Ejercicio para VivirEjercicio para Vivir

“Tomó, pues, Jehová Dios al hombre, y le puso en el huerto del Edén, para que lo labrara y lo guardase.” Génesis 2:15

“Tomó, pues, Jehová Dios al hombre, y le puso en el huerto del Edén, para que lo labrara y lo guardase.” Génesis 2:15

Peligros de la Inactividad

Peligros de la Inactividad

• Enfermedades cardiacas • Enfermedades cardiacas

• Cáncer• Cáncer• Osteoporosis• Osteoporosis

• Ansiedad y depresión

• Ansiedad y depresión

• Diabetes• Diabetes

“La inactividad es tan perjudicial como fumar o

tener altos niveles de colesterol.”

“La inactividad es tan perjudicial como fumar o

tener altos niveles de colesterol.”

Beneficios a la Circulación

Beneficios a la Circulación• Baja la presión arterial

elevada • Baja la presión arterial

elevada • Mejora la circulación

• Mejora la circulación • Baja el colesterol • Baja el colesterol

• Baja el pulso en reposo

• Baja el pulso en reposo

80 latidos/min.42,048,000/año 80 latidos/min.42,048,000/año

Comparado aComparado a

70 latidos/min. 36,792,000/año 70 latidos/min. 36,792,000/año

Ahorro de 5,256,000Ahorro de 5,256,000

Beneficios Mentales Beneficios Mentales • Mejora la sensación de

bienestar • Mejora la sensación de

bienestar • Aumenta la energía, la eficienciay la resistencia

• Aumenta la energía, la eficienciay la resistencia • Disipa la depresión

• Disipa la depresión • Reduce el estrés• Reduce el estrés

• Mejora la calidad del sueño

• Mejora la calidad del sueño

Control de Peso Control de Peso

Sistema Inmune Sistema Inmune

Disminuye los Requerimientos de Insulina

Disminuye los Requerimientos de Insulina

Fortalece los Huesos Fortalece los Huesos

¿Qué clase de ejercicios?¿Qué clase de ejercicios?

Calorías quemadas en 30 minutos

Calorías quemadas en 30 minutos

Ejercicio Moderado Ejercicio Moderado

Natación Jardinería Caminata rápida Ciclismo Cortar leña

Natación Jardinería Caminata rápida Ciclismo Cortar leña

114126165177190

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144150195213230

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Mujeres Mujeres Hombres

Hombres

• Practique algún ejer-cicio casi cada día

• Debe sumar un total de 30 minutos diarios

• Puede ser dividido durante el día

• Practique algún ejer-cicio casi cada día

• Debe sumar un total de 30 minutos diarios

• Puede ser dividido durante el día

Guía para Ejercicio Moderado

Guía para Ejercicio Moderado

Estudio Sobre el Ejercicio

Estudio Sobre el EjercicioEntre 20 y 82 añosEntre 20 y 82 años

Índic

e d

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Índic

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En formaEn forma

No entrenado

No entrenado

Inapto,después en

forma

Inapto,después en

forma

El ejercicio disminuyó a la mitad el número de muertes

El ejercicio disminuyó a la mitad el número de muertes

“Mas los que esperan en Jehová tendrán nuevas fuerzas; levantarán alas como águilas; correrán, y no se cansarán; caminarán, y no se fatigarán.”

“Mas los que esperan en Jehová tendrán nuevas fuerzas; levantarán alas como águilas; correrán, y no se cansarán; caminarán, y no se fatigarán.”

Isaías 40:31Isaías 40:31