Ejercicios isométricos

CASTAÑEDA HORTA MARIA TERESA

LIC. FISIOTERAPIA 7º C AGO- DIC. 2015

TERAPIA FISICA DEL DEPORTE

PROF. REYES GUZMÁN DANIEL

La variedad en el entrenamiento de

la fuerza-resistencia es esencial

para evitar la monotonía y el

abandono del entrenamiento.

Johnson Creek, Wisconsin

“Ejercicio isométrico”

• El término quiere decir aproximadamente tensar un músculo y mantenerlo en una posición estacionaria al tiempo que se mantiene la tensión.

¿Para que sirven?

• Resulta que los ejercicios isométricos son especialmente útiles para personas que se están recuperando de lesiones que limiten el rango de movimientos.

Podemos destacar

varios puntos para

personas que están

considerando

los ejercicios

isométricos:

FUERZA

• Para aumentar la fuerza, es necesario mantener la posición en cualquier ejercicio durante 6 a 8 segundos.

• El ejercicio se debe repetir de 5 a 10 veces.

RANGO

• Aumentará la fuerza muscular a un ángulo articular. Para fortalecer las otras posiciones de la articulación, se precisa la repetición de otros ejercicios correspondientes.

Contraindicaciones:

• Los ejercicios isométricos de forma aislada no son recomendados para el entrenamiento de fuerza. Son sólo una parte de un programa completo de ejercicios.

• Si se sufre enfermedad coronaria o hipertensión, el entrenamiento isométrico se debe evitar.

• Durante las contracciones musculares en esta forma de ejercicio, la tensión arterial puede subir de manera dramática.

¿POR QUE SE UTILIZAN?

• ACTIVA TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO

• MEJORA LA ACTIVACIÓN DE UN GRUPO ESPECIFICO

• Lo mejor de los ejercicios isométricos es que se pueden realizar en prácticamente cualquier sitio y en cualquier momento, incluso estando sentado.

Bibliografías

• Revista

• Libro:

Diego R. Preparación física, España. Primera edición. LUL