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EDUCACIÓN FÍSICA 1ª Evaluación

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El Calentamiento


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¿Qué es el Calentamiento?

Son todos los ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de sufrir una lesión.

Se debe tener en cuenta que cuando los músculos y los tendones están “fríos”, aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

¿Qué objetivos se persiguen?

1. Activar la función del aparato respiratorio. 2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y

capilares). 3. Aumentar la temperatura corporal. 4. Preparar las articulaciones y los músculos.

¿Cómo debe realizarse?

Se pueden distinguir tres partes:

1ª parte: Ejercicios generales.

Son comunes a cualquier calentamiento y muy dinámicos. Deben realizarse de forma suave, en desplazamiento y moviendo todas las partes del cuerpo.

2ª parte: Ejercicios de flexibilidad.

Con estos ejercicios se ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a realizar un trabajo más intenso posterior. Deben realizarse ejercicios de espalda, hombros, caderas y extremidades superiores e inferiores.

3ª parte: Ejercicios de tu deporte.

Se realizan ejercicios similares a los del deporte a practicar


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ACTIVIDADES

1. Rellena los espacios vacíos, con la palabra adecuada: • Podemos definir el calentamiento como todos aquellos _____________ que

se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva, para ____________________ y disminuir el riesgo de ___________________

• El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales: 1ª parte. Ejercicios __________________________________________ 2ª parte. Ejercicios de _______________________________________ 3ª parte. Ejercicios de _______________________________________

2. Enlaza con una línea los objetivos del calentamiento situados en la primera columna con las frases de la segunda: • Empiezo a sudar Preparar las articulaciones y los músculo

• Inspiro más profundamente

• Mi piel se pone rojiza Activar el corazón y el aparato circulatorio

• Los pulmones captan más aire

• Estiro los tendones Activar el aparato respiratorio

• Incremento el número de latidos

• Respiro más rápidamente Aumentar la temperatura corporal

• Mis articulaciones se mueven mejor

• Noto perfectamente mi frecuencia cardíaca poniéndome la mano en el pecho

3. Los dibujos de este ejercicio corresponden a la secuencia de un calentamiento. Escribe debajo de cada dibujo, la frase que le corresponde. • Se hacen ejercicios para “ensayar” la actividad deportiva que luego

realizaremos. • Se hacen ejercicios dinámicos, donde se mueva todo el cuerpo. • Se hacen ejercicios para estirar las articulaciones así como los músculos y

tendones.


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4. Responde verdadero o falso: El calentamiento… • …se empieza con ejercicios muy intensos V F • …prepara el corazón V F • …empeora el rendimiento V F • …disminuye la temperatura V F • …prepara el aparato respiratorio V F • …aumenta las posibilidades de lesión V F • …ayuda a llevar más oxígeno a los músculos V F • …se realiza en dos partes V F

5. ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer ejercicio a máxima intensidad? _____________________________________________________________________________________________________________________

6. Comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es la correcta. Rodéala con un círculo. 1. El calentamiento es una práctica de ejercicios que sirven para…

a. Hablar con los compañeros y compañeras antes de iniciar la práctica deportiva.

b. Jugar y divertirse c. Preparar el organismo y disminuir la posibilidad de sufrir alguna

lesión 2. Los ejercicios del calentamiento que se realizan de forma suave, dinámica y

que mueven todas las partes del cuerpo… a. Son los de la 1ª parte del calentamiento b. Son los de la 2ª parte del calentamiento c. Son los de la 3ª parte del calentamiento

3. Una de estas frases es incorrecta. ¿Cuál es?: a. El calentamiento nos ayuda a activar el aparato circulatorio y

respiratorio b. El calentamiento aumenta nuestra temperatura y prepara nuestras

articulaciones y músculos c. El calentamiento consiste en una serie de ejercicios agrupados en

dos partes: los estiramientos y los ejercicios generales.


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La Fuerza


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¿Qué es la Fuerza?

La Fuerza es la cualidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición.

¿Quién utiliza la Fuerza?

Para realizar cualquier tipo de actividad es necesario el uso de la fuerza, y no sólo para actividades deportivas, sino también para aquellas que se desempeñan en la vida cotidiana.

La Fuerza se consigue por la contracción de los músculos que son los encargados de mover el esqueleto, según sea la oposición a vencer, mayor o menor será la tensión que se deberá crear en la contracción muscular.

¿Cuáles son los tipos de Fuerza?

1. Fuerza Máxima Es cuando la oposición a vencer es muy elevada, incluso la máxima posible; está situada en el límite de sus posibilidades. Ej: halterofilia.

2. Fuerza Explosiva o Potencia O Potencia. Se trata de vencer una oposición muy pequeña, pero a gran velocidad. Ésta es la otra característica de este tipo de fuerza: la velocidad de ejecución del movimiento. Ej: jabalina.

3. Fuerza Resistencia Para vencer una oposición media. La característica fundamental es que se desarrolla durante un tiempo prolongado. Ej: remo.


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ACTIVIDADES

1. Responde verdadero o falso. • Un buen nivel de fuerza nos permite vencer oposiciones

muy elevadas V F

• Para trabajar fuerza-resistencia el esfuerzo que se realiza debe ser muy corto

V F

• Para mantenernos de pie también es necesario que algunos músculos de nuestro cuerpo trabajen

V F

• Un lanzador de jabalina es un ejemplo claro de fuerza explosiva

V F

• En la fuerza explosiva, se trata de vencer una oposición muy pequeña

V F

• El entrenamiento de la fuerza es muy delicado y debe ser siempre tu profesor o entrenador quien te diga cómo realizarlo

V F

• La fuerza se consigue gracias a la contracción de la musculatura

V F

• Los huesos se estiran y encogen en la contracción muscular

V F

2. Completa las siguientes frases con las palabras adecuadas: • El objetivo de un levantador de pesas es levantar la barra cargada con el

_______________________ peso posible. • La oposición que debe vencer un saltador es la de su

_______________________ peso. • En la fuerza explosiva o _____________________, el deportista debe

realizar el ejercicio a __________________ velocidad. • En la fuerza resistencia, la oposición a vencer es de carácter

____________________, pero se realiza durante____________________ tiempo.


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3. Sopa de letras. Busca 8 deportes donde sea necesaria la fuerza muscular. Puedes encontrarlos en todas las direcciones… ¡incluso al revés!

E R B U I L U C H A Y A E T A H I O E N C E P E H A L T E R O F I L I A Y E O T Y S I A T Q I R U O N N O I C A T A N T N G M E R A P A I E K Y M B A E F R L E L U J U O U N S R I E Q O A U O E L O A U W U M P A D P A T L E T I S M O E O A

4. Comprueba tus conocimientos. Rodea con un círculo la respuesta correcta: 1. El trabajo de fuerza…

a. Hace que nuestra musculatura disminuya de volumen. b. Es posible gracias a la acción de nuestros músculos. c. Es fundamental para la mejora de la resistencia aeróbica.

2. Un ejemplo de fuerza explosiva o potencia puede ser… a. Un corredor de larga distancia. b. Un levantador de piedras. c. Un saltador de longitud.

3. La fuerza que realiza un escalador cuando sube una pared, es un ejemplo de…

a. Fuerza máxima. b. Fuerza resistencia. c. Fuerza explosiva.


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La Velocidad


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¿Qué es la Velocidad?

La Velocidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápido posible.

¿Quién utiliza la Velocidad?

La Velocidad no sólo es útil para correr, sino que también se utiliza en otro tipo de movimientos.

¿Cuáles son los tipos de Velocidad?

4. Velocidad de Reacción Es lo que se conoce como “reflejos” y depende de la capacidad del sistema nervioso para transmitir los impulsos que hacen posible el movimiento de los músculos. Es necesaria para la mayoría de los deportes y en algunos se puede considerar determinante.

5. Velocidad de Desplazamiento Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

6. Velocidad Gestual Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible


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ACTIVIDADES

1. Escribe las palabras que faltan en los espacios en blanco: La velocidad es la capacidad que nos permite realizar un movimiento lo más ________________ posible. La utilizan muchos deportistas, como los esprinters, que deben ________________ una distancia muy rápidamente, o los porteros, que deben ________________ balones que van directos a la portería. Para ello, estos últimos deben tener mucha velocidad _______________________, pues deben responder en décimas de segundo a los lanzamientos contrarios.

2. Indica, debajo de los dibujos siguientes, qué tipo de velocidad están desarrollando:

3. Responde verdadero o falso.

• La velocidad de reacción es fundamental en un corredor de fondo

V F

• La velocidad de reacción está condicionada fundamentalmente por el sistema nervioso

V F

• Un esgrimista necesita mucha velocidad de desplazamiento V F • El hombre es el mamífero más rápido de la tierra V F • Nadar 45 minutos sin parar es un buen ejemplo de velocidad de

desplazamiento V F

• Los porteros de cualquier deporte necesitan mucha velocidad de reacción

V F

• La velocidad gestual nos permite realizar gestos aislados muy rápidamente

V F

• En los juegos de carrera mejoramos nuestra velocidad V F


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4. Crucigrama. Escribe de izquierda a derecha y de arriba abajo. 1. Lo contrario de rápido 2. Empezar despacio e ir ganando poco a poco velocidad 3. Llegas el primero 4. Los 50m libres y los 50m mariposa son dos pruebas de velocidad de este

deporte 5. Capacidad física que nos permite movernos muy rápido 6. Deporte en el que podemos encontrar muy buenos ejemplos de velocidad 7. Tipo de velocidad que se manifiesta respondiendo muy rápidamente a un

estímulo 2 3 4 1

5 6

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5. Explica por qué necesitan velocidad los siguientes deportistas. Indica asimismo de qué tipo: Un corredor de 110m vallas

Para ______________________________________ Necesita velocidad ___________________________

Un saltador de longitud


Un jugador de tenis de mesa


Un jugador de tenis pista


6. Comprueba tus conocimientos.

Rodea con un círculo la respuesta correcta: 1. La velocidad de reacción depende básicamente del…

a. Aparato digestivo b. Sistema nervioso c. Aparato respiratorio

2. Un jugador de tenis de mesa necesita fundamentalmente… a. Velocidad de desplazamiento b. Velocidad gestual c. Los tres tipos de velocidad


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3. Un claro ejemplo de velocidad de reacción es… a. Nadar una prueba de 200m b. El despeje de un portero de fútbol c. Una carrera de 400m

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