E J E R C I C I O Y R E N D I M I E N T O

N E U R O M U S C U L A R

El ejercicio es clave para mejorar la salud de las personas. Ahora bien, hemos de

ser conscientes de la diferencia entre ejercicio y deporte. El primero está ausente

de lesión, mejora la salud muscular, es realizado con control, y siempre en la

dirección que nos marca la fisiología y la biomecánica. Sin embargo, deporte

tiene inherente la lesión y genera un desajuste del sistema muscular que en la

mayoría de los casos más que fortalecer, debilita la musculatura. El

entrenamiento NeuroMuscular (NM) está basado en los fundamentos del

ejercicio, con el objetivo de fortalecer el sistema muscular a través del trabajo

sobre el sistema propioceptivo como pilar del entrenamiento. Los test articulares

y musculares son claves para identificar las zonas de trabajo, ya que en la gran

mayoría de los casos el dolor no se corresponde necesariamente con el origen del

mismo. Entrenamiento isométrico e isocinético, con las bases marcados por la

biomecánica (torque) y la fisiología (principio del tamaño) serán herramientas de

trabajo que formarán parte el entrenamiento NM. La intensidad del

entrenamiento siempre vendrá supeditada por la ausencia de compensación. La

frecuencia de trabajo vendrá en todo momento marcada por los sistemas de

evaluación continua asociados a los test articulares y musculares.

4. EJERCICIO Y RENDIMIENTO

NEUROMUSCULAR

E J E R C I C I O Y R E N D I M I E N T O N E U R O M U S C U L A R

EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO NEUROMUSCULAR

Ejercicio Físico

El ejercicio está siendo utilizado como

herramienta para mantener y mejorar la fuerza

muscular, incluso con el objetivo de disminuir o

eliminar el dolor muscular y articular (1). Por lo

tanto, en la actualidad hay una investigación muy

potente en el estudio de los mecanismos

asociados a la mejora de la salud a través del

ejercicio. Se ha estimado que la inactividad

muscular causa más de 1 millón de muertes

anualmente en los países europeos (2). La falta

de ejercicio muscular como factor de riesgo para

la salud no es nuevo (3). Una buena función

muscular, mantenida y entrenada con ejercicio

físico, es clave ya no solo para mitigar y tratar el

dolor, sino además el buen estado de órganos y

tejidos (1). En el presente capítulo pondremos el

foco en los beneficios que puede tener el

ejercicio físico en el sistema muscular, y como

herramienta para mejorar la función del músculo,

con el principal objetivo de eliminar el dolor

músculo-esquelético.

El ejercicio ha de implicar una mejora en el

sistema músculo-esquelético, y ausencia de

lesión. Podemos definir ejercicio, como

actividad física que mejora la salud, ya no solo a

nivel sistémico y orgánico, sino también a nivel

muscular, sin lesión. Por lo tanto solo podemos

englobar en el término ejercicio aquellas

actividades físicas que no son lesivas, pero que

además mejoren el sistema muscular.

Ejercicio vs. deporte

Existe una gran controversia y confusión en el

término ejercicio. Así hay actividades físicas que

no podríamos englobarlas dentro de los términos

de ejercicio, especialmente si llevan consigo el

componente lesión, como es el caso del deporte.

Pongamos el ejemplo del deporte de la carrera

que está muy de moda, y en auge. La carrera a

pie, más que mejorar la salud, está causando

lesiones continuas a corto y largo plazo (5). De

igual manera, cualquier actividad que lleve

consigo el término deporte no podríamos

englobarlas en el concepto ejercicio, ya que el

deporte tiene inherente la lesión, y ésta es

incompatible con la definición de ejercicio.

También podríamos hablar de actividades de

fitness, con un alto componente lesivo, como

podría ser cross-fit, o incluso cualquier otra

actividad con un componente de impacto o

pliométrico lesivo. Por otro lado, tampoco

podríamos incluir actividades lúdicas de baja

intensidad, como podría ser caminar o pasear, ya

que su actividad no es lo suficientemente intensa

como para inducir mejora en el sistema muscular

y por lo tanto para mitigar o aliviar un dolor o

lesión del sistema músculo-esquelético.

Otro aspecto a tener en cuenta en el término

ejercicio es la ausencia de gesto técnico. El

objetivo es mejorar el sistema muscular pero no

una técnica asociada a un gesto. El deporte lleva

asociado un gesto técnico en su entrenamiento,

mientras que el ejercicio es independiente del

gesto. La mejora del rendimiento en un deporte

va ligada al perfeccionamiento de  los sutiles

gestos específicos del deporte, factores de fuerza

de palanca, economía de movimiento y técnica.

El deporte va ligado al concepto en fisiología

que se conoce como  Principio de la

Especificidad  (6) denota que los máximos

beneficios del entrenamiento pueden ser

obtenidos solo cuando éste replica los

movimientos y los sistemas energéticos

involucrados en las actividades propias del

deporte.  No existe un entrenamiento mejor que

la realización del propio deporte. Por el

contrario, el ejercicio es independiente del gesto

técnico, y centrado en la mejora de la eficiencia

del músculo.

EJERCICIO Y RENDIMIENTO NEUROMUSCULAR PÁGINA RNM 7

Ausencia del más mínimo riesgo de

lesión.

Mejora en el rendimiento del sistema

músculo-esquelético.

Eliminar dolor.

Ausencia de gesto técnico, pero sí

centrado en la mejora del sistema

muscular.

En definitiva, la definición de ejercicio

lleva consigo;

El ejercicio físico requiere de una actividad

física y por lo tanto de un movimiento. El

sistema muscular es la base del movimiento

humano, con el músculo como órgano generador

de movimiento a través de fuerzas. No sería

posible entender el movimiento sin músculo y

sin fuerzas ejercidas por ellos. La función

principal del músculo es generar fuerza, como

pilar del movimiento humano. Así, para

comprender el ejercicio físico y su utilización

como herramienta en el tratamiento del dolor

tenemos que conocer el sistema muscular.

Ejercicio Físico y Sistema Muscular

En capítulos anteriores hemos estudiado en

profundidad y en detalle el músculo, como

órgano generador de fuerza.  El músculo es

fundamental para permitir el movimiento, y así

correr, caminar o cualquier actividad física

requiere de la contracción muscular. El músculo

no debería ser considerado independiente de la

fuerza, y por lo tanto de la física o aplicación de

fuerza para generar cambios mecánicos.

Hemos estudiado en capítulo 2 la fisiología de la

contracción muscular. El músculo es

fundamental para permitir el movimiento, y así

correr, caminar o cualquier actividad física

requiere de la contracción muscular. Vimos

como el conocimiento de la arquitectura del

músculo es de gran importancia, ya no solo

ayudará a comprender su función, sino además

nos permitirá entender los fenómenos de

adaptación ante estímulos de entrenamiento, o

estrés muscular. Estudiamos los factores que

determinan la fuerza muscular, no

dependientes    únicamente del área de sección

tranversal, sino también del ángulo de penación

de las fibras, del tipo de fibra, de la relación L-T

(longitud sarcomérica-tensión) y F-V (fuerza-

velocidad), así como de la transmisión de fuerza

a través del tendón.

Si quieres el pdf completo solicítalo en:

luisdelaguila@luisdelaguila.com

EJERCICIO Y RENDIMIENTO NEUROMUSCULAR PÁGINA RNM 8