Ejercicio Fsico en Adultos MayoresProfesoras: Sofa Ganz. Magdalena Meza. Internos: Sebastin Araya. Brenda Gonzlez.

Introduccin.Cuando un Adulto Mayor pierde la habilidad para hacer cosas por s solo, no se debe tan slo al envejecimiento. Una de las principales razones es la inactividad. Los Adultos Mayores inactivos pierden terreno en cuatro reas muy importantes y necesarias para conservar la salud y la independencia, situacin que es perfectamente reversible a travs del ejercicio. rea de la resistencia rea del fortalecimiento rea del equilibrio rea de la flexibilidad

Qu es el Ejercicio Fsico? Es la actividad fsica que se planifica y se sigue regularmente. Se realiza con movimientos repetitivos, con el propsito de mejorar o mantener un componente especifico del estado fsico. El ejercicio fsico provoca efectos beneficiosos desde el punto de vista fisiolgico, psicolgico y social. El envejecimiento se acompaa de un conjunto de efectos que disminuyen la aptitud y el rendimiento fsicos, muchos de los cuales resultan de la disminucin de la actividad motora. A partir de la sptima dcada de vida ocurre una declinacin acelerada de la capacidad funcional. El envejecimiento es un proceso fisiolgico que no corre necesariamente en forma paralela a la edad cronolgica, y presenta una considerable variacin individual. La presencia de numerosas patologas y su interrelacin en un mismo sujeto configuran un enorme mosaico de posibilidadesRev Cubana Med Gen Integr v.19 n.2 Ciudad de La Habana mar.-abr. 2003 Beneficios percibidos por adultos mayores incorporados al ejercicio

Efectos ocasionados por el envejecimiento Disminucin de la estatura. Incremento de la grasa corporal y la disminucin de la masa muscular. Disminucin de la densidad sea. Prdida de fuerza, un mayor ndice de fatiga muscular. Disminucin del nmero y tamao de las fibras musculares. Disminucin del gasto cardiaco, de la frecuencia y el volumen sistlico. Disminucin del consumo de oxgeno y su utilizacin por los tejidos. Aumento de la presin arterial. Menor capacidad de adaptacin y recuperacin del ejercicio. Disminucin de la capacidad vital y el aumento de la frecuencia ventilatoria durante el ejercicio. Menor tiempo de reaccin y menor velocidad de movimientos. Disminucin de la agilidad, la coordinacin, los trastornos del equilibrio, la disminucin de la movilidad articular y un aumento de la rigidez de cartlagos, tendones y ligamentos.Rev Cubana Med Gen Integr v.19 n.2 Ciudad de La Habana mar.-abr. 2003 Beneficios percibidos por adultos mayores incorporados al ejercicio .

La participacin en actividades fsicas regulares, tanto aerbicas como de fortalecimiento, genera respuestas favorables que propician un envejecimiento saludable. Para poder acceder a un envejecimiento saludable y con xito, se requiere precisamente el cumplimiento, por parte de todos los Adultos Mayores, de tres principios fundamentales: Tener una adecuada nutricin. Establecer el ejercicio fsico como una modalidad de vida. Propiciar la participacin social.PRINCIPIOS PARA LA PRESCRIPCIN DE EJERCICIO PARA PERSONAS MAYORES; Ayuntamiento de Cordoba, www.ssm.ayuncordoba.es Rev Cubana Med Gen Integr v.19 n.2 Ciudad de La Habana mar.-abr. 2003 Beneficios percibidos por adultos mayores incorporados al ejercicio

El ejercicio fsico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporcionar beneficios en diferentes funciones: Mejora la capacidad para el autocuidado Favorece la integracin del esquema corporal Conserva ms giles y atentos nuestros sentidos Facilita las relaciones intergeneracionales Aumenta los contactos sociales y la participacin social Incrementa la calidad del sueo Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin Aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenacin de la sangre Mejora la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan un dficit en la realizacin de las AVD Incrementa la longevidad Reduce el riesgo de cada debido a un aumento en la fuerza, flexibilidad y equilibrio

Rev Cubana Enfermer v.20 n.1 Ciudad de la Habana ene.-br. 2004, Influencia del ejercicio fsico en la salud de los ancianos de un centro penitenciario.

A nivel Cardiovascular: Incrementa la capacidad aerbica Mejora el desempeo miocrdico. Aumenta la capacidad diastlica mxima Aumenta la capacidad de contraccin del msculo cardiaco Reduce las contracciones ventriculares prematuras . Evita la obesidad Mejora el perfil de lpidos sanguneos Reduce la presin sistlica y diastlica Mejora la resistencia a la insulina Disminuye el tejido adiposo abdominal Reduce el porcentaje de grasa corporal Reduce las lipoprotenas de baja densidad Reduce el colesterol / lipoprotenas de baja densidad Aumenta la tolerancia a la glucosa Reduce el riesgo de formacin de cogulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias.

GUIA DE ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO FSICO DEL ADULTO MAYOR MINISTERIO DE SALUD Y SERVICIO NACIONAL DEL ADULTO MAYOR.

A nivel Osteoarticular: Favorece la movilidad articular Aumenta la masa muscular magra Retarda la declinacin en la densidad mineral sea Aumenta la densidad sea Mejora la fuerza y la flexibilidad Reduce el riesgo de fractura.

A nivel de Bienestar: Aumenta la secrecin de beta endorfinas Mejora el bienestar y la felicidad percibida Aumenta los niveles de norepinefrina y serotonina Disminuye el tiempo de reaccin Refuerza la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenacin cerebral

GUIA DE ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO FSICO DEL ADULTO MAYOR MINISTERIO DE SALUD Y SERVICIO NACIONAL DEL ADULTO MAYOR.

Estudio en ancianos de un centro penitenciario. 72 ancianos que cumplieron el plan de ejercicios fsicos estos se dividieron en 2 grupos de 36 y se encontr: 1 grupo no menos de 10 meses. 2 grupo con caracteristicas similares. Grupo control. Disminucin de la presin arterial en 20 de ellos. Mejora de los problemas respiratorios agudos, en 25. Todos tuvieron prdida de masa corporal, es decir, bajaron de peso. 12 ancianos del grupo que realiz ejercicios, disminuyeron el consumo de medicamentos mientras que en el grupo control slo 3 lo hicieron. Las relaciones sociales mejoraron en el 100 % de los ancianos del grupo activo y no se apreci as en el grupo control donde la casi totalidad expresaba opiniones divergentes y no se llegaba a un acuerdo final, colectivo, ante problemas cotidianos. En el grupo control no se encontraron modificaciones favorables de la salud.Rev Cubana Enfermer v.20 n.1 Ciudad de la Habana ene.-br. 2004, Influencia del ejercicio fsico en la salud de los ancianos de un centro penitenciario.

Estudio en mujeres de la Habana. Result un n = 75 y las edades oscilaron entre los 56 y los 90 aos. Cuatro grupos (salud, aptitud, psicolgica, social) eran orientados por un profesor de experiencia, y uno por un activista jubilado con preparacin especializada. Se desarrollaban 3 veces por semana, durante 5 semanas. Lugar: parques, patios de viviendas, canchas, etc Tiempo: 3 veces por semana Se aplic un cuestionario de datos sociodemogrficos, que contempl la edad, el nivel cultural, la edad en el ejercicio, la experiencia deportiva anterior, la ocupacin anterior, la convivencia familiar y el estado de salud.

Beneficio percibido Disminucin de los dolores Mejora en el control de enfermedades crnicas Disminucin de calambres y entumecimientos

% 37,3 9,3 5,3

Tipo de beneficio

%

Salud

54,6

Mejora en el sueo Disminucin de mareos Mejor control de pesoProporciona agilidad y flexibilidad Fortalece las piernas y el cuerpo en general Aumenta la seguridad ante las cadas Mejora el estado de nimo (bienestar)

4 2,6 1,342,6 9,3 4 45,3 Aptitud 46,6

Ayuda a enfrentar los problemas de la vidaOfrece distraccin Incrementa relaciones humanas

857,3 52

Psicolgico

78,6

Social

52

Qu aspectos se deben considerar segn el estudio.Se aprecia que ciertos tipos de beneficios percibidos guardan relacin con determinadas variables. Los < 70 perciben significativamente ms el beneficio de salud que los 70. Los que poseen nivel primario perciben ms el beneficio psicolgico (mejora de nimo y distraccin). Los sujetos con menor tiempo de incorporacin (categora 1-6 aos) perciben ms el beneficio de aptitud y psicolgico. Las ex trabajadoras perciben ms los beneficios de salud y social que las amas de casa.Rev Cubana Med Gen Integr v.19 n.2 Ciudad de La Habana mar.-abr. 2003 Beneficios percibidos por adultos mayores incorporados al ejercicio

Qu sucede en Chile. Chile est envejeciendo y la poblacin adulta mayor crece a pasos agigantados. 2000

7%

2030

15%

La esperanza de vida al nacer en nuestro pas llega a 75 aos para los hombres y 80 aos para las mujeres. La explicacin de este envejecimiento demogrfico radica en gran medida en los avances de la medicina, los hbitos de vida, factores culturales y el mejoramiento de las condiciones de vida en general.BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR , Autores: Fabio Andrade A. Juan Pablo Pizarro C. Mdulo I: Tendencias en Salud Pblica: Salud Familiar y Comunitaria y Promocin. Osorno, marzo - mayo del 2007; Programa de Diplomado en Salud Pblica y Salud Familiar. Universidad Austral de Chile.

Cifras nacionales (2005) muestran una prevalencia de sedentarismo (actividad fsica menor a 30 minutos, 3 veces por semana) del 89% (91% mujeres y 88% hombres), aumentando en los niveles socioeconmicos bajos y con la edad (96% para mayores de 64 aos). Adems existe un 37,8% de sobrepeso y 23,3% de obesidad, un 33,7% de hipertensin y 4,2% de diabetes. El riesgo cardiovascular alto y muy alto alcanza un 54,9 % de la poblacin adulta mayor de 17 aos (64,2% hombres y 46,2% mujeres) (6)

Revista Chilena de Nutricin Vol. 32, No 3, Diciembre 2005

N de personas: 821 adultos y adultos mayores en control en 40 consultorios integrados al programa de actividad fsica integral, pertenecientes a las 13 regiones del pas Sujetos del estudio: adultos de 18 a 59 aos y adultos mayores autovalentes de 60 o ms aos portadores de uno a ms factores de riesgo cardiovascular (HTA, DM II, obesidad), sin contraindicaciones para el ejercicio y que aceptaron participar libre e informadamente. Mtodo: realizacin de talleres de actividad fsica grupal (20 participantes) de 8 meses de duracin, con un frecuencia de 3 veces a la semana, cada sesin de 60 minutos (total de 96 sesiones).Revista Chilena de Nutricin Vol. 32, No 3, Diciembre 2005

Cada sesin incluy la secuencia de un calentamiento previo, desarrollo y vuelta a la calma; combinando la realizacin de ejercicios aerbicos y actividades fsica de flexibilidad, resistencia o fuerza; todas ellas complementadas con consejera y otras actividades educativas para una vida ms saludable. Lugar: Un 37% de los talleres se realiz en el mismo centro de salud, un 50% en locales comunitarios y un 13% en los establecimientos de educacin de su territorio. Todos utilizaron diversos lugares pblicos para las actividades comunitarias complementarias de vida activa y saludable (plazas, parques, supermercados y otros).Revista Chilena de Nutricin Vol. 32, No 3, Diciembre 2005

Anlisis de datos y resultados

Revista Chilena de Nutricin Vol. 32, No 3, Diciembre 2005

Revista Chilena de Nutricin Vol. 32, No 3, Diciembre 2005

Se observaron mejoras significativas en la mayora de los parmetros evaluados y en la condicin fsica. En promedio, los obesos disminuyeron el IMC, los hipertensos la PAS y la PAD, y los diabticos la glicemia. Al trmino, un 95,3% se sintieron ms giles y un 93,1% con mejor salud.

Importancia de la condicin fsica del adulto mayor para prevenir las cadas.

Principal causa de prdida de equilibrio esttico y dinmico: Sedentarismo (~80% de los adultos mayores) Duracin: mnimo por 3 meses, con 3 sesiones semanales) Etapas: Primera etapa o Precalentamiento (8 a 15 minutos) Segunda etapa o actividad central (flexibilizacin, fortalecimiento muscular, equilibrio y resistencia aerbica) (20 a 30 minutos) Tercera etapa o vuelta a la calma(ejercicios de relajacin, de movilidad articular y concentracin)(10 a 15 minutos)Manual de prevencin de cadas del adulto mayor, Ministerio de Salud, ao 2010

Objetivo a travs del ejercicio: Lograr que la persona mayor mantenga la independencia por ms tiempo con mejor capacidad funcional. Es decir mantener la destreza en la movilidad.

ConclusinSi bien el ejercicio fsico es dependiente de la tolerancia segn la edad de los sujetos en estudio, se llega a un consenso de que logra efectos positivos en todo mbito de la calidad de vida del paciente joven, adulto y adulto mayor sin discriminar gnero. A medida que la edad avanza, se hace cada vez ms imprescindible realizar algn tipo de ejercicio fsico, ya que es un importante predictor del pronstico de la duracin y calidad de vida que presente un determinado individuo. Si bien se debe tener especial cuidado al prescribir algn ejercicio fsico en pacientes adultos mayores debido a la amplia gama de patologas crnicas multisistmicas; no son impedimentos para reliazarla y adems puede ser usada como importante elemento de tratamiento y autocuidado que puede definir el pronstico de la progresin de alguna determinada patologa.

Bibliografa. -SALINAS C, Judith et al. ACTIVIDAD FSICA INTEGRAL CON ADULTOS Y ADULTOS MAYORES EN CHILE: RESULTADOS DE UN PROGRAMA PILOTO. Rev. chil. nutr. [online]. 2005, vol.32, n.3 [citado 2012-04-15], pp. 215-224. .http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182005000300006&lng=es&nrm=iso. ISSN 0717-7518. doi: 10.4067/S0717-75182005000300006. Manual de prevencin de cadas en el adulto mayor. Ministerio de Salud, Junio 2010.

Revista Cubana de Medicina General Integral versin impresa ISSN 0864-2125. Rev Cubana Med Gen Integr v.19 n.2 Ciudad de La Habana mar.-abr. 2003. Beneficios percibidos por adultos mayores incorporados al ejercicio Ren Barrios Duarte,1 Rolando Borges Mojaiber2 y Laura del Carmen Cardoso Prez3 .Revista Cubana de Enfermera versin impresa ISSN 0864-0319. Rev Cubana Enfermer v.20 n.1 Ciudad de la Habana ene.-br. 2004. Influencia del ejercicio fsico en la salud de los ancianos de un centro penitenciario Lic. Sonia Rodrguez Cabeza,1 Lic. Yanela Lavn Miranda1 y Lic. Digna Caballol Medina1 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL ADULTO MAYOR . Autores: Fabio Andrade A. Juan Pablo Pizarro C. Programa de Diplomado en Salud Pblica y Salud Familiar. Universidad Austral de Chile. GUIA DE ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO FSICO DEL ADULTO MAYOR . Ministerio de salud y servicio nacional del adulto mayor Chile. GUIA DE EJERCICIOS PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE. GOBIERNO DE CHILE COMITE NACIONAL PARA EL ADULTO MAYOR PRESIDENCIA DE LA REPUBLICA . PRINCIPIOS PARA LA PRESCRIPCIN DE EJERCICIO PARA PERSONAS MAYORES . Ayuntamiento de Cordova.

Gracias