el masaje ayurvédico y aceites
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El masaje ayurvédico y aceites
En el masaje ayurvédico se usa, generalmente, el aceite de sésamo. La aplicación del aceite sobre el cuerpo sensibiliza el sentido del tacto y intensifica el proceso de purificación, aliviando y expulsando los doshas alterados, aflojando las toxinas acumuladas, incrementando los dhatus agni y el Ojas, al mismo tiempo que nutre la piel y relaja la mente.
El aceite aplicado sobre la piel es considerado según el ayurveda un alimento, pues se absorbe a través de los capilares de la piel y pasa al torrente sanguíneo circulando por el cuerpo. Por esto se dice que lo que nos ponemos sobre la piel nos lo podríamos poder comer.
Los aceites base son los aceites que se usan para el masaje, tales como aceite de sésamo, de oliva, ghee, aceite de girasol…y son también la base para la preparación de aceites medicados.
Tradicionalmente, se usa:
Aceite de sésamo: para Vata o alteraciones tipo Vata.
Aceite de coco: para Pitta o alteraciones tipo Pitta.
Aceite de mostaza: para Kapha o alteraciones de Kapha, teniendo en cuenta que Kapha precisa de muy poca cantidad de aceite y polvos para una mayor estimulación.
El aceite de sésamo alivia Vata y Kapha. Proporciona fuerza, elasticidad, calor y firmeza a la piel. Es el aceite base para medicar. Para Pitta se puede medicar con sándalo.
Aceite de coco: alivia Pitta dosha por ser refrescante. Aumenta el crecimiento del pelo y la complexión de la piel. Es un buen cicatrizante y óptimo para problemas de la piel.
Aceite de mostaza (se usan las semillas blancas). Alivia Kapha y Vata. Es penetrante y da calor. Es muy bueno parra el dolor articular, reduce la grasa y fortalece el cuerpo.
Hoy en día podemos ampliar la lista de aceites base para cada dosha o alteración de dosha, y podemos usar otros aceites de una gran calidad, pues los frutos o semillas son sembrados en nuestro clima.
Vata: Sésamo, oliva, almendra, ricino, ghee.
Pitta: Almendra, girasol, coco, oliva, ghee.
Kapha: almendra, maíz.
Es importante conseguir un buen aceite base, pues aunque los aceites base no se evaporan, si su extracción es incorrecta son fácilmente alterables y se llegan a destruir sus cualidades. Por ello antes de adquirirlo debemos elegirlo con precaución y cuidado, teniendo en cuenta que el aceite será absorbido por nuestra piel.
Los aceites base deben cumplir dos características esenciales:
Estar etiquetados como producto biológico, libre de productos transgénicos o químicos.
De primera prensada en frío.
Igualmente escogeremos la mantequilla para hacer el ghee biológico y sin sal, para garantizar todas sus cualidades.
Los aceites
Se pueden medicar con muchas plantas según el uso que le queramos dar:
Vata: Ashwaganda, Albaca, Jengibre, Regaliz, Tomillo…
Pitta: Neem, Regaliz, Bardana, Hierbabuena, Cardomomo, Hibiscos.
Kapha: Neem, Salvia, Romero, Triphala, Hibiscos…
En la India y sobretodo en Kerala hay una gran tradición en la preparación de plantas, incluso muchas de las mezclas son guardadas como un secreto. Más hay algunos aceites que se han popularizado y comercializado en la India:
Aceite Dhanvantram: especialmente bueno para las enfermedades de Vata crónicas
Aceite Pinda: Se usa en especial para las enfermedades reumáticas agudas cuando se necesita un aceite refrescante.
Aceites Ganda: se aplica en fracturas, esguinces y torceduras para ayudar que se sanen rápidamente.
Aceite Bhala: se usa para la fertilidad, para curar el agotamiento, especialmente después del parto y para curar enfermedades Vata.
Aceites Anu: son usados para la práctica del Nasya, contienen agua y leche de cabra.
Aceite Narayana: para dolencias de Vata y para la fertilidad.
Aceite Vishagarbha: se aplica en las articulaciones obstruidas por ama para ayudar a deshacer la obstrucción.
También encontramos a Ghees medicados y comercializados en la India:
Triphala ghee: para enfermedades de los ojos, especialmente la conjuntivitis.
Brahmi ghee: para enfermedades mentales y para estimular la inteligencia.
Mahatiktaka ghee: es una combinación de hierbas amargas que se usa para enfermedades de la piel.
Algunas combinaciones y sus usos:
Ghee medicado con Regaliz:
Alivia Pitta dosha.
Alteraciones tales como dolor de cabeza, quemaduras, pérdida de cabello.
Se puede hacer un Netra-Basti para la sequedad de los ojos.
Mejora la complexión de la piel y le da buen color, actúa como un rejuvenecedor.
Aceite de sésamo medicado con Romero:
Alivia Vata y Kapha dosha.
El romero es estimulante tanto para la circulación sanguínea como para la agilidad mental y la memoria.
Es bueno para la calvicie y la caspa revitalizando el cuero cabelludo.
También para la jaqueca.
Se usa para aliviar espasmos musculares y gastrointestinales.
Precauciones: no administrar en casos de Pitta agravado.
Ghee medicado con Cúrcuma:
Alivia Kapha.
Es cicatrizante y limpiador.
Se puede aplicar externamente sobre las heridas, principalmente cuando hay inflamación, picor, dolor, sensación de quemor.
Romero (“Rosmarinus Officinalis”)
Alivia Kapha y Vata
Extraído de las flores.
Analgésico, antidepresivo, antirreumático, antiséptico, antiespasmódico, digestivo, diurético, estimulante, tónico, astringente y carminativo.
Mental/emocional: contra la indecisión, fatiga mental, tristeza, activador de la memoria.
Observaciones: no usar si la persona padece de hipertensión, epilepsia y en mujeres embarazadas.
Bergamota (“Citrus Bergania”)
Alivia Vata.
Extraído de la piel del fruto.
Expectorante, digestivo, combate los gusanos intestinales, antiespasmódico, analgésico, refrescante.
Mental/emocional: ansiedad, confianza y reanimador.
Manzanilla (“Camomila Romana” “Amarela-Anthemis Nobilis”) (“Camomila aleman azul-Matricaria Camomila”)
Alivia especialmente Pitta
Extraída de las flores.
Antiespasmódica, calmante, cicatrizante, reconfortante, sedante, diurético y combate las infecciones.
Es bueno para conjuntivitis, vista cansada, irritaciones, orzuelos, para dolores en general (cabeza, oídos, dientes), dolores neurálgicos, cólicos estomacales, dolores menstruales, gastritis, gases y buena para infecciones renales.
Es bueno para la piel en general (quemaduras, cortes, acné, erupciones cutáneas). Decolora los cabellos.
Mental/emocional: para las personas muy nerviosas, excitadas que viven alteradas y no tienen límite.
Es bueno para la fatiga y el insomnio. Calma la mente y el espíritu.
Observaciones: el aceite esencial es suave y puede ser usado en los niños.
Canela (“Cinnamomum Zeylanicum”)
Alivia Vata y Kapha.
Extraída de la corteza.
Antiséptico, antiespasmódico, afrodisíaco, hemorragias (estanca la sangre).
Mental/emocional: popularmente se cree que atrae la prosperidad. Es bueno para purificar el ambiente.
Observaciones: Utilizar con precaución. Es tóxico. Contraindicado en el embarazo.
Eucalipto (“Eucaliptus Glóbulos”)
Alivia Kapha.
Extraído de la hoja del árbol.
Analgésico, antirreumático, antiséptico, descongestionante, insecticida.
Mental/emocional: calma las emociones, equilibra los sentimientos y ayuda en la concentración.
Geranio (“Pelargonium Roseum”)
Alivia Vata y Pitta.
Extraído de las hojas y de los tallos.
Analgésico, astringente, equilibrio hormonal, diurético, insecticida, tónico, vasoconstrictor, cicatrizante.
Mental/emocional: antidepresivo, calma los miedos crónicos, controla la ansiedad, equilibra las emociones. Es bueno para los riñones.
Observaciones: precaución con las pieles sensibles. Usar en cantidades mínimas.
Limón (“Citrus Limonum”)
Alivia Vata.
Extraído de la piel.
Contra la infección, antirreumático, antiséptico, astringente, carminativo, desintoxicante, diurético, insecticida, tónico, refrescante y estimula los glóbulos blancos.
Mental/emocional: actúa en el sistema físico, mental y espiritual. Bueno para descontroles, letargia.
Observaciones: precaución en las pieles sensibles y no utilizar en fricción antes de tomar el sol.
Naranja (“Citrus Aurantia”)
Alivia Vata.
Extraído de la piel de la naranja.
Antiséptico, antiespasmódico, carminativo, desintoxicante, fungicida, insecticida, sedativo.
Mental/emocional: excelente para todas las formas de ansiedad y tensión, miedos, pesadillas, insomnio y sentimientos de pánico.
Pachuli (“Pogostemom Patcholui”)
Alivia Pitta y Kapha.
Extraído de las hojas del arbusto.
Antiinflamatorio y antiséptico, fungicida, cicatrizante y regenerador celular.
Mental/emocional: ansiedad.
Salvia (“Salvia Sclarea”)
Alivia Kapha
Extraído de las flores.
Antiséptico, reduce la presión arterial, estimuladora de la menstruación, afrodisíaco, para desequilibrios renales, leucorrea, impotencia, frigidez. Bueno para el exceso de sudor y tratamientos capilares.
Mental/emocional: calma los nervios, tranquilizante. Utilizado para la tensión premenstrual, la falta de deseos sexual, depresión, miedo, agotamiento espiritual.
Observaciones: Las embarazadas no deben usarlo.
Tomillo (“Thymus Vulgaris”)
Alivia el Tomillo blanco a Vata y el rojo a Kapha.
Extraído de las ramas y de las flores.
Antiséptico, antibiótico y analgésico.
Mental/emocional: depresión, neurastenia.
Observaciones: utilizar en cantidades mínimas en pieles sensibles.
Vetiver (“Veiveria Zizanoides”)
Alivia Pitta
Extraído de las raíces.
Aceite refrescante y humectante. Bueno para el baño, lubrica las articulaciones (artritis, artrosis, dolor musculares), aumenta la circulación y la inmunidad del cuerpo.
Es bueno para la piel cansada y envejecida.
Mental/emocional: nerviosismo, fatiga, miedos, histeria.Con su aroma amaderado (parecido al sándalo), inspira y eleva.
Ylang Ylang(“Camanga Odorata”)
Alivia Vata y Pitta.
Extraído de las flores.
Antiséptico, baja la presión arterial, previene la fiebre. Afrodisíaco. Para las enfermedades cutáneas.
Mental/emocional: calmante, antidepresivo, sedante. Estimula la relajación, la sexualidad, la satisfacción y el amor.
Dosha
De acuerdo con la filosofía Ayurveda, existen
tres principios principales que comprenden la fisiología humana. Estas tres
energías son conocidas como doshas e incluyen a Vata, Pitta y Kapha. Cada
dosha está compuesta por una combinación de dos de los siguientes
elementos: espacio, aire, fuego, agua y tierra. En Ayurveda, se cree que
estos cinco elementos componen a la tierra. Vata está compuesto por
espacio y aire; Pitta está compuesto de fuego y agua; y Kapha está
compuesto de agua y tierra. Cuando se combinan, estos tres doshas son
responsables por todas las actividades que ocurren dentro de nosotros.
En la concepción, cada uno de nosotros hereda una combinación original de
los tres doshas conocida como prakriti. Para la mayoría de nosotros, hay dos
doshas que son más o menos iguales en dominancia con una tercera dosha
que es la menos dominante. Hay raras excepciones en las cuales los tres
doshas son casi de igual proporción o en donde un dosha es muy
predominante.
Con el fin de mantener una buena salud y bienestar, es importante que uno
equilibre los tres doshas y mantenga su prakriti original en la medida de lo
posible. Este equilibrio puede lograrse en una variedad de formas por medio
de elecciones nutricionales y de estilo de vida, cambios de clima, cambios
medioambientales, trabajo, relaciones, y el simple paso del tiempo, todos
los cuales hacen que cada uno de los doshas se incremente o reduzca en
sus niveles originales. Esto da como resultado in desequilibrio conocido
como vikriti el cual, si no se revisa, puede llevar a una mala salud. El
mantener el equilibrio de los doshas es central para el método ayurveda de
salud.
Un programa para equilibrar los doshas puede obtenerse visitando a un
sanador ayurveda y realizar una evaluación de pulso y cuestionario
ayurveda. El siguiente vínculo es para un cuestionario que puede bajar en
Internet: http://doshaquiz.chopra.com/
Vata
Vata es el dosha compuesto de espacio y aire. En el Charaka Samhita, el
cual es el texto ayurveda más respetado, las características de Vata se
describen así:
Rookshaha, o seco y agreste Sheetoha, o fresco Laghuhu, o luz en cantidad Sookhshmaha, o moléculas penetrantes muy pequeñas Chalota, o constantemente en movimiento Vishadaha, o amplio y sin límite Kharaha, o agreste
Los individuos con una mayor cantidad de Vata por lo general son delgados
y espigados con piel delicada y seca, y cabello seco y voluminoso. Sus
pensamientos, discurso y acciones por lo general son rápidos y vívidos y
hay una luz en su risa. Las calidades del aire pueden verse en su paso.
Estas personas tienden a hacer amigos fácilmente. Tienen sueño leve y por
lo general les atraen entornos más calientes. El cambio es común para
aquellos con un mayor Vata. Cuando el Vata está balanceado, la creatividad
y el entusiasmo son característicos.
Aquellos cuyo prakriti tiene una mayor cantidad de Vata tendrán muchas de
las características antes mencionadas. Sin embargo, estas características
pueden hacerse excesivas, lo cual puede representar un Vata
desequilibrado. Los incrementos en el Vata pueden ser el resultado de una
dieta de demasiados alimentos frescos o secos, y bebidas frías, exposición
al frío y vientos secos, una rutina diaria variada, viaje en exceso, y esfuerzo
mental excesivo.
Las señales de que el Vata del dosha necesita equilibrarse incluyen las
siguientes: preocupación constante y ansiedad; sentimientos de irritabilidad
y estar abrumado; sentirse cansado pero a la vez siendo incapaz de
relajarse; dificultad para dormir en la noche; sueño sin descanso; piel
escamosa o seca; pelo quebradizo con puntas horquilladas; labios pelados,
resquebrajados; garganta seca; digestión irregular y gases abdominales;
inhabilidad para relajarse y necesidad de movimiento constante; una
sensación de "atontamiento"; menor memoria y capacidad de atención;
defecación poco frecuente.
Para restaurar el Vata a su nivel original, uno puede seguir una dieta y estilo
de vida para equilibrar el Vata. En general, la filosofía Ayurveda sigue el
principio de incorporar los opuestos de la resequedad, frialdad, aspereza,
liviandad, y movimiento constante en su dieta y estilo de vida.
Dieta para Balancear el Vata
La resequedad puede equilibrarse con alimentos que sean líquidos o
untuosos, la liviandad puede equilibrarse con alimentos pesados que
ofrezcan sustancia y sustento, la aspereza puede equilibrarse con alimentos
de textura suave, y la frialdad puede equilibrarse con alimentos calientes o
cálidos. Una dieta para balanceo Vata debería incluir algo de mantequilla
clarificada o aceite de olivas, alimentos calientes y cálidos cocinados,
nueces, y mucha agua caliente bebida durante el día. Otros buenos
alimentos para balancear el Vata incluyen arroz basmati, panes de trigo, y
alimentos que son dulces, amargo y/o de sabor salado. Los mejores
vegetales son los espárragos, remolacha, zanahoria, calabacín, batata y
hortalizas frescas de hoja, todas las cuales pueden cocinarse con especias
dulces, amargas o saladas. Evite dietas libres en grasa, alimentos secos
como galletas y cereales fríos, alimentos crudos, solanos, fríjoles grandes, y
aquello con sabor agrio, astringente o pungente.
Alimentos para Balancear el Vata
Granos amaranto, avena, quinoa, arroz, y trigo (cocinados hasta que estén blandos)
Frutas aguacate, bayas (todas las clases), cerezas, coco, higos frescos, uvas, limones, limas, mangos, naranjas, papaya, melocotones, piña, ciruelas, uvas pasas, y manzanas estofadas
Vegetales espárragos, zanahoria, frijoles verdes, porción de calabaza, chirivía, guisante, batata, hortalizas dulces, rábano blanco, y calabacín (todos cocinados)
Lentejas masoor dhal, fríjoles mung, mung dhal, lentejas rojas, toor dhal, urad dhal (todos cocinados hasta que estén blandos)
Lácteos mantequilla, crema, queso blanco grumoso, queso paneer fresco, yogur fresco (cocinado con alimentos), lassi, y leche entera
Aceites Aceites de nueces prensados en frío como el de nogal, ghi, aceite de olivas, y aceite de ajonjolí
Hierbas cilantro, hojas de curry, albahaca fresca, hinojo fresco, raíz fresca de jengibre, menta, y perejil
Nueces y Semillas
almendras (remojadas y peladas), anacardo, avellanas, pacana (remojada), estróbilo, pistacho, semillas de calabaza, semillas de ajonjolí, semillas de girasol, y nueces (remojadas)
Especias ajwain, asafétida (hing) en pequeñas cantidades, albahaca, pimienta negra, sal negra, cardamomo, canela china, clavo,
culantro, comino, jengibre seco, polvo de mango seco, hinojo, alholva, cáscara rayada de limón y naranja, orégano, menta, semillas de mostaza, nuez moscada, semillas o polvo de granada, sal mineral o sal marina, romero, tomillo, y cúrcuma
Otras Semillas de amapola, miel cruda, leche de arroz, leche de soja, azúcar negra, tofu (con moderación, en trocitos y cocinado con especias), y azúcar morena.
Estilo de Vida para Balancear el Vata
De nuevo, ya que ayurveda recomienda opuestos para minimizar un dosha
Vata agravado, tendrá que buscar el opuesto de la resequedad, frialdad,
aspereza, liviandad y constante movimiento en su estilo de vida. Una rutina
regular puede combatir la inquietud y el movimiento constante. El masaje
Ayurveda puede ayudar a sosegar la piel seca, mejorar la circulación, y
tonificar los músculos y nervios. El cuerpo debería masajearse todas las
mañanas antes de bañarse usando aceite de almendra o jojoba, y el cuero
cabelludo debería masajearse con aceite caliente dos o tres veces a la
semana antes de usar champú. Deberá usarse crema hidratante después de
ducharse o bañarse para combatir la resequedad.
Consuma comidas regulares y nutritivas, tomándose el tiempo para
sentarse en un entorno pacifico y prestar atención a su alimento.
Manténgase caliente y protegido contra el frío y viento con varias capas de
ropa y usando un gorro y bufanda. Camine durante veinte minutos cada día
temprano en la mañana, y medite durante unos treinta minutos cada día.
Váyase a la cama temprano, tomándose una copa de leche caliente para
que le ayude a dormir. La eliminación diaria de desechos es importante para
balancear el Vata, y tomar regularmente Triphala Rasayana puede ayudar.
Pitta
Pitta es el dosha compuesto de fuego y agua. En el Charaka Samhita, las
características de Pitta se describen así:
Sahasnehamushnam, o caliente u poco untuoso Tikshnam, o agudo y quemante Dravamlam, o líquido y ácido Saram, o fluyendo sin límite Katuhu, o agudo y pungente
Los individuos con una gran cantidad de Pita por lo general son de
proporción media, es decir que no son pesados ni menudos. Su piel es por lo
general caliente y muy bonita o rojiza. La piel también puede ser sensible. El
pelo por lo general es fino con una tendencia hacia las canas o
adelgazamiento prematuro. Sus pensamientos, discurso y acciones por lo
general son astutos y determinados. Sus pasos tienen un objetivo y su voz
es intensa. Son ambiciosos por naturaleza con una confianza propia
particular y un espíritu emprendedor. Aquellos con más Pitta por lo general
se ven atraídos a entornos más fríos. Son de sueño moderado.
Aquellos cuyo prakriti tiene una mayor cantidad de Pitta tendrán muchas de
las características mencionadas antes. Sin embargo, un desequilibrio en el
Pitta del dosha puede causar estas características en una medida extrema o
más pronunciada. Los incrementos en Pitta pueden resultar en dietas con
muchos alimentos calientes o condimentados, saltarse comidas, ayuno,
exposición excesiva al sol o al calor, y trauma emocional.
Algunas señales que el Pitta del dosha necesita balanceo incluyen la
impaciencia constante e irritabilidad, una naturaleza continuamente crítica,
una obsesión con el trabajo o proyectos, levantarse temprano en la mañana
y no se capaz de volverse a dormir, incremento de la irritación o sensibilidad
de la piel, incremento de la pérdida del cabello, acides gástrica, menor
tolerancia a otras personas y situaciones, incremento en el temperamento y
frustración, sensación de calor, incremento de la sed, ojos rojos, ser mordaz
y sarcástico, y ser argumentativo.
Para restaurar el Pitta del dosha a sus niveles normales, se puede seguir
una dieta y estilo de vida para equilibrar el Pitta. Siguiendo el principio de
los opuestos de Ayurveda, el Pitta del dosha puede equilibrarse
incorporando los opuestos de agudeza, calor y acidez en la dieta y estilo de
vida.
Dieta para Balancear el Pitta
Los alimentos secos pueden ayudar a equilibrar la naturaleza líquida de
Pitta y pueden incluir cereales secos, galletas, barras de granola, barras de
cereal y pasteles de arroz. Los alimentos que son considerados pesados
pueden ofrecer sustancia. Los alimentos fríos pueden contrarrestar las
cualidades fogosas de Pitta y pueden incluir frutas dulces jugosas, leche,
coco, y pudín dulce de arroz. Las malteadas hechas con mangos y
almendras o dátil también son muy buenas. Cantidades moderadas de ghi,
un aceite para cocinar, pueden ayudar a equilibrar el Pitta al refrescar la
mente y cuerpo. Los alimentos que son dulces, amargos y/o astringentes
son buenos para equilibrar el Pitta, mientras los de sabor salado, agrio y
pungente deberían evitarse. Algunos buenos vegetales para equilibrar el
Pitta incluyen a los espárragos, las hortalizas de hojas amargas, zanahoria,
hinojo, frijoles verdes, calabacino, y vegetales crucíferos como el brócoli, col
de Bruselas y coliflor. Estos vegetales son mejores picados y cocinados con
especias que son buenas para satisfacer el Pitta del dosha. El arroz basmati,
trigo, avena y amaranto son buenos granos para equilibrar Pitta. En vez de
beber agua fría, debería tomarse lassi endulzado con el almuerzo para un
efecto refrescante y para ayudar a la digestión.
Alimentos para Balancear el Pitta
Granos amaranto, cebada, avena, quinoa, arroz, sagú y trigo (todos cocinados hasta que estén blandos)
Frutas manzanas, aguacate, bayas (todas las clases), cerezas, coco, dátil, higos frescos y secos, uvas, mangos, melones, melocotones, peras, piña, ciruelas, granada, y uvas pasas
Vegetales alcachofa, espárragos, remolacha, calabacino, brócoli, col de Bruselas, zanahoria, coliflor, apio, hinojo, frijoles verdes, porción de calabaza, quimbombo, chirivía, guisante, batata, hortalizas dulces y amargas, y calabacín (todos cocinados). Así como pequeñas cantidades crudas de zanahoria, pepino cohombro o lechuga.
Lentejas fríjoles negros, garbanzos (en pequeñas cantidades), fríjoles lima, fríjoles mung, mung dhal, lentejas rojas o cafés (todos cocinados hasta que estén blandos)
Lácteos mantequilla, queso blanco grumoso, crema, queso paneer fresco, yogur fresco (cocinado con alimentos), lassi, y leche entera,
Aceites ghi, aceite de olivas, y aceite de nogalHierbas cilantro, hojas de curry, albahaca fresca, hinojo fresco,
menta fresca, y perejilNueces y Semillas
almendras (remojadas y peladas), semillas de calabaza, y semillas de girasol
Especias cardamomo, canela china, culantro, comino, eneldo, hinojo, menta, azafrán, pequeñas cantidades de pimienta negra, cáscara rayada de naranja dulce, y cúrcuma
Otras azúcar de dátil, leche de arroz, leche de soja, azúcar negra, azúcar morena, y tofu (cortada en trozos pequeños y cocinado con especias y usado con moderación)
Estilo de Vida para Balancear el Pitta
Dada la prescripción de opuesto de Ayurveda, un Pitta del dosha agravado
puede equilibrarse buscando los opuestos de agudeza, calor y acidez en su
estilo de vida. El mantenerse fresco física y emocionalmente puede
combatir el calor de Pitta. No salga a hacer ejercicio bajo el calor del día y
manténgase alejado de situaciones que puedan hacerle sentir ofuscado o
acalorado. Protéjase del calor usando ropa de algodón suelta en climas
cálidos, además de un sombrero y lentes para sol. Realizar actividades
aeróbicas en el agua puede ayudarle a mantenerse fresco durante el
ejercicio. Las caminatas después del atardecer, particularmente cerca al
agua, también son excelentes. Y asegúrese de beber suficiente agua a
temperatura ambiente.
El masaje ayurveda con aceite de coco realizado cada mañana antes del
baño puede ayudar a suavizar la piel sensible, tonificar los músculos y
nervios, y equilibrar las emociones. El cuero cabelludo debería masajearse
con aceite caliente dos o tres veces por semana antes de usar el champú.
Después de bañarse, aplique una crema hidratante suave y pura, o use un
rociador de rosa pura o sándalo para refrescar la piel.
Consuma comidas regulares, manteniendo su comida más grande al
almuerzo y teniendo una comida más ligera para el desayuno y cena. Evite
ayunar, saltarse las comidas, y esperar hasta que esté muy hambriento
para comer. Las frutas dulces son excelentes meriendas. Puede tomar
Amalaki Rasayana para mejorar la digestión y equilibrar el ácido estomacal.
La eliminación de desechos a diario es importante para equilibrar al Pitta.
Puede tomar Triphala Rasayana para ayudar en la regularidad y tonificación
del sistema digestivo.
Equilibre el trabajo y el juego, que para la mayoría de nosotros quiere decir
tomarse tiempo para jugar y descansar. Medite durante treinta minutos
cada día. Asegúrese de irse a la cama temprano cada día. Tomar una copa
de leche caliente con cardamomo antes de ir a la cama puede ayudar.
Kapha
Kapha es el dosha compuesto de agua y tierra. En el Charaka Samhita, las
características de Kapha se describen así:
Guru, o pesado Sheetoha, o frío Mridu, o suave Snigdha, o untuoso Madhura, o dulce Sthira, o fijo y constante Tikshila, o resbaloso
Los individuos con una mayor cantidad de Kapha por lo general son de
mayores proporciones, tienen una contextura robusta y articulaciones
acolchadas. Su piel tiende a ser gruesa, suave y aceitosa, y su cabello
ondulado y rico. Sus pensamientos, discurso y acciones son calmados y
estables. En sus relaciones, son comprensivos y fáciles de llevar. La lealtad
es una característica común para aquellos con un Kapha mayor. A menudo
son descritos como calmados y dulces. Generalmente duermen
profundamente y durante largo tiempo, y no les agradan los entornos
húmedos.
Aquellos cuyo prakriti tiene una mayor cantidad de Kapha tendrán muchas
de las características mencionadas antes. Sin embargo, un Kapha
desequilibrado puede causar que estas características se hagan extremas o
más pronunciadas. Los incrementos en Kapha pueden resultar una dieta con
muchos alimentos fritos, dulces o pesados, un exceso de alimentos o
bebidas congeladas, sobreexposición al frío o humedad, y falta de ejercicio,
y dormir en el día.
Algunas señales de que el Kapha del dosha necesita balanceo incluyen las
siguientes: subir de peso fácilmente; agotamiento no causado por actividad
física; dificultad para despertar a pesar de largas horas de sueño; sentirse
incómodo y cansado después de despertar; piel grasosa e irritada; cabello
grasoso; congestión en la garganta, cabeza y pecho; digestión lenta con
sensación de pesadumbre después de comer; sentimiento de desapego;
resistencia al cambio; y sentimiento de falta de motivación.
Para restaurar el Kapha a su nivel original, puede seguirse una dieta y estilo
de vida para balancear el Kapha. Dada la prescripción de opuestos de
Ayurveda para minimizar un dosha agravado, equilibrar el Kapha del dosha
puede lograrse incorporando los opuestos de pesadumbre, dulzura, frío,
estabilidad, y untuosidad en la dieta y estilo de vida
Dieta para Balancear el Kapha
Los alimentos secos pueden equilibrar la naturaleza aceitosa de Kapha,
incluyendo cereal seco, galletas libres de sal y pasteles de arroz. Lo mejor
es usar solo una pequeña cantidad de ghi cuando cocine o de lo contrario
evite muchos alimentos grasosos. Los alimentos ligeros pero nutritivos
pueden equilibrar la pesadumbre de Kapha y estos pueden incluir sopas
claras de vegetales con frijoles y vegetales, estofados con vegetales
balanceadores del Kapha, cazuelas de frijoles, sopas dhal, combinaciones de
granos ligeros y vegetales. Evite usar mucha sal, usando hierbas frescas y
especias. Algunas especias buenas para balancear el Kapha son la asafétida
(hing), pimienta negra, pimentón, clavos, culantro, comino, jengibre seco,
alholva, y cúrcuma.
Los mejores vegetales para equilibrar el Kapha incluyen a los espárragos,
calabacino, hortalizas de hojas amargas, zanahoria, rábano blanco rábano, y
los vegetales crucíferos como el brócoli, coliflor y la col de Bruselas. Lo
mejor es picarlos y cocinarlos con especias que pacifiquen el Kapha como
pimientos verdes frescos y raíz fresca de jengibre. Los granos es mejor
comerlos con moderación, siendo los mejores los granos enteros ligeros
como la cebada, alforfón, cuscús y mijo.
Mantenga las comidas ligeras al mínimo y evite las de azúcar. Los alimentos
calientes con un poco de especias pueden balancear la naturaleza dulce y
fría de Kapha. Los mejores sabores para Kapha son pungentes, amargos y
astringentes. Evite los sabores salados, dulces y agrios. La miel es el mejor
endulzante pero debería usarse en pequeñas cantidades. Asegúrese de
beber gran cantidad de agua caliente durante el día.
Alimentos para Balancear el Capa
Granos amaranto, cebada, arroz basmati (en pequeñas cantidades), alforfón, mijo, avena, quinoa, y sagú (todos cocinados hasta que estén blandos)
Frutas manzanas, albaricoque, bayas, cerezas, higos secos, limones, limas, melocotones, peras, granada, ciruela pasa, y uvas pasas
Vegetales alcachofa, espárragos, remolacha, calabacino, brócoli, col de Bruselas, repollo, coliflor, apio, hortalizas (todas las clases), rábano blanco, frijoles verdes, colinabo, porción de calabaza, y rábano (todos cocinados)
Lentejas fríjoles negros, garbanzo (pequeñas porciones), fríjoles lima, fríjoles mung, mung dhal, lentejas rojas o cafés, y toor dhal (todos cocinados hasta que estén blandos)
Lácteos queso blanco grumoso (en pequeñas cantidades), queso paneer fresco (en pequeñas cantidades), lassi, y leche entera (diluidas en agua)
Aceites ghi and aceite de olivas (ambas usadas en pequeñas cantidades)
Hierbas cilantro, hojas de curry, albahaca fresca, menta fresca, orégano fresco, tomillo fresco, hojas de nim, perejil y salvia
Nueces y Semillas
semillas de calabaza y semillas de girasol
Especias pimienta negra, cardamomo, pimentón, canela china, clavos, culantro, comino, eneldo, jengibre seco, hinojo, alholva, cáscara de lima rayada, mace, mejorana, menta, semillas de mostaza, nuez moscada, orégano, paprika, romero, azafrán, tomillo, y cúrcuma
Otras galletas (usadas con moderación), miel cruda (usada con moderación), tofu (pequeñas cantidades en trocitos y cocinado con especias), y palomitas de maíz sin sal ni mantequilla
Estilo de Vida para Balancear el Kapha
Dada la prescripción ayurveda de opuestos, un Kapha del dosha agravado
puede minimizarse buscando los opuestos de pesadez, suavidad, dulzura,
frío, estabilidad y untuosidad para su estilo de vida.
Una de las mejores recomendaciones para balancear el Kapha es
incrementar su nivel de ejercicio. Asegúrese de hacer algún ejercicio todos
los días pero tenga cuidado con no sobrepasarse. Algunas excelentes
formas de ejercicio para balancear el Kapha incluyen los aeróbicos, trotar,
ráquetbol y tenis (sencillos). Lo mejor es hacer ejercicio temprano en la
mañana. También asegúrese de meditar treinta minutos cada día. Otra
recomendación es desafiarse mentalmente tomando una clase o
resolviendo rompecabezas, y dar la bienvenida a nuevas personas y nuevas
relaciones en su vida. Agregue variedad a su vida con nuevas experiencias
como viajar y nuevos hobbies.
Consuma comidas regulares que consten de un desayuno ligero, un almuerzo consistente, y una cena ligera. No ayune ni se salte las comidas. Puede tomar Amalaki Rasayana para mejorar el metabolismo y ayudar a la digestión, y además puede tomar Triphala Rasayana para promover una regularidad y eliminación de desechos a diario. Protéjase contra el frío y la humedad bebiendo mucho agua caliente (esto puede combinarse con especias como jengibre seco, cúrcuma y pimienta negra). En casa las vaporizaciones también son excelentes. La piel grasosa debería limpiarse dos veces al día con un limpiador natural, y debería exfoliar la piel una vez a la semana. Use un champú natural suave en el cabello y limpie el cabello con al menos un día de por medio. Realice un masaje ayurveda con aceite cada mañana antes del baño. Cuando el Kapha del dosha está en desequilibrio, la sensación de cansancio es común a pesar de haber dormido bien. Para combatir esto, asegúrese de irse temprano a la cama y levantarse temprano. Evite las siestas durante el día.
CARACTERÍSTICAS PERSONALES DE LOS TIPOS VATA-PITTA KAPHA
Las 3 energías Vata, Pitta y Kapha combinadas en diferentes porcentajes establecen, según el Ayurveda, la constitución psico-corporal del individuo. La mayoría de las personas es una mezcla de Doshas, con uno generalmente más predominante que otro.
El tipo de Dosha se define en el momento de la concepción según la herencia de los padres, y se influencia por el medio ambiente, la alimentación y las actividades diarias.
Los tipos únicos Vata, Pitta y Kapha son escasos. A continuación se describen los parámetros constitucionales de cada uno de ellos.
Parámetros VATA PITTA KAPHA
COMPLEXIÓN CORPORAL
Delgado. Caja torácica estrecha. Poca musculatura
Complexión mediana Corpulento. Fuerte. Sólido. Tendencia a acumular grasas y líquidos.
VENAS, TENDONES Y HUESOS
Visibles. Articulaciones prominentes y huesudas
Venas y huesos sobresalen menos
Sus venas, tendones y huesos no son visibles
PESO Liviano. Le es difícil aumentar el peso
Peso promedio. Aumenta y baja su peso con facilidad
Peso excesivo. Lo aumenta con facilidad.
PIEL Seca. Con tendencia a deshidratarse, apagada, susceptible de eczemas y psoriasis. Suele mostrar signos de envejecimiento prematuro.
Fácilmente irritable y sensible con tendencia a enrojecerse, inflamaciones y granos. Suelen ser grasas.
Tiende a ser algo grasienta y ligeramente húmeda.
TRANSPIRACIÓN Transpira poco Abundante cuando hace calor.
Moderada.
MEMORIA Escasa a largo plazo. Aprende y olvida rápido.
Memoria precisa. Le cuesta entender, una vez aprendido lo fija para toda la vida.
MENTE Muy activa, cambiante, nunca descansa.
Aguda y práctica. Calmada, pacífica y equilibrada.
EXPRESIÓN ORAL Rápido al hablar, muy hablador e inoportuno.
Medio, cortante y mordaz.
Lento y rítmico. Cuidadoso.
ACTIVIDAD Hiperactivo. Se fatiga con facilidad.
Agresivo, vehemente. Enérgico.
Calmado y parsimonioso.
CAMINAR Muy rápido. Moderadamente rápido.
Camina lentamente.
VOLUNTAD Poca fuerza de voluntad. Cambiante. Intolerante e inseguro. Le falta valor para enfrentar la vida, por ello es nervioso y sufre de ansiedad.
Muy enérgicos. No le gustan los cambios y suele caer en la rutina. Le cuesta mucho ponerse en marcha.
APETITO Frecuente, irregular. En general come poco.
Buen apetito. Sed y hambre constantes. Disfruta al comer.
Apetito moderado y constante. Prefiere la calidad a la cantidad.
EMOCIONES Ansioso, temeroso, Intenso en sus Alegre y pacífico.
entusiasta y creativo. emociones. Se irrita fácilmente. Tendencia a la ira, enfurecimiento, rabia y celos.
Paciente y tranquilo. Puede ser avaro y posesivo.
ACTITUD Imprevisible, cambiante e impulsivo.
Enérgico y desafiante. Es eficaz en todo lo que hace. Optimista.
Conservador, conciliador, risueño, no se enfada por casi nada.
SUEÑO Duerme irregularmente, tendencia al insomnio.
Duerme lo suficiente. A veces le cuesta conciliar el sueño.
Duerme rápida y profundamente. Más horas que el promedio.
TEMPERATURA O CLIMA
No le gusta el frío. No le gusta el calor. Temperatura corporal ligeramente alta, pies y manos ligeramente calientes.
Tolera el calor y el frío.
DIGESTIÓN Irregular. Alimentos que hoy sientan bien y mañana no.
Tendencia a ardores. Larga y pesada aun sin haber comido en exceso.
CARACTERÍSTICAS PERSONALES DE LAS COMBINACIONES: VATA-PITTA-KAPHA
Las tres fuerzas principales Vata, Pitta y Kapha se manifiestan en cada persona con intensidad diferente. Aunque el estado saludable consiste en mantenerlas en equilibrio, lo normal es que una de ellas se manifieste con más fuerza que las otras. Lo correcto es que procuremos mantenernos dentro de unos límites de equilibrio, teniendo en cuenta nuestro Dosha dominante. Podemos considerar los 9 tipos de Dosha con las siguientes características generales:
VATA-PITTA
Son personas más bien delgadas aunque no tanto como los puros Vata. Son enérgicos y muy nerviosos. Casi todas las personas hiperactivas son Vata-Pitta. Son animosas en el trato, amistosos, muy sociales, grandes habladores, líderes convincentes. Soportan mejor el frío que los Vata puros, se atenúa con la agudeza Pitta, por lo que resultan personas muy hábiles en multitud de profesiones, pues armonizan bien la eficacia con la inteligencia.
PITTA-VATA
Aquí la fuerza Pitta proporciona individuos más corpulentos que los anteriores, también algo más agresivos y competitivos. Podemos encontrar a deportistas de élite con este juego de Doshas, ya que la resistencia y agilidad físicas son una de sus cualidades. Estas personas pueden resultar muy poderosas cuando defienden sus opciones ante los demás y pueden resultar obstinadas. La característica principal de Pitta es la agresividad y la de Vata el miedo, así tenemos la agresividad moderada por el miedo, dando lugar a situaciones de inseguridad, característica de este juego de Doshas. Aquí la fuerza Pitta se modera con inteligencia creativa de Vata, produciendo grandes artistas y hábiles artesanos. En lo social, arrollan a los demás con su entusiasmo desbordante.
PITTA-KAPHA
Aquí podemos encontrar a las personas más fuertes y potentes de todas las combinaciones. A la fuerza y agilidad de Pitta, se le unen la corpulencia y la estructura Kapha, dando lugar a personas muy resistentes, corpulentas y ágiles, características muy valoradas en el deporte y gran cantidad de profesiones manuales. Son muy competitivas, ambiciosas y un poco agresivas, aunque moderado todo esto por la energía Kapha, que apacigua el exceso de “fuego” característico de Pitta. Estas personas son propensas a engordar, más que ninguna otra combinación de Doshas, aunque su fuerza y vigor les garantizan una salud envidiable. Son personas que no enferman fácilmente.
KAPHA-PITTA
Esta combinación es parecida a la anterior pero como la fuerza Kapha es la dominante, son personas más lentas y con más grasa en el cuerpo. Tienen buena estructura muscular, como la combinación anterior, pero están dotadas de menos agilidad de movimientos. Estas personas necesitan mantenerse en forma mediante ejercicio físico continuado y se pasan la vida combatiendo una obesidad que nunca terminan por vencer. Comen más que los Pitta-Kapha y sus digestiones son más lentas, en cambio, su energía es más estable.
VATA-KAPHA
Estamos ante la combinación más difícil de explicar y también la menos frecuente. Podemos encontrar a personas con estructura Vata, es decir, delgadas y livianas, pero tranquilas y relajadas como los Kapha. Podemos encontrar a personas ahorradoras, ágiles y habladoras, pero irregulares e indecisas, dejando para mañana lo que deberían hacer hoy. Con actitudes muy contradictorias. En ocasiones, se muestran muy tranquilas y controlan la situación, pero ante cualquier presión, ceden y se desestabilizan.
KAPHA-VATA
También es una combinación difícil de encajar, contradictoria como la anterior, pero destacando más las cualidades de Kapha: lentos y pesados. Tienen tendencia a “soñar despiertos” característica Vata. Son complacientes, algo inquietos e inseguros, lo que los hace vulnerables. Son personas sensibles, muy influenciables.
VATA-PITTA-KAPHA
Esta situación es la ideal ya que significa que los tres Doshas están en equilibrio, por lo tanto, las expectativas de salud son las mejores. Esta situación por desgracia es infrecuente en nuestras latitudes y con nuestro modo de vida.
DESEQUILIBRIOS DE LOS DOSHAS
DOSHA EN LA MENTE EN EL CUERPO
VATA Dispersión mental
Miedo
Indecisión
Arrugas
Piel muy seca
Estreñimiento y gases
Fisuras en pies y labios
Anorexia
Dolores en articulaciones
Uñas quebradizas
Tortícolis
Ronquera
Ciática
Artritis sacro-ilíaca
Rigidez en la espalda
Dolores lumbaresPITTA Ira
Agresividad
Enfado
Rabia
Frustración
Crítica
Eczema
Alergia
Psoriasis
Acné rosáceo
Dermatitis
Picor en ojos, enrojecimiento
Enrojecimiento de la piel
Hipertensión
Halitosis
Bruxismo
Temperatura alta
Dolores en cervicales y trapecio
Úlcera de estómago
Piernas cansadasKAPHA Depresión
Negatividad
Ánimo posesivo
Exceso de grasa en la piel
Flacidez
Retención de líquidos
Egoísmo
Apegos
Desánimo
Obesidad
Edema
Asma
Bronquitis
Gripe
Tos
Quistes
CÓMO RELLENAR EL TEST
Para rellenar correctamente el test, leer las preguntas y contestar sinceramente. Es importante para entender bien el problema de la piel en relación al desequilibrio emocional.
En cada pregunta elegiremos, del 0 al 3, la puntuación que consideremos que más se aproxima a nosotros, en el momento de realizar el test, no a nivel global en nuestra vida. Lo que importa es el aquí y ahora. Será la puntuación 0 la que menos se aproxime a nuestra realidad, y la puntuación 3, la que más se aproxime.
CUESTIONARIO VATA Nunca
(no)
Pocas veces
Casi siempre
Siempre
(sí)puntuación 0 1 2 3
1 ¿Tienes gases o estreñimiento frecuentemente?
2 ¿Tus movimientos son rápidos y ágiles?
3 ¿Te cuesta conciliar el sueño y te despiertas mucho durante la noche?
4 ¿Te gusta hablar mucho?5 ¿Tu apariencia es más bien delgada y
pierdes peso fácilmente?6 ¿Padeces de ansiedad
frecuentemente?7 ¿Te consideras una persona alegre?8 ¿Tienes los pies y las manos frías
normalmente?9 ¿Toleras mal el frío?10 ¿Eres una persona rápida en tus
actividades?11 ¿Caminas deprisa?12 ¿Tienes la piel seca?13 ¿Eres susceptible?14 ¿Tienes mala memoria y tus
pensamientos son dispersos?15 ¿Eres una persona lenta en tomar
decisiones?16 ¿Aprendes fácilmente y olvidas
rápido lo aprendido?17 ¿Tu piel tiene tendencia a agrietarse?18 ¿Tu piel acepta bien las cremas?19 ¿Sueñas con frecuencia que vuelas?20 ¿Consideras que tu pelo es fino y
seco?TOTAL PUNTUACIÓN
CUESTIONARIO PITTA Nunca
(no)
Pocas veces
Casi siempre
Siempre
(sí)puntuación 0 1 2 3
1 ¿Te consideras una persona enérgica?
2 ¿Te concentras en tu actividad para conseguir un máximo de eficacia?
3 ¿Acostumbras a tener sed con frecuencia?
4 ¿Se te irrita y enrojece la piel con facilidad?
5 ¿Tu obstinación ha sido causa de alguna reprimenda?
6 ¿Acostumbras a conseguir lo
que te propones?7 ¿Eres una persona metódica y
ordenada?8 ¿Te enfadas con facilidad pero
no guardas rencor?9 ¿Eres impaciente?10 ¿Te disgusta mucho que te
contradigan?11 ¿Te sientes a disgusto con las
comidas calientes o muy condimentadas?
12 ¿Tus defecaciones son regulares y poco duras?
13 ¿Reaccionas con ira frecuentemente aunque te controlas bien?
14 ¿Soportas mal los ambientes cálidos?
15 ¿Transpiras con facilidad?16 ¿Eres exigente y crítico contigo
y con los demás?17 ¿Tus manos y pies suelen estar
calientes?18 ¿Aparecen con frecuencia
lunares en tu piel?19 ¿Tu piel tolera muy mal el sol?20 ¿En tus sueños aparece la
violencia, las guerras, etc.?TOTAL PUNTUACIÓN
CUESTIONARIO KAPHA Nunca
(no)
Pocas veces
Casi siempre
Siempre
(si)Puntuación 0 1 2 3
1 ¿Te consideras una persona plácida, tranquila?
2 ¿Tu peso acostumbra a estar por encima de lo normal?
3 ¿Tus actividades las realizas con calma?
4 ¿Te constipas fácilmente y sueles tener bastante mucosidad?
5 ¿Te cuesta aprender cosas pero lo compensas con tu buena memoria?
6 ¿Acostumbras a dormir mucho y de forma profunda?
7 ¿Tienes tendencia a acumular líquidos?
8 ¿Soportas mal los días fríos y húmedos?
9 ¿Consideras que tu cuerpo es amplio, fuerte, sólido?
10 ¿Te consideras una persona vigorosa y resistente?
11 ¿Te gusta disfrutar de los placeres culinarios?
12 ¿Padeces de digestiones lentas y sientes pesadez después de comer?
13 ¿Tu paso es relajado, más bien lento?
14 ¿Te consideras una persona afable y sensible?
15 ¿Acostumbras a perdonar con facilidad?
16 ¿Consideras que tu piel tiene exceso de grasa?
17 ¿Tu piel tolera muy bien el sol?18 ¿En tus sueños aparece el agua,
los mares, los ríos frecuentemente?
19 ¿Acostumbras a tener poca sed?20 ¿Tienes tendencia al
sedentarismo?TOTAL PUNTUACIÓN