EL CALENTAMIENTO GENERAL

Preparar al organismo para una gran disposición de rendimiento. Puede realizarse con balón y sin él, deben utilizarse todos los medios de la Gimnasia Básica los que se ejecutan con poca intensidad al principio, elevando paulatinamente la exigencia de la ejecución de estos. Generalmente el sudor en los jugadores es una buena señal de que se ha logrado el objetivo.

EL CALENTAMIENTO ESPECIAL

Preparar al jugador para la primera tarea en el entrenamiento o para las actividades o acciones específicas del juego antes de este y regularmente se realiza con el balón, aunque algunas veces hay que incluir desplazamientos defensivos en el mismo.El calentamiento antes del juego debe entrenarse como cualquier otro elemento, ya que él es una parte de la competencia y cuando se realiza deficientemente conlleva a una clara disminución del rendimiento del atleta.Los errores más comunes que se cometen durante un entrenamiento son: Elevar la carga muy rápidamente y aplicar una carga muy baja o muy alta. Los mismos principios del calentamiento antes del juego, son transferibles también al calentamiento antes del entrenamiento, solamente que los objetivos son otros, ya que las tareas del entrenamiento son tan diversas, que solo pueden orientarse hacia aspectos generales como son:

Desarrollo de la rapidez. Desarrollo de la resistencia a la velocidad.

Desarrollo técnico- táctico.

El calentamiento antes del juego debe entrenarse como cualquier otro elemento, ya que él es una parte de la competencia y cuando se realiza deficientemente conlleva a una clara disminución del rendimiento del atleta.Los errores más comunes que se cometen durante un entrenamiento son: Elevar la carga muy rápidamente y aplicar una carga muy baja o muy alta. Los mismos principios del calentamiento antes del juego, son transferibles también al calentamiento antes del entrenamiento, solamente que los objetivos son otros, ya que las tareas del entrenamiento son tan diversas, que solo pueden orientarse hacia aspectos generales como son: Desarrollo de la rapidez.

Desarrollo de la resistencia a la velocidad. Desarrollo técnico- táctico.

ACTIVIDADES DE LOS DIFERENTES CALENTAMIENTO EN EL VOLEIBOL

CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS:

- El contenido del calentamiento Siempre, está acorde al deporte que se entrene, a la parte principal de la sesión y a los factores del clima, la humedad la temperatura, etc.

- Siempre realizar un calentamiento general y otro calentamiento especial- Ir aumentando gradualmente, ir de menos a mas - Considerar el siguiente orden:

a).- Lubricación de todas las articulaciones posiblesb).- Elevación del ritmo cardiacoc).- Realizar el estiramientod).- Realizar la carga asignada en el plan de entrenamiento

Un calentamiento bien diseñado comienza por aumentar el calor corporal y el flujo de sangre. Los músculos calientes y los vasos sanguíneos dilatados absorben oxígeno y utilizan el combustible almacenado más

eficientemente. También soportan mejor la carga.EL CALENTAMIENTO DE ENTRENAMIENTO EL CALENTAMIENTO DE

COMPETENCIA O PARTIDO Va dirigido a teansformar el estado funcional de los organos y sistemas y a optimizar el estado de predisposicion del deportista para enfrentar sin contratiempos las tareas pricipales del entrenamiento.

Va dirigido a crear un estado de predisposición optimo para enfrentar positivamente la competencia, exaltando la disposicion biologica, psiquica, aumentando la activación total del organismo.

General:

a).- Lubricación:

1.- Ejercicios con giros para todas las articulaciones, de la muñeca, del cuello, de los hombros, de la columna, de la cadera, de las rodillas y los tobillos.

b).- Ejercicios de incrementar el ritmo cardiaco

2.- Carrera alrededor de la cancha o espacio libre con trote mínima y aumento gradual.

3.- Ejercicios para los músculos de los hombros, balanceo de brazos, dándole a estos movimientos circulares, adicionando ejercicios para las muñecas.

4.- Carrera normal y carrera con sprint corto elevando las piernas al máximo, carrera tocando los glúteos con los talones, varias carreras rápidas y otras variantes.

5.- Ejercicios gimnásticos: Flexiones y rotaciones del tronco (tratamiento de la columna vertebral) rotación de caderas, asaltos al frente y laterales, etc. Saltos despegando en una y ambas piernas.

6.- Carrera a velocidad media alrededor del área de calentamiento, terminando con desplazamientos defensivos, sobre todo con deslizamientos.

c) vuelta a la calma:

7.- Ejercicios de respiración y recuperación del organismo

8.- Ejercicios de estiramiento PARA TODAS LA SECCIONES DEL CUERPO.

General:

Lubricación:

1.- Ejercicios para las articulaciones de las rodillas y los tobillos y caderas.

(Es importante el estiramiento del tronco con movientos a ambos lados y giros. Este estiramiento de tronco también incluye los musculos de la parte baja de la espalda y otros movimientos para el resto de la espalda)

b).- Ejercicios de incrementar el ritmo cardiaco

2.- Realizar ejercicios de coordinación, brincos en su lugar, carrera alrededor de la cancha o espacio libre, realizar ejercicios de velocidad mínima, correr de diferentes maneras, al frente, hacia atrás, cruzado, con valerina, etc.

3.- Carrera a velocidad media alrededor del área de calentamiento, terminando con desplazamientos defensivos, sobre todo con deslizamientos.

4.- Ejercicios para los músculos de los hombros, balanceo de brazos, dándole a estos movimientos circulares, adicionando ejercicios para las muñecas.

5.- Carrera con sprint corto elevando las piernas al máximo, carrera tocando los glúteos con los talones, varias carreras rápidas y otras variantes.

c) vuelta a la calma:

6.- Ejercicios de respiración y recuperación del organismo

(Es muy imortante el buen estiramiento de los músculos flexores y extensores por la exigencia

10 segundos cada lado

20 segundos 5 segundos 10 segundos cada lado

10 segundos 10 segundos cada lado

20 segundos3 veces 5 segundos

3 veces 5 segundos

10 segundos cada lado

10 segundos cada lado

10 segundos

15 segundos cada brazo

15 segundos

15 segundos cada brazo

10 segundos

15 veces cada mano

15 segundos 10 segundos cada brazo

15 segundos cada brazo

30 segundos cada pierna 25 segundos

cada pierna

30 segundos

30 segundos cada pierna

20 segundos 20 segundos 3 veces 5

que se les da en el juego. el estiramientos de las piernas debe ser muy detallado incluyendo ligamentos internos de la rodilla los cuales siempre están propensos a lesiones)

segundos 10 segundos cada lado

20 segundos10 segundos

20 segundos 20 segundos

5 segundos cada lado

20 segundos20 segundos

20 segundos

20 segundos 20 segundos15 segundos

15 segundos

15 segundos 20 segundos 20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos20 segundos

20 segundos

10 segundos

20 segundos

CALENTAMIENTO ESPECIAL:

9.- Ejercicios especiales según la carga de trabajo:

10.- Entrenamiento planificado

CALENTAMIENTO ESPECIAL:

7.- Ejercicios con el balón:

a).- Lanzar el balón con 2 manos detrás de la cabeza hacia adelante, a la altura del pecho 8 v( veces).

b).- Lanzar el balón con una mano, como beisbol cadera contraria 8 v (veces).

c).- Lanzar el balón al suelo arqueando la espalda y bajando hacia el suelo 8 v ( veces).

d).- Lanzar el balón con 2 arqueando la espalda manos hacia el suelo 8 v (veces).

AQUÍ VAN TODOS LOS EJERCICIOS QUE SE REALIZAN EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO, YA SEAN TÉCNICOS O TÁCTICOS, FÍSICOS, ETC.

11.- Ejercicios de vuelta a la calma despedida y fin del entrenamiento del dia.

E).- Golpear el balón lanzado, con muñequeo y arquear la espalda v (veces).

f).- Golpear con salto el balón lanzado y muñequeo 8 v (veces).

g).- Volear uno vs uno 8 v (veces).

h).- Recepción uno vs uno 8 v (veces).

i).- Defensa y ataque uno con-tra uno

j).- Pasar a la red, colocación y remate. Con una colocador (a) o 2 colocador (a)por el centro y por la banda.

K).- Saques desde el fondo de la cancha.

L).- Saludo y juego….Ejercicios de vuelta a la calma después de entrenar o jugar un partido:

20 segundos 2 veces 5 segundos cada una

15 segundos cada brazo 15 seg. c7/brazo

10 segundos cada brazo 20 segundos 20 segundos 20 segundos

30 segundos 30 segundos 20 segundos cada

pierna

15 veces cada pie

25 segundos cada lado 20 segundos cada pierna 20 segundos

20 segundos