Ejercicio físico y calidad de vida

• Está comprobado que el ejercicio físico es fundamental en el

• MANTENIMIENTO DE LA SALUD.• Todos los expertos y organismos

internacionales lo recomiendan• muy especialmente a las personas

mayores.• Funciona como MEDICINA PREVENTIVA y

es esencial tanto para• prevenir como para tratar diferentes

enfermedades, sobre todo las• circulatorias y las de corazón.• Son muchas las posibilidades del ejercicio

físico. Desde un simple• paseo por parques y calles, hasta cualquier

actividad deportiva,• siempre que SE ADAPTEN a nuestra forma

física y capacidades.

¿En qué me beneficia hacer ejercicio?

La ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente

eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica,

hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas

con nuestro estado de ánimo: depresión, ansiedad, etc.

Los que lo practican aseguran:

• “GANO EN EQUILIBRIO, aumento mi movilidad y prevengo caídas

• y sus consecuentes fracturas”.• “Desde que hago ejercicio, ME SIENTO BIEN, soy más

sociable y• he hecho amigos”.• “Mis defensas son mejores ahora, me siento más fuerte, y

además,• dicen que evito la oxidación, que es causa de

envejecimiento”.• “Aunque parezca que nada tiene que ver, haciendo ejercicio

revengo problemas de memoria”.

¿Qué ejercicio es el más beneficioso?

Los ejercicios más útiles son los que aumentan mi capacidadrespiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio.

Hay que tener paciencia, COMENZAR DESPACIO e ir aumentando la intensidad poco a poco hasta alcanzar nuestra meta.

EL PASEO es un ejercicio fácil, divertido y completo.

Practicado de forma moderada pero constante, mejora el sistemacardiovascular y la agilidad.

Es recomendable:

• Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora.A buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado anuestro nivel de entrenamiento.

• Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción, con cordones o velcro, para evitar caídas.

• Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer nuevos lugares.etc.

¡CUALQUIER EXCUSA ES BUENA!

¿Cuales son los beneficios de la actividad física para la salud?

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

• Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina dependiente.

• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

• la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.

• La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante.

• La alimentación y sus consecuencias con respecto al riesgo de padecer diversas enfermedades han constituido el objeto de numerosos estudios dedicados a la nutrición y la salud. Sin embargo, no se ha prestado tanta atención a la frecuencia con la que practicamos ejercicio físico. En la actualidad, esto está cambiando gracias a que cada vez contamos con más pruebas de que la actividad física potencia el bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de contraer enfermedades crónicas.