EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

ZONA LUMBAR

CONCEPTO: Son unos ejercicios fsicos que buscan prevenir o mejorar algn tipo de condicin patolgica de estructuras osteomusculares y ligamentosas propia de las vrtebras lumbares (como malas posturas, lumbalgia).

1.ejercicio :

Colquese en posicin de sentadillas, con la parte superior del tronco en contacto con los muslos y las manos a ambos lados de los pies con las palmas completamente apoyadas en el suelo. Desde esa posicin, extienda las rodillas hasta que note la tensin en los flexores de las piernas. Pare entonces el movimiento. Espire el aire y, lentamente, flexione las rodillas hasta volver a la posicin de partida. Para volver a la posicin inicial, hgalo lentamente, mientras toma aire en abundancia.

Inclinacin del tronco en combinacin de giros :

Posicin inicial: Nos paramos con las piernas rectas, los pies a la anchura de los hombros, El tronco en relacin a las piernas doblado a 90 grados, Los brazos extendidos a los lados.Ejercicio: Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha. Miramos la mano que lleva hacia arriba. Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15veces a la derecha.