u Deja tu casa, no tu ciudad. En vez

de viajar a un destino lejano, reserva

unos días en un hotel local o renta

una casa vacacional. Quédate en un

lugar que tenga un parque acuático o

una alberca para crear una atmósfera

de vacaciones o aprovecha la

oportunidad de explorar una nueva

sección de tu ciudad en detalle.

Si quieres ahorrar todavía más,

asegúrate de que el lugar donde te

quedes tenga una cocineta para que

puedas hacer tus propias comidas.

u Escoge un proyecto. ¿Has estado

queriendo pintar una habitación, leer

algunos buenos libros, escribir una

novela, o experimentar nuevas

recetas? Unas vacaciones en casa

son un gran momento para enfocarte

en proyectos que no puedes realizar

durante tu semana normal de trabajo.

u Haz un presupuesto para el

próximo año. Si tener unas

vacaciones en casa es

decepcionante, puede ser tiempo

de hacer cambios en tus finanzas.

Llama a Asuntos de Vida para

obtener ayuda para revisar tu

presupuesto y establecer un plan

de ahorro de tal manera que el

próximo año ¡puedas tener las

vacaciones de tus sueños! 

Dólares y Sentido:Pasando las Vacacionesen Casa dentro del Presupuesto

Fuente: Balance

ConocimientosBásicos de Finanzaspara Niños y Niñas

Enseñar a tu hijo o hija sobre dinero es una

parte importante de ayudarle a prepararse

para la edad adulta. Aquí hay algunos

conceptos apropiados para las diferentes

edades para ayudarte a empezar:

De 3 a 5 años de edad: Conocimientos

Básicos de Ahorrar y Gastar

Nunca es demasiado temprano para

comenzar a enseñar a las niñas y a los

niños pequeños los conceptos básicos de

ahorrar y de gastar. Puedes hacer esto

utilizando monedas, bloques, etiquetas,

u objetos similares. Haz que tu hijo o hija

cambie estos objetos por otras cosas de

valor diferente (por ejemplo, un juguete

equivale a cinco etiquetas). Explícale cómo

puede ser útil ahorrar algunas etiquetas para

después en lugar de gastar todo de una sola

vez. (Asegúrate de devolverle a tu hijo o a tu

hija su juguete cuando se termine el juego.)

Fuente: Balance

De 6 a 12 años de edad:

Establece Metas de Ahorro

Enseñar a los niños y a las niñas de

primaria sobre cómo ahorrar hacia una

meta les ayudará a aprender cómo manejar

el tiempo y planear para el futuro.

Por ejemplo, tu hijo o hija puede querer un

juego de video en particular. Si tiene una

mesada, le puedes enseñar el concepto de

ahorrar desglosando cuántas semanas de

mesada tendrían que ser ahorradas para

pagar este juego, y a qué cosas tendría

que renunciar para alcanzar su meta

más rápido. O si tienes el sistema de

“recompensa por tareas del hogar”, puedes

desglosar cuántas tareas del hogar se

requieren para ganar el artículo que desea.

Explicar estos conceptos le ayudará a

tu hijo o hija a entender cómo hacer un

presupuesto y ahorrar para las metas a

largo plazo.

De 13 a 21 años de edad:

Estimula su Confianza Financiera

Para los adolescentes y para los adultos

jóvenes, construir confianza es fundamental,

tanto personal como financieramente. Como

padre o como madre puedes empoderar

a tus hijos e hijas asegurándote de que

realicen sus planes financieros en su

totalidad. Ya sea que permanezcan dentro

de un presupuesto, que alcancen sus metas

de ahorro, o que mantengan un trabajo de

medio tiempo, prepara a los jóvenes para

el éxito proporcionándoles guía y apoyo.

Además, es importante enseñar a los

adolescentes y a los adultos jóvenes cómo

identificar las fuentes confiables de

información financiera y a reconocer los

fraudes financieros, tanto en línea como

en persona.

Asuntos de Vida te puede ofrecer más

sugerencias sobre cómo enseñar a tu hijo

o a tu hija a ahorrar, a hacer presupuestos,

así como otros conceptos financieros. Ayuda

está disponible 24/7/365.

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