ejercicio fisico
TRANSCRIPT
EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE
¿Siempre es adecuado
El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades
Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo
SIST. CIRCULATORIO
SIST. RESPIRATORIO
SIST. MUSCULAR Y ARTICULAR
PREVENIR ENFERMEDADES
Fortalece las paredes del corazón
Respiración más amplia y profunda
Estimula crecimiento de huesos
Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad
Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía
Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración
Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes
Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión
Reduce tensión arterial
Aumenta mecanismo renovación aire
Aumenta tamaño de músculos
Disminuye los niveles de colesterol malo
Aumenta y mejora la red y calibre de arterias
Pone en funcionamiento gran número de alvéolos
Favorece lubricación y protección de articulaciones
Disminuye la ansiedad y depresión
Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.
Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.
La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.
Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.
Se recomiendan las actividades de bajo impacto.
CONCLUSIÓNEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS: MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
ACONSEJADASActividades aeróbicas de bajo impacto:CAMINARMONTAR EN BICICLETANADARJUEGOS ACUÁTICOSESQUÍ DE FONDO
DESACONSEJADASVELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puede provocar lesionesEJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES
ACTIVIDADES SALUDABLES