el meu amic estres 0513

26
1 El meu amic Estrès Presentació i possibles relacions 1a setmana Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Upload: uoc2013

Post on 13-Aug-2015

15 views

Category:

Health & Medicine


0 download

TRANSCRIPT

Page 1: El meu amic estres 0513

1

El meu amic Estrès

Presentació i possibles relacions

1a setmana

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Page 2: El meu amic estres 0513

2

Índex

Estrès? Com es presenta a la nostra vida.

Estrés positiu i estrés negatiu.

Què ens estressa? Què podem fer? Tenim

recursos?

Identificació del nostre “enemic” estrès.

De l’estrès a l’energia positiva i a la

satisfacció. “Ja és el nostre amic”.

Estrès i qualitat de vida.

Conclusió

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Video intro: http://youtu.be/5sjhyD0YuYE

Page 3: El meu amic estres 0513

3

Estrès a la nostra vida. Positiu o negatiu?

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Definim l’estrès com l’experiència sostinguda d’una persona que afronta

demandes ambientals que li resulten excessives amb uns recursos disponibles

que són o considera que són insuficients per a poder satisfer-les.

POSITIU: (eustrès), és l’adequada activació necessària per finalitzar amb èxit

una determinada situació complicada, per exemple fugir en una situació de

perill i estressant.

NEGATIU: (diestrès), són les conseqüències perjudicials d’una excessiva

activació psicofisiològica, per exemple quedar-se immòbil en una situació de

perill i estressant.

INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL!!!!!!

Page 4: El meu amic estres 0513

4

Què ens estressa? Què podem fer? Tenim recursos?

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Tenim recursos propis per poder amb

l’estrès:

Fer exercici físic

Exercicis de respiració

Organitzar bé el temps i els horaris

Cuidar la nostra alimentació

Fer el que ens faci sentir bé

Evitació cognitiva; de pensaments

disfuncionals a tasques per la solució

Descàrrega emocional per reduir la

tensió

Page 5: El meu amic estres 0513

5

Identificació del nostre“enemic”

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

L’estrès com a “enemic” pot provocar:

Incapacitat per prendre decisions trivials: bloqueig

Obesitat i sobrepès

Caiguda del cabell

Depressió i canvis d’humor

Reducció del desig sexual

Menstruació irregular

Acne

Ulceres

Insomni

Disminució de la fertilitat

Malalties cardíaques i respiratòries

Afecta a la memòria i a l’aprenentatge.

Page 6: El meu amic estres 0513

6

Ja és el nostre amic?

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

L’estrès com a “amic” pot provocar:

Conec la meva filosofia de vida

Tinc objectius clars a curt, mig i llarg termini

Visc acord a la meva escala de valors

Penso en positiu

Em permeto emocionar-me i “ballar” amb les meves emocions

Estic motivat, no caic en la rutina i em diverteixo

Page 7: El meu amic estres 0513

7

Estrès i qualitat de vida

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

La qualitat de vida és proporcional a l’estrès positiu

(euestrès) i inversament proporcional a l’estrès negatiu

(diestrès). La clau estarà, doncs, en com es percep i es sent

el nostre entorn i les nostres vivències.

Com deia el creador del concepte, el professor Hans Selye

(1974), el que per a uns és verí, per els altres és la sal de la

vida.

D’aquí la importància de les variables Cognitives

(pensaments, creences i representacions internes) en la

generació de l’estrès.

Model de Stephen Covey

Page 8: El meu amic estres 0513

8

  

Conclusió

Curs – El meu amic estrès (setmana 1) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Page 9: El meu amic estres 0513

9

  

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Model teòric Prochaska & DiClemente

3a setmana

Page 10: El meu amic estres 0513

10

  

Índex

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Explicació model teòric

Precontemplació

Contemplació

Preparació fases

Actuació

Manteniment/recaiguda

Conclusions

Video intro: http://youtu.be/2BXNd8XGg2I

Page 11: El meu amic estres 0513

11

  

Explicació model teòric de Prochaska i DiClemente, 1983

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Es tracta d’un model global de canvi de conducta trasnteòric, que va més

enllà de qualsevol altre teoria, i és tridimensional, ja que integra estadis,

processos i nivells de canvi, per aconseguir l’èxit en el canvi de conducta.

En el nostre cas ho aplicarem a conductes com a resultat de l’estrès o

conductes estressants. Per exemple conductes compulsives i d’ansietat que

tenen lloc enfront de situacions d’estrès.

Page 12: El meu amic estres 0513

12

  

Precontemplació

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Primera fase del canvi

La persona encara no és conscient que té un problema

No es pensa en canviar almenys durant els pròxims sis mesos

No estan realment informats sobre el problema ni sobre les

conseqüències que la seva conducta pot tenir

En el nostre cas, identificaríem en aquesta fase a

l’individu que no és conscient que pateix una

situació d’estrès que li fa tenir unes conductes

determinades.

Page 13: El meu amic estres 0513

13

  

Contemplació

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

En el nostre cas, un exemple d’individu amb

estrès que sap que el té però que no pensa que

seria per tractar-lo o que pensa que el

tractament serà massa costós, tot i que es

conscient que el problema segueix existint.

Segona fase del canvi

La persona ja és conscient de que té un problema

Considera i a la vegada rebutja el canvi

Pensen sobre el possible canvi i estan oberts a la informació al

respecte però treuen objeccions i resten ambivalents

Page 14: El meu amic estres 0513

14

  

Preparació

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

En el nostre cas, per exemple, l’individu que es

prepara per l’actuació intentant reduir les hores

de feina a casa, per evitar així acumular feina,

disposar de més temps i no sentir-se tant

estressat.

Tercera fase del canvi.

La persona ja es troba preparada per la següent fase d’actuació.

Intencions de començar pròximament.

Es donen els primers passos del canvi.

Page 15: El meu amic estres 0513

15

  

Actuació

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

En el nostre cas de l’estrès, en aquesta fase

d’actuació, els individus prenen paper actiu en la

modificació de conductes estressants, o bé les

mantenen en el temps o recauen i tornen a realitzar-

les, continuant així patint les conseqüències

derivades de l’estrès.

Quarta fase del procés de canvi.

L’individu ja està totalment decidit a canviar i a realitzar els passos

necessaris per a fer-ho.

Realment comença en aquesta fase el canvi.

Quan s’arriba a aquesta fase i es donen les passes per poder canviar

el resultat pot ser o bé recaure o bé mantenir-se.

Page 16: El meu amic estres 0513

16

  

Manteniment/ recaiguda

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

En la relació amb l’estrès, el manteniment de

conductes que evitin les situacions estressants o

poder fer front quan apareixen seria l’èxit aconseguit

a través del canvi, i tornar a patir estrès i no canviar

les conductes problema seria la recaiguda que cal

evitar i si es dóna cal tornar a modificar.

Últimes etapes del procés de canvi.

El manteniment és la fase on l’individu s’esforça per mantenir en el

temps allò aconseguit a la fase anterior i és molt important el fet de

prevenir la recaiguda.

La recaiguda es donaria quan no es mantenen els èxits aconseguits

i es torna a iniciar el procés de canvi.

Page 17: El meu amic estres 0513

17

  

Conclusió

Curs – El meu amic estrès (setmana 3) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Per iniciar el canvi a conductes positives cal que l’individu

sigui conscient del problema que pateix i que vulgui promoure

un canvi, que comença des de ell mateix i des de la seva

forma d’actuar i de viure.

Una vegada s’inicia el canvi és importantíssim mantenir-ho

en el temps. Anar millorant i procurar no donar un pas enrere.

El mètode de Prochaska i DiClemente, permet ajudar al

professional en la modificació de conductes que dificulten una

bona qualitat de vida, ja que proporciona informació del

moment en què es troba l’individu i com poder enfocar el seu

canvi.

Tot canvi és possible i cal començar-lo des del propi individu.

Page 18: El meu amic estres 0513

18

  

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Pensaments, Emocions i Conductes

4a setmana

Page 19: El meu amic estres 0513

19

  

Índex

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

El meu sistema PEC

Interacció del PEC i l’estrès

Ser emocionalment intel·ligent

Estratègies d’afrontament

Conclusions

Video intro: http://youtu.be/wakeQ1PJGz4

Page 20: El meu amic estres 0513

20

  

El meu sistema PEC (pensament – emoció – conducta)

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

El que pensem sobre els nostres problemes influeix en el que sentim i el que fem.

Si modifiquem el que pensem totes les altres coses, fins i tot la nostra percepció de l’entorn, pot canviar.

No estem acostumats a identificar els nostres esquemes de pensaments i com ens poden influir, en part degut a que tot succeeix automàticament en la nostra ment.

Page 21: El meu amic estres 0513

21

  

El meu sistema PEC (pensament – emoció – conducta)

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

El procés sol ser sempre el mateix...comença amb un pensament, es genera una emoció, que influeix en la conducta (intern) i en el procés de comunicació (extern).

Aquestes “idees i pel·lícules” interiors ens fan veure i interpretar el nostre entorn de diferent manera:

Ens sentim be i amb ganes d’afrontar les situacions.

Ens sentim malament i amb ganes de fugir, redir-nos, enrabiar-nos.

Page 22: El meu amic estres 0513

22

  

Interacció del PEC i l’estrès

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Des de el model transaccional de l’estrès, davant d’una situació estressant s’ha de tenir present:

La valoració o apreciació que fem dels estressors.

Les emocions i efectes associats a aquesta apreciació.

Els esforços conductuals i cognitius realitzats per afrontar aquests estressors

Page 23: El meu amic estres 0513

23

  

Ser emocionalment intel·ligent

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Per estar emocionalment sans és essencial treballar des de l’interior i arribar a l’exterior.

Ser emocionalment intel·ligent és un veritable procés de vida, una carrera de fons a on l’esgotament i la resistència realment els podem anar controlant.

Tots tenim les mateixes emocions, però tots generem l’emoció internament de manera diferent .

La intel·ligència emocional es centra en les emocions més enllà de l’àmbit afectiu i cognitiu, degut a que no només funcionem en base el que pensem, ja que moltes vegades ho fem per les emocions.

Page 24: El meu amic estres 0513

24

  

Ser emocionalment intel·ligent

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Ser més intel·ligent emocionalment implica sr més capaços de regular les emocions, tant les pròpies com la dels demés, el que permet afrontar millor l’estrès i les dificultats.

L’esforç cognitiu i conductual que s’ha de realitzar per controlar i gestionar aquestes demandes externes (ambientals, estressors) o internes (estat emocional), és el que es coneix com estratègies d’afrontament.

Intel·ligència interpersonal, com la capacitat d’establir relacions amb altres persones.

Intel·ligència interpersonal, referint-se el coneixement d’un mateix, autoconfiança i automotivació

Page 25: El meu amic estres 0513

25

  

Estratègies d’afrontament

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Major claredat i reparació emocional que actuant com a protectors de l’estrès i la salut mental.

Capacitat per adoptar estratègies d’afrontament basades en la reflexió, avaluació i planificació.

L’afrontament focalitzat en les emocions te com a característica regular conscientment les emocions com quan es veu el cantó positiu de les situacions.

La relació entre intel·ligència emocional i estratègies d’afrontament davant l’estrès, ens aporta:

O aprenem a dirigir el nostre propi estrès, o aquest ens dirigirà a nosaltres

Page 26: El meu amic estres 0513

26

  

Conclusió

Curs – El meu amic estrès (setmana 4) Activitat de síntesi – Jéssica Murias i Xavi Martí - Maig 2013

Moltes

Gràcies !!!