ejercicio fÃsico y salud guia de estudio (3)

Colegio Creación Osorno Coordinación Académica

Plan de Trabajo Remoto, Departamento de Educación Física

Las lecturas que aparecen en todo el programa de Educación Física son para

toda la comunidad educativa y los ejercicios para realizar en casa también,

voluntariamente pueden ejercitarse según su interés, edad y condición física.

ENSEÑANZA BÁSICA

CURSO/NIVEL 1º a 4º básico

NOMBRE DE LA UNIDAD O CONTENIDO ESPECÍFICO

Ejercicio Físico Y Salud

FECHAS – PLAZO-DURACIÓN Tiempo que dure la cuarentena

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD “Yo entreno en casa”

MATERIALES

Computador, tablet o celular con conexión a internet para poder leer las guías que son documentos de interés para toda la familia y también para poder descargar los videos para practicar ejercicios en casa.

INSTRUCCIONES Tratar de ejercitarse por lo menos 3 veces por semana 30min como mínimo y leer algún párrafo de interés de todo el programa de educación física de 1º Básico a 4ºMedio antes de cada entrenamiento.

MATERIAL ASIGNADO PARA TRABAJAR DESDE LA WEB:

curriculumnacional.mineduc.cl/ u otrapágina o link

www.youtube.com/littlesports Links de interés: 1° Básico https://youtu.be/3bjggxDiXyk ( yoga para niños) https://www.youtube.com/watch?v=dniNDE9pwUw (movilidad articular y calentamiento) https://www.youtube.com/watch?v=ipBrclmO5l4 (como aprender a bailar fornite) https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU (entrenamiento funcional para niños) https://www.youtube.com/watch?v=xkEhHKmHYEQ rutina padres e hijos) CALENTAMIENTO Links música para ejercicio: https://www.youtube.com/watch?v=ALZHF5UqnU4 https://www.youtube.com/watch?v=gCYcHz2k5x0&list=RDALZHF5UqnU4&index=4 https://www.youtube.com/watch?v=k85mRPqvMbE https://www.youtube.com/watch?v=7u9222EmHIs Links de interés: 2° Básico (está en la guía)

Links de interés:3° y 4° Básico (está en la guía)

OTRAS RECOMENDACIONES

FINALES.

IMPORTANTE: ÉSTA GUÍA DA DIRECTRICES PARA QUE LOS PADRES ELIJAN UNA U OTRA ACTIVIDAD

PARA CADA DÍA, NO SIGNIFICA QUE DEBA HACER TODO EN UNA SOLA SESIÓN, ES UN MATERIAL DE APOYO PARA EL ESTUDIANTE.

SI DEBEN CUIDAR DE QUE EL NIÑO REALICE SU RUTINA EN 3 PARTES:

Calentamiento. Desarrollo de la rutina que elija de la guía. Elongación

YOGA BÁSICO PARA NIÑOS (AS) 1° A 4° BÁSICO

Ejercicios de vuelta a la calma/ relajación con música y para trabajar en familia. A continuación 10 ejercicios divertidos: Postura de la mariposa. Esta postura conviene hacerla al principio de la sesión de yoga para calentar las piernas.

Postura de la cobra. …

Postura del arco. …

Postura del camello. …

Postura de la rueda. …

La postura del niño. …

La postura del perro. …

La postura del árbol.

¡¡¡Tu puedes hacerlo…..vamossss!!!

Tips de alimentación (1° a 4° básico)

10 consejos de alimentación sana para niños Sé creativo.

Come despacio.

Diviértete en la cocina.

Coman juntos.

Cultiva tu huerta, planta algo y cuídalo.

Bebe agua.

Elige snacks saludables.

Toma desayuno. Tomar desayuno, incluso si es sólo un plátano y un vaso de leche, activa el cuerpo y hace que mantener la energía durante el día sea más fácil, y aporta el 25% de las calorías diarias que tu cuerpo necesita.

¿Cómo distribuir las comidas?

Comida Proporción Desayuno 20-25% de calorías diarias Almuerzo 35-40% de calorías diarias Merienda 10-20% de calorías diarias Cena 15_25% de calorías diarias

IMPORTANTE

Utilizar tics para aportar en el aprendizaje de nuestros estudiantes también es bueno, en su justa medida, somos los padres responsables de ello y supervisar a nuestros hijos (as).

Debemos jugar con la imaginación y con las cosas que les atraen a nuestros hijos (as) y demás está decir que la tecnología es de todo su interés y aprenden motivados.

Bajar la aplicación “Con la comida si se juega”

A través del juego el estudiante va aprendiendo hábitos de vida saludables.

UNIDAD 1 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS DE LOCOMOCIÓN, MANIPULACIÓN Y ESTABILIDAD

GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA 1° BÁSICO

OA1 Demostrar habilidades motrices básicas de locomoción, manipulación y estabilidad en una variedad de juegos y actividades físicas, como saltar con dos pies en una dirección, caminar y correr alternadamente, lanzar y recoger un balón, caminar sobre una línea manteniendo el control del cuerpo, realizar suspensiones, giros y rodadas o volteos. OA2 Ejecutar acciones motrices con relación a sí mismo, a un objeto o un compañero (a), usando diferentes categorías de ubicación espacial y temporal, como derecha, izquierda, adelante, atrás, arriba, abajo, adentro, afuera, entre, al lado, antes, durante, después, rápido y lento. OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que incrementen la condición física, por medio de juegos y circuitos. Pasos a seguir en la unidad: Estimados padres, cabe señalar que estamos pasando un tiempo bastante difícil y estamos todos inmersos en esta crisis mundial y es entre todos de alguna u otra forma que debemos ayudar en lo que se pueda. Como Departamento de Educación Física, hemos ideado rutinas y lecturas de interés para nuestros estudiantes, cabe señalar, que serán bastantes simples para que ellos de alguna u otra manera puedan desarrollar y potenciar ciertas habilidades de acuerdo a la edad. Cada rutina no dura más de 30 minutos, consta de un calentamiento con música, ejercicios de movilidad articular (rotaciones, flexiones, extensiones de las articulaciones), la rutina a desarrollar dependerá de las habilidades abordadas y además de ésto irá una pregunta al final del trabajo para el estudiante, para que éste con sus palabras exprese como se sintió realizando la actividad, lo que más le gustó, lo que más le costó, además de dibujarse haciendo el circuito.

* Ejercicios que se pueden adecuar en el patio, hall, quincho, campo, etc. Canción: Dance Monkey https://www.youtube.com/watch?v=q0hyYWKXF0Q baile en familia o quien pueda acompañar, creación de movimientos de manera espontánea, puede utilizar un globo mientras se mueve, pasos de fornite entre todos. MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de tobillos. Rotación Muñecas. Rotación de cintura

Flexión y extensión de rodillas Rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás Rotación de cuello hacia la derecha e izquierda ESTIRAMIENTOS Gemelos isquiotibiales cuádriceps Glúteos Espalda ( dorsal-lumbar) Abdomen Tríceps Bíceps Deltoides ( hombros)

RUTINA Desplazamientos Ubicar un peluche regalón a una distancia de 7 metros y caminar hacia él en línea recta, El alumno comienza desde un punto camina y toma el peluche y realiza 10 rebotes con él en el lugar (sin desplazamiento) luego dejar el peluche en su lugar y volver trotando. 4 series con descanso de 15 segundos entre ellas El alumno comienza desde un punto trota y toma el peluche y realiza 10 abdominales con él en el lugar, luego dejar el peluche en su lugar y volver retrocediendo. 4 series con descanso de 15 segundos entre ellas Ubica 4 confort a una distancia de 50 cm, el alumno deberá desplazarse corriendo primero sale de frente y toca el primer confort, luego vuelve retrocediendo llega al comienzo y sale nuevamente corriendo de frente a tocar el confort 2 y así hasta que lo haga con los 4 de la misma forma. 4 series con 30 segundos de descanso entre ellas Saltos Ubica 4 confort a una distancia de 50 cm, el alumno deberá saltarlos a pie junto, como conejito, de ida salta, de vuelta realiza zig zag. 2 series con 15 segundos de descanso entre ellas Pegar 5 cintas masking ( largo 20 cm) en el suelo separadas a 50 cm, el alumno deberá saltar con pie derecho de ida y pie izquierdo de vuelta 2 series con 15 segundos de descanso entre ellas Juegos para potenciar el salto: Confeccionar un elástico con las medias viejas de la mamá y enseñar al pequeño (a) en familia, en la medida que se pueda obviamente, cabe señalar que es un juego para damas y varones. Dibujar un avioncito en el patio o donde se pueda, para que el niño vaya saltando por las partes de éste como corresponde, desarrollando, salto, equilibrio, la coordinación, memoria, además de articular con el área matemática ya que irá saltando sobre los números y los deberá ir nombrando.

Lanzar y atrapar Lanzar el peluche hacia arriba y atraparlo sin que caiga al suelo (10 veces) Lanzar el peluche hacia arriba aplaudir y atraparlo (10 veces) Lanzar el peluche hacia arriba, girar por completo y atraparlo (10 veces) Lanzar bolitas de calcetines dentro de una cesta ( 10 lanzamientos con derecha-10 con izquierda) Jugar con un globo, golpeando con cualquier parte del cuerpo; cabeza, manos, pies, hombros, rodillas, muslos, espalda. Lanzar el globo al aire, rápidamente sentarse y pararse rápido para atrapar el globo. Lanzar, tumbarse de de cúbito abdominal ( guatita) y pararse rápidamente y atrapar Botella challenger, una botella de 500 cc, con unos 200 cc de agua para jugar a lanzarla en el aire y caiga parada, se puede jugar entre varios por turnos y el que pare 3 veces la botella gana el juego y el que gana puede hacer pagar alguna penitencia a los que perdieron, como por ejemplo: 20 rebotes 15 abdominales 20 dorsales Juegos para potenciar el lanzamiento, la dirección y la lateralidad: Botebowling / reciclando botellas// Ubicar 5 botellas plásticas con la mitad de agua y apilarlas ( cerradas con su respectiva tapa) a 7 metros marcar con una cinta en el piso el lugar de lanzamiento donde se deberá ubicar el pequeño (a), puede lanzar directamente apuntando y derribando las botellas de a una, las puede marcar con distintos puntajes ( 3 tiros cada uno y vas sumando sus puntajes para hacerlo más competitivo y emocionante) La otra forma de jugar es haciendo rodar la bola por el suelo y tratar de derribar la máxima cantidad de botellas. Si lanza con la mano izquierda y derriba alguna botella, obtendrá el doble de puntaje. PUNTAJES: 1 botella: 3 puntos 2-3 botellas: 5 puntos 4 botellas : 7 puntos 5 botellas: 10 puntos Deberá haber una planilla con los jugadores e ir anotando los puntajes de cada uno, el juego termina cuando un jugador alcanza los 100 puntos, los demás tomarán las respectivas posiciones según los puntos obtenidos.

Actividad final: La idea es que el alumno (a) recicle algún cuaderno viejo por ahí y lo utilice para realizar las actividades escritas y dibujos, además cada vez que lleve a cabo alguna actividad física o algo creativo también le ponga fecha y la grafique de alguna forma o graben igual algunas de sus rutinas (voluntario), para que a la hora de volver a clases veamos entre todos cuan activos (as) fuimos durante la cuarentena, como docente igual llevaré un registro de mis actividades y grabaré algunas de ellas, para compartirlas entre todos al regreso.

Preguntas 1.- ¿Qué te pareció la rutina, que aprendiste, que fue lo que más te gustó y costó hacer? 2.- ¿Alguien de tu familia te acompañó? 3.- Dibuja el momento que más te gustó de la rutina 4.- ¿Tienes alguna sugerencia? 5.- * Completar Mediciones Antropométricas Nombre: Curso: Edad: Peso: Estatura:

*mediciones antropométricas: Medidas del cuerpo humano utilizadas en el estudio de la variación y el crecimiento humano.

¡VAMOS TU PUEDES HACERLO!

GUÍA DE EDUCACIÓN FÍSICA

2° BÁSICO

DEBEN CUIDAR QUE EL NIÑO REALICE SU RUTINA EN 3 PARTES: Calentamiento. Desarrollo de la rutina que elija de la guía. Elongación

UNIDAD 1 DESARROLLO DE HABILIDADES MOTRICES Ejemplos de coordinación óculo-manual: Botar la pelota con las dos manos.

Lanzar la pelota al aire y recogerla.

Rodar la pelota por el suelo con una o dos manos.

Lanzar, dejarla botar y recoger.

Por parejas lanzarse la pelota.

Pasarse la pelota con bote intermedio.

Objetivos: OA1 Demostrar habilidades motrices básicas de locomoción, manipulación y estabilidad en una variedad de juegos y actividades físicas, como saltar con dos pies en una dirección, caminar y correr alternadamente, lanzar y recoger un balón, caminar sobre una línea manteniendo el control del cuerpo, realizar suspensiones, giros y rodadas o volteos. OA6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que incrementen la condición física, por medio de juegos y circuitos. Actitud Demostrar disposición al esfuerzo personal, superación y perseverancia. Pasos a seguir en la unidad: Estimados padres, cabe señalar que estamos pasando un tiempo bastante difícil y estamos todos inmersos en esta crisis mundial y es entre todos de alguna u otra forma que debemos ayudar en lo que se pueda. Como Departamento de Educación Física, estaremos ideando rutinas para nuestros estudiantes, cabe señalar, que serán bastantes simples para que ellos de alguna u otra manera puedan desarrollar y potenciar ciertas habilidades de acuerdo a la edad.

Cada rutina no dura más de 30 minutos, consta de un calentamiento con música, ejercicios de movilidad articular (rotaciones, flexiones, extensiones de las articulaciones), la rutina a desarrollar dependerá de las habilidades abordadas y además de ésto irá una pregunta al final del trabajo para el estudiante, para que éste con sus palabras exprese como se sintió realizando la actividad, lo que más le gustó, lo que más le costó, además de dibujarse haciendo el circuito. Links de interés: https://youtu.be/3bjggxDiXyk (yoga para niños) https://www.youtube.com/watch?v=dniNDE9pwUw (movilidad articular y calentamiento) https://www.youtube.com/watch?v=ipBrclmO5l4 (como aprender a bailar fornite) https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU (entrenamiento funcional para niños) https://www.youtube.com/watch?v=xkEhHKmHYEQ (rutina padres e hijos) CALENTAMIENTO Links música para ejercicio: https://www.youtube.com/watch?v=ALZHF5UqnU4

https://www.youtube.com/watch?v=gCYcHz2k5x0&list=RDALZHF5UqnU4&index=4 https://www.youtube.com/watch?v=k85mRPqvMbE https://www.youtube.com/watch?v=7u9222EmHIs * Ejercicios que se pueden adecuar en el patio, hall, quincho, campo, etc. Canción: Dance Monkey https://www.youtube.com/watch?v=q0hyYWKXF0Q baile en familia o quien pueda acompañar, creación de movimientos de manera espontánea, puede utilizar un globo mientras se mueve, pasos de fornite entre todos.

MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de tobillos. Rotación Muñecas. Rotación de cintura Flexión y extensión de rodillas Rotación de hombros hacia adelante y hacia atrás Rotación de cuello hacia la derecha e izquierda

ESTIRAMIENTOS Gemelos isquiotibiales cuádriceps Glúteos Espalda ( dorsal-lumbar) Abdomen Tríceps Bíceps Deltoides ( hombros) RUTINA PARTE 1 Manejar un globo en un espacio libre con las manos derecha e izquierda sin que se caiga. Jugar en pareja con alguien de la familia que esté disponible con el globo. Llevar con una cuchara grande una pelotita pequeña sin que se caiga. Con 1 pelota de tenis caminar libremente lanzándola hacia arriba y luego tratar de atraparla con una o 2 manos. PARTE 2 CIRCUITO CON BALÓN CAMINANDO El alumno se dirige caminando desde una botella que hace la labor de cono, hasta otra botella situada a 8 metros de distancia lanzando el balón y atrapándolo sin que caiga, ida y vuelta ( 6 series) Luego se desplaza rodando el balón por el suelo de ida con mano derecha y de vuelta con mano izquierda ( 6 series)

Ahora intenta darle bote al balón con la mano hábil, con la que le resulte mas fácil realizar el ejercicio. (6 series) CIRCUITO CON BALÓN TROTANDO El alumno se dirige caminando desde una botella que hace la labor de cono, hasta otra botella situada a 8 metros de distancia lanzando el balón y atrapándolo sin que caiga, ida y vuelta ( 6 series) Luego se desplaza rodando el balón por el suelo de ida con mano derecha y de vuelta con mano izquierda ( 6 series) Ahora intenta darle bote al balón con la mano hábil, con la que le resulte mas fácil realizar el ejercicio. (6 series) PARTE 3 CIRCUITO COMBINADO MATERIALES: 8 botellas que sirvan de conos (con agua para que no se tumben fácil), 4 cajas de similar tamaño que sirvan de vallas ( cajas de duendes mágicos, de zapatos, etc), un balón que rebote, una cesta de ropa vacía y 10 peluches o algo que se pueda lanzar ( pelotitas de calcetines igual sirven). Instrucción: Ejercicio 1 El alumno realiza zig zag rápido entre las botellas ubicadas a 1 metro, luego salta las cajas ubicadas a la misma distancia, corre hacia una botella del final del circuito y coge un peluche, vuelve haciendo el mismo trayecto y cuando llega al inicio deberá tratar de encestar el peluche en una cesta que estará ubicada a 6 metros del circuito, si no encesta lo debe dejar ahí no mas y va por la segunda serie del circuito y trae otro peluche y realiza el mismo lanzamiento, la idea es motivar a que trate de encestar la máxima cantidad de veces, tiene 10 posibilidades. Cuando se terminen los peluches contará su puntaje ( puntaje por peluche encestado 10 puntos). La idea es que cada día que decida realizar este ejercicio se vaya superando y sume más puntos, puede contar sus puntos semanalmente y comparar semana a semana. Ejercicio 2 Se ubican 4 botellas a 1 metro de distancia,( alumno botea el balón en zig zag entre ellas) luego salta con el balón en las manos, las cajas como vallas a la misma distancia de 1 metro entre ellas, luego sigue boteando hasta una 5 botella que se ubica a 3 metros de la última valla, da la vuelta y vuelve a botear en zig zag por otras 3 botellas ubicadas al otro lado y cuando llega al inicio deberá realizar 10 rebotes con el balón ( el alumno salta en el lugar con el balón en las manos, se agacha toca el suelo con el balón, luego se extiende lleva el balón con las manos arriba, brazos extendidos y da un salto en el lugar ( 10 veces).

Ejercicio 3 Jugar en parejas en el patio, utilizar un cordel y se ubica uno a cada lado y se comienzan a lanzar el balón con cuidado como el niño quiera tratando que éste no caiga al suelo. Ejercicio 4 Materiales: 5 pelotas de tenis, masking o pintura, pandereta de la casa, si tiene un árbol, una viga, puede colgar una aro o algo donde el alumno pueda dirigir su lanzamiento. Se pinta un blanco o se cuelga una aro, el alumno (a) deberá ubicarse a 8 metros y tratar de lanzar las pelotitas de tenis y achuntar, dirigir al centro del blanco, cada lanzamiento bien dirigido tendrá una puntuación de 10 puntos, se puede jugar con varios y van contando sus puntajes. Ejercicio 5 Materiales: Mesa del comedor, 6 vasos desechables, (se pueden partir 5 botellas plásticas de las pequeñas y así reciclar, para la confección de los vasos) 6 pelotitas chicas o pingos, que puedan caer dentro del vaso plástico, cinta masking. Se pegan con masking 3 vasos a cada lado de la mesa (a lo largo) Luego el niño se ubica a un lado e intenta deslizar los pingos o las pelotitas hacia los vasos que están al otro lado de la mesa y achuntarles, tiene 6 oportunidades y luego vuelve a comenzar. Juegos para potenciar el salto Confeccionar un elástico con las medias viejas de la mamá y enseñar al pequeño (a) en familia, en la medida que se pueda obviamente, cabe señalar que es un juego para damas y varones. Dibujar un avioncito en el patio o donde se pueda, para que el niño vaya saltando por las partes de éste como corresponde, desarrollando, salto, equilibrio, la coordinación, memoria, además de articular con el área matemática ya que irá saltando sobre los números y los deberá ir nombrando.

Juegos para potenciar el lanzamiento, la dirección y la lateralidad: Botebowling / reciclando botellas// Ubicar 5 botellas plásticas con la mitad de agua y apilarlas ( cerradas con su respectiva tapa) a 7 metros marcar con una cinta en el piso el lugar de lanzamiento donde se deberá ubicar el pequeño (a), puede lanzar directamente apuntando y derribando las botellas de a una, las puede marcar con distintos puntajes ( 3 tiros cada uno y vas sumando sus puntajes para hacerlo más competitivo y emocionante) La otra forma de jugar es haciendo rodar la bola por el suelo y tratar de derribar la máxima cantidad de botellas. Si lanza con la mano izquierda y derriba alguna botella, obtendrá el doble de puntaje. PUNTAJES: 1 botella: 3 puntos 2-3 botellas: 5 puntos 4 botellas : 7 puntos 5 botellas: 10 puntos Deberá haber una planilla con los jugadores e ir anotando los puntajes de cada uno, el juego termina cuando un jugador alcanza los 100 puntos, los demás tomarán las respectivas posiciones según los puntos obtenidos.

RUTINA FUNCIONAL 4 SERIES * 1 serie completa, es cuando el alumno realiza los 4 ejercicios. 15 segundos de descanso entre ejercicio. 60 segundos de descanso entre serie 15 ABDOMINALES 30 DORSALES 10 REBOTES 15 JUMPING JACK ( SALTOS LATERALES ABRIENDO BRAZOS Y PIERNAS EN EL LUGAR) Elongación según dibujos de más arriba.

ACTIVIDAD FINAL La idea es que el alumno (a) recicle algún cuaderno viejo por ahí y lo utilice para realizar las actividades escritas y dibujos, además cada vez que lleve a cabo alguna actividad física o algo creativo también le ponga fecha y la grafique de alguna forma o graben igual algunas de sus rutinas (voluntario), para que a la hora de volver a clases veamos entre todos cuan activos (as) fuimos durante la cuarentena, como docente igual llevaré un registro de mis actividades y grabaré algunas de ellas, para compartirlas entre todos al regreso. Vamos que se puede!!!!!!!!

Preguntas 1.- ¿Qué te pareció la rutina, que aprendiste, que fue lo que más te gustó y costó hacer? 2.- ¿Alguien de tu familia te acompañó? 3.- Dibuja el momento que más te gustó de la rutina 4.- ¿Tienes alguna sugerencia? 5.-* Completar Mediciones Antropométricas Nombre: Curso: Edad: Peso: Estatura:


Importante

Esta planificación es un material de apoyo para el estudiante y sus padres, cabe señalar además que la lleven a cabo en la medida que puedan, el afán principal es que nuestros hijos (as) se mantengan activos de alguna manera y aportar a su correcto desarrollo integral con la ayuda de todos, demás está decir que se aceptan ideas y sugerencias. Saludos

¡VAMOS TU PUEDES HACERLO!

3° y 4° BÁSICO

UNIDAD 1 COMBINANDO HABILIDADES MOTRICES

Objetivos: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados personales. Actitud Demostrar disposición al esfuerzo personal, superación y perseverancia. Pasos a seguir en la unidad: Estimados padres, cabe señalar que estamos pasando un tiempo bastante difícil y estamos todos inmersos en esta crisis mundial y es entre todos de alguna u otra forma que debemos ayudar en lo que se pueda. Como Departamento de Educación Física, estaremos ideando rutinas para nuestros estudiantes, cabe señalar, que serán bastantes simples para que ellos de alguna u otra manera puedan desarrollar y potenciar ciertas habilidades de acuerdo a la edad. Cada rutina no dura más de 30 minutos, consta de un calentamiento con música, ejercicios de movilidad articular (rotaciones, flexiones, extensiones de las articulaciones), la rutina a desarrollar dependerá de las habilidades abordadas y además de ésto irá una pregunta al final del trabajo para el estudiante, para que éste con sus palabras exprese como se sintió realizando la actividad, lo que más le gustó, lo que más le costó, además de dibujarse haciendo el circuito.

Links de interés: https://youtu.be/3bjggxDiXyk ( yoga para niños) https://www.youtube.com/watch?v=dniNDE9pwUw ( movilidad articular y calentamiento) https://www.youtube.com/watch?v=ipBrclmO5l4 ( como aprender a bailar fornite) https://www.youtube.com/watch?v=TStEzVUqtUU ( entrenamiento funcional para niños) https://www.youtube.com/watch?v=xkEhHKmHYEQ ( rutina padres e hijos) CALENTAMIENTO Links música para ejercicio: https://www.youtube.com/watch?v=ALZHF5UqnU4 https://www.youtube.com/watch?v=gCYcHz2k5x0&list=RDALZHF5UqnU4&index=4 https://www.youtube.com/watch?v=k85mRPqvMbE https://www.youtube.com/watch?v=7u9222EmHIs

RUTINAS DE EJERCICIO FUNCIONAL 6 ESTACIONES (30”-40”-60”) Cada serie significa que el alumno (a) comienza en la estación 1 y va pasando por todas hasta llegar nuevamente a la estación 1, ahí completa una serie. Trabajo serie 1, dura 30 segundos en cada estación y luego cambia a la siguiente, en la serie 2, cada ejercicio dura 40 segundos y en la última serie, duran 60 segundos. Cuando el niño cambia de una estación a otra tiene 15 segundos para recuperarse y empezar el siguiente ejercicio. Importante dar 3 minutos de recuperación entre serie, para que además el alumno se hidrate. BENEFICIOS Crea consciencia corporal.

El organismo libera endorfinas.

Libera stress.

Mejora el bienestar emocional.

Mejora la coordinación.

Corregir la postura del cuerpo.

Mejora el desarrollo de la movilidad y estabilidad articular.

Incrementa la fuerza, velocidad.

Previene lesiones.

Desarrolla la psicomotricidad.

Mejora el sistema cardiovascular.

Mejora la lateralidad.

CALENTAMIENTO CON MÚSICA Trotar suave en el patio, hall, quincho, comedor, campo, ida y vuelta 3 minutos. Talones al glúteo en el lugar 30 veces. Skipy 30 veces. Desplazamientos laterales ida y vuelta. Jumping Jack 30 veces ( lateral y frontal). *Estiramientos y movilidad articular según ejercicios de mas arriba en la guía. * Hidratación. MATERIALES: 5 botellas pequeñas con agua. Cuerda para saltar. Alfombra de la casa ( para ejercicios de suelo).

Cajas pequeñas de zapatos (algo que sirva para poner como vallas). RUTINA 1 Estación 1: Desplazamiento en zig zag entre las botellas ida y vuelta entre 5 botellas ubicadas a 1 metro de distancia. Estación 2: Abdominales. Estación 3: Dorsales. Estación 4: Salto de la cuerda. Estación 5: Flexiones con apoyo de rodillas. Estación 6: Burpees. El alumno deberá durar realizando cada ejercicio sin parar en cada serie, respetando los tiempos de duración de cada una. RUTINA 2 SALTOS DE LA CUERDA. 4 SERIES DE 25 SALTOS, PUEDE ALTERNAR O A PIE JUNTO. *Descanso de 1 minuto entre serie.

Tips: Tomar la cuerda firme de los extremos, ubicarla atrás. Pasarla con fuerza hacia adelante realizando una rotación de hombros rápida hacia adelante y cuando la cuerda va llegando abajo saltarla rápidamente. RUTINA 3 (3 minutos de descanso entre serie) 3 SERIES 20 Sentadillas media 20 abdominales 10 Rebotes 20 flexiones con rodillas apoyadas. RUTINA 4 PLANCHA 30 segundos Plancha frontal dinámica tocando alternadamente hombros Plancha lateral apoyo en brazo izquierdo Plancha lateral apoyo en brazo derecho Plancha frontal con apoyo de ambos antebrazos en en suelo

Lateral Frontal frontal tocando hombro

Rebotes Sentadilla Flexión con apoyo

Abdominales Elongación siempre después de cada rutina elegida, según dibujos de más arriba. ACTIVIDAD FINAL La idea es que el alumno (a) recicle algún cuaderno viejo por ahí y lo utilice para realizar las actividades escritas y dibujos, además cada vez que lleve a cabo alguna actividad física o algo creativo también le ponga fecha y la grafique de alguna forma o graben igual algunas de sus rutinas (voluntarioa), para que a la hora de volver a clases veamos entre todos cuan activos (as) fuimos durante la cuarentena, como docente

igual llevaré un registro de mis actividades y grabaré algunas de ellas, para compartirlas entre todos al regreso. Vamos que se puede!!!!!!!! Preguntas 1.- ¿Qué te pareció la rutina, que aprendiste, que fue lo que más te gustó y costó hacer? 2.- ¿Alguien de tu familia te acompañó? 3.- Dibuja el momento que más te gustó de la rutina 4.- ¿Tienes alguna sugerencia? 5.- * Completar Mediciones Antropométricas Nombre: Curso: Edad: Peso: Estatura:


Importante Esta planificación es un material de apoyo para el estudiante y sus padres, cabe señalar además que la lleven a cabo en la medida que puedan,el afán principal es que nuestros hijos (as) se mantengan activos de alguna manera y aportar a su correcto desarrollo integral con la ayuda de todos, demás está decir que se aceptan ideas y sugerencias. Saludos ¡VAMOS TU PUEDES HACERLO!

CURSO/NIVEL 5º y 6º básico

NOMBRE DE LA UNIDAD O CONTENIDO ESPECÍFICO

Ejercicio Físico Y Salud

FECHAS – PLAZO-DURACIÓN Tiempo que dure la cuarentena

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD “Yo entreno en casa”

MATERIALES

Computador, tablet o celular con conexión a internet para poder leer las guías que son documentos de interés para toda la familia y también para poder descargar los videos para practicar ejercicios en casa.

INSTRUCCIONES Tratar de ejercitarse por lo menos 3 veces por semana 30min como mínimo y leer algún párrafo de interés de todo el programa de educación física de 1º Básico a 4ºMedio antes de cada antes de cada entrenamiento.

MATERIAL ASIGNADO PARA TRABAJAR DESDE LA WEB:

curriculumnacional.mineduc.cl/ u otrapágina o link

www.youtube.com/littlesports Explicación: Para la lecciones 1, 2 y 3 esos son los nombres de los videos que deben copiar y pegar en el buscador de you tube. Lección 1: -11 Kids Exercises To Lose Belly Fat At Home -Kids Daily Exercise - Day 1 Lección 2: -Kids workout 1 Beginners -Kids HIIT Workout 2 Lección 3: -DANCE MONKEY - Tones and I | EJERCICIOS en CASA - Frozen Yoga Para Niños en Español | Una Aventura de CosmicKids! Lección 4: www.youtube.com/watch?v=piQwBdQdaKY&t=39s

www.youtube.com/watch?v=htdHjdoZ_Fo&t=44s Lección 5: www.youtube.com/watch?v=zb3sVK4Snkk&t=45s

www.youtube.com/watch?v=3ggir4HiG6U

OTRAS RECOMENDACIONES FINALES.

Si cuentas con acceso a internet copia en el buscador youtube la dirección de las páginas sugeridas en el cuadro superior para poder realizar los ejercicios que ahí se mencionan. Puedes invitar a tu familia a practicar.

Lección 1

La importancia de la actividad física en la vida del niño.

Es muy recomendable que los niños realicen actividad física de forma habitual, que esta forme parte de su estilo de vida y que disminuyan el sedentarismo.

Un estilo de vida físicamente activo en la infancia es una buena forma de prevención de ciertas enfermedades crónicas muy frecuentes en la edad adulta, como la obesidad, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, los problemas músculo-esqueléticos y los problemas de salud mental. Por otro lado, también se sabe que el sedentarismo es un factor de riesgo para estas mismas enfermedades, así que la actividad física regular y la disminución del sedentarismo son un pilar importante para la salud en la infancia. Los hábitos saludables que se inician durante la infancia son más fáciles de mantener en la edad adulta.

Para que la actividad física sea saludable, es importante que sea regular, es decir, que forme parte de la actividad diaria. La actividad física realizada de forma esporádica no alcanza los beneficios en salud que se obtienen con una actividad física regular, pero de una forma u otra, cualquier tipo y cantidad de actividad física ayuda a combatir el sedentarismo.

En relación a lo leído o a la información que manejas, responde:

1. ¿Por qué la OMS (organización Mundial de la Salud) es tan enfática en señalar que la práctica de actividad física en los niños y niñas es muy importante?

2. ¿Por qué se dice que si un niño practica regularmente actividad física, cuando grande le será más fácil mantener un estilo de vida saludable?

3. ¿por qué es mejor hacer actividad física diariamente?

Nombre alumno (a):_________________________________________________________

Cuando termines de responder, guarda tu información y envíala al siguiente correo según profesora que corresponda a tu clase:

[email protected]

[email protected]

Lección 2

Sobrepeso y obesidad infantil.

Sabías que…Chile ocupa el primer lugar en obesidad infantil en Latinoamérica? Según datos del Ministerio de Salud, en Chile para el año 2003 las personas obesas alcanzaban 6,8 millones, cifra que se vio aumentada para el año 2010, llegando a 8,9 millones de personas.

Además, las estadísticas destacan que en Chile el 22,3% de los niños de pre kínder son obesos, el 23,6% de Kínder, el 25,3% de primero básico. Esto se debe a que el consumo de algunos alimentos en Chile se dispara.

Estas cifras son preocupantes. ¿Cuáles son las causas?

Causas por las que los niños y adolescentes se vuelven obesos

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad infantiles es el desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico. Es decir, se come más de lo que se gasta en energía diaria. El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad infantiles es atribuible a varios factores, tales como:

El cambio dietético mundial hacia un aumento de la ingesta de alimentos con muchas calorías, con abundantes grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes saludables.

La tendencia a la disminución de la actividad física debido al aumento de la naturaleza sedentaria de muchas actividades recreativas, el cambio de los modos de transporte y la creciente urbanización.

¿Por qué se considera a la obesidad infantil un problema de salud?

Los médicos y los científicos están preocupados por el aumento de la obesidad en niños y jóvenes porque la obesidad puede conducir a los siguientes problemas de salud:

Enfermedadcardiaca, causadapor: o altos niveles de colesterol o o hipertensión arterial

Diabetes tipo 2 Asma Apnea del sueño Discriminación social

La obesidad infantil se asocia a diversos efectos en la salud. Los niños y adolescentes obesos pueden sufrir efectos inmediatos en su salud y corren el riesgo de padecer de problemas de salud relacionados con el peso en la edad adulta.

Ante esta problemática, ¿qué hacer? Consejo para los padres.

Fomente hábitos de alimentación saludables. Alimentarse de forma saludable no tiene ningún secreto. Para ayudar a sus niños y su familia a adoptar hábitos de alimentación saludables:

Ofrezca una variedad de verduras, frutas y productos integrales. Incluya leche y productos lácteos bajos en grasa o descremados. Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para ingerir proteínas. Sirva porciones de tamaño razonable. Anime a su familia a beber mucha agua. Limite las bebidas endulzadas con azúcar. Limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

¡Recuerde que los cambios pequeños a diario pueden crear la receta del éxito!


4. ¿qué te parece que seamos número uno en obesidad infantil en América Latina? 5. ¿Por qué se produce la obesidad? 6. Nombra 3 ideas que se te ocurra para realizar en el colegio para prevenir la

obesidad en los niños.

* Completar Mediciones Antropométricas Nombre: Curso: Edad: Peso: Estatura:


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Lección 3

Importancia de los ejercicios de Estiramiento o Elongación. Consisten en ejercicios suaves y mantenidos para preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Ventajas del estiramiento

Además de aumentar la flexibilidad de los músculos, los ejercicios de estiramientos planificados disminuyen la tensión muscular y facilitan los movimientos.

Desde el punto de vista de la práctica de ejercicios físicos, el estiramiento reduce la probabilidad de lesiones y resulta muy beneficioso para el tejido muscular, pues disminuye la cantidad de ácido láctico, mejora la coordinación entre diferentes grupos y previene el endurecimiento después del ejercicio. En general mejora el desempeño deportivo y disminuye el riesgo de sufrir lesiones.

Cómo estirarse de manera segura

Para comenzar y después de estirarse de manera fácil, la persona continuará estirándose lentamente de manera progresiva un centímetro más allá del límite normal sin forzar los músculos, hasta sentir una tensión moderada. Se sostendrá en esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor, y la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso retroceder, porque si la sensación de estiramiento aumenta o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.

Principales zonas a estirar

Los estiramientos deben concentrarse en los principales grupos musculares. Cuando se hacen ejercicios de estiramiento, se debe hacer énfasis en zonas como las pantorrillas, los

muslos, las caderas, la zona lumbar, el cuello y los hombros, siempre de manera simétrica para ambos lados del cuerpo. También deben estirarse los músculos y articulaciones empleadas con frecuencia como son las de las manos.


1. ¿Por qué es recomendable hacer ejercicios de estiramiento antes de hacer actividad física?

2. ¿si vas a realizar un trabajo de carreras de velocidad que parte del cuerpo debería estirar si o sí?

3. Si estás un poco estresado y sientes que te pesa el cuello, qué parte de tu cuerpo deberías estirar?

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Lección 4 Beneficios del entrenamiento de la fuerza muscular El entrenamiento para fortalecer los músculos es una parte vital de una rutina de ejercicios equilibrada que incluya actividades aeróbicas (o cardiovasculares) y ejercicios de flexibilidad.

La práctica regular de actividades aeróbicas, como correr o hacer bicicleta estática, hace que los músculos utilicen el oxígeno más eficazmente, al tiempo que fortalece el corazón y los pulmones. Cuando entrenas la fuerza muscular levantando pesas, utilizas los músculos para levantar esos kilos de más (este concepto se denomina resistencia). Así fortaleces e incrementas la cantidad de masa muscular de tu cuerpo, haciendo que tus músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados a trabajar.

Algunos de los beneficios más directos son: • Aumenta la fuerza y la potencia de los músculos.

• Aumenta la densidad mineral ósea.

• Reduce el riesgo de lesiones en el deporte.

• Mejora el desempeño de las habilidades motoras (saltar, lanzar, correr).

• Mejora el rendimiento deportivo.

• Mejora la composición corporal en niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad.

• Incrementa la sensibilidad a la insulina en adolescentes con sobrepeso u obesidad.

• Mejora el perfil lipídico en sangre.

• Mejora la función cardiovascular.

• Mejora la percepción de la imagen corporal e incrementa la confianza en sí mismo.

• Genera bienestar psicosocial.

• Mejora el rendimiento académico.

• Genera mayor adherencia a la realización de actividad física de por vida.

Ahora, busca información y responde lo siguiente:

1. ¿cuántos músculos componen el cuerpo humano? 2. Nombra 2 músculos de las piernas y dos de los brazos. 3. Practica realizar 30 abdominales en 1 min.

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Lección 5

¿Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo humano, es decir, su capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el mayor tiempo posible.

En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz.

Así, en la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor, podremos retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo sin quedarnos sin oxígeno.

Para incrementar o sostener nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorespiratorio, también conocidos como ejercicios aeróbicos. Estos ejercicios se caracterizan por presentar una baja intensidad, pero un largo período de tiempo.

Ejemplos de ejercicios de resistencia aeróbica

Aerobics o baile. Caminar. Trotar. Natación. Bicicleta Saltar la cuerda.

Comenta con tus padres:

1. ¿Cuántos minutos logras trotar en el colegio cuando se hace el control de trote?

2. ¿Por qué crees que duras ese tiempo?

3. ¿te gustaría que se aumentaran los minutos de exigencia, por qué?

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www.youtube.com/watch?v=zb3sVK4Snkk&t=45s www.youtube.com/watch?v=3ggir4HiG6

ejercicio fÃsico y salud guia de estudio (3)

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