EL CUIDADO DE LA VOZ

bull No abusar de la voz hablada y cantada al mismo tiempo hablar lo menosposiblebull Realizar un trabajo vocal diario mesurado y por poco tiempo seguido nodebe trabajar mas de una hora seguida con el siguiente orden de ejercicioso Relajacioacuteno Respiracioacuteno Fonacioacuten propiamente en el siguiente orden1048707 Ejercicios a boca cerrada1048707 vocales precedidas por m y n con sonidos individuales1048707 sonidos combinados (3 o 5) en registros intermedios sin forzarlos agudos o graves (extremos del registro)Todo ejercicio de impostacioacuten vocal debe hacerse a media vozbull No tomar bebidas heladas y en lo posible gaseosas (menos bebidasalcohoacutelicas)bull No se debe recargar el trabajo estomacal excesivamente evitar lo alimentosgrasos condimentos y ajiacuteesbull Evitar los cambios bruscos de temperatura Si se estaacuten en un lugar abrigadocantando no salir bruscamente al exteriorbull Hacer descansar bien al organismo mediante un suentildeo reparador (8 horasmiacutenimo) Evitar las trasnochadasbull Evitar en lo posible las actuaciones al aire librebull Evitar cantar o hablar de existir una afeccioacuten del aparato respiratorio (gripelaringitis amigdalitis etc)bull Cuidar la dentadura especialmente los dientes anteriores pues de ellosdepende la nitidez de la articulacioacutenbull El humo del cigarro las velas y el polvillo de las tizas repercute en la voz(cuidarse de las alergias)bull Evitar discusiones y tensiones antes de usar la vozbull La ingesta de lactosa es poco recomendable ya que puede producirregurgitacioacuten y el efecto de la acidez puede ser terriblemente dantildeino para elcantante tampoco son recomendables los ciacutetricos

Haacutebitos de higiene vocalLimitar la cantidad de tiempo de habla Hable lo justo y necesario sobre todo si siente que suvoz se cansa con facilidadNo forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambientalEvitar gritos e imitacioacuten de sonidos onomatopeacuteyicosCuiacutedese de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofaacutegico El reflujo puede dantildear gravementesu laringe y afectar la produccioacuten de la vozEvite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exteriorNo cante maacutes allaacute de la gama en que se encuentre coacutemodoEvitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesivamente Este acto puede dantildear los pliegues

vocales en lugar de ello tomar aguaNo hable mucho durante un ejercicio fiacutesico agotadorEvite comidas picantes (Aji mostaza pimienta etc) sobre todo si tiene reflujo gastroesofaacutegicoRealice reposo vocal despueacutes de una jornada de gran uso de su vozHaga ejercicio con regularidadComa una dieta balanceada incluyendo vegetales frutas y granos enterosMantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz Posturas inadecuadasproducen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y lariacutengeaNo ponga en tensioacuten la parte alta de su toacuteraxNo apriete los dientes ni tense la mandiacutebula o la lenguaNo fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacioacuten de caacutencer lariacutengeo ademaacutesirrita las cuerdas vocales y las reseca)Ritmo regular y estable de suentildeoNo usar anesteacutesicos locales ni aspirina previo a actuacioacutenVocalice previo a la actuacioacuten no cante ni hable en frio Realizar ejercicios de calentamientovocal antes de cantar o de hablarEvite ambientes muy secos con excesiva calefaccioacuten o aire acondicionado Esto disminuye lahidratacioacuten de las cuerdas vocalesTomar al menos 2 litros de agua por diacutea (entre 8 y 10 vasos por diacutea) Los pliegues vocalesnecesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente Lamejor lubricacioacuten puede lograrse tomando bastante aguaEvitar hablar demasiado raacutepidoEvitar reiacuter a carcajadas

vocales en lugar de ello tomar aguaNo hable mucho durante un ejercicio fiacutesico agotadorEvite comidas picantes (Aji mostaza pimienta etc) sobre todo si tiene reflujo gastroesofaacutegicoRealice reposo vocal despueacutes de una jornada de gran uso de su vozHaga ejercicio con regularidadComa una dieta balanceada incluyendo vegetales frutas y granos enterosMantenga una postura corporal adecuada mientras hace uso de su voz Posturas inadecuadasproducen compensaciones musculares que pueden afectar a la zona cervical y lariacutengeaNo ponga en tensioacuten la parte alta de su toacuteraxNo apriete los dientes ni tense la mandiacutebula o la lenguaNo fumar (fumar es uno de los factores principales en la formacioacuten de caacutencer lariacutengeo ademaacutesirrita las cuerdas vocales y las reseca)Ritmo regular y estable de suentildeoNo usar anesteacutesicos locales ni aspirina previo a actuacioacutenVocalice previo a la actuacioacuten no cante ni hable en frio Realizar ejercicios de calentamientovocal antes de cantar o de hablarEvite ambientes muy secos con excesiva calefaccioacuten o aire acondicionado Esto disminuye lahidratacioacuten de las cuerdas vocalesTomar al menos 2 litros de agua por diacutea (entre 8 y 10 vasos por diacutea) Los pliegues vocalesnecesitan estar lubricados con una capa delgada de moco para poder vibrar eficientemente Lamejor lubricacioacuten puede lograrse tomando bastante aguaEvitar hablar demasiado raacutepidoEvitar reiacuter a carcajadas