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  • E J E R C I C I O Y R E N D I M I E N T O

    N E U R O M U S C U L A R

  • El ejercicio es clave para mejorar la salud de las personas. Ahora bien, hemos de

    ser conscientes de la diferencia entre ejercicio y deporte. El primero está ausente

    de lesión, mejora la salud muscular, es realizado con control, y siempre en la

    dirección que nos marca la fisiología y la biomecánica. Sin embargo, deporte

    tiene inherente la lesión y genera un desajuste del sistema muscular que en la

    mayoría de los casos más que fortalecer, debilita la musculatura. El

    entrenamiento NeuroMuscular (NM) está basado en los fundamentos del

    ejercicio, con el objetivo de fortalecer el sistema muscular a través del trabajo

    sobre el sistema propioceptivo como pilar del entrenamiento. Los test articulares

    y musculares son claves para identificar las zonas de trabajo, ya que en la gran

    mayoría de los casos el dolor no se corresponde necesariamente con el origen del

    mismo. Entrenamiento isométrico e isocinético, con las bases marcados por la

    biomecánica (torque) y la fisiología (principio del tamaño) serán herramientas de

    trabajo que formarán parte el entrenamiento NM. La intensidad del

    entrenamiento siempre vendrá supeditada por la ausencia de compensación. La

    frecuencia de trabajo vendrá en todo momento marcada por los sistemas de

    evaluación continua asociados a los test articulares y musculares.

    4. EJERCICIO Y RENDIMIENTO

    NEUROMUSCULAR

    E J E R C I C I O Y R E N D I M I E N T O N E U R O M U S C U L A R

  • EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR

    Ejercicio Físico

    El ejercicio está siendo utilizado como

    herramienta para mantener y mejorar la fuerza

    muscular, incluso con el objetivo de disminuir o

    eliminar el dolor muscular y articular (1). Por lo

    tanto, en la actualidad hay una investigación muy

    potente en el estudio de los mecanismos

    asociados a la mejora de la salud a través del

    ejercicio. Se ha estimado que la inactividad

    muscular causa más de 1 millón de muertes

    anualmente en los países europeos (2). La falta

    de ejercicio muscular como factor de riesgo para

    la salud no es nuevo (3). Una buena función

    muscular, mantenida y entrenada con ejercicio

    físico, es clave ya no solo para mitigar y tratar el

    dolor, sino además el buen estado de órganos y

    tejidos (1). En el presente capítulo pondremos el

    foco en los beneficios que puede tener el

    ejercicio físico en el sistema muscular, y como

    herramienta para mejorar la función del músculo,

    con el principal objetivo de eliminar el dolor

    músculo-esquelético.

    El ejercicio ha de implicar una mejora en el

    sistema músculo-esquelético, y ausencia de

    lesión. Podemos definir ejercicio, como

    actividad física que mejora la salud, ya no solo a

    nivel sistémico y orgánico, sino también a nivel

    muscular, sin lesión. Por lo tanto solo podemos

    englobar en el término ejercicio aquellas

    actividades físicas que no son lesivas, pero que

    además mejoren el sistema muscular.

    Ejercicio vs. deporte

    Existe una gran controversia y confusión en el

    término ejercicio. Así hay actividades físicas que

    no podríamos englobarlas dentro de los términos

    de ejercicio, especialmente si llevan consigo el

    componente lesión, como es el caso del deporte.

    Pongamos el ejemplo del deporte de la carrera

    que está muy de moda, y en auge. La carrera a

    pie, más que mejorar la salud, está causando

    lesiones continuas a corto y largo plazo (5). De

    igual manera, cualquier actividad que lleve

    consigo el término deporte no podríamos

    englobarlas en el concepto ejercicio, ya que el

    deporte tiene inherente la lesión, y ésta es

    incompatible con la definición de ejercicio.

    También podríamos hablar de actividades de

    fitness, con un alto componente lesivo, como

    podría ser cross-fit, o incluso cualquier otra

    actividad con un componente de impacto o

    pliométrico lesivo. Por otro lado, tampoco

    podríamos incluir actividades lúdicas de baja

    intensidad, como podría ser caminar o pasear, ya

    que su actividad no es lo suficientemente intensa

    como para inducir mejora en el sistema muscular

    y por lo tanto para mitigar o aliviar un dolor o

    lesión del sistema músculo-esquelético.

    Otro aspecto a tener en cuenta en el término

    ejercicio es la ausencia de gesto técnico. El

    objetivo es mejorar el sistema muscular pero no

    una técnica asociada a un gesto. El deporte lleva

    asociado un gesto técnico en su entrenamiento,

    mientras que el ejercicio es independiente del

    gesto. La mejora del rendimiento en un deporte

    va ligada al perfeccionamiento de  los sutiles

    gestos específicos del deporte, factores de fuerza

    de palanca, economía de movimiento y técnica.

    El deporte va ligado al concepto en fisiología

    que se conoce como  Principio de la

    Especificidad  (6) denota que los máximos

    beneficios del entrenamiento pueden ser

    obtenidos solo cuando éste replica los

    movimientos y los sistemas energéticos

    involucrados en las actividades propias del

    deporte.  No existe un entrenamiento mejor que

    la realización del propio deporte. Por el

    contrario, el ejercicio es independiente del gesto

    técnico, y centrado en la mejora de la eficiencia

    del músculo.

    EJERCICIO Y RENDIMIENTO NEUROMUSCULAR PÁGINA RNM 7

  • Ausencia del más mínimo riesgo de

    lesión.

    Mejora en el rendimiento del sistema

    músculo-esquelético.

    Eliminar dolor.

    Ausencia de gesto técnico, pero sí

    centrado en la mejora del sistema

    muscular.

    En definitiva, la definición de ejercicio

    lleva consigo;

    El ejercicio físico requiere de una actividad

    física y por lo tanto de un movimiento. El

    sistema muscular es la base del movimiento

    humano, con el músculo como órgano generador

    de movimiento a través de fuerzas. No sería

    posible entender el movimiento sin músculo y

    sin fuerzas ejercidas por ellos. La función

    principal del músculo es generar fuerza, como

    pilar del movimiento humano. Así, para

    comprender el ejercicio físico y su utilización

    como herramienta en el tratamiento del dolor

    tenemos que conocer el sistema muscular.

    Ejercicio Físico y Sistema Muscular

    En capítulos anteriores hemos estudiado en

    profundidad y en detalle el músculo, como

    órgano generador de fuerza.  El músculo es

    fundamental para permitir el movimiento, y así

    correr, caminar o cualquier actividad física

    requiere de la contracción muscular. El músculo

    no debería ser considerado independiente de la

    fuerza, y por lo tanto de la física o aplicación de

    fuerza para generar cambios mecánicos.

    Hemos estudiado en capítulo 2 la fisiología de la

    contracción muscular. El músculo es

    fundamental para permitir el movimiento, y así

    correr, caminar o cualquier actividad física

    requiere de la contracción muscular. Vimos

    como el conocimiento de la arquitectura del

    músculo es de gran importancia, ya no solo

    ayudará a comprender su función, sino además

    nos permitirá entender los fenómenos de

    adaptación ante estímulos de entrenamiento, o

    estrés muscular. Estudiamos los factores que

    determinan la fuerza muscular, no

    dependientes    únicamente del área de sección

    tranversal, sino también del ángulo de penación

    de las fibras, del tipo de fibra, de la relación L-T

    (longitud sarcomérica-tensión) y F-V (fuerza-

    velocidad), así como de la transmisión de fuerza

    a través del tendón.

    Si quieres el pdf completo solicítalo en:

    luisdelaguila@luisdelaguila.com

    EJERCICIO Y RENDIMIENTO NEUROMUSCULAR PÁGINA RNM 8